باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

22 сентября 2024 06:21

✅#اعلام_برنامه....
✅#آمادگی_جسمانی....
✅برنامه آمادگی جسمانی میان هفته صعود
              « قله زو »

یکشنبه یکم مهر ماه ۱۴۰۳

📍محل تجمع اولیه:
⏰ ساعت ۱۷ ( پنج بعدازظهر )
( لطفا قبل از ساعت مقرر در محل حاضر شوید )

🔺انتهای بلوار دلاوران، بلوار کوهپارک، کوهپارک ۴۳ ( مجسمه فرشته )

👮‍♀سرپرست :
قاسم محمدزاده
شماره تماس
09159050490

🔹هماهنگی بیشتر :
09334684466
@Ohodmountainclub

⛔️وجود کارت بیمه ورزشی و استفاده از کفش و پوشاک مناسب کوهپیمائی الزامیست.

🔰کارگروه آمادگی جسمانی باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

@ohodclub

https://www.instagram.com/ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

21 сентября 2024 19:30

🔺وقتی فهمیدید که ...
🔺لایق بهترین ها هستید،

🔺از دست دادن ...
🔺هیچ چیزی،

🔺روی شما تأثیر نمی گذارد
🔺شب بخیر همنورد

🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓

✨ روابط عمومی باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

@ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

21 сентября 2024 07:03

صدای پای پاییز می آید
با رسیدن به پایان تابستان، تغییرات زیبایی در طبیعت آغاز می‌شود. آفتاب داغ و روزهای طولانی کم‌کم جای خود را به نسیم خنک و شب‌های دلپذیر پاییزی می‌دهند.

برگ‌ درختان به رنگ‌های گرم زرد، نارنجی و قرمز درمی‌آیند و زمین را با فرشی از رنگ‌های شاداب می‌پوشانند.

فصل تابستان با روزهای شلوغ و پرهیجانش به یادمان می‌آورد؛ روزهایی را که در جنگل های زیبا، آبشارهای خروشان یا در کوهستان‌ها گذرانده‌ایم.

اما پاییز با خود آرامش و سکوتی خاص به ارمغان می‌آورد. صدای خش‌خش برگ‌ها زیر پا، عطر دل‌انگیز چای داغ و حس گرما از کانون‌های آتش، همه و همه نشانه‌هایی از ورود این فصل زیبا هستند.

پاییز زمان تفکر و بازنگری است. طبیعت به ما یادآوری می‌کند که هر پایان، آغاز جدیدی به همراه دارد. این فصل فرصتی است برای جمع‌آوری تجربیات تابستان و آماده شدن برای چالش‌ها و زیبایی‌های آینده.

به همین دلیل، پاییز نه تنها فصلی برای تغییر رنگ‌هاست، بلکه فصلی برای تغییر درون ما نیز هست. بیایید از این فرصت استفاده کنیم و با قلبی باز، به استقبال پاییز برویم.

🔸عباس مشکوة

@ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

20 сентября 2024 20:31

https://digipostal.ir/chuguep

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

20 сентября 2024 15:46

https://digipostal.ir/chuguep

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

20 сентября 2024 05:30

🔺زندگی گاهی
🔺به سادگی یک لیوان چای آتشی،

🔺و یک صبحانه‌ی محلی،
🔺لذت بخش می شود

🔺کافیست باور کنی،
🔺می‌توان خوشبختی را ساخت...

🔺پیش به سوی خوشبختی
🔺پیش به سوی موفقیت

🔺و پیش به سوی آرامش
🔺سلام همنورد صبح بخیر

🔸 عکس: حمید جلایر

🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓

✨ روابط عمومی باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

@ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

19 сентября 2024 05:30

🔺سلام صبح پنجشنبه تان در پناه خدا
🔺خدایا مراقب دستان ما باش

🔺که جز به سوی تو باز نگردد
🔺مراقب قلب ما باش

🔺که فقط خانه محبت تو باشد
🔺کمکمان کن تا با هم مهربان باشیم

🔺تا محبت و مهربانی‌ات را
🔺با تمام وجود احساس کنیم

🔺صبح بخیر همنورد

🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓

✨ روابط عمومی باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

@ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

18 сентября 2024 19:30

🔺ما چقدر دیر متوجه می‌شویم که ...
🔺زندگی و حیات یعنی،

🔺همان دقایق و ساعاتی که ...
🔺با کمال شتاب‌زدگی و بی‌رحمی،

🔺انتظارِ گذشتن آن را داشتیم…
🔸دیل کارنگی 

🔺شب بخیر همنورد

🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓

✨ روابط عمومی باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

@ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

18 сентября 2024 08:01

✅#اعلام_برنامه
✅باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان برگزار میکند

🔹صعود به قلل

         ( کفناچی و هفت چیلا ) 

✅برنامه دومنظوره کوهنوردی و کمپ در جنگل های بکر علی آباد کتول
🔹 منطقه سیاه مرز کوه
🔹ارتفاع قله کفناچی:     ۳۰۵۰ متر
🔹ارتفاع قله هفت چیلا: ۳۳۵۰ متر
🔹یکشب کمپ در ارتفاع ۲۵۰۰ متر
🔹برنامه دو روزه
🔹رفت: جمعه ۳۰ شهریور ساعت ۳ صبح
🔹برگشت:شامگاه شنبه ۳۱ شهریور
🔹سطح برنامه : نیمه سنگین

🔹سرپرست : مصطفی حلمی
🔹مسئول فنی و مربی: مصطفی جعفری

          
🔹هزینه برنامه: ۲،۲۰۰ هزار تومان
(اعضای رسمی باشگاه ۲،۱۰۰ هزار تومان)

🔺مهلت ثبت نام:یکشنبه ۲۵ شهریور یا تکمیل ظرفیت
🔺خدمات: بیمه مسئولیت ، لیدر ، مربی، ترانسفر اتوبوس VIP یا میل باس توریستی
🔺جزئیات در گروه تلگرامی اعلام میشود

🪪پرداخت هزینه ثبت نام به کارت
6037 6977 0654 7798
بانک صادرات-مهدی خراشاهیان

🔹هماهنگی ثبت نام و ارسال تصویر فیش واریزی و بیمه ورزشی:
09334684466
@Ohodmountainclub


🔰کارگروه کوهپیمایی و کوهنوردی باشگاه اُحُد خراسان
@ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

17 сентября 2024 19:34

🔺هیچ شبی، پایان زندگی نیست
🔺از ورای هر شب دوبارہ

🔺خورشید طلوع می کند
🔺و بشارت صبحی دیگر می دهد

🔺این یعنی امید هرگز نمی میرد
🔺"شبت پراز لحظه های ناب" همنورد

🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓

✨ روابط عمومی باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

@ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

17 сентября 2024 10:21

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

‏حرکت ابر و تابش نور خورشید بر فراز قله باشکوه دماوند
‏عکس از وحید عباسی

@irmma

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

17 сентября 2024 09:01

کسب مدال برنز  رده سنی نونهالان b توسط سنگنوردان شهرستان مشهد

پیرو برگزاری مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور به میزبانی شهر تبریز، پس از پایان مرحله فینال این مسابقات نتایج ذیل برای تیم اعزامی هیات کوهنوردی مشهد رقم خورد.

نونهالان b:هیراد ابراهیمی رتبه سوم
ماهان حصاری رتبه شانزدهم

نوجوانانc: شهاب صادق نژاد علیرغم شایستگی رتبه چهارم را کسب نمودند.

رده سنی نونهالان a: کیان کریم پور رتبه یازدهم و مهراد مشهدی رتبه نوزدهم را کسب نمودند.

کمیته صعودهای ورزشی مشهد ضمن تبریک بابت کسب مدال برنز نونهالانb قدردان زحمات همه زحمتکشان و مربیان این رشته میباشد و ارزوی توفیق روزافزون برای ایشان دارد.
🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷💐💐💐💐👏👏👏👏
✨🌐 روابط عمومی هیات کوهنوردی و صعودهای ورزشی ۲۷ شهریور ماه ۱۴۰۳
راههای ارتباطی:
وبگاه:
http://www.ko-mashhad.ir

تلفن: 05138924786 روزهای یکشنبه و سه شنبه ۱۶ الی ۱۸
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/mashhadmount
تلگرام:
@mashhadmountaineering

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

17 сентября 2024 07:58

✅#اعلام_برنامه
✅باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان برگزار میکند

🔹صعود به قلل

         ( کفناچی و هفت چیلا ) 

✅برنامه دومنظوره کوهنوردی و کمپ در جنگل های بکر علی آباد کتول
🔹 منطقه سیاه مرز کوه
🔹ارتفاع قله کفناچی:     ۳۰۵۰ متر
🔹ارتفاع قله هفت چیلا: ۳۳۵۰ متر
🔹یکشب کمپ در ارتفاع ۲۵۰۰ متر
🔹برنامه دو روزه
🔹رفت: جمعه ۳۰ شهریور ساعت ۳ صبح
🔹برگشت:شامگاه شنبه ۳۱ شهریور
🔹سطح برنامه : نیمه سنگین

🔹سرپرست : مصطفی حلمی
🔹مسئول فنی و مربی: مصطفی جعفری

          
🔹هزینه برنامه: ۲،۲۰۰ هزار تومان
(اعضای رسمی باشگاه ۲،۱۰۰ هزار تومان)

🔺مهلت ثبت نام:یکشنبه ۲۵ شهریور یا تکمیل ظرفیت
🔺خدمات: بیمه مسئولیت ، لیدر ، مربی، ترانسفر اتوبوس VIP یا میل باس توریستی
🔺جزئیات در گروه تلگرامی اعلام میشود

🪪پرداخت هزینه ثبت نام به کارت
6037 6977 0654 7798
بانک صادرات-مهدی خراشاهیان

🔹هماهنگی ثبت نام و ارسال تصویر فیش واریزی و بیمه ورزشی:
09334684466
@Ohodmountainclub


🔰کارگروه کوهپیمایی و کوهنوردی باشگاه اُحُد خراسان
@ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

16 сентября 2024 19:30

🔺به گونه ای زندگي كنيد
🔺كه وقتي پير شديد

🔺يک داستان زیبا ...
🔺براي گفتن داشته باشيد!!!

🔺شب بخیر همنورد

🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓

✨ روابط عمومی باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

@ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

16 сентября 2024 10:29

🔺سویا بمب پروتئین

👈پروتئین سویا نزدیک به ۲ برابر پروتئین سفیده تخم مرغ است.

با این تفاوت که مضرات پروتئین حیوانی را ندارد.
با این حساب، عجیب نیست اگر ورزشکارانی را ببینید که خوردن دانه‌های سویا را در برنامه روزانه‌شان جای داده‌اند.

👈دانه‌های سویا همچنین تأثیر خوبی بر کاهش وزن دارند.
به جز اثر پروتئین بر چربی سوزی، این دانه‌ها به‌دلیل افزایش حجم در معده شما، باعث سیری زودرس می‌شوند و می‌توانند یک میان وعده مفید و کم کالری به‌حساب بیایند

👈سویا فیبر زیادی دارد که به بهبود گوارش شما کمک می‌کند. بنابراین اگر به‌دلیل گرفتن رژیم‌های غیراصولی دچار یبوست و مشکلات دفع هستید، اگر استرس وضعیت گوارشی‌تان را به هم ریخته، سویا یک غله مناسب برای شما به‌حساب می‌آید.

👈سویا کلسترول، فشار خون، قند خون و علایم آلرژی را کاهش می‌دهد و دارای ترکیباتی است که ساختار چربی‌ها را در هم می‌شکند و باعث لاغری می‌شود.

🔺نکته مهم👇
افرادی که دچار کم خونی، اختلالات تیروئید، مشکلات سیستم ایمنی و قلبی هستند، باید سویا را با احتیاط مصرف کنند.

@ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

22 сентября 2024 05:40

🔺الهی پاییز امسال
🔺پر باشد از آمدن ها

🔺رسیدن ها
🔺همان خبرهایی که در دلت ...

🔺پنهان کرده ای
🔺و مدت هاست که ...

🔺 انتظارش را می کشی
🔺پاییز فصل رسیدن به آرزوهاست

🔺فصل رویاهای دست یافتنی
🔺سلام صبح بخیر همنورد

🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓

✨ روابط عمومی باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

@ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

21 сентября 2024 18:51

🔺مکانهای خطرناکی که نباید کمپ ( چادر بزنید)

🔸۱- در کنار رودخانه نباشد احتمال طغیان آب وجود دارد.

🔸۲- در کنار چشمه نباشد
پرندگان و جوندگان برای آب : می آیند و حیوانات درنده برای شکار آنها که می تواند برای شما خطرناک باشد.

🔸۳- در کنار غارها و حفره های درختان نباشد
شاید پناهگاه حیوانات وحشی باشد.

🔸۴- در علفزارهای بلند نباشد
احتمال وجود مار و مارگزیدگی در علفزارها وجود دارد.

🔸۵- در اطراف باتلاقها نباشد
به علت وجود حشرات که مانع آسایش شما خواهند بود.

🔸۶- کف رودخانه های خشک نباشد زیرا با یک رگبار در بالا دست سیل شما را خواهد برد.

🔸۷- مسیر عبوری حیوانات نباشد.
حیوانات مانند انسان بیشتر مواقع از مسیرهای خاص در طبیعت گذر می کنند وجود شما در این مسیرها می تواند باعث در گیری شود.

🔸۸- كف بستر محل کمپ ، سنگی نباشد
در بستر های سنگی نمیتوان بستر نرمی داشت و بدن شما کوفته شده و فردای خوبی در سفر نخواهید داشت و از طرفی نمیتوان میخ چادر را کوبید.

🔸۹- چادر در مسیر باد نباشد
به علت باد خور بودن صدای مزاحم تا صبح مانع آسایش شما خواهد شد،البته چادرهای حرفه ای کمتر صدا دارند.

🔸۱۰- در بستر برفی نباشد
به علت گرمای بدن شما که با بستر برفی برخورد میکند و باعث آب شدن قسمتهایی از برف می شود و ناهمواریهای کف آسایش خواب شما را برهم می زند.

🔸۱۱- زیر درختان کهن نباشد
خیلی از درختان کهن پس از طی عمرشان خود به خود سقوط می کنند.

🔸۱۲- زیر دیواره سنگی نباشد
احتمال ریزش سنگ نیمه شب و آسیب دیدن وجود دارد.

🔸۱۳- در نزدیکی لانه مورچه ها نباشد
از کوچکترین درز چادر وارد شده و یا مواقعی که درب چادر باز است داخل می شوند.

🔸۱۴- بستر دارای شیب نباشد
در ابتدا مشکلی به نظر نمی رسد ولی خوابیدن در محل شیب دار باعث تجمع خون در سر یا پای شما می شود و اگر شیب به پهلو باشد مانع خواب شما می شود).

@ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

21 сентября 2024 05:30

🔺آمدن هر صبح پیام خداوند
🔺برای آغازِ ...

🔺یک فرصت تازه است
🔺برخیز و ...

🔺در این هوای دلچسب
🔺زندگی را زندگی کن

🔺تغییر مثبتی ایجاد کن
و از یک روز ...

🔺دوست داشتنی خـــداوند
🔺لذت ببر

🔺 صبح بخیر همنورد

🔸عکس: حمید جلایر

🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓

✨ روابط عمومی باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

@ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

20 сентября 2024 19:30

🔺زندگی مانند ...
🔺ترن هوایی است،

🔺بالا و پایین دارد اما ...
🔺این انتخاب شماست که ...

🔺فریاد بزنید،
🔺یا از سوار شدن ...

🔺لذت ببرید
🔺شب بخیر کوهنورد

🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓

✨ روابط عمومی باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

@ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

20 сентября 2024 14:00

🔸۵ عاملی که باعث جلوگیری از موفقیت شما می شود

۱. ترس
همه ما می ترسیم؛ اما افراد موفق تفاوتشان در این است که به جای فکر کردن به ترس ها، روی هدفشان تمرکز می‌کنند.

۲. توجه به حرف دیگران
اگر قرار باشد فقط نگاهمان به نظرات دیگران باشد در همان جایی که هستیم باقی می مانیم. افراد موفق مشورت می کنند اما در تصمیم گیری به خودشان متکی هستند.

۳. اقدام نکردن
گاهی ما بیشتر در افکارمان قدم بر می داریم. باید با موقعیت ها مواجه شد و به جای غرق شدن در تفکرات، قدم برداشت.

۴. نتیجه گرایی
هدف داشته باشیم اما وقتی قدم برداشتیم نتیجه را رها کنیم. توجه زیادی به نتیجه ذهن ما را ترسو بار می آورد.

۵. عدم خودباوری
باور نداشتن خود یعنی سرد کردن انگیزه قدم برداشتن. این مهم نیست که عالی باشیم، این مهم است که قدم برداریم.

@ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

19 сентября 2024 19:30

🔺اگر نتوانید مهارت لذت بردن...
🔺از هر آنچه را که ...

🔺در زندگی دارید
🔺در خودتان ایجاد کنید،

🔺مطمئن باشید ...
🔺با بیشتر به دست آوردن هر چیز،

🔺هرگز خوشحال تر نخواهید شد
🔺شب بخیر همنورد

🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓

✨ روابط عمومی باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

@ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

18 сентября 2024 21:49

✅هر که را بهر کاری ساختن ....

✅جنگ و گریز سلاطین کوه و صخره

🐐🐐🐻🐻

@ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

18 сентября 2024 10:31

🔸زندگی مثل كوهنوردی می مونه!
بعضی وقت ها باید پشت سرتو نگاه كنی و ببینی چقدر از راه رو اومدی چقدر از راه مونده!
🔺شیب سخت رو گذروندی یا هنوز تو دامنه ای!
🔺توانایی هاتو بسنجی، خودتو برای صعود به قله آماده كنی.
🔺به كوله ات نگاه كنی ببینی چیزی كم نداری كه اگه یه جایی گیر افتادی از بین نری.
🔺باید یه همنورد خوب داشته باشی.
🔺بعضی جاها تو دستشو بگیری بعضی جاها اون!
🔺به صخره های جلوی روت نگاه كنی! به ابزارت!
🔺ببینی اصلا بلدی دست به سنگ بشی یا نه!
آره
🔺زندگی مثل كوهنوردی می مونه!
🔸بعضی وقت ها باید آواز بخونی.
🔸بعضی جاها باید عرق بریزی.
🔸بعضی اوقات باید استراحت كنی.
🔸بعضی جاها احتیاط.
🔸باید دل بدی به صعودت!
🔺تا وقتی اون بالا رسیدی تمام خستگی راه از تنت بیاد بیرون و زیبایی ها رو ببینی.

@ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

18 сентября 2024 05:30

🔺آرام زندگى كن!
🔺هيچ چيز در اين جهان ...

🔺چون آب، نرم و انعطاف‌پذير نيست؛
🔺با اين حال ...

🔺براى حل كردن آنچه سخت است،
🔺چيز ديگرى ياراى مقابله با آب را ندارد!

🔺نرمى بر سختى غلبه مى‌كند و ...
🔺لطافت بر خشونت،

🔺همه اين را مى‌دانند
🔺ولى كمتر كسى به آن عمل مى‌كند!

🔺صبح بخیر همنورد

🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓

✨ روابط عمومی باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

@ohodclub
‌

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

17 сентября 2024 10:31

ریزش خطرناک سنگ در کوههای فرانسه

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

17 сентября 2024 09:57

🟠اصول آمادگی جسمانی کوهنوردی در زمستان

برنامه های زمستانی در خوش بینانه ترین حالت ۳۰ درصد و در سخت ترین موارد تا سه برابر سخت تر از برنامه های مشابه تابستانی هستند.
به طور مثال در صعود زمستانی به دماوند باید توقع داشته باشید که زمان صعود تا حدود دو برابر تابستان افزایش پیدا کند اما راهکارهای آمادگی جسمانی برای صعود زمستانی، شما را برای لذت بردن از بهترین فصل کوهنوردی آماده خواهد کرد.
🔺تمرینات قدرتی برای پاها
پاها در کوهنوردی زمستانی فشار زیادی تحمل می کنند تمریناتی مثل، اسکات، لانگز و استپ آپ برای تقویت عضلات پا ضروری است.
حداقل باید ۱۲ هفته قبل از شروع زمستان این تمرینات را شروع کرده باشید. تمرین با وزنه پا برای عادت به وزن کفش سنگین و تحمل مسیرهای سخت مفید است.
🔺تقویت عضلات مرکزی بدن: (Core)
داشتن یک هسته قوی باعث بهبود تعادل و کاهش فشار روی ستون فقرات در طول مسیرهای دشوار کوهنوردی می شود تمریناتی مانند پلانک و کرانچ می توانند موثر باشند.
🔺تمرینات هوازی و استقامتی
تمرینات هوازی مثل دویدن دوچرخه سواری و پیاده روی طولانی برای بهبود ظرفیت قلبی عروقی و افزایش استقامت ضروری هستند.
🔺تمرین در محیط های سرد
تمرین در شرایط مشابه تمرینات در محیطهای سرد یا شبیه سازی شده به کوهنوردی کمک می کند تا بدن به شرایط زمستانی عادت کند و در روزهای صعود دچار شوک نشود.
🔺تمرین با کوله پشتی
  تمرین کردن با کوله پشتی حاوی وزن مشابه وزن بار کوهنوردی باعث افزایش استقامت و آمادگی بدن برای حمل تجهیزات در کوهستان می شود‌
🔺تمرینات تعادلی
مسیرهای زمستانی گاهی پر از برف و یخ هستند بنابراین تقویت تعادل با تمرینات مثل ایستادن روی یک پا یا استفاده از بوسو بال می تواند مفید باشد.
🔺تمرینات قدرتی بالاتنه
کشیدن خود از روی یخ یا برف و استفاده از تجهیزات مانند کرامپون نیاز به قدرت بالای دست و شانه ها دارد تمریناتی مانند بارفیکس و پرس شانه برای تقويت بالاتنه مناسب هستند.
🔺تمرینات تنفسی
هوای سرد می تواند تنفس را دشوار کند. تمرینات تنفسی مانند تمرین دیافراگمی به بهبود اکسیژن رسانی در ارتفاعات و شرایط سخت کمک می کند.
🔺تمرینات استقامتی در شیب
تمرین در شیبهای تند باعث افزایش قدرت و آمادگی بدن برای صعودهای دشوار می شود کوهپیمایی یا دویدن در تپه ها از بهترین روشهاست.
🔺استراحت و بازیابی
به بدن خود زمان کافی برای بازیابی پس از تمرینات سنگین بدهید. خواب کافی و تغذیه مناسب برای بهبود و حفظ قدرت بدنی اهمیت زیادی دارند.

@ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

17 сентября 2024 08:59

✅#اعلام_برنامه....
✅#آمادگی_جسمانی....
✅برنامه آمادگی جسمانی میان هفته صعود
              « قله زو »

سه شنبه ۲۷ شهریور ۱۴۰۳

📍محل تجمع اولیه:
⏰ ساعت ۱۷ ( پنج بعدازظهر )
( لطفا قبل از ساعت مقرر در محل حاضر شوید )

🔺انتهای بلوار دلاوران، بلوار کوهپارک، کوهپارک ۴۳ ( مجسمه فرشته )

👮‍♀سرپرست :
قاسم محمدزاده
شماره تماس
09159050490

🔹هماهنگی بیشتر :
09334684466
@Ohodmountainclub

⛔️وجود کارت بیمه ورزشی و استفاده از کفش و پوشاک مناسب کوهپیمائی الزامیست.

🔰کارگروه آمادگی جسمانی باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

@ohodclub

https://www.instagram.com/ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

17 сентября 2024 05:30

🔺پاییز هم در راه است
🔺از خدا می خواهم که ...

🔺تمام شدن تابستان
🔺پایان غم‌هایتان باشد و ...

🔺با شروع پاییز،
🔺زندگیتان هر لحظه ...

🔺به رنگی زیبا در آید
🔺صبح بخیر همنورد

🟠 عکس: حمید جلایر

🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓🌓

✨ روابط عمومی باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

@ohodclub

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

16 сентября 2024 18:05

درود و عرض ادب 🌹🌺🙏
در کنار نکات مثبت و مفیدی که برای سویا فرمودید، توجه به این نکته هم لازم است که سویا علی رغم داشتن پروتئین و .... که بسیار مفید هستند، دارای مواد ضد تغذیه ای مثل آنتی تریپسین هم هست که مانع عمل تریپسین در هضم پروتئین ها میگردد. بنابراین دانه سویا حتما باید قبل از مصرف فرآوری شده و در اثر حرارت مواد ضد تغذیه ای اون از بین رفته یا به حداقل برسد.
🙏🌺🌹
با تشکر از توضیحات جناب آقای دکتر شفیع آبادی

باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان

16 сентября 2024 09:09

✅#اعلام_برنامه
✅باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان برگزار میکند

🔹صعود به قلل

         ( کفناچی و هفت چیلا ) 

✅برنامه دومنظوره کوهنوردی و کمپ در جنگل های بکر علی آباد کتول
🔹 منطقه سیاه مرز کوه
🔹ارتفاع قله کفناچی:     ۳۰۵۰ متر
🔹ارتفاع قله هفت چیلا: ۳۳۵۰ متر
🔹یکشب کمپ در ارتفاع ۲۵۰۰ متر
🔹برنامه دو روزه
🔹رفت: جمعه ۳۰ شهریور ساعت ۳ صبح
🔹برگشت:شامگاه شنبه ۳۱ شهریور
🔹سطح برنامه : نیمه سنگین

🔹سرپرست : مصطفی حلمی
🔹مسئول فنی و مربی: مصطفی جعفری

          
🔹هزینه برنامه: ۲،۲۰۰ هزار تومان
(اعضای رسمی باشگاه ۲،۱۰۰ هزار تومان)

🔺مهلت ثبت نام:یکشنبه ۲۵ شهریور یا تکمیل ظرفیت
🔺خدمات: بیمه مسئولیت ، لیدر ، مربی، ترانسفر اتوبوس VIP یا میل باس توریستی
🔺جزئیات در گروه تلگرامی اعلام میشود

🪪پرداخت هزینه ثبت نام به کارت
6037 6977 0654 7798
بانک صادرات-مهدی خراشاهیان

🔹هماهنگی ثبت نام و ارسال تصویر فیش واریزی و بیمه ورزشی:
09334684466
@Ohodmountainclub


🔰کارگروه کوهپیمایی و کوهنوردی باشگاه اُحُد خراسان
@ohodclub