11123
پست هــــای تخصصـــــی یوگا,چاکراها ✨تبليغ وتبادل✨👇 @mofagh123 1-1-295951-61-2-1کدشامد
🔴 فواید بالا قرار دادن پاها به مدت 20 دقیقه در روز
🔹آرامـش روحی
🔹کاهش ورم پاها
🔹کاهش خستگی پاها
🔹آرامش سیستم عصبی
🔹بهبود عملکرد گوارشی بدن
👉 @nafasyouga
چند راه برای آرامش:
در آوردن کفش‌ها به کاهش فشار عصبی کمک می‌کند.
هوای دریا، آب شور و صدای امواج، همگی باعث آرامش شدید می‌شوند،
پس حداقل سالی یکبار مسافرت به سواحل دریا را فراموش نکنید.
دست کم روزی 15 دقیقه را در سکوت کامل بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی که دارید فکر کنید.
آهسته غذا خوردن و جویدن ، باعث تجدید قوای فکری و احساس آرامش خواهد شد. یاد بگیرید حداقل نیم ساعت سر سفره بنشینید.
جلوی گریه خود را نگیرید و گاهی گریه کنید.
وقتی احساس می‌کنید که سرتان پر از فکرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست، با قدم زدن، آنها را پاک کنید.
اگر نتوانید کسی را ببخشید، افکار خشمگین تان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد کرد. کارهای خیریه و شاد کردن دیگران، باعث آرامش میشود.
آرامش را از کودکان بیاموزید، ببینید که چگونه در همان لحظه‌ای که هستند، زندگی می‌کنند و لذت می‌برند.
از همان که هستید راضی باشید، در این صورت احساس آرامش بیشتری می‌کنید.
هر چه اکسیژن بیشتری به شما برسد، آرام‌تر خواهید شد، خوب است در محل کار و زندگی خود گیاهی نگه دارید.
مهم نیست که با شما مودبانه برخورد کنند یا نه، برخورد مودبانه‌ی شما، باعث ایجاد آرامی و احساس خوبی در شما خواهد شد.
سرعت حرکت شما با احساستان رابطه‌ای مستقیم دارد ، آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرام‌تر کنید، طولی نمی‌کشد که آرام خواهید شد.
گاهی میتوانید برای رسیدن به آرامش، دراز بکشید، عضلات خود را شل کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.
راحتی ، یکی از عناصر مهم آرامش است، مثل دمای مناسب، صندلی راحت و لباس غیر چسبان و کفش راحت.
هر چند وقت یکبار ساعتتان را باز کنید و خود را از فشار زمان نجات دهید.
احساسات و مشکلات خود را به دیگران بگویید و آرامش بیشتری احساس کنید.
روزانه چند دقیقه به گفتگو با خدا بپردازید و از او بابت هرچیزی که دارید مخصوصاً سلامتی، تشکر کنید. بازخورد این عادت را به زودی در زندگیتان می‌بینید.
یکی از مهمترین مهارت‌ها در آرام بودن، فکر نکردن به مسایل کوچک است، دومین مهارت، کوچک شمردن تمام مسایل است.
اگر می‌خوای فقط یه عادت مفید روزانه داشته باشی،
بذار این باشه: تنفس درست
جدی میگم، فقط یک دقیقه وقت میگیره...
الگوی "تنفس مربعی" رو انجام بده:
۱) ۵ ثانیه آروم نفس بکش داخل
۲) ۵ ثانیه نگهش دار
۳) ۵ ثانیه آروم بیرون بده
۴) ۵ ثانیه دوباره نگه دار
بعد دوباره از اول...
همین کار ساده، بدنت رو از حالت استرس بیرون میاره،
ضربان قلبت متعادل‌تر میشه،
مغزت پیام میگیره که «الان در خطر نیستی»
وقتی اجازه ندیم احساساتمون بیان بشه، بدن ما یاد میگیره که اونها رو مخفی کنه یا به شکل های دیگه ابراز کنه که مهم ترین اونها دردهای روان تنیه، شما اغلب این درد ها رو موقع عصبانیت یا اضطراب بصورت سر درد یا کمر درد و معده درد حس می کنید
پس وقتی گریه داشتی جلو خودت رو نگیر این از ضعیف بودن نیست!
در مراقبه به دنبال نتیجه ها نباش ؛ این یک مانع است . به دنبال تکرار هیچ تجربه فکورانه ای نباش ؛ زیرا این نیز سدی است .
وقتی مراقبه میکنی ؛ فقط مراقبه کن .
.
رژیم غذایی شما تنها شامل چیزی هایی نیست که می خورید.
همچنین چیزهاییست که تماشا می‌کنید، گوش می‌دهید، می‌خوانید و افرادی که با آنها وقت می‌گذرانید.
به آنچه که با آن روح خود را تغذیه می کنید هم توجه کنید،
نه فقط به معده تان!
مدارا با خود
(با خودت دشمنی نکن.)
سخت‌ترین قاضیِ زندگیِ تو
اغلب خودت هستی.
همان اشتباهی که برای دیگران توضیح می‌دهی و می‌بخشی،
برای خودت تبدیل میشود به پرونده‌ی ابدیِ سرزنش.
مدارا با خود یعنی:
وقتی خسته‌ای، خودت را تنبل ننامی.
وقتی اشتباه کردی، خودت را بی‌ارزش نخوانی.
وقتی جا ماندی، خودت را تحقیر نکنی.
مدارا،
توجیهِ ضعف نیست؛
تنظیمِ رابطه با خود است.
رابطه‌ای که اگر خصمانه باشد،
هیچ موفقیتی حالِ تو را خوب نمی‌کند.
تحقیقات نشان می‌دهد
کسانی که با خودشان مهربان‌ترند،
مسئولیت‌پذیرتر و پایدارتر رشد می‌کنند.
چون انرژی‌شان صرفِ جنگِ درونی نمی‌شود.
خودت را همان‌طور خطاب کن
که یک دوستِ امن را صدا می‌زنی؛
با احترام، نه با تحقیر.
اگر قرار است کسی همیشه کنار تو بماند،
بهتر است با او ـ یعنی خودت ـ مدارا کنی.
🔻معجزه بغل کردن درخت!
تا حالا شده درختی رو بغل کنید؟ شاید عجیب به نظر برسه، اما این کار واقعاً تأثیرات مثبتی روی ذهن و بدن داره!
کاهش استرس: در آغوش گرفتن درخت سطح کورتیزول (هورمون استرس) رو پایین میاره و باعث آرامش میشه.
➊افزایش حس شادی: طبیعت روی تولید سروتونین و دوپامین اثر داره و حال خوب رو تقویت می‌کنه.
➋بهبود تمرکز و انرژی: ارتباط با طبیعت به تقویت تمرکز و کاهش خستگی ذهنی کمک می‌کنه.
➌ایجاد تعادل انرژی: بعضی‌ها معتقدند لمس درختان باعث تخلیه انرژی منفی و ایجاد حس تعادل میشه.
و…
مشاهده همان مدیتیشن است !
Читать полностью…
این که ما به سوی چه کسی جذب می شویم و با او پیوند درونی می‌خوریم و ازدواج می کنیم، به هیچ رو تصادفی نیست
هر کسی را که ما به زندگی خود جذب می‌کنیم، برای حرکتمان به سوی مرحله بعدی و تکامل شخصیتمان در زندگی مان حضور می یابد، این افراد به گونه ای با ما رفتار می کنند تا مکان هایی را که برای بهبود یافتن نیاز داریم به ما نشان دهند
وقتی که به طور کامل مسئولیت زندگی خود را می پذیریم، در می یابیم روابطی که ایجاد می کنیم نه تنها تصادفی نیستند، بلکه فرصت های از پیش طراحی شده ای برای بهبود زخم های روحی و عاطفی ما هستند.
دبی فورد
• بـرای محافظت کردن از انـرژی و روح خودتون :
اشکالی نداره به یک تماس پاسخ ندین.
اشکالی نداره که نظر خودتون رو تـغییر بدین.
اشکالی نداره که بخواین تنها بـاشین.
اشکالی نداره که یک روز رو مـرخصی بگیرین.
اشکالی نداره که بـرای مدتی ،کاری انجام ندین.
اشکالی نداره که بخواین برای مدتی از محیط کار فـاصله بگیرین.
اشکالی نداره “نـه” بگید.
اشکالی نداره بـابت مشکل خودتون “صحبت” کنین
اشکالی نداره “رهـا” کنین.
چون شما لایق آرامش و عشق هستین.
و نیاز هست که جـاری باشید.
ذهن را ساکن کنید.
شما با واکنش نشان ندادن، ذهن را ساکن می‌کنید. با تماشا کردن، با نگاه کردن. با دیدن، اما بدونِ واکنش نشان دادن.
در سکوت بنشینید و فکر کردنِ ذهنِ خود را نظاره کنید. افکارتان را مشاهده کنید. احساساتتان را مشاهده کنید. و آنها را به حال خود رها کنید.
سعی نکنید چیزی را تغییر دهید. دست از دنبال‌کردنِ الگوهای فکری‌تان بر‌دارید.
همان‌طور که پیش‌تر صحبت کردیم: «رهایش کنید!»
هر چه به سراغتان می‌آید، صرفاً رهایش کنید!
دیگر با افکارتان همراه نشوید. هر بار که افکار شروع به فعالیت می‌کنند، مچِ خودتان را بگیرید. مدام به یاد بیاورید که مچِ خودتان را بگیرید؛ خودتان را حینِ فکر کردن گیر بیندازید.
#رابرت آدامز
.
وضعیت ابوالهل
این آسانا نوعی خم به عقب ملایم است که بدن در حالت نیمه کبرا قرار می‌گیرد؛ ساعدها روی زمین‌اند و قفسه سینه آرام بالا می‌آید.
در این وضعیت، ستون فقرات تقویت میشود، قفسه سینه باز میشود و فشار کمتری نسبت به کبرا کامل به کمر وارد میشود — مناسب برای شروع تمرینات خم به عقب و افراد با کمر حساس.
آسانای شتر :
یک حرکت خم به عقب در یوگا است که انعطاف‌پذیری ستون فقرات را افزایش می‌دهد و قفسه سینه را باز می‌کند. در این آسانا، فرد روی زانوها می‌ایستد، دست‌ها را روی پاشنه‌ها قرار می‌دهد و بدن را به عقب خم می‌کند. این حرکت باعث بهبود وضعیت بدن، کاهش استرس و افزایش انرژی میشود.
سلام بر خورشید با صندلی برای افرادی که نمیتوانند ایستاده سلام بر خورشید انجام دهند.
Читать полностью…
@nafasyouga
توصیه هایی برای انجام یوگا
- یوگا را باید حداقل 3تا 5 ساعت پس از صرف غذا انجام داد.(بستگی به سبکی و سنگینی غذایی که خورده می شود.)
-
- شستشوی بدن قبل و بعد از انجام تمرینات باعث شادابی بدن و ذهن می شود.
-
- انجام یوگا باید در هوای تمیز و فضای کافی باشد.
-
- نور ملایم و دمای مطبوع توصیه می شود.
-
- زیر انداز یرای انجام یوگا، ابر فشرده نازک کافی است. @nafasyouga
- (اصولا"از زیر اندازی استفاده کنید که حین اجرای آساناها(حرکات)روی آن لیز نخورید.)
-
- لباس یوگا باید آزاد و راحت باشد که مانع حرکت راحت عضلات و مفاصل نشود.(لباس نخی و رنگ سفید توصیه می شود.)
-
- تنفس در هنگام یوگا باید از راه بینی انجام شود.(مگر در بعضی موارد خاص)
-
- حتی المقدور به دور از صدا ، همهمه و در محیطی آرام ، ساکت و دلپذیر انجام شوند.
- @nafasyouga
- برای انجام آساناها (حرکات) حتما باید قبل از شروع با انواع روشهای آماده سازی (کششها ، نرمشها و شاواسانا=ریلکسیشن) بدن را گرم و آماده ساخت.
-
- حرکات یوگا را باید با آرامش و آگاهی کامل انجام دادو از فشار زیاد به بدن پرهیز نمود.
-
- ویژگیهایی که در یک هنرجو انتظار می رود عبارتند از:
- نظم ، ایمان ، استواری و پایداری در تمرینات.
@nafasyouga
دوست بینظیرم
بیشترین کسی که در طول عمر باهاش صحبت میکنی خودتی
تو از صبح که بیدار میشی تا شب که میخوابی دائم در حال مکالمه با خودت در ذهنت هستی.
بنابراین
با خودت درست صحبت کن
به خودت احترام بذار
به خودت حس خوب بده
و خودتو تشویق کن
چون همه ما در نهایت تنها هستیم.
پس ذهن خودتو خونه امن خودت کن
جایی که درون اون احساس آرامش و امنیت خاطر داشته باشی.
۳۶ روش برای سرمایه گذاری روی خودت:
1. غذای سالم بخور
2. آشپزی یاد بگیر
3. نظر دیگران برات مهم نباشه
4. ساعات خوابت رو تنظیم کن
5. نق زدن را تمام کن
6. زمانت رو بهتر مدیریت کن
7. بیشتر سفر کن
8. برای خودت برنامه روتین داشته باش
9. پولتو سرمایه گذاری کن
10. هر روز خودتو به چالش بکش
11. حواست به خرج کردنت باشه
12. موفقیت رو تصویرسازی کن
13. دیگران را ببخش
14. دنبال تایید دیگران نباش
15. یادداشت بنویس
16. پادکست گوش کن
17. دوستاتو عاقلانه انتخاب کن
18. برنامه های آموزشی نگاه کن
19. مطالب را آنلاین یاد بگیر
20. پس انداز داشته باش
21. کتاب بخون
22. با خانوادت خوب باش
23. از شر دوستای سمی خلاص شو
24. کسب و کارتو شروع کن
25. یه مربی برای خودت پیدا کن
26. یه زبان یاد بگیر
27. هدف گذاری کن
28. برنامه روزانه و هفتگی داشته باش
29. تمرین مدیتیشن کن
30. سپاسگزاری رو تمرین کن
31. برنامه زندگی تو تعیین کن
32. ورزش کن
33. مهارت های بیشتری یاد بگیر
34. نوشابه و الکل نخور
35. یک سرگرمی جدید پیدا کن
36. این مطلب رو ذخیره کن
🙏🌹
شاه کلید رمز سلامتی و موفقیت :
جوان ماندن یک رویا نیست ،یک شیوه ی تنفسی ت
در شبانه روز حداقل ۲
۰ تنفس آگاهانه داشته باشید
از مقدار کم شروع کنید تنفس آگاهانه داشته باشید
به حداقل ۲۰ تنفس خود ،آگاه باشید
حواستون به دم و بازدم هاتون باشه
به مرور ، زمانش رو بیشتر کنید و به معجزه آن پی ببرید.
.
☸ جملات هواُپونوپونو به چه معنا هستند؟
💚 متاسفم : اقرار به این مساله است که من #مسئول هر دردی که به وجود آمده و هر اشتباهی که صورت گرفته، هستم.
💜 لطفاً مرا ببخش : به این دلیل که از آنچه در درونم بوده، آگاه نبودم.
❤️ سپاسگزارم : به خاطر این که فرصت رهایی و پاکسازی این خاطره در اختیارم قرار داده شد.
💛 دوستت دارم : به معنای دوست داشتن روح الهی است، بدین معنا که من، روح الهی درونم و خودم را دوست می دارم.
وقتی دچار تعارض شدید، از کسی برخورد و عکس العمل منفی دیدید یا به واسطه حادثه و هر اتفاق دیگری به نحوی به شما لطمه ای وارد شد، میتوانید این جملات را تکرار کنید
می توانید آن ها را با صدای بلند یا در دل تان تکرار کنید
این جملات خطاب به خودتان، روح الهی درون تان، کائنات و خداوند است.
این کار به شما کمک می کند خاطراتی را بی آن که بدانید به وجود آمده اند، پاکسازی نمایید، برخی افراد این جملات را در حال قدم زدن، پیاده روی یا دوچرخه سواری به صورت ذکر بر دل و زبان جاری می سازند.
با این جملات، شما ابزاری در اختیار دارید که به شما این اجازه را می دهد تا نفس تان را به خواب ببرید و شادی واقعی را در نهایتِ خضوع تجربه کنید.
شما مختارید در برابر هر چیزی که عواطف و احساسات منفی را در وجودتان برمی انگیزد، جملات هواپونوپونو را تکرار کنید
وقتی شروع به تمرین #هواُپونوپونو می کنید، به خودتان به اندازه ی کافی زمان بدهید و با فراغ بال، جملات را به طور کامل ادا کنید تا حس کلمات در وجودتان برانگیخته شود.
با تکرار این جملات ،احساس آرامش خاصی، تمام وجودتان را فرا می گیرد، دیگر انتظار نخواهید داشت که اتفاق خاصی بیفتد، چون #هواُپونوپونو، وجودتان را لبریز از آرامش کرده و این بزرگ ترین مزیّت #هواپونوپونو است.
کتاب " محدودیت صفر "
نویسنده " جو ویتالی "
کتاب راهبی که فراری‌اش را فروخت اثر رابین شارما
این کتاب یکی از کلاسیک‌ترین آثار در حوزه خودیاری و توسعه‌ی فردی است.
این اثر در قالب افسانه‌ای الهام‌بخش داستان شخصی به نام جولیان منتل را روایت می‌کند؛ وکیلی بسیار موفق که پس از یک بحران سلامتی جدی (سکته قلبی) متوجه میشود موفقیت مادی و زندگی پرشتابش هیچ رضایتی برایش نیاورده است.
او سپس همه چیز را رها کرده و به هیمالیا می‌رود تا معانی عمیق‌تری از زندگی بیاموزد.
همه فراز و نشیب‌ها کرامت الهی در لفافه‌های مختلف هستند که برای پالایش آگاهی فرستاده می‌شوند.
به همه آنها بگو سپاس...
😇🙏
🌿 یوگا؛ درمانی درونی برای نگرانی، افسردگی و فرسودگی ذهن
یوگا تنها یک ورزش یا مجموعه‌ای از حرکات کششی نیست؛ یک سیستم درمانی کامل است که ذهن، بدن و انرژی را هم‌زمان متعادل می‌کند.
پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهند که یوگا با ترکیب حرکات آگاهانه، تنفس‌درمانی (پرانایاما)، مراقبه و وانهادگی عمیق، می‌تواند تأثیر مستقیمی بر کاهش نگرانی، اضطراب و حتی نشانه‌های افسردگی داشته باشد.
وقتی بدن وارد حالت آرامش میشود، سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال شده و پیام‌های «آرام باش» را به تمام اندام‌های بدن می‌فرستد؛
نتیجه؟
کاهش ضربان قلب، تنظیم فشارخون، آرام شدن ذهن، خواب بهتر و احساس سبک‌بودن.
✨ چرا یوگا می‌تواند جایگزینی جدی برای درمان‌های پرهزینه باشد؟
در بسیاری از درمان‌های رایج، اولین نقطه اتکا دارو است؛ بیمار منتظر یک عامل بیرونی است تا او را درمان کند.
اما در یوگا، مسئله کاملاً متفاوت است:
خود فرد عامل اصلی درمان است.
بدن می‌آموزد چگونه خودش را تنظیم کند، چگونه تنش‌های انباشته را تخلیه کند و چگونه دوباره به تعادل طبیعی بازگردد.
یوگا نه‌تنها به جسم، بلکه به ریشه‌های ذهنی و احساسی بیماری‌ها دسترسی پیدا می‌کند.
به همین دلیل است که بسیاری از مشکلات، تنها در مدت دو تا چهار ماه بهبود چشمگیر پیدا می‌کنند؛ مشکلاتی که در پزشکی مدرن فقط کنترل می‌شوند:
🔶دیابت نوع دو
🔶آرتروز
🔶دردهای معده و روده
🔶کمردرد و زانودرد
🔶تنش‌های عصبی و فشارهای روانی
🔶اختلالات خواب
🔶مشکلات گوارشی ناشی از استرس
🔶نوسانات خلقی و اضطراب‌های دوره‌ای
این امر به معنای «برتری» یوگا بر پزشکی نیست؛ هر دو سیستم، نقاط قوت خود را دارند. پزشکی مدرن در تشخیص، جراحی‌های حیاتی و درمان‌های اورژانسی بی‌رقیب است.
اما یوگا در درمان ریشه‌ای، کم‌هزینه، بدون دارو و بدون عوارض جانبی قدرت چشمگیری دارد.
🌼 مزایایی که یوگا را به یک روش درمانی متفاوت تبدیل می‌کند
۱. هزینه بسیار کم
برخلاف بسیاری از درمان‌های پزشکی، یوگا نیازی به دارو، جراحی یا جلسات پرهزینه ندارد.
۲. بدون عوارض دارویی و تداخلات خطرناک
تمرینات یوگا و پرانایاما هیچ‌گونه تداخل دارویی یا خطرات جراحی را ندارند.
۳. درمان درونی، نه وابسته به بیرون
شما با شناخت بدن خود، تنفس صحیح، آرام‌سازی و حرکت آگاهانه، درمان را از درون آغاز می‌کنید.
۴. تقویت سیستم عصبی و تنفسی
یوگا با افزایش ظرفیت ریه، کنترل تنفس، فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک و کاهش هورمون‌های استرس، ذهن را دوباره تنظیم می‌کند.
۵. بهبود خلق‌وخو و انرژی زندگی
تمرینات یوگا باعث افزایش سروتونین، دوپامین و احساس رضایت درونی میشود.
🔥 نقطه طلایی: چرا یوگا در افسردگی و اضطراب این‌قدر اثرگذار است؟
زیرا هم‌زمان در سه سطح کار می‌کند:
۱) بدن (Body)
رفع گرفتگی عضلات، بهبود گردش خون، تنظیم ضربان قلب، کاهش فشار خون.
۲) تنفس (Prana)
افزایش انرژی حیاتی، تعدیل هیجانات، پاکسازی تنش‌های عمیق.
۳) ذهن (Mind)
کاهش افکار تکراری، احساس رهایی، تنظیم عواطف و بازگشت به تعادل.
وقتی این سه سطح هماهنگ می‌شوند، اضطراب و افسردگی نه‌تنها کاهش می‌یابند بلکه ریشه‌های آنها آرام‌آرام خاموش می شود
شبی از شبها، شاگردی در حال ناراحتی و گلایه و زاری بود.
در همین حال مدتی گذشت، تا آنکه استاد خود را، بالای سرش دید، که با تعجب و حیرت؛ او را، نظاره می کند !
استاد پرسید : برای چه این همه ابراز ناراحتی و گلایه و زاری می کنی؟
شاگرد گفت : برای طلب بخشش و گذشت خداوند از گناهانم، و برخورداری از لطف خداوند!
استاد گفت : سوالی می پرسم ، پاسخ ده؟
شاگرد گفت : با کمال میل؛ استاد.
استاد گفت : اگر مرغی را، پروش دهی ، هدف تو از پرورشِ آن چیست؟
شاگرد گفت: خوب معلوم است استاد؛ برای آنکه از گوشت و تخم مرغ آن بهره مند شوم .
استاد گفت: اگر آن مرغ، برایت گلایه و زاری کند، آیا از تصمیم خود، منصرف خواهی شد؟
شاگردگفت: خوب راستش نه...!نمی توانم هدف دیگری از پرورش آن مرغ، برای خود، تصور کنم!
استاد گفت: حال اگر این مرغ ، برایت تخم طلا دهد چه؟ آیا باز هم او را، خواهی کشت، تا از آن بهره مند گردی؟!
شاگرد گفت : نه هرگز استاد، مطمئنا آن تخمها، برایم مهمتر و با ارزش تر ، خواهند بود!
استاد گفت :پس تو نیز؛ برای خداوند، چنین باش!
همیشه تلاش کن، تا با ارزش تر از جسم ، گوشت ، پوست و استخوانت؛ گردی.
تلاش کن تا آنقدر برای انسانها، هستی و کائنات خداوند، مفید و با ارزش شوی
تا مقام و لیاقتِ توجه، لطف و رحمتِ او را، بدست آوری .
خداوند از تو گلایه و زاری نمی خواهد!
او، از تو حرکت، رشد، تعالی، و با ارزش شدن را می خواهد و می پذیرد،
نه ابرازِ ناراحتی و گلایه و زاری را...
چه چیزی بنوشیم تا اعصاب آرام شود
چای به طور مستقیم بر اضطراب و وضعیت ذهن تأثیر می‌گذارد.
_چای سیاه: به دلیل کافئین انرژی‌بخش است و ممکن است اضطراب را افزایش دهد — فقط صبح‌ها بنوشید.
_چای بابونه: کورتیزول را کاهش می‌دهد و آرامش‌بخش است — بهترین انتخاب برای شب.
_چای سنبل‌الطیب: خواب عمیق، ضد بی‌خوابی
_چای نعناع: تنش عضلانی را کاهش می‌دهد و در استرس و پانیک کمک می‌کند.
_چای رازیانه: آرامش اعصاب، کاهش نفخ عصبی
_چای دارچین : قند خون را تثبیت می‌کند و تعادل روانی را حفظ می‌کند.
_چای گل گاوزبان: آرام‌کننده اعصاب، ضد استرس
_چای به‌لیمو: رفع تنش، خواب‌آور ملایم
_چای اسطوخودوس: آرامش ذهن، کاهش بی‌قراری
گذشته، گذشته است
(اما اگر رهایش نکنی، هنوز دارد حال را زندگی می‌کند.)
گذشته تمام شده،
اما بعضی وقت‌ها
ما هنوز در آن زندگی می‌کنیم؛
با یادآوری،
با سرزنش،
با اگرها و ای‌کاش‌ها.
گذشته را نمی‌شود تغییر داد،
اما میشود
اجازه نداد فرمانِ امروز را در دست بگیرد.
آنچه گذشته، تجربه بوده؛
نه حکمِ قطعی برای آینده.
رشد از جایی شروع میشود
که بگویی:
«یاد گرفتم،
اما قرار نیست تا ابد
هزینه‌اش را بدهم.»
گذشته اگر رها نشود،
به شکلِ اضطراب، خشم یا افسوس
در حالِ تو ظاهر میشود.
گذشته درس است،
نه محلِ اقامت.
مهمترین تأثیرتنفس عمیق که خیلی سریع هم به چشم می آید آرامش است. با هر نفس عمیقی که می کشید هم ذهن شما آسوده تر می شود و هم جسمتان، به ویژه دربازدمهای عمیق بدن رها ومنبسط میشود.
Читать полностью…
راز آرامش در صدای طبیعت
وقتی صدای آب، پرندگان یا باران را می‌شنویم، مغز ما وارد حالتی میشود که در آن، بخش پیش‌پیشانی (مرکز تحلیل و نگرانی) آرام می‌گیرد.
در عوض، نواحی مربوط به حس حضور و لذت لحظه اکنون فعال می‌شوند.
به همین دلیل است که در کنار دریا یا میان جنگل، ذهن ساکت میشود و حتی بدون تلاش، احساس آرامش می‌کنیم.
گاهی فقط کافی‌ست به طبیعت گوش دهی تا افکارت سکوت کنند.
آسانای استراحت ماهی:
توضیح حرکت
در این آسانا به پهلو دراز می‌کشیم. یک پا را خم کرده و زانو را جلو می‌آوریم تا به شکم یا قفسه‌ی سینه نزدیک شود. دست همان سمت زیر سر قرار می‌گیرد و دست دیگر آزاد کنار بدن یا جلوی بدن رها میشود. کل بدن بدون تنش روی زمین است.
ویژگی‌ها:
الهام گرفته از حالت طبیعی ماهی در هنگام استراحت.
ایجاد حس آزادی، رهایی و آرامش کامل.
بدون فشار یا کشش، بدن کاملاً به زمین سپرده میشود.
فواید:
آرام‌سازی ذهن و بدن، کاهش استرس.
کمک به خواب راحت و عمیق.
بهبود گوارش با ایجاد فشار ملایم بر شکم.
مناسب برای کسانی که در شاواسانا راحت نیستند.
مفید برای استراحت بین حرکات یا پایان جلسه یوگا.
• انرژی خواران اطرافمون رو بشناسیم و از اون ها فاصله بگیریم :
1- کسایی که همیشه شکایت میکنن و غر میزنن.
2- کسایی که دائما از مشکلاتشون میگن بدون هیچ راه حلی.
3- کسایی که دائم پشت دیگران حرف میزنن.
4- کسایی که فقط منتشر کننده خبرهای بد هستن.
5- افرادی که وقتی به شما انرژی منفی میدن خودشون احساس سبکی میکنن!
6- کسایی که با شوخی شمارو مسخره میکنن.
7- افرادی که دائم دروغ میگن،غلو میکنن و خود واقعیشون نیستن.
8- افرادی که وقتی کنارشون هستی احساس خستگی میکنی چرا که دائم انرژی منفی میدن.
در آخر یادمون باشه خودمون هم انرژی خوار افراد دیگه نباشیم. 🤍