11123
پست هــــای تخصصـــــی یوگا,چاکراها ✨تبليغ وتبادل✨👇 @mofagh123 1-1-295951-61-2-1کدشامد
نمی توانی همه چیز را کنترل کنی. گاهی فقط باید آرام باشی و ایمان داشته باشی که همه چیز درست خواهد شد. آرام بگیر و بگذار زندگی، خودش اتفاق بیفتد
.
@nafasyouga
راه برو،بنشین،زندگی کن،بدون آنکه فکر کنی.بگذار تا رودخانه زندگی بدون برخورد با صخره های فکر در تو جاری شود...
@nagasyouga
اندیشه ها و افكار مثبت یا منفی نيستند.
افکار همیشه بی طرف هستند.
این روش مدیریت افکار توسط ماست
که مثبت یا منفی است.
ذهن را تربيت كنيم.
#زندگی_عاشق_توست
#لوییز_هی
❣ @nafasyouga
سوپتا پادانگوشتاسانا 1( وضعیت پا به انگشت خوابیده 1 )
Supta Padangusthasana I
سوپتا (supta ) به معنای خوابیده و به پشت دراز کشیده , پادا ( pada ) یعنی پا و انگوشتا ( Angushta ) یعنی انگشت . بنابراین مفهوم این آسانا یعنی وضعیت پا و انگشت در حالت خوابیده . به عبارت دیگر وضعیتی که با انگشتان دست , پا را می گیریم.
1 - به پشت دراز بکشید , پاها صاف و کشیده در طول بدن و دستها در طرفین لگن باشد.
2 - همراه با دم زانوی راست را به طرف قفسه سینه خم کنید و انگشت شست پای راست را با دو انگشت اول دست راست بگیرید. پای چپتان همچنان صاف و کشیده روی زمین باقیست.
3 - بازدم کنید و زانوی راست را صاف و کشیده کنید , در حالیکه کتفها را به زمین فشار داده ,دست راست صاف و کشیده است .دقت کنید پای چپ همچنان روی زمین صاف و پشت زانو و ساق پا را به زمین فشار دهید.
4 - بازدم کنید و پای راست را از پهلوی راست به سمت زمین حرکت دهید.
نکته：👇👇
یا میتوانید ابتدا پارا همان بالا از زانو خم کنید و بعد به سمت پایین بیاورید.
5 - دقت کنید تا سمت چپ لگن را از زمین بلند نکنید و توجه تان را به سمت پشت بدن معطوف کنید و نیمه راست و چپ را با هم متعادل و روی زمین حفظ کنید , پای چپ را به زمین فشار دهید.
6 - پشت تنه , لمبر و تمام پای چپ صاف و کشیده روی زمین باشند.
7 - حرکت را در طرف دیگر انجام دهید.
* اگر دست شما به پا نمی رسد از کمربند استفاده کنید.
موارد احتیاط و محدودیت :
- سردرد
- فشار خون بالا , می توانید سر را بالا نگه داشته و گردن را روی پتو تا شده قرار دهید.
- در هنگام دردهای سیاتیک حرکت را انجام ندهید.
فواید : 👌👌
- تقویت عضلات پاها
- ماساژ عصب سیاتیک
- ایجاد انعطاف و کشش عضلات پا ( Hamstring )
- خونرسانی به لگن
- رفع خشکی و تسکین درد در مفاصل ران
- برای مشکلات فتق و پروستات مفید است.
- مشکلات قاعدگی را کاهش می دهد.
سپاس ازهمراهیتون❤️🌺👇
@nafasyouga
"30 دقیقه یوگا"
"10 دقیقه مراقبه "
"10 دقیقه تنفس "
" 10 دقیقه استراحت عمیق"
"یوگا، مراقبه و تنفس، ضامن سلامتی جسم، ذهن و روح من است.
@nafasyouga
ویدئو آموزشی یوگای گونه
برجسته کردن گونه ها و رفع خط خنده
@nafasyouga
به ما بپیوندید. @nafasyouga
Читать полностью…
توجه در مراقبه
فرض کنید در خانه خودتان نشسته اید و کودکی که تازه راه افتاده است دایم در حال دویدن از این اتاق به آن اتاق است و تمام ذهن شما را به خود مشغول کرده است،هی میرود و هی می آید و شما فقط رفتن و آمدن او را نظاره میکنید،میرود و می آید شما هیچ کاری نمیکنید،نشسته اید و فقط رفت و آمد و را مشاهده میکنید.
@nafasyouga
بعد از مدتی او به صورت مستقیم شما را به بازی میگیرد،او به اتاق خود رفته و همراه با یکی از اسباب بازی های خود باز میگردد،آن را به شما میدهد و مجددا به اتاق خود بر گشته تا با اسباب بازی دیگری باز گردد.شما هم بدون انتخاب وارد این بازی شده اید تک تک اسباب بازیهارو از دستش میگیرید و شروع به کلنجار رفتن با آن میکنید،
@nafasyouga
ساعتها گذشته است و شما غرق این بازی هستید،اسباب بازیها تمام نمیشود ،کودک خسته نمیشود چرا که دایم از شما انرژی میگیرد وشارژ میشود،این شما هستید که ساعت هاست مشغول کودک گشته اید و حتی خبر هم ندارید که سر کار هستید!!!
مسخ شده اید و توان خارج شدن از این بازی را ندارید.
@nafasyouga
توجه شما آن کودک است که در خانه ذهن شما در حال جست و خیز است و اسباب بازیهایی که برای شما می آورد شامل کینه،رنجش ،نفرت،ترس،انتقام ...میباشد،شما تک تک آنها را میگیرید و سرگرم بازی کردن با آن میشوید و در واقع آنها با شما بازی میکنند .این کودک نادان در واقع ما هستیم که پای بازی بی توجهی و نا آگاهی نشسته ایم!!!
@nafasyouga
توجه شما انرژی بینهایت شماست.سوال این است کجا آن را خرج میکنید.باغبانی را در نظر بگیرید عوض اینکه با شلنگ آبی که دستش هست باغچه را آب بدهد آن مایع حیات و زندگی وانرژی را مستقیم به چاه فاضلاب میریزد.ما دقیقا اینگونه عمل میکنیم عوض اینکه انرژی حیاتمان را خرج خلاقیت و سازندگی و بودن در لحظه اکنون کنیم،آن را صرف ویروس های ذهنی مثل ترس،کینه،رنجش...میکنیم.
آیا غیر از این است؟!
لحظه ای مشاهده گر این حرکت ذهنی خود باشید،کودک ذهنتان چه چیز برایتان می آورد و شما سرگرم چه چیز هستید؟!
آیا این توجه آگاهی بد است؟!قطعا که خیر
@nafasyouga
ما بلد نیستیم از آن بهره ببریم.نخست باید ببینیم کار این توجه چیست؟!
تاکنون حتما در اتاق های عمل کمک دستیار پزشک جراح را دیده اید،دکتر مشغول جراحی است وتمرکزش روی مریض و بدون اینکه نیاز داشته باشد دنبال چیزی بگردد فقط ابزار مورد نیازش را نام میبرد و کمک دست او آنرا در اختیارش میگذارد،مثال دیگرش شاگرد مکانیک است که اوستای مکانیک در چال زیر ماشین مشغول تعمیر است و اسم ابزار مورد نیازش را می آورد و شاگرد در اختیارش میگذارد.
توجه ما کارش این است،شاگرد ما باشد،ور دست باشد.ابزارهای مورد نیاز را در اختیار ذهن ما بگذارد
حال سوال این است که آیا اینگونه است؟
لحظه ای در توجه باشید،ببینید انرژی ذهنی شما کجا هزینه میشود،پای کدام درخت آب میریزید؟!ترس.؟!یا عشق و مهربانی؟!
@nafasyouga
خلاقیت یا انتقام و رنجش؟!
توجه شما مثل آن کودک است و ذهن شما را دچار هرج ومرج کرده یا دستیار شماست و به شما در تعمیرات کمک میکند؟!
این جاست که مراقبه به کمک شما می آید و به شما کمک میکند قدرتی را که واگذار کردید پس بگیرید.
شاد باشید.🙏🙏
@nafasyouga
❤️برای خودم ❤️
امروز به عشقِ خودم از خواب بیدار شدم
به عشقِ خودم ورزش کردم
با نهایتِ عشق خودم برای خودم چای ریختم
@nafasyouga
خودم با خودم چای نوشیدم
به عشقِ خودم نشستم سرِ کار
به عشقِ خودم ساعتها کار کردم و نوشتم
به عشقِ خودم خرید رفتم
به عشقِ خودم برای خودم لباس خریدم و ...
آدم باید در درجه‌ی اول به عشقِ خودش زندگی کند
@nafasyouga
اصلاً باید هر روز صبح روی درِ یخچال خودش برای خودش یادداشت بنویسد
خودش به خودش بگوید:
"عزیزم بیدار شدی صبحانه بخور
فلان غذا برایت ضرر دارد نخور
فلان کارت را حتمن انجام بده
راسِ فلان ساعت قرصت را بخور
بخاطرِ فلان اتفاق حرص و جوش نخور و ...".
ما وقتی تنهاییم فکر میکنیم هیچ‌کس نیست
اما همیشه وقتِ تنهایی یک‌نفر هست که او را نمی‌بینیم و آن هم کسی نیست جز "خودمان".
@nafasyouga
او ما را همیشه می‌بیند
همیشه کنارمان است
در بهترین شرایط و بدترین شرایط رفیقِ‌مان است.
خودمان گاهی اوقات کنارِ خودمان می‌ایستد و ضربه خوردن‌مان را نگاه میکند و دلسوزانه اشک میریزد
ولی ما گاهی اوقات خودمان هوای خودمان را نداریم
@nafasyouga
خودمان بدترین ضربه‌ها را به خودمان می‌زنیم بدونِ اینکه حواسِ‌مان باشد.
خودِمان خودمان را فراموش میکنیم
خودمان خودمان را در یک اتاق حبس میکنیم
می‌رویم و مدت‌ها نمی‌آییم.
باید هوای خودمان را داشته باشیم
گاهی اوقات خودمان را بغل کنیم و دلجویی کنیم
@nafasyouga
خودمان برای خودمان هدیه بخریم
خودمان برای خودمان بستنی بخریم
خودمان برای خودمان کفش بخریم
خودمان با خودمان بنشینیم و فیلم ببینیم
خودمان یک شات بزنیم به سلامتیِ خودمان.
آدم‌های زیادی در این زندگی می‌آیند و می‌روند @nafasyouga
ولی آن‌کس که تا آخرین حدِ ممکن می‌ماند خودمان است.
نمی‌گویم که دیگران را فراموش کنیم و فقط و فقط برای خودمان زندگی کنیم
به قولِ روباه در شازده کوچولو "یک نفر به تنهایی هیچ‌چیز نمی‌داند"
ولی به خودمان خیانت نکنیم
خودمان را ببینیم
قبل از اینکه کسی را دوست داشته باشیم خودمان را دوست داشته باشیم .
آدم اگر به عشقِ خودش نتواند زندگی کند
به عشقِ دیگران براحتی و بی‌ارزشیِ هر چه تمام می‌تواند بمیرد.
❤️برای خودم ❤️
@nafasyouga
کانال یوگا و تندرستی
Читать полностью…
کوچکترین مربی یوگا دو ساله😍
@nafasyouga
👌معرفی برخی ازسبکهای یوگا😊
امروزه با وجود سبكهاي_ مختلف_ یوگا ممكن است براي شما سخت باشد كه سبكي را انتخاب كنيد كه بيشترين تأثير را بر ذهن و جسم شما بگذارد.
مهم است بدانيد چه سبكي نيازهاي شما را بر آورده مي كند ،بدين خاطر در اين جا به توضيح كوتاه و مختصر پنج سبك متداول و رايج يوگا كه در همه جا اجرا ميشود اشاره مي كنيم. ✨ سبك_هاتا
سبك هاتا يوگا ازقرن ١٥در هند پيدا شد.اين نوع يوگا روند آهسته ،آرام دارد و متمركز بر تنفس و مديتيشن است
هدف : معرفي يوگا به مبتدي ها بكمك وضعيت هاي اصلي و تكنيكهاي وانهادگي است ،كه باعث رهايي از استرس ،اجراي تمرينات عملي و بهبود تنفس در مبتديها مي شود.
فايده : اين سبك براي افرادي كه تمايل به آموزش پايه ايي يوگا دارند ،مناسب است . ✨سبك_وينياسا
اين سبك به سبك هاتا ،بوگا بسيار شباهت داردو شامل وضعيت هاي پايه اي و حركات هماهنگ با تنفس مي باشد .
اين تنوعي از هاتا يوگا با بيشترين تأكيد بر سلام بر خورشيد و تواليهاي ١٢حركت آن بوده ،طوري كه در آن تنفس و حركت هماهنگ است .
هدف : اين سبك با تأكيد بر هماهنگي نفس و حركت، باعث ايجاد حجم خالص عضلاني بدن مي شود. . فوايد: از جمله فوايد اين سبك ؛كمك به بهبود قدرت و انعطاف و شكل دهي عضلات شكم و كاهش خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي ،فشار خون بالا و ديابت نوع دو است .
در اين روش پرتو جويان يوگا در سطح مبتدي و پيشرفته از فوايد آن بر قدرت بدني بهره مناسبي مي برند ✨سبك_آشتانگا
همان طور كه از معنايش پيداست آشتانگا يوگا بر هشت اندام متمركز است .اين سبك نوعي از يوگا قدرتي بشمار مي آيد ،آشتانگا با سرعت بالا و حركات قدرتي توأم با جهش ،لانج و پوش آپ (حركت شنا سوئدي ) دارد.
هدف : ارتقاء و افزايش سطح رواني فرد است .
فوايد: از جمله فوايد اين سبك را مي توان تنش زدايي ،بهبود هماهنگي بدن و كمك به كاهش وزن مي باشد.براي كساني كه مي خواهند به تناسب اندام برسند و يا آن دسته افرادي كه با بعُد معنوي خود آشنا شوند ،مناسب است . ✨سبك_آيینگر
اين سبك هر هشت جنبه آشتانگا يوگاو تمركز بر تناسب بدن را در بر دارد .
ابزار گوناگوني مانند بند ،آجر و پتو بمنطوركمك به قدرت بدن استفاده ميشود . در اين سبك بيشترين تأكيد بر وضعيت هاي ايستاده بوده و پرتو جو غالباً براي مدتهاي طولاني در اين وضعيت توقف دارد .
هدف : ايجاد قدرت و توازن بدن ،كمك به بهبود تعادل ،افزايش سرعت بهبودي پس از آسيب و تقويت قدرت بدن از جمله اهداف اين سبك مي باشد .اين سبك به مبتدي ها شكل صحيح هر وضعيت را آموزش میدهد.😊🙋
@nafasyouga
☀️☀️ بدن پرانیک و پنج پرانا ☀️☀️
🌞 بدن پرانیک ترکیبی از پنج پرانای اصلی است.
🌞زمانی که پرانا وارد وجود ما می شود به پنج بخش تقسیم می شود که هر کدام از آنها در بدن ما,مکان و وظیفه ای خاص دارند.
🌞 پنج پرانای اصلی شامل 👇
1⃣ پرانا
2⃣ آپانا
3⃣ سامانا
4⃣ اودنا
5⃣ ویانا
🌞 پرانا👇
🌞 مکان پرانا حد فاصل بینی تا بالای دیافراگم است.وظیفه ی کلی پرانا جذب می باشد. مسولیت پرانا شامل حفظ حرکات دستگاه تنفسی,اندام های صوتی و تمام ماهیچه ها و رگ هایی ست در فعالیت این اعضا مؤثرند.این همان قدرتی است که به وسیله آن هوا به داخل شش ها کشیده می شود.
🌞 آپانا 👇
🌞 غلیظ ترین انرژی ست.مکان آپانا از ناحیه زیر ناف تا پایین لگن است و حرکتی رو به پایین دارد. وظیفه ی کلی آپانا عمل دفع می باشد. این پرانا مسئول حفظ حرکات روده,کلیه,مقعد و اندام تناسلی بوده و برای آنها انرژی تولید می کند.آپانا,به خروج ضایعات بدن مربوط است.
🌞 سامانا👇
🌞موقعیت وضعی سامانا,در ناحیه بین قلب و ناف است.در اصل سامانا از پیوند پرانا و آپانا در مرکز ناف خلق می شود.
سامانا مسئول فعال کردن و کنترل سیستم گوارشی متشکل از کبد,روده ها,معده و لوزالمعده است و سیستم گردش خون را فعال می کند.
🌞اودانا 👇
🌞 ناحیه فوقانی حنجره به وسیله ی اودانا کنترل می شود. مسئولیت این پرانا, حفظ حرکات و فعال کردن سیستم اعصاب حسی,چشم ها,گوش ها و بینی است. بدون این پرانا, ما قدرت و توانایی فکر کردن نداریم و نمی توانیم هیچ گونه آگاهی از عالم خارج داشته باشیم.
🌞ویانا 👇
🌞 این نیروی حیاتی,کل بدن را احاطه کرده است.مسئول تنظیم و کنترل تمام حرکات بدن بوده و هماهنگ کننده پراناها نیز می باشد,علاوه بر آن عهده دار صاف بودن ستون فقرات و تمامی ماهیچه های,بدن است.
"هاتایوگا/سوامی ساتیاناندا
@nafasyouga
سبز بودیم
سبز هستیم
سبز خواهیم ماند
🌱🌱🌱
موسیقی دلنشین برای مراقبه و یوگا
@nafasyouga
سفر از عشق آغاز مي شود و در نور يا روشني پايان مي پذيرد و پل ميان اين دو عبادت است. سفر از ناداني به خرد چيزي نيست مگر سفر عبادت. عبادت يعني " من چنان كوچكم كه هيچ كاري از دستم ساخته نيست مگر اينكه كل به من كمك كند.
#عبادت يعني تسليم " خود " به كل – تسليم شدن نه از روي نااميدي بلكه از روي فهم و آگاهي. يك موج كوچك چگونه مي تواند با دريا بجنگد؟ هرگونه تلاشش به شكست خواهد انجاميد. اما اين همان كاري است كه بشر مشغول انجام آن است . ما امواجي كوچك در درياي پهناور آگاهي هستيم.
اين درياي آگاهي را مي تواني خدا، حقيقت، روشني، بنامي. همه اين واژه ها معنايي مشابه دارند، اينكه ما جزيي از درياي پهناور هستيم.
@nafasyouga
در انجام یوگا به دنبال عالی انجام دادن حرکت ها نباشید .سعی کنید با وجودتان از انجام حرکات لذت ببرید..
@nafasyouga
حرکت سوپتاپادانگوشتاسانا ,,,, وضعیت پابه انگشت خوابیده ۱
سپاس ازهمراهیتون❤️🌺👇
@nafasyouga
بسیاری از اعمال دنیا از دید ما بی رحمانه، تهاجم آمیز و آلوده به خودخواهی است. در این میان نیروی حقیقی به کسی تعلق دارد که اتکا به خالق هستی را آموخته است.
جی پی واسوانی @nafasyouga
نام حرکت : کلاغ یا جرثقیل
نام سانسکریت : باکاسانا
باکا: کلاغ / آسانا: وضعیت
حرکت کلاغ معمولا اولین حرکت تعادلی ایستادن روی دست است که کارآموزان یوگا می توانند انجام دهند . این حرکت یک حرکت پایه برای سایر حرکت های تعادلی دست در یوگا است . این حرکت نیاز به قدرت دارد ، پس بهتر است در اوایل کلاس انجام شود .حتما قبل از انجام این حرکت بدن را با انجام چند سلام بر خورشید گرم کنید.
فواید :
باکاسانا قسمت بالایی بازوها ، ساعد ، و مچ ها را قوی می کند .بعلاوه باعث قوی شدن عضلات شکمی و اندامهای داخلی بالاتنه می شود و همزمان با آن باعث کشش قسمت بالایی پشت و کشاله های ران می شود. این حرکت باعث افزایش و تقویت تعادل و هماهنگی کل بدن و همچنین افزایش اعتماد به نفس و خود-آگاهی می شود.غلبه کردن بر ترس از افتادن بر روی صورت در این حرکت نیازمند این است که به آرامی و با تمرکز و ذهن آرام به این حرکت وارد شوید .این ذهن آرام و متمرکز به شما کمک می کند که از استرس و اضطراب روزمره خود رهایی یابید و احساس آرامش کنید.
@nafasyouga
به ما بپیوندید: @nafasyouga
👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆
اوتکات آسانا ( وضعیت صندلی )
Utkatasana / Power Chair Pose
Utkata به معنای قدرت و اقتدار می باشد. اوتکاتاسانا را energy pose هم می گویند. از آنجا که انجام آن شبیه نشستن بر روی یک صندلی خیالی است به آن imaginary chair pose نیز گفته می شود.
1 - در تاد آسانا بایستید.
2 - با دم دستها را از طرفین بالا ببرید و کف دستها را روی هم قرار دهید.
3 - دستها کشیده در امتداد بالا تنه و آرنجها را خم نکنید.
4 - با بازدم زانوها را خم کنید و باسن را پایین آورید تا رانها تقریبا به موازات زمین قرار گیرند.
5 - پهلوهای تنه کشیده , قفسه سینه باز و شکم را به داخل بکشید.
6 - توجه کنید زانوها را به شکل صحیح خم کنید و همزمان ستون مهره ها را بلند و کشیده نگه دارید .
7 - تنه را به طرف جلو خم نکنید بلکه تا حد امکان به عقب بکشید.
8 - با دم پاها را صاف کرده , دستها را پایین آورده و به تاد آسانا برمی گردیم.
فواید :
- خشکی در شانه ها و مشکلات جزیی پاها را کاهش می دهد.
- تقویت عضلات پشت , سینه و باسن
- بر اثر حرکت دیافراگم به بالا , ماساژ ملایمی برای قلب است.
- تنظیم و تقویت اعضای داخلی شکم
- تقویت مچ و ساق پاها
- کمک به پیشگیری از پوکی استخوان
موارد احتیاط و محدودیت :
- مشکلات جدی زانو
- کمر درد شدید
به ما بپیوندید. @nafasyouga
هنگاميكه با توجه به خود ، توجه به درون ، به دنیای اتصال و مراقبه قدم بگذاری،
نگاه تو ، بی درنگ دگرگون می شود.
این احساس به تو دست می دهد که تصادفی بدنیا نیامده ای،
بلکه تو نیازی از هستی را بر طرف می کنی.
هستي پشتیبان توست ، اما این را فقط در سکوتی عمیق می توانی کشف کنی .
درست زمانیکه افکار، ذهن و " خود " تو کاملا دست از کار کشیده باشند.
در آن آسمان صاف و روشن و بدون ابر، خورشید طلوع خواهد کرد .
و در نور آن، زندگی دگرگون خواهد شد.
@nafasyouga
زندگی معنا و مفهوم خواهد یافت .
و از پی معنا و مفهوم، شور و نشاط و شادمانی خواهند آمد.
در صلح . ارامش باشید 🙏🏻🙏🏻
با تشکر از استاد عزیزم شهرام محمودی عزیز بابت ارسال مطالب زیباشون🌹🌹🌹🙏🏻
يوگا ، سفر به درون
اينجا ديوارها و لباس ها سفيدند و سکوت حاکم است. فقط صداي نفس ها به گوش مي رسد و گاهي هم صداي مربي که به آرامي درباره حرکات «آساناها» توضيح مي دهد. کف سالن روي ملحفه هاي سفيد دراز کشيده اند. چشم هايشان را بسته اند و آرام و عميق نفس مي کشند. در حالتي از خلسه، گويا به خواب رفته اند اما در حقيقت ذهن را براي مدت زمان کوتاهي هم که شده به سکوت و آرامش واداشته اند. مربي مي گويد: يوگا هشت مرحله دارد: «آنچه نبايد انجام داد. آنچه بايد انجام داد. حرکت هاي بدني، کنترل نفس، کنترل حواس، تمرکز، تعمق يا مراقبه و خوديافتگي.»
@nafasyouga
و به اين ترتيب اينجا سفري آغاز مي شود. سفري از روي نياز، درد، کشف معنا و شوق يافتن آرامش.
@nafasyouga
تفکر مثبت مهمترين رکن يوگاست .اين که فرد در اثر همين تفکر مثبت به يک صفا و خلوص دروني برسد و بدون چشم داشت به ديگران کمک کند، از نگرش صرف مادي به زندگي دست بکشد و همه موجودات را دوست داشته باشد و به آنها عشق بورزد.
@nafasyouga
● دوست داشتن تمام موجودات
روي ديوار يک کلاس آموزش يوگا روي تکه مقواي سفيدي نوشته شده که اصل آموزش يوگا بر اين پند استوار است: «هيچ امکان ندارد کسي يوگي شود، اگر زياد بخورد يا کم بخورد. زياد بخوابد يا کم بخوابد.»
و چند سطر پايين تر اضافه شده: «کسي که در عادت خوردن، خوابيدن، کار کردن و تفريح معتدل باشد، مي تواند به وسيله انجام يوگا تمام دردهاي مادي را از ميان ببرد.»
@nafasyouga
مردم زيادي هستند که از دردهاي جسماني، مشکلات روحي، تنش هاي عاطفي، بحران هاي خانوادگي و خلأهاي معنوي در رنجند و در جستجوي راهي براي غلبه بر اين رنج ها و مشکلات هستند. برخي شرکت کنندگان کلاس هاي يوگا معتقدند با يوگا مي توان بر اين تنش هاي روحي و مشکلات جسماني غلبه کرد اما واقعاً تکنيک هاي يوگا تا چه حد قادرند آنها را در رسيدن به اين مقصود ياري کند؟!
@nafasyouga
«يوگا فرصت شناخت انسان از خود و درونش را به وجود مي آورد و توانايي انجام هر کاري را به او مي دهد.
ضمن آن که به انسان کمک مي کند راه حل هاي درست و منطقي براي مشکلاتش بيابد.» او پيش از انجام حرکات آساناها از شاگردانش که زناني در سنين مختلف هستند مي خواهد خطي را تصور کنند که در يک سوي آن تفکر مثبت در سوي ديگر تفکر منفي و حد وسط آن حالت خنثي قرار دارد. سپس توضيح مي دهد با انجام تکنيک هاي يوگا مي توان ذهن را در هنگام روبرويي با مشکلات، از قسمت خنثي به سمت راست اين خط که تصور مثبت قرار دارد، هدايت کرد.
@nafasyouga
در همين حرکت ذهن به مثبت ديدن امور و جريانات است که راه حل هاي متعددي براي روبرويي با مشکلات به نظر مي رسد. به قدري که مشکلي که به نظر عظيم و حل نشدني مي آمد، چنان کوچک و قابل حل مي شود که تمام نگراني ها را از وجود شخص عاري مي کند.
@nafasyouga
اما کساني که قادر به کنترل ذهن خود و حرکت دادن آن به سوي تفکر مثبت نيستند، عکس اين عمل را تجربه مي کنند. آنها معمولاً از قسمت خنثي در روي همان خط فرضي به سمت تفکر منفي حرکت مي کنند و نه فقط راهي براي روبرويي منطقي و سازنده با مشکلات نمي يابند، بلکه احساس مي کنند هر لحظه زيربار مشکلات متعدد خميده تر و افسرده تر مي شوند.
@nafasyouga
شکل صحیح( ناواسانا ) حرکت قایق👆
👌بهترین حرکت برای قدرتمند کردن قسمت تحتانی بدن @nafasyouga
ارتباط با فرشتگان نیازمند انرژیهای لطیف درون می باشد.
وقتی لطافت و سیگنال انرژی شما به حد لطافت و سیگنال شان برسد حتی می توانید آنها را ببینید.
@nafasyouga
وقتی خواستگاه عمل تو
لحظهٔ حال باشد
هر کاری که می کنی
سرشار می شود از احساسِ
فضیلت توجه
و عشق؛
حتی کارهای سادهٔ روزمرهٔ تو
@nafasyouga
ﺍﮔﺮ ﻣﯽﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺷــﺎﺩ ﺑﻤﺎﻧﯿﺪ:
ﺑﺎﯾﺪ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺩﻫﯿﺪ ﺁﻥﻃﻮﺭ ﮐﻪ ﺩﻭست ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﮐﻨﻨﺪ
ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺷﺎﺩ ، ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﻭﻗﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺳﺮﺯﻧﺶ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺗﻠﻒ ﻧﻤﯽﮐﻨﻨﺪ ... @nafasyouga
🔻
✔️با خودت تکرار کن ؛
«امروزکام ذهن من شیرین است و ندایی ازغیب گوش دلم را نوارش می دهد؛همه چیزبروفق مراد من است و من درآرامش خیال زندگی را زندگی می کنم
خداوندا سپاسگزارم»
@nafasyouga
مدیتیشن‌های سکوت‌محور مثل تمرکز بر تنفس یا ذهن‌آگاهی خاموش، معمولاً برای شرایط آرام و امن طراحی شده‌اند. وقتی ذهن و بدن در وضعیت استرس پایین و حس امنیت هستند، این روش‌ها کمک میکنند به آرامش عمیق و افزایش تمرکز.
اما در شرایطی که فرد در معرض ناامنی، استرس شدید، یا تروما (مثلاً جنگ، خشونت، بحران‌های شدید) قرار دارد، بدن و ذهن در حالت «مبارزه، گریز یا انجماد» (Fight, Flight, Freeze) هستند. در این حالت:
• سیستم عصبی فعال و هیجانی شده،
• بدن در حالت آماده‌باش است و نمی‌تواند راحت بی‌حرکت بماند،
• ذهن پر از اضطراب و افکار تهدیدکننده است،
• تمرکز درونی ممکن است به جای آرامش، باعث تشدید اضطراب و احساس ناامنی شود.
بنابراین، مدیتیشن سکوت محور در این شرایط ممکن است:
• باعث شود فرد بیشتر به ترس‌ها و اضطراب‌های درونش دچار شود،
• حالت فرار یا دفاع بدن را تشدید کند،
• احساس جدا افتادگی از بدن و محیط را افزایش دهد، که خود باعث ناامنی بیشتر میشود.
تکنیک‌های موثر برای مدیریت تروما و استرس شدید:
1. حرکت‌های سوماتیک (Somatic Movement)
حرکات آهسته، خودآگاه و بدون قضاوت برای آزادسازی تنش و انرژیهای گیر کرده در بدن.
2. تنفس کنترل شده (Controlled Breathing Techniques)
تنفس‌های آرام و منظم مثل تنفس ۴-۷-۸ یا تنفس دیافراگمی که به تنظیم سیستم عصبی کمک میکند.
3. تکنیک رهایی صدای بدن (Vocal Release)
آزاد کردن صداهای درونی مثل آه، ناله یا زمزمه برای تخلیه احساسات انباشته شده.
4. تمرینات توجه حسی (Sensory Awareness Practices)
تمرکز روی حس‌های محیطی مثل لمس، بو، صداها و رنگ‌ها برای حضور بیشتر در لحظه و کاهش اضطراب.
5. بازیابی حرکات طبیعی بدن (Natural Movement Recovery)
حرکات طبیعی بدن مانند راه رفتن آرام، کشش یا تاب خوردن که به بازسازی تعادل عصبی کمک میکند.
6. تمرینات خودلمسی آگاهانه (Mindful Self-Touch)
لمس‌های آرام و آگاهانه مثل گذاشتن دست روی قلب یا شکم برای ایجاد حس امنیت و همدلی با خود.
7. نوشتن و بیان هیجانی (Expressive Writing)
نوشتن آزاد و بی‌قضاوت درباره احساسات، افکار و خاطرات تروما برای تخلیه ذهن و تنظیم عاطفی.
8. تمرینات دیداری و تخیلی هدایت شده (Guided Imagery)
تصویرسازی ذهنی از مکان‌ها یا موقعیت‌های امن برای ایجاد حس آرامش و ایمنی
