11123
پست هــــای تخصصـــــی یوگا,چاکراها ✨تبليغ وتبادل✨👇 @mofagh123 1-1-295951-61-2-1کدشامد
کوچکترین مربی یوگا دو ساله😍
@nafasyouga
👌معرفی برخی ازسبکهای یوگا😊
امروزه با وجود سبكهاي_ مختلف_ یوگا ممكن است براي شما سخت باشد كه سبكي را انتخاب كنيد كه بيشترين تأثير را بر ذهن و جسم شما بگذارد.
مهم است بدانيد چه سبكي نيازهاي شما را بر آورده مي كند ،بدين خاطر در اين جا به توضيح كوتاه و مختصر پنج سبك متداول و رايج يوگا كه در همه جا اجرا ميشود اشاره مي كنيم. ✨ سبك_هاتا
سبك هاتا يوگا ازقرن ١٥در هند پيدا شد.اين نوع يوگا روند آهسته ،آرام دارد و متمركز بر تنفس و مديتيشن است
هدف : معرفي يوگا به مبتدي ها بكمك وضعيت هاي اصلي و تكنيكهاي وانهادگي است ،كه باعث رهايي از استرس ،اجراي تمرينات عملي و بهبود تنفس در مبتديها مي شود.
فايده : اين سبك براي افرادي كه تمايل به آموزش پايه ايي يوگا دارند ،مناسب است . ✨سبك_وينياسا
اين سبك به سبك هاتا ،بوگا بسيار شباهت داردو شامل وضعيت هاي پايه اي و حركات هماهنگ با تنفس مي باشد .
اين تنوعي از هاتا يوگا با بيشترين تأكيد بر سلام بر خورشيد و تواليهاي ١٢حركت آن بوده ،طوري كه در آن تنفس و حركت هماهنگ است .
هدف : اين سبك با تأكيد بر هماهنگي نفس و حركت، باعث ايجاد حجم خالص عضلاني بدن مي شود. . فوايد: از جمله فوايد اين سبك ؛كمك به بهبود قدرت و انعطاف و شكل دهي عضلات شكم و كاهش خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي ،فشار خون بالا و ديابت نوع دو است .
در اين روش پرتو جويان يوگا در سطح مبتدي و پيشرفته از فوايد آن بر قدرت بدني بهره مناسبي مي برند ✨سبك_آشتانگا
همان طور كه از معنايش پيداست آشتانگا يوگا بر هشت اندام متمركز است .اين سبك نوعي از يوگا قدرتي بشمار مي آيد ،آشتانگا با سرعت بالا و حركات قدرتي توأم با جهش ،لانج و پوش آپ (حركت شنا سوئدي ) دارد.
هدف : ارتقاء و افزايش سطح رواني فرد است .
فوايد: از جمله فوايد اين سبك را مي توان تنش زدايي ،بهبود هماهنگي بدن و كمك به كاهش وزن مي باشد.براي كساني كه مي خواهند به تناسب اندام برسند و يا آن دسته افرادي كه با بعُد معنوي خود آشنا شوند ،مناسب است . ✨سبك_آيینگر
اين سبك هر هشت جنبه آشتانگا يوگاو تمركز بر تناسب بدن را در بر دارد .
ابزار گوناگوني مانند بند ،آجر و پتو بمنطوركمك به قدرت بدن استفاده ميشود . در اين سبك بيشترين تأكيد بر وضعيت هاي ايستاده بوده و پرتو جو غالباً براي مدتهاي طولاني در اين وضعيت توقف دارد .
هدف : ايجاد قدرت و توازن بدن ،كمك به بهبود تعادل ،افزايش سرعت بهبودي پس از آسيب و تقويت قدرت بدن از جمله اهداف اين سبك مي باشد .اين سبك به مبتدي ها شكل صحيح هر وضعيت را آموزش میدهد.😊🙋
@nafasyouga
☀️☀️ بدن پرانیک و پنج پرانا ☀️☀️
🌞 بدن پرانیک ترکیبی از پنج پرانای اصلی است.
🌞زمانی که پرانا وارد وجود ما می شود به پنج بخش تقسیم می شود که هر کدام از آنها در بدن ما,مکان و وظیفه ای خاص دارند.
🌞 پنج پرانای اصلی شامل 👇
1⃣ پرانا
2⃣ آپانا
3⃣ سامانا
4⃣ اودنا
5⃣ ویانا
🌞 پرانا👇
🌞 مکان پرانا حد فاصل بینی تا بالای دیافراگم است.وظیفه ی کلی پرانا جذب می باشد. مسولیت پرانا شامل حفظ حرکات دستگاه تنفسی,اندام های صوتی و تمام ماهیچه ها و رگ هایی ست در فعالیت این اعضا مؤثرند.این همان قدرتی است که به وسیله آن هوا به داخل شش ها کشیده می شود.
🌞 آپانا 👇
🌞 غلیظ ترین انرژی ست.مکان آپانا از ناحیه زیر ناف تا پایین لگن است و حرکتی رو به پایین دارد. وظیفه ی کلی آپانا عمل دفع می باشد. این پرانا مسئول حفظ حرکات روده,کلیه,مقعد و اندام تناسلی بوده و برای آنها انرژی تولید می کند.آپانا,به خروج ضایعات بدن مربوط است.
🌞 سامانا👇
🌞موقعیت وضعی سامانا,در ناحیه بین قلب و ناف است.در اصل سامانا از پیوند پرانا و آپانا در مرکز ناف خلق می شود.
سامانا مسئول فعال کردن و کنترل سیستم گوارشی متشکل از کبد,روده ها,معده و لوزالمعده است و سیستم گردش خون را فعال می کند.
🌞اودانا 👇
🌞 ناحیه فوقانی حنجره به وسیله ی اودانا کنترل می شود. مسئولیت این پرانا, حفظ حرکات و فعال کردن سیستم اعصاب حسی,چشم ها,گوش ها و بینی است. بدون این پرانا, ما قدرت و توانایی فکر کردن نداریم و نمی توانیم هیچ گونه آگاهی از عالم خارج داشته باشیم.
🌞ویانا 👇
🌞 این نیروی حیاتی,کل بدن را احاطه کرده است.مسئول تنظیم و کنترل تمام حرکات بدن بوده و هماهنگ کننده پراناها نیز می باشد,علاوه بر آن عهده دار صاف بودن ستون فقرات و تمامی ماهیچه های,بدن است.
"هاتایوگا/سوامی ساتیاناندا
@nafasyouga
سبز بودیم
سبز هستیم
سبز خواهیم ماند
🌱🌱🌱
✨✨آوم شانتی آوم✨✨
صلح و آرامش و آزادی برای همه 🤍🕊️✨
@nafasyouga
🔻بطور منظم کمک می کند در کاهش وزن
🔻کمک دررفع اختلالات غده تیروئید .
🔻ذهن را آرام نگه می دارد.
🔻موثردرهضم .
🔻کاهش دادن تنبلی.
زمان ۵ الی ۱۵ دقیقه
🆔 @nafasyouga
🔘تجسم برای روز عالی
💢هنگامی که چشمانتان را صبح باز میکنید قبلااز بیرون آمدن از رختخواب کاری را که میخواهید در طول روز انجام دهیدمثلا منتظر پولی هستید خودتان را ببینید که در حال گرفتن پولتان هستید فقط لحظه گرفتن پول راببینید فقط نتیجه را ببینید .
◀️یا مثلا ملاقاتی کاری دارید خودتان را ببینید که کار را گرفتید وحتی اطرافیانتان به شما تبریک میگویند احساستان حتما باید خوب باشد درست مثل زمانی که در واقعیت این کار انجام میگیرد.
🔵فقط زمان انجام گرفتن کارتان وموفق شدنتان به مصاحبه کاری ویا جزییات اصلا کار نداشته باشید ....
این روش را در مورد هر هدف وخواسته ا ی میتوانید انجام دهید
✔️ قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید وکار دیگری انجام دهید.
@nafasyouga
سیکلی از حرکات یوگا برای تقویت اعتماد بنفس
@nafasyouga
شارژ چاکراها
@nafasyouga
✍🍃
⚜یک دقیقه سکوت قبل از پرخاشگری
یک دقیقه سکوت قبل از حرکت عصبی
یک دقیقه سکوت قبل از تهمت زدن
یک دقیقه سکوت...
شاید تفاوت ایجاد کند
امتحان کن . . . .
@nafasyouga
جانوشیرش آسانا ( سر به زانوی نشسته )
@nafasyouga
✅ عضلات ناحیه پس سری اغلب دچار سفتی و اختلال جریان خون به سر می شوند.
ریلیز و ماساژ این عضلات موجب کاهش درد این ناحیه و سردردهای بدون علت در طول روز می گردد .
🔰🔰🔰
🍃🍃🍃🍃🍃🍃
@nafasyouga
اوتان آسانا
@nafaayouga
💠اثر رنگ لباسی که میپوشید از منظر یوگا
همه می دونیم که نور سفید به هفت رنگ اصلی که در رنگین کمان هست تفکیک می شه.
یوگا و علوم باطنی می گن نور سفید که بر انسان می تابه شامل هفت رنگ اصلی می شه که هر رنگ بر قسمتی از بدن و خصوصیات زندگی انسان اثر داره که به اون مراکز اصلی انرژی (یا چاکرا) می گن و به ترتیب رنگهای رنگین کمان هستند:
چاکرای 7 محل:💜 بالای سر رنگ :سفید و بعد بنفش / مربوط به اتصال به عالم علوی
چاکرای 6 محل: بین دو ابرو
رنگ:💙 نیلی یا ابی پر رنگ/ مربوط به بصیرت و روشن بینی و به عبارتی به اون چشم سوم می گن
چاکرای 5 محل: گلو
رنگ:💎ابی روشن/ مربوط به ارتباط محاوره ای و خلاقیت(سخن گفتن و شنیدن)
چاکرای 4 محل:بین دو سینه.
رنگ:💚سبز / مربوط به عشق .چاکرای قلب
چاکرای 3 محل:زیر جناق سینه
رنگ:💛زرد/ مربوط به قدرت و حرارت. اتش بدن، انرژی عاطفی(شبکه خورشیدی)
چاکرای 2 محل:زیر ناف
رنگ:🍁نارنجی/ مربوط به امور جنسی وتمام اعضاء جنسی
چاکرای 1 محل :پایین ترین قسمت بالاتنه
رنگ:♥️قرمز/ مربوط به امور جسمی. زمینی و استخوان بندی بدن
یوگا معتقد است تمام مشکلات روحی و جسمی انسان به دلیل عدم تعادل این هفت چاکراست.یعنی یک انسان متعادل چاکراها یا مراکز انرژی متعادلی دارد.
سه چاکرای بالایی مربوط به امور معنوی، آسمانی و عشق هستند.
و سه چاکرای پایینی مربوط به امور مادی و زمینی هستند.
با تمرکز به رنگها و پوشیدن لباس مخصوص هر چاکرا می شود آنها را تقویت کرد و معجزه اثر آن رنگ را دید.
اگر فکر می کنید یکی از چاکراهاتون ضعیف است با دادن آن رنگ به محل تقویتش کنید.
با پوشیدن لباس به ان رنگ یا تمرکز به ان رنگ.
مثلا وقتی رنگ قرمز یا نارنجی را می بینیم یا می پوشیم ناخوداگاه بدن به وجد می آید.
یا اینکه رنگ سبز رنگ مذهبی و عشق است.
از رنگ ابی اسمانی برای ارامش استفاده کنید.
برای رو تختی که خواب راحتی داشته باشید.رو تختی قرمز شمارو به وجد می یاره و برای خواب ارام مناسب نیست.
ما وقتی گلودرد می گیریم از رنگ ابی روشن مخصوصا در قسمت گلو استفاده می کنیم و اون چاکرا را تقویت می کنیم.
از رنگ قرمزبرای امور هیجانی و جسمی استفاده کنید.
از رنگ نارنجی برای درمان افسردگی استفاده کنید.زرد برای حرارت.
@nafasyouga
کارما💫
احتیاجی به انتقام نیست
کنار بنشین و منتظر شو.
کسانی که به تو آسیب میزنند ،
عاقبت گند میزنند به خودشون و
اگر خوش شانس باشی
خداوند به تو اجازه میده که تماشا کنی ....
@nafasyouga
وقتی خواستگاه عمل تو
لحظهٔ حال باشد
هر کاری که می کنی
سرشار می شود از احساسِ
فضیلت توجه
و عشق؛
حتی کارهای سادهٔ روزمرهٔ تو
@nafasyouga
ﺍﮔﺮ ﻣﯽﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺷــﺎﺩ ﺑﻤﺎﻧﯿﺪ:
ﺑﺎﯾﺪ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺩﻫﯿﺪ ﺁﻥﻃﻮﺭ ﮐﻪ ﺩﻭست ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﮐﻨﻨﺪ
ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺷﺎﺩ ، ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﻭﻗﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺳﺮﺯﻧﺶ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺗﻠﻒ ﻧﻤﯽﮐﻨﻨﺪ ... @nafasyouga
🔻
✔️با خودت تکرار کن ؛
«امروزکام ذهن من شیرین است و ندایی ازغیب گوش دلم را نوارش می دهد؛همه چیزبروفق مراد من است و من درآرامش خیال زندگی را زندگی می کنم
خداوندا سپاسگزارم»
@nafasyouga
مدیتیشن‌های سکوت‌محور مثل تمرکز بر تنفس یا ذهن‌آگاهی خاموش، معمولاً برای شرایط آرام و امن طراحی شده‌اند. وقتی ذهن و بدن در وضعیت استرس پایین و حس امنیت هستند، این روش‌ها کمک می‌کنند به آرامش عمیق و افزایش تمرکز.
اما در شرایطی که فرد در معرض ناامنی، استرس شدید، یا تروما (مثلاً جنگ، خشونت، بحران‌های شدید) قرار دارد، بدن و ذهن در حالت «مبارزه، گریز یا انجماد» (Fight, Flight, Freeze) هستند. در این حالت:
• سیستم عصبی فعال و هیجانی شده،
• بدن در حالت آماده‌باش است و نمی‌تواند راحت بی‌حرکت بماند،
• ذهن پر از اضطراب و افکار تهدیدکننده است،
• تمرکز درونی ممکن است به جای آرامش، باعث تشدید اضطراب و احساس ناامنی شود.
بنابراین، مدیتیشن سکوت محور در این شرایط ممکن است:
• باعث شود فرد بیشتر به ترس‌ها و اضطراب‌های درونش دچار شود،
• حالت فرار یا دفاع بدن را تشدید کند،
• احساس جدا افتادگی از بدن و محیط را افزایش دهد، که خود باعث ناامنی بیشتر می‌شود.
تکنیک‌های موثر برای مدیریت تروما و استرس شدید:
1. حرکت‌های سوماتیک (Somatic Movement)
حرکات آهسته، خودآگاه و بدون قضاوت برای آزادسازی تنش و انرژی‌های گیر کرده در بدن.
2. تنفس کنترل شده (Controlled Breathing Techniques)
تنفس‌های آرام و منظم مثل تنفس ۴-۷-۸ یا تنفس دیافراگمی که به تنظیم سیستم عصبی کمک میکند.
3. تکنیک رهایی صدای بدن (Vocal Release)
آزاد کردن صداهای درونی مثل آه، ناله یا زمزمه برای تخلیه احساسات انباشته شده.
4. تمرینات توجه حسی (Sensory Awareness Practices)
تمرکز روی حس‌های محیطی مثل لمس، بو، صداها و رنگها برای حضور بیشتر در لحظه و کاهش اضطراب.
5. بازیابی حرکات طبیعی بدن (Natural Movement Recovery)
حرکات طبیعی بدن مانند راه رفتن آرام، کشش یا تاب خوردن که به بازسازی تعادل عصبی کمک میکند.
6. تمرینات خودلمسی آگاهانه (Mindful Self-Touch)
لمس‌های آرام و آگاهانه مثل گذاشتن دست روی قلب یا شکم برای ایجاد حس امنیت و همدلی با خود.
7. نوشتن و بیان هیجانی (Expressive Writing)
نوشتن آزاد و بی‌قضاوت درباره احساسات، افکار و خاطرات تروما برای تخلیه ذهن و تنظیم عاطفی.
8. تمرینات دیداری و تخیلی هدایت شده (Guided Imagery)
تصویرسازی ذهنی از مکان‌ها یا موقعیت‌های امن برای ایجاد حس آرامش و ایمنی
هر اتفاقی دوبار پیش میاد:
اول توی ذهنت
بعد توی واقعیت
حواست به اتفاقاتی که در ذهنت می افته باشه.
@nafasyouga
اگر روزی یک بار یوگا کنید زندگی شما تغییر می کند. همه دنیا بنظر شما مثل رقص نور رو رنگ و شادی جلوه می کند. یوگا کنید تا اثر آن را در زندگی ببینید.
@nafasyouga
شروع یک روز عالی
می‌تواند خیلی چیزها را
تحت تأثیر خود قرار دهد
مثلاً
یک احساس عالی
یک دیدار عالی
یک قرار عالی
و یک زندگی عالی ...
"روزتون عالی"
🆔 @nafasyouga
طراحی تمرین یوگای مبتدی
#آساناهای_خوابیده
"می توانیدبا این آساناها در منزل به تمرین یوگا بپردازید. "
"در انتهای تمرین، زمانی برای انجام استراحت عمیق اختصاص دهید.
@nafasyouga
از هر ردیف یک حرکت را انتخاب کنید و با توجه به انعطاف بدن خودکشش لازم را به بدن بدهید در هر تمرین ۵ تنفس بمانید و ۵ تنفس استراحت کنید .
@nafasyouga
🔻جانوشیرش آسانا ( سر به زانوی نشسته )
🔻Janu Shirshasana / Head To Knee Pose
جانو (Janu) به معنی زانو و شیرش (Shirsh ) به معنای سر می باشد.
1 - در داند آسان بنشینید.
2 - پای راست را صاف نگه دارید , زانوی چپ را خم کنید و ساق پا را طوری روی زمین قرار دهید که پاشنه پای چپ با انتهای داخلی ران چپ و انگشتان پای چپ با داخل پای راست در تماس باشد. زانوی چپ را به عقب بکشید تا زاویه بین پای صاف و ران پای خم شده حتی الامکان بزرگتر از 90 درجه شود.
3 - با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کنید , قفسه سینه باز , دستها را در طرفین کمر قرار دهید و با بازدم تنه را به سمت پای راست بچرخانید تا جناغ سینه و محور پای راست در یک صفحه قرار گیرند.
4 - اوردواهاستا را انجام داده , با بازدم از مفصل ران با پشت صاف و بدون قوز به جلو خم شوید و با دستها دو طرف کف پای راست را بگیرید.
5 - با دم دو طرف بدن را یکسان به جلو بکشید و در حالیکه پشت را صاف نگه داشته اید فضای بین ناف و جناغ سینه را باز و ستون فقرات را به سمت جلو بکشید . سر را بالا آورده و به نقطه مقابل نگاه کنید.
6 - در مرحله نهایی همرا با بازدم قفسه سینه را روی ران و سر را روی ساق پا بگذارید.
7 - به اوردواهاستا و داند آسانا رفته و حرکت مقابل را با تغییر پاها انجام دهید.
🔻فواید :
- رفع تنش در ستون فقرات , قفسه سینه , لگن , زانو و قوزک ها
- ماساژ اندامهای داخل شکم و سیستم گوارشی
- افزایش گردش خون در منطقه لگنی و ایجاد تعادل در فعالیت غدد جنسی
- استراحت قلب
- تقویت عضلات و کشش ستون فقرات و پشت پاها
- فعال نمودن کلیه ها
- تجدید قوا , احساس آرامش و تقویت سیستم عصبی
- رفع تورم پروستات در آقایان
🔻موارد احتیاط و محدودیت :
- مشکلات حاد کمر مانند جابجایی و پارگی دیسک ها و دردهای سیاتیکی
- در دوران قاعدگی و بارداری مرحله نهایی حرکت را انجام ندهید.
- آسم
- زخمهای احشا شکمی ( مانند زخم معده , زخم اثنی عشر و روده )
- مشکلات قلبی شدید
- مشکلات جدی زانو ( می توانید از یک حوله لوله شده پشت زانوی پای جمع شده استفاده کنید تا از فشرده شدن زیاد زانو جلوگیری بکند )
@nafasyouga
اولین تپش‌های قلب در جنین انسان
قلب در هفته سوم جنینی تشکیل و سپس شروع به تپیدن تا آخر عمر بدون لحظه‌ای توقف میکند!
🌺 🌺
@nafasyouga
🔻اوتان آسانا ( خم به جلوی ایستاده )
🔺Uttanasana / Standing Forward Fold
اوت (ut) پیشوندی است که دلالت به شدت می نماید و فعل tan به معنای کشش ( stretch ) می باشد . در این آسانا ستون فقرات شدیدا کشیده می شود . این آسانا جایگزین مناسبی برای حرکات معکوس ( Inverse ) می باشد.
1 -در تاد آسانا بایستید .
2 - پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید , لبه خارجی کف پاها به موازات یکدیگر باشد.( می توانید با پاهای بسته این وضعیت را انجام دهید ولی انجام حرکت در این حالت سخت تر خواهد شد )
3 - دم بگیرید دستها را از طرفین به بالا بکشید , کف دستها مقابل هم باشد , پهلوها و ستون مهره ها را کشیده و بلند کنید .
4 - با بازدم از مفصل ران ( hip ) خم شوید و در صورت امکان نوک انگشتان دست را طوری روی زمین قرار دهید تا حدودا با نوک انگشت های پا روی یک خط باشند . نحوه قرار دادن دستها در این حرکت می تواند کاملا متفاوت باشد . چنانچه این نحوه قبلی برایتان سخت بود می توانید کف دستها را روی ساق پا زیر زانو و یا روی مچ قرار دهید .
5 - پاها کاملا کشیده , زانوها را سفت کنید , قفسه سینه را باز نگه دارید , گردن کشیده و سر در امتداد ستون فقرات باشد .
6 - در صورت انعطاف بیشتر عضله پشت ران , آرنج ها را خم کنید , شکم را به ران نزدیک و سر را به سمت ساق پا بکشید .
🔻فواید :
- ایجاد انعطاف در مفاصل و عضلات پشت ران و ساق پا و سرتاسر پشت بدن
- تشدید جریان خون در ناحیه گلو , سر و ایجاد تعادل در غدد درون ریز این نواحی
- ماساژ اعصاب ستون فقرات
- تقویت و تحریک اندامهای درون شکم , آرامش و تجدید قوای سلول های مغزی
- بهبود هضم و جذب
- کمک به کاهش علایم یایسگی
🔻موارد احتیاط و محدودیت :
- آسیب پشت و کمر ( این وضعیت را با زانوهای خم انجام دهید و یا آردا اوتان آسانا (Ardha Uttanasana ) انجام دهید یعنی دستها را به دیوار تکیه دهید , ساق پاها عمود بر زمین و بازوها موازی زمین )
- کسانیکه فشار خون بالا یا پایین و مشکلات قلبی دارند , باید این وضعیت را زیر نظر مربی مجرب انجام دهند .
- میگرن
- پوکی استخوان
- مشکلات و بیماریهای چشمی مثل دکولمان شبکیه و فشار چشم بالا , افرادیکه صرع دارند حرکت را انجام ندهند.
@nafasyouga
اگر معده. ضعيف و نفاخ
داريد قبل از غذا و سه
ساعت. بعد از غذا اين
حركت را با يك دم و بازدم
قوي انجام دهيد .
@nafasyouga
مغز همیشه باید روی بخشی از بدن که حرکت میکند تمرکز کافی داشته باشد در واقع یوگا فکر به عضله درگیر در زمان اجرای حرکت است*
@nafasyouga
آیا میدانستید مدیتیشن، علاوه برکاهش افسردگی واضطراب، کاهش نیازبه خواب وکاهش نیاز به مصرف الکل، ماده خاکستری مغزرا افزایش میدهد؟
@nafasyouga