11123
پست هــــای تخصصـــــی یوگا,چاکراها ✨تبليغ وتبادل✨👇 @mofagh123 1-1-295951-61-2-1کدشامد
✨✨آوم شانتی آوم✨✨
صلح و آرامش و آزادی برای همه 🤍🕊️✨
@nafasyouga
🔻بطور منظم کمک می کند در کاهش وزن
🔻کمک دررفع اختلالات غده تیروئید .
🔻ذهن را آرام نگه می دارد.
🔻موثردرهضم .
🔻کاهش دادن تنبلی.
زمان ۵ الی ۱۵ دقیقه
🆔 @nafasyouga
🔘تجسم برای روز عالی
💢هنگامی که چشمانتان را صبح باز میکنید قبلااز بیرون آمدن از رختخواب کاری را که میخواهید در طول روز انجام دهیدمثلا منتظر پولی هستید خودتان را ببینید که در حال گرفتن پولتان هستید فقط لحظه گرفتن پول راببینید فقط نتیجه را ببینید .
◀️یا مثلا ملاقاتی کاری دارید خودتان را ببینید که کار را گرفتید وحتی اطرافیانتان به شما تبریک میگویند احساستان حتما باید خوب باشد درست مثل زمانی که در واقعیت این کار انجام میگیرد.
🔵فقط زمان انجام گرفتن کارتان وموفق شدنتان به مصاحبه کاری ویا جزییات اصلا کار نداشته باشید ....
این روش را در مورد هر هدف وخواسته ا ی میتوانید انجام دهید
✔️ قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید وکار دیگری انجام دهید.
@nafasyouga
سیکلی از حرکات یوگا برای تقویت اعتماد بنفس
@nafasyouga
شارژ چاکراها
@nafasyouga
✍🍃
⚜یک دقیقه سکوت قبل از پرخاشگری
یک دقیقه سکوت قبل از حرکت عصبی
یک دقیقه سکوت قبل از تهمت زدن
یک دقیقه سکوت...
شاید تفاوت ایجاد کند
امتحان کن . . . .
@nafasyouga
جانوشیرش آسانا ( سر به زانوی نشسته )
@nafasyouga
✅ عضلات ناحیه پس سری اغلب دچار سفتی و اختلال جریان خون به سر می شوند.
ریلیز و ماساژ این عضلات موجب کاهش درد این ناحیه و سردردهای بدون علت در طول روز می گردد .
🔰🔰🔰
🍃🍃🍃🍃🍃🍃
@nafasyouga
اوتان آسانا
@nafaayouga
💠اثر رنگ لباسی که میپوشید از منظر یوگا
همه می دونیم که نور سفید به هفت رنگ اصلی که در رنگین کمان هست تفکیک می شه.
یوگا و علوم باطنی می گن نور سفید که بر انسان می تابه شامل هفت رنگ اصلی می شه که هر رنگ بر قسمتی از بدن و خصوصیات زندگی انسان اثر داره که به اون مراکز اصلی انرژی (یا چاکرا) می گن و به ترتیب رنگهای رنگین کمان هستند:
چاکرای 7 محل:💜 بالای سر رنگ :سفید و بعد بنفش / مربوط به اتصال به عالم علوی
چاکرای 6 محل: بین دو ابرو
رنگ:💙 نیلی یا ابی پر رنگ/ مربوط به بصیرت و روشن بینی و به عبارتی به اون چشم سوم می گن
چاکرای 5 محل: گلو
رنگ:💎ابی روشن/ مربوط به ارتباط محاوره ای و خلاقیت(سخن گفتن و شنیدن)
چاکرای 4 محل:بین دو سینه.
رنگ:💚سبز / مربوط به عشق .چاکرای قلب
چاکرای 3 محل:زیر جناق سینه
رنگ:💛زرد/ مربوط به قدرت و حرارت. اتش بدن، انرژی عاطفی(شبکه خورشیدی)
چاکرای 2 محل:زیر ناف
رنگ:🍁نارنجی/ مربوط به امور جنسی وتمام اعضاء جنسی
چاکرای 1 محل :پایین ترین قسمت بالاتنه
رنگ:♥️قرمز/ مربوط به امور جسمی. زمینی و استخوان بندی بدن
یوگا معتقد است تمام مشکلات روحی و جسمی انسان به دلیل عدم تعادل این هفت چاکراست.یعنی یک انسان متعادل چاکراها یا مراکز انرژی متعادلی دارد.
سه چاکرای بالایی مربوط به امور معنوی، آسمانی و عشق هستند.
و سه چاکرای پایینی مربوط به امور مادی و زمینی هستند.
با تمرکز به رنگها و پوشیدن لباس مخصوص هر چاکرا می شود آنها را تقویت کرد و معجزه اثر آن رنگ را دید.
اگر فکر می کنید یکی از چاکراهاتون ضعیف است با دادن آن رنگ به محل تقویتش کنید.
با پوشیدن لباس به ان رنگ یا تمرکز به ان رنگ.
مثلا وقتی رنگ قرمز یا نارنجی را می بینیم یا می پوشیم ناخوداگاه بدن به وجد می آید.
یا اینکه رنگ سبز رنگ مذهبی و عشق است.
از رنگ ابی اسمانی برای ارامش استفاده کنید.
برای رو تختی که خواب راحتی داشته باشید.رو تختی قرمز شمارو به وجد می یاره و برای خواب ارام مناسب نیست.
ما وقتی گلودرد می گیریم از رنگ ابی روشن مخصوصا در قسمت گلو استفاده می کنیم و اون چاکرا را تقویت می کنیم.
از رنگ قرمزبرای امور هیجانی و جسمی استفاده کنید.
از رنگ نارنجی برای درمان افسردگی استفاده کنید.زرد برای حرارت.
@nafasyouga
کارما💫
احتیاجی به انتقام نیست
کنار بنشین و منتظر شو.
کسانی که به تو آسیب میزنند ،
عاقبت گند میزنند به خودشون و
اگر خوش شانس باشی
خداوند به تو اجازه میده که تماشا کنی ....
@nafasyouga
شفا از درون - با استفاده از قدرت انتخاب 🎄🧖🏻♀🪸
وقتی از شفای درون صحبت می‌کنم، در مورد روح صحبت نمی‌کنم. روح جاودان شما نیازی به درمان ندارد، آن تا ابد کامل است. بلکه صحبت از نیاز به رها کردن لایه‌ها و موانعی می‌کنم که این موانع عمدتاً مربوط به ذهن و قلب است- چیزهایی مانند خشم، حسادت، قضاوت، غرور یا عدم اعتماد به نفس و منفی نگری...
افکار منفی و خواسته‌های نادرست ما را به سمت انتخاب‌هایی سوق می‌دهند که به نفع ما نیست. هر یک از ما توانایی انتخاب آنچه را که در زندگی می‌خواهیم داریم. می‌توانیم تصمیم بگیریم که یک ناهار سالم در یک مکان آرامش‌بخش بخوریم یا یک فست فود در یک فضای پر استرس بخوریم.
می‌توانیم لباسی را بپوشیم که به ما احساس عالی و خوب میدهد، یا لباس‌هایی که در آن احساس خوب و راحتی نداریم. می‌توانیم ۱۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شویم ورزش و مدیتیشن کنیم یا دکمه چرت زدن را بزنیم و دوباره بخوابیم.
ما هر روز صدها مورد از این انتخاب‌ها را داریم.
هر کدام از این انتخاب‌ها ممکن است کوچک و بی‌اهمیت به نظر برسند، اما اگر هر کدام از این موارد بی‌اهمیت را هر روز کنار هم قرار دهیم تعیین کننده کیفیت زندگی ماست. (البته، چیزهای زیادی وجود دارد که ما در انتخاب آنها سهمی نداریم - برای مثال رنگ پوست، نژاد..)
ما نمی‌توانیم موقعیت‌ها و افراد زندگی خود را کنترل کنیم. اما می‌توانیم واکنش‌ها و احساسات خود را آگاهانه هدایت و کنترل کنیم. وقتی ما انتخاب آگاهانه داریم، نتیجه‌ی آن انتخاب را به زندگی خود جذب می‌کنیم. بنابرین، اگر یاد بگیریم از انتخاب‌ها خود و پیامدهای آن آگاه باشیم، می‌توانیم شروع به حذف تأثیرات مخرب و منفی آن از زندگی خود بکنیم.
اما دوست عزیز، این کار آسانی نیست.
تمام دستاوردهای ارزشمند. نیاز به تمرینات مستمر و قدرت اراده دارد. ابزارهای زیادی برای کمک به ما وجود دارد، مانند مدیتیشن، تاکیدات و تفکر مثبت.
پیشنهاداتی برای بالا بردن سطح شادی و آرامش در زندگی:
سعی کنید متوجه شوید که چه زمانی درگیر فرآیندهای فکری منفی و قضاوت‌های خود مخرب هستید... سپس رساندن تغذیه به آن افکار را متوقف کنید. ذهن را به چیز دیگری معطوف کنید.
این روش‌ها به شما کمک میکند:
یک تاکید مثبت، دعا یا مانترا که از قبل آماده داشته باشید، زیرا به احتمال زیاد وقتی تحت تأثیر یک احساس منفی هستید، اگر از قبل آمادگی نداشته باشید، آن را به خاطر نمی‌آورید. اما هر چیز مثبتی که ذهن را به خود جذب کند کار ساز خواهد بود - برای مثال یک خاطره شاد...
متوقف کردن افکار یا یک رویداد منفی قبل از اینکه در یک فروپاشی عاطفی کامل قرار بگیرید بسیار ساده‌تر است. برای مثال، افکار منفی و محدود کننده را به عنوان پروانه‌هایی در نظر بگیرید که در داخل و خارج از ذهن شما پرواز می‌کنند.
برای گرفتن یکی از این پروانه‌ها به خودتان جایزه بدهید و برای آن یک تاکید مخالف و مثبت بنویسید. برای اینکه این کار عملی شود، واقعاً باید مقداری انرژی برای تأکید مثبت خود بگذارید. برخی از افراد آن را 100 بار می‌نویسند تا اینکه واقعاً در ناخودآگاه آنها فرو برود.
به عنوان مثال، بگویید که از انجام کارها دلسرد شده‌اید، بعد متوجه می‌شوید که نمی‌توانید آن کار منفی را انجام دهید. خیلی زیاد است. خیلی خسته‌ام.
ممکن است یک تأکید مثبت مانند:
در درون من انرژی برای به انجام رساندن تمام کارهایی که می‌خواهم انجام دهم نهفته است. پشت هر عمل من، قدرت بی پایان خداوند نهفته است.
دفعه بعد که متوجه شدید انتخابی ناسالم دارید، از خود بپرسید چرا؟
چرا قصد انجام کاری را دارید که برای شما خوب نیست؟ به عنوان مثال، شاید شما قصد خرید چیزی را دارید که واقعاً به آن نیاز ندارید. ممکن است مجبور شوید 3، 4، 5 بار خود را با زیر سوال بردن عمیق‌تر شوید. اغلب، ما چیزهایی می‌خریم تا دیگران را تحت تأثیر قرار دهیم، یا به این دلیل که بهترین دوستمان یکی دارد، و نه به این دلیل که آن چیزی است که ما واقعاً به آن نیاز داریم.
🔑نکته کلیدی این است که ریشه انتخاب یا خواسته را پیدا کنید و راه سالم‌تری برای ارضای آن بیابید. صدها انتخابی که ما روزانه با آن روبرو هستیم مسئول سطح شادی و آرامش ما هستند.
شما چه چیزی را انتخاب خواهید کرد؟
🪄🩻🫧
@nafasyouga
دائم به خودت بگو من بی نظیر زندگی خودم هستم
و برای زندگی ام بی نظیرتر از خودم وجود ندارد.
💎هرشب قبل از خواب گفتن عبارت_تاکیدی معجزه میکنه👆😍
@nafasyouga
#پیام_تندرستی
#دمنوش_گل_گاو_زبان🍃
دمنوش آن تقویت کننده اعصاب بوده و استرس و دلهره را از بین می برد.
نوشیدن این دمنوش برای برطرف کردن سرماخوردگی و سرفه ناشی از آن موثر است.
نوشیدن این نوشیدنی نفخ معده را برطرف می کند.
این دمنوش برای سلامت کلیه و مجاری ادراری مفید است.
به علت وجود ترکیبات آنتی اکسیدانی در گل گاو زبان این دمنوش خاصیت پیشگیری از برخی سرطان ها را دارد.
این دمنوش تقویت کننده سیستم ایمنی بدن می باشد.
⛔️موارد منع مصرف:
مصرف این دمنوش برای خانم های باردار و کودکان منع شده است.
برای تهیه دمنوش آن دو قاشق غذاخوری گل گاو زبان را در قوری ریخته و آب با دمای ۸۰ درجه را به آن اضافه کرده و اجازه دهید که به مدت ۱۵ دقیقه دم بکشد. در صورت تمایل به شیرین کردن، بهترین شیرین کننده برای این دمنوش نبات است. دقت داشته باشید که این نوشیدنی کمی فشار خون را بالا میبرد و برای رفع این مورد چند قطره آب لیموترش به آن اضافه کرده تا آن را تعدیل کرده و همچنین رنگ زیبایی داشته باشد. (یا می توانید یک عدد لیمو عمانی را شکسته و به همراه گل گاو زبان در قوری ریخته تا دم بکشد).
@nafasyouga
🔸💠🔸
مانترای زیبایی تقدیم به شما عزیزان
چشمانتان را ببندید ودرسکوت
به این مانترا گوش دهید.
@nafasyouga
هر اتفاقی دوبار پیش میاد:
اول توی ذهنت
بعد توی واقعیت
حواست به اتفاقاتی که در ذهنت می افته باشه.
@nafasyouga
اگر روزی یک بار یوگا کنید زندگی شما تغییر می کند. همه دنیا بنظر شما مثل رقص نور رو رنگ و شادی جلوه می کند. یوگا کنید تا اثر آن را در زندگی ببینید.
@nafasyouga
شروع یک روز عالی
می‌تواند خیلی چیزها را
تحت تأثیر خود قرار دهد
مثلاً
یک احساس عالی
یک دیدار عالی
یک قرار عالی
و یک زندگی عالی ...
"روزتون عالی"
🆔 @nafasyouga
طراحی تمرین یوگای مبتدی
#آساناهای_خوابیده
"می توانیدبا این آساناها در منزل به تمرین یوگا بپردازید. "
"در انتهای تمرین، زمانی برای انجام استراحت عمیق اختصاص دهید.
@nafasyouga
از هر ردیف یک حرکت را انتخاب کنید و با توجه به انعطاف بدن خودکشش لازم را به بدن بدهید در هر تمرین ۵ تنفس بمانید و ۵ تنفس استراحت کنید .
@nafasyouga
🔻جانوشیرش آسانا ( سر به زانوی نشسته )
🔻Janu Shirshasana / Head To Knee Pose
جانو (Janu) به معنی زانو و شیرش (Shirsh ) به معنای سر می باشد.
1 - در داند آسان بنشینید.
2 - پای راست را صاف نگه دارید , زانوی چپ را خم کنید و ساق پا را طوری روی زمین قرار دهید که پاشنه پای چپ با انتهای داخلی ران چپ و انگشتان پای چپ با داخل پای راست در تماس باشد. زانوی چپ را به عقب بکشید تا زاویه بین پای صاف و ران پای خم شده حتی الامکان بزرگتر از 90 درجه شود.
3 - با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کنید , قفسه سینه باز , دستها را در طرفین کمر قرار دهید و با بازدم تنه را به سمت پای راست بچرخانید تا جناغ سینه و محور پای راست در یک صفحه قرار گیرند.
4 - اوردواهاستا را انجام داده , با بازدم از مفصل ران با پشت صاف و بدون قوز به جلو خم شوید و با دستها دو طرف کف پای راست را بگیرید.
5 - با دم دو طرف بدن را یکسان به جلو بکشید و در حالیکه پشت را صاف نگه داشته اید فضای بین ناف و جناغ سینه را باز و ستون فقرات را به سمت جلو بکشید . سر را بالا آورده و به نقطه مقابل نگاه کنید.
6 - در مرحله نهایی همرا با بازدم قفسه سینه را روی ران و سر را روی ساق پا بگذارید.
7 - به اوردواهاستا و داند آسانا رفته و حرکت مقابل را با تغییر پاها انجام دهید.
🔻فواید :
- رفع تنش در ستون فقرات , قفسه سینه , لگن , زانو و قوزک ها
- ماساژ اندامهای داخل شکم و سیستم گوارشی
- افزایش گردش خون در منطقه لگنی و ایجاد تعادل در فعالیت غدد جنسی
- استراحت قلب
- تقویت عضلات و کشش ستون فقرات و پشت پاها
- فعال نمودن کلیه ها
- تجدید قوا , احساس آرامش و تقویت سیستم عصبی
- رفع تورم پروستات در آقایان
🔻موارد احتیاط و محدودیت :
- مشکلات حاد کمر مانند جابجایی و پارگی دیسک ها و دردهای سیاتیکی
- در دوران قاعدگی و بارداری مرحله نهایی حرکت را انجام ندهید.
- آسم
- زخمهای احشا شکمی ( مانند زخم معده , زخم اثنی عشر و روده )
- مشکلات قلبی شدید
- مشکلات جدی زانو ( می توانید از یک حوله لوله شده پشت زانوی پای جمع شده استفاده کنید تا از فشرده شدن زیاد زانو جلوگیری بکند )
@nafasyouga
اولین تپش‌های قلب در جنین انسان
قلب در هفته سوم جنینی تشکیل و سپس شروع به تپیدن تا آخر عمر بدون لحظه‌ای توقف میکند!
🌺 🌺
@nafasyouga
🔻اوتان آسانا ( خم به جلوی ایستاده )
🔺Uttanasana / Standing Forward Fold
اوت (ut) پیشوندی است که دلالت به شدت می نماید و فعل tan به معنای کشش ( stretch ) می باشد . در این آسانا ستون فقرات شدیدا کشیده می شود . این آسانا جایگزین مناسبی برای حرکات معکوس ( Inverse ) می باشد.
1 -در تاد آسانا بایستید .
2 - پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید , لبه خارجی کف پاها به موازات یکدیگر باشد.( می توانید با پاهای بسته این وضعیت را انجام دهید ولی انجام حرکت در این حالت سخت تر خواهد شد )
3 - دم بگیرید دستها را از طرفین به بالا بکشید , کف دستها مقابل هم باشد , پهلوها و ستون مهره ها را کشیده و بلند کنید .
4 - با بازدم از مفصل ران ( hip ) خم شوید و در صورت امکان نوک انگشتان دست را طوری روی زمین قرار دهید تا حدودا با نوک انگشت های پا روی یک خط باشند . نحوه قرار دادن دستها در این حرکت می تواند کاملا متفاوت باشد . چنانچه این نحوه قبلی برایتان سخت بود می توانید کف دستها را روی ساق پا زیر زانو و یا روی مچ قرار دهید .
5 - پاها کاملا کشیده , زانوها را سفت کنید , قفسه سینه را باز نگه دارید , گردن کشیده و سر در امتداد ستون فقرات باشد .
6 - در صورت انعطاف بیشتر عضله پشت ران , آرنج ها را خم کنید , شکم را به ران نزدیک و سر را به سمت ساق پا بکشید .
🔻فواید :
- ایجاد انعطاف در مفاصل و عضلات پشت ران و ساق پا و سرتاسر پشت بدن
- تشدید جریان خون در ناحیه گلو , سر و ایجاد تعادل در غدد درون ریز این نواحی
- ماساژ اعصاب ستون فقرات
- تقویت و تحریک اندامهای درون شکم , آرامش و تجدید قوای سلول های مغزی
- بهبود هضم و جذب
- کمک به کاهش علایم یایسگی
🔻موارد احتیاط و محدودیت :
- آسیب پشت و کمر ( این وضعیت را با زانوهای خم انجام دهید و یا آردا اوتان آسانا (Ardha Uttanasana ) انجام دهید یعنی دستها را به دیوار تکیه دهید , ساق پاها عمود بر زمین و بازوها موازی زمین )
- کسانیکه فشار خون بالا یا پایین و مشکلات قلبی دارند , باید این وضعیت را زیر نظر مربی مجرب انجام دهند .
- میگرن
- پوکی استخوان
- مشکلات و بیماریهای چشمی مثل دکولمان شبکیه و فشار چشم بالا , افرادیکه صرع دارند حرکت را انجام ندهند.
@nafasyouga
اگر معده. ضعيف و نفاخ
داريد قبل از غذا و سه
ساعت. بعد از غذا اين
حركت را با يك دم و بازدم
قوي انجام دهيد .
@nafasyouga
مغز همیشه باید روی بخشی از بدن که حرکت میکند تمرکز کافی داشته باشد در واقع یوگا فکر به عضله درگیر در زمان اجرای حرکت است*
@nafasyouga
آیا میدانستید مدیتیشن، علاوه برکاهش افسردگی واضطراب، کاهش نیازبه خواب وکاهش نیاز به مصرف الکل، ماده خاکستری مغزرا افزایش میدهد؟
@nafasyouga
🧡تنها دو ساعت سکوت باعث تولید سلول‌های جدید می‌شود
در دنیای پرهیاهوی امروز، سکوت
یک نعمت نایاب است.
اما آیا میدانستید که تنها دو ساعت سکوت در روز می‌تواند تأثیر عمیقی بر مغز شما بگذارد؟
طبق پژوهش‌های علمی، سکوت نه‌تنها آرام‌بخش است، بلکه می‌تواند تولید سلول‌های جدید در مغز را نیز تحریک کند.
این فرایند بیشتر در بخش هیپوکامپ مغز اتفاق می‌افتد؛ بخشی که مسئول یادگیری، حافظه و احساسات است.
🧡اما سکوت چگونه این کار را انجام میدهد؟
- کاهش استرس و اضطراب:
در سکوت، سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) کاهش می‌یابد.
این فضا به مغز اجازه میدهد تا وارد حالت ترمیم و بازسازی شود
- افزایش تمرکز و آگاهی:
بدون صدای اضافی، مغز می‌تواند بهتر تمرکز کند و عملکرد شناختی تقویت می‌شود.
- تحریک رشد نورون‌های جدید:
پژوهش‌ها نشان داده‌اند که در سکوت مطلق، تولید نورون‌های تازه در مغز افزایش می‌یابد؛ فرآیندی که به آن نوروجنسیس میگویند.
🧡چطور از سکوت بهره‌مند شویم؟
- روزانه ۳۰ دقیقه تا ۲ ساعت را به خلوت و سکوت کامل اختصاص دهید.
- از موبایل و اینترنت فاصله بگیرید و فقط «باشید».
- میتوانید در طبیعت قدم بزنید یا در خانه مدیتیشن یا تنفس عمیق انجام دهید.
+ سکوت فقط آرامش‌بخش نیست؛ بلکه برای مغز شما همچون یک داروی معجزه‌آسا عمل میکند.
تنها دو ساعت در روز، سکوت را به خودتان هدیه دهید… مغزتان برای آن از شما تشکر خواهد کرد!
"سکوت یعنی رشد.
سکوت یعنی تولد دوباره ذهن"
@nagasyouga
موج به دریا گفت :
می‌توانم مثل تو باشم ؟
دریا جواب داد :
این آسان است ...
فقط آرام بگیر .....
رامانا ماهارشی
@nafasyouga
ورزش چشم
رفع خشکی چشم
رفع قرمزی چشم
برطرف کردن خستگی چشم و افتادگی پلک ها
اگر دوست دارید چشمان براق و روشن داشته باشید این تمرین را مداوم و مرتب انجام دهید.
@nafasyouga
احساس پذیرش عبارت از آن است که انسان تمایل داشته باشد هر چیز را همان گونه که هست ببیند و بپذیرد.
@nafasyouga