11123
پست هــــای تخصصـــــی یوگا,چاکراها ✨تبليغ وتبادل✨👇 @mofagh123 1-1-295951-61-2-1کدشامد
تکنیک ساده ی مراقبه
خاموش کردن افکار
@nafasyouga
هرزمان خواستید عشق را در وجودتان افزایش دهید،
شما در حال انجام مدیتیشن هستید.
@nafasyouga
🕉 مانترا موزیک فوق العاده زیبا و قدرتمند ☝️
🎵 Hare Ram Hare Krishna
👤 by Sanjeev Abhyankar
گفته شده تکرار این مانترا، ساده ترین و مطمئن ترین راه، برای رسیدن به روشن بینی است.
@nafasyouga
دنبال کردن طریق شناخت , بدون عشق ,
مثل خوردن سنگ است . ما باید فکر کنیم
که خداوند خود خویش ما است و او را که در
همه ی شکل‌ها بعنوان منظرهایی از همان
خدا می‌بینیم پرستش کنیم .
@nafasyouga
زندگی برای شما اتفاق نمی افتد، شما همه چیز را در زندگی براساس ارتعاشاتی که از خود ساطع کرده اید ، بدست می آورید.
راندا برن
@nafasyouga
🔰نیمه لوتوس ( نیلوفر آبی ساده )
Ardha Padmasana / lotus pose
پادما (Padma ) به معنی نیلوفر آبی بوده و یکی از مهمترین و اصیل ترین وضعیت های یوگا می باشد .
نوع ساده یا نیمه آن نیز وضعیت مناسبی برای تمرکز , مراقبه و انجام تکنیک های پرانایاما است .
❓مراحل انجام حرکت:
۱- در وضعیت داند آسانا بنشینید .
۲- زانوی راست را خم کنید , و پای راست خود را زیر ران چپ جمع کنید.
۳ - سپس زانوی پای چپ را خم کنید و پاشنه آن را بر روی انتهای کشاله پای راست قرار دهید طوریکه روی پای چپ در تماس کامل با ران پای راست باشد .
۴ - ستون مهره ها صاف و کشیده , گردن و سر در امتداد ستون فقرات , قفسه سینه منبسط , شانه ها دور از گوش و دستها را روی زانوها قرار دهید .
5- به وضعیت داند آسانا برگردید .
6 - پا را عوض کرده و حرکت را در سمت مخالف انجام دهید .
♻️فواید :
- انعطاف در مفاصل زانو و رانها
- پرورش رباطهای زانو
- توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن
- افزایش گردش خون در منطقه کمری و شکم
- تقویت احشا شکمی
- تقویت غدد جنسی
- ماساژ اعصاب سیاتیک
- موجب آرامش و وانهادگی می شود.
⚠️موارد احتیاط و محدودیت :
- در صورت مشکلات جدی زانو با احتیاط از وضهیت سوکهاسانا استفاده نمایید .
- عفونت های مجاری ادرار
- در صورت آغاز درد سیاتیک
@nafasyouga
هر روز ، روزی جدیدیست.
اگر نگاه کنید خواهید دید.
گوش کنید خواهید شنید
و اگر عشق بورزید زندگی خواهید کرد.
@nafasyouga
""ورزش يوگا، سلامت عمومی بدن را افزایش می دهد"""
"""اکثر ورزشکاران باور دارند که فعالیتهای ورزشی‌شان سالم هستند، که البته همینطور هم هست. اما تمرین جدی و حرفه‌ای، در نهایت باعث فرسایش بدن میشود، به ویژه بدون در نظر گرفتن فضا برای حرکات متنوع و استراحت با کیفیت.
@nafasyouga
"""ورزش يوگا نه تنها به شما کمک می‌کند بعد از تمرینی سخت، احساس خوبی داشته باشید، بلکه مزایای سلامتی دیگری نیز به ارمغان می‌آرود. تنفس کارآمدتر، به کاهش فشار خون کمک کرده و استرس را کاهش می‌دهد. همچنین ثابت شده که يوگا در کمک به جلوگیری، یا کاهش مشکلات مرتبط با سیاتیک، سندرم تونل کارپال، یا حتی مشکلات عضلات گرداننده‌ی شانه، فوق العاده است """"""ورزش يوگا مطمئنا می‌تواند از لحاظ روحي نيز شرايط شما را بهبود بخشد، اما قطعا می‌تواند شما را به چالش فیزیکی بکشاند که انتظارش را نداشتید! حتی هنگامی تمرينات قدرتي يوگا را انجام مي دهيد، اگر به خوبی اداره شود، با بدن به نوعی ملایم برخورد می‌کند.
"""ورزش يوگا، یک راه عالی برای شماست تا یک زندگی فعال طولانی‌تر داشته باشید. از آن نترسید. يوگا ، عجیب و غریب يا منحصر به افرادي خاص نيست! يوگا براي طيف وسيعي از افراد جامعه مي تواند تجربه اي دلپذير و خوشايند باشد. آنرا شروع کرده، حتی اگر پایین ترین سطح باشيد، و بطور جدی امتحان کنید. يوگا يك ورزش ارام بخش و پر طنين......
👈موفقيت يعني👉
موفقيت يعني : از مخروبه هاي شکست ، کاخ پيروزي ساختن .
💕
موفقيت يعني : خنديدن به آنچه ديگران مشکلش ميپندارند .
💕
موفقيت يعني : از تجارب انسان هاي موفق درس گرفتن .
💕
موفقيت يعني : خسته نشدن از مبارزه با دشواري ها .
💕
موفقيت يعني : هميشه جانب حق را نگاه داشتن .
💕
موفقيت يعني : اشتباه را پذيرفتن و تکرار نکردن آن .
💕
موفقيت يعني : با شرايط مختلف خود را وفق دادن .
💕
موفقيت يعني : حفظ خونسردي در شرايط دشوار .
💕
موفقيت يعني : از ناممکن ها ، ممکن ساختن .
💕
موفقيت يعني : نا کامي ها را جدي نگرفتن .
💕
موفقيت يعني : تکيه گاه بودن براي ديگران .
💕
موفقيت يعني : توانايي دوست داشتن .
💕
موفقيت يعني : عاشق زندگي بودن .
💕
موفقيت يعني : با آرامش زيستن .
💕
موفقيت يعني : قدردان بودن .
💕
موفقيت يعني : صبور بودن .✔️
@nafasyouga
🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋
♻️برای رسیدن به آرامش:
⚡️ قبل از هرچیز، هیچ‌چیز را به خودت نگیر، مگر اینکه مستقیما تو را خطاب قرار بدهند، زیاد جبهه نگیر و زیاد اهمیت نده و زیاد توجه نکن، بگذار آدم‌ها فرصت کنند تعارضات درونی خودشان را حل کنند.
⚡️تو لبخندی بزن و راهت را ادامه بده، به هر حال این جهان توست و این تویی که باید آن را آرام نگه داری.
⚡️به سلامتی‌ات زیاد اهمیت بده، هر چیزی را نخور، هرچیزی را ننوش، هرچیزی را نبین، هرچیزی را گوش نکن و به هرچیزی اهمیت نده.
⚡️ تعادل برقرار کن، به اندازه بخور، به اندازه بنوش، به اندازه ببین، به اندازه بشنو، به اندازه حرف بزن و به اندازه اهمیت بده.
⚡️ کم یا زیاد در هرچیز، آسیب زننده‌است و این آسیب‌ها، آدم را بی‌قرار می‌کند.
⚡️زیاد دقت نکن، در هیچ‌چیز، در هیچ‌کس. دقتِ زیادی آفت عمر و جان آدمی‌ست.
می‌خواهی آرام باشی؟
💚آرام آرام تلاش کن، آرام آرام حرف بزن، آرام آرام راه برو و آرام آرام زندگی کن.💚
🌷گفتی که مستت میکنم، پر زانچه هستت میکنم
🌷گفتم چگونه از کجا؟ گفتی که تا گفتی خودآ
🌷گفتی که درمانت دهم بر هجر پایانت دهم
🌷گفتم کجا، کی خواهد این؟ گفتی صبوری باید این
مولانا🦋
ریلکسیشن یا رهاسازی در یوگا بر خلاف آنچه در ورزش های انجام می شود "آزاد کردن ذهن از بدن"، و "ایجاد یا تحریک احساسات متافیزیکی و رهایی از فیزیک بدن" نیست. رهاسازی دریوگا در واقع نوعی "خنثی سازی عضلات بدن" است، به گونه ای که در حین اجرای حرکات یوگا عضلات بدن ما با پیشداوری و بر اساس الگوهای از-پیش-آموخته عمل نکنند. در حقیقت این رها سازی یا خنثی سازی، بر خلاف تصوری که القا می کند، نوعی "درگیری دوباره ذهن با فیزیک بدن" است. صورت انجام یوگا تحت نظر یک مربی کارآزموده، تک تک عضلات بدن شما از عادات و انقباضات رایج رها و آزاد می شود تا بدنتان بتواند به شیوه نوین و مورد هدف ورزش، حرکات را در جهت تقویت عضلات انجام دهد.
؛) تنفس، علاوه بر اینکه ورزش یوگا را از بسیاری ورزش های دیگر متمایز می کند، همواره یکی از اصول و پایه های مهم در غالب روش های تنش-زدا و کاهنده استرس است. توجه و تمرکز به ورود و خروج هوا، و یکنواخت کردن یا تحت کنترل درآوردن ریتم تنفس، تأثیر بسیاری بر آزاد شدن ذهن ما از افکار مزاحم داشته و با کمک شایانی که در تمرکز ما بر انجام حرکات ورزشی می کند، تأثیر مستقیمی بر کاهش استرس دارد.
؛) تمرکز نیز یکی از فنونی ست که هم در یوگا و هم در شیوه های استرس-زدا بر آن تأکید می شود. تمرکز در یوگا قابلیت بدن ما در اجرای حرکات به سرعت بالا برده و با بدست آوردن قابلیت کنترل ما بر بدنمان، به ما اعتماد به نفس و احساس قدرت می دهد.
؛) تجسم هدفمند، در حقیقت همان تشبیهات و توصیفاتی ست که معمولاً از مربیان خود در کلاس های یوگا می شنویم و به ما کمک می کنند تا حرکات را در دامنه صحیح، با یافتن عضلات مورد نظر، و بهتر انجام دهیم. تطبیق این تشبیهات با اجرای حرکات، باعث ایجاد احساس مثبت و در مواردی "فرافکنی" در ما شده و به کاهش استرس کمک می کند.
؛) افزایش آگاهی ما نسبت به بدنمان، به ما کمک می کند که فرمانروایی بهتر و مسلط تری بر بدن خود داشته باشیم. بر این اساس، بدن ما تابع آنچه مغزمان فرمان می دهد می شود. درک و مشاهده این تابعیت جسم از فرامین مغزی، تأثیر مستقیمی بر بالابردن اعتماد به نفس و ایجاد حس قدرت در ما دارد.
؛) آگاهی از عملکرد بدن در اجرای حرکات، در حقیقت "پویایی ذهن ما در حین اجرای حرکات" است. زمانی که یک مربی کارآزموده یوگا به ما تمرین و حرکت می دهد، علاوه بر اینکه با نحوه طراحی حرکات، بدن ما را به چالش می کشد، با توضیحات پیاپی در رابطه با نحوه اجرای حرکت، و تذکرات ضروری برای هریک از ما در جهت تصحیح و اجرای بهتر، ذهن ما را نیز به‌چالش می کشد. کلاس یوگا ، برخلاف بسیاری از دیگر کلاس های ورزشی، کلاس "استراحت ذهنی و زمان اضافه ای برای پرداختن به افکار و برنامه های عقب مانده" نیست. بلکه زمانی ست که ذهن و بدن ما، فقط و فقط معطوف به شخص خودمان شده و با نیاز به تجسم و پرداخت لحظه-به-لحظه به بدن و نحوه اجرای حرکات، اجازه فرار ذهن به برنامه های عقب مانده و عمدتاً استرس-زا را به ما نمی دهد!
@nafasyouga
✨
ویدئویی جهت شناخت چاکراها
و رنگ آنها
غدد و اعضا تحت تاثیر وموارد قوت و ضعف چاکراها...
🥀
@nafasyouga
ما گمان می‌کنیم هر چه الهی‌ست،
باید بی‌نقص باشد.
این تصور نه تنها اشتباه است،
بلکه؛
درست خلاف آن واقعیت دارد.
الهی بودن،
یعنی کامل بودن
یعنی همه چیز بودن؛
مثبت و منفی
نیک و بد
مقدس و پلید
@nafasyouga
ریلکسیشن یا رهاسازی در یوگا بر خلاف آنچه در ورزش های انجام می شود "آزاد کردن ذهن از بدن"، و "ایجاد یا تحریک احساسات متافیزیکی و رهایی از فیزیک بدن" نیست. رهاسازی دریوگا در واقع نوعی "خنثی سازی عضلات بدن" است، به گونه ای که در حین اجرای حرکات یوگا عضلات بدن ما با پیشداوری و بر اساس الگوهای از-پیش-آموخته عمل نکنند. در حقیقت این رها سازی یا خنثی سازی، بر خلاف تصوری که القا می کند، نوعی "درگیری دوباره ذهن با فیزیک بدن" است. صورت انجام یوگا تحت نظر یک مربی کارآزموده، تک تک عضلات بدن شما از عادات و انقباضات رایج رها و آزاد می شود تا بدنتان بتواند به شیوه نوین و مورد هدف ورزش، حرکات را در جهت تقویت عضلات انجام دهد.
؛) تنفس، علاوه بر اینکه ورزش یوگا را از بسیاری ورزش های دیگر متمایز می کند، همواره یکی از اصول و پایه های مهم در غالب روش های تنش-زدا و کاهنده استرس است. توجه و تمرکز به ورود و خروج هوا، و یکنواخت کردن یا تحت کنترل درآوردن ریتم تنفس، تأثیر بسیاری بر آزاد شدن ذهن ما از افکار مزاحم داشته و با کمک شایانی که در تمرکز ما بر انجام حرکات ورزشی می کند، تأثیر مستقیمی بر کاهش استرس دارد.
؛) تمرکز نیز یکی از فنونی ست که هم در یوگا و هم در شیوه های استرس-زدا بر آن تأکید می شود. تمرکز در یوگا قابلیت بدن ما در اجرای حرکات به سرعت بالا برده و با بدست آوردن قابلیت کنترل ما بر بدنمان، به ما اعتماد به نفس و احساس قدرت می دهد.
؛) تجسم هدفمند، در حقیقت همان تشبیهات و توصیفاتی ست که معمولاً از مربیان خود در کلاس های یوگا می شنویم و به ما کمک می کنند تا حرکات را در دامنه صحیح، با یافتن عضلات مورد نظر، و بهتر انجام دهیم. تطبیق این تشبیهات با اجرای حرکات، باعث ایجاد احساس مثبت و در مواردی "فرافکنی" در ما شده و به کاهش استرس کمک می کند.
؛) افزایش آگاهی ما نسبت به بدنمان، به ما کمک می کند که فرمانروایی بهتر و مسلط تری بر بدن خود داشته باشیم. بر این اساس، بدن ما تابع آنچه مغزمان فرمان می دهد می شود. درک و مشاهده این تابعیت جسم از فرامین مغزی، تأثیر مستقیمی بر بالابردن اعتماد به نفس و ایجاد حس قدرت در ما دارد.
؛) آگاهی از عملکرد بدن در اجرای حرکات، در حقیقت "پویایی ذهن ما در حین اجرای حرکات" است. زمانی که یک مربی کارآزموده یوگا به ما تمرین و حرکت می دهد، علاوه بر اینکه با نحوه طراحی حرکات، بدن ما را به چالش می کشد، با توضیحات پیاپی در رابطه با نحوه اجرای حرکت، و تذکرات ضروری برای هریک از ما در جهت تصحیح و اجرای بهتر، ذهن ما را نیز به‌چالش می کشد. کلاس یوگا ، برخلاف بسیاری از دیگر کلاس های ورزشی، کلاس "استراحت ذهنی و زمان اضافه ای برای پرداختن به افکار و برنامه های عقب مانده" نیست. بلکه زمانی ست که ذهن و بدن ما، فقط و فقط معطوف به شخص خودمان شده و با نیاز به تجسم و پرداخت لحظه-به-لحظه به بدن و نحوه اجرای حرکات، اجازه فرار ذهن به برنامه های عقب مانده و عمدتاً استرس-زا را به ما نمی دهد!
@nafasyouga
یوگا و مدیتیشن تأثیرات مثبت قابل‌توجهی در کاهش استرس و کنترل اشتها دارند. این روش‌ها از طریق تنظیم سیستم عصبی، تغییر هورمون‌های استرس و تقویت خودآگاهی فرد، تأثیرات فیزیولوژیکی و روانی مثبتی بر بدن و ذهن می‌گذارند.
تاثیر یوگا و مدیتیشن در کاهش استرس
🧡1. تنظیم سیستم عصبی و کاهش هورمون‌های استرس
- یوگا و مدیتیشن با فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک (که مسئول آرام‌سازی بدن است)، باعث کاهش ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌شوند.
- کاهش کورتیزول باعث کاهش واکنش بدن به استرس و بهبود آرامش میشود.
🧡2. کاهش فعالیت آمیگدال
یوگا و مدیتیشن با کاهش فعالیت آمیگدال(بخش مغز مرتبط با واکنش‌های استرس و اضطراب) کمک می‌کنند بدن و ذهن به جای واکنش شدید، آرامش بیشتری تجربه کنند. این تغییر باعث کاهش استرس مزمن و مدیریت بهتر آن در بلندمدت میشود.
🧡3. افزایش تولید هورمون‌های مثبت
- این فعالیت‌ها باعث افزایش سروتونین و دوپامین (هورمون‌های شادی و لذت) می‌شوند و به تنظیم خلق‌وخو و کاهش تنش کمک می‌کنند.
- اثرات آرامش‌بخش این تکنیک‌ها می‌توانند افکار منفی و میل به پرخوری ناشی از استرس را کاهش دهند.
يوگا به ما می آموزد تا درمان كنيم آنچه را كه نيازی نيست تحمل كنيم...
و تحمل كنيم آنچه را كه نمی توانيم درمان كنيم.
@nafasyouga
هیچ چیز
مهمتر از ارتباط با شعف درون تو نمی باشد.
هیچ چیز
غنی تر از آن و
هیچ چیز
حقیقی تر از آن نیست.
🕴دیپاک چوپرا
@nafasyouga
🕉🔸 اوم ॐ چیست؟
در آیین هندو به حقیقت غایی با هجای مقدس اوم اشاره میشود. همچنین به عنوان سمبل هندوئیسم نیز شناخته میشود.
اوم معنای خاصی ندارد و صرفا یک صدا و هجا است و به ذات خدا در وجه نیرگونه (غیر قابل توصیف و درک) اش اشاره دارد.
همچنین از آن به عنوان صوت آفرینشگر نیز یاد می شود. و به صورت مانترا تمرین می شود.
@nafasyouga
به صاف نگه داشتن ستون فقرات توجّه کنید.
زیرا، این وظیفۀ ستون فقرات است که مغز را هوشیار نگاه دارد.
آینگر
@nafasyouga
از لطف تو هیچ بنده نومید نشد
مقبول تو جز مقبل جاوید نشد
مهرت به کدام ذره پیوست دمی
کان ذره بِه از هزار خورشید نشد..
.@nafasyouga
راه رفتن بر روی سطوح غیر مسطح باعث این میشود،
که کف پای انسان ماساژ گرفته
و ماساژ کف پا برابر است با ماساژ کل بدن، زیرا کلیه ی اعضا بدن در کف پا جایگاه ویژه دارند...🌱
@nafasyouga
ﺯﻧﺪﮔﯽ “ﺑﺎﻏﯽ” ﺍﺳﺖ
ﮐﻪ ﺑﺎ ﻋﺸﻖ “ﺑﺎﻗﯽ” ﺳﺖ
”ﻣﺸﻐﻮﻝ ﺩﻝ” ﺑﺎﺵ؛
ﻧﻪ ”ﺩﻝ ﻣﺸﻐﻮﻝ”
ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻏﺼﻪ ﻫﺎﯼ ﻣﺎ؛
ﺍﺯ ﻗﺼﻪ ﻫﺎﯼ ﺧﯿﺎﻟﯽ ﻣﺎست؛
ﭘﺲ ﺑﺪﺍﻥ ﺍﮔﺮ ”ﻓﺮﻫﺎﺩ” ﺑﺎﺷﯽ؛
ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ “ﺷﯿﺮﯾﻦ” ﺍﺳﺖ
🌺 @nafasyouga
یکی از دلایل گله مندی از زندگی حمل کردن گذشته هاییه که ناخواسته وارد زندگیتون شده
پس خودت رو پاکسازی کن
صاف شو
پاک کن هر چیزی که باعث آزارت میشه
تکرارکن
متاسفم
مرا ببخش
متشکرم
دوستت دارم
@nafasyouga
انواع یوگا
یوگا به چند رشته اصلی تقسیم میشود که عبارتند از:
باکتی یوگا :رسیدن به حقیقت وصل شدن از طریق تجربه عشق و محبت به تمامی موجودات و مخلوقات عالم.
@nafasyouga
کارما یوگا :رسیدن به حقیقت ووصل شدن از طریق کار وخدمت بدون چشمداشت.
@nafasyouga
گیانا یوگا : رسیدن به حقیقت ووصل شدن از طریق کسب دانش و اگاهی .
اشتانگا یوگا : رسیدن به حقیقت و وصل شدن از طریق به کنترل در اوردن و پرورش جسم و فکر و در نهایت متحد و هماهنگ نمودن ان دو.
این رشته از یوگا خود به دو رشته تقسیم میشود :
هاتایوگا و راجا یوگا
هاتا یوگا:
تمرینات بدنی :
- حالات کششی
- حالات انقباضی
- حالات تعادلی
- حالات معکوس حالات پیچشی
- حالات مرکبی
تمرینات تنفسی :
- تمرینات موثر بر دستگاه تنفسی
- تمرینات موثر بر امعا و احشام
- تمرینات موثر بر تفکر
- تمرینات رها سازی
@nafasyouga
راجا یوگا:
- در این رشته راههایی وجود دارد که شخص با انجام دادن انها به کنترل و انضباط ذهن دست می یابد.
- با انجام دادن تمرینهای این بخش از یوگا تواناییهای ذهنی افزایش پیدا کرده ، میزان دقت،تمرکز ، اراده و حافظه وسایر تواناییهای ذهن بی قرار خود را در آرامش و صلح درونی مستقر می کند.
@nafasyouga
- این مراحل عبارتند از :
پراتیاهارا( pratyahara) یا کنترل و انضباط حواس پنجگانه
داراهانا (Dha rana) یا تمرکز فکر
دایانا ( Dhyana) یا تفکر عمیق
سامادهی ( Samadhi) یکی شدن ( وحدت ).
@nafasyouga
یوگا اختراع نشد، بلکه همانند آب و آتش کشف شد.
شما نمی توانید آب را تجربه کنید مگر آنکه لیوانی آب بنوشید. یوگا نیز اینچنین است.
تنها زمانی می توانید یوگا را بفهمید و درک کنید، که آن را تجربه کنید.
زمانی که یوگا می کنید احساس غیر قابل توصیفی در شما بوجود می آید.
اگر آن را برای مدتی طولانی به طور مداوم انجام دهید، احساس می کنید همانند یک اَبَر قدرت، شکست ناپذیر هستید.
"بودن"
يعنى آن هستىِ يگانهٔ
هميشه حاضر و ابدى،
فراسوىِ هزاران شكل از حيات
كه تابع تولد و مرگ هستند.
اكهارت تله
روزی بودا از یک روستا دیدار می کرد.
مردی از او پرسید، “تو هرروز می گویی که همه می توانند به اگاهي برسند.
چرا همه به اگاهي نمی رسند؟
”بودا پاسخ داد: “
دوست من، یک کاری بکن:
عصر که شد فهرستی از تمام افراد دهکده تهیه کن و خواسته های هریک را در مقابل نامشان بنویس.”
مرد به روستا رفت و از همه پرسید.
روستایی کوچک بود و آنان پاسخ هایشان را دادند .
او عصر نزد بودا بازگشت و آن فهرست را به بودا نشان داد.
بودا پرسید:
“چه تعدادی از این مردم جویای اگاهي هستند؟
مرد تعجب كرد و متوجه شد كه همه مردم قريه ارزوهاي مادي دارند و هيچ كس ارزو معنوي ندارد.
زیرا حتی یک نفر هم نگفته بود که آرزو دارد به اگاهي برسد .
بودا گفت:
“من می گویم که هر انسان قادر است به اگاهي برسد، نمی گویم که هر انسانی خواهان آن است.
@nafasyouga
4 فایده دیگر یوگا:
• افزایش سلامت عاطفی
• تسکین خماری صبحگاهی
• ازبین بردن بیخوابی
• کمک به اختلالات استرسی پس از ضایعات روانی
@nafasyouga
🧡می‌گویند انسان متمدن آن کسی است که در تنهایی احساس تنهایی نکند. تو باید برای خودت یک دنیای درونی داشته باشی و همچنین تکیه‌گاه‌های ثابت روحی و فکری. یعنی در عین حال که در میان مردم زندگی می‌کنی خودت را کاملا از آنها بی‌نیاز بدانی. مردم هیچ چیز به ما نمی‌دهند که ما خودمان از به دست آوردنش عاجز
باشیم...
#فروغ_فرخزاد
h
@nafasyouga
🔻اوتکات آسانا ( وضعیت صندلی )
🔺Utkatasana / Power Chair Pose
اوتکات به معنای قدرت و اقتدار می باشد. اوتکاتاسانا را energy pose هم می گویند. از آنجا که انجام آن شبیه نشستن بر روی یک صندلی خیالی است به آن imaginary chair pose نیز گفته می شود.
1 - در تاد آسانا بایستید.
2 - با دم دستها را از طرفین بالا ببرید.
3 - دستها کشیده در امتداد بالا تنه و آرنجها را خم نکنید.
4 - با بازدم زانوها را خم کنید و باسن را پایین آورید تا رانها تقریبا به موازات زمین قرار گیرند.
5 - پهلوهای تنه کشیده , قفسه سینه باز و شکم را به داخل بکشید.
6 - توجه کنید زانوها را به شکل صحیح خم کنید و همزمان ستون مهره ها را بلند و کشیده نگه دارید .
7 - تنه را به طرف جلو خم نکنید بلکه تا حد امکان به عقب بکشید.
8 - با دم پاها را صاف کرده , دستها را پایین آورده و به تاد آسانا برمی گردیم.
🔸توصیه : کسانیکه نمی توانند در این وضعیت , تعادل خود را حفظ نمایند می توانند از دیوار کمک گرفته و پشت خود را به دیوار تکیه دهند.
🔻فواید :
- خشکی در شانه ها و مشکلات جزیی پاها را کاهش می دهد.
- تقویت عضلات پشت , سینه و باسن
- بر اثر حرکت دیافراگم به بالا , ماساژ ملایمی برای قلب است.
- تنظیم و تقویت اعضای داخلی شکم
- تقویت مچ و ساق پاها
- کمک به پیشگیری از پوکی استخوان
موارد احتیاط و محدودیت :
- مشکلات جدی زانو
- کمر درد شدید