رژیم غذایی و تناسب اندام

22 September 2026 18:06

🔰حرکات عالی برای فرم دهی عضلات پایین تنه و داخل ران

🔸هرحرکت3ست15تایی🔥

🔸با مکث و تمرکز انجام دهید✅


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

22 September 2026 18:02

🔰برنامه تمرینی سینه و پشت بازو

🔸پرس بالا سینه دمبل 4*12

🔸پرس سینه دمبل 4*15

🔸قفسه دمبل بالا سینه3*10

🔸پک دک 3*12

🔸پشت بازو هالتر خوابیده3*10

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

22 September 2026 18:01

اگر اشتیاق شما برای موفق شدن
بیشتر از ترس شما
از شکست خوردن باشد
شما حتما موفق خواهید شد...

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

19 September 2026 21:01

❇️ وعده های مناسب قبل تمرین کدامند؟

🔷 سفیده تخم مرغ
🔷 پنیر کم چرب و میوه بخصوص موز
🔷 ساندویچ بوقلمون یا مرغ
🔷 سبزیجات خام
🔷 آب گوجه فرنگی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:15

❇️ #حرکات_ورزشی برای تقویت عضلات
👌زیرشکم ،مورب بخش داخلی ،راست شکمی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:12

❇️ نحوه اجرای صحیح و ❌ غلط حرکت قفسه بالا سینه دمبل

عضله هدف: عضله بالایی سینه ای بزرگ👌

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:04

🔴 خوراک لوبیا چیتی منبعی غنی از کلسیم است،در نتیجه مصرف آن در لاغری سریع مفید است. جدا از این محتوای فیبر بالای لوبیا چیتی به مدتی طولانی شما را سیر و شکم شما را پر نگه خواهد داشت

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:01

سلام صبح بخیر

امروز میتونه قشنگ باشه✌️

اگه من این هنر رو داشته باشم که 😊

قشنگ زندگی کنم💪

هیچوقت قضاوت نکنم💪

و زیبا صبر کنم💪

امروزتان را فدای دیروز و فردا نکنید✌️

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 September 2026 06:16

🔴تمرینات پایین تنه با کش مینی لوپ نشسته روی صندلی

✔️هدف ران و باسن

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 September 2026 06:07

💯صبحهانه میوه بخورید بهترين روش برای کوچک کردن شکم و پهلو

🌐خوردن میوه ها بخصوص میوه های کم قند و کم چرب بدلیل فیبرباعث کاهش چربی و کاهش وزن میشود

👌🏻یک عددسیب به همراه پرتقال


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 September 2026 06:03

نخودفرنگی را دست‌کم نگیرید

نخودفرنگی فقط برای رنگ دادن به غذا نیست. این ماده غذایی مقداری پروتئین گیاهی، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی فراهم می‌کند و می‌توان آن را به سوپ، سالاد، برنج یا خوراک سبزیجات اضافه کرد. یک راه ساده برای متنوع‌تر کردن بشقاب روزانه.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

28 August 2026 20:20

🔥تمرین سیکس پک و پا🔥
#تمرین

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

28 August 2026 20:09

❇️ اگر آب یخ در جوانی بیمارتان نکند، در میانسالی بیماری سختی خواهد داد

🔸مصرف آب خیلی سرد به سبب مجاورت معده با دستگاههای مهم، زمینه ساز بیماری معده، قلب ، کبد چرب و دیابت است

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

28 August 2026 20:08

❇️عادتهای مضر و بد برای بدن

1⃣دیر خوابیدن
2⃣تمرین نا منظم
3⃣تمایل به خوردن شیرینی و چربی
4⃣قلیان و سیگار کشیدن
5⃣کنترل نکردن استرس
6⃣نداشتن برنامه غذایی سالم
7⃣نوشیدن ناکافی آب

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

24 July 2026 11:05

🔴اسکوات پهلو با چوب

✔️هدف باسن و پهلوها🏃‍♀️
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

22 September 2026 18:04

🔰لانچ اسپایدر

🔸تقویت عضلات پا و میان تنه

2 ست 30 تکرار🔥

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

22 September 2026 18:02

🔸فواید شیر در بهبود عملکرد و ریکاوری بعد از تمرین🔸
#اموزشی

🔥شیر می‌تواند در این زمینه نقش مهمی ایفا کند:
☑️ریکاوری سریع: ترکیب کربوهیدرات و پروتئین در شیر باعث بازسازی سریع ذخایر گلیکوژن عضلات می‌شود.
☑️ترمیم عضلات: پروتئین‌های موجود در شیر به بازسازی و تقویت عضلات آسیب دیده در تمرین کمک می‌کنند.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

19 September 2026 21:24

❇️ کمبود ویتامین های E و C میتواند منجربه افرایش اشتهای کاذب در بدن شود.

🔹 مصرف سیب، نارنگی و گوجه فرنگی به علت داشتن این دو ویتامین به تنظیم اشتها در دراز مدت کمک میکند.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

19 September 2026 21:01

❇️ مضرات مصرف بیش از حد برنج

افزایش غلظت خون خطر وجود
سطوح بالای سم آرسنیک در خون را افزایش میدهد

سعی کنید فقط برنج ایرانی همراه با زیره میل کنید👌🏻

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:13

❇️ #آموزش_صحيح_حركات

🌟 حرکت جهت تقویت عضلات میانی شکم

✨ روی میز شیب دار باوزنه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:09

نان جو «اکسیر سلامت»

🌐زیرا مفید برای↯↯

🔺لاغری
⚜کمخونی
⚜سلامت قلب
⚜آرامش اعصاب
⚜حفظ شادابی پوست
⚜پاکسازی دستگاه گوارش
🔻جلوگیری از سفیدشدن مو


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:04

⁠⁣چندوعده صبحانه کامل برای ورزشکاران
🍛 مخلوط عدس و سیب زمینی
🍞 دوعدد تخم مرغ عسلی ونان
🍺 مخلوط شیر و خرما و کنجد
🍳 املت کم چرب بانان سبوس دار
🍙پنیر کم چرب با نان سبوس دار وگردو
⁣
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 September 2026 06:53

🔰حرکات عالی برای درگیری عضلات شکم و بازو

🔸هرحرکت3ست ناتوانی🔥

🔸برای تاثیر بیشتر به آرامی انجام دهید✅

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 September 2026 06:09

6 اشتباه در #ورزش_خانم_ها👇

✍سرعت یکنواخت درتمرین هوازی
✍مصرف نکردن مکمل
✍ترس از وزنه های سنگین
✍ورزش بامعده خالی
✍غفلت ازانجام حرکات کششی
✍زیاده روی دردراز ونشست

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 September 2026 06:06

❇️ خرما و گردو:
مفیدبرای: کمخونی ، تقویت حافظه، تقویت عمومی، تقویت نیروی جنسی

مواد لازم :
👈🏻خرما:۶عدد
👈🏻گردو:۳عدد
بعنوان یک وعده صبحانه میتوان بهمراه نان میل کرد

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 September 2026 06:01

این دعای زیبا رو
بفرست برای کسی که
خیلی دوستش داری
سلام رفیق
روزت بخیر
در پناه خدا باشی


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

28 August 2026 20:11

🔰با رعایت این نکات سیکس پک بسازید🔰 حتما بخوانید

تقویت و فرم دهی عضلات شکم با رژیم غذایی مناسب و تمرینات شکمی و هوازی و استراحت ممکن میشود.

📌برای داشتن شکمی خوش فرم وبدون چربی موارد زیر را رعایت کنید

✅ تغذیه :

1⃣ مصرف قند و نمک را بطور کلی قطع کنید
2⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید

✅ تمرین :

1⃣تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2⃣کاردیو را فراموش نکنید
3⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (50 حرکت اول شکم شما تازه گرم میشود)

✅استراحت :

1⃣ خواب خوبی داشته باشید کم خوابی منجر به انباشته شدن چربی میشود
2⃣ به خود استرس وارد نکنید (افزایش هورمون کورتیزول منجر به افزایش چربی میشود)
3⃣هر روز تمرینات شکم انجام ندهید (به عضلاتتان اجازه ریکاوری بدهید)

و در آخر اینکه بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد.اول تمرین هنوز عضلات سرد است و آخر تمرین عضلات خسته.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

28 August 2026 20:08

کنار فیبر‌ها استفاده از سبزیجات جزو ضروریات یک رژیم غذایی عضله‌ ساز می‌باشد.استفاده از فیبر‌ها و ویتامین‌ها و مواد معدنی و سبزیجات راهی‌ بسیار مناسب برای عضله‌ سازی بدون چربی‌ می‌باشد

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

24 July 2026 11:06

دو چيز معرف شماست ، صبرتون وقتى هيچ چيز نداريد و منش تون وقتى همه چيز داريد.✌️🏻

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

24 July 2026 11:02

رمز موفقیت
شروع کردن است
موفقیت ها با تصمیم ها شروع میشوند زیرا تا تصمیمی اتخاذ نشود
تغییری در زندگی رخ نمی دهد
لحظه هایتان توام با پیروزی💪
#جملات_انگیزشی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه