7745
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
بیش از نیمی از قربانیان خودکشی هیچ علائم هشداردهندهای ندارند
دکتر علیرضا آروین
خیلی از خانوادههایی که عزیزی را به خاطر خودکشی از دست میدهند، خود را سرزنش میکنند و از خود میپرسند: «
چطور متوجه نشدیم که ممکن است چنین اتفاقی بیفتد؟»
حالا یک پژوهش تازه که نتایج آن
در ژورنال JAMA منتشر شده، نشان داده که در بسیاری از این موارد، هیچ علامت واضحی از پیش وجود نداشته.
در این مطالعه مشخص شده که بیش از ۵۰ درصد افرادی که به دنبال خودکشی جان خود را از دست دادهاند، هیچ سابقهای از افکار یا اقدام قبلی نداشتهاند. حتی بسیاری از آنها به افسردگی یا اختلالات روان هم مبتلا نبودهاند!
این موضوع باعث شده محققان به دنبال عوامل خطری بروند که تا امروز توجه کمتری به آنها شده؛ عواملی مانند دردهای مزمن، التهاب و برخی بیماریهای جسمی مثل مشکلات تنفسی (و البته قاعدتا باید عوامل اجتماعی را هم در نظر داشت).
تا امروز بیشتر برنامههای پیشگیری از خودکشی، روی شناسایی و درمان افسردگی تمرکز داشتهاند.
اما یافتههای تازه نشان میدهند که این مسیر، همهی افراد در معرض خطر را شناسایی نمیکند. به همین خاطر، خیلیها ممکن است از زیر رادار ابزارهای غربالگری فعلی عبور کنند.
در کنار این موضوع، پژوهشگران حالا به دنبال کشف عواملی هستند که از افراد در برابر اقدام به خودکشی محافظت میکنند.
برای مثال، میخواهند بدانند چه چیزهایی باعث میشود برخی افراد با وجود فشارهای شدید زندگی، باز هم تابآور باقی بمانند؟
اگر بتوانیم این عوامل محافظ را بهتر بشناسیم، شاید بتوان راههای موثرتری برای پیشگیری از خودکشی پیدا کرد.
@mentalskills
چگونه احساس خوشبختی کنیم؟
سالهاست که دانشمندان و پژوهشگران غربی در پی کشف چگونگی دستیابی به خوشبختی و حفظ آن هستند.
به تازگی یکی از پژوهشگران آلمانی ثابت کرده است که با بهکارگیری شگردهایی، میتوان خوشبخت زندگی کردن را آموخت.
میشائلا بروهم ـ بادری، پژوهشگر نهاد آلمانی روانکاوی مثبت، معتقد است که خوشبختی آموختنی است. او به کسانی که دایم ناراضی هستند توصیه میکند، برای خود شرایطی فراهم آورند که احساس موفقیت به آنها دست دهد. مثلاً در محل کار خود وظایف بیشتری را به عهده بگیرند، یا وان حمام را تمیز کنند، یا به گلدانهای باغچه برسند یا به فعالیتهای ورزشی بپردازند.
به گفتهی این پژوهشگر، رسیدن به هدف در مغز باعث ترشح مادهی دوپامین که به "هورمون خوشبختی" معروف شده میشود.
به عبارت دیگر کسی که منفعل است و کاری انجام نمیدهد، فرصت تجربهی حس خوش خوشبختی را نیز از خود میگیرد. بروهم ـ بادری میگوید: «کسی که روی مبل مینشیند و تکان نمیخورد تلاش نمیکند که به موفقیت دست یابد و در نتیجه دوپامین هم در مغز ترشح نمیشود.»
کارول رایف، روانکاو آمریکایی، در این رابطه میگوید که تامین ۶ اصل به طور کلی حس خوشبختی را در انسان برمیانگیزاند:
اعتماد به نفس
ارتباطات اجتماعی
استقلال
داشتن هدف در زندگی
شرکت در فعالیتهای سازنده
و تکامل فردی
@mentalskills
روابط انسانی به شدت دل سردکننده شده، آدمهایی که انتظارش رو نداری، یه دفعه ناامیدت میکنن.
و گاهی فقط یه اشتباه کافیه تا همه چیز از هم بپاشه.
کمتر کسی حاضره برای ترمیم رابطه زحمت بکشه، دلجویی کنه یا مسئولیت بپذیره و توی رابطه همه فقط به من فکر میکنن، نه ما.
همین فضاست که باعث شده از نظر روانی آدمها هر روز بیشتر و بیشتر میل به تنهایی داشته باشن.
@mentalskills
شعر میتواند تسکینی باشد در دوران بیماری، سوگواری و تغییرات زندگی
مطالعهای تازه نشان میدهد شعر — خواندن یا نوشتن آن — میتواند فراتر از سرگرمی باشد و تسکینی واقعی برای روان انسان در دوران سختی باشد.
شعر به آدمها کمک میکند با بیماری، اندوه یا تنهایی کنار بیایند؛ حتی احساسات و افکار پیچیده را قابل تحملتر میکند.
بسیاری از کسانی که در سختترین لحظات زندگی دست به نوشتن زدند، گفتند شعر به آنها نشان داد که تنهایی فقط آنها را جدا نمیکند؛ بلکه به یک تجربه مشترک انسانی بدل میکند.
روانشناسان و متخصصان سلامت هم میگویند شعر میتواند به بهبود خواب، کاهش استرس و ایجاد احساس همدلی و آرامش کمک کند — یعنی تأثیری فراتر از کلمات ساده.
شعر فقط هنر نیست — میتواند همراه درد، غم و تغییری باشد که در زندگیمان رخ میدهد؛ دوست، پناه و راهی به سوی آرامش و همدلی باشد.
@mentalskills
انواع شادی از نظر سلیگمن، بنیانگذار روانشناسی مثبتگرا:
۱. رفتاری: رقص، ورزش ...
۲. عاطفی: محبت کردن، خنده، شوخی، عشق ورزیدن ...
۳. شناختی: اندیشه، کسب دانش و یادگیری، کاربرد دانش ...
۴.معنوی: رضایت عرفانی از انجام کار خیر ...
هرچه انسان بیشتر رشد میکند میزان شادی شناختی و معنویش بیشتر خواهد شد.
@mentalskills
اثری فراتر از احساسات؛ علم نشان میدهد نوستالژی میتواند درد فیزیکی را تسکین دهد. تحقیقات جدید در حوزه علوم اعصاب، مکانیزم دقیق مغز در هنگام یادآوری خاطرات خوش را آشکار کرده و از آن به عنوان یک مسکّن طبیعی برای سیستم عصبی نام بردهاند.
بر اساس این یافتهها، خاطرهبازی یک فرایند عصبی-شیمیایی قدرتمند است:
🔹 طبق مطالعهای در ژورنال معتبر Journal of Neuroscience، نوستالژی فعالیت «تالاموس»، بخش مسئول پردازش سیگنالهای حسی در مغز، را تغییر میدهد.
🔹 این فرایند باعث میشود مغز سیگنالهای درد را ضعیفتر پردازش کند و در نتیجه، درک ما از درد فیزیکی کاهش یابد.
🔹 همزمان، مغز با آزاد کردن دوپامین و اکسیتوسین، به کاهش استرس و بهبود وضعیت روحی نیز کمک میکند.
آیا تا به حال با یادآوری یک خاطره، تغییر محسوسی در حال روحی یا حتی جسمی خود حس کردهاید؟
@mentalskills
«حسادت» در انسان از کجا میآید؟
دکتر صادق حسننیا، متخصص بیوشیمی بالینی توضیح می دهد.
@mentalskills
به خودت کمی اهمیت بده
وگرنه لا به لای زندگی از بین میروی
و هیچ کس هم نمیفهمد...
@mentalskills
آزمون تعیین سطح خودشیفتگی!
🔺از سال ۱۸۹۸ که پزشک بریتانیایی به نام هولاک الیس برای اولین بار اصطلاح «نارسیسم» را برای توصیف آدمهایی بهکار برد که فانتزیهای خودپرستانهشان بر واقعیت غلبه دارد، تا امروز، پژوهشگران و نظریهپردازان، هزاران صفحه درباره اختلال شخصیت خودشیفته نوشتهاند.
🔺خودشیفتهها همه جا هستند و شک نکنید که صابون آنها به تن شما هم خورده است. وقتی از اختلال روانی صحبت میکنیم، شاید تصویر یک آدم نامتعادل و درمانده و بیمصرف به ذهنتان بیاید، اما دستکم در مورد اختلالات شخصیت اینطور نیست.
🔺در میان هنرمندان مشهور، دانشمندان برجسته، قهرمانان ورزشی، سیاستمداران در بالاترین سطوح و حتی اساتید روانشناسی، مبتلایان به اختلال شخصیت بهویژه خودشیفتهها کم نیستند؛ چون این اختلالات، جز در روابط نزدیک، قاعدتا مشکلی در زندگی مبتلایان ایجاد نمیکنند.
🔺یک خودشیفته، جز اینکه با حقبهجانب و طلبکار بودن، فقدان همدلی، حسادت، تحقیر، بهانهگیری و نگاه ابزاری، دیگران را آزار دهد و آنها را از خود دور کند، داستان دیگری ندارد. اما تصور کنید آدم خودشیفته، پدر، مادر، همسر، همکار نزدیک یا رئیس شما، یا از آنبدتر، وزیر و وکیل یا حتی شخص اول مملکت باشد. آنوقت چه اتفاقی میافتد؟
🔺نشانگر اصلی اختلال شخصیت خودشیفته، فقدان همدلی است. یعنی عدم توانایی در نگاه کردن به دنیا از دریچه چشم دیگران؛ معتبر ندانستن دیدگاه، نیاز، خواستهها و حقوقشان، و منافع خود را بالاتر از هرچیز دیدن. یک آدم خودشیفته حقیقتاً از رنج دیگران باخبر نیست، هرچند همدلی را احتراماً یا عرفاً در کلام ابراز کند.
🔺یکپای خودشیفتگی در ژن آدمهاست و پای دیگرش در تجارب اولیه کودکی، که در هر دوی آنها اراده خود فرد دخیل نیست. از اینروست که خودشیفتهها در عین آزارندگی، ترحمبرانگیزند. هرچند این نافی مسئولیتشان در قبال تصمیماتشان نیست و پیامد ناگزیر خودشیفتگی، تنهایی روزافزون در سراشیبی سقوط است.
✍ دکتر محمدرضا رجبی شکیب
@mentalskills
بخوان آوازِ تلخت را،
ولیکن دل به غم مَسپار...
@mentalskills
باید یاد بگیری که افکارت رو هم به همون شکلی انتخاب کنی که هر روز لباس هاتو انتخاب می کنی ...!!
@mentaskills
نشانه افسردگی که افراد از آن بیخبرند
نتایج تحقیقات نشان میدهد که سردرد صبحگاهی یکی از نشانههای رایج افسردگی و اضطراب است. افراد بهطور طبیعی تصور میکنند که سردرد صبحگاهی با خواب ضعیف شبانه آنان مرتبط است و اغلب همینطور است اما خواب ضعیف تنها دلیل سردرد صبحگاهی نیست.
دکتر موریس ام اوهایون، محقق ارشد این تحقیق گفت: سردرد صبحگاهی از هر ۱۳ نفر جمعیت عمومی یک نفر را تحت تاثیر قرار میدهد. سردردهای مزمن صبحگاهی نشانه واضحی از اختلالات افسردگی اساسی و اختلالات بیخوابی هستند، با این حال، برخلاف آنچه قبلا گفته شده بود، آنها فقط مرتبط با اختلال تنفسی خواب نیستند.
در میان اختلالات خواب، اختلال خوابی که در موارد بالا مشخص نشده است سندرم پای بیقرار، اختلال حرکتی دورهای اندام و اختلالات خواب با دلایل احتمالی متعدد است که بیشترین ارتباط را با سردرد صبحگاهی داشتند.
@mentalskills
عقل یعنی بدانی
چه چیزی ارزش وقتت را دارد
و چه چیزی فقط حواست را میبرد.
@mentalskills
تحقیقات علمی نشان داده وقتی مغز با تجربههای جدید روبهرو میشود، سیستم دوپامین فعال میشود — همان «پیامرسان پاداش و انگیزه» در مغز — و باعث افزایش انگیزه، توجه و حتی یادگیری میشود.
دانشمندان در آزمایشها دیدند که محیطهای تازه و محرکهای جدید دقیقاً نورونهای دوپامین در مغز را روشن میکنند، در حالی که محرکهای آشنا این کار را نمیکنند.
این فعالسازی دوپامین به مغز کمک میکند اطلاعات مهم را بهتر پردازش و ثبت کند و بهطور کلی تجربه را پررنگتر و خوشایندتر میکند.
در مطالعههای دیگر نیز نشان داده شده که انسانها وقتی در محیطهای جدید قدم میزنند یا کاری متفاوت انجام میدهند، مسیرهای پاداش مغز فعالتر میشوند — چیزی که با حال بهتر و بیشتر بودن در لحظه مرتبط است.
کلام علمی ساده: مغز به تازگی حساس است، و تازه بودن تجربهها میتواند ترشح دوپامین را افزایش دهد و به بهبود خلق و یادگیری کمک کند.
این یعنی لازم نیست برای بهتر شدن حالتان، کار بزرگ بکنید؛ همین تغییر مسیر در پیادهروی یا کشف یک خیابان جدید میتواند همان فعالسازی را ایجاد کند که تحقیقات درباره آن صحبت میکنند.
@mentalskills
سلامت ذهن به شدت با بدن در ارتباط است و کمبود برخی ویتامینها و مواد مغذی میتواند خلق و انگیزهی ما را تحت تاثیر قرار دهد. پژوهشها نشان میدهد:
☀️ ویتامین D: کمبود آن با افسردگی و تغییر خلق مرتبط است.
🥚 ویتامینهای گروه B: به ویژه B12 و فولات، برای ساخت انتقالدهندههای عصبی حیاتی هستند.
🐟 امگا-۳؛ اسیدهای چرب ضروری که عملکرد مغز و خلق را بهبود میبخشند.
🌰 منیزیم و روی: تنظیمکنندهی انتقالدهندههای عصبی و تثبیتکنندهی خلق.
مکمل SAM-e، گلپر و 5-HTP – مکملهای طبیعی که میتوانند سطح سروتونین و سلامت روان را تقویت کنند، اما باید با احتیاط و مشورت پزشک مصرف شوند.
💡 نکتهی مهم: هیچ مکملی جایگزین درمان تخصصی نیست. پیش از آغاز، سطح ویتامینها و مواد معدنی بدن خود را بررسی کرده و از تداخل با داروها مطمئن شوید.
با تغذیه، مکمل و سبک زندگی علمی، ذهن خود را تقویت کنید و خلق سالمتری داشته باشید.
@mentalskills
چرا انگیزه نداریم؟
نیچه، کامو و شوپنهاور جواب میدهند.
@mentalskills
✅ راههای کنترل فکر:
1⃣ تهیه فهرستی از افکار استرسزا:
روی یک برگه سفید افکار غیرمنطقی، استرسزا و بیفایدهای را که به عادت تبدیل شده و متوقف کردن آنها برای شما سخت است بنویسید؛ سپس این افکار را اولویتبندی کنید؛ یعنی ابتدا آن مواردی را که بیشتر تکرار میشود به ترتیب بنویسید و بعد از آن مواردی را که آزاردهندگی بیشتری برای شما دارند، یادداشت کنید.
2⃣ تخلیه افکار:
گام بعدی این است که روزی یک بار در یک ساعت مشخص افکاری را که بیشتر به سراغتان میآیند روی کاغذ منتقل کنید. نوشتن به شما کمک میکند که افکارتان تخلیه شود.
4⃣ ریلکسیشن (تمدد اعصاب):
این روش به رفع افکار مزاحمی که ریشه در اضطراب دارند، کمک زیادی میکند و باعث استراحت اعضای بدن شما خواهد شد. برای این کار بهتر است لوح فشرده یا کتابهایی را که در این زمینه نوشته شده است از بازار تهیه کنید.
4⃣ تصویرسازی فکر:
چشمهایتان را ببندید و موقعیتی را که احتمالاً فکر استرسزا اتفاق میافتد، تصویرسازی کنید. البته بهتر است که این روش را با کمک یک مشاور اجرا کنید.
5⃣ تکنیک توقف فکر:
هر زمان که افکار مزاحم به ذهن شما آمد، خودتان با صدای بلند فرمان «ایست» بدهید. در ابتدا این کار خیلی سخت به نظر میرسد، اما تکرار آن باعث میشود که به مرور حواس شما پرت شود. پس از ایست، چند نفس عمیق بکشید و به کار عادی خود ادامه دهید یا اگر امکانش وجود داشت، موقعیت خود را تغییر دهید یعنی اگر نشسته هستید، بلند شوید وچند قدم راه بروید.
6⃣ جانشینسازی افکار:
زمانی که فکری به ذهن شما خطور میکند، از خودتان بپرسید که این فکر را با چه افکار دیگری میتوانم جایگزین کنم و یا به گفتوگو با فکرتان بنشینید. در پایان به شما توصیه میشود که در این خصوص حتماً از مشاوره حضوری بهره گیرید؛ از آنجا که ریشه افکار مزاحم اغلب در اضطراب نهفته است و اگر رفع نشود، خدای نکرده به وسواس فکری یا عملی، ترسهای بیمارگونه، اختلال خواب یا افسردگی تبدیل میشود؛ بهتر است برای پیشگیری، مشاوره خود را آغاز کنید.
@mentalskills
نکات فرزندپروری...
1⃣ عجله کن :
این جمله برای ما بزرگسالان یک حرف ساده و بی ضرر هست اما در واقعیت روی ذهن کودکان اثرات منفی داره که باعث کندی اونها میشه . وقتی کودکان رو جایی میبریم و میگیم عجله کن و بدو فقط داریم یک موقعیت استرس زا براش درست میکنیم.
2⃣ آروم باش:
واقعا فکر میکنید این جمله روی کودکان اثر داره؟ در کل تاریخ تربیت انسان این جمله کوچکترین تاثیری نداشته و نخواهد داشت فقط انرژی کودک رو سرکوب میکنه ...بجای سرکوب کردن ،انرژی کودک رو هدایت کنید و به فعالیت های جدید تشویقشون کنید.
3⃣ یک دقیقه دیگه :
ما والدین گاهی به علت داشتن مشغله زیاد وقتی کودک از ما درخواست چیزی میکنه،مدام میگیم یک دقیقه دیگه،که متاسفانه این جمله به کودک این پیام رو میده که تو مهم نیستی،کارهای مهمتر از تو دارم.
4⃣ داری دیونم میکنی!
احتمالا ما والدین هنگام خرابکاری بچه ها خیلی این جمله رو استفاده میکنیم اما کودکان کاملا بی گناه هستند و ذهن کنجکاو اونها باعث خرابکاری میشه....برای همین وقتی خسته هستید به خودتون استراحت بدید و این جمله رو به کودکان نگویید.
5⃣ آنقد حرف نزن ،حواسمو پرت میکنی!
این جمله روی کودکان خردسال اثرات منفی دارد ،چون تو ذهنشون میگن من که چیزی نگفتم فقط سوال کردم و با تکرار بیش از حد این جمله کودک شما از دانستن و یادگیری متنفر خواهد شد.
@mentalskills
روانشناسان و پزشکان امروز معتقدند افراط در کار و خستگی، در معرض سرما و گرمای شدید بودن، بی بهره ماندن از مقدار کافی غذای صحی و ضروری، اقامت در اماکن مرطوب و بی نور، تسلیم کسالت و رخوت شدن و تنبلی و سستی کردن و زیاده روی در اعمال جنسی از جمله دشمنان زندگی بشری است.
ولی هیچ یک از این عوامل منفی و مضر زندگی، به قدر خشم و غضب، خود خوردن و غیظ کردن و انفعالات عنیف و عواطف و احساسات تند و شدید آدمی را فرسوده و تباه نمی سازد.
📙 آیین_کامیابی
✍🏻 دیل_کارنگی
@mentalskills
افسردگی بیصدا از مسیرهای استرس به قلب آسیب میزند
◽️افسردگی و اضطراب با فعالسازی مزمن مسیرهای استرس و افزایش التهاب، خطر بیماریهای قلبیعروقی را بالا میبرند. افرادی که بهویژه همزمان دچار هر دو اختلال هستند، بیشتر در معرض حمله قلبی، سکته و نارسایی قلبی قرار دارند.
◽️ این یافتهها نشان میدهد سلامت روان و سلامت قلب ارتباطی مستقیم دارند و کاهش استرس میتواند از هر دو محافظت کند.
@mentalskills
بیخوابی فقط «خستهبودن» نیست.
یه اختلالِ سیستماتیکه.
🔹 هورمونها:
کمخوابی تعادل کورتیزول، انسولین، لپتین و گرلین رو بههم میزنه →
اشتها بیشتر، سیری کمتر، ذخیرهی چربی راحتتر.
🔹 متابولیسم:
حتی یک شب خواب ناکافی
حساسیت به انسولین رو کاهش میده
و مصرف انرژی بدن رو پایین میاره.
🔹 مغز:
تمرکز، حافظه، تصمیمگیری و تنظیم هیجان
همه وابسته به خواب عمیقن.
بیخوابی = مغز کندتر + واکنش هیجانی شدیدتر.
🔹 پوست:
خواب زمان ترمیمه.
کمخوابی → افزایش التهاب، کدرشدن پوست، تشدید آکنه و پیری زودرس.
🔹 سیستم ایمنی:
کمخوابی مزمن
پاسخ ایمنی رو ضعیف میکنه
و بدن دیرتر ترمیم میشه
گاهي لوكس بودن يعني توجه به همين موارد مجانيه
@mentalskills
هشدار روانپزشکان درباره «سونامی اسکیزوفرنی» ناشی از مصرف مواد مخدر در ایران
روانپزشکان و کارشناسان پزشکی قانونی هشدار دادند که افزایش مصرف مواد روانگردان، بهویژه در میان نوجوانان، موجب رشد بیسابقه موارد روانپریشی حاد و ابتلا به اختلالات روانی پایدار در ایران شده است.
به گزارش روزنامه اعتماد، در برخی بیمارستانها ۱۵ تا ۲۰ درصد تختهای روانپزشکی به بیمارانی اختصاص دارد که پس از مصرف مواد دچار علائم حاد روانپریشی شدهاند.
بر اساس این گزارش، بیش از ۵۰ درصد بستریهای بخش اطفال در برخی مراکز روانپزشکی مربوط به نوجوانانی است که مواد سنگین یا روانگردان مصرف کردهاند.
روانپزشکان گفتهاند که ماریجوآنا شایعترین ماده مصرفی در میان نوجوانان است و میتواند در مدت کوتاه، الگوی مشابه اسکیزوفرنی ایجاد کند.
پزشکان همچنین از خطرناکتر شدن ترکیب مواد موجود در بازار خبر دادند؛ موادی که اثرات مخربتری بر مغز دارند و احتمال روانپریشی پایدار را افزایش دادهاند.
بسیاری از بیماران بستریشده هیچ سابقه اختلال روانی نداشتهاند و مصرف مواد بهتنهایی عامل بروز توهم، هذیان، پرخاشگری شدید و افکار خودکشی بوده است.
کارشناسان سمشناسی اعلام کردند که مصرف چند هفتهای برخی مواد توهمزا میتواند تخریب نورونی پایدار ایجاد کند و خطر مرگ، تشنج و روانپریشی غیرقابل درمان را افزایش دهد.
پزشکان تأکید کردند مراجعات اورژانسی تنها بخش کوچکی از واقعیت جامعه را نشان میدهد و تعداد مصرفکنندگان با علائم خفیف یا پنهان بسیار بیشتر است.
با توجه به سن پایین مصرفکنندگان و دسترسی آسان به مواد، کارشناسان درباره سونامی اسکیزوفرنی در سالهای آینده هشدار دادند.
@mentalskills
چه چیزی بنوشیم تا اعصاب آرام شود
چای به طور مستقیم بر اضطراب و وضعیت ذهن تأثیر میگذارد.
_چای سیاه به دلیل کافئین انرژیبخش است و ممکن است اضطراب را افزایش دهد — فقط صبحها بنوشید.
_بابونه کورتیزول را کاهش میدهد و آرامشبخش است — بهترین انتخاب برای شب.
_چای سنبلالطیب: خواب عمیق، ضد بیخوابی
_نعناع تنش عضلانی را کاهش میدهد و در استرس و پانیک کمک میکند.
_چای رازیانه: آرامش اعصاب، کاهش نفخ عصبی
_چای دارچین قند خون را تثبیت میکند و تعادل روانی را حفظ میکند.
_چای گل گاوزبان: آرامکننده اعصاب، ضد استرس
_چای بهلیمو: رفع تنش، خوابآور ملایم
_چای اسطوخودوس: آرامش ذهن، کاهش بیقراری
@mentalskills
🚨اگر فرزندتان این نشانه ها را دارد ، داد زدن ، دعوا کردن و تنبیه کردن برایش سم است :
📍ناخن جویدن
📍شب ادراری
📍لکنت زبان
📍کابوسهای شبانه
📍اضطراب جدایی
📍بدغذایی
📍عدم کنترل ادرار یا مدفوع
📍خود ارضایی
این رفتارها میتواند نشانه اضطراب در کودک باشد که با رفتار درست والدین حل شود ، اما اگر مراقب فرزندتان نباشید میتواند تبدیل به افسردگی ، اختلالات شخصیتی یا وسواس شود.
@mentalskills
دلایلی که چرا افراد در برابر آغاز درمان مقاومت میکنند.
احساس عدم اطمینان در مورد آغاز درمان، احساسی متداول است. افراد اغلب نگرانیهایی در مورد اینکه فرایند درمان چگونه خواهد بود دارند، که برخی از آنها به افسانههای اجتماعی مربوط هستند. در ادامه تلاشی برای شفافسازی برخی از این ایدهها در مورد درمان میآید که اغلب فرد را از جستجوی کمک بازمیدارند.
1⃣ مشکلات من چندان هم بد نیستند.
اغلب اوقات افراد احساس میکنند که درمان باید به عنوان آخرین راهحل در نظر گرفته شود یا برای کسانی که مشکلات جدی دارند محفوظ بماند. در حالی که این طبیعتاً یک گزینهی محتمل است، ایدهی دیگر این خواهد بود که طلب زودهنگام حمایت به فرد اجازه میدهد تا زودتر احساس بهتری داشته باشد و سریعتر پیشرفت کند. کوتاه سخن اینکه چرا صبر کنیم تا اوضاع واقعاً بد شود، وقتی میتواند بالقوه باعث مشکلات بیشتری شود؟
2⃣ من باید بتوانم مشکلاتم را خودم حل کنم.
درست همانطور که به دنبال مشاورهی پزشکی برای مشکلی فیزیکی میروید، درمانگر از آموزش تخصصی برخوردار است تا به درک و بررسی مشکلات مربوط به حیات هیجانی شما کمک کند. حل مشکلات در درمان اغلب به مهارتی تبدیل میشود که میتوانید فرابگیرید، و این مهارت به اطمینان و اعتماد به نفس بیشتر منجر خواهد شد.
3⃣ اگر درمان را شروع کنم، آیا برای همیشه ادامه خواهد یافت؟
نه! فراوانی و طول مدت درمان میان درمانگر و بیمار مورد بحث قرار میگیرد و در نهایت تصمیم با بیمار است. افراد از طیف گستردهای از دورههای درمان، از مشاورههای بسیار کوتاهمدت تا درمان درازمدتتر یا روانکاوی، با توجه به فرد و اهداف و نیازهای آنها، بهرهمند میشوند.
@mentalskills
چرا بعضی ها در سنین بسیار بالا آلزایمر نمیگیرند؟
در تحقیقی که اخیرا انجام شده دانشمندان امریکایی گروهی از افراد مسن بین ۸۰ تا
۱۰۰ سال که کوچک ترین نشانه ای از زوال عقل نداشتند را مورد بررسی قرار
دادند و به راز طول عمر آن ها را پی بردند.
نیمی از شرکت کنندگان این تحقیق سیگاری بودند
الکل مصرف می کردند
علاقه ی زیادی به قهوه داشتند
هیچ رژیم غذایی خاصی نداشتند و حتی بعضی از آن ها غذاهای مضری مثل سیب
زمینی سرخ کرده و همبرگر می خوردند.
اما نقطه ی اشتراک تمام شرکت کنندگان داشتن نگرشی بسیار خوشبینانه، ثبات
عاطفی،خوشرویی و فعالیت های اجتماعی بود.
دانشمندان به این نتیجه رسیدند که روحیه ی شاد ، نگرش مثبت به زندگی، بودن
در شرایط با ثبات عاطفی، بهتر از هر رژیم غذایی یا عادت مفیدی، از ما در برابر
زوال عقل محافظت خواهد کرد.
@mentalskills
یادت باشه هیچ چیز در دنیا نیست
که بتونه به اندازه افکارت بهت اسیب بزنه
و هیچ چیز در دنیا نیست که به اندازه افکارت تو رو درمان کنه.
@mentalskills
شجاعت رها کردن نقشهها؛ وقتی زندگی واقعی از دلِ ندانستن آغاز میشود
«ما باید آماده باشیم زندگیای را که برایش برنامهریزی کردهایم رها کنیم، تا بتوانیم به زندگیای برسیم که در انتظار ماست.»
— جوزف کمپبل
این جملهی تأملبرانگیز جوزف کمپبل، در روزگاری که انسان بیش از هر زمان دیگری درگیر برنامهریزی، کنترل و پیشبینی آینده است، معنایی عمیق و حتی هشداردهنده دارد. فرهنگ معاصر به ما آموخته است که موفقیت یعنی داشتن نقشهای دقیق، مسیر مشخص و هویتی تعریفشده؛ اما تجربهی زیستهی بسیاری از انسانها نشان میدهد که مهمترین نقاط تحول زندگی، دقیقاً در جاهایی رخ دادهاند که برنامهها فرو ریختهاند.
زندگیای که «برای آن برنامهریزی کردهایم» اغلب بازتابی از ترسها، انتظارات اجتماعی و تصویر ذهنی ما از امنیت است. این زندگی معمولاً از جنس کنترل است، نه کشف. در مقابل، «زندگیای که در انتظار ماست» از دلِ عدمقطعیت، تغییر مسیر و رها شدن از وابستگی به نتایج مشخص شکل میگیرد. این همان جایی است که معنا، خلاقیت و اصالت فردی مجال ظهور پیدا میکنند.
پذیرفتن عدمقطعیت بهمعنای بیهدفی یا انفعال نیست؛ بلکه بهمعنای جایگزین کردن وسواسِ کنترل با اعتماد آگاهانه است. شجاعت واقعی زمانی شکل میگیرد که فرد بپذیرد همهچیز را نمیداند و لازم هم نیست بداند. در چنین وضعیتی، انسان بهجای چسبیدن به یک «نقشهی امن»، وارد گفتوگویی زنده با خودِ زندگی میشود.
در نهایت، پیام کمپبل ما را به بازنگری عمیق دعوت میکند: آیا ما در حال زندگی کردن هستیم یا صرفاً در حال اجرای برنامهای که زمانی برای فرار از ترسهایمان نوشتهایم؟ پاسخ به این پرسش میتواند نقطهی آغاز عبور از زندگیِ برنامهریزیشده به زندگیِ معنادار باشد.
@mentalskills
نشخوار ذهنی:
«ذهن ما تمایل داره افکار منفی و بیاساس رو بزرگ کنه؛ چیزی که روانشناسان بهش rumination یا نشخوار ذهنی میگن. این افکار معمولاً هیچ ارتباطی با واقعیت ندارن، اما چون بار هیجانی دارن، مغز اونها رو جدی میگیره و باعث اضطراب یا ناراحتی میشن. تحقیقات نشون داده وقتی ما به این افکار توجه بیش از حد میکنیم، سیستم عصبی بدن وارد حالت استرس میشه و حتی هورمونهایی مثل کورتیزول افزایش پیدا میکنن. در حالیکه بیشتر این فکرها فقط «فرضیههای ذهنی» هستن، نه حقیقت. یاد گرفتن اینکه بین فکر و واقعیت تفاوت بذاریم، یکی از اصول مهم شناختدرمانی (Cognitive Therapy) هست. پس هر بار که ذهن شروع میکنه به ساختن سناریوهای بیاساس، میتونیم به خودمون یادآوری کنیم: این فقط یک فکره، نه یک واقعیت. آرامش زمانی میاد که ما انتخاب کنیم به هر فکری اجازه ورود به قلبمون ندیم.»
@mentalskills