7745
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
تنها راهی که میشود
يک زندگی بهتر داشت
این است که رشد کنیم؛
تنها راهی که میشود رشد کرد
این است که تغییر کنیم؛
تنها راهی که میشود
تغییر کرد این است که
چیزهای جدید یاد بگیریم...
@mentalskills
هر زمان از رنج و یکنواختی زندگی خسته شدید صدای موسیقی را زیاد کنید.
@mentalskills🌱
عشق به تنهايى نمیتونه يک رابطه رو سرپا نگهداره
اگه در رابطه اى خبرى از ، ارتباط موثر، درک و همدلى، پذيرش تفاوتها، احترام، اعتماد، امنيت، تعهد، صميميت عاطفى، مسئوليت پذيرى، تفريح و سواد رابطه ... نباشه،عشق كم كم خسته كننده و شكننده ميشه.
@mentalskills
در زندگی، هیچ نعمتی بهاندازهی شکست مورد چشمپوشی واقع نشده و اجتناب ناپذیر نبوده است. من بارها از این نعمت سهم بردهام و آموختهام به آن مشتاق باشم؛ زیرا اگر شکستهایتان را بهخوبی کالبدشکافی کنید، سرنخهایی خواهید یافت که کجا به اصلاحات نیاز دارید و چطور درنهایت به هدفتان میرسید.
نمیتوانید اجازه دهید که شکستی ساده شما را از مسیر مأموریت خارج کند یا بگذارید چنان بر شما تسلط یابد و در مغزتان نفوذ کند که روابطتان با افراد نزدیکتان را به خطر بیندازد. هرکسی گاهی شکست میخورد. قرار نیست زندگی منصفانه باشد؛ چه رسد به اینکه به هر خواستهی شما تن بدهد.
دیوید گاگینز
@mentalskills
قانون كاشت و برداشت، اصل و اساس زندگی بشر است.
شما امروز محصولی را برداشت می كنید كه در گذشته بذر آن را كاشته اید.
👤برایان_تریسی
@mentalskills
اندیشه تو رفتار تو را میسازد
احتیاط کن در افکار خود...
@mentalskills
چیزای کوچیکی که با انجامشون میشه از زندگی برای لحظه هایی لذت برد:
- دیدن فیلم با خانوادت
- خلاقیت و نقاشی کشیدن
- گوش دادن به پادکست
- چیزای حتی کوچیک برای خودت خریدن
- خوندن کتاب جدید
- خواب کافی
- تغییر دکور اتاق
- یه نوشیدنی گرم تو هوای سرد یا نوشیدنی سرد تو هوای گرم
- دوستی و مهربونی با طبیعت و حیوانات
- نوشتن خاطرات خوب
- قدم زدن تو خیابون
- گوش دادن به صدای بارون
@mentalskills
💥 نامهٔ خداحافظی گابریل گارسیا مارکز
🔷 با صدای زیبای "نصرالله مدقالچی"
@mentalskills
بیشتر خستگیها
از زیاد کار کردن نیست
از نادیده گرفتن خودمونه.
از اینکه
احساسهامون رو عقب میندازیم
و با خودمون صادق نباشیم.
@mentalskills
چگونه فریب ذهن را نخوریم؟
هر زمان که متوجه شدید فرم یا حالتي از منفي بودن از درون شما برمی خیزد ، به آن همچون ناکامی و شکست نگاه نکنید ، بلکه آن يك سیگنال كمك کننده است که می گوید : بیدار شو از ذهنت بیرون بیا . در لحظه باش .
"اکهارت تله"
@mentalskills
گاهی آنقدر درگیر افکار روزمره میشویم که فراموش میکنیم ذهن و بدن ما دائماً در حال تأثیرگذاری بر حالوهوای درونیمان هستند.
هر فکری که تکرار میشود، مسیرهای عصبی را تقویت میکند و هر احساسی که در بدن نگه میداریم، سیستم عصبی را در همان حالت تثبیت میکند.
از نگاه علمی، افکار و احساسات ما الگوی فعالیت مغز و بدن را شکل میدهند؛
اگر مدام در ترس، نگرانی و فاجعهسازی ذهنی بمانیم، بدن در وضعیت هشدار باقی میماند.
اما وقتی آگاهانه افکار را بازبینی میکنیم و احساسات را تنظیم میکنیم، به مغز پیام امنیت میدهیم و کیفیت تجربهی زندگی تغییر میکند.
درمان از همینجا شروع میشود:
🔹 آگاهی از فکر غالب امروزت
🔹 نامگذاری احساست بدون قضاوت
🔹 جایگزینی فکر ناکارآمد با فکر واقعبینانهتر
🔹 تمرین قدردانی و توجه به لحظه اکنون
قرار نیست وانمود کنیم همهچیز عالی است؛
قرار است انتخاب کنیم چه الگویی را در ذهن و بدنمان تقویت کنیم.
@mentalskills
شماره شانزدهم (زمستان ۱۴۰۴) فصلنامه علمی تربیت بدنی و علوم ورزشی به لطف اساتید، دوستان و همکاران عزیز منتشر شد. با تشکر از بزرگوارانی که در امر داوری، ارسال، ویرایش و انتشار این شماره و شماره های پیشین با ما همراه و همکار بودند. کرامتی ۱۵ خرداد ۱۴۰۵
https://sportssciencejournal.ir
@mentalskills
شماره پانزدهم (پاییز ۱۴۰۴) فصلنامه علمی تربیت بدنی و علوم ورزشی به لطف اساتید، دوستان و همکاران عزیز منتشر شد. با تشکر از بزرگوارانی که در امر داوری، ارسال، ویرایش و انتشار این شماره و شماره های پیشین با ما همراه و همکار بودند. کرامتی ۱۵ خرداد ۱۴۰۵
https://sportssciencejournal.ir
@mentalskills
روانشناسان هشدار میدهند: اجازه ندهید زخمهای گذشته هویت شما شوند
مقالهای جدید نشان میدهد که دردها و آسیبهای عاطفی لزوماً آینده ما را تعیین نمیکنند؛ اما زمانی مشکل ایجاد میشود که فرد تمام هویت خود را بر اساس رنجها و شکستهای گذشته تعریف کند. پژوهشگران میگویند ماندن در نقش «قربانی دائمی» میتواند باعث نشخوار فکری، احساس درماندگی و کاهش توانایی حرکت به سمت رشد و تغییر شود.
متخصصان تأکید میکنند که پذیرش گذشته، تمرکز بر اقدامهای قابل انجام در زمان حال و یافتن معنا در تجربههای دشوار، از مهمترین عوامل بهبود روانی هستند. به گفته آنها، زخمهای عاطفی بخشی از داستان زندگی ما هستند، اما نباید به کل داستان تبدیل شوند. بسیاری از افرادی که از بحرانهای بزرگ عبور کردهاند، در نهایت به تابآوری بیشتر، روابط عمیقتر و درک تازهای از زندگی دست یافتهاند.
@mentalskills
وقتی صحبت از مرزهای شخصی میشود، یکی از مهمترین نکاتی که کمتر به آن پرداخته میشود، احترام گذاشتن به مسیر زندگی دیگران است.
مرزهای سالم فقط به این معنا نیست که دیگران از حریم ما عبور نکنند؛ بلکه شامل این هم میشود که ما در زندگی، انتخابها و باورهای دیگران دخالت نکنیم.
شاید همیشه با تصمیمها، نگرشها یا سبک زندگی بعضی افراد موافق نباشیم، اما وظیفه ما نیست که تعیین کنیم آنها چه کسی باشند یا چگونه فکر کنند. همانطور که ما حق داریم حقیقت خودمان را زندگی کنیم، دیگران نیز این حق را دارند.
گاهی این احترام به معنای ایجاد فاصلهای سالم است؛ گاهی پذیرفتن اختلاف نظر و گاهی هم انتخاب سکوت درباره موضوعاتی که میدانیم قرار نیست بر سر آنها به توافق برسیم.
مرزهای واقعبینانه و قدرتمند به ما یاد میدهند که بتوانیم کسی را دوست داشته باشیم، بدون اینکه بخواهیم او را تغییر دهیم؛ و آرامش خود را حفظ کنیم، بدون اینکه انتظار داشته باشیم دیگران مطابق خواستههای ما رفتار کنند.
ریحانه طهرانی|کارشناس ارشد روانشناسی
@mentalskills
انسان با هیچ چیزی به راحتی نابود نمیشود جز عدم آگاهی!
برای رسیدن به آگاهی باید اقدام کرد
لطفا ذهن تان را روشن نگه دارید.
@mentalskills
آیا خودشیفتگی میتواند رابطه عاشقانه را نابود کند؟
یک مقاله جدید میگوید، افرادی که ویژگیهای خودشیفتگی دارند، معمولاً در ابتدای رابطه بسیار جذاب، بااعتمادبهنفس و اجتماعی به نظر میرسند؛ اما همین ویژگیها ممکن است در ادامه رابطه به مشکل تبدیل شود. پژوهشها نشان میدهد خودمحوری، نیاز شدید به توجه و ضعف در همدلی میتواند رضایت عاطفی را کاهش دهد و باعث فرسودگی رابطه شود.
کارشناسان تأکید میکنند همه ویژگیهای خودشیفتگی لزوماً مخرب نیست؛ اما روابط سالم به همدلی، احترام متقابل و مسئولیتپذیری نیاز دارند. به گفته روانشناسان، جذابیت اولیه همیشه نشانه یک رابطه پایدار و سالم نیست و رفتارهای بلندمدت افراد اهمیت بیشتری دارد.
@mentalskills
۱۰ نکته از کتاب اثر مرکب:
۱. ثابت قدمی کلید موفقیت است.
۲. شما مسئول صد درصد زندگی خود هستید.
۳. موفقیت و شکست نتیجه عادت های شماست.
۴. موفقیت با نظم و ترتیب های روزانه بدست میاد.
۵. عادت جدید بر اساس تکرار و استمرار به وجود میاد.
۶. هر تصمیمی که میگیرید بر اثر مرکب شما تاثیر میگذارد.
۷. تغییرات کوچک و پیوسته تفاوت های اساسی می سازند.
۸. سرنوشت شما حاصل انتخاب های شماست.
۹. ۹۵٪ از عملکرد شما را عادت های شما میسازند.
۱۰. دلیل قوی برای موفقیت داشته باشید تا انگیزه لازم را کسب کنید.
✍ نویسنده کتاب: دارن هاردی
@mentalskills
برخی هشدارها را در مورد نوجوانان جدی بگیرید
افزایش شدید وزن یا از دست دادن بیش از حد آن، مشکلات خواب، تغییر ناگهانی و خارج از عرف خلق و خو، از دست دادن سریع دوستان، فرار از مدرسه، کسب نمرات خیلی ضعیف، صحبت کردن درباره خودکشی، حتی اگر به صورت طنزوار ادا شود، نشانههایی از مصرف مواد مخدر، الکل و دیگر مواردی که انجام آنها توسط فرزندتان، میتواند زنگ خطر را به صدا در بیاورد.
توجه داشته باشید، برخی مواردی که بالا ذکر شد، مثلا آشفتگی در خواب، اگر بیش از یک هفته طول کشید، به فکر درمان باشید و این گونه مسائل را نادیده نگیرید.
@mentalskills
در این روزها
امید چیزی است که نباید از آن دست کشید
چیزی مقدس تر از زندگی... 🍃
@mentalskills
باید جهان را بهتر از آنچه تحویل گرفتهای،تحویل بدهی، خواه با فرزندی خوب،یا باغچهای سرسبز؛
اگر فقط یک نفر با بودن تو سادهتر نفس کشید، یعنی تو موفق شدهای
#گابریل_گارسیا_مارکز
@mentalskills
هرچه مشکل سلامت روان شدیدتر باشد، حمایت و همدلی اجتماعی کمتر میشود
تحقیقات اجتماعی نشان میدهد که درک عمومی از مشکلات سلامت روان نابرابر است، اختلالاتی مثل اضطراب و افسردگی معمولاً با همدلی بیشتری مواجه میشوند، اما شرایط جدیتر مانند اسکیزوفرنی، اختلال دوقطبی و برخی اختلالات شخصیت اغلب با ستیزهجویی، سوءتفاهم و فاصلهگیری روبهرو میشوند. این یعنی افرادی که به کمک بیشتری نیاز دارند، اغلب کمترین حمایت اجتماعی را دریافت میکنند.
یکی از دلایل این «شکاف همدلی» این است که علائم برخی اختلالات برای عموم سختتر قابل تشخیص یا درک هستند و وقتی رفتارها خارج از الگوی ذهنی معمول قرار میگیرند، بهجای بیماری، بهعنوان ضعف شخصیت یا تهدید تلقی میشوند. بهعنوان مثال، تکانههای ناگهانی یا نوسانات عاطفی ممکن است بهاشتباه خودخواهی یا رفتار بد تعبیر شود نه نشانه یک اختلال پیچیده.
کارشناسان میگویند افزایش آگاهی و آموزش عمومی درباره طیف کامل مشکلات روانی میتواند به کاهش این تبعیض و افزایش حمایت اجتماعی کمک کند.
@mentalskills
نه گفتن موهبت بزرگیست که یاد گرفتنش جهانت را امنتر میکند. و روانت را آسودهتر.
همانقدر که نه گفتن را یاد میگیری گوشهایت را برای نه شنیدن آماده کن. بگذار دیگران هم این «نه» خاموش و بدنام را بر زبان آورند. بگذار «نه» از بدنامی و بدیُمنی در بیاید.
«نه» در حقیقت موجود خوب و سر به زیری است. اما اگر همین «نه» سر به زیر پشت آریهای ساختگیمان پنهان شود بزودی از ما موجودی نقابدار و بیمار میسازد که یک گردان عصبانی از «نه»های سرکوب شده روانش را اِشغال کرده است.
یاد بگیر نه بگویی و نه بشنوی.
کار سختی نیست، من توانستم.
📕 یادداشتهای_یک_دیوانه
✍🏻 نیکلای_گوگول
@mentalskills
در مقابل تغییر گارد نگیر!
هر جا فهمیدی راه رو اشتباه رفتی، برگرد. هر وقت دیدی دیدگاهت در مورد چیزی اشتباه بوده، تغییر عقیده بده. هر وقت متوجه شدی کسی که مدتها حمایتش میکردی، اون آدمی نبود که فکر میکردی، حمایتت رو پس بگیر. لزومی نداره چون یه مدت طولانی چیزی رو باور داشتی، تا ابد بهش پایبند بمونی.
@mentalskills