7746
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
راهی پيدا كردم كه از دوباره صدمه خوردن مصون بمانم:
اگر نگذارم كسی برايم اهميت پيدا كند، ديگر چنين فقدانی را تحمل نخواهم كرد.
📕 مامان_و_معنای_زندگی
✍🏻 اروین_د_یالوم
🌞 @mentalskills
عصا در نیمه دوم عمر
چند وقت پیش، برای قدم زدن به پارک نزدیک دفتر رفتم.
عادت دارم وقتی می‌خواهم درباره موضوع تازه‌ای در کار فکر کنم و مغزم داغ می‌کند، به پارک بروم و راه بروم.
آن روز هم غرق فکر کردن بودم که یکباره پایم داخل جوی کوچکی رفت و پخش زمین شدم.
پایم شکست!
وقتی روی زمین افتاده بودم، به یاد کودکی افتادم.
اگر آن روزها چنین اتفاقی برایمان می‌افتاد، بزرگ‌ترها می‌گفتند:
«مگر چشم نداری؟
جلوی پایت را نگاه کن!»
همان‌جا فهمیدم من سال‌هاست چشم زمینی‌ام را بسته‌ام.
چشم‌هایم بیشتر به آسمان بوده‌اند.
به فردا.
به آینده.
به چیزهایی که هنوز نیامده‌اند.
و زمین، جوابش را به من داد.
پایم شکست تا بفهمم گاهی بی‌توجهی به امروز، می‌تواند هزینه‌ای به اندازه از دست دادن فردا داشته باشد.
حالا در نیمه دوم عمر، فکر می‌کنم شاید به یک عصا احتیاج داشته باشم.
نه فقط برای راه رفتن.
برای یادآوری.
که آهسته‌تر راه بروم.
که قبل از رفتن، جلوی پایم را هم ببینم.
که در
روابط
، کمی احتیاط کنم.
در انتخاب جاهایی که می‌روم، کمی احتیاط کنم.
و حتی در افکارم، کمی احتیاط کنم.
من سال‌ها فکر میکردم احتیاط یعنی ترس.
حالا می‌فهمم گاهی احتیاط یعنی احترام گذاشتن به زندگی.
من آن‌قدر در آسمان‌ها و آینده سیر کرده بودم که زمان و مکان را فراموش کرده بودم.
اما زندگی در نهایت در لحظه اکنون ساری و جاری می شود، همین جاست.
در همین زمین.
در همین امروز.
در همین آدم‌هایی که کنارمان هستند.
در همین بدنی که سال‌ها بی‌آنکه از او تشکر کنیم، ما را به دنبال رؤیاهایمان کشانده است.
شاید عصا در نیمه دوم عمر، نشانه ناتوانی نباشد.
نشانه این باشد که بالاخره فهمیده‌ایم برای ادامه سفر، لازم نیست همیشه با سرعت بدویم.
گاهی باید آهسته‌تر رفت.
گاهی باید ایستاد.
گاهی باید به زمین نگاه کرد.
و گاهی سر را بلند کرد و دوباره به آسمان نگاه کرد...
نیمه اول عمر شاید زمان دویدن به سوی آینده باشد؛ نیمه دوم، هنرِ همزمان دیدن آسمان و زمین است.
🌿 @mentalskills
بعضی ناامیدی‌ها صرفاً دردناک نیستند؛ بلکه نقطه پایان ابهام‌اند.
تا زمانی که بخشی از وجودمان امیدوار است طرف مقابل سرانجام تغییر کند، متوجه رفتار خود شود، جبران کند یا به همان کسی تبدیل شود که مدت‌ها انتظارش را کشیده‌ایم، رابطه در ذهن ما تمام نشده است؛ حتی اگر در دنیای واقعی، مدت‌ها از پایان آن گذشته باشد.
گاهی آنچه ما را پایبند نگه می‌دارد، خود آن آدم نیست؛ بلکه احتمال ظهور نسخه‌ای از اوست که شاید روزی به واقعیت بپیوندد.
به همین دلیل، آخرین ناامیدی‌ها با وجود تمام تلخی‌شان، نوعی آرامش به همراه دارند. دیگر نیازی نیست هر رفتار کوچکی را نشانه تغییر بدانیم، هر سکوتی را تفسیر کنیم و مدام میان امید و سرخوردگی دست‌وپا بزنیم.
در آن نقطه، چیزی درون ما می‌پذیرد که قرار نیست از این آدم، آنچه را مدت‌ها منتظرش بوده‌ایم دریافت کنیم.
این پذیرش با تسلیم شدن تفاوت دارد.
تسلیم شدن یعنی احساس کنیم هیچ انتخاب دیگری نداریم؛ اما پذیرش یعنی واقعیت را چنان شفاف ببینیم که دیگر انرژی خود را صرف جنگیدن با چیزی نکنیم که بارها ماهیتش را به ما نشان داده است.
گاهی رهایی دقیقاً از همان لحظه‌ای آغاز می‌شود که امیدمان را از آدم اشتباه پس می‌گیریم و آن را به جریان زندگی خودمان بازمی‌گردانیم.
🍁 @mentalskills
پنجمین سال از انتشار یک نشریه علمی پژوهشی 😍
/channel/Mentalskills/33519
https://www.instagram.com/p/Dd_1CV-IHaV/?stkn=NHZpM2p2bTRkMmI1
خیلی‌وقت‌ها فکر می‌کنیم استرس فقط یک حس ذهنیِ زودگذره که با یک روز تعطیلی برطرف میشه... اما واقعیت اینه که استرسِ طولانی‌مدت، آرام‌آرام توی تک‌تک سلول‌های بدن جا خوش میکنه!
بدن ما وقتی تحت فشار مداوم قرار می‌گیره، به جای تمرکز روی رشد و عملکرد، تمام انرژی‌اش رو میذاره روی «بقا و محافظت». نتیجه اش چیه؟
خستگیِ مفرط حتی بعد از خواب کامل
تجمع چربی دور شکم (به خاطر ترشح مداوم کورتیزول)
و از دست رفتن تدریجی انگیزه و انرژی روزانه
اما خبر خوب اینه که سیستم عصبی بدن ما خیلی باهوشه و با چند تا تغییر کوچیک، سریع به آرامش برمی‌گرده:
. بعد از شام فقط ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کن
. نیم ساعت قبل از خواب گوشی رو بگذار کنار
. ۵ دقیقه عمیق و آروم نفس بکش
🌻 @mentalskills
به دلتنگی قسم دردی شبیه درد دوری نیست
که جانت میرود هر لحظه اما زنده می‌مانی
@mentakskills
🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂
وقتی فشار و تنش برای مدت طولانی ادامه پیدا میکنه، ذهن کم‌کم وارد حالت خستگی و فرسودگی میشه.
در این وضعیت، حتی ارتباط‌های ساده هم می‌تونن سنگین به نظر بیان؛ چون آدم همزمان درگیر حجم زیادی از فکر، نگرانی و فشار روانیه.
از طرفی تحمل پایین‌تر میاد و چیزهایی که قبلاً قابل چشم‌پوشی بود، حالا زودتر کلافه‌کننده میشه. برای همین خیلی‌ها ترجیح میدن کمتر حرف بزنن، کمتر نظر بدن یا از جمع فاصله بگیرن؛ نه از سر بی‌تفاوتی، بلکه چون ذهن تحت فشار، توان درگیری‌های اجتماعی و گفت‌وگوهای طولانی رو کمتر داره.
🍃 @mentalskills
🌞🌻
تنها کسی بهتر خواهد شد که همواره خویش را بیازماید و اشتباهاتش را اصلاح کند.
هاگاکوره
کتاب سامورایی
@mentalskills
🌞🌻
چرا ظرفیت روانی‌مان ته می‌کشد؟ (نشانه های فرسودگیِ خود)
بسیاری از ما، خستگی را فقط با “خوابیدن” درمان می‌کنیم؛ اما گاهی مشکل، خستگیِ جسم نیست، بلکه «فرسودگیِ عاطفی» است. وقتی که مدام از نیازهای خود غافل می‌شوید، ظرفیت روانی‌تان خالی می‌شود و دیگر توانِ مواجهه با زندگی را ندارید.
اگر احساس می‌کنید در یک بن‌بست روانی هستید، این ۸ پرسش را به‌عنوان یک «تستِ سریعِ بازبینیِ خود» از خودتان بپرسید:
۱. زمانِ خود: آخرین باری که صرفاً برای خودت وقت گذاشتی کی بوده؟
۲. گفتگوی درونی: آخرین باری که با خودت (بدون قضاوت) حرف زدی کی بوده؟
۳. اتصال اجتماعی: آخرین باری که با آدم‌های مهم زندگیت ارتباط عمیق برقرار کردی کی بوده؟
۴. پاداش به خود: آخرین باری که برای خودت یک هدیه‌ی کوچک (حتی نمادین) خریدی کی بوده؟
۵. پردازش هیجانی: آخرین باری که اوضاع رو با خودت مرور کردی (بدون فرار از احساسات) کی بوده؟
۶. خودمختاری: آخرین باری که کاری را صرفاً برای رضایت خودت انجام دادی (نه برای رضایت دیگران) کی بوده؟
۷. ارتباط با بدن: آخرین باری که به نیازهای بیولوژیک و سلامتی‌ات اهمیت دادی کی بوده؟
۸. تاییدِ وجود: آخرین باری که به خودت یادآوری کردی: «تو هم مهم هستی» کی بوده؟
اگر پاسخ اکثر این پرسش‌ها «خیلی وقت پیش» یا «نمی‌دانم» است، یعنی شما در وضعیت «بی‌خودبینی» (Self-Neglect) هستید. درمان این وضعیت، شروع از یک تغییر کوچک و بازگرداندنِ تدریجیِ اولویت به “خود” است.
@mentalskills
🌺🍃
«سازگار بودن» با «سالم بودن» فرق داره.
بعضی زن‌ها سال‌ها یاد می‌گیرن کوتاه بیان،
سکوت کنن، خواسته‌هاشون رو عقب بندازن
و برای حفظ رابطه یا آرامش خانواده، خودشون رو با شرایط وفق بدن.
اما وقتی این الگو برای مدت طولانی
ادامه پیدا میکنه،
فشار روانی مزمن می‌تونه فقط روی حال روان اثر نذاره؛ بدن هم ممکنه تحت تاثیر قرار بگیره.
پژوهش‌ها نشون میدن استرس مزمن می‌تونه با تغییر در عملکرد سیستم عصبی، هورمونی و ایمنی بدن همراه باشه
و در بعضی افراد باعث تشدید علائمی مثل خستگی، درد و مشکلات گوارشی بشه
ارتباط استرس با برخی بیماری‌های خودایمنی هم در حال مطالعه‌ست،
اما نباید این رابطه رو به شکل
«استرس علت مستقیم بیماری خودایمنی است» تفسیر کرد.
سازگاری وقتی سالمه که در کنارش، خودت، نیاز‌هات و مرزهات هم جایی داشته باشن.
@mentalskills
٩ رفتار نابود کننده کلامی :
١- نصیحت تکراری
٢- تذکرمداوم
٣- سرزنش
۴- منت گذاشتن
۵- مقایسه کردن
۶- جروبحث کردن
٧- برچسب منفی زدن
٨- پیش بینی منفی
٩- گله و شکایت مدام
@mentalskills
🌻
شش گام برای تغییر شخصیت:
این مطلب در مورد تغییر دادن افراد دیگر (زیردست، فرزند، همسر، پدر و مادر) نیست، بلکه در خصوص خود ماست.
همه‌ی ما به تغییر نیاز داریم.
گام اول: وقتی فکر و شیوه‌ی تفکر خود را تغییر می‌دهید، در حقیقت باورتان تغییر می‌کند.
گام دوم: وقتی باورتان را تغییر می‌دهید، انتظارات شما تغییر می‌کند.
گام سوم: وقتی انتظارات خود را تغییر می‌دهید، نگرش‌تان به خود، جهان و آینده تغییر می‌کند.
گام چهارم: وقتی نگرش خود را تغییر می‌دهید، عملکردتان تغییر می‌کند.
گام پنجم: وقتی عملکردتان را تغییر می‌دهید، تمامی کلیت رفتاری یا نظام رفتاری شما تغییر می‌کند.
گام ششم: وقتی سیستم رفتاریتان را تغییر می‌دهید، قطعا آن زمان است که زندگی را تغییر داده‌اید.
@mentalskills
🍃
🍂🌞
خودت را مشغول کن و به این امر ادامه بده.
این ارزان‌ترین دارویی است که روی زمین وجود دارد و یکی از بهترین داروهاست.
برای شکستن عادت نگرانی، قانون اول این است:
خودت را مشغول نگه دار. فرد نگران باید خودش را در کار غرق کند تا در ناامیدی خشک نشود.
نگران نباش! زندگی کن - دیل کارنگی
@mentalskills
نباید تصور کرد کودکی که سوالی نمی‌كند هنوز برای دانستن خيلی كوچک است يا بدتر از آن هنوز علاقه خاصی به موضوع و پرسيدن ندارد. كودكان حتما سوال دارند. شايد نمی‌دانند چگونه بپرسند و شايد بی‌میلی والدين را در پاسخ دادن به کنجکاوی‌های خود احساس کرده‌اند. با کودک خود حرف بزنید و اجازه دهید بتواند دنیای ذهنی خودش را برای شما توصیف کند و به همراه هم دنبال پاسخ سوالاتش بروید.
@mentalskills
🍁🍁🍁
🌞
میل به تایید شدن، تو را از آزادی
محروم می کند.
شجاعت مطلوب نبودن
ایچیرو کیشیمی
@mentalskills
هنرِ مراقبت از خویشتن
مراقبت از خود (Self-Care)، فقط ماسک زدن یا رفتن به ماساژ نیست؛ مراقبت از خود یعنی داشتنِ «مرزهای روانی» محکم.
/ مدیریت هیجان: کمتر حرص خوردن و نظم دادن به زندگی از طریق روتین.
/ صداقت با خود: ننشستن در نقشِ «آدمِ همیشه موافق» برای رضایت دیگران.
/ انتخابِ آگاهانه: حذفِ روابطی که عزت‌نفس ما را می‌خورند.
مراقبت از خود، یعنی یاد بگیریم که اولویتِ اولِ زندگی‌مان، خودمان باشیم.
🕊️ @mentalskills
۶ تفکر منفی که باید از آن دوری کنید:
۱.تفکر سیاه و سفید:
فکر کردن در چهارچوب همه یا هیچ و اعتقاد نداشتن به حد وسط
۲.کمال گرایی:
اعتقاد به کمال گرایی محض باعث می شود هرگونه نتیجه ای کم تر از حد ایده آل، شکست تلقی شود
۳.مقایسه:
عملکرد تنها از طریق مقایسه با دیگران ارزیابی و قضاوت شود
۴.تعمیم:
یک بار شکست خوردن و اعتقاد به همیشه شکست خوردن در آن
۵.ذهن خوانی منفی:
باور به تصور و نظر منفی دیگران نسبت به خود و تمایل به خواندن ذهن آنها
۶.تحکم:
استفاده ی مداوم از واژه های باید و نباید مانند من نباید به این مراسم می رفتم، من نباید با او در این باره صحبت میکردم
🍁 @mentalskills
https://www.instagram.com/p/Dd_1CV-IHaV/?stkn=NHZpM2p2bTRkMmI1
Читать полностью…
شماره هفدهم (بهار ۱۴۰۵) فصلنامه علمی تربیت بدنی و علوم ورزشی به لطف اساتید، دوستان و همکاران عزیز منتشر شد. با تشکر از بزرگوارانی که در امر داوری، ارسال، ویرایش و انتشار این شماره و شماره های پیشین با ما همراه و همکار بودند. کرامتی ۱۰ مهر ۱۴۰۵
https://sportssciencejournal.ir
@mentalskills
https://www.instagram.com/p/Dd_1CV-IHaV/?stkn=NHZpM2p2bTRkMmI1
هر وقت عصبی شدی این کارا رو انجام بده:
. از احساست آگاه باش به خودت بگو می‌دونم که الان خشمگینم و این خشم همیشگی نیست.
. فاصله بگیر. چون برانگیخته میشی بهتره واکنشی نشون ندی تا کمی زمان بگذره و آروم بشی.
. نفس عمیق بکش. تنفس عمیق، ذهنت آروم
میشه.
. دنبال راهکار باش اگر نتونستی راهکاری پیدا کنی و اوضاع تحت کنترلت نیست باید بدونی که رها کردن بهترین کاره چون در اینصورت خشم فقط تو رو اذیت میکنه.
🌞 @mentalskills
آرام بودن در شرایط سخت، به این معنا نیست که شخص فکر می‌کند شرایط جالب یا قابل قبول است!
بلکه بدین معناست که عصبانیت و تلاطم چیزی را تغییر نمی‌دهد...
✍ آلن_دو_باتن
🍂 @mentalskills
«قانون ۱۵ دقیقه» چیست؟
این قانون به قدرت تغییرات کوچک اشاره دارد.
ساموئل اسمایلز، مولف کتاب «اخلاق و اعتماد به نفس»، بر این اعتقاد است که تکرار کارهای کوچک نه تنها شخصیت انسان را می‌سازد، بلکه شخصیت ملت‌ها را نیز تعیین می‌کند.
۱- اگر روزی ۱۵ دقیقه را صرف خودسازی کنید در پایان یک سال، تغییر ایجاد شده در خویش را به خوبی احساس خواهید کرد.
۲- اگر روزی ۱۵ دقیقه از کارهای بی‌اهمیت خویش بکاهید، ظرف چند سال موفقیتی چشمگیر نصیب‌تان خواهد شد.
۳- اگر روزی ۱۵ دقیقه را به فراگیری زبان اختصاص دهید از هفته‌ای یک بار کلاس زبان رفتن بهتر است.
۴- اگر روزی ۱۵ دقیقه را به پیاده‌روی سریع اختصاص دهید از گه‌گاه به باشگاه ورزشی رفتن، نتیجهٔ بهتری خواهید گرفت.
۵- اگر روزی ۱۵ دقیقه مطالعه کرده و سلول‌های خاکستری خویش را درگیر کنید؛ به پیشرفت‌های خوبی در یادگیری دست خواهید یافت.
زیبایی روش یا قانون ۱۵ دقیقه در این است که آن‌قدر کوتاه است که هرگز به بهانه‌ی کمبود وقت، نمی‌توانید آن را به تاخیر بیاندازید ...!!
🍁 @mentalskills
🌞🌻
خوبه بدونید که "اعتماد به نفس"زمانی ساخته و تقویت میشه که:
•از یادگیری چیزای جدید استقبال کنی
•به قول‌هایی که روزانه به خودت میدی، عمل کنی
•با وجود ترس و تردید، دست به اقدام بزنی
•توی اشتباه و شکستت دنبال درس بگردی
•اطرافت رو با آدم‌های حامی و فعال پُر کنی
•وقتی چیزی طبق برنامه پیش نمیره، به‌جای سرزنش با خودت مهربون باشی
•چالش‌هایی رو برعهده بگیری که به توانمندیت اضافه میکنه
• روی خودت تمرکز کنی و بجای مقایسه خودت با دیگران، با گذشته ی خودت مقایسه کنی
•به نظر خودت بیشتر اهمیت بدی تا دیگران
•متوجه بشی که در چه کاری علاقه و مهارت داری
•برای هر دستاورد کوچکی، به خودت پاداش بدی
@mentalskills
🌴🌞
یکی از ستون‌های عزت‌نفس، زندگی آگاهانه‌ست؛ یعنی زندگی‌مون رو روی حالت خودکار نذاریم.
یعنی بدونیم چرا داریم یک تصمیم رو می‌گیریم، انتخابمون چه پیامدی داره و کاری که امروز انجام می‌دیم ما رو به چیزی که می‌خوایم نزدیک میکنه یا نه. زندگی آگاهانه یعنی به‌جای اینکه از روی عادت، ترس یا نظر دیگران جلو بریم، حواسمون به فکرها، احساسات و رفتارهای خودمون باشه و براساس واقعیت انتخاب کنیم.
قبل از هر تصمیم مهم از خودتون بپرسید:
«دارم آگاهانه انتخاب می‌کنم یا فقط طبق عادت همیشگیم جلو میرم؟»
@mentalskills
🌻🍁
سبک زندگی آرام
روزانه ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی
خودشناسی و فکر کردن درباره ی خودت
۸ ساعت خواب کافی
کتاب خوندن
هفته‌ای ۳ بار ورزش
آرامش داشتن
کمتر وقت گذروندن توی فضای مجازی
غذای سالم و ساده خوردن
نه گفتن بدون عذاب وجدان
مقایسه نکردن خودت با بقیه
وقت گذروندن با آدم‌هایی که حالت رو خوب می‌کنن
رسیدگی به خودت بدون احساس گناه
دور موندن از حاشیه و بحث‌های بیهوده
و ساختن یه زندگی که توش لازم نباشه چیزی رو به کسی ثابت کنی.
@mentalskills
پذیرفتن «معمولی بودن» شاید یکی از مفیدترین مهارتهای روانی این دوره باشه.
اینکه لازم نیست قیافه‌م خاص‌ترین باشه، درآمدم عجیب‌وغریب باشه، بهترین خونه و ماشین رو داشته باشم یا زندگیم همیشه پر از اتفاق‌های هیجان‌انگیز باشه.
معمولی بودن به معنی کم‌ارزش بودن نیست؛ یعنی زندگی رو بدون مسابقه‌ی دائمی با بقیه تجربه کنم.
وسط این همه فشار مدیا، مقایسه و کمال‌گرایی، اینکه بتونی از یه زندگی معمولی لذت ببری، خودش یه جور سوپرپاور محسوب میشه.
@mentalskills
🍂
🍂🌞
زندگی به ساز کسی نمی‌رقصه
اصلا زندگی عمرا تنها برقصه،
پس باید یاد گرفت که در هر شرایطی دست در دست زندگی رقصید.
درس بخونید ولی بیرون هم برید
کار کنید ولی تفریح هم کنید
پایبند به چهارچوب و اصول باشید
ولی مهمونی هم برید
پیشرفت کنید اما استراحت هم داشته باشید
زندگی خشک و رباتی آدم رو پیر میکنه
زندگی را با چیز های ساده پر باید کرد
ساده ها سطحی نیستند ...
@mentalskills
خودت را باور کن؛
شروع همه‌چیز از همین‌جاست.
@mentalskills
🌻🌻🌻
این اصل اساسی را شروع کنید که شما نیازی به تایید کسی ندارید.
درست است؟ بله، اگر کسی شما را دوست ندارد، زندگی شما نابود نمی شود.
شما می‌توانید شادمانه قدم بزنید، کتاب بخوانید، رمان بنویسید، ورزش کنید، روی چمن‌ها دراز بکشید، غروب را تماشا کنید، می‌توانید با شخص خودتان شاد باشید.
زمانی که به این درک برسید، از نگرانی اینکه دیگران در مورد شما چه فکر می کنند رها می‌شوید.
زمانی که احساس‌های بد به سراغتان می‌آیند (خارج از کنترل ما)، درک کنید که این‌ها بوی خواستن تایید دیگران را می‌دهند و به یاد بیاورید که شما نیازی به تایید دیگران ندارید.
بدون آن هم انسان خوبی هستید. در شوق تایید دیگران، زندگی ما رنج آور می‌شود و ما نیازی به این رنج نداریم.
✍لئوبابوتا
📙 کتاب کوچک رضایت
@mentalskills
🪴🪴🪴
🌞
هیچکس نمیتونه خونه‌ی تورو بهم بریزه، مگه اینکه خودت بهش کلید داده باشی.
@mentalskills