24519
کانال دیگرمان👇 🕊 t.me/zaneh_emroozi ارتباط با ما: @b_1300 بوست کانال: https://t.me/majale_zan?boost
حرکت کاربردی برای پشت کمر و شکم و باسن
Join →@majale_zan
در این روز قشنگ از خدا برات میخوام ؛
الهی بشود هرآنچه در دل داری ...🤍
Join →@majale_zan
رابطه‌ی درست آدم بی‌نقص نمی‌طلبه ... آدمی می‌طلبه که جربزه‌ی موندن و حرف زدن و حل کردن مشکلات رو داشته باشه.
Join →@majale_zan
اگه برمیگشتم به دهه ۲۰ زندگیم، این عادت‌ها رو حتی یه روز هم عقب نمینداختم… :
🔵 روی‌خوابت حساس باش!
مثل جونت ازش مراقبت کن.
خواب خوب یعنی: اخلاق بهتر، تمرکز بالاتر و بدن سالم‌تر.
سر ساعت بخواب، گوشی رو کنار بذار و اتاقت رو تاریک و خنک کن.
شب رو مدیریت کنی، روزت خودش درست میشه.
🤩 دنبال نیمه گمشده نگرد؛ خودتو پیدا کن.
اول خودت رو بشناس.
تنهایی سفر کن و با خودت خلوت کن.
یاد بگیر چطور ارتباط برقرار می‌کنی و چطور عشق میدی.
وقتی با خودت به صلح برسی، آدم درست هم وارد زندگیت میشه.
🔵 تغذیهات رو با پروتئین نجات بده.
بیشتر آدما کمتر از نیازشون پروتئین مصرف میکنن و داستان رو پیچیده میکنن.
این یک قلم رو درست کن تا بدنت بدون فشار تغییر کنه.
نتیجه‌اش میشه: انرژی بیشتر، ریکاوری بهتر و هوس غذایی کمتر.
🤩 هر روز بدنت رو حرکت بده.
سرت شلوغه؟
ورزش باید غیرقابل مذاکره باشه.
هفته‌ای ۵ تا ۶ بار تمرین کن.
همین کارهای کوچک، در طول زمان زندگیت رو عوض میکنه.
🔵 تا می‌تونی مهارت یاد بگیر.
تو دانشگاه گیر نکن.
برو سراغ یادگیری مهارت‌های واقعی؛ از فروش گرفته تا کارهای تخصصی و دیجیتال.
مهارت که داشته باشی، هیچوقت بی‌کار و بی‌پول نمی‌مونی.
🤩سریع‌تر شکست بخور.
دهه بیست برای امتحان کردن، ساختن و یاد گرفتنه.
شکست خوردن اصلاً مشکل نیست، منتظر موندنه که نابودت میکنه.
Join →@majale_zan
هر روز چیزی رو بخون که هیچکس دیگه نمی‌خونه؛
به چیزی فکر کن که کس دیگه‌ای بهش فکر نمی‌کنه
و کاری رو بکن که هیچکس جرأت انجام دادنش رو نداشته باشه.
خوب نیست که ذهنتون دائما با آدم‌ها هم عقیده باشه ...
کریستفر_مورلی
برای مدت طولانی از کسی متنفر نباشید
چون تنفر تبدیل به نقطه ضعفتان می‌شود
یاد بگیرید فرد مورد نظر را از دایره توجه‌تان خارج کنید.
زیگموند فروید
مامان، غذا و دوست داشتن
موقع شام، مامان غذای مانده از روز قبل را توی ظرف خودش می‌ریزد و غذای تازه‌تر را می‌گذارد برای بابا و بچه‌ها. مامان فداکاری می‌کند و غذای بهتر را به بقیه می‌دهد.
موقع نهارِ فردا، مامان تکه‌های گوشت توی خورش را می‌گذارد برای بچه‌ها و خودش بیشتر لپه و آبِ خورش را بر می‌دارد.
مامان فداکاری می‌کند و قسمتِ خوشمزه‌تر غذا را به بقیه می‌دهد.
کسی از بیرون می‌آید. چند تا بستنی خریده، مامان متوجّه می‌شود که بستنی‌ها به تعداد نیست.
بلافاصله می‌گوید: " من میخوام چایی بخورم، شما بستنی بخورین". مامان فداکاری می‌کند و از میلش به خوردن بستنی می گذرد.
مامان، فداکار است. مامان، مهربان است. مامان، مادرِ خوبی است. او از روی غریزه و آموخته‌هایش این کار را می‌کند.
کار مامان ارزشمند است. امّا مامان حواسش نیست که بچه‌ها (همه یا بعضی از آنها) علاوه بر خوب بودن و مهرِ او چیز دیگری را هم می‌بینند:
اینکه انگار دوست داشتن یعنی خود و سلامت خود را در نظر نگرفتن، دوست داشتن یعنی بخشِ خوبِ چیزها را همیشه به دیگران دادن، و دوست داشتن یعنی هروقت چیزی کم بود، خود را محروم کردن.
بچه‌ها آرام آرام با هر اتفاق چیز ناخوشایندی را یاد می‌گیرند: اینکه آدمِ خوب، آدمی است که دیگران را دوست دارد و خودش را در نظر نمی‌گیرد؛ آدمِ خوب شهروند درجه دوم است
آدمِ خوب استحقاقش از بقیه کمتر است؛ آدمِ خوب را کم‌کم می‌شود نادیده گرفت و گفت لابد دلش نمی‌خواهد.
موقع نوشتن این کلمات خط‌کشِ فضلیت‌کُشی از جنس روانشناسی به دست نگرفته‌ام.
قرار نیست مادرانگی را زیر سوال ببرم. تنها دارم نوری بر مدلی از بودن می‌اندازم. مامان می‌تواند غذای شب قبل را یا نخورد یا بین بزرگتر‌های سر میز (بابا و بچه‌های بزرگ‌تر) تقسیم کند.
مامان می‌تواند همه گوشت را به بچه‌ها ندهد، و مامان می‌تواند با شوخی و مهربانی، چند گازی از بستنی یکی یا دو تا از بچه‌ها بزند.
مامان می‌تواند به قدر کافی مهربان و مادر باشد و همزمان به بچه‌ها یاد بدهد که عشق یعنی استحقاق و فداکاری توامان، دوست داشتن یعنی خود و دیگری را همزمان دیدن، و مراقبت یعنی مراقبِ خود هم بودن.
مامان می‌تواند به بچه‌ها یاد بدهد که آدمِ خوب حق دارد و قرار نیست همیشه نامرئی و خدمتگذار باشد.
مامان می‌تواند "خیلی" خوب نباشد و به بچه‌ها یاد بدهد عاشق‌ها و آدم‌های خوب هم آدمند و کسی حق ندارد آنها را نادیده بگیرد.
Join →@majale_zan
برای اینکه کشش و اشتیاق جنسی در یک رابطه ادامه پیدا کند، «دیگری» باید همچنان «دیگری» باقی بماند.
برای همین، حتی اگر عاشقش هستی، او را کاملاً در وجود خودت حل نکن و خودت هم به‌طور کامل در وجود او گم نشو. به او زمان و فضایی بده تا حتی وقتی از تو جداست، بتواند همچنان خودش و مستقل از تو وجود داشته باشد. همین فضا را به خودت هم بده.
او را شبیه خودت نکن و خودت هم تبدیل به او نشو. همیشه در آغوش و چسبیده به هم نباشید. وقتی دائماً در تماس و درهم‌تنیده‌اید، وقتی هر لحظه، هر فکر و هر احساستان را با هم شریک می‌شوید، تنِ کسی که لمسش می‌کنید کم‌کم می‌تواند مانند تنِ خودتان به نظر برسد، دیگر «دیگری‌بودنِ» او را احساس نمی‌کنید.
اشتیاق به فاصله نیاز دارد، همان‌طور که آتش به هوا نیاز دارد.
استر پرل (Esther Perel)، روان‌درمانگر روابط و سکس‌تراپیست.
📕 Mating in Captivity (2006)
هیچکس به اندازه‌ی کسی که نتونسته توی زندگیت بمونه، زندگیتو زیر نظر نداره
معمولا آدم از چیزی که از دست داده، راحت نمی‌گذره
گاهی فقط از دور نگاه میکنه، تا ببینه زندگی بدون اون چجوری ادامه پیدا میکنه
Join →@majale_zan
ما وقتی در جای اشتباه باشیم به مرور خودمون کارهای اشتباه ازمون سر میزنه.
💬
dr.badanfirouz
بعضی آدم‌ها تنها نیستن؛ فقط آرامششون رو با رابطه‌های اشتباه عوض نمی‌کنن
هر کسی هم لایق دسترسی به انرژی و آرامش اون‌ها نیست
Join →@majale_zan
صبح یعنی یک فرصت تازه.
امروز را با دل سبک شروع کنیم، با امید به اتفاق‌های قشنگی که هنوز نرسیده‌اند.
با لبخندی که شاید حال خودمان یا یک نفر دیگر را خوب کند.
گاهی قشنگ‌ترین قصه‌های دل، از همین یک صبح ساده شروع می‌شوند.
صبح‌تون پر از آرامش و اتفاق‌های خوب.
Join →@majale_zan
اگر صبحها که بیدار می‌شوید، گردن درد یا کمردرد دارید، به مدل خوابیدن و جای بالش توجه کنید.
Join →@majale_zan
یه واقعیت ساده بگم؟
ما دیگه هیچ وقت فرصت داشتن امروز رو پیدا نمی‌کنیم.
پس از دستش نده 🤍
Join →@majale_zan
آدم‌هایی که کودکی سختی داشتن، معمولاً این رفتارها رو دارن:
😊خیلی وقت‌ها بیش از حد مستقلن؛ حتی وقتی واقعاً به کمک احتیاج دارن، ترجیح میدن همه‌چیز رو خودشون حل کنن.
😊به تغییر لحن، حالت صورت و رفتار بقیه خیلی حساسن. گاهی از یه جواب کوتاه یا سکوت ساده، سریع می‌فهمن یه چیزی مثل قبل نیست.
😊نه گفتن براشون سخته؛ چون از ناراحت کردن بقیه، طرد شدن یا به‌هم خوردن رابطه می‌ترسن.
😊وقتی همه‌چیز خوب پیش میره، به‌جای اینکه راحت لذت ببرن، ممکنه منتظر باشن ببینن «کی قراره یه اتفاق بد بیفته».
😊زیاد عذرخواهی میکنن؛ حتی برای چیزایی که تقصیر اونا نیست.
😊محبت کردن براشون راحت‌تر از محبت گرفتنه. وقتی کسی بدون دلیل بهشون خوبی میکنه، ممکنه ندونن چطور باهاش کنار بیان.
😊گاهی نیازهای خودشون رو خیلی دیر می‌فهمن، چون از بچگی یاد گرفتن اول حواسشون به حال و نیاز بقیه باشه.
😊ممکنه آدم‌های خیلی قوی و آرومی به نظر برسن، ولی در واقع مدت‌هاست یاد گرفتن ناراحتی‌هاشون رو تنهایی جمع‌وجور کنن.
و شاید مهم‌ترینش این باشه:
بعضی رفتارهایی که امروز «اخلاق» یا «شخصیت» به نظر میان، یه زمانی فقط راهی بودن برای اینکه از پسِ یه کودکی سخت بربیان.
Join →@majale_zan
طرز رفتارِ تو مثل برچسب قیمته،
نشون میده چقدر ارزش داری.
Join →@majale_zan
دلیل بی اشتهایی صبحها طبیعی نیست و باید بفهمی چرا اشتها نداری😊
Join →@majale_zan
هیچوقت خودتون رو با هیچکس مقایسه نکنید و همیشه خودتون باشید، خودتون عالی و بی‌نظیر هستید ...
Join →@majale_zan
آغوش‌های بی‌قضاوت برای غر زدن
دیشب، دختر خردسالم به من گفت:
«بابا، من می‌خواهم بعضی شب‌ها بیایم پیشت غر بزنم.
تو هم باید قول بدهی فقط بغلم کنی و چیزی نگویی...»
گفتم: «قول می‌دهم.»
بعد با تعجب پرسیدم: «حالا باید چه کار کنم؟»
گفت: «آماده‌ای؟»
گفتم: «آماده‌ام.»
چراغ‌ها را خاموش کرد. آرام آمد، روی پاهایم چمباتمه زد و خودش را در آغوشم جا داد.
بعد شروع کرد...
گفت: «بابا، می‌دانی چقدر ناراحتم که دوست‌هایم از ساختمان ما رفتند؟ می‌دانی فردا امتحان زبان دارم و می‌ترسم نمره خوبی نگیرم؟ می‌دانی خاله رفته شمال و من دوست داشتم با او بروم...»
همین‌طور که غر می‌زد، صورتش پر از اشک شد.
من هم از فرصت استفاده کردم و به آیین او پیوستم.
او از ترک شدن‌ها، از دل‌تنگی‌ها، از ترس‌ها و از همه احساساتی می‌گفت که از اختیارش بیرون بود.
ناگهان دیدم خودم هم در همان آغوش، به همه چیزهایی فکر می‌کنم که این روزها دلم را سنگین کرده‌اند؛ به رفتن عزیزانم، به نگرانی‌های این روزها، به اندوه‌هایی که هیچ اراده‌ای نمی‌تواند یک‌شبه آن از میان بردارد
من هم پا‌به‌پای او گریه کردم.
دلبندم...
از تو ممنونم.
تو به من یاد دادی که گاهی انسان فقط به آغوشی امن نیاز دارد؛ آغوشی که در آن بتواند از همه چیزهایی که از اختیارش بیرون است، غر بزند، گریه کند و خالی شود.
او غر زد... غر زد... غر زد...
و در آغوشم آرام گرفت و خوابید.
اما من تا دیر وقت بیدار ماندم.
به این فکر می‌کردم که شاید ما بزرگ‌ترها، بیش از آنکه به نصیحت نیاز داشته باشیم، به آغوشی نیاز داریم که در آن، بی‌آنکه قضاوت شویم، از همه چیزهایی که در اراده‌مان نیست، بگوییم.
شاید گاهی درمان، پاسخ نیست؛ حضور است.
و چه قدر این روزها، آغوش‌های بی‌قضاوت برای غر زدن، ناب و نایاب‌اند.
سهیل رضایی
زندگی به اندازه ی طرز فکرت خوبه...
یک ذهن منفی، هرگز نمیتونه یک زندگی مثب برات بسازه ...
پس مثبت بیندیش تا بهترین ها نصیبت بشه...
Join →@majale_zan
⚠️ سندروم «گردن پیامکی»!
وقتی سرتون صافه، وزن سر روی گردن حدود ۵ کیلو حساب میشه؛ اما هرچی برای نگاه کردن به گوشی بیشتر خم بشید، فشار مؤثر روی گردن چند برابر میشه: حدود ۱۲ کیلو در ۱۵ درجه، ۱۸ کیلو در ۳۰ درجه و ۲۲ کیلو در ۴۵ درجه!
استفاده طولانی از موبایل و خم نگه‌داشتن گردن می‌تونه باعث خستگی عضلات و درد گردن و شونه بشه؛ هرچند خود اصطلاح «Text Neck» یه تشخیص پزشکی دقیق و جداگانه نیست.
📱 تا می‌تونید گوشی رو بالاتر و نزدیک سطح چشم نگه دارید، هر چند وقت یه‌بار وضعیت بدنتون رو عوض کنید و به گردنتون استراحت بدید.
یه تمرین ساده هم اینه که کف دستتون رو روی پیشونی و طرفین سر بذارید و بدون حرکت دادن گردن، چند ثانیه آروم فشار بدید.
Join →@majale_zan
فقط چون یه مسابقه‌ای وجود داره،
قرار نیست تو هم حتما بدوی!✨
Join →@majale_zan
وایرال شدن فیلمی که یک متخصص ستون فقرات ژاپنی، برای افراد مبتلا به کمردرد ضبط کرده است.
🔹بسیاری از افراد ادعا کردند که دردهایشان کاهش یافته است.
Join →@majale_zan
وقتی میگیم "رابطه ی اشتباه به مرور ماهیت ما رو بد میکنه" منظور فقط خیانت کردن نیست.
ممکنه شما رو پرخاشگر تر، حسود تر، منفی تر، مضطرب تر، نق نقو تر، حساس تر، دعوایی تر، ضعیف تر، و بد رفتار تر بکنه
یعنی وجوه منفی و بد ما رو بیدار کنه و بیرون بیاره
وقتی رابطه پر از خلأ باشه، خیلی ها بخصوص خانم ها رفتارهای "همدلی طلبانه" انجام میدن یعنی سعی میکنن راجع بهش با دیگران صحبت کنن صرفاً به قصد همدلی طلبی ولی همین همدلی طلبی یعنی مرزشکنی.💬dr.badanfirouz
🔻مرز شکنی یکی از ریشه های مهم پیمان شکنی هست.
میخوام بگم که "اکثر پیمان شکنی ها از همین مرزشکنی ها شروع میشه".
پس باید مرزبندی دقیقی با آدم ها داشته باشید چون رابطه ای که خلأ داره در معرض خطر هم هست (خلأ و خطر)
و اما نکته بعدی اینکه شاید تعجب کردید که چرا میگیم "ممکنه یه فرد بالغ هم به سمت خیانت بره". حتماً میگید فرد بالغ باید جدا میشد.
اینو بدونید که ما انسان ها چه بالغ و چه نابالغ بهرحال موجودات بی مشکل و بی نقصی نیستیم و هیچ آدمی در برابر خطا کردن، مصونیت نداره. پس آدم بالغ هم ممکنه اشتباه کنه و مرزش رو باز کنه به سمت کسی و بعدش گرفتار بشه و نتونه ادامه ماجرا رو مدیریت کنه و نهایتا به خیانت برسه.
🔻پس یادتون باشه، فکر نکنین که امکان نداره که تو اشتباه کنی، همه ممکنه به تدریج و در طی یک فرآیندی اشتباه بکنن
صحبت این ویدئو به این معنا نیست که دیگری مقصر کارهای اشتباه ما هست، نخیر قطعاً مسئولیت اشتباهاتمون با خودمونه.
تأکید بر اینه که:
"وقتی در جای اشتباهی قرار بگیرید، به مرور کیفیت شما هم پایین میاد و ممکنه مسیر های اشتباهی براتون باز بشه"
.
تا زمانی که خدا؛
هر روز صبح تو رو بیدار میکنه،
همچنان برات برنامه داره
بهش اعتماد کن...
Join →@majale_zan
آدم‌هایی که کودکی سختی داشتن، معمولاً این رفتارها رو دارن:
😊خیلی وقت‌ها بیش از حد مستقلن؛ حتی وقتی واقعاً به کمک احتیاج دارن، ترجیح میدن همه‌چیز رو خودشون حل کنن.
😊به تغییر لحن، حالت صورت و رفتار بقیه خیلی حساسن. گاهی از یه جواب کوتاه یا سکوت ساده، سریع می‌فهمن یه چیزی مثل قبل نیست.
😊نه گفتن براشون سخته؛ چون از ناراحت کردن بقیه، طرد شدن یا به‌هم خوردن رابطه می‌ترسن.
😊وقتی همه‌چیز خوب پیش میره، به‌جای اینکه راحت لذت ببرن، ممکنه منتظر باشن ببینن «کی قراره یه اتفاق بد بیفته».
😊زیاد عذرخواهی میکنن؛ حتی برای چیزایی که تقصیر اونا نیست.
😊محبت کردن براشون راحت‌تر از محبت گرفتنه. وقتی کسی بدون دلیل بهشون خوبی میکنه، ممکنه ندونن چطور باهاش کنار بیان.
😊گاهی نیازهای خودشون رو خیلی دیر می‌فهمن، چون از بچگی یاد گرفتن اول حواسشون به حال و نیاز بقیه باشه.
😊ممکنه آدم‌های خیلی قوی و آرومی به نظر برسن، ولی در واقع مدت‌هاست یاد گرفتن ناراحتی‌هاشون رو تنهایی جمع‌وجور کنن.
و شاید مهم‌ترینش این باشه:
بعضی رفتارهایی که امروز «اخلاق» یا «شخصیت» به نظر میان، یه زمانی فقط راهی بودن برای اینکه از پسِ یه کودکی سخت بربیان.
Join →@majale_zan
داشتن سواد رابطه ی عاطفی یعنی :
1_ ابتدای رابطه که هیجان بالاست از سر هیجان به اون حرف های امیدوار کننده نزنم که بعدش به هیچ کدوم عمل نکنم
۲ _تا اختلافی پیش میاد سریع بلاکش نکنم و اجازه توضیح دادن و صحبت در مورد اختلافات رو بهش بدم!
۳ _حد و مرز خودمو مشخص کنم و طبق اون در رابطه رفتار کنم
۴ _مسئولیت ورود به رابطه رو بپذیرم و
دائما به دنبال مقصر نباشم!
۵ _زمان برای طرف مقابلم بذارم و
بهونه ی نداشتن وقت نیارم
۶ _در رابطه فقط به دنبال منفعت خودم نباشم!
۷ _تا خودم رو به خوبی نشناختم وارد رابطه ی عاطفی نشم
۸ _از سر احساس تنهایی وارد رابطه نشم
۹ _به تفاوت هایی که بینمون هست احترام بذارم و سعی نکنم طرف مقابل رو تغییر بدم که شبیه من بشه!
۱۰ _این موضوع رو درک کنم که ما انسانیم و ممکنه اشتباه کنیم یا همیشه حالمون خوب نیست رو قبول کنیم.
Join →@majale_zan
یونگ معتقد بود ما دیگری رو فقط اون‌طور که هست نمی‌بینیم؛ از عینک روان خودمون هم می‌بینیم.
این به این معنی نیست که هر صفتی رو که در دیگری تشخیص می‌دیم، خودمون هم داریم.
اما اینکه چه چیزی در دیگری می‌بینیم و چقدر نسبت به اون حساسیم، می‌تونه چیزی درباره‌ی خودمون هم به ما نشون بده.
اگه چند رابطه‌ی پشت سر هم، پایان تقریباً مشابه دارن، احتمالاً مسئله شباهت آدم‌ها نیست؛
چیزی در انتخاب کردن توست که تکرار میشه.
Join →@majale_zan
آدم‌ها رو به زبانِ خودشون دوست داشته باشید، نه فقط به روشی که خودتون بلدین.
اگه برای شما چند بار زنگ زدن در طول روز نشونه‌ی عشق نیست، ولی کسی که دوستش دارید با همین تماس‌ها احساس میکنه براتون مهمه، خب بهش زنگ بزنید.
اگه برای شما لازم نیست هر روز بگید «دوستت دارم»، ولی اون نیاز داره این جمله رو ازتون بشنوه، بهش بگید.
عشقتون رو جوری نشون بدید که طرف مقابل بتونه بفهمه و حسش کنه؛ نه فقط جوری که خودتون فکر می‌کنید درسته.
رابطه همین تلاش‌هاست دیگه؛
دوست داشتن هم بلد بودن می‌خواد.
Join →@majale_zan