4571
سامانه و اپلیکیشن طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاهها 👇 🌍 https://my.iranbadan.com 💻 @iranbadan_app وب سایت ایران بدن 👇 🌍 www.iranbadan.com
هیچ سختی باعث متوقف شدن من نمیشه، من ادامه میدم 💪👊
#انگیزشی
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
✅ نحوه اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته
حرکتی عالی برای فرم دهی سرشانه ها👌
#آموزش_حرکات بدنسازی را با "ایران بدن" دنبال کنید
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
#آهنگ پر انرژی مخصوص باشگاه 👌🔥
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
✅ حرکت پلانک چرخشی
این حرکت برای تقویت عضلات مورب شکمی(پهلوها) و درگیر کردن کل عضلات بدن عالیه 👌
#شکم شش تکه را با "ایران بدن" دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
پروفسور سمیعے،،دکتر هلاکویے،، دکتر انوشہ
@PluS_EneRgiC
انسانم آرزوست....
@SokhananN
آموزش انگلیسی با چهار مِتُد برتر جهان
@English_Short_Stories
با کلاس حرف بزن
@matalebkhas1
کتاب درخواستی (دانلود رایگان)
@VITOOK
آرامبخش ترین موزیک بیکلام
@positive_music
ذهن زیبا....حس ناب
@pretymind
+ خودشناسی، فلسفه، فکر کن +
@ThinkOfficialPage
پارسی سخن بگوییم، نه فارسی!
@AdabSar
متن هایی که "آرومٺ"میکنہ..
@moolanaa
فواید امواج مثبـ+ب در زندگی
@enerjy_mossbat
بدنسازی
@iran_badan
متونی که لایک دارند
@Success_library
جملات "آموزنده" انگلیسی با ترجمه و صوت
@English_Sentence
معرفی شهرها و کشورهای جهان
@City20
حجت الاسلام والمسلمین استاد مهدی دانشمند
@MEHDIDANESHMAND
شعرهای ممنوعه
@sherhaye_yavashaki
قانون جذب ، روانشناسی موفقیت [کتاب]
@Besttbook
اشعار ۸ ریشتری..
@taraaanom
"دکلمہ های احساسی عاشقانہ"
@Sher_ketab1
ترانه های قدیمی
@tanhayeghadim
دنياي زيباي موسيقي كلاسيك
@polyphonicchannel
عاشقانه های فروغ
@SHEROaramesh
پارک شعر
@Park_Sher
کاهش وزن
@Salamati_Fitness
"یا هو"
@PardisParsi
گشت و گذار در جهان
@gashtogozardarjahan
گفتار نیک
@goftarniek
انرژی مثبت
@EneRZhik_MosBATT
وزارت شعر
@vezaratEsher
سخنان...ده ریشتری...شریعتی...
@AvA_Yama
ایدههای شیک در دیزاین و دکوراسیون
@Mehrazan_Pouya
شعر کوتاه
@sherkootah
مطالعه انديشه موفقيت
@BookPal
اندیشه های سیاسی
@hboot
پله پله تا خدا
@HavalI_behesht12
میترانا
@MIETRANA
[عاشقانه های رنگی]
@PARSAARYAN27
اشعار جانان
@Asheghetammifahmi
آموزش آسانِ زبان کره ای
@Hangullearning
حافظ شیرازی بزرگترین عاشق تاریخ
@HafezShiraazi
جمله های ماندگارجهان
@theAN0N
معرفی کمپانی ها، شرکت ها و برندها
@Mr_brands
5000 داستان صوتی انگلیسی (USAوBritish)
@Voice_Stories
چگونه ثروتمند شویم؟
@FastBillionaire
دانستنی های تخصصی علمی_ پزشکی
@infopezeshki
نشانه ها با ما سخن می گویند
@jebhetabiat
کوتاه ولی به قامت اندیشه
@Dra_carys
یادگیری انگلیسی با "سریال فرندز"
@Loving_English
چگونه افکارخودرا آرام کنیم
@plusafkar
عطرهای برند با بهترین قیمت
@adinperfume
عاشقانههایی مختص حضرت یار!!!
@sherroghazal
" ممنوعه ها "
@shere_siyah
زندگیتو تغییر بده با نگاهی زیبا
@NEGARESH_ZIBA
قلک کانال تغییر نگرش و موفقیت
@golaknew
اینفوگرافیک، جدول و نقشه
@fact_nab
مهارت های روانی
@mentalskills
هدف*زندگی*موفقیت
@ServatBiPayan
پناه میبرم به شعر
@samphonie_asheghii
اسرار طبیعت
@asraretabiat
جهان بینی رادیکال با ادبیات و فلسفه
@iskeranew
کانال اجتماعی و تاریخی بیشتر بدانیم
@sapereir
حفظ سریع ١١٠٠ لغت انگليسی
@SarzaminehZaban
کمی شاهنامه بخوانیم
@hakimtoosi
متن های خاص وشیک
@serreshgh
مراقبه رایگان چهل روزه قانون جذب
@razzedaroon
بیداری افکار ...
@parandehaye_ghafasi
مولانا,مولانا,مولانا,مولانا,مولانا
@molana65
روانشناسی را قورت بده!!
@clinicalpsychology2017
رمان های مشهور جهان
@ketabshoma
مشاوره خانواده دکتر انوشه
@dranushe
اطلاعات عمومی ناب
@world_nab
(اینجا سانسور نداریم)
@paragraph1
شعرهایی که ۲۰۰۰۰۰لایڪ دارند..
@taraneyee_baran
چطور از کائنات درخواست کنیم ؟
@BESOOYESERVAT
داروشناسی *چربیسوزی *آزمایش خون
@emdadpezeshki
اسرار کشف نشده الهی
@asraarehasti
دکوراسیون مدرن + ایده چیدمان شیک
@ArtDesign_GoodWorks
ممنوعه های بهلول
@Khorehyketabb
ممنوعه هایی از جنسِ "شعر"
@bluers
چگونه در ١٠٠ روز ميليونر شويد!!!
@Modirno
شراب
@khayamneyshaburi
افزایش اعتماد به نفس تضمینی
@mosbatandishan
با کلاس صحبت کن تا همه عاشقت بشن
@tajroubiat
عاشقانہ های "بهمن ماه"برای تٌ
@cafestatus
خوشنویسی+اشعار ناب ماندگار کهن و سپید
@Golchen1
نایاب ترین موزیک های دنیا !!
@Psymez
مولانا بخوان"سریر عشق"
@molana_sema
نایابترین کتابها PDF و بریده ی کتابها
@kaffeadabiyat
با سیاست حرف بزن
@Teriyafarhang
【بکت .. نیچـه ..هدایت .. سارتـر.. کامـو .. بوکـفسکی و...】
@official_episode™
👌بهتـرین 🌺 مطالـب رو در ڪانالهـای #معـرفی شده دنبـال ڪنیـد👆
✅ روش صحیح استفاده از تلفن همراه برای کاهش آسیب به گردن و ستون فقرات و کل بدن👆
💕 @Salamati_Fitness 👈
🌐 www.iranbadan.com
✨ بهترین غذاها برای دوران کات با بیشترین قابلیت چرب سوزی ✨
1⃣تخم مرغ کامل
2⃣سبزیجات برگدار
3⃣ماهی سالمون
4⃣گوشت گاو بدون چربی و سینه مرغ
5⃣تن ماهی
6⃣آووکادو
7⃣سرکه سیب
8⃣غلات سبوس دار
9⃣میوه جات
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
رقابت با دیگران را متوقف کن،
با خودت رقابت را شروع کن! 💪👊
#انگیزشی
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
✅ حرکت پل دو طرفه
این حرکت برای تقویت عضلات شکم و درگیر کردن کل عضلات بدن عالیه 👌
#شکم شش تکه را با "ایران بدن" دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
#آهنگ پر انرژی مخصوص باشگاه 👌🔥
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
✨ تمرین انفجاری پشت بازو ✨
1️⃣ خوابیده با هالتر 15*3
2️⃣ سیمکش 15*3
3️⃣ سیمکش دست برعکس 15*3
4️⃣ دیپ بین دومیز 15*3
5️⃣ سیمکش از پشت سر با طناب 15*3
6️⃣ ساعد برعکس هالتر 20*3
🇮🇷 @iran_badan 👈
حرکت کرانچ قیچی (Scissor-Kick Crunch)
✅ حرکتی عالی برای عضلات شکم به ویژه عضلات زیرشکم 👌
#شکم شش تکه را با "ایران بدن" دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
✨ بهترین نوشیدنی قبل از تمرین و حین تمرین و بعدازتمرین ✨
1️⃣ قبل از تمرین :
☕️یک فنجان قهوه یا چای سبز یا یک لیوان آب پرتقال طبیعی(تاکید میشود طبیعی یا خود میوه میل شود وفقط این میوه نه هیچ آبمیوه ی دیگری)و یا میتوانید یک عدد جوشان ویتامین ث میل کنید.
2️⃣ حین تمرین :
🍺بهترین گزینه ها ،جوشان ویتامین ث ،یا مولتی ویتامین،یا محلول آب نمک و کمی شکر یا آب خالص است برای هیدراته شدن بدن.
3️⃣ بعد تمرین :
🍼شیر کم چرب مخلوط با پودر کاکائو ،یا چای سبز یا آبمیوه های طبیعی بعنوان کربوهیدراتهای زودجذب.
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
✅ نحوه اجرای صحیح حرکت Barbell Hip
حرکتی فوقالعاده برای تقویت و سفت کردن عضلات پشت ران و همسترینگ (باسن)👌
#آموزش_حرکات بدنسازی را با "ایران بدن" دنبال کنید👇
🇮🇷 @iran_badan
🌐 www.IranBadan.com
یه جوری بیا باشگاه
انگار میخوای بری جنگ! 💪👊
جدال با آهن 😉
#انگیزشی
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
حرکت دوچرخه برای عضلات شکم 👌
#شکم شش تکه را با "ایران بدن" دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.IranBadan.com
✨ آموزش کامل حرکات کششی(تصویری) ✨
طی درخواستهای فراوان شما عزیزان برای افزایش انعطاف بدن و همچنین حرکات کششی، این مقاله کامل را آماده کردهایم. از دستش ندید 👌
👇👇👇
🌐 https://goo.gl/g67NXG
✨ شیر بعد از تمرین ✨
✅ بعد از هر جلسهی تمرینی یک یا دو استکان شیر بنوشید. 🥛
👌نتایج مطالعات نشان میدهد کسانی که بعد تمرین شیر خوردند نسبت به کسانی که نوشیدنی سویا مصرف کردند
👈 افزایش وزن عضلانی و چربی سوزی بیشتری را تجربه کردند.
💥همچنین محققان شیر را غذایی ایدهآل بعد از تمرین برای عضله سازی و چربیسوزی ارزیابی میکنند
✨شاید دلیل آن مواد مغذی ضروری دیگری باشد که علاوه بر پروتئین در شیر وجود دارند.
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
من دارم برای یک زندگی بهتر
و بودن کسی بهتره از خودم،
می جنگم 💪👊
#انگیزشی
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
✅ نحوه اجرای صحیح حرکت نشر دمبل از جانب خوابیده روی میز صاف (تک دست)
حرکتی عالی برای فرم دهی سرشانه ها👌
#آموزش_حرکات بدنسازی را با "ایران بدن" دنبا
✨ ۵ سیستم تمرینی برای حجم خشک و شوک دادن به عضلات ✨
این سیستم های تمرینی بسیار مهم و کاربردی هستند. توضیحات کامل را در وبسایت ایران بدن بخوانید.👇👇
🌐 https://goo.gl/v91nbe
✅ نحوه صحیح قرار گرفتن پاها در اجرای حرکت جلوران دستگاه👌
⚠️با رعایت این حالت فشار به عضلات چند برابر میشود
#آموزش_حرکات بدنسازی را با "ایران بدن" دنبال کنید👇
🇮🇷 @iran_badan
🌐 www.IranBadan.com
❧ ❧ • ❧ ❧
∞ هر روز سخنان و کتابهای ممنوعه...!
- ؛ - @noandishaan_book
∞ آموزش انگلیسی با مکالمات کوتاه و COOL
- ؛ - @Zabane
∞ "100"هزار کتاب، مجله گرانقیمت روز دنیا
- ؛ - @Bookwarms
∞ لیلی و مجنون
- ؛ - @vadisher
∞ مکالمه کاربردی انگلیسی !!!
- ؛ - @Englishgrammer1404
∞ خودشناسی، فلسفه، فکر کن
- ؛ - @ThinkOfficialPage
∞ ترانه های انگلیسی با تفسیر و ترجمه
- ؛ - @VioLet_ir
∞ خلاقانه معمارانه های مهندسین شیک
- ؛ - @mehraz
∞ خیام
- ؛ - @khayamneyshaburi
∞ آرشیو مکالمات کوتاه انگلیسی با Voice...
- ؛ - @EnglishNovin
∞ بدنسازی
- ؛ - @iran_badan
∞ روزی 100 لغت انگلیسی حفظ کن
- ؛ - @Engquo
∞ حکایات گلستان سعدی به قلم ساده و روان
- ؛ - @GolestaneSaadi
∞ نیروی عظیم و خارق العاده انسان
- ؛ - @zehnpooya
∞ مرکز مکالمه آسان و سریع
- ؛ - @Lec20
∞ روابط و قوانین همسرداری
- ؛ - @dr_imanifar
∞ هوش تجاری/فنون مذاکره/زبان بدن/
- ؛ - @pouldarshim
∞ رمان های مشهور جهان
- ؛ - @ketabshoma
∞ جملات ، کوتاه ، کوبنده ، کمیاب
- ؛ - @Calmu
∞ انس با قرآن
- ؛ - @Qoran_al_Karim
∞ مولانا
- ؛ - @PardisParsi
∞ چربی سوزی شکم و پهلو
- ؛ - @Salamati_Fitness
∞ وزارت شـعـر
- ؛ - @vezaratEsher
∞کتابگویا-گنجینهای از بهترین کتابهایصوتی
- ؛ - @GouyaKetab
∞ افکار روشن
- ؛ - @afkareroshan
∞ انارشیزم کارگری؛ادبیات؛فلسفه
- ؛ - @iskeranew
∞ قرآن جیبی
- ؛ - @Koran_Jibi
∞ ورزش مغز
- ؛ - @brainexe
∞ انگلیسی 100% بدون فراموشی!!!
- ؛ - @english1388
∞ قلک کانال تغییر نگرش و موفقیت
- ؛ - @golaknew
∞ آلونک
- ؛ - @aloonaksher
∞ خرید وفروش کتابهای نایاب و قدیمی
- ؛ - @ketabkadeh_pol
∞ این آخرین شب است که میخواهمت هنوز
- ؛ - @Hafezeye_Ab
∞ والپیپرهای HD
- ؛ - @kherdmnd
∞ دانلود فیلم با زیرنویس "چسبیده" فارسی
- ؛ - @Serial_Film_Download
∞ دانستنی های تخصصی علمی، پزشکی
- ؛ - @infopezeshki
∞ جملاتی کوتاه به بلندای اندیشه
- ؛ - @Dra_carys
∞ مَعدنِ تکست های یه خطی
- ؛ - @dlnves
∞ عشق باصدای بلندعشق باصدای آهسته
- ؛ - @thesound_oflove
∞ چرا نگذاشتند سروش را بشناسیم؟
- ؛ - @Soroush_Philosopher
∞ دیالکتیک و متنهای ناب و زیبا
- ؛ - @Darrkoob
∞ بهترین موزیک، عکس و کلیپها
- ؛ - @flashstudio
∞ شعر خوب بخوانید ...
- ؛ - @Best_Poems
∞ اطلـس گردشـگری ایـران
- ؛ - @Atlas_Iran
∞ گرامر زبان انگلیسی به روش ساده
- ؛ - @easygrammar1361
∞ نوجوان ترین شاعر کلاسیک تلگرام
- ؛ - @SIXzTeen16
∞ دوستَشـ دارَمـ
- ؛ - @foto_art
∞ دلتنگی های عاشقانه
- ؛ - @poem_Iran_world
∞ چگونه افسردگی و استرس را درمان کنیم
- ؛ - @donyaravan
∞ کافه کتاب پررنگ
- ؛ - @por_rang
∞ کلبهی کتاب
- ؛ - @klidar
∞ عکسهای هنری، متنهای دلبری
- ؛ - @zahrasarkarrah
∞ "جملات طلایی" جادوی کلمات
- ؛ - @jomlea
∞ (رهایی از افکار منفی و امید به زندگی)
- ؛ - @positiveenergiii
∞ جملات زیبای انگلیسی با ترجمه و صوت
- ؛ - @Studywithus2451720
∞ انگلیسی با مدرس کانون زبان
- ؛ - @OnlineEnglishschool
∞ کلـبـه شـعـر و صندوقچه کـتـاب
- ؛ - @PARSAARYAN27
∞ کانال اطلاعات عمومی
- ؛ - @TOlooe_Danesh
∞ 999 / شعر که باید خواند /
- ؛ - @best_poem
∞ آموزش زبان انگلیسی
- ؛ - @rezaarashnia
∞ انرژی مثبت
- ؛ - @EneRZhik_MosBATT
∞ ویژه های شعر و متن
- ؛ - @paknves
∞ " یادم نمیکنے و زِ یادم نمیروے "
- ؛ - @parandehaye_ghafasi
∞ روانشناسی را قورت بده!!
- ؛ - @clinicalpsychology2017
∞ فروغ فرخزاد
- ؛ - @SHEROaramesh
∞ كنترل خشم،استرس و افسردگى
- ؛ - @NAVIDEZENDEGI
∞ مشاوره خانواده دکتر انوشه
- ؛ - @dranushe
∞ شاه بیت های زیبا و ماندگار
- ؛ - @arghavan59
∞ تعبیر خواب و رویا با روانشناسى هولاكويي
- ؛ - @MOEIN_PSYCHOLOGY
∞ سفر به دور دنیا در 80 روز
- ؛ - @Didanihaa8
∞ روانشناسی ثروت
- ؛ - @Modirno
∞ افزایش اعتماد به نفس تضمینی
- ؛ - @mosbatandishan
∞ جملات کلیدی انگلیسی با تلفظ وترجمه
- ؛ - @schoolandenglish
∞ شعــر / شعــر / شعــر / شعــر
- ؛ - @shortpoem
∞ آرامبخش ترین موزیڪ بـیڪلام
- ؛ - @positive_music
∞ آموزش انگلیسی با تکنیک(بدون فراموشی)
- ؛ - @unitedworld1
∞ نایابترین کتابها PDF و بریده ی کتابها
- ؛ - @kaffeadabiyat
∞ آموزش، ترفندهای کاربردی (موبایل،pc)
- ؛ - @it30t_channel
∞ انگلیسی را سریع یاد بگیرید
- ؛ - @LearnEnglishQuickly
∞ هیهات از جهل ...
- ؛ - @book_life
📳 @ListTak ;;; Join
✨ برنامه تناسب اندام در منزل ✨
1️⃣3 ست 50 تایی طناب بزنید تا ضربان قلب شما بالا برود
2️⃣3 ست 20 تایی شنا سوئدی بزنید
3️⃣3 ست 8 تایی بارفیکس بزنید
4️⃣3 ست 30 تایی شکم بزنید
🇮🇷 @iran_badan 👈
✨ گلوتامین چیست؟ ✨
✅ بعد از یک تمرین سنگین سطوح گلوتامین در بدن به شدت کاهش پیدا میکند
👌که این خود باعث کاهش قدرت، استقامت و افزایش مدت زمان ریکاوری میشود.
👈 گلوتامین در بدن به طور طبیعی ساخته میشود
💥 اما برای بدن تقریباً شش روز زمان خواهد برد تا دوباره سطح اولیهی گلوتامین را بازسازی کند. گلوتامین همچنین نقشی اساسی را در سنتز پروتئین ایفا میکند.
✨ مطالعات نشان دادهاند که مکملهای گلوتامین میتوانند تجزیهی بافتهای عضلانی را حداقل کنند و متابولیسم پروتئین را بهبود ببخشند.
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
وقتی که احساس می کنی داری میمیری
۱۰ تا تکرار دیگه بزن! 💪👊
#انگیزشی
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
✅ نحوه صحیح قرار گرفتن بدن در اجرای حرکت اسکوات هالتر👌
⚠️ حتماً رعایت کنید چون عواقب بدی دارد
#آموزش_حرکات بدنسازی را با "ایران بدن" دنبال کنید👇
🇮🇷 @iran_badan
🌐 www.IranBadan.com
#آهنگ پر انرژی مخصوص باشگاه 👌🔥
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
✨صبحانه چی بخوریم چاق بشیم✨
✅ کره + سیبزمینی تنور
✅ خرما + پسته + شیر
✅ موز + عسل + شیر
✅ موز + کره بادام زمینی
✅ تخممرغ آبپز + سیبزمینی
🇮🇷 @iran_badan 👈
✅ حرکتی عالی برای تقویت همه عضلات شکم 👌
#شکم شش تکه را با "ایران بدن" دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.IranBadan.com