25-й час

05 November 2025 08:05

Сидячий образ жизни стал еще более распространенным. Мы сидим дома, по дороге на работу и в офисе, меняя одно кресло на другое.
Такой образ жизни разрушает организм.
Самое простое упражнение — это вставать каждые 30 минут. Из недавнего исследования следует, что трехчасовое ежедневное стояние оказалось эквивалентом десяти марафонов в год. Чтобы было легче становите приложение на телефон, которое каждые 30 минут будет напоминать о необходимости встать с дивана/стула.
@hourc

25-й час

03 November 2025 10:57

Вот вам порция увеличения эффективности на сегодня: Меняйте режим концентрации

Перерывы тесно связаны с двумя режимами внимания, в которых может работать мозг. Первый — это режим концентрации, так называемый central-executive mode, второй — режим «блуждания» (mind-wandering mode). Последний активизируется при чтении литературы, любовании искусством, прогулках или дневном сне. 15 минут в таком режиме позволяют «перезагрузить» мозг и почувствовать себя свежим и отдохнувшим. Мысли в это время просто бессвязно возникают в голове, вы их не контролируете. Надо заставлять себя периодически переходить в режим «блуждания», отключаться от интернета и электронной почты.

@hourc

25-й час

29 October 2025 07:20

​​Эффект Карпентера

Например, у человека возникает склонность к несчастным случаям, если он уже пережил один подобный. Фрейд назвал это «травматическим неврозом» — последствие фиксации организма человека на моменте прошлого события. Человек постоянно вспоминает несчастный случай, воспроизводит переживания в мельчайших подробностях. Таким образом мозг не видит разницы между прошлым и настоящим, он считает, что человек здесь и сейчас попадает в точно такую же ситуацию. И все это приводит к приобретенной беспомощности.

Так что эффект Карпентера проявляется и в сфере совершения ошибочных действий. Тот, кто проводит долгое время в размышлениях о том, что он допустит ошибку или станет объектом несчастного случая, находится под воздействием собственного страха и станет жертвой собственной тревоги.

Стоит сказать, что негативные мысли и мысли о своих действиях — не одно и то же. Эффект Карпентера касается физиологии, так называемой мышечной памяти, а пессимизм просто убивает настроение и психологическую атмосферу в человеке.

@hourc

25-й час

19 October 2025 12:50

Совет для творческих людей (и не только).

Моментальные эмоциональные выплески.
Творчество возможно при должном и продолжительном напряжении, которое заканчивается разрядкой. Внутреннее томление, затем переживание собственных эмоций, как итог — катарсис. Если при малейшем неудобстве и отклике на внешний раздражитель соскабливать эмоциональный налет, не будет сформировано чистое, кристальное понимание собственных чувств. Редкие, громкие вскрики вместо мелодичной слаженной песни. Поэтому не нужно бежать к листку, холсту или гитаре при легкой тревоге. Лучше дать себе время наполнится ею и закипеть.

@hourc

25-й час

11 October 2025 14:56

Революция нейропластичности

Моя излюбленная тема - нейропластичность.
Одно из самых революционных открытий, сделанных за последние несколько десятилетий, заключается в том, насколько пластичен наш мозг. До этой смены парадигмы ученые думали, что мозг не изменяется после примерно 25 лет. Это не так: наш мозг постоянно обновляется. Завтра у вас будет другой мозг, не такой, как сегодня. И это происходит на протяжении всей жизни. В одном исследовании, в котором участвовали люди 57-72 лет, ученые обнаружили, что их мозг создает от 500 до 1000 новых нейронов в одном только гиппокампе каждый день.

Так почему нам так сложно даются изменения, если мозг так легко изменить? Почему нам нужно так долго повторять что-то, прежде чем это становится привычкой?

@hourc

25-й час

08 October 2025 19:31

Ищите баланс когнитивной нагрузки

Следите за собственной когнитивной нагрузкой. С одной стороны, должно быть достаточно тяжело, чтобы не застрять на одном уровне. С другой — перегрузка снижает мотивацию и может сорвать весь процесс. Найдите свой баланс, подходящий вашему расписанию и среде обучения.

@hourc

25-й час

05 October 2025 13:02

Инвестируйте в себя

К счастью я осознал эту простую истину еще в школе. У вас могут забрать что угодно, но не то, чему вы научились.

Накопление так называемого «капитала идентичности» может помочь вам эффективно справляться с разнообразными задачами жизни. Этот термин, введенный социологом Джеймсом Коутом, означает «совокупность личностных активов и запас индивидуальных ресурсов, которые мы накапливаем с течением времени». В общем и целом, под капиталом идентичности следует понимать все то, из чего состоит человек — его кругозор, образование, прочитанные книги, опыт работы, а также внешность, поведение и манера говорить.
С точки зрения физиологии, чем разнообразнее опыт, тем больше нейронных связей в мозге образуется и тем легче находить нестандартые решения.

@hourc

25-й час

30 September 2025 08:05

Серотонин - гормон счастья?

Ну почти, на самом же деле он блокирует тревожность, регулирует сон и даже выводит токсины. Уровень серотонина зависит от продуктов, содержащие триптофан и глюкозу (жирная рыбка, яйца, сыр, мясо, творог, орехи, грибы, сливочное масло,рис, овсянка, гречка, макароны)
⠀
🆘При недостатке витамина D, цинка и витаминов группы В триптофану сложно попасть в мозг ⬇️

Лучший коктейль для настроения - не виски с колой, а аминокислоты + витамин D + витамины группы В + цинк + хорошие углеводы.
@hourc

25-й час

28 September 2025 08:05

Витамин С безопасный❓

Болеть не хочется и некогда ➡️ в сезон вирусных инфекций для защиты рекомендуют большие дозы витамина С. А так ли безобидны мега-дозы аскорбинки?
⠀
☝🏻Получить гипервитаминоз С сложно (витамин водорастворимый и хорошо выводится почками) но осторожно обращаться с ним рекомендую:
⠀
✅ людям с заболеваниями ЖКТ и аллергикам;
✅ приверженцам вегетарианской диеты;
✅ страдающим сахарным диабетом, повышенной свертываемости крови и склонностью к тромбозам;
✅ людям с хроническими болезнями почек и предрасположенностью к подагре;
✅ людям с нарушением нервной системы;
✅ беременным.
@hourc

25-й час

26 September 2025 08:05

Энергия для мотивации🌪

Для эффективной и продуктивной деятельности важна своевременная мотивация, дополненная энергетическим балансом. Как достичь гармонии?

✅Обязательно составляйте план на день из выполнимого количества пунктов, без перегрузок, но и без поблажек.

✅Сбалансируйте питание - от состава еды сильно зависит энергия. От одной еды хочется спать, от другой работать.
⠀
✅Концентрация. Хотите реально плодотворно поработать? 🔕Отключите все, мир не остановится, поверьте!
⠀
✅Высыпайтесь!
⠀
Конечно, я люблю всякие йоги, медитации-аффирмации и прочие приятности, но они скорее помогают успокоиться, обрести баланс в мыслях и теле. Для того, чтобы работа выполнилась- ее нужно просто взять и начать ДЕЛАТЬ!
#мотивация
@hourc

25-й час

24 September 2025 08:05

3 гормона счастья
⠀
🎭Серотонин - отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость, улучшает умственные способности. Это “сезонный” гормон, его выработка зависит в том числе от длительности светового дня. Включите в рацион яйца, рыбу, орехи, горький шоколад, томаты и ананасы.
⠀
😄Эндорфин - убирает состояние тревоги, уменьшает стресс, притупляет боль, регулирует кровеносное давление. Бананы, авокадо, апельсины, виноград, клубника способствуют выработке эндорфинов.
⠀
🤹🏻‍♀️Дофамин - это гормон удовольствия, радости и мотивации, его выработка не связана с питанием, он образуется непосредственно в гипофизе, вырабатывается при регулярной личной жизни, занятиях хобби или любимым делом, спортом. И даже при воспоминании о чем-то приятном! Поэтому говоря о прошлом - вспоминайте чаще хорошее, так вы получите еще больше энергии на создание новых приятных воспоминаний.
@hourc

25-й час

22 September 2025 08:05

Берегите глаза❗️👀

Излучение гаджетов 📱влияет на циркадные ритмы человека - мы получаем большое количество света, из-за чего биологические часы воспринимают даже ночь как время, когда нужно бодрствовать и не выделяют достаточное количество мелатонина для здорового сна.

❗️Если вы переживаете о своём зрении и чувствуете, как глаза устают после дня, проведённого в компьютере или смартфоне, можно следовать некоторым рекомендациям:

🔹Правило 20-20-20 гласит, что по истечении 20 минут экранного времени вы должны смотреть 20 секунд на любой объект, который находится на расстоянии 20 футов (6 м) от вас.
🔹Отрегулируйте своё место или положение компьютера так, чтобы ваши глаза находились на расстоянии около 50 см от экрана. Расположите экран так, чтобы вы смотрели на него немного вниз.
🔹Используйте матовый фильтр на экране, чтобы уменьшить блики.
🔹Используйте увлажняющие капли, когда чувствуете, что глаза становятся слишком сухими.
@hourc

25-й час

20 September 2025 08:05

Как перестать опаздывать❓

Опоздания - это своего рода неорганизованность и неуважение. Подобрала для вас несколько методик, благодаря которым вы сможете "властвовать" над временем и везде успевать:

1. Что-бы сократить время на сборы утром, лучше всего приготовить вещи и сумку со всем необходимым с вечера.

2. Если вы сталкиваетесь с задачей впервые и не знаете сколько времени на нее понадобится, планируйте на 20% больше, чем кажется для достаточного выполнения.

3. Выходите на встречу на 15 мин раньше, всегда есть вероятность непредвиденных ситуаций.

4. Переведите часы на 5 мин раньше на всех гаджетах и в машине.

Берегите и цените время ⏰своё и окружающих!
#планирование
@hourc

25-й час

18 September 2025 08:05

Назначьте четкое время окончания работы

Не дайте прокрастинации овладеть собой с помощью этого способа. Жесткие временные рамки заставляют четко расставлять приоритеты.
Еще один плюс — так у вас будет больше мотивации разобраться в первую очередь с самыми важными делами. Дедлайн поможет собраться.

Чтобы ограничить ваше рабочее время, попробуйте работать за нотубуком без подключенного зарядного устройства. Тогда вы сможете работать только до тех пор, пока не сядет батарея. Довольно неплохой способ заставить себя быстрее разобраться с важными делами.
@hourc

25-й час

16 September 2025 08:05

Не злоупотребляйте рентгеном

Если вы любите проходить всевозможные обследования (а поверьте, есть и такие), то хочу вас предостеречь от рентгенографии, если в ней нет необходимости, разумеется. Так как бесконтрольное применение такого рода облучения могут сказаться в первую очередь на репродуктивной и эндокринной системе, в частности щитовидной железе и вызвать нарушения в этих системах. К счастью, сегодня имеются более информативные методы, но они же и стоят дороже. Но если возникает необходимость, больше одного раза в полгода не рекомендую использовать этот метод, причину уже озвучил.
@hourc

25-й час

04 November 2025 07:05

​​Что делать, чтобы стать суперэйджером?

Я уже как-то рассказывал вам об этих удивительных людях. Напомню, что суперэйджерами называют людей, которые сумели сохранить здоровый и активный мозг после 80, чьи когнитивные (познавательные) навыки не уступают 25-летним.
Итак, что же нужно делать для достижения такого результата?

1. Решать суперсложные задачи.
Все, что требует преодоления дискомфорта, максимального сосредоточения и волевых усилий. Для того, чтобы стать суперэйджером, надо решать очень трудные задачи, не важно – физические или умственные. То есть очень интенсивные упражнения и очень напряженные усилия мозга. Разумеется, речь идет не о решении кроссвордов и прогулках в парке раз в день.

2. Сохранять когнитивную гибкость.
Передняя поясная кора (ППК) важна для переключения с разных фокусов, позиций, точек зрения. Чем выше ваш консерватизм, тем меньше ваша когнитивная гибкость и активность поясной извилины. Постоянно интересуйтесь новым, осваивайте новое, новые продукты, концепции, вещи, музыку, людей. Не замыкайтесь в своих предпочтениях.

3. Активные социальные взаимодействия.
Чем выше уровень открытых добрых социальных коммуникаций, тем лучше работает ППК. Это могут быть друзья, семья, группы по интересам – что угодно, но этого вашему мозгу нужно много. Снижение социальной активности приводит к снижению активности ППК. Социальная интуиция, эмпатия, насыщенные глубокие эмоции, сострадание - это полезно для ППК.

4. Высокий уровень осознанности и осмысления.
Наличие индивидуальных смыслов, осознанности активирует и поддерживает активность нейронов. Практикуйте свой собственный икигай и никогда не довольствуйтесь простыми популярными фастфудными решениями для самоидентификации.
@hourc

25-й час

30 October 2025 08:53

​​Глутамат — главный возбуждающий нейромедиатор

Глутамат - еще один важнейший нейромедиатор в нашей нервной системе. Он отвечает за ускорение передачи нервного импульса от нейрона к нейрону.
Он разгоняет наш мозг, увеличивает скорость мышления и скорость реакций, улучшает память и помогает нам лучше усваивать новую информацию.

Если чаша весов в нашем головном мозге сильно перевешивает в сторону глутамата, то мы испытываем беспокойство, тревогу, раздражительность и потерю концентрации.
Поэтому больше стимуляции - это не всегда лучше. В идеале в нашей нервной системе должен быть баланс глутамата и ГАМК (гаммааминомаслянная кислота, о которой я писал ранее). Этот баланс определяется генетически и у каждого человека он будет свой. Поэтому есть люди, которые от природы быстрее соображают, а есть те, кто от природы подтармаживает. И это нормально, так устроен наш мозг.
Когда эти нейромедиаторы в нужном для нас балансе, мы чувствуем себя комфортно - мы не слишком возбуждены, но в то же время и не слишком расслаблены. Такой расклад наиболее благоприятен для большинства жизненных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.

Глутамат - это одна из 20-ти аминокислот, входящих в состав белков, которые содержатся в большинстве продуктов питания. Поэтому с пищей мы потребляем достаточно большое количество этой аминокислоты, где то 5-10 грамм в день.
Но глутамат, который мы получаем с пищей, не попадает в наш головной мозг из-за гематоэнцефалического барьера. Этот барьер представляет собой специальные клетки, которые окружают все наши капилляры и мелкие сосуды и регулируют поступление химических веществ из крови в центральную нервную систему.

Уровень глутамата можно повысить естественным образом - любое активное обучение и запоминание провоцирует синтез глутамата в синапсах.

@hourc

25-й час

21 October 2025 16:03

Тренируй мозг!

Развитие численного чувства.

Численное чувство - это способность мозга определять количество чего-либо визуально, без непосредственного подсчета.

В повседневной жизни вы можете запросто тренировать подобный навык: выньте из кармана мелочь и быстро окиньте взглядом пытаясь угадать общую сумму; проезжая вечером мимо многоэтажного дома оцените количество окон в которых горит свет и так далее.

Невероятно, но во время такой тренировки развивается древнейшая структура головного мозга, эволюционный возраст которой более миллиона лет.

@hourc

25-й час

14 October 2025 12:38

Физиологические лайфхаки по увеличению продуктивности

+Приблизительно каждые 90-120 минут мозг меняет свою активность (ультрадианные ритмы). Соответственно меняется и наше состояние – мы чувствуем прилив сил или усталость и демотивацию. Запомните это.
+Исследуйте свои ультрадианные ритмы и соотнесите с ними рабочий график. Самую сложную и творческую работу оставьте на пики продуктивности, что-то более рутинное – на плато или спады.
+Заранее готовьтесь к пиковым периодам, и оставляйте после них немного времени для отдыха.

Применяя это знание в своей повседневной жизни, вы сможете стать на порядок эффективнее, а работа и важные дела не будут отнимать всю вашу энергию, ведь у вас всегда будет время на решение сложных задач и на отдых. Желаем успехов и высокой продуктивности!

@hourc

25-й час

09 October 2025 16:57

Вот вам крайне необычный физиологический лайфхак.

Когда вам нужно быстро и точно принять решение… наполните свой мочевой пузырь. Да-да, есть даже исследование на эту тему: участники испытания выпили 700 мл воды и через 40 минут ожидания, в решении разнообразных задач действовали быстрее и точнее остальных. Ведь контроль и внимание, как за мочеиспусканием, так и за другими процессами принятия решений общий, сдержанность проявляется везде.

@hourc

25-й час

06 October 2025 17:04

Практикуйте майндфулнес

Практика майндфулнес (или осознанности) означает не что иное, как концентрация внимания на текущем моменте. И совершенно не важно, на чем именно вы сейчас сосредоточены: работа, прогулка, разговор с близким человеком, поездка в городском транспорте или даже собственное дыхание. Ключевое слово – сосредоточенность.

Как только вы решили практиковать осознанность, вам следует забыть обо всем остальном, о прошлом и будущем, и жить в настоящем моменте. Ощущайте окружающие запахи, внимательно вслушивайтесь в каждое слово вашего собеседника, рассматривайте хаотический рисунок асфальта на троллейбусной остановке. Просто сосредоточьтесь на том, что вы делаете в этот момент. Особая прелесть этого способа состоит в том, что вы можете заниматься майндфулнес где угодно и когда угодно.

Чем полезно?
Это один из лучших способов борьбы со стрессом, улучшения концентрации, внимательности и эффективности вашего разума, ну и как бонус - большее удовольствие от самой жизни.

@hourc

25-й час

03 October 2025 17:07

Разучиваться.

Разучиваться — важнейший навык, не менее важный чем учиться.
Вы получили новую информацию на лекции, из видео или книги, и она вам нравится, она вас заряжает, но у вас не получается вписать её в свою жизни. Вы привыкли к другому. Поэтому важно уметь разучиваться — снимать пласт ментальных привычек, который мешает пробиться новой информации от слов к практике.

@hourc

25-й час

29 September 2025 08:05

Эффективные лайфхаки для саморазвития

Каждый современный человек должен стремиться к самосовершенствованию (карьерному и личному росту), стараться приобретать новые навыки или знания.
Представляю вам топ эффективных стратегий саморазвития:

1️⃣Каждый день делайте на 1% сверх того, что запланировано.

2️⃣Анализируйте, что заставляет лениться и опускать руки - это поможет локализовать проблему.

3️⃣Читайте каждый день по 20 минут
"Делай сегодня то, чего не хотят делать другие, и завтра будешь жить так, как другие не могут".

4️⃣Больше пишите
"Записывая свои идеи вы прокладываете новые нейронные пути для достижения целей и повышаете шансы на их достижения".

5️⃣Просите обратную связь. Это помогает выйти за рамки нашего туннельного мышления и найти зоны роста.
#саморазвитие #мотивация
@hourc

25-й час

27 September 2025 08:05

«Английский мастиф» для эффективности

Вы знаете, как быстро восстановить энергию ? Лучший способ расслабить ум и тело – надеть маску «английский мастиф» на 15 секунд. Это упражнение заменяет чашку кофе☕️

🔸Попытайтесь представить себе крупного мастифа с большими щеками, с которых обильно капает слюна. Лицо человека абсолютно расслаблено. Ни одна мышца не напрягается. Попробуйте скопировать это выражение расслабленной собаки (без слюны, конечно😉). Таким образом, мы можем расслабить нашу нервную систему.

🔸Легко надеть маску «английский мастиф» - слегка открываете рот, расслабляете губы, щеки, нос, область под глазами, лоб . Это может показаться забавным, но вы заметите, что у вас нет мыслей в голове.

🔸Делайте это упражнение, когда вы устали или когда чувствуете сонливость. Выпейте пару глотков воды вместо кофе и расслабьте лицо на 15 секунд. Вы заметите значительные изменения в своем физическом состоянии.
@hourc

25-й час

25 September 2025 08:05

Как успеть сделать всё

На самом деле всё довольно просто - для того, чтобы успевать делать все запланированные дела - планировать нужно РЕАЛЬНЫЕ дела. Т.е. не те, которые тебе хотелось бы успеть (мне хочется обычно всё и сразу), а те, что ты МЫСЛЕННО можешь представить в следующем дне.

НЕВОЗМОЖНО успеть всё. Успей хоть что-то! Какие дела ПЛАНИРОВАТЬ?

– Посильные. Если чувствуешь, что душа не лежит совсем или морально не готов/а, не пиши в план.
– Мысленно вообразимые. Ты можешь легко представить как делаешь и сделаешь дело.
– Укладывающиеся во временные рамки. Тут думаю ясно. Время ⌚️ не резиновое, впихнуть всё не получится.

Эти правила очень помогают мне в текущих делах. Уверена, что и вам поможет!
#планирование
@hourc

25-й час

23 September 2025 08:05

Метод планирования 1️⃣-3️⃣-5️⃣

Вы просили побольше рассказывать вам о разных методиках планирования. Представляю вашему вниманию ещё одну. 👇

📌Суть метода - в день выполняем 1 важное дело, 3 - средней важности и 5 мелких.

В вашем ежедневнике📕 будет 9 дел, которые нужно выполнить. 4 из них имеют большое значение для вас, и их вы сделаете в первую очередь - это поможет вам не "утонуть" в рутине и в итоге успеть больше.

Определяйте приоритетность заданий ежедневно 📆 Можно внести изменения в свои планы. Например, ваша самая главная задача очень трудоемкая, поэтому можно отменить 1 среднюю и 2 мелкие задачи, чтобы успеть справиться с основной.

❗️Распределяя дела по срочности, вы избавитесь от ощущения, что ничего не успеваете. Каждый день выполняя по важному делу - постепенно уйдете от режима авралов и повысите свою продуктивность.
@hourc

25-й час

21 September 2025 08:05

Мотивация для занятий спортом

После того, как вы провели одну тренировку, мотивационный заряд может как вырасти, так и совсем угаснуть. Есть у меня секреты для его восстановления:

🟣После тренировки делайте себе приятное (например поход в кинотеатр).

🟣Заключите пари (если не приходите на тренировку без уважительной причины - отдаете определенную сумму ).

🟣Хвалите себя и мыслите позитивно.

🟣Запишитесь на групповую тренировку (дух соперничества добавит сил).
#мотивация
@hourc

25-й час

19 September 2025 08:05

Сладкое, жирное и соленое – это основные компоненты мусорной еды, фастфуда, которые провоцируют переедание, перекусывание и нарушения пищевого поведения.

Важно понять, что тяга к этим веществам неразрывно связана со стрессом. Стресс и мусорная еда – это две стороны одной медали.
Поэтому работа с головой, повышение осознанности и снижение уровня стресса замечательно помогает при нарушении пищевого поведения. Осознанность позволит вам смотреть не эклер и видеть в нем не тонкое удовольствие, а хитро рассчитанное сочетание транс-жиров, сахара и соли. Поверьте, это значительно ослабляет тягу.
@hourc

25-й час

17 September 2025 08:05

Наполнение энергией за 30 секунд

Тело нуждается в передышке каждые 1,5 часа - это цикл нашей деловой активности. За это время мы входим в фазу активности, достигаем своего апогея и затем спускаемся вниз.

❓Как большинство из нас справляется - идем на кухню, чтобы выпить чашечку кофе☕️ Это не совсем правильно, потому что кофе не дает нам энергии; он просто призывает нас войти в следующий цикл деятельности, продолжающий истощать наше тело.
❗️Сделайте несколько глубоких вдохов животом, затем грудью, а затем поднимите плечи. Выдохните, втянув живот и опустив плечи, повторите это упражнение 4️⃣ раза.

И не забудьте надеть «маску счастливого мастифа». В конце представте что вся грязная энергия уходит в землю, а свежая наполняет ваше тело. Весь процесс займет 30-40 секунд, и вы начнете чувствовать себя намного лучше.
@hourc

25-й час

15 September 2025 08:05

ВСД (Вегетососудистая дистония) - несуществующий диагноз

Излюбленный диагноз врачей СНГ на самом деле не существует ни в Европе и ни в Америке. На моей практике он встречается в карте у каждого 3 пациента.

Это универсальный диагноз, который ставят пациенту, у которого симптомов много, кажутся они незначительными, и разбираться с ними не охота. Поскольку четкого ответа на вопрос: «Что такое вегетососудистая дистония?», найти трудно. Загляните в российские медицинские справочники, на вас высыплется целая гора различных симптомов: тахикардия, озноб, ощущение страха и тревоги, сосудистая дистония, головная боль, онемение или похолодание рук и ног, утомляемость, слабость, метеозависимость, одышка, головокружения (в том числе при поездке на транспорте). И все это в совершенно разных комбинациях.
@hourc