25-й час

26 марта 2025 07:05

​​Фототерапия

Близится зима, света становится гораздо меньше, и многие из вас наверняка чувствуют ухудшение тонуса как минимум каждый третий теряет энергию, а у каждого десятого почти депрессивные симптомы. И я, не исключение. Мало сил, мрачные мысли, потеря интереса, нет желания двигаться и т.п. Это все связано с перестройкой циркадных ритмов. Мало света, мало серотонина, хуже работает эпифиз и супрахиазматическое ядро.
Для себя нашел пару способов, делюсь с вами, как поднять энергию, да еще и с пользой для здоровья:

1) Больше гулять, оптимально в первой половине дня, ведь даже с тучами освещенность на улице все равно выше, чем дома.
2) Еще одно отличное решение – фототерапия. Купите мощную лампу, которая будет давать не менее 10.000 люкс. Фототерапия утром, не менее 30 минут, не короче месяца – это безопасное и очень эффективное средство.
Так, в ряде исследований фототерапия прекрасно работает при депрессии (не хуже антидепрессантов, еще лучше в комбинации с ними), биполярном расстройстве и конечно же сезонном аффективном. Кроме этого у нее еще ряд плюсов: улучшает чувствительность к инсулину, нормализует иммунный ответ и т.п.
Что для этого нужно?
Специальная настольная лампа для фототерапии, ищите в интернете, стоят недорого, но польза колоссальная.

@hourc

25-й час

24 марта 2025 07:05

​​Развиваем кретивность: Ставьте себе рамки

Одна из главных проблем, которая стоит на пути к большей креативности – стремление людей передвигаться по пути «наименьшего умственного сопротивления», опираясь на идеи, которые у них уже есть или стараясь использовать все имеющиеся ресурсы.
Но вот установление добровольных ограничений может повысить креативность, потому что это заставляет даже творческих людей работать за пределами своей зоны комфорта.
К примеру, если вам нужно описать что-либо в 1000 словах, попробуйте сделать то же самое с помощью 500 слов. Вам придется искать обходные пути, чтобы вместить максимум информации в минимум слов.

Применить эту идею на практике можно с помощью креативной техники «100 идей ». Вы должны придумать 100 каких-угодно идей для решения вашей проблемы. Даже самых сумасшедших и фантастических. Эта методика просто заставит вас выйти за пределы привычного.

@hourc

25-й час

22 марта 2025 07:05

Тренировать мозг в течении дня? Легко! Сейчас расскажу.

Мозг, как и мышцы, надо держать в тонусе. Вы же не собираетесь бежать марафон только что встав с дивана? Вот с мозгом также.

Для начала, научитесь нетривиально отвечать на поднадоевшие вопросы типа «как дела?», «что нового?», придумайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов, запоминайте анекдоты, придумывайте сами новые шутки, занимательные истории – и обязательно блесните ими в разговоре.

Зачем это делать?
Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока.

@hourc

25-й час

20 марта 2025 07:05

Продолжаем модернизировать наш сон, чтобы становится умнее.

Сплит-сон улучшает когнитивные показатели

Недавно изучили влияние сна на когнитивные способности студентов в возрасте 15-19 лет. Одна группа испытуемых спала 6,5 часов подряд ночью, а другая — 5 часов ночью и 1,5 часа днем (сплит-сон). В результате исследования было обнаружено, что те, кто спал в два захода, показали больший уровень бдительности, производительности и рабочей памяти, чем те, кто спал 6,5 часов ночью непрерывно. Следует отметить, что сплит-график сна вызывает повышение уровня глюкозы в крови, что важно для лиц с сахарным диабетом.

В чем польза?
Если у вас нет возможности полноценно отдыхать ночью в течение рекомендованных 7-8 часов, попробуйте разделить сон на две части.

@hourc

25-й час

18 марта 2025 07:05

Небольшой совет: Увеличьте физические нагрузки

В чем суть?
Физические упражнения улучшают восстановление после стресса и создают условия для нейрогенеза:
В организме при физической активности вырабатываются следующие белки, участвующие в восстановительных процессах:

• инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1)
• фактор роста эндотелия сосудов (ФРЭС)
• факторы роста фибробластов (ФРФ)

Всё это усиливает рабочий потенциал нашего мозга. Ученые еще работают над тем, как развить креативность при помощи физических нагрузок, определяя наиболее эффективные. Однако прецеденты уже есть. Известно например, что теория относительности родилась в голове Эйнштейна во время езды на велосипеде.

@hourc

25-й час

16 марта 2025 07:05

Конкуренция внутри мозга

Конкурентная природа нейропластичности оказывает влияние на всех нас.
И я вам скажу, это не шутки! Внутри нашего мозга идет бесконечная война нервов. Если мы прекращаем тренировать наши ментальные навыки, то пространство карты мозга, предназначенной для этих навыков, переходит к тем навыкам, которые мы продолжаем использовать. Когда вы спрашиваете себя: «Как часто я должен упражняться во французском языке, играть на гитаре или заниматься математикой, чтобы делать это неизменно хорошо?», то задаете вопрос о конкурентном характере пластичности мозга. Речь идет о том, с какой регулярностью вам следует заниматься каким-либо видом деятельности, чтобы связанное с ним пространство карты мозга не досталось другому виду деятельности.

@hourc

25-й час

14 марта 2025 07:05

Учить язык во сне

Есть очень интересное исследование, о котором я узнал давно и с тех пор применяю на практике его выводы.

В общем, ученые подтвердили, что прослушивание иностранных слов во сне помогает расширить словарь. Важно при этом не быть слишком уставшим, иначе эффекта не будет.

Участникам эксперимента включали записи на иностранном языке во время фазы медленного сна. Наутро они справлялись с тестами на лексику намного лучше, чем представители контрольной группы, которые спали в тишине. Впрочем, прием работает только при одном условии: прослушанные во сне слова должны быть вам знакомы. Выучить таким методом совершенно новую лексику невозможно.

@hourc

25-й час

12 марта 2025 07:05

Музыка. Чем она может помочь?

Слушание музыки или ее воспроизведение активирует двигательную кору мозга(касание клавиш пианино или гитарных струн), слуховую кору (вслушивание в создаваемые вами ноты) и центр эмоций или лимбическую систему (волнение, вызванное красивым пассажем).

Данные занятия стимулируют нейронные цепочки и сети, позволяя мозгу оставаться здоровым.

@hourc

25-й час

10 марта 2025 07:05

Как определить свой уровень памяти?

Наиболее простой способ: человек зачитывает испытуемому список, который состоит из 15 слов. Слова не связаны друг с другом. Испытуемый должен повторить все слова, которые услышал и запомнил. Средние показатели повтора слов после первого прослушивания — 7 слов. После того, как список будет повторен еще трижды — среднестатистический человек запоминает от 12 слов до всех.
Если ваши показатели хуже, то пора бы задуматься о тренировках. Если показатели средние, вы можете оставить все как есть, а можете еще потренироваться и делать часовую умственную работу за 15 минут. Мне, например, такой подход экономит кучу времени.

@hourc

25-й час

08 марта 2025 07:05

#вопросотподписчика
Почему приготовленная пища имеет большую калорийность, чем ее сырой аналог?

Кажется, что это простой вопрос, ответ на который все-таки знают не многие. А лично для меня всегда принципиально важно разбираться не только в том, что делает нас здоровыми и эффективными, но и как именно это происходит. Так вот...

Как правило, во время приготовления пищи мы используем огонь, то есть тепло. Это самое тепло частично разрушает целостность продукта и облегчает извлечение из него калорий.

К примеру, у нас есть початок кукурузы и каждое его зернышко “запечатано” в оболочку, которая содержит крахмалистую сердцевину. Эта оболочка защищает внутренность от наших желудочных кислот и кишечной флоры. Таким образом, мы тратим больше энергии на переваривание пищи, которая предварительно не подвергалась тепловой обработке.

Когда же мы готовим продукт, то нам требуется меньше энергии на его переваривание и усвоение. Плюс калорийности прибавляет, к примеру, масло, на котором вы жарите или парите еду.

@hourc

25-й час

06 марта 2025 07:05

Тренировать внимание.

Важно системно тренировать осознанность и внимание, они прекрасно накачиваются. Чем слабее внимание, тем труднее управлять своей реакцией, негативные мысли крутятся как белка в колесе. Переключиться сложно, это состояние устойчиво, вплоть до руминаций («пережевывание мыслей»). Отвечает за этот процесс передняя поясная извилина, главным нейромедиатором которой является дофамин. Развития ППК помогает справляться с конфликтными ситуациями, легко переключаться, наладить баланс между эмоциями и сознанием.

Совет: определяйте заранее дело, которым будете заниматься в ближайший час, уберите раздражители (телефон, телевизор, закройте почту). А в свободное время, например при прогулке, старайтесь включать как можно больше органов чувств или концентрируйтесь на одном, ощущайте то, что с вами происходит в моменте, так руминации будут постепенно уходить из вашей привычки.

@hourc

25-й час

04 марта 2025 07:05

Как в мозге образуются знания ?

Когда человек воспринимает что-либо, активизируются и связываются друг с другом пучки нейронов. Запоминание зависит от схемы активации нейронов: такая схема позволяет нам, к примеру, не задумываясь включать свет в знакомой комнате.
Осознанные воспоминания записываются в виде определённого нейрохимического кода, но локализуются в разных участках головного мозга, причём последние относятся к более древним и глубоким слоям психики. Лишь некоторым нейронным схемам соответствуют мысленные репрезентации или внутренние образы, которые можно увидеть «перед глазами» и хорошенько обдумать.
Проще говоря, когда вы что либо запоминаете вы прокладываете дорожку от одного нейрона к другому. А когда учитесь что-либо делать, в мозгу собирается группка нейронов и будто участники музыкальной группы, они сыгрываются вместе, пытаясь создать мелодию, а в нашем случае действие.

@hourc

25-й час

02 марта 2025 07:05

Друзья, давайте проделаем отличное упражнение на состояние сознания, а именно – на развитие самообладания и силу воли. В своё время, оно мне отлично помогло.

Сядьте или лягте в удобную для вас позу – но так, чтобы мышцы груди и живота были свободны, а спина прямая. Сначала дышите так, как вы обычно дышите, с той только разницей, что начните наблюдать за своим дыханием. Просто следите за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете, как воздух проходит по дыхательным путям и выходит через них обратно.

Затем начните про себя говорить слова: «Вдох» – на вдохе и «Выдох» – на выдохе. Старайтесь ни на что не отвлекаться, сосредоточьтесь только на этих словах и самом процессе дыхания. Когда вы все же отвлечетесь и заметите, что у вас появились посторонние мысли, – проследите, что это за мысли, отметьте про себя, что вы отвлеклись, и снова вернитесь к осознанному процессу дыхания. Дышите так хотя бы несколько минут.

25-й час

28 февраля 2025 07:05

​​Можно ли предсказать успешность ребенка с детства?

Отчасти, да. Для тех кто не слышал, есть любопытный метод - зефирный тест. Это серия исследований отсроченного удовольствия, проведённая в конце 1960-х под руководством психолога Уолтера Мишеля. Детям в возрасте 4 лет предлагали получить одну единицу зефира (или другой сладости), но в случае, если они смогут дождаться возвращения экспериментатора (который покидал комнату примерно на 15 минут) не съев при этом сладость, то получат еще одну. Никакого запугивания, запретов и тому подобного, просто возможность выбора действия.
В последующих исследованиях учёные обнаружили, что у детей, которые были в состоянии дождаться увеличенной награды, как правило, жизнь складывалась более благополучно. Такие выводы были сделаны по их SATам, уровню образования, индексу массы тела (ИМТ) и другим показателям качества жизни.
В 2006 году, закончив исследования, У. Мишел пришел к заключению, что у респондентов проваливших в детстве тест уровень стресса, зависимостей, эмоциональных и межличностных проблем был в среднем намного выше, чем у успешно его прошедших.

Что мы имеем в итоге?
Самоконтроль играет важнейшую роль в долгосрочном предсказании успехов и качества жизни человека.
Механизмы, обеспечивающие самоконтроль, помогают управлять своими эмоциями, бороться с вредными привычками, легче переносить стрессы. Механизм откладывания удовольствия на потом с возможностью получить большую награду связан с самой человеческой частью мозга префронтальной корой, это умеет делать только человек!
Но что самое прекрасное, что самоконтроль можно развивать, тем самым увеличивая свои шансы на успешное будущее.
Нужны пару рабочих техник по самоконтролю?
@hourc

25-й час

26 февраля 2025 07:05

​​Почему сомнение очень полезный навык?

Психологический лайфхак, который позволил мне на многие вещи взглянуть по другому и в ситуациях, когда никто не мог придумать решения проблеме я выдавал очень необычные идеи.
Относитесь с легкой долей сомнения ко всему что вам говорят, это путь роста продуктивности.

Почему?

Дело в том, что мозг очень любит стабильность и предсказуемость и поэтому по многочисленным механизмам старается прописать верятный сценарий на любые ситуации. Но как только мы подвергаем сомнению, какие-либо общепризнанные теории, мы начинаем видеть другие аспекты этой самой теории.

К тому же, в психологии, существует любопытный феномен - эффект Даннинга-Крюгера — когнитивное искажение, которое заключается в том, что люди, имеющие низкий уровень квалификации, делают ошибочные выводы, принимают неудачные решения и при этом неспособны осознавать свои ошибки в силу низкого уровня своей квалификации.
Это приводит к возникновению у них завышенных представлений о собственных способностях, в то время как действительно высококвалифицированные люди, наоборот, склонны занижать оценку своих способностей и страдать недостаточной уверенностью в своих силах, считая других более компетентными.

Так вот, когда вы решите, что знаете достаточно, в тот момент ваше развитие и продуктивность на грани смерти.
@hourc

25-й час

25 марта 2025 07:05

​​Частое нарушение суточного ритма организма может представлять собой опасность для здоровья мозга.

В одном исследовании стюардесс с пятилетним стажем работы, которые брали менее пяти выходных между дальними полетами, сравнили со стюардессами, у которых перерывы в работе составляли две недели или больше. (Полетов все равно было много) Обе группы в целом налетали одинаковое количество миль.

У стюардесс первой группы (летавших чаще) объем височной доли — части мозга, участвующей в процессе обучения и памяти, — был меньше. У них также выявились определенные проблемы во время выполнения тестов на память. Похоже, что частые перелеты негативно сказались на их мозге.

Повреждение мозга, очевидно, явилось результатом выделения стрессовых гормонов, которые вырабатываются во время нарушения режима и неблагоприятно влияют на височные доли и на память.
В категорию риска попадают те, кто работает сменами. Как и частые дальние странствия, постоянные резкие изменения в режиме работы могут привести к появлению стресса и его влиянию на тело и мозг.

@hourc

25-й час

23 марта 2025 07:05

Специально для тех, кто расстроился из-за поста про длительный сон.

А вот короткий дневной сон улучшает познавательные когнитивные функции.

В новой работе сотрудников Бристольского университета утверждается, что короткий сон способствует подсознательной обработке информации. Участники эксперимента получали две задачи – обычную и «замаскированную», в которой сведения были представлены в форме, которая не воспринимается сознанием. В результате, после короткого сна они значительно лучше справлялись с решением таких задач, по сравнению с контрольной группой.

Как применить?
Если вам нужно решить какую-либо проблему, подумайте над ней, вздремните немного, а затем уже принимайте решение.

Так что долго не спите, лучше вздремнуть в обед, вашему мозгу это будет полезнее.

@hourc

25-й час

21 марта 2025 07:05

Запоминание снов. Как и для чего?

Это хороший вопрос, я тоже раньше думал, что это мне совершенно ни к чему, пока не разобрался в вопросе.

Если вы запишете свой сон сразу после пробуждения, в будущем, когда перечитаете запись, вы воспроизведёте его в своей голове достаточно живо, даже если в тексте упустили много подробностей. Можете считать это своеобразным упражнением для памяти.

Ведение записей вообще помогает снизить уровень стресса и повысить психологическую устойчивость, и дневник снов не исключение. Записывая свои сновидения, даже пугающие, вы начнёте воспринимать их спокойнее — как просмотр захватывающего триллера — и не будете страдать от кошмаров.

@hourc

25-й час

19 марта 2025 07:05

Берегите ваши микробактерии

Вот такой у меня для вас сегодня способ. Я честно говоря, удивляюсь, как во всех рекламах и телепередачах вас запугивают какими-то страшными и жуткими микробактериями. Предлагают чуть ли ни все в квартире обрабатывать дезинфицирующими средствами.
При том, что в нашем с вами организме этих самых бактерий около 1,5 килограмма! И они не то что не мешают нам, а наоборот делают для нас массу полезных вещей: синтезируют витамины, помогают переваривать пищу, способствуют поддержанию иммунитета. А по некоторым новым исследованиям, вообще выявляется связь между микробиомом кишечника и когнитивными способностями.
Я это к тому, что старайтесь меньше использовать дезинфицирующие и моющие средства дома, особенно для посуды, они довольно плохо смываются и часто, действуют как антибиотики, вызывая у вас проблемы с пищеварением!

P.S. Меньше использовать - не значит, что нужно совсем забыть о гигиене.

25-й час

17 марта 2025 07:05

Немного интересного.

Когда человеку хочется пошевелить пальцем, мозг генерирует соответствующий сигнал, который идет по нервам, ведущим к мышцам конечности.
А это разработка протеза, который считывает эти нервные сигналы и преобразует их в движения.
А ведь это уже далеко не новая разработка. Мир и технологии развиваются стремительно, думаю в скором времени большая часть профессий просто перейдет в исполнения роботизированной техники.
Именно поэтому в этом быстро меняющемся мире необходимо иметь гибкий мозг и способность переучиваться, обучаться новому и неизведанному.
Тренируйте мозг, чтобы не остаться за бортом!

@hourc

25-й час

15 марта 2025 07:05

То, как мы дышим, может влиять на память

Мечта сбылась — дышим и умнеем! Ну или почти..
В общем дыхание через нос способствует консолидации долговременной памяти. В одном из экспериментов ученые сравнили эффекты носового дыхания и дыхания через рот в течение одного часа после того, как участники подверглись воздействию различных запахов. Люди, которые дышали через нос, показали значительно лучшую «выживаемость» информации, по сравнении с теми, кто дышал через рот.

Очередное доказательство того, насколько важным для мозга является состояние нашего организма. Болезни, которые нарушают носовое дыхание, могут негативно сказываться на вашей памяти. Так что если учиться во время насморка – результаты могут быть хуже.

@hourc

25-й час

13 марта 2025 07:05

#интересное

Внутренние часы

Мозг — это продукт естественного отбора и поэтому «сделан» так, чтобы его обладатель мог выжить в жестком и бесконечно меняющемся мире

Мозг отсчитывает время в диапазоне свыше 12 порядков величины — от минимального интервала времени, с которым звук доходит до левого и правого уха, до смены времен года.

Часы окружают нас со всех сторон: они у нас на запястье, в телефоне, в машине, в приборах, на стенах и в компьютерах. Но выясняется, что часы существуют не только снаружи, но и внутри нас.

Головной мозг и тело человека и других животных умеют определять время: даже отдельная клетка печени может сообщить, какое сейчас время суток!

@hourc

25-й час

11 марта 2025 07:05

На случай, если для запоминания у вас очень мало времени:

Инструкция о том, как эффективно запомнить осмысленный текст за 2 дня
Используем кривую Эббингауза и основные законы памяти.

1. Прочитайте текст, вдумываясь в его содержимое
2. Попытайтесь ответить на вопросы в конце. Если таких нет, то задайте их себе сами.
3. Через 30 минут попытайтесь восстановить содержимое текста по памяти. Если не получается, то можно подглядывать в материал.
4. Повторите тоже самое через 8 и 24 часа после первого повторения. Во время повторения также задавайте себе вопросы по тексту. Если есть возможность, попросите это сделать товарища.

Также стоит упомянуть о консолидации памяти. Если хотите хорошо запомнить материал надолго, то необходим качественный 8-часовой сон.

@hourc

25-й час

09 марта 2025 07:05

Определяемся с желаемым сном

Далее, необходимо определиться о том, что бы хотелось увидеть во сне. Конечно же, не стоит размышлять о подробном описании сюжета.

Здесь достаточно просто сформировать для себя какую-нибудь интеллектуальную или творческую задачу, которую хотелось бы решить, а ответ обязательно придет во сне.

А в том случае, если есть желание во сне увидеть кого-то из родных и близких, отправиться в веселое путешествие или, к примеру, побывать в какой-нибудь стране, то необходимо отражать актуальную и волнующую ситуацию.

После того, как цель задана, необходимо несколько раз прокрутить эту ситуации в своем воображении, после чего, записать ее на листке бумаги.

@hourc

25-й час

07 марта 2025 07:05

4 этапа лёгкого пробуждения:

+Прежде чем ложиться вечером в постель, четко сформулируйте свои намерения. Первой мыслью при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель.
+Поставьте будильник как можно дальше от кровати.
+Выпейте стакан воды. Вы восстановите запас воды в организме и заодно заставите его работать.
+Наденьте спортивную одежду. Зарядка – отличное начало дня.

@hourc

25-й час

05 марта 2025 07:05

Наши микроорганизмы и иммунная система — формируют индивидуальность

Когда вы были молоды, все говорили вам, что вы уникальны и индивидуальны. Идея индивидуальности существует уже много веков, но чем больше мы узнаем о наших телах, тем больше биологи подозревают, что микроорганизмы внутри нас означают, что мы скорее собрание триллионов организмов, нежели индивидуальные личности

Дисбаланс среди кишечных микробов приводит к определенным заболеваниям, включая аутизм, депрессию, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, аллергические реакции и определенные аутоиммунные заболевания, впрочем, исследований на эту тему пока очень мало.

Не стоит также забывать, что геномы людей переплетены с микробами, и технологии редактирования генов вроде CRISPR-Cas9 требуют учета микробов.

Т.е. наша уникальность обусловлена не только генетикой или нашими мозгами, но и организмами, которые живут в и на наших телах.

@hourc

25-й час

03 марта 2025 07:05

Сон вдвоем - фактор истощения мозга

По результатам недавнего исследования австрийских ученых, люди обоих полов лучше высыпаются в одиночестве, хотя мужчины и женщины воспринимают этот факт по-разному.

В исследовании профессора Герхарда Клоша участвовали восемь не состоящих в браке бездетных пар в возрасте 20-25 лет. Они выполняли когнитивные тесты 20 дней подряд. Также у них измеряли уровни гормона стресса и спрашивали, насколько качественным был их сон. Мужчины говорили, что им лучше спалось вдвоем с партнершей, но результаты когнитивных тестов это опровергали. Женщины сообщали, что лучше высыпались одни, но их уровень стресса и когнитивные способности и во время сна с партнером не так уж сильно страдали. Доктор Нил Стэнли, специалист по сну из Университета Суррея, не удивлен: «Сон не должен быть совместным… Это самое эгоистичное занятие на свете. Он жизненно важен для физического и психического здоровья».

@hourc

25-й час

01 марта 2025 07:05

​​ Семейная история здоровья. Как выявить риски?

Генетический тест – хороший способ выявить ряд рисков для своего здоровья. Но есть еще один инструмент, абсолютно бесплатный и тоже достаточно четкий. Это семейная история здоровья.

Установлено, что знание семейной истории является лучшим инструментом предсказания вероятности генетически обусловленного рака. Кроме этого, есть возможность обнаружить эпигенетические паттерны наследования ряда особенностей. Фиксируйте отклонения от здоровья у всех прямых родственников, включая их братье и сестер, возраст, в котором они наблюдались, лечение и его эффективность. Закономерности не всегда будут очевидны, но к завершению работы картина может существенно проясниться.
Уделите особое внимание состояниям, которые развиваются слишком рано и являются необычными для определенного возраста (например, гипертония в юности). Также выделите те заболевания, которые поражают нескольких родственников. В сочетании с генетическим тестом вы получить много полезной информации для своего здоровья, которую вы сможете успешно использовать в профилактике своего здоровья и своих детей.

@hourc

25-й час

27 февраля 2025 07:05

​​Синхронизация мозга младенцев и их родителей

Американские ученые выяснили, что во время игры младенцев в возрасте 9–15 месяцев и их родителей синхронизируется активность мозга — в основном, в области префронтальной коры. Подобного не наблюдается между детьми и взрослыми, которые просто сидят рядом и читают книгу вслух, а сама синхронизация, по-видимому, лежит в основе обучения через коммуникацию
Способность к коммуникации формируется у человека еще в младенчестве: в самом раннем возрасте ребенок, к примеру, узнает, что будет, когда он начнет плакать или кричать, и далее он может использовать это как способ получить внимание от родителя. Разумеется, этот процесс сопровождается формированием крепких нейронных связей, но сам этот процесс изучался только поверхностно.

В исследовании приняли участие 18 детей в возрасте 9–15 месяцев и их родители. Активность мозга участников оценивали с помощью функциональной спектроскопии в ближней инфракрасной области (фБИКС) — этот метод позволяет визуализировать активность мозга по приливающей к активным участкам крови, так как гемоглобин в ней хорошо поглощает инфракрасное излучение.
Во время эксперимента дети играли с родителями в игрушки, слушали, как те читают книжки и разговаривают. Активность мозга младенцев сравнивали с активностью мозга его родителя, а в контрольном условии — с экспериментатором, который, находясь рядом с ребенком, но не смотря на него, читал книгу другому человеку.

Исходя из этого, рекомендую родителям малышей активно взаимодействовать с ребенком, разговаривать, при этом устанавливать зрительный контакт, знакомить с новыми для него эмоциями. Это способствует развитию коммуникативной функции и поможет малышу заговорить
@hourc

25-й час

25 февраля 2025 07:05

​​Как звуки влияют на наш сон?

Мало кто задумывается, но разнообразный шум может действительно негативно сказываться на нашем здоровье.

И в этом плане мы особенно уязвимы во сне.

К примеру во время сна звуки 30-40 дБ (шепот и щебетание птиц за окном) мешают более чувствительным людям, а 40-55 дБ (работающий холодильник или кондиционер в радиусе ~30 метров) заставляют большинство людей ворочаться. Звуки же выше 55 дБ (стиральная машина или включенная музыка) приводят к бессоннице и раздражительности.

Но есть и звуки, благотворно влияющие на наш сон.

Это касается белого шума — т.е. равномерного, как звук ближайшего водопада (водопад в отдалении составляет розовый шум, поскольку высокочастотные составляющие звука затухают в воздухе сильнее низкочастотных). Белый шум помогает успокаивать малышей и обеспечивает здоровый сон на протяжении ночи.
Кроме белого шума похожий эффект имеет расслабляющая музыка или звуки природы. Ее можно включить на всю ночь на низкой громкости, и тогда уснуть будет гораздо легче, чем под сигнализацию машин под окнами
Если же оставлять музыку на всю ночь не хочется, можно воспользоваться специальными приложениями, которые записывают звуки, нарушающие ваш сон и помогают выяснить причины раздражения и бессонницы.
@hourc