25-й час

23 November 2025 08:05

Фокусируйте внимание на главном
⠀
🧷На застревайте в желании сделать как можно больше, ваши цели должны быть измеримы - наделите их четкими критериями.
⠀🧷Ограничьте цели по времени и сделайте их реалистичными. Пусть они будут небольшими, но достижимыми, тогда добьетесь результата намного легче.

🧷Подкрепляйте в мыслях стремление к росту. Успешных людей отличает от других убеждение о том, что их способности к самореализации безграничны.
🧷Держите всё то, что вас отвлекает, на расстоянии от себя как минимум в 30 секундах ходьбы, в эту паузу вы успеете осознать, что данная «шелуха» вас отвлекает от главного.
@hourc

25-й час

21 November 2025 08:05

В нашем сознании сок укоренился как здоровый продукт во многом благодаря рекламе и горе-диетологам.
И неважно пакетированный сок или свежевыжатый, их употребление напрямую связано с риском развития рака.
Не подумайте, что я нагнетаю или пугаю вас. Даже выявлен конкретный вид - рак молочной железы (при употреблении сладких напитков). А вот именно фреши (свежевыжатые соки) связаны с риском общего рака.
Ведь что есть сок по своей сути? Чистый сахар! А именно фруктоза, причем отдельно от находящейся в самих фруктах клетчатке. Всегда лучше съесть свежий цельный фрукт.
@hourc

25-й час

19 November 2025 08:05

Если вам часто приходится работать за компьютером, то вы наверняка чувствуете, что это не проходит даром для вашего зрения. Я вас прекрасно понимаю, так как от такого рода деятельности мне тоже никуда не деться.
Как обычно, самые эффективные способы до безобразия просты. Делайте хотя бы минутный перерыв каждые 20 минут. Для этого можете заводить таймер на телефоне. Переведите взгляд, встаньте и пройдитесь. Это будет также полезно для продуктивности вашей деятельности, так как именно 20 минут - это время, когда кора головного мозга способна удерживать максимальную концентрацию. Попробуйте и вы удивитесь насколько хорош этот метод.
@hourc

25-й час

17 November 2025 08:05

Игнорирование растяжки - большое упущение.

Собравшиеся на этом канале хорошо знают, что физическая активность - один из ключевых моментов в продлении жизни, но вот про растяжку мы часто забываем.
Благодаря стрейчингу мы имеем возможность подготовить наши мышцы к тяжелым нагрузкам, растяжка позволяет развивать гибкость в суставах и связках, что открывает дополнительные возможности для подвижности тела. При хорошей растяжке происходит выброс естественных анаболических гормонов, что положительно сказывается на дальнейшем формировании мышечного корсета.

При практике не жалейте себя: легкая, приятная боль – это признак прогресса; но и излишнее буйство отбросьте в сторону, бывают случаи, когда во время растяжки некоторым людям удается заработать себе травму, именно поэтому следует делать все плавно и выверено.
@hourc

25-й час

15 November 2025 08:05

Защита мозга от окисления и как следствие хорошая память в любом возрасте.

Благотворное влияние оказывают антиоксиданты, в избытке содержащиеся в овощах и фруктах темной окраски (голубика, черника и др.). Пища с антиоксидантами защищает мозг от разрушительного воздействия оксидантов (свободных радикалов), которые за счет своей деятельности повреждают клеточные мембраны и внутреннюю выстилку сосудов. Увеличивая число антиоксидантов в своем питании, вы улучшаете память.
@hourc

25-й час

13 November 2025 08:05

Эндорфины вызывают радость?

Очень люблю рассказывать подобные вещи, так как химия головного мозга невероятно интересна!

Так вот, не совсем. Эндорфины вырабатываются в ответ на боль и стресс, также они облегчают беспокойство и тревогу. Расхожее мнение о том, что эндорфины вызывают радость и эйфорию – миф. Этот нейрогормон лишь нейтрализует негативное влияние стресса и боли, но не способен вызывать радость саму по себе.
Чтобы быстро и надежно поднять уровень эндорфинов, займитесь спортом или даже просто совершите прогулку. Исследования уже давно наводили подозрения, что эндорфины вызывают своеобразный «кайф бегуна» – ощущение эйфории, которое возникает после длительной и интенсивной физической активности. Например, после забега. Эта гипотеза была подтверждена в исследовании Henning Boecker, 2008. Ученые использовали ПЭТ-томографию, чтобы доказать связь бега и выделения эндорфина.
@hourc

25-й час

11 November 2025 08:05

Депрессия и микрофлора.

Не спешите впадать в грусть и печаль, а для начала попробуйте разобраться с микрофлорой вашего кишечника.
Например, сегодня уже известно, что в депрессии есть воспалительный компонент и многие полезные бактерии в кишечнике вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, способствующие питанию клеток, выстилающих кишечник, чтобы уменьшить воспаление. Микробиом связали с депрессией совсем недавно, когда было обнаружено, что бактерии Oscillibacter вырабатывают химическое вещество, действующее как естественный транквилизатор, имитирующий действие нейромедиатора ГАМК (этот нейродиметиатор — гамма-аминомасляная кислота — понижает нервную активность мозга и может привести к депрессии).
@hourc

25-й час

09 November 2025 08:05

Почему возникает депрессия?

Депрессия – это результат длительной стрессовой реакции. Мозг прибегает к стрессу как к ответной реакции, которая развилась у наших предков, чтобы помочь выжить при столкновении с хищниками или другими физическими опасностями. Стрессовая реакция требуются для интенсивных физических усилий на протяжении нескольких секунд, нескольких минут, или – в крайнем случае – нескольких часов.

А вся проблема в том, что у многих людей во всём западном мире стресс длится в течение недель, месяцев и даже лет. И когда так происходит, это невероятно токсично.
@hourc

25-й час

07 November 2025 08:05

Почему же все таки соленые продукты так популярны? (чипсы, орешки, сухарики и тд)

Ну тут ничего удивительного нет, маркетинг уже давно играет на этих механизмах не меньше, чем на любви к сладостям. Дело в том, что соль усиливает аппетит, соответственно, способствует избыточному употреблению пищи и ожирению, а на фоне отеков – дополнительной нагрузке на организм и нарушению здоровья. Психологическая зависимость от соленых продуктов: они воспринимаются как «награда», и люди вступают в особые отношения с едой. При этом человек может проявлять гиперактивность, становится легковозбудимым и часто испытывает жажду.
@hourc

25-й час

05 November 2025 08:05

Сидячий образ жизни стал еще более распространенным. Мы сидим дома, по дороге на работу и в офисе, меняя одно кресло на другое.
Такой образ жизни разрушает организм.
Самое простое упражнение — это вставать каждые 30 минут. Из недавнего исследования следует, что трехчасовое ежедневное стояние оказалось эквивалентом десяти марафонов в год. Чтобы было легче становите приложение на телефон, которое каждые 30 минут будет напоминать о необходимости встать с дивана/стула.
@hourc

25-й час

03 November 2025 10:57

Вот вам порция увеличения эффективности на сегодня: Меняйте режим концентрации

Перерывы тесно связаны с двумя режимами внимания, в которых может работать мозг. Первый — это режим концентрации, так называемый central-executive mode, второй — режим «блуждания» (mind-wandering mode). Последний активизируется при чтении литературы, любовании искусством, прогулках или дневном сне. 15 минут в таком режиме позволяют «перезагрузить» мозг и почувствовать себя свежим и отдохнувшим. Мысли в это время просто бессвязно возникают в голове, вы их не контролируете. Надо заставлять себя периодически переходить в режим «блуждания», отключаться от интернета и электронной почты.

@hourc

25-й час

29 October 2025 07:20

​​Эффект Карпентера

Например, у человека возникает склонность к несчастным случаям, если он уже пережил один подобный. Фрейд назвал это «травматическим неврозом» — последствие фиксации организма человека на моменте прошлого события. Человек постоянно вспоминает несчастный случай, воспроизводит переживания в мельчайших подробностях. Таким образом мозг не видит разницы между прошлым и настоящим, он считает, что человек здесь и сейчас попадает в точно такую же ситуацию. И все это приводит к приобретенной беспомощности.

Так что эффект Карпентера проявляется и в сфере совершения ошибочных действий. Тот, кто проводит долгое время в размышлениях о том, что он допустит ошибку или станет объектом несчастного случая, находится под воздействием собственного страха и станет жертвой собственной тревоги.

Стоит сказать, что негативные мысли и мысли о своих действиях — не одно и то же. Эффект Карпентера касается физиологии, так называемой мышечной памяти, а пессимизм просто убивает настроение и психологическую атмосферу в человеке.

@hourc

25-й час

19 October 2025 12:50

Совет для творческих людей (и не только).

Моментальные эмоциональные выплески.
Творчество возможно при должном и продолжительном напряжении, которое заканчивается разрядкой. Внутреннее томление, затем переживание собственных эмоций, как итог — катарсис. Если при малейшем неудобстве и отклике на внешний раздражитель соскабливать эмоциональный налет, не будет сформировано чистое, кристальное понимание собственных чувств. Редкие, громкие вскрики вместо мелодичной слаженной песни. Поэтому не нужно бежать к листку, холсту или гитаре при легкой тревоге. Лучше дать себе время наполнится ею и закипеть.

@hourc

25-й час

11 October 2025 14:56

Революция нейропластичности

Моя излюбленная тема - нейропластичность.
Одно из самых революционных открытий, сделанных за последние несколько десятилетий, заключается в том, насколько пластичен наш мозг. До этой смены парадигмы ученые думали, что мозг не изменяется после примерно 25 лет. Это не так: наш мозг постоянно обновляется. Завтра у вас будет другой мозг, не такой, как сегодня. И это происходит на протяжении всей жизни. В одном исследовании, в котором участвовали люди 57-72 лет, ученые обнаружили, что их мозг создает от 500 до 1000 новых нейронов в одном только гиппокампе каждый день.

Так почему нам так сложно даются изменения, если мозг так легко изменить? Почему нам нужно так долго повторять что-то, прежде чем это становится привычкой?

@hourc

25-й час

08 October 2025 19:31

Ищите баланс когнитивной нагрузки

Следите за собственной когнитивной нагрузкой. С одной стороны, должно быть достаточно тяжело, чтобы не застрять на одном уровне. С другой — перегрузка снижает мотивацию и может сорвать весь процесс. Найдите свой баланс, подходящий вашему расписанию и среде обучения.

@hourc

25-й час

22 November 2025 08:05

Метод эффективности "Интеллект-карты"

Этот метод позволит вам:
✅ эффективно структурировать и обрабатывать информацию;
✅ мыслить, используя свой творческий и интеллектуальный потенциал.

Области применения:
1.Презентации (за меньшее время вы даете больше информации, при этом вас лучше понимают и запоминают); проведение деловых встреч и переговоров.
2.Планирование (управление временем, разработка сложных проектов).
3.Мозговой штурм (генерация новых идей, творчество; коллективное решение сложных задач).
4.Принятие решений (четкое видение всех «за» и «против»; более взвешенное и продуманное решение).
@hourc

25-й час

20 November 2025 08:05

Персональный план развития 📑

Это план действий, основанный на ценностях, изучении, рефлексии, осведомленности, знаниях и установке целей, чтобы преуспеть в обучении, карьере, саморазвитии и взаимоотношениях. Он состоит из четырех шагов:

1️⃣Сбор информации из разных источников.
2️⃣Размышления о собранных знаниях, самообучении и достижениях.
3️⃣Составление плана, который целиком состоит из деятельности для саморазвития.
4️⃣Запись и анализ результатов воплощения планов и возможная его корректировка.

📝Я начинала с ответов на такие вопросы: Каковы мои карьерные цели? Каким человеком я хочу стать? Чего я хочу достичь в своей жизни? Выбрала ли я правильный путь для этого? Чего я достигла на данный момент?

План развития - это план на всю жизнь. Вы сможете постоянно анализировать свои сильные и слабые стороны, стремления и ценности, обучаться чему-то новому, прививать хорошие привычки и избавляться от плохих.
@hourc

25-й час

18 November 2025 08:05

Планирование - метод повышения эффективности

Я по своей натуре "холерик" и ложусь в постель с ворохом мыслей в голове - вспоминаю день прошедший и думаю о наступающем. Вам тоже мысли не позволяют заснуть, сон слабый и поверхностный и организм не восстанавливает свою силу?

Я пробовала разные способы - от проветривания комнаты и прогулок перед сном до медитаций. Это конечно помогает, но есть хорошее упражнение, высвобождающее мысли и позволяющее вам хорошо выспаться, не тратя много времени на засыпание.

📌Упражнение - это вечернее планирование. Вы просто открываете свой блокнот и пишете все, что вы должны сделать завтра. Когда мы записываем свои мысли, они высвобождаются из нашей головы. Вот и все, ваш ум ясен, и вы готовы хорошо выспаться.
@hourc

25-й час

16 November 2025 08:05

Сахар разрушает здоровье

📛 Сахар «вымывает» из организма витамины группы В, участвующие в процессах пищеварения. Заканчивается это постоянными стрессами и чувством усталости. Может упасть зрение, появятся мышечные и кожные заболевания.

📛 Сахар нарушает работу сердца, вызывает изменение соотношения в крови фосфора и кальция. Из-за этого организм не может полностью усваивать поступающий с едой кальций, что приводит к связанным с дефицитом этого элемента заболеваниям– остеопороз, проблемы с зубами, сосудами, нервной системой, сердцем.

📛Ученые также установили, что сахар снижает иммунитет в 1️⃣7️⃣ раз, и чем больше сахара у нас в крови, тем ниже защитные силы организма.
@hourc

25-й час

14 November 2025 08:05

Гормональное расписание-шпаргалка

Те, кто следует циклу нашего природного расписания имеют хороший шанс прожить гораздо более долгую и качественную жизнь. Как работают наши биологические часы❓
⠀
6:00 поднимается гормон стресса кортизол, готовя нас к бодрствованию.
⠀
7:00 прекращает вырабатываться мелатонин, ценность дальнейшего сна равна нулю.
⠀
8:00 вырабатываются половые и стероидные гормоны и это лучшее время для размножения/зачатия и занятий спортом.
⠀
10:00-14:00 пик нейрогормона, отвечающего за память и внимание. Лучшее время для умственной работы.
⠀
14:00- 16:00 идёт активная выработка гормона роста, можно подремать буквально 20 минут и сделать небольшую силовую тренировку.
⠀
с 17:00 снижение кортизола. Наступает время для отдыха и спокойного времяпрепровождения.
⠀
21:00 начинает вырабатываться мелатонин, время готовиться ко сну - гаджеты пора отложить в сторону.
⠀
22:00 гипофиз начинает выделять эндорфины, заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями.
@hourc

25-й час

12 November 2025 08:05

Объявляем голодовку!
⠀⠀
В 2016 г. Нобелевскую премию по медицине получил японский учёный Ё.Осуми, который доказал пользу аутофагии для организма. Аутофагия - самоуничтожение устаревших и поврежденных клеток и замена их на функционально новые под воздействием гормона глюкогона, благодаря которому данный процесс активируется.
⠀⠀
☑️Можно сказать, что аутофагия - это внутренняя чистка организма, которую при грамотном подходе мы можем запустить самостоятельно. А ещё согласно результатам исследования аутофагия способна избавлять от хронических заболеваний и продлевать молодость♾
⠀⠀
Самый популярный способ запустить аутофагию - это Интервальное голодание по схеме 16/8 (приёмы пищи необходимо уместить в 8-часовой промежуток времени, а остальные 16 часов допускается пить лишь воду).
@hourc

25-й час

10 November 2025 08:05

Изометрические упражнения для повышения эффективности

Все мы хотим быть здоровыми и счастливыми, но часто пребываем в цейтноте и не всегда находим время на посещение спортзала и многочасовые тренировки. Изометрические упражнения подходят для домашних условий, занимают совсем немного времени и эффект от них не заставляет себя ждать.

📌Это статические упражнения, во время которых вы не совершаете движений, а ваши мышцы сокращаются в результате противодействия сопротивлению какого-либо объекта и вы фиксируете это положение на какое-то время.

Преимущества изометрических упражнений:
☑️экономия времени;
☑️доступность;
☑️быстрое восстановление.

Хотите узнать как за 10 минут в день стать на порядок сильнее, чем сейчас❓
@hourc

25-й час

08 November 2025 08:05

Правила для организации дня

Давайте вспомним, как в основном выглядит ваше утро: просмотр почты, куча писем, везде зазывают - посмотри, ответь, кликни сюда. Вы делаете много разных дел, которые не ведут вас к вашим целям и распыляете свой фокус.

📍Мои рекомендации:
1. Почистите почту, откажитесь от рассылок, которые вы не читаете. Не накапливайте материал про запас.

2. Уберите все лишнее с рабочего места. Порядок = Производительность.

3. Начинайте с самого сложного.

4. Исключите отвлекающие моменты.

5. Максимально автоматизируйте рабочий процесс.

6. Назначьте себе награду за хороший труд.

Сложно, но без этого никак❗️
@hourc

25-й час

06 November 2025 08:05

Щитовидная железа управляет нашим организмом⁉️

Знаете ли вы, что основная причина повышения холестерина кроется в нарушении обмена веществ?
А обменом веществ управляет щитовидная железа, точнее, её гормоны Т3 и Т4.
Нет здоровья щитовидной - нет здорового синтеза холестерина - нет здоровья сосудов.

ГИПОТИРЕОЗ - снижение функции щитовидной железы, а также недостижение эффекта действия её гормонов на клетки и ткани.
⠀
⁉️как заподозрить гипотиреоз у себя?
•Утром встала, уже устала
•Ничего не ем, не могу скинуть вес
•Постоянно отекаю
•Измучил целлюлит
•Всё время хочу спать
•Депрессия, слабость и вялость.
•Когнитивные нарушения (страдает память, внимание, концентрация)
•Хриплый голос
•Закисшие" глазки
⠀
Что в анализах вас должно насторожить?
🌡Если ваш ТТГ выше 2
🌡Если свТ4 и свТ3 ниже нижней половины референса.
@hourc

25-й час

04 November 2025 07:05

​​Что делать, чтобы стать суперэйджером?

Я уже как-то рассказывал вам об этих удивительных людях. Напомню, что суперэйджерами называют людей, которые сумели сохранить здоровый и активный мозг после 80, чьи когнитивные (познавательные) навыки не уступают 25-летним.
Итак, что же нужно делать для достижения такого результата?

1. Решать суперсложные задачи.
Все, что требует преодоления дискомфорта, максимального сосредоточения и волевых усилий. Для того, чтобы стать суперэйджером, надо решать очень трудные задачи, не важно – физические или умственные. То есть очень интенсивные упражнения и очень напряженные усилия мозга. Разумеется, речь идет не о решении кроссвордов и прогулках в парке раз в день.

2. Сохранять когнитивную гибкость.
Передняя поясная кора (ППК) важна для переключения с разных фокусов, позиций, точек зрения. Чем выше ваш консерватизм, тем меньше ваша когнитивная гибкость и активность поясной извилины. Постоянно интересуйтесь новым, осваивайте новое, новые продукты, концепции, вещи, музыку, людей. Не замыкайтесь в своих предпочтениях.

3. Активные социальные взаимодействия.
Чем выше уровень открытых добрых социальных коммуникаций, тем лучше работает ППК. Это могут быть друзья, семья, группы по интересам – что угодно, но этого вашему мозгу нужно много. Снижение социальной активности приводит к снижению активности ППК. Социальная интуиция, эмпатия, насыщенные глубокие эмоции, сострадание - это полезно для ППК.

4. Высокий уровень осознанности и осмысления.
Наличие индивидуальных смыслов, осознанности активирует и поддерживает активность нейронов. Практикуйте свой собственный икигай и никогда не довольствуйтесь простыми популярными фастфудными решениями для самоидентификации.
@hourc

25-й час

30 October 2025 08:53

​​Глутамат — главный возбуждающий нейромедиатор

Глутамат - еще один важнейший нейромедиатор в нашей нервной системе. Он отвечает за ускорение передачи нервного импульса от нейрона к нейрону.
Он разгоняет наш мозг, увеличивает скорость мышления и скорость реакций, улучшает память и помогает нам лучше усваивать новую информацию.

Если чаша весов в нашем головном мозге сильно перевешивает в сторону глутамата, то мы испытываем беспокойство, тревогу, раздражительность и потерю концентрации.
Поэтому больше стимуляции - это не всегда лучше. В идеале в нашей нервной системе должен быть баланс глутамата и ГАМК (гаммааминомаслянная кислота, о которой я писал ранее). Этот баланс определяется генетически и у каждого человека он будет свой. Поэтому есть люди, которые от природы быстрее соображают, а есть те, кто от природы подтармаживает. И это нормально, так устроен наш мозг.
Когда эти нейромедиаторы в нужном для нас балансе, мы чувствуем себя комфортно - мы не слишком возбуждены, но в то же время и не слишком расслаблены. Такой расклад наиболее благоприятен для большинства жизненных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.

Глутамат - это одна из 20-ти аминокислот, входящих в состав белков, которые содержатся в большинстве продуктов питания. Поэтому с пищей мы потребляем достаточно большое количество этой аминокислоты, где то 5-10 грамм в день.
Но глутамат, который мы получаем с пищей, не попадает в наш головной мозг из-за гематоэнцефалического барьера. Этот барьер представляет собой специальные клетки, которые окружают все наши капилляры и мелкие сосуды и регулируют поступление химических веществ из крови в центральную нервную систему.

Уровень глутамата можно повысить естественным образом - любое активное обучение и запоминание провоцирует синтез глутамата в синапсах.

@hourc

25-й час

21 October 2025 16:03

Тренируй мозг!

Развитие численного чувства.

Численное чувство - это способность мозга определять количество чего-либо визуально, без непосредственного подсчета.

В повседневной жизни вы можете запросто тренировать подобный навык: выньте из кармана мелочь и быстро окиньте взглядом пытаясь угадать общую сумму; проезжая вечером мимо многоэтажного дома оцените количество окон в которых горит свет и так далее.

Невероятно, но во время такой тренировки развивается древнейшая структура головного мозга, эволюционный возраст которой более миллиона лет.

@hourc

25-й час

14 October 2025 12:38

Физиологические лайфхаки по увеличению продуктивности

+Приблизительно каждые 90-120 минут мозг меняет свою активность (ультрадианные ритмы). Соответственно меняется и наше состояние – мы чувствуем прилив сил или усталость и демотивацию. Запомните это.
+Исследуйте свои ультрадианные ритмы и соотнесите с ними рабочий график. Самую сложную и творческую работу оставьте на пики продуктивности, что-то более рутинное – на плато или спады.
+Заранее готовьтесь к пиковым периодам, и оставляйте после них немного времени для отдыха.

Применяя это знание в своей повседневной жизни, вы сможете стать на порядок эффективнее, а работа и важные дела не будут отнимать всю вашу энергию, ведь у вас всегда будет время на решение сложных задач и на отдых. Желаем успехов и высокой продуктивности!

@hourc

25-й час

09 October 2025 16:57

Вот вам крайне необычный физиологический лайфхак.

Когда вам нужно быстро и точно принять решение… наполните свой мочевой пузырь. Да-да, есть даже исследование на эту тему: участники испытания выпили 700 мл воды и через 40 минут ожидания, в решении разнообразных задач действовали быстрее и точнее остальных. Ведь контроль и внимание, как за мочеиспусканием, так и за другими процессами принятия решений общий, сдержанность проявляется везде.

@hourc

25-й час

06 October 2025 17:04

Практикуйте майндфулнес

Практика майндфулнес (или осознанности) означает не что иное, как концентрация внимания на текущем моменте. И совершенно не важно, на чем именно вы сейчас сосредоточены: работа, прогулка, разговор с близким человеком, поездка в городском транспорте или даже собственное дыхание. Ключевое слово – сосредоточенность.

Как только вы решили практиковать осознанность, вам следует забыть обо всем остальном, о прошлом и будущем, и жить в настоящем моменте. Ощущайте окружающие запахи, внимательно вслушивайтесь в каждое слово вашего собеседника, рассматривайте хаотический рисунок асфальта на троллейбусной остановке. Просто сосредоточьтесь на том, что вы делаете в этот момент. Особая прелесть этого способа состоит в том, что вы можете заниматься майндфулнес где угодно и когда угодно.

Чем полезно?
Это один из лучших способов борьбы со стрессом, улучшения концентрации, внимательности и эффективности вашего разума, ну и как бонус - большее удовольствие от самой жизни.

@hourc