25-й час

04 July 2025 08:05

Возможности биологической обратной связи удивительны. Но, чтобы ими умело пользоваться, нужно осознанно задействовать обратные связи мозга

Каждый из вас, благодаря механизму биологической обратной связи может научиться контролировать функции своего организма, которые обычно работают автоматически. Например, вы можете без препаратов снизить свое артериальное давление или частоту пульса, вызвав состояние альфа-волн, ассоциируемое с медитацией и художественным творчеством.

В следующем посте, я расскажу о продвинутой технике медитации, известной как «тумо», чтобы согреть все тело.
@hourc

25-й час

02 July 2025 08:05

Избавляйтесь от навязанных мнений

Знаю, звучит как совет из посредственного журнала, но сейчас объясню.

Дело в том, что наш мозг склонен к эффекту предвзятости. Т.е. та информация, которую вы услышали первой, почти всегда автоматически становится для вас правдой, особенно если не можете ее проверить. Это ограничивает мозг в идеях, решениях, мы пропускаем возможности и т.д.
Идея такова, что всегда нужно иметь долю здорового скептицизма ко всему, что вам говорят. Тогда диапазон выбора у мозга будет больше, а креативность вырастет в разы.
@hourc

25-й час

30 June 2025 08:05

В мире около 90% людей потребляют больше рекомендованной нормы соли. Да-да, это не меньшая проблема чем сахар.

75% соли с готовыми продуктами, максимум натрия мы получаем из хлеба. Низкосолевая диета кроме всего прочего снижает аппетит и приводит к похудению. Риск развития диабета выше у тех, кто есть больше соли при прочих равных факторах. Важно! не вдаваться в крайности, ведь слишком низкое количество соли может также снизить чувствительность к инсулину, но получить дефицит натрия на разнообразном питании почти невозможно.
Норма для взрослого человека: 2 г натрия - это предельный объем, превышать который не следует.
@hourc

25-й час

28 June 2025 08:05

Не забывайте пить воду!

При обезвоживании эластичность тканей и тургор кожи понижены. В результате хронического обезвоживания появляется сухость, мелкие морщины, зуд, лицо теряет здоровый и естественный вид.
@hourc

25-й час

26 June 2025 08:05

Брюшной мозг: или же чувствую нутром, бабочки в животе и тому подобное.

Пищеварение — сложный процесс, поэтому нет ничего удивительного в том, что для его регуляции существует отдельная нейронная сеть. Количество нервных клеток в желудке и кишечнике — 100 миллионов. Больше, чем в спинном мозге!
приведу в пример высказыванние профессора нейрогастроэнтерологии Паулья Энка из Тюбингенского университета: «Мозг живота устроен примерно так же, как головной. Его можно изобразить в виде чулка, охватывающего пищевод, желудок и кишечник. В желудке и кишечнике людей, страдающих болезнями Альцгеймера и Паркинсона, обнаружены те же повреждения тканей, что и в головном мозге. Поэтому антидепрессанты вроде прозака так действуют на желудок».

В очередной раз предлагаю вам задуматься, почему я призываю к правильному и качественному питанию? Пища способна влиять на ваш головной мозг посредствам брюшного, влиять на ваше настроение!
А чем вы кормите ваш мозг?
@hourc

25-й час

24 June 2025 08:05

Питание современного человека начинается еще за пределами стола. Продуктовые магазины – вот отправная точка наших привычек. Я сам прошел через это. Именно там мы и начинаем формировать цепочку пищевых привязанностей.
Выход один – грамотно закупаться. Вот несколько правил, которые я вывел для себя:

+ заранее составляйте списки необходимого;
+ ходите в магазины свежими и сытыми;
+ не растягивайте дело надолго;
+ запасайтесь едой, что имеет длительный срок хранения (крупы, сухофрукты, орехи, водоросли и т.п.);
+ сделайте так, чтоб в вашем доме всегда имелась здоровая еда про запас, чтоб в случае чего не перебиваться чем попало.

Помните: гораздо проще сдержаться и не купить какой-либо соблазн в магазине, чем дома растрачивать силу воли. К чему такие мучения?
@hourc

25-й час

22 June 2025 08:05

Игра в аналогии

Предлагаю прокачать навык логически мыслить с помощью этой игры. Возьмите любой объект – структуру, постарайтесь увидеть её суть (смысл). Попробуйте представить этот объект или смысл в другой системе. Например, возьмите характеры своих друзей и попробуйте представить их, как химические элементы: «золото» — богатый, «свинец» — ленивый, «мышьяк» — ехидный, вредный и так далее.

Такое упражнение поможет вам находить нетривиальные решения задач в повседневной жизни.
@hourc

25-й час

20 June 2025 08:05

Берегите ваш позвоночник, это залог вашего долголетия и здоровья.

Наглядный пример, почему не стоит класть вещи в задние карманы.
То же касается и сумок на одну сторону и других предметов повседневного обихода вызывающих асимметрию в вашей опорно-двигательной системе.
@hourc

25-й час

18 June 2025 08:05

Кратко знакомимся с гормонами влияющими на чувство голода.

Один из ключевых принципов здорового питания – это есть только тогда, когда вы испытываете голод. Ощущение голода вызывает гормон грелин.
Но интересно то, что его роль намного больше, чем просто вызывать ощущение голода. Этот гормон стимулирует нервную систему и защищает сердечно-сосудистую. Регулярный завтрак и последующие приемы пищи по требованию повышают интеллект на 10 пунктов.
Если интересна эта тема, могу написать подробнее.
@hourc

25-й час

16 June 2025 08:05

Заведите читательский дневник

Да, именно как в школе. Предлагаю попробовать вам улучшить качество чтения и сделать его более осознанным с помощью читательского дневника. Это поможет глубже понимать прочитанное, узнавать про автора, отмечать понравившиеся цитаты, погружаться в историю создания книги и в события, которые легли в ее основу.

Пункты дневника:
-автор;
-год издания;
-главные герои;
-действие происходит;
-что случилось;
-про что книга на самом деле;
-цитаты.
@hourc

25-й час

14 June 2025 08:05

Откуда берётся страх

Продолжаем "разбирать" мозг . Сегодня покажу вам в каком участке мозга зарождается это чувство. Центром страха в мозге можно считать миндалевидное тело (амигдала, миндалина). Оно является частью лимбической системы и представляет собой два образования, находящихся внутри серединных височных долей.

Вообразив мозг прозрачным, мы увидим их как бы свисающими по бокам пояса, образуемого лимбической системой. Рассуждая совсем уж просто и схематично, можно сказать, что страх находится глубоко в висках.
@hourc

25-й час

12 June 2025 08:05

Инвестируйте в себя

У вас могут забрать что угодно, но не то чему вы научились.

Накопление так называемого «капитала идентичности» может помочь вам эффективно справляться с разнообразными задачами жизни. Этот термин, введенный социологом Джеймсом Коутом, означает «совокупность личностных активов и запас индивидуальных ресурсов, которые мы накапливаем с течением времени». В общем и целом, под капиталом идентичности следует понимать все то, из чего состоит человек — его кругозор, образование, прочитанные книги, опыт работы, а также внешность, поведение и манера говорить.
С точки зрения физиологии, чем разнообразнее опыт, тем больше нейронных связей в мозге образуется и тем легче находить нестандартые решения.
@hourc

25-й час

10 June 2025 08:05

Освободите мозг от бытовых проблем

Мы тратим уйму времени на повседневную рутину, от которой, кажется, невозможно отказаться. На своём опыте могу подтвердить, что автоматизация этих процессов значительно освобождает время.

Составьте капсульный гардероб, чтобы не думать, что надеть утром в офис. Обозначьте расписание для уборки и домашних дел. Ходите за продуктами в выходные и составляйте меню сразу на неделю. Когда все бытовые дела улажены и распланированы, вы сосредоточены на работе.
@hourc

25-й час

08 June 2025 08:05

Работать надо умнее, а не усерднее⚠️

Это утверждение следует брать за основу при подходе к работе любого рода. Вместо роботизированного подхода к решению задач, необходимо задаться вопросом: "что можно сделать более рационально?"

Эффективно управляя своим временем⏰, вы не задаетесь вопросом, как можно выполнить больше задач за день, а стараетесь упростить и ускорить процесс, чтобы избежать перенапряжения.

Речь идет о высвобождении места в вашей жизни для отдыха и приятного времяпрепровождения. Уверена, что поможет в этом Диаграмма Ганта.
@hourc

25-й час

06 June 2025 08:05

Миф о доминировании одного из полушарий

Сегодня развенчаем очередной миф о работе мозга. Очень распространённая байка, которая не является правдой: некоторое время назад биологи считали, что полушария выполняют совершенно разные задачи и что в мозге одно из полушарий доминирует и играет руководящую роль.

Именно эта гипотеза легла в основу мифа о том, что есть «левополушарные» люди, способные к математике и логике, и «правополушарные», созданные для творчества и искусства.
На самом деле, мы используем оба полушария примерно одинаково, в зависимости от ситуации.
@hourc

25-й час

03 July 2025 08:05

Очень важная вещь — тщательно фильтруйте окружающую вас информацию.

Об этом много сказано, но мало кто до конца понимает, что мы это совокупность нашего опыта, окружающих людей и информации (убеждения, навыки, знания и тд). Из мозга ничего не пропадает!
Мы часто рассуждаем об удаче и золотых пеленках детей успешных родителей, но они передают детям ни сколько свои миллионы, сколько информацию.

К счастью, сейчас, когда мы выросли, мы можем самостоятельно выбирать информацию. Выбирайте правильно.
@hourc

25-й час

01 July 2025 08:05

Топ-3 приложений для тайм-менеджмента

Для оптимизации процессов тайм-менеджмента существуют специальные мобильные приложения. Предлагаю лучшие из них, чтобы вы смогли стать повелителем времени:

✔️TimeTune контролирует ваше время в течение одного дня, недели или даже месяца, учитывая нестандартные графики работы, может создавать расписание для других людей.
✔️Pomodoro. Этот планер помогает реализовать главное требование тайм-менеджмента: 25 минут работы - 5 минут перерыв.
✔️Agnessa Studio - планировщик с функцией ежедневника, дает возможность разделить «слона" - большую цельна много мелких подзадач.
@hourc

25-й час

29 June 2025 08:05

Как приступить к важным, но не срочным задачам

У всех бывают такие задачи, которые откладываются месяцами, при этом их всё-таки нужно сделать.Чтобы ничего не оставалось лежать в долгом ящике, я обычно стараюсь выявить причины, почему задача не выполняется.

Возможно, у вас недостаточно знаний в этой области или не до конца понятно, в чём суть задания. Задайте себе вопрос: что можно сделать прямо сейчас, чтобы задача сдвинулась с мёртвой точки. Когда разберёшься с этим, становится морально легче приступать к задаче.
@hourc

25-й час

27 June 2025 08:05

Тренажер для мозга — танграм

Снова хочу порекомендовать вам одну из моих любимых головоломок - танграм. Представляет собой части из плоских фигур, которые складывают определённым образом для получения другой, более сложной, фигуры.

Отлично тренирует воображение, способствует развитию наглядно-образного мышления, внимания и комбинаторных способностей. Будет интересен как детям, так и взрослым. Есть онлайн версии.
@hourc

25-й час

25 June 2025 08:05

Тренируем психологическую выносливость.
Правило 40%

Хочу поделиться с вами инструментом, который используют многие успешные люди для того, чтобы преодолевать сложные периоды и кризисы в жизни.

Он заключается в том, что когда вы решаете для себя, что сделали абсолютно всё, что в ваших силах, то на самом деле вы сделали только 40%. Это очень эффективное и полезное утверждение. К вашему сведению, именно это правило используют во время своих тренировок «морские котики».
@hourc

25-й час

23 June 2025 08:05

Избегайте канцерогенов.

Что может существенно сократить жизнь? Правильно, злокачественное новообразование. Одной из основных причин, является воздействие канцерогенов. Канцерогены - агенты, способные вызывать или ускорять развитие новообразования.

Продукты приобретают канцерогенные свойства, если их активно жарить в чрезмерном объеме растительного масла. В аппетитной поджаристой корочке можно обнаружить такие токсичные соединения:
акриламид, метаболиты жирных кислот и т.д.
@hourc

25-й час

21 June 2025 08:05

Скорочтение. Упражнение «Указка»

Нашёл это упражнение в книге "Как запоминать больше, читая в 8 раз быстрее" Попробуйте применить. Вам понадобятся: указательный палец или карандаш, таймер и текст, который ещё не читали.Заведите таймер на 2 минуты. Поставьте указательный палец на начало строки и ведите его вправо до конца. Помните: глаза идут за пальцем, а не наоборот. Как только строчка закончится, то же самое проделайте со следующей. Когда таймер прозвенит, поставьте отметку «1» в месте, где закончили читать.
Перечитайте этот же текст снова за 2 мин.

Старайтесь продвинуться дальше и поставьте отметку «2». Повторите еще 2 раза и каждый раз выставляйте новую числовую отметку.
@hourc

25-й час

19 June 2025 08:05

Метод повторения. Запоминаем имя

Эта техника особенно полезна, если у вас есть проблемы с запоминанием имен людей, с которыми вы недавно познакомились.
Суть техники: рекомендуется повторить имя человека, с которым вас знакомят, и, глядя ему прямо в лицо, обменяться с ним парой фраз: «Приятно познакомиться, Иван! Чем ты занимаешься? Как тебе мероприятие?». Таким образом позже вы вспомните человека, с которым говорили о мероприятии или о чем то другом, и вспомните его имя.

Этот метод поможет так же создать более прочные социальные связи. Ведь у собеседника сложится приятное впечатление о вас, потому что вы запомнили его имя и проявили интерес к его персоне.
@hourc

25-й час

17 June 2025 08:05

Алгоритм решения сложных задач

Сложные задачи требуют для решения задействования больших участков коры, большого очага возбуждения и сосредоточенности. Мы разгоняем мыслительный процесс через прослушивание любимой музыки, читаем какую-нибудь нравящуюся литературу, громко декламируем стихи и. т д. Продолжаем делать то что делали, но начинаем в это время же думать над задачей.

Таким образом мозг приходит в тупик, затормозить процесс он не может, т.к. мы совершаем какие-то действия и он вынужден отдавать часть ресурсов ассоциативным полям для синхронизации. Которые мы нагло используем не по-назначению.

Вот почему вы лучше думаете когда говорите, шагаете или что-нибудь в этом духе.
@hourc

25-й час

15 June 2025 08:05

Не стоит откладывать на потом

"Лучшее время, чтобы посадить дерево, было 20 лет назад. Следующее лучшее время — сегодня." - китайская мудрость.

Мораль очень простая. Идеальные условия — это что-то абстрактное, их не существует. Всегда будет нехватка денег, времени — и огромное количество бытовых проблем. Но действовать нужно именно в этих условиях.
@hourc

25-й час

13 June 2025 08:05

Приём мнемотехники в стихах

Довольно оригинальный, но эффективный метод запоминания. Версификация – это рифмование, стихосложение. Думаю, вы заметили, что стихотворение запомнить легче, чем прозаический текст. Главная причина тут в рифме (хотя и ритм тоже имеет значение). Рифмы играют роль крючочков, которые вытягивают следующую строку. В данном случае тоже устанавливаются связи-ассоциации, но они носят звуковой и ритмический характер.
@hourc

25-й час

11 June 2025 08:05

Как легко побороть прокрастинацию ?

С начала вкратце о понятии прокрастинации , это склонность к постоянному откладыванию срочных дел. 

Когда делаете что-то новое или неприятное, в миндалине (особая структура мозга) формируется сигнал, подобный головной боли, далее мозг старается уйти от источника боли переключением на более "важные дела". 

Как побороть? Приступим. Завести таймер на 25 минут и начать заниматься делом. В течении 2-3 минут пройдут болевые ощущения, войдете в процесс и начнете что то делать. Когда проходит 25 минут вознаградите себя: съесть что то вкусное и т.п. Далее продолжаем по 25 минут. 

Со временем болевые ощущения проходят, и вам становится легче взяться за то, что вы откладывали.
@hourc

25-й час

09 June 2025 08:05

Почему некоторые вещи мы помним лучше, чем другие.

Многие вещи из моего детства стерлись из моей памяти. Но я прекрасно помню во что я был одет, когда первый раз подрался у себя на районе, да так работает наша память и это можно использовать.

В момент нового эмоционального события стимулируется выработка допамина и ряда других нейромедиаторов, которые играют ключевую роль в системе вознаграждения, мозг запоминает что было перед и после события. Чем более сильным эмоционально является событие, тем лучше оно запомнится. Причем не особо важен знак этой эмоции. Негативные эмоции могут работать даже сильнее, чем позитивные.
@hourc

25-й час

07 June 2025 08:05

Для более эффективного мышления и памяти используйте "Тезисы"

Во время прочтения статьи,книги, просмотра видео или разговора фиксируйте главные тезисы на бумаге, это очень хорошо прокачает аналитические способности, логику. 

Причем для фиксации тезисов, тебе нужно осознать новую информацию. 

Потребность выделить тезисы запускает осмысление информации, то есть включает ассоциативные зоны мозга, которые отвечает за аналитическое мышление и логику.

Приятным бонусом является то, что это упражнение не просто КАЧАЕТ твой мозг, но еще и то, что ты учишься более эффективно и «цепко» мыслить и воспринимать любую информацию.
@hourc

25-й час

05 June 2025 08:05

4 способа разбудить вдохновение

Для меня эта осень особенная - некогда грустить, нужно работать и развиваться. Поделюсь простыми лайфхаками, помогающими мне вернуться в строй.

1️⃣ Ностальгия. Прогуливаясь по значимым для меня местам я вспоминаю яркие моменты прошлого. Творческие порывы не заставляют себя ждать
2️⃣ Вдохновляющая стихия.
Личный лайфхак: я включаю на телевизоре видео со звуком и изображением камина.
3️⃣ Смена обстановки. После путешествий у меня значительно увеличиваются силы и работоспособность. Все дело в том, что в новой обстановке нагружаются все органы чувств и это вызывает новые эмоции, пробуждающие вдохновение.
4️⃣ Мотивация. Читайте мотивирующие фразы, книги, смотрите фильмы.
Моя мотивация - мои дети, общение с ними не только приносит радость, но и всегда подсказывает новые идеи.
@hourc