25-й час

19 октября 2024 07:05

Совет для творческих людей (и не только).

Моментальные эмоциональные выплески.
Творчество возможно при должном и продолжительном напряжении, которое заканчивается разрядкой. Внутреннее томление, затем переживание собственных эмоций, как итог — катарсис. Если при малейшем неудобстве и отклике на внешний раздражитель соскабливать эмоциональный налет, не будет сформировано чистое, кристальное понимание собственных чувств. Редкие, громкие вскрики вместо мелодичной слаженной песни. Поэтому не нужно бежать к листку, холсту или гитаре при легкой тревоге. Лучше дать себе время наполнится ею и закипеть.

@hourc

25-й час

17 октября 2024 07:05

Кривая Йеркса — Додсона.
Стресс — важная реакция на высококонкурентную среду. Перед гонкой, экзаменом, важной встречей ваше сердцебиение учащается и одновременно растет кровяное давление. Вы становитесь более сосредоточенным, настороженным и эффективным. Однако, достигнув определенного уровня, стресс подрывает вашу производительность, эффективность и даже здоровье. Исследователи из Гарвардского университета Роберт М. Йеркс и Джон Д. Додсон впервые установили взаимосвязь между стрессом и продуктивностью труда в 1908 году; впоследствии она получила название закона Йеркса — Додсона.

@hourc

25-й час

15 октября 2024 07:05

«Закон Матфея», или распределение Парето: умные умнеют, веселые веселеют, богатые богатеют, а 20 % людей в любом деле тащат на себе все основные задачи или владеют всеми ресурсами.
Научпоп о биохакинге и работе мозга недаром пестрит напоминаниями: обучение мозга — это банальное привыкание к определенным рабочим схемам, привыкание — это и есть обучение мозга. Сначала ты работаешь на зачетку, а потом зачетка работает на тебя. Например, если сопоставить мозг бездельника и «рабочей пчелки», выяснится, что у тех, кто привык работать и трудиться ради абстрактных (не связанных с непосредственным выживанием) целей, уровень дофамина в стриатуме и префронтальной коре выше.

То есть у трудоголиков прокачаны зоны, ответственные за мотивацию и вознаграждение. А у бездельников, падких на сиюминутные, не отложенные во времени удовольствия, дофамина больше в областях, ответственных за эмоции и рискованное поведение.

@hourc

25-й час

13 октября 2024 07:05

Управление своей энергией.

Если вам сложно найти ценность в своей работе, тогда проверьте уровень заряда вашей батарейки. Возможно, вы просто устали и дело не в том, что вы занимаетесь не тем. Как это сделать? Посмотрите, как вы проводите выходные. Если вы активны, дело не в заряде, энергия есть и нужно учиться ей управлять.
В современном мире крайне важно управлять не только своим временем, но и энергией.

4 вида энергии описал Тони Шварц в книге «Жизнь на полной мощности»:
— физическая (сон, спорт, питание).
— эмоциональная (развитие эмоционального интеллекта, осознание и работа со своими эмоциями).
— ментальная (концентрация и осознанность).
— духовная (смыслы и цели работы, жизни).

В наших силах взять их под контроль, чтобы быть в порядке.

@hourc

25-й час

11 октября 2024 07:05

Революция нейропластичности

Моя излюбленная тема - нейропластичность.
Одно из самых революционных открытий, сделанных за последние несколько десятилетий, заключается в том, насколько пластичен наш мозг. До этой смены парадигмы ученые думали, что мозг не изменяется после примерно 25 лет. Это не так: наш мозг постоянно обновляется. Завтра у вас будет другой мозг, не такой, как сегодня. И это происходит на протяжении всей жизни. В одном исследовании, в котором участвовали люди 57-72 лет, ученые обнаружили, что их мозг создает от 500 до 1000 новых нейронов в одном только гиппокампе каждый день.

Так почему нам так сложно даются изменения, если мозг так легко изменить? Почему нам нужно так долго повторять что-то, прежде чем это становится привычкой?

@hourc

25-й час

09 октября 2024 07:05

Некоторые жесты и позы могут усилить творческие способности

В исследовании 2012 года, результаты которого опубликованы в журнале Psychological Science, учёные просили некоторых участников жестикулировать двумя руками (как бы воплощая собой выражение «с одной стороны — с другой стороны»), а других участников — только одной рукой. Конечно, участники эксперимента не просто жестикулировали, но и отвечали на вопросы: им нужно было предложить решение какой-либо проблемы.
В результате те, кто пользовался обеими руками, высказали значительно больше идей, чем люди из второй группы.
Так что, если вам нужно быть максимально креативными этот небольшой факт может помочь.

@hourc

25-й час

07 октября 2024 07:05

Изучайте свои ошибки

Ошибки говорят об учебном процессе больше, чем идеи. Идеи редко воплощаются в реальность, а ошибки всегда проявляются на практике. Чаще всего они отражают особенности вашего подхода к обучению. Мы повторяем их постоянно. Поэтому коллекционируйте и изучайте свои промахи.

Опыт — это ошибки. Именно ошибки задают границу комфортной зоны, именно они определяют баланс когнитивной нагрузки. Если хотите расти над собой — делайте ошибки быстрее.

@hourc

25-й час

05 октября 2024 07:05

Инвестируйте в себя

К счастью я осознал эту простую истину еще в школе. У вас могут забрать что угодно, но не то, чему вы научились.

Накопление так называемого «капитала идентичности» может помочь вам эффективно справляться с разнообразными задачами жизни. Этот термин, введенный социологом Джеймсом Коутом, означает «совокупность личностных активов и запас индивидуальных ресурсов, которые мы накапливаем с течением времени». В общем и целом, под капиталом идентичности следует понимать все то, из чего состоит человек — его кругозор, образование, прочитанные книги, опыт работы, а также внешность, поведение и манера говорить.
С точки зрения физиологии, чем разнообразнее опыт, тем больше нейронных связей в мозге образуется и тем легче находить нестандартые решения.

@hourc

25-й час

03 октября 2024 07:05

Разучиваться.

Разучиваться — важнейший навык, не менее важный чем учиться.
Вы получили новую информацию на лекции, из видео или книги, и она вам нравится, она вас заряжает, но у вас не получается вписать её в свою жизни. Вы привыкли к другому. Поэтому важно уметь разучиваться — снимать пласт ментальных привычек, который мешает пробиться новой информации от слов к практике.

@hourc

25-й час

01 октября 2024 07:05

​​ Нашел интересную книгу «Нарушай правила! И ещё 45 правил гения», очень небольшая по объему, но содержание концентрированное. Вот один из хороших советов:

Подходите к процессу обучения стратегически

Можно научиться чему угодно, но не всему стоит учиться. Тщательно отбирайте то, что хотите взять на вооружение. Выбирайте объекты, руководствуясь целесообразностью. К примеру, если ваша цель — поднять качество сюжета видеоигры до уровня кинофильма, имеет смысл нагрузить свой мозг историей кино и изобразительного искусства. Конечно, при этом можно подрабатывать ночным охранником, но вот решение параллельно начать карьеру стоматолога может сильно замедлить ваш прогресс в освоении мастерства создания видеоигр.

Наш мир — мир конкуренции, и лучший способ обойти конкурентов — узнать о них больше. Это не значит, что нужно просиживать до полуночи месяц за месяцем, с головой погрузившись в книги или уставясь в экран компьютера.

Дело не в количестве ваших знаний. Дело в их соответствии стратегии.

Отвечает ли обучение вашим целям? Приведет ли оно к свежим мыслям или более глубокому пониманию вопроса? У вас будет достаточно времени, чтобы научиться всему, что вам следует знать, времени у вас достаточно, если вы подходите к процессу обучения стратегически. В долгосрочной перспективе важнее то, как вы учитесь, нежели чему.

Зная, как нужно учиться, вы задействуете самый мощный метанавык — самосознание на уровне жесткого контроля за своими мыслями.
Навык «метапознания» скажет вам, когда и как использовать ту или иную стратегию, чтобы получить наиболее полезные знания именно тогда, когда они вам нужнее всего. Это позволит не расходовать зря время и энергию, которые можно потратить на дополнительное обучение, что, в свою очередь, сэкономит вам еще больше времени и энергии.

@hourc

25-й час

29 сентября 2024 07:05

​​Когнитивная гибкость. Почему успех достается не самым красивым, не самым умным и даже не самым богатым?

Полезно ли знать большое количество фактов, даже если вы способны их где-то применить? В век, когда простым кликом можно найти практически любую информацию.
Сегодня ценность представляет именно живой ум, который не способны заменить компьютерные технологии. Когнитивные способности – это то, что пока еще не смогли встроить в искусственный интеллект (хотя попытки предпринимаются).
Что к ним относится? Воображение, способность быстро и точно принимать решения, концентрироваться, запоминать, логически мыслить, находить связи там, где их на первый взгляд нет.
Для начала важно понять, что это спорт, только для мозга. Мозг нужно постоянно держать в тонусе, это необходимое условие. Вы же не думаете, что придя в тренажерный зал можно накачать мышцы один раз и на всю жизнь? Вот с мозгом так же.

Как развивать?

+ Определиться для чего вам это.
Если вы собираетесь оставшуюся жизнь посвятить работая на среднестатистической неинтересной и малодоходной работе, смотреть телевизор и лайкать мэмы, то возможно вам это ни к чему:)
+ Понять ключевые механизмы работы мозга.
+ Выполнять трудную интеллектуальную работу (для каждого и уровень сложности, и сама работа индивидуальна).
+ Постоянно пробовать новые виды деятельности, смотреть новые фильмы, читать новые книги т.е. предоставлять мозгу разноплановую информацию.
+ Когнитивные тренажеры – это специальные программы, развивающие когнитивные способности. Они предлагают пользователю выполнять определённые упражнения, которые помогают ему тренировать концентрацию внимания, память, логическое мышление и т.д.

@hourc

25-й час

27 сентября 2024 07:05

Улучшение кровоснабжения мозга

Фрукты, овощи, а также красное вино, чай, шоколад, кофе, мята, гвоздика, базилик, которые содержат полифенолы - полезные вещества, положительно влияющие на кровоснабжение головного мозга.

Принцип работы: 1) оказывают положительное действие на стенку сосудов (один из их слоев - эндотелий); 2) увеличивают концентрацию NO – вещество, которое в норме содержится в наших сосудах и расслабляет их, расширяя сосуды и тем самым улучшая кровоснабжение органов, мышц и т.п.

В итоге: Мозг снабжается через кровоснабжение питательными веществами и энергией (в т.ч. глюкозой). Чем лучше функционирует кровоснабжение мозга, тем больше полезных веществ мозг получает и тем лучше функционирует

@hourc

25-й час

25 сентября 2024 07:05

Слишком длительный сон негативно влияет на когнитивные функции

Я часто пишу о важности полноценного сна, но забываю упомянуть важную деталь, много спать - тоже плохо.

Есть данные Западного университета Онтарио, где изучили образ сна более 40 000 человек. Обнаружили, что длительный сон (больше рекомендуемых 7-8 часов) так же негативно сказывается на когнитивных способностях, как и недосып. Что интересно, такая закономерность наблюдается абсолютно для всех возрастов.

Хотите поддерживать мозг в идеальном состоянии? Спите 7-8 часов – ни больше, ни меньше.

@hourc

25-й час

23 сентября 2024 07:05

Сфокусированное мышление и рассеянное мышление

Это фокусировка, целенаправленное обращение к решаемой задаче, концентрация. Сфокусированное мышление позволяет искать ответы среди знакомых решений, выбирать из библиотеки сложившихся порций памяти.
Образ сфокусированного мышления — сфокусированный луч фонарика, ярко подсвечивающий небольшое пространство.

Можно и нужно использовать и рассеянное мышление!
Это озарения, неожиданные решения, связи разных нейронных паттернов. Рассеянное мышление — про легкость, антидогматизм и антиэгоцентризм.
Образ рассеянного мышления — это фонарик в режиме рассеянного света, когда мы ищем решения в широкой области и видим всю картину целиком.

Чередуйте эти методы, выбирайте нужный для определенных задач и наблюдайте эффект.

@hourc

25-й час

21 сентября 2024 07:05

Как сахарозаменители влияют на мозг?

После перехода на искусственные подсластители наш мозг быстро усваивает, что сладкий вкус теперь соответствует более низкому количеству калорий. Поэтому мы начинаем есть больше, компенсируя те калории, которые недобрали, а если, кроме того, мы продолжаем есть и продукты с обычным сахаром, то в результате получаем гораздо больше калорий, чем нужно.

@hourc

25-й час

18 октября 2024 07:05

Четверг — плато продуктивности

2-дневный марш-бросок наверняка подточил ваши силы. А потому в четверг можно несколько сбавить обороты. Но останавливаться пока рано. Это идеальный день для проведения разного рода встреч. Они не так истощают ваше внимание, как “слоны”, но все же требуют определенных усилий — если вы, конечно, хотите сделать их продуктивными.

@hourc

25-й час

16 октября 2024 07:05

Смотрите на часы

Чувствуете, что устали, и хотите отвлечься? Посмотрите на часы и попробуйте проверить, сможете ли вы поработать еще 20 минут. Снова утомились? Еще раз посмотрите на часы и попробуйте сконцентрироваться на дополнительные 15 минут. Разумеется, в какой-то момент вам понадобится перерыв, но такая техника поможет увеличить интервалы продуктивности. Представьте, что занимаетесь в спортзале и постепенно пытаетесь увеличить объем поднимаемого веса.

@hourc

25-й час

14 октября 2024 07:05

Физиологические лайфхаки по увеличению продуктивности

+Приблизительно каждые 90-120 минут мозг меняет свою активность (ультрадианные ритмы). Соответственно меняется и наше состояние – мы чувствуем прилив сил или усталость и демотивацию. Запомните это.
+Исследуйте свои ультрадианные ритмы и соотнесите с ними рабочий график. Самую сложную и творческую работу оставьте на пики продуктивности, что-то более рутинное – на плато или спады.
+Заранее готовьтесь к пиковым периодам, и оставляйте после них немного времени для отдыха.

Применяя это знание в своей повседневной жизни, вы сможете стать на порядок эффективнее, а работа и важные дела не будут отнимать всю вашу энергию, ведь у вас всегда будет время на решение сложных задач и на отдых. Желаем успехов и высокой продуктивности!

@hourc

25-й час

12 октября 2024 07:05

Непривычное место стимулирет мозговую активность.

Пару раз в неделю меняйте рабочую обстановку, работайте в необычных местах на природе, кафе, парке.

@hourc

25-й час

10 октября 2024 07:05

Наращивайте мышцы концентрации и внимательности постепенно

Ошибка новичка заключается в том, что он пытается сделать больше, чем может потянуть. Все это приводит к фрустрации и тому, что он бросает.

Когда вы начинаете работать над своим фокусом, начинайте с малого. Если ваши мышцы фокуса очень дряблые, ставьте таймер на 5 минут. После того, как сосредоточились на задаче не протяжении пяти минут, сделайте двухминутный перерыв. Затем еще 5 минут концентрации на одной задаче. Отдых. На следующий день — 10 минут.

@hourc

25-й час

08 октября 2024 07:05

Ищите баланс когнитивной нагрузки

Следите за собственной когнитивной нагрузкой. С одной стороны, должно быть достаточно тяжело, чтобы не застрять на одном уровне. С другой — перегрузка снижает мотивацию и может сорвать весь процесс. Найдите свой баланс, подходящий вашему расписанию и среде обучения.

@hourc

25-й час

06 октября 2024 07:05

Практикуйте майндфулнес

Практика майндфулнес (или осознанности) означает не что иное, как концентрация внимания на текущем моменте. И совершенно не важно, на чем именно вы сейчас сосредоточены: работа, прогулка, разговор с близким человеком, поездка в городском транспорте или даже собственное дыхание. Ключевое слово – сосредоточенность.

Как только вы решили практиковать осознанность, вам следует забыть обо всем остальном, о прошлом и будущем, и жить в настоящем моменте. Ощущайте окружающие запахи, внимательно вслушивайтесь в каждое слово вашего собеседника, рассматривайте хаотический рисунок асфальта на троллейбусной остановке. Просто сосредоточьтесь на том, что вы делаете в этот момент. Особая прелесть этого способа состоит в том, что вы можете заниматься майндфулнес где угодно и когда угодно.

Чем полезно?
Это один из лучших способов борьбы со стрессом, улучшения концентрации, внимательности и эффективности вашего разума, ну и как бонус - большее удовольствие от самой жизни.

@hourc

25-й час

04 октября 2024 07:05

Добавляйте приправы

Приправы положительно влияют на обмен холестерина: к жирным блюдам куркуму и корицу, уровень «плохого» (холестерин ЛПНП) холестерина на 15% ниже, чем у нелюбителей пряностей, это и есть польза приправ для здоровья.

@hourc

25-й час

02 октября 2024 07:05

Один из самых верных и интенсивных способов научиться — старый добрый метод подмастерья.

Вы можете найти профессионала в своем деле, который действительно владеет нужными вам знаниями/навыками. Суть такого обучения в том, что вы работаете непосредственно вместе с мастером (и ему, в общем, необязательно быть учителем). Начиная с простой работы, вы перенимаете не только знания и техники, но и взгляд на вещи, профессиональную интуицию, образ жизни.
Подумайте, чему именно вы хотите научиться, и главное — что вы сами можете предложить. Речь не только о деньгах: вы можете предложить помощь в работе, взаимное обучение, даже огонь в глазах в качестве сильного мотиватора. Чуть больше об этом позже.

@hourc

25-й час

30 сентября 2024 07:05

Немного физиологических лайфхаков.

Свидание с адреналином — к примеру, поездка на американских горках, просмотр фильма ужасов или совместный полет на аэроплане — стимулирует центры возбуждения в мозге и сближает вас с человеком, который рядом.

@hourc

25-й час

28 сентября 2024 07:05

Используйте «переходы» как возможности для повышения осознанности

Имеет смысл не заполнять всё своё расписание делами, а оставить в нем неструктурированное время.

Так, основатель Amazon и один из богатейших людей мира Джефф Безос в период бурного развития своей компании старался оставлять свободными от жёсткого расписания два дня в неделю — понедельник и четверг.
Это время он посвящал исследованиям, обучению, размышлениям. Он бродил и общался с людьми, назначал спонтанные встречи. Даже если у вас нет возможности выделять целые дни, вы можете найти хотя бы немного времени для свободного размышления. Наверняка даже такие небольшие перерывы благотворно скажутся на вашем самочувствии и работоспособности.

@hourc

25-й час

26 сентября 2024 07:05

Когда группа людей смеётся, каждый инстинктивно смотрит на того человека, который ему нравится больше всех остальных.

Данный психологичкеский факт можно применять для того, чтобы определить "союзников" в компании или в коллективе, а также людей, которым вы просто симпатичны.

@hourc

25-й час

24 сентября 2024 07:05

​​Чем больше в мозге серотонина, тем счастливее человек?

Как бы не так.
Это заблуждение опровергло недавнее исследование Колумбийского университета. Марк Анзорге и его коллеги провели эксперимент на мышах. Первая группа зверьков жила в комфортных условиях, регулярно питалась и была совершенно здорова. А вторую учёные постоянно держали в страхе и депрессии. И на обе группы антидепрессанты, стимулирующие выработку серотонина, подействовали по-разному: здоровые мыши остались такими же спокойными и довольными жизнью, а у второй группы ещё сильнее стали проявляться панические состояния. В ходе эксперимента было установлено, что в разных группах у животных серотонин действовал на разные нейроны. У счастливых мышей он снизил активность верхнего дорсального ядра (группа нейронов в продолговатом мозге), а у измученных — повысил. Очевидно, это и стало причиной различного эффекта воздействия серотонина на мышей.

И у людей с повышенным уровнем «гормона счастья» не всегда бывает счастливое состояние. Так, американский журнал «Jama Psychiatry» опубликовал результаты исследования, установившего, что уровень серотонина повышен у тех, кто страдает социофобией. Ученые же из Уппсальского университета выяснили, что серотонина слишком много и у страдающих тревожными расстройствами: он скапливается в миндалевидных телах, отделах мозга, регулирующих тревожность.

Иными словами, «гормоном счастья» серотонин является только в нужном месте и в нужное время: его психологический эффект зависит от того, на какие нейроны он подействует.

@hourc

25-й час

22 сентября 2024 07:05

​​Что означает "блуждающий ум"?

Блуждающий ум― это ситуация, когда человек начинает обращать внимание на содержание своего ума, на информацию, которую создает сам, в противоположность информации, приходящей из органов чувств. Например, когда вы ведете машину или едете в метро, вы часто поглощены собственными мыслями и пропускаете важную информацию извне, несмотря на то что смотрите и слушаете. Так, например, вы пропускаете свою остановку.

Сдвиг внимания может быть спровоцирован чем-то во внешней среде, но может возникать и спонтанно, без какого-либо сенсорного триггера. Нейрофизиологам интересно понять, почему блуждание ума иногда длится от 5 до 10 секунд, а в других случаях несколько минут.

Что определяет продолжительность этих состояний? С точки зрения психологии скука ― самая распространенная причина блуждающего ума. Например, если вы общаетесь с кем-то, кто болтает не переставая, вам может стать скучно. Станет трудно фокусироваться на монологе собеседника, и вы начнете развлекать себя собственными мыслями.

Проблема блуждающего ума остро стоит у рабочих, которые занимаются простым, но опасным трудом. Это может привести к несчастным случаям. Не говоря уже об ме процессе, когда студент не может сосредоточиться на преподавателе или читаемой книге.

@hourc

25-й час

20 сентября 2024 07:05

​​Чем опасна недостаточная физическая активность для мозга?

Это самая опасная угроза, прежде всего потому, что мы ее не замечаем или не считаем опасной. Она поражает практически все системы организма и делает это незаметно. Часто очень трудно установить причинно-следственную связь.
Неподвижность может изменить структуру и функционирование головного мозга. Так, со стороны нервной системы наблюдаются следующие проявления: уменьшается стрессоустойчивость, увеличивается риск депрессии, нарушаются рефлекторные связи, наблюдается различные проявления вегето-сосудистой дистонии и миофасциальных синдромов (непонятные боли, по которым никто не может поставить диагноз).

Что самое интересное, чтобы увеличить свою общую активность не нужны огромные затраты силы воли и денег. Чтобы мозг и тело оставались в тонусе достаточно применять несколько эффективных советов.

@hourc