11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Бомбическая курица с начинкой - лучше, чем котлеты 😋🔥😍
Ингредиенты (на 2 порции):
Куриное филе — 2 шт (по 150 г)
Шампиньоны — 150 г
Лук — 1 небольшая головка (60 г)
Сыр твёрдый — 50 г
Сливочное масло — 10 г
Растительное масло — 1 ч.л.
Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Разрезаем куриное филе вдоль, не до конца, и отбиваем до тонкости. Выкладываем в половник или небольшую миску, чтобы получилась форма чаши.
Мелко нарезаем лук и обжариваем его до мягкости. Добавляем нарезанные грибы, соль и перец, жарим до испарения жидкости и лёгкой румяности.
Начиняем курицу грибной смесью, закрываем и формируем округлую котлету.
Выкладываем на противень, смазываем растопленным сливочным маслом и посыпаем тёртым сыром.
Запекаем в разогретой духовке при 180°C около 20 минут, до золотистой корочки.
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-dieta-pri-zanyatii-fitnesom-dlya-pohudeniya" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-dieta-pri-zanyatii-fitnesom-dlya-pohudeniya
Ароматная творожная галета с клубникой и черешней
Ингредиенты:
• 180 г творога 5%
• 1 яйцо
• 2 г сахзама
• 100 г рисовой муки(любой) + 5 г разрыхлителя
• 100 г клубники
• 100 г черешни
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-stanet-favoritom-tvoego-pp" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-stanet-favoritom-tvoego-pp
Многодетная мама, но в такой форме, что восхищает!
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-pp-picca-na-skovorode" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-pp-picca-na-skovorode
Тортилья с сыром
КБЖУ на 1 порцию: 539/30/20/38
Ингредиенты:
•2 яйца
•30гр сыра
•1 тортилья
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
😍Питательные сырные ПП-вафли за 15 минут 🥡🍚🐟🥒
КБЖУ на 100 гр: 219.6/11.4/11.5/17.5
Ингредиенты:
• яйцо куриное 2 шт
• лёгкий сыр 55 гр
• разрыхлитель 3 гр
• сметана 1 ст.л
• соль щепотка
• мука овсяная 2.5 ст.л
Ингредиенты для начинки:
• творожный сыр
• рыбка
• огурец
• пекинка
• яйцо
Приятного аппетита !
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-iogurtovaya-zapravka-dlya-salata" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-iogurtovaya-zapravka-dlya-salata
Тренировка ягодичных мышц
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-sushi-vafli" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-sushi-vafli
ИДЕАЛЬНЫЙ БЕЛКОВЫЙ БУРГЕР ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ🔥
КБЖУ на весь бургер: 337 ккал/43/17/2.4.
⠀
Ингредиенты:
- Баночка тунца в с/с - 130г рыбы;
- Яйцо - 1шт;
- Разрыхлитель ~ 1 ч.л.;
- Соль, специи - по вкусу (у меня сухой чеснок и перец).
Начинка:
- Творожный сыр - 20г;
- Помидор - 30г;
- Зелень;
- Сыр легкий - 20г.
⠀
Приготовление:
1. Тунец, яйцо, специи, разрыхлитель взбиваем в блендере до однородности.
2. Выкладываем полученную массу в контейнер и отправляем в микроволновку на 3-4 минуты.
3. Остужаем, разрезаем. Смазываем половинку творожным сыром, добавляем начинку и накрываем второй половинкой булочки.
⠀
Автор: nyam_pp
⠀
⠀
⠀
⠀
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-kurinyi-shnicel-v-kotorom-tak-malo-kkl" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-kurinyi-shnicel-v-kotorom-tak-malo-kkl
Овсяное смузи с фруктами и ягодами
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 104.8/8/1.5/15.2
Ингредиенты:
• 1 банан
• 1 небольшое яблоко
• 70 гр. ягод (у меня малина и ежевика)
• 2 ст.л. овсяных хлопьев
• Сироп агавы (или мед) по вкусу
• Немного воды
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Крепкие руки за 5 упражнений.
Берегите себя и будьте здоровы
Сбалансированное и продуманное меню на всю неделю — оцените сами!
Берегите себя и будьте здоровы
ЗАВТРАК ИЗ КАПУСТЫ🔥
⠀
Приготовление:
Смотрим и слушаем видео. Приятого аппетита!
⠀
Автор: ekaterina_kumi
⠀
⠀
⠀
Берегите себя и будьте здоровы
Держим уровень👍
Тренировка, которая не только прокачивает силу, но и учит работать в команде🔥
Тренируйтесь весело☺️
Автор ruminasato ❤️
Берегите себя и будьте здоровы
🍕ТВОРОЖНАЯ ПИЦЦА🍕
🥄2 яйца
🥄250 г зернового творога
🥄50 г муки (можно класть и 30)
🥄25 г песто
🥄100 г помидорок
🥄40 г легкого сыра
🥄соль, специи - например итальянские травы и сухой чеснок
🥣Смешайте творог, яйца, специи и муку до однородной массы (по желанию пробейте блендером), вылейте на противень, застеленный бумагой для выпечки и разровняйте в форме круга.
🥣Выпекайте в духовке на 190 градусах около 20-25 минут, пока тесто не уплотнится и не позолотеет.
🥣Выньте из духовки, проверьте что основа отделяется от бумаги и добавьте начинку - я размазала песто, выложила помидоры и посыпала сыром.
🥣Выпекайте еще около 10 минут, пока сыр полностью не расплавится.
🥣Достаньте и по желанию добавьте сверху свежей зелени или молотый чили.
КБЖУ на 100г: 166/13/8/8
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-keksy-iz-tvoroga" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-keksy-iz-tvoroga
Запеканка с высоким содержанием белка
👉КБЖУ на 100 гр.:129/14/6/2
Ингредиенты:
•Яйцо - 4 шт
•Зерненый творог - 200 г
•Овощи (у меня болгарский перец) - 150 г
•Куриное филе (отварное или запеченое) - 100 г
•Соль и специи - по вкусу
•Сыр - 40 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Настроение: бросить всё, взять кота и уехать подальше от всего этого😥
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-zapekanka-ovoschnaya" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-zapekanka-ovoschnaya
Творожная запеканка с маком👇
• 3 пачки творога в брикете
• 1 яйцо
• 30 г манки
• 15 г мака
• сахзам 5-10 г
Творог смешиваем с яйцом, сахзамом, манкой и маком.
Выкладываем в форму и выпекаем в духовке 35-40 мин.
Даем остыть и потом вынимаем/разрезаем.
Приятного аппетита!
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-stanet-favoritom-tvoego-pp" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-stanet-favoritom-tvoego-pp
ДЕСЕРТ, КОТОРЫЙ МОЖНО НА НОЧЬ🍊
КБЖУ 325/19/17/24
🥗 150 гр мягкого творога
🥗 15 гр кокосовой стружки
🥗 1 мандарин
🥗 Сахарозаменитель -7гр
🥗 5гр желатина
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
СЫТНОЕ СМУЗИ ИЗ ОВСЯНКИ
Ингредиенты:
Банан - 1 шт
Замороженная малина - 70 гр.
Овсяные хлопья (~ 3 ст.л.) - 25 гр
Молоко - 150 мл
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-myasnoi-pp-pirog-na-skovorode" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-myasnoi-pp-pirog-na-skovorode
Спите на левом боку ☝🏻
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-pervaya-tarelochka" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-pervaya-tarelochka
Что делать, если обувь натирает
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-stanet-favoritom-tvoego-pp" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-stanet-favoritom-tvoego-pp
Ленивые бризоли с фаршем😋
КБЖУ - 89 ккал (22/9.5/2.05)
Бризоль - вкусное блюдо к завтраку из яиц с фаршем и различными начинками. Попробуйте приготовить бризоль и будете готовить его постоянно.
Ингредиенты:
Для яичных блинчиков:
– Яйцо - 6 шт.
– Молоко 2,5% - 70 мл
– Соль
Для начинки:
– Фарш куриный - 400 г
– Лук - 1 шт. (70 г)
– Чеснок - 1 зубчик
– Сыр твердый - 80 г
– Соль, перец
Приготовление:
1. Яйца соединить с молоком и солью, взбить венчиком. Сковороду хорошо разогреть (можно смазать каплей масла), налить яичную массу. Жарить на слабом огне с одной стороны.
2. К фаршу добавить лук и чеснок. Соль и перец по вкусу. Сыр натереть на крупной терке.
3. На блинчик выкладываем фарш, распределяем по всей поверхности. Посыпаем сыром. Скручиваем блин с начинкой в рулет. Выкладываем в форму для выпечки. Убираем в духовку при 180гр на 35 мин.
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-rybka-dlya-tvoei-diety" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-rybka-dlya-tvoei-diety
Просто представьте 132 см ноги. Тут точно подходит выражение " ноги от ушей"!
Берегите себя и будьте здоровы
Творожная запеканка «Облачко»
КБЖУ на 100гр:115/11/5/6
Ингредиенты:
- Творог — 300 г
- Яйца — 2 шт.
- Крахмал — 2 ст. л. (можно заменить мукой или манкой, но лучше использовать крахмал)
- Ванилин — по вкусу
- Щепотка соли
- Ягоды или фрукты — по желанию
- Сахар — по вкусу (можно без, если подаёте со сгущёнкой или топпингом)
+ форма для запекания диаметром 14 см.
Берегите себя и будьте здоровы
Сбалансированное и продуманное меню на всю неделю — оцените сами!
Берегите себя и будьте здоровы
Такой салат точно не навредит твоей фигуре в новогоднюю ночь🍊
КБЖУ на всю порцию:
758/70/41/24
КБЖУ на 100гр:
114/10/6/3
🥗 Яйца-2шт
🥗 Ветчина-100гр ( у меня из индейки )
🥗 Сыр-70гр (легкий)
🥗 Сметана-15% 2 ст.л
🥗 Морковь-2 шт
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍛НЕЖНЫЕ КУРИНЫЕ ПАЛОЧКИ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Филе куриное - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи (перец, сухой чеснок, паприка) - по вкусу
✅Гречка - 80г;
Салат:
✅Огурцы/помидоры/перец/зелень - 400г;
✅Сметана 15% - 50г.
Куриное филе нарезаем небольшими длинными палочками. Яйцо слегка взбиваем со щепоткой соли и добавляем к нему филе. Перемешиваем, накрываем пленкой и ставим в холодильник минимум на 20 минут. Куриное филе становится очень мягким и сочным. Перед тем как начать жарить, добавляем соль и специи, перемешиваем и жарим на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла. Подаем с гречкой и овощным салатом, заправленным сметаной.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 390 ккал/40/11.2/36.2.
Берегите себя и будьте здоровы
Выполняйте эти упражнения для рук 🤚🏻
Берегите себя и будьте здоровы
🥯ПРОФИТРОЛИ С ФИСТАШКОВОЙ НАЧИНКОЙ🥯
Для теста:
🥄1 яйцо
🥄1 белок
🥄70 гр муки (у меня 50/50 рисовая+соевая)
🥄150 гр воды
🥄капля растительного масла (5гр)
🥄щепотка соли
Для фисташкового крема:
🥄120 гр риккоты
🥄30 гр творожного сыра
🥄20 гр фисташковой пасты
🥄сироп топинамбура по вкусу
🥣Приготовление на видео
🥣Берем креманки (для украшения их можно окунуть в фисташковую пасту без сахара, а потом в фисташковую крошку) на дно выкладываем по столовой ложке оставшегося от профитролей фисташкового крема, далее выкладываем профитроли, поливаем их растопленным шоколадом (у меня шоколад на кэробе без сахара)
🥣Последний штрих — украшаем сверху фисташками и десерт к праздничному столу готов
КБЖУ на 100г: 154/7/8/14
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-morkovnyi-pp-tortik" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-morkovnyi-pp-tortik
Пoчeму oвсянкa дoлжнa быть oбязатeльным прoдуктом в вaшeм рaционе!
Берегите себя и будьте здоровы
🔣Жульен, который можно на диете
КБЖУ на 100г: 152/13/10/2
🥗 шампиньоны 350г
🥗 куриное филе 400г
🥗 сливки 33% 200мл
🥗 соль, перец по вкусу
🥗 твердый сыр 100г
🥗 растительное масло
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья