11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Горячий итальянский салат с кабачками
КБЖУ на 100 гр:⠀
К-78.2/Б-11.4/Ж-2.2/У-3.3⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Кабачок 300 г⠀
Филе 260 г⠀
Чеснок 2 зубчика⠀
Помидоры черри 100 г⠀
Оливковое масло 1/2 ст л⠀
Свежий зелёный базилик⠀
Соль и перец⠀
⠀
Приготовления:⠀
1.Вся фишка этого салата в способе нарезки ингредиентов. Поэтому филе нужно нарезать тонкими ломтиками, кабачок разрезать треугольными дольками, чеснок измельчить ножом, а помидоры просто разрезать пополам.⠀
2.Как только все ингредиенты будут подготовлены можно приступать к готовке.⠀
3.Разогреть сковороду с оливковым маслом, обжарить в нем чеснок до золотистого цвета. При таком способе обжарки чеснок даёт тот аромат, который нам нужен для салата.⠀
4.Заложить ломтики филе, обжарить до золотистой корочки на максимальном огне, буквально 2-3 минуты. Заложить кабачок, продолжать жарить ещё 2 минуты.⠀
5.Под конец готовки добавить зелёный базилик, просто нарвать его руками и помидоры.
Бе
hformula-zapekanka-ovoschnaya" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-zapekanka-ovoschnaya
🍊УЖИН🍊
КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Филе курицы или индейки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу.
✅Брокколи или другие некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г.
Кабачок натираем на терке, солим и оставляем настояться. Куриное Филе прокручиваем через мясорубку, добавляем отжатый кабачок, яйцо, измельченный чеснок, специи, соль и натертый сыр. Все перемешиваем и формируем котлеты. Готовим котлеты на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Подаем с брокколи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3.
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-krem-pasta-iz-krabovyh-palochek-kotoruu-mozhno-sebe-pozvolit" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-krem-pasta-iz-krabovyh-palochek-kotoruu-mozhno-sebe-pozvolit
Об этом молчат все стоматологи 🦷
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-myasnoi-pp-pirog-na-skovorode" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-myasnoi-pp-pirog-na-skovorode
Наглядный переход из волнообразного в корпускулярный😲
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-morkovnyi-pp-tortik" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-morkovnyi-pp-tortik
Убираем широкие бедра!
@ fit_bal
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-zapekanka-ovoschnaya" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-zapekanka-ovoschnaya
Вкуснейшие чебуреки из куриного фарша в духовке
Ингредиенты:
- куриное филе 300 гр
- лук 1 шт
- рисовая бумага 3 шт
- специи/соль
- желток 1 шт
- кунжут 10 гр
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-zapekanka-ovoschnaya" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-zapekanka-ovoschnaya
ПП-салаты, которые дополнят ваш праздничный стол
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-krem-pasta-iz-krabovyh-palochek-kotoruu-mozhno-sebe-pozvolit" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-krem-pasta-iz-krabovyh-palochek-kotoruu-mozhno-sebe-pozvolit
КУРИНЫЙ ТОРТ🥞
Кбжу на 100 гр: 93/9.8/2.9/6.7
На 1/4: 315/33.3/9.7/22.9
⠀
Ингредиенты:
- 1 иичко
- Филе куриное - 400 гр.
- Молоко 1.8% - 150 мл
- Лук - 1 шт.
- Мука рисовая - 35 гр.
- Масло оливковое - 1 мл
- Паприка - 4 гр.
- Соль, перец
Начинка:
- Лук - 1 шт.
- Морковь - 2 шт.
- Сметана 15% - 65 гр.
- Молоко 1.8% - 95 мл
- Чеснок - 8 гр.
- Сыр легкий 9% -79 гр.
- Масло оливковое - 1 мл
- Соль, перец
⠀
Приготовление:
1. Начинка. Сыр и морковь натереть на мелкой тёрке. 1 головку лука нарезаем мелко.
2. Морковь и лук обжариваем на сковороде с маслом. Солим, перчим.
3. К зажарке добавляем сыр, сметану, молоко, выдавленный чеснок, специи и хорошо перемешиваем.
3. Для блинов. Куриное филе, лук, иичко и молоко пробиваем в блендере до однородной массы, добавляем специи и жарим на масле с двух сторон до золотистости под крышкой на среднем огне (выкладываем по 149 гр. и получится 5 блинчиков).
4. Промазываем каждый блин начинкой и отправляем на но
Показать полностью...
hformula-zapekanka-ovoschnaya" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-zapekanka-ovoschnaya
Тренировка пресса
@ fit_bal
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-file-indeiki-s-iogurtom-i-gorchicei-v-duhovke" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-file-indeiki-s-iogurtom-i-gorchicei-v-duhovke
ЛАПША С ИНДЕЙКОЙ.
👉КБЖУ на 100г: 200/11.6/7.6/21.4.
Ингредиенты:
•Филе бедра индейки-200 грамм
Зубчик чеснока-1 штука
•Лимонный сок-10 грамм
•Кетчуп-30 грамм
•Мед-8 грамм
•Петрушки-10 грамм
•Лапша-100 грамм
•Подсолнечное масло-5 грамм
•Кунжут-1 грамм
•Соль, перец - по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
СЫРНЫЕ БЛИНЫ.
👉КБЖУ на 100 грамм: 365/20/14/35
Ингредиенты:
•Кефир 1% - 100 гр.
•Разрыхлитель - 1/3 с.л
•Соль - щепотка
•Яйцо - 1 шт.
•Мука рисовая - 2 ст.л.
•Сыр - 25 гр.
•Масло сливочное - 3 гр.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
РЕЦЕПТ ПП МИНТАЯ
👉КБЖУ на 100г : 97/16/3.5/2
Нам понадобится:
•Рыба с белым филе(хек, минтай, телапия, пангасиус, судак)-250 грамм
•Сыр-20 грамм
•Укроп-15 грамм
•Соль, перец, копченая паприка
оливковое масло
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Курочка
👉КБЖУ на 100 г - 213/32.3/9.6/0.4
Ингредиенты:
•Куриное филе - 500 г
•Сыр легкий - 50 г
•Сметана 20% - 50 г
•Ореховая соль - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥗Салат, с которым худеть одно удовольствие
КБЖУ на 100 гр: 100.4/3/8.7/2.7
🥗 Салатный микс
🥗 Томаты черри
🥗 Моцарелла
🥗 Авокадо
🥗 Оливковое масло
🥗 Бальзамический уксус
🥗 Мёд
🥗 Зернистая горчица
🥗 Кунжут
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Картофельная пп запеканка 🥔
КБЖУ на одну порцию: 397/51,04/7,08/26,75
🥗 Фарш куриный 500гр (или филе грудки перемолоть в блендере)
🥗 Лук 1шт
🥗 Картофель 500гр
🥗 Греческий йогурт 140гр
🥗 Сыр 60гр
🥗 Специи по вкусу
🥗 Вода 50 мл
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Добрый день, мои дорогие❤️😍
🙏 всех буду рада видеть в нашей группе ЗДОРОВОГО ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
(абсолютно бесплатно)
Там есть ВСЁ, что вы хотели знать о продуктах, питании и похудении🙏
🥑 разборы состава продуктов
🥑 развенчание мифов
🥑 крутые пп-рецепты по вашим запросам🔥
🥑 примеры рационов с 🍫🍩
🥑 рецепты ПП десертов без вреда для фигуры
🥑 и другие супер-полезные рубрики
Для всех участников группы
⭕Индивидуальный разбор рациона
⭕Марафоны стройности
ЖМИ👇👇👇
https://chat.whatsapp.com/Fckt9l6QFjUFu6uzdFc7BA
ТОСТЫ С ЯИЧНЫМ САЛАТОМ
⠀
Приготовление:
Процесс на видео. Кто любит покислее, можете в начинку добавить чуть лимонного сока. Приятного аппетита!
⠀
Автор: di_licious_me
⠀
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-myasnoi-pp-pirog-na-skovorode" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-myasnoi-pp-pirog-na-skovorode
Вкуснейшие чебуреки из куриного фарша в духовке
Ингредиенты:
- куриное филе 300 гр
- лук 1 шт
- рисовая бумага 3 шт
- специи/соль
- желток 1 шт
- кунжут 10 гр
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-stanet-favoritom-tvoego-pp" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-stanet-favoritom-tvoego-pp
ПП десерт перед сном
👉КБЖУ на 100 гр.:43/4/1/4
Ингредиенты:
•Ряженка - 500 мл
•Вода - 30 г
•Желатин - 10 г
•Подсластитель - по вкусу
•Ягоды - 50 г по желанию
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рецепт отбитой (нет, не на всю голову) маринованной редиски:
Ингредиенты:
редиска — 500 г;
чеснок — 2 зубчика;
укроп свежий — 1 пучок;
уксус яблочный 6% — 1 ст. л.;
масло растительное — 2 ст. л.
соль — 1 ч. л. без горки;
молотый кориандр, сушеный базилик и копчёная паприка — на кончике ножа.
Автор видео: vkusny_content6
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-kurinyi-shnicel-v-kotorom-tak-malo-kkl" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-kurinyi-shnicel-v-kotorom-tak-malo-kkl
Запеченые шампиньоны для тонкой талии🍄
КБЖУ 350/44/7/37
🥗 Шампиньоны 800гр
🥗 Греческий йогурт 2% 250гр
🥗 Чеснок сушеный или свежий
🥗 Соль, черный перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
🥄Творог 5% - 180г
🥄1 яйцо
🥄Манная крупа - 20г
🥄Греческий йогурт - 40г
🥄Разрыхлитель теста - 1/3 чл
🥄Любые ягоды
🥄Подсластитель
🥄Ванилин и кокосовая стружка - по вкусу
🥣Ингредиенты смешать и пробить в блендере до однородной пастообразной консистенции. Выложить в форму для запекания и добавить ягоды, я взяла клубнику в заморозке, но можно любую другую ягоду. Поставить в духовку на 180 градусов ~ 35-40 мин., затем остудить и наслаждаться по желанию полить топпингом/сгущенкой.
🥣Хороший вариант для завтрака или ужина если нравится более воздушная текстура, можно есть ее уже после приготовления, а если более плотная (что-то вроде чизкейка), оставить на ночь в холодильнике.
КБЖУ: 446/43/18/26
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-zapekanka-ovoschnaya" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-zapekanka-ovoschnaya
САЛАТ «ЛОБИО»
⠀
Ингредиенты:
- Фасоль
- Лук
- Болгарский перец
- Кинза
- Грецкие орехи
- Чеснок
- Соль
- Паприка
- Уцхо сунели
- Оливковое масло
- Бальзамический уксус
⠀
Приготовление:
Смотрим и слушаем видео. Приятного аппетита!
⠀
Автор: molodaya_official
⠀
⠀
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-kurinyi-shnicel-v-kotorom-tak-malo-kkl" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-kurinyi-shnicel-v-kotorom-tak-malo-kkl
Салат цезарь для ПП ужина
👉🏻КБЖУ на ингредиенты: 330/38/13/14
Ингредиенты:
•Листья салата
•Помидор
•Куриное филе 130гр
•Ржаной хлеб 30гр
•Яйцо 1шт
•Соль/перец по вкусу
Заправка:
Сметана 30гр + горчица 5гр + лимонный сок 1ч.л
Рецепт самой вкусной ленивой пп овсянки ⬇️
КБЖУ порции: 466/27/12/63
🥗 геркулес долгой варки - 50 грамм
🥗 молоко ( у меня 1,8%) - 100 мл
🥗 мягкий творог (у меня обезжиренный) - 120 грамм
🥗 арахисовая паста - 15 грамм
🥗 пюре манго - 100 грамм
🥗 голубика - 35 грамм
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥔Картофельная пп лепешка с рыбой 🐟
КБЖУ на всю порцию: 583/22/32/54
🥗 Картофель - 250г
🥗 Сыр - 20г
🥗 Рыба красная слабосоленая - 40г
🥗 Сметана 20% - 100г
🥗 Чеснок
🥗 Сок лимона ( не обязательно)
🥗 Укроп
🥗 Соль, перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
➡️Белковый рулет с рыбкой
КБЖУ на 100 гр:162/14/10/3
🥗 4 яйца
🥗 Творог-100 гр
🥗 Разрыхлитель-3 гр
Начинка:
🥗 Листья салата
🥗 Риккота-150 гр
🥗 Форель слабосоленая-120 гр
🥗 Авокадо-50 гр
🥗 Огурец 50 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍨 ПП-СУФЛЕ
КБЖУ 118.6/13.6/0.9/12.8
🥗 Мягкий творог/густой греческий йогурт -250гр
🥗 Яйцо-1шт
🥗 Кукурузный крахмал -10гр
🥗 Ванилин
🥗 Подсластитель - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Ленивый ужин для стройной фигуры
👉КБЖУ на 100 гр.:110/11/5/4
Ингредиенты:
•Перец болгарский - 1 шт
•Творог 2% - 100 г
•Яйцо - 1 шт
•Сыр - 25 г
•Зелень, соль, специи - по вкусу
•Греческий йогурт - 20 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП Маффины с заварным кремом и шоколадной глазурью
👉КБЖУ на 100 г: 166.7/10.2/6.5/13.6
Ингредиенты:
Маффины:
•Яйцо- 2 шт
•Подсластитель
•Йогурт густой-100 г
•Какао-20 г (алкализованный)
•Овсяные хлопья-60 г
•Разрыхлитель-2 г
•Масло растительное-8 г
⠀
Крем:
•Молоко-180 г
•Подсластитель
•Яйцо-1 шт
•Крахмал кукурузный-20 г
•Йогурт густой 50 г
⠀
Глазурь:
•Шоколад без сахара 72%-20 г
•Молоко-20 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья