🔰 نوشته هايی داخل باشگاه های ورزشی در جهان 🔰
روسيه : هيچ انسانی مادر زاد قهرمان نبوده است
آمريكا : انسان مرده انسانی است كه ورزش نميكند
آلمان : سربازان ما با ورزش كردن ديگر نيازی به سلاح ندارند
ايران : باشگاه هيچ مسئوليتی در قبال وسايل مسروقه شما ندارد ...!
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
اگر آب کافی ننوشید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟
•اگر آب کافی ننوشید یبوست می گیرید. عدم تحرک، تغییر رژیم غذایی، بیماری و حتی استرس می تواند به این مشکل بیافزاید. یبوست معمولاً خود به خود از بین می‌رود، اما می‌توانید همراه با ورزش، داروهای بدون نسخه و البته آب به جابجایی اشیا کمک کنید.
•اگر یبوست شما بیش از یک یا دو هفته طول کشید یا دچار سرگیجه، درد بد در شکم یا خون در مدفوع هستید، به پزشک مراجعه کنید. اینها می تواند نشانه های چیز جدی تری باشد.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین سرشانه پهن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
شناخت عضلات هدف در حرکات
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
میان وعده
سیب با کره بادام زمینی
سیب و کره بادام زمینی با هم طعم فوق العاده‌ای دارند و یک میان وعده پروتئینی و غنی از مواد مغذی هستند که فواید زیادی برای سلامتی دارد.
فیبر و آنتی اکسیدان‌های موجود در سیب می‌تواند سلامت روده را بهبود بخشد و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد، در حالی که کره بادام زمینی نشان داده است که کلسترول HDL (خوب) را افزایش می‌دهد و کلسترول LDL (بد) و تری گلیسیرید را کاهش می‌دهد. پس با یک میان وعده بهشتی طرف هستیم.
با وجود اثرات مثبتی که کره بادام زمینی ممکن است بر سلامتی شما داشته باشد، کالری نسبتاً بالایی دارد، بنابراین بهتر است که در حد اعتدال آن را مصرف کنید. یک سیب متوسط با ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به عنوان میان وعده، ۴ گرم پروتئین و همچنین برخی مواد مغذی مانند ویتامین C و پتاسیم را تامین می‌کند.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات سرشانه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 بدنسازی در خانه 🔰
تمرین بدنسازی با کمک وزن بدن و قابل اجرا در منزل جایگزین خوبی برای تمرین با وزنه و دمبل بوده و برای تناسب اندام عالی است
📌 بهترین تمرینات قابل اجرا در منزل :
1⃣ شنا سوئدی
2⃣ بارفیکس
3⃣ دراز نشست
4⃣ بالا کشیدن پاها در حالت خوابیده
5⃣ اسکوات پرشی
با انجام این تمرینات شما آمادگی جسمانی خوبی بدست می آورید که تمام فعالیت های زندگی روزانه شما را برایتان آسان تر خواهد کرد 💪🏻
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
نحوه صحیح آب کردن چربی های پهلو 💪🏻
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔑یک فولدر از بهترین کانال های تلگرام
پر از مطالب مفید و ارزشمند
🌟👈 برای شمای مخاطب خاص
👇👇👇
/channel/addlist/zD21aYnt1io2ZGQ8
🌟🎯واما پیشنهاد ویژه
1.محصولات ارگانیک و سالم
2.بانک فیلم و محتوای آموزشی و ورزشی
3.معرفی بهترین کتابها
🔰 نکات مهم تغذیه برای افزایش وزن سریع 🔰
1⃣ کوشش کنید همیشه وقت صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند
2⃣ هرگز یک وعده غذا اضافه را فراموش نکنید
3⃣ حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)
4⃣ سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط به دلخواه میان وعده
5⃣ تنقلات مثل 100 گرم بادام یا پسته در روز
6⃣ در هفته 15 عدد تخم مرغ میل نمائید
7⃣ صبحانه خود را مانند نهار در نظر بگیرید (مهم و ضروری)
8⃣ کربوهیدرات هایی مانند سیب زمینی و ماکارانی را در وعده های غذایی حتما قرار دهید
9⃣ از معجون های چاقی که در کانال قرار داده ایم استفاده کنید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین بالا تنه برای خانمها
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
✔️ ۵ تمرین برای تقویت عضلات شکم و باسن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
پیشگیری از کمر درد و دیسک کمر
•زیاد پشت میز ننشینید
•رانندگی را کم کنید
•ورزش کنید
•آب زیاد بنوشید
•وزن خود را کنترل کنید
•وسایل سنگین برندارید
•کفش پاشنه‌دار نپوشید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
آب انرژی شما را افزایش می دهد!
◽️اگر احساس تخلیه و فرسودگی می‌کنید، آب بنوشید. کم آبی باعث می شود احساس خستگی کنید. مقدار مناسب آب می تواند به قلب شما کمک کند تا خون شما را به طور موثرتری پمپاژ کند.
◽️آب می تواند به خون شما کمک کند تا اکسیژن و سایر مواد مغذی ضروری را به سلول های شما منتقل کند.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
دوست من توی هر شرایطی که هستی با هر تایم خالی که داری میتونی تمرینات مخصوص خودت رو داشته باشی پس بهونه رو‌بزار کنار و فقط شروعش کن 💪🏻
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین سرشانه و بازو
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
برای سوزاندن مقدار زیادی کالری به تجهیزات فانتزی یا تمرینات پیچیده نیاز ندارید، کل این تمرین فقط 20 دقیقه طول میکشد، 4 دور هر تمرین 40 ثانیه ای و در این بین 20 ثانیه استراحت ...!
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
ماساژور گردنی
دو زمانه
قابل استفاده در خانه و ماشین
کیفیت : درجه یک
قیمت : ۱۲۵۰۰۰۰ تومان
@mj_aghajaniii
09193838669
www.tstsport.ir
@tstshopp
🔑با یک کلیک ساده
لذت اوج و آگاهی و دانش از بهترین کانالهای های تلگرامی
🔺🔻🔺🔻👇👇
/channel/addlist/gYnJxrKi0dYwMTFk
🌟🎯واما پیشنهاد ویژه
1.محصولات ارگانیک و سالم
2.بانک فیلم و محتوای آموزشی و ورزشی
3.معرفی بهترین کتابها
تمرین برای چربی سوزی پایین تنه و شکم
هر کدوم از حرکات رو 3 ست انجام بدین استراحت بین هر ست 15 ثانیه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
برای کسایی که سختشون شنا برن میتونن با این تمرینات شروع کنن که به مرور به توانایی و قدرت اجرای حرکات حرفه ای تر رو کسب کنن 💪🏻
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین فول بادی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 با رعایت این نکات سیکس پک بسازید 🔰
📌 داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل
🔸 اصل اول : تغذیه
1⃣ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید (حداقل مصرف)
2⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
🔸 اصل دوم : تمرین
1⃣ قبل تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2⃣ تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت)
🔸 اصل سوم : استراحت
1⃣ حداقل 8 ساعت بخوابید
2⃣ به خود استرس وارد نکنید
3⃣ به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید
بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
برنامه بدنسازی ساخت سیکس پک در خانه
همانطور که بارها در مطالب قبلی نیز اشاره شده است شرط اول و اصلی ساخت سیکسپک داشتن برنامه غذایی صحیح مناسب کاهش چربی است . سپس به همراه انجام این تمرینات عضلات سیکس پک خود را ساخته و نمایان سازید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
گرم کردن صحیح برای روزهایی ک پا داری
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین از بین بردن قوز کمر
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
9 دقیقه تمرینات ساخت شکم شش تیکه که هر کسی میتونه انجام بده.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات مخصوص لیفت و حجم دهی باسن
بدنتون رو گرم کنید و هر حرکت رو به تعداد گفته شده در ویدیو انجام بدید! .
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔶خواص انجیر برای بدنسازی🔶
✅انجیر به خصوص انجیر خشک تامین کننده انرژی ورزشکاران است و به دلیل داشتن پتاسیم فراوان باعث تنظیم عصلات ورزشکار می شود و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند
✅خوشبختانه انجیر دارای اسید آمینه بسیار مهم آرژینین است که برای ترشح هورمون ها از جمله تستوسترون که در ساخت عضله و افزایش قدرت آن نقش دارد ضروری است
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔥تمرین فول بادی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
