179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
📣 Неделя ранних продаж в 3 поток Физикл 2.0
С 10 по 16 марта включительно — мы проводим неделю ранних продаж, в течение которой можно присоединиться к 3 потоку Физикл 2.0 на лучших условиях.
Не затягивай с решением: на весенний набор выделили квоту в 1000 мест по спеццене. Стать участником 3 потока Физикл 2.0 на спецусловиях можно, пока есть места.
Материалы 0 модуля начнут открываться уже 20 марта.Читать полностью…
Закрытие записи в предварительный список. А ты уже в предсписке?
В год мы проводим только 3 потока Физикла. Ближайший стартует уже 13 апреля, а следующий — только осенью.
Дружески напоминаю: сегодня последний день записи в предварительный список участников 3 потока Физикл 2.0.
Вести с полей
Прошла половина 2 потока Физикл 2.0 — какие результаты?
Тем временем, участники 2-ого потока Физикл 2.0 прошли экватор!
За плечами 8 недель, а они продолжают есть много (даже на ночь!), вкусно (какая же диета без десерта?) и при этом худеть😈
Смотри сам(а) в традиционной рубрике #вестисполей
А если ты хочешь так же — добро пожаловать в Физикл!
Совсем скоро мы откроем набор в поток, а пока ты можешь записаться в предварительный список участников, чтобы ничего не пропустить.
Ожирение — это судьба?
Как мы получаем в наследство тяжёлый чемодан без ручек и что с ним делать. Часть 1/2
Про «тяжёлый чемодан без ручек» говорят: нести тяжело, а выкинуть жалко. Зачастую мы получаем багаж наследственности, который обычно ассоциируется с чем-то вроде склонности болеть тем, чем болели предки, и умирать от того, от чего умирали они.
Но вообще-то ожирение тоже относят к болезням [1].
Что делать, если досталось вот такое родовое проклятие?
Дело в наследственности или в родительском примере?
Как себя привести в порядок, если колдовство оказалось очень сильным, размера XXL?
Разберём, разворошим и разворожим.
В общем, всем бег и жим: погнали ⬇️
Почему «Похудей на 10 кг за месяц» — это не только замануха, но и очень вредный сценарий?
В погоне просто за цифрой на весах ты можешь получить совсем не тот результат — всё сброшенное может вернуться, да ещё с парой килограмм сверху.
Что делать? Худеть в здоровом темпе, а как именно — рассказываю в ролике.
Типичный рацион современного человека содержит критически малое количество растительности.
Почему это важная часть здорового рациона и какой минимум необходим — смотри в видео 👆
Что мы добавили в Физикл 2.0? Трекер привычек
Физикл 2.0 — это не только и не столько про похудение / форму / здоровье, сколько про формирование нового образа жизни и привычек, которые позволяют и далее оставаться стройным(ой), здоровым(ой), активным(ой), атлетичным(ом) и так далее.
Речь не только о тех действиях, которые позволяют дорабатывать свой рацион и совершенствовать фигуру, но и о тех, которые помогают в достижении по-настоящему важных и глобальных целей.
В первом потоке Физикл 2.0 в приложении PhtLife появился функционал «Дневника», куда участник может вносить выполненные задания по материалам раздела «Образ жизни», которое посвящено мотивации, выработке правил и привычек.
В этом потоке мы пошли дальше и открыли новый инструмент для участников — трекер привычек. В чем его особенность — fiztransform/iKe2oDyAl2H">читай в статье.
Участники, кто уже протестировал новый функционал, поделитесь обратной связью в комментариях!
Откуда берётся ожирение в обществе? Часть 3/3
Хочу подвести итоги и сделать выводы: кто виноват в том, что люди становятся жирными и что собственно делать.
fiztransform/8Koeyw2B_d9">Подробности в этой статье — читай и делись мнением в комментах.
Откуда берётся ожирение в обществе? Часть 1/3
У меня для тебя плохая новость: мы жиреем.
К 2035 число людей с ожирением в мире составе 1.53 миллиарда.
Ожидаемые лидеры по числу людей с ожирением — США и страны Океании. Россия отстаёт (и слава богу), но тренд ровно тот же.
И казалось бы, обилие фитнес-проектов, тренажёрных залов и повальная мода на ЗОЖ не должна оставлять шанса быть жирным и уж тем более толстеть (казалось бы). Но на практике всё получается ровно наоборот.
➡️ В чём причина того, что люди перестают влезать в штаны? И как не избежать негативного тренда? fiztransform/q7aq7v2Z4Lj">Рассказываю в новой статье.
Набор в 3 поток Физикл 2.0 откроется в марте, но кое-что можно сделать уже сейчас — записаться в предварительный список участников.
Зачем:
💜 Во-первых, ты первым(ой) узнаешь о старте набора.
💜 Во-вторых, для участников предзаписи будут самые выгодные условия участия.
💜 В-третьих, для участников списка у нас есть рассылка. В ней «изнанка Физикла» и задания, которые помогут начать менять твой взгляд на пищевые привычки и образ жизни ещё до старта.
Вода с лимоном: миф или полезная привычка?
Есть ли сакральный смысл в воде с лимоном? Разбираемся в этом видео ➡️
Какую воду вы любите: с лаймом, огурцом или предпочитаете другие напитки?
Физиклу восемь!
Этот год пролетел. Нет, он ПРОЛЕТЕЛ.
И да, по счастливой случайности ДР проекта совпадает с Днём святого Валентина. Совпадение? Не думаю!
На самом деле, я не помню точную дату старта самого первого потока, но она была максимально рядом. Но от самой мысли о том, что день начала проекта совпадает с Днём всех влюблённых, мне тепло.
И сам праздник хороший: лишний повод признаться или напомнить любимым человекам о своих самых лучших чувствах. Не как Иисус, который любит всех, а адресно, в духе: «Эй, ты, я тебя люблю! Помнишь, да?! Знай и не забывай!».
И, как по мне, к Физиклу это всё имеет самое прямое отношение. Он про любовь и заботу о твоём самом главном человеке — о тебе. Другие приходят и уходят, увы. А ты у себя всегда. Поэтому Физикл — о любви к себе и о заботе о себе. Ты — самый главный бенефициар работы над собой. И Физикл — это «Эй, ты, я тебя люблю! Помнишь, да! Знай и не забывай!», направленное на себя.
Продолжение ➡️
Можно ли есть на ночь? Часть 1/2
Поговорим о классике ЗОЖной фобии: «А можно ли есть на ночь?» 😈
Задача этого поста — расколдовать тех, кого проклял тренер, запретив после 18:00 приближаться к холодильнику. Или обрёк на тяжкую кару: смотреть, как семья за ужином уплетает нечто вкусное, пока ты давишься чем-то ЗОЖным.
Не переживай, в полночь углеводы не превращаются в жир, а ты — в тыкву.
👉 fiztransform/iVRgR7SlIJe">Развеем мифы из фитнес-классики, которые гласят, что объедаться на ночь — плохо.
Какие ещё секреты быстрого похудения ты знаешь? Делись💬
Что можно кушать, а что нельзя?
Да-да! Это кликбейтный заголовок для тех, кого приводит в ярость слово «кушать» :)
Излюбленная тема для адептов любой диеты: «Исключение этого продукта из рациона позволит вам сбросить десяток кило (и лет) за считанные дни!».
Часто любят демонизировать сахар, мороженое, картошку, макароны, молочку и т.д.
Спойлер: нет «плохих» и «хороших» продуктов.
Если ты всегда слышал(а) и знал(а) обратное, для начала я рекомендую ознакомиться с материалами ниже 👇
Они помогут тебе волшебным образом развеять иллюзии и некоторые мифы.
🔹 Что можно кушать, что нужно кушать
🔹 Читмилы, рефиды, углеводное чередование, перерывы. Что из этого убрать нах, а что использовать?
🔹 Сахар. Главный бабайка фитнес-индустрии
🔹 Мифы о воде: что пить, когда пить, сколько пить?
Если ты на канале давно, то наверняка уже знаешь: нет плохих и запрещённых продуктов, есть грамотно расставленные приоритеты. А если продукт не только вкусный, но и любимый, то он обязательно должен оставаться в рационе, даже если входит в список запрещённых согласно статьям из интернета.
В Физикле мы не устраиваем зачистки продуктовых корзин, а объясняем, как и зачем корректировать привычный рацион и формировать новые, полезные пищевые привычки.
The Great Wall Marathon.
Новая авантюра с послевкусием
Я вписался в свою следующую авантюру: марафон по Великой Китайской стене. 42 км с набором высоты до 500 метров и 5,164 ступенями. А да, и с лимитом времени на преодоление в 8 часов вместо 6, что намекает.
Если тебе уже заочно поплохело, то не зря. Это и правда не забег, а мразь. Но мы же не ищем лёгких путей, да?
Продолжение — в карточках ➡️
Зачем я тренируюсь?
💜 Потому что осознаю пользу. У меня так себе наследственность, а интенсивный тренинг — это колоссальный противовес. Больше лет, больше здоровых лет, больше жизни в этих годах.
💜 Я могу выпивать. Иначе алкоголь для меня — это непроходящие головные боли.
💜 Мне нравится быть спортивной, большой, сильной и выносливой обезьяной. У!
💜 Это для меня конгруэнтно. Мне нравится соответствовать тому, что я навязываю и пропагандирую. Что проповедую, то и исповедую!
💜 За пределами тренировки я малоподвижен и прикован к креслу, генерирую умные мысли, контент и геморрой в жопе. Вот этот третий в моей жизни лишний, поэтому я активно шевелю булками.
💜 Тренировка — это возможность переключиться, побыть наедине с собой, иногда подумать, а иногда побыть с пустой головой. Своеобразная форма активной медитации.
💜 Если я не тренируюсь и не работаю на износ, я превращаюсь в очень неприятное существо. Все, кто меня хорошо знает, предпочитают меня заебавшимся от работы и физических нагрузок. Иначе заебу всех вокруг.
💜 А ещё мне в кайф в свои почти сорок часами скакать на концертах любимых исполнителей. Я стремлюсь увидеть кумиров детства, пока они живы. Но при этом наблюдаю, как возраст забирает одногодок. «Нам не по пути», — говорю я и беру билеты в фанзону!
Я треню 5-7 раз в неделю. 2-3 часа в день. Силовые, кардио и чуть метконов.
Выпиваю почти ежедневно, но суммарно в рамках норм алкогайда от Физикла. Ну или чуть за ними.
В день, когда играли Offspring и Green Day, у меня была утренняя трёхчасовая тренировка, включающая спринты и интервалы. Вечером концерт и суммарно часа полтора движения. В шесть утра я снова в зале.
Перенос на другие области жизни додумываем сами.
Чё по энергии, пацаны? (и пацантрэссы).
Ранний доступ к Физиклу для участников предсписка открыт!
Сегодня утром всем, кто регистрировался в предварительный список участников 3 потока Физикл 2.0, мы отправили письмо с возможностью получить специальные условия участия в 3 потоке.
На весенний набор мы выделили квоту в 1000 мест по спеццене, и участники предсписка первыми получают спецусловия.
Так что самое время проверить письмо от info@fizikl.org.
Если ты регистрировался в предсписок, но не получил сегодня от нас ссылку на оплату — проверь спам. Если и это не помогло, напиши нам на @fizikl_voprosi_bot.
💐 Дорогие наши девушки!
8 марта — это повод напомнить всем, что если и есть в России (окей, в Восточной Европе) что-то стабильное, то это самые лучшие и красивые женщины на свете. Я проверял!
Вы прекрасны (особенно после того, как прошли Физикл)!
А ещё 8 марта — это традиционный повод поговорить о самой популярной среди женщин теме, бухтение вокруг которой не утихнет никогда.
О целлюлите.
Его скрывают под одеждой и старательно маскируют фильтрами на фото в купальниках, пытаются изгнать кремами и массажем. Подруг, у которых его нет (точнее, у кого незаметен), провожают завистливыми взглядами и пытаются выведать у них секрет.
Сегодня мы делимся с вами обновлённым «Мануалом по борьбе с целлюлитом, который лишает иллюзий и сохраняет деньги».
Это один из самых полезных и популярных гайдов в арсенале Физикла.
Внутри чётко, с фактами и по делу рассказываем:
💜 является ли целлюлит болезнью;
💜 откуда берётся и как проявляется;
💜 как бороться, и что работает, а что нет (и только тратит деньги).
➡️ Чтобы получить мануал бесплатно — переходи по ссылке.
Ожирение — это судьба?
Как облегчить жизненный путь своим детям.
Часть 2/2
Ранее мы поговорили про статистику ожирения у детей: как и статистика по взрослым, показатели её неуклонно растут.
При этом подавляющее большинство детей, имевших в детстве ожирение, будут иметь его во взрослом возрасте.
Что мы можем сделать, чтобы постараться свести риски потомков к минимуму? Разбираем fiztransform/ozhirenije2">в статье ➡️
«Научилась есть торт без вины: мой NON-diet подход».
История Анны
«Знаете, что общего между подсчётом калорий и анализом данных? Оба кажутся скучными, пока не поймёшь: это не про ограничения, а про свободу. Ровно это я поняла в потоке Физикла».
Первая коллекция мерча Физикл 2.0 полностью доступна к заказу!
«兀ろдато делай — 兀ろдато будет» — с таким слоганом вышла первая коллекция мерча Физикл 2.0, которая теперь полностью доступна к заказу.
Мы пополнили запасы футболок, носков, ежедневников, аксессуаров и наконец открыли продажи долгожданных худи и свитшотов!
Мы предлагаем аксессуары с налётом похабного чувства юмора и одежду, которая хорошо сидит, выглядит, носится и несёт в себе отпечаток нашей философии.
Мерч Физикла: заходи — не бойся, выходи — не плачь! (и с покупками)
👉 Выбрать и заказать
Как поддерживать мотивацию и интерес, чтобы продолжать действовать.
«Что делать, если интерес к какому-то делу вроде есть, но быстро иссякает?» — спросил меня друг.
«Мотивация была и вдруг пропала?»
Это не такой простой вопрос. Я взял паузу на подумать, а в итоге родился целый пост. Мини-мануал.
Переводя на язык обывательско-повседневный: я начинаю новую жизнь с понедельника, но уже к четвергу съезжаю на старую колею. Ну, или через неделю-другую.
«Новая жизнь» тоже не подразумевает какого-то невероятного размаха изменений.
Просто даже:
– начать что-то новое и не бросить (тренироваться, читать, учиться, пробовать иные хобби);
– перестать делать что-то старое и не начинать опять (курить, выпивать, писать бывшей);
– заменить одно другим (йога, а не дорога).
И да, ответ есть. Я хз, как ты (и он) это применишь. Возможно, никак (пока).
Но однажды я доделаю Системы и заставлю тебя жить как господин своей жизни, а не как её раб.
Продолжение в карточках ➡️
О том, как формировать и поднимать собственные стандарты и нормы.
Читать полностью…
Откуда берётся ожирение в обществе? Часть 2/3
Продолжим обсуждение причин почему современные люди стремительно жиреют. Первые две причины разобрал здесь. Идём дальше.
Третья причина: социальный фактор.
Люблю истории про «метаболизм уже не тот» от людей, которые были стройными в юности, но после 30 «заматерели».
Метаболизм ровным счётом всё тот же, как минимум лет до 60. Изменилось кое-что другое.
➡️ fiztransform/d9OV4H3y_Qr">Продолжение — в статье.
Про энергию
Уровень энергии — это нечто трудноизмеримое. Есть нечто субъективное: трудно ли встаю по утрам, насколько нужен кофеин, есть ли силы после рабочего дня. А есть объективное: чего и сколько в итоге человек делает.
К вечеру усталость у всех: и у бездельника, и у того, кто переделал 100500 дел. Человек может сколько угодно жаловаться на усталость, но если он стабильно делает дела, значит, энергии, мотивации и т. д. ему явно не занимать. А «я ничерта не успеваю» — это вообще классика.
Поэтому: слова делим надвое. А на дела смотрим в оба.
Если чел тащит бизнес или должность с безразмерным рабочим днём, то это несомненно уважуха. Хотя тут бывает просто «надо», чтоб не посыпалась ни жизнь, ни карьера. Если он ещё и регулярно тренит, то респект вдвойне. Это моё наблюдение последних лет: времени на тренировки обычно нет у людей, которые работают 9-17 с выходными. А у тех, кто анлим + выходные + командировки, часто ещё подготовка к триатлону. Пару часов до работы — и вперёд, до победного! Ну, и там по выходным какой-нибудь падл. Но если там ещё и любовница есть, то, поверь, энергии хватает. Можно смело просить совет, не перебивать, записывать в блокнот.
Вряд ли там будет медитация. И зелёный смузи. Будет много ответственности и стресса. И «ничего-ничего-ничего не успеваю», но «успеваю очень-очень многое».
Если наша любовь взаимна, лови признания-мотивашки для твоих сториз и заставок.
👉 Скачать шаблоны
И не забывай делиться материалами с этого аккаунта.
Мне будет чертовски приятно!
Можно ли есть на ночь? (Часть 2/2)
«А мне вот тренер говорит, что углеводы на ночь нельзя, потому что…»
Продолжить это предложение можно любым абсурдным аргументом, коих водится немало в качалках и интернетах. Ключевое слово – «абсурдным» 🙂
👉 Поговорим про влияние тайминга на здоровье и закроем вопрос еды на ночь подведением итогов — fiztransform/ob94RNKVGz7">во второй части поста.
Секрет успеха тех, кто добивается результатов
В этом видео я расскажу о том, что отделяет тех, кто «делает, но топчется на месте», от тех, кто «делает и добивается выдающихся результатов» 👆
«Пошла в Физикл, чтобы научиться есть и не толстеть».
История Нажии, участницы Физикла
«Участие в Физикле просто перевернуло мою жизнь и мышление. Я поняла, что можно всё. Вообще всё».
Всё о Физикл 2.0 и этом канале
Привет, читатель!
Я Олег Зингилевский, автор проекта Физикл 2.0 и этого канала.
Больше 15 лет я изучаю всё, что считаю полезным в части нутрициологии и тренинга:
💜 тренер, сертифицированный Menno Henselmans (Нидерланды);
💜 три высших: инженер-программист, экономист и дополнительное тренерское/физкультурное;
выпускник Mac-Nutrition University (Martin McDonald, Великобритания);
💜 ещё несколько курсов, более коротких, но не менее глубоких: Ben Cant, James Krieger, Alex Viada, Luke Leaman;
💜 на текущий момент подопечный Алекса Виады.
На этом канале:
💜 Статьи о приведении себя в лучшую физическую форму и удержании результата с опорой на исследования.
💜 Факты и здравый смысл против баек из качалки и мифов из соцсетей.
💜 Лайфхаки, упрощающие похудение.
💜 Открытые эфиры и мастер-классы.
Про Физикл 2.0:
Внутри — то, что я «проповедую» и «исповедую». Физикл идёт строго от науки, которая крайне эффективно воплощается в практику: в проекте уже 8 лет творятся чудесные преображения — их ощутили на себе более 50 000 участников.
🔥 Подробнее о проекте
🔥 Результаты участников
Когда следующий набор?
Как проходит поток?
Как попасть?
Добавки: краткий обзор.
Что работает и сколько принимать
Скажу честно: добавки — моя нелюбимая тема, потому что много «серых зон», в которых живёт разного рода мошенничество на доверии и промокодах с iHerb. И его там больше, чем того, что «служит верой и правдой». А если и служит, то эффект откровенно малозначительный.
Несомненно, есть те, кто замечает эффект от тех или иных добавок. Во-первых, некоторая часть добавок реально работает, и даже при хаотичном применении можно случайно попасть в цель. Во-вторых (и чаще всего), святая вера, иллюзия контроля и ощущение заботы о себе — очень мощные факторы плацебо.
Особый интерес представляет группа спортсменов (и просто любителей спорта). Здесь о необходимости добавки «Х» вещает кто-то авторитетный, большой, мускулистый обладатель кубков и медалей. Оставим за скобками то, что он ещё генетически одарённый, фармакологически заряженный, травмоустойчивый и к пахоте склонный.
Люди тянутся за ответом на вопрос «Что бы такого попить, чтобы…?». И дальше по списку: сила, производительность, ум, красота, приворот, меньше жира.
