179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
💪 Силовой тренинг полезен.
Об этом кричат из каждого утюга, но если посмотришь по сторонам, то заметишь, что чаще тренироваться, конечно же, никто не стал. Поэтому вспомним ещё разочек, зачем нам нужен спортзал. Читай в карточках.
Спойлер: не только и не столько для красивой картинки.
Для всех, кто сделал выбор в пользу силового тренинга: открыт набор на Индивидуальное программирование тренинга от Физикла.
📆 Старт тренировок уже 1 ноября! Присоединиться можно до 31 октября включительно.
👉 Подробности, регистрация — по ссылке.
Вестерн для парней о том, как не стрелять холостыми — вышел вчера 👆 Вторая часть будет завтра.
А пока не забываем и про девчат: тут пост для вас.
Если пропустила его или узнала себя (искренне надеюсь, что нет) здесь 👇, то рекомендую прочесть пост до конца, это будет очень полезно.
👌 Сегодня последний день, когда можно вступить в мой закрытый канал про профессию «Тренер-нутрициолог».
Там уже больше 3 700 человек, ждём догоняющих! Участие в канале ни к чему не обязывает, но точно оставляет шанс вступить в первый поток нового проекта от Физикл.
В канале — эксклюзивная информация для тренеров, нутрициологов и всех, кто хочет стать востребованным специалистом в сфере фитнеса и питания.
А также для тех, кто хочет разобраться, почему «всё знаю, но всё равно не получается». Для себя, помощи близким или для карьеры.
⚡️ Важно! Участники закрытого канала смогут попасть на мою новую программу «Тренер-нутрициолог» на лучших условиях.
Профессий, которые реально могут изменить судьбу человека, — единицы. И тренер — одна из них. Становись частью нашего мира.
ЗОЖ не должен быть наказанием.
Мы привыкли к его «плохой» версии — курогрудь, гречка и уныние под соусом дисциплины.
Но ЗОЖ здорового человека — это про разнообразие, удовольствие от еду, набор макро- и микронутриентов, энергию и вкус к жизни. И про ЗДОРОВЬЕ!
📖 В посте — почему «чистое питание» часто оборачивается дефицитами, плачевными последствиями для здоровья, и что на самом деле значит здоровая диета.
За простыми решениями кроется глубина знаний, а именно питанию мы уделяем особое внимание на курсе «Профессия „тренер-нутрициолог“».
📢 В закрытом ТГ-канале через пять дней расскажу подробно о программе курса и команде экспертов.
Доступ в канал открыт только до 19 октября — потом сделаю его полностью закрытым, и весь контент по теме, статьи, видео и материалы будут только там.
➡️ Осталось три дня, чтобы присоединиться к закрытому каналу.
Популярное заблуждение гласит: «качалка делает тебя деревянным», некоторые даже добавляют, что «по пояс», но это всё грязный поклёп и инсинуации.
Как это на самом деле? 👇
Растяжка vs силовой тренинг:
исследования показывают, что растяжка и силовой тренинг влияют на развитие гибкости одинаково или почти одинаково [1, 2].
Разумеется, вопрос следует рассматривать в связке с запросом, но ключевое здесь:
силовой тренинг НЕ снижает, а скорее увеличивает диапазон движения.
Да, всё в разумных пределах и суммарно подвижность сустава зависит от особенностей строения скелета.
На первый взгляд мы все одинаковые: две руки, две ноги — но у каждого из нас есть свои структурные особенности. Они различаются у людей различного возраста, пола, наследственности (форма и соотношение длины костей, стратегии суставов) и... степени тренированности.
В среднем женщины более подвижны, чем мужчины, молодые более подвижны, чем пожилые, тренированные подвижнее нетренированных. Особенно выигрывают в гибкости те, кто предпочитает упражнения, направленные на увеличение длины мышцы в упражнении (в полную амплитуду).
Не стоит недооценивать структурные особенности, они напрямую влияют на то, что некоторые люди никогда не смогут, например, сесть на шпагат.
Истина где-то рядом:
на самом деле у больших и мышечных ребят действительно может снижаться мобильность, в первую очередь лишь по причине объёма мышц.
Подчеркну, ОЧЕНЬ БОЛЬШИЕ ГИПЕРТРОФИРОВАННЫЕ мышцы могут естественным образом влиять на диапазон движения. Особенно заметно это сразу после тренировки, когда есть памп и прилив крови к отработанным мышцам, а через 2-3 часа такой эффект будет снижен (но не сойдёт на нет).
Ну, когда ты стремишься стать большим и сильным, приходится мириться с некоторыми неудобствами.
Так или иначе, это касается в основном тех, кто уже спрогрессировал за пределы своего натурального лимита и много лет уделил бодибилдингу.
Но всегда ли это так?
В самых разных видах спорта есть очень мышечные ребята, а есть не очень мышечные.
Боксёры, борцы, спортсмены игровых видов (регби, американский футбол), кроссфитеры демонстрируют сумму как качеств, так и внешних атрибутов, среди которых есть и внушительно развитая мускулатура.
В чём различие?
Выбор упражнений, тренинг в максимальном диапазоне, манера — дополнение «взрывными» движениями, вроде power clean'а, или сroc row, или отжиманий с хлопком.
Не силовым тренингом единым:
если мы используем в своей тренировочной программе ТОЛЬКО стабильные упражнения из различных вариаций тяг, жимов, приседов, где держим середину тела максимально неподвижно, как в классическом каче, мы занимаемся стабилизацией. Это очень важно и нужно. Но и подвижность (сопряжённая с производством силы в динамике) тоже важна — ходьба, бег, прыжок, бросок, удар.
В ограниченном диапазоне движения мы вырабатываем привычку и приучаем нашу ЦНС к определённой амплитуде движения.
Растяжка/гибкость — не что иное, как приучение нервной системы к безопасности диапазона в расслабленном состоянии (хотя это и не единственный механизм, но приоритетный).
Таким образом, «что тренируем, то и прогрессирует». Если какое-то качество развито чрезмерно, оно может мешать реализации иных, но речь идёт об очень продвинутом уровне.
Для любительского тренинга хватает просто дополнить свой классический кач специфическими упражнениями: скручиванием с сопротивлением (кроссовер), разнообразными бросками медбола, простыми элементами из ТА, работой со своим весом — получается максимум атлетизма и ноль крепатуры. Используйте.
Чтоб разобраться в этой теме, необходимо понимать ключевые аспекты мышечной физиологии, механики суставов и мышечной механики.
😀 Эти знания ты сможешь получить в новом проекте от Физикл «Профессия Тренер-нутрициолог».
Если хотите лучше понять, куда движется фитнес-индустрия и как тренеру стать востребованным сегодня, переходите в мой закрытый канал. Там я подробно рассказываю про моё видение фитнес-индустрии, тренды, будущее тренеров, нутрициологов, закрытую статистику, а также наш новый проект.
📢 Осталось 5 дней, чтобы присоединиться.
Все хоть раз попадались на «простое и быстрые решения без усилий» — диета из трёх продуктов, «дыхание, чтобы уменьшить жир на животе», тренировки «10 минут в день и попа как орех» …
А теперь рассказывай — не стесняйся 👇
💜 Что из «волшебных таблеток» ты пробовал(а)?
💜 Как быстро понял(а), что это не работает?
Пиши в комменты — соберём коллекцию самых эпичных «таблеток» и мифов недели.
Спойлеры, которые ты не захочешь пропустить!
Как ты, наверное, знаешь, мы готовим большой курс по профессии «Тренер-нутрициолог».
Запустим поздней осенью. Планируем 9 месяцев насыщенной, плотной работы.
Я хочу в двух словах поведать тебе, что я там планирую. Для кого и для чего.
Пока что коротко:
💜 Диплом о дополнительном профессиональном образовании по специальности «фитнес-тренер».
Важно, чтобы выпускник мог далее работать по специальности. Это мог бы быть «нутрициолог» или другой «специалист», но мне бы хотелось выпускать людей с твёрдыми компетенциями и не менее твёрдым документальным подтверждением, которое позволяет буквально работать по специальности.
Как вы знаете, перспективы документально подтверждённых «нутрициологов» ушли недалеко от перспектив астрологов и тарологов. К сожалению. Но увы, имидж индустрии плотно запятнан горе-специалистами.
Ничего, восстановим через реальные знания, практику и результаты клиентов.
💜 Нутрициологии будет много. Всё, что лежит в основе Физикла, станет инструментарием тренера.
Напомню, что Физикл прежде всего про то, как сделать здоровый процент жира и остаться в нём жить через адекватный здоровый образ жизни, который, в свою очередь, строится на питании и активности (в которую входит и зал, если входит). Большинство людей если и тренируется, то 2-3 раза в неделю, предположим получится 3-5 часов, 8 у любителей-максималистов. А остальные 160? Да-да, включая сон.
Мне важно, чтобы спец от Физикла мог создавать реальные результаты — для клиентов, для себя, для близких. Тренинг соло очень редко создаёт те результаты, за которыми реально приходят люди. А мне важно, чтобы ты был(а) во всеоружии.
💜 Тренинг — вторая большая часть. Задача здесь — дать максимум навыков для практической работы вживую и онлайн.
Онлайн-тренинг продолжает набирать обороты, и опыт Физикла здесь уникален, как и инструментарий. Мы решили, что будем давать возможность использовать наши приложения как платформу для взаимодействия «тренер — клиент».
Я считаю, что в России/СНГ роль тренинга крайне недооценена по сравнению с ролью питания.
Да, ожирение — это фактор риска номер один.
Да, ожирение бывает и при нормальном весе (и я представляю, сколько скинни-фэт-клиентов увидят твои глаза и будет проливать кровавые слёзы).
Но вот фактор номер два для долгой счастливой и здоровой жизни — это тренинг.
Да, тут и про «картинку», а значит, и самооценку.
Но тут же и про риски.
Вот тебе простая статистика из исследований:
💜 здоровое питание (побольше фруктов и овощей, поменьше алкоголя и т. д., всё как в гайдлайнах), снижает смертность на 25-30%;
💜 активность снижает смертность уже в два раза, для тех, кто стабильно ходит 10k шагов и больше (либо 150-300 мин. кардио в неделю), и в три раза для тех, у кого 16K+ шагов (либо 450+ мин. кардио в неделю);
💜 У топ-25% по физической форме смертность снижена в 4 раза. Для этого просто нужно стабильно тренироваться и прогрессировать, а не становиться чемпионом мира;
💜 У топ-2,5% по физической форме смертность снижена в пять раз. Да, тут уже нужен фанатизм.
Кумулятивно исследования показывают, что комплексное влияние на ряд факторов (здоровый вес + здоровая диета + отказ от курения + минимизация алкоголя + активность + сон и т. д.) может добавить 20-25 лет к ожидаемой продолжительности жизни.
Вот здесь лежит реальное предназначение тренера, а не в том, чтобы пердеть в треники.
Если хотите лучше понять, куда движется фитнес-индустрия и как тренеру стать востребованным сегодня, переходите в мой закрытый канал 📱 Там я подробно рассказываю о будущем профессии, ключевых трендах фитнес-индустрии, о том, как меняется спрос на специалистов и почему нутрициология стала новой точкой роста для тренеров.
Попасть туда можно только ближайшие 10 дней, потом сделаю канал закрытым и доступ останется только у тех, кто успел войти.
👉 Доступ по ссылке.
📢 Ищем экспертов в команду Физикл!
Это сообщение может показаться тебе подозрительно знакомым, и да! Мы ЕЩЕ расширяем команду, в прошлый раз к нам присоединилось три замечательных специалиста и нам нужно еще!
Итак! Мы разыскиваем в команду людей, которые так же как и мы любят разглядывать под лупой ("под", не "за") исследования и следить за новостями науки в области питания, тренинга, личной эффективности и продуктивности.
Если ты, тот самый «сраный умный», и если тебе уж очень хочется внести свой вклад в наши проекты, то это для тебя.
Кого и что мы хотим видеть. Внимание! Я не рассчитываю, что это всё сойдется в одном человеке! Но чем больше, чем лучше. В любом случае, если тебе кажется, что ниже про тебя, но страшно зявиться - тебе не кажется, пиши, пообщаемся:
💜 высокий уровень английского языка, который позволяет работать с профессиональными текстами обязателен. Способность воспринимать на речь слух тоже приветствуется;
💜 умение работать с исследованиями, делать рисерч на заданные темы, можешь взять тему и за несколько часов сложить о ней представление и подкрепить пруфами;
💜 знание нутрициологии это наш приоритет номер один. Образование от Menno Henselmans, MNU, Precision и других приветствуется, но не является обязательным условием. Самоучки, вчитанные в Лайла, Хелмса и др. велком. Если ты вдруг много лет подписан(а) на обзоры исследований от MASS, Арагона, Examine и т.д. - наш человек!;
💜 знание методологии тренинга приоритет номер два, но тоже очень высокий: силовой, выносливостный, конкурентный тренинг, игровые виды, гибридный тренинг; Если ты вчитываешься в посты Виктора Козлова (alfavito) или успешно прошел его обучение — укажи это в заявке;
💜 опыт работы тренером оффлайн в зале, или опыт спортсмена любого вида приветствуются;
💜 интерес к смежным темам: психология, социология, методики обучения и т.д. приветствуются, а может быть ты очень хорош(а) именно в этих направлениях? Пиши!
💜 медицинское образование и опыт не являются обязательными, но с особым теплом встречаются нашей командой;
💜 желателен высокий уровень дотошности, но умеренный уровень душноты;
- Важно: тебе придется писать и объяснять много, если ты в этом хорош(а) — это твоя киллер фича и конкурентное преимущество.
Еще раз: мы не ждем всех этих пунктов в одном человеке, но если тебе кажется, что вышеописанное про тебя - оставляй свой отклик.
Экспертиза Физикла - она не только моя личная. Это экспертиза целой команды экспертов разной направленности: врачей, тренеров и практикующих спортсменов.
📺 Эфир начался.
Говорим про проблемы фитнес-индустрии: бедный тренер, бесформенный клиент.
👉 Присоединяйся.
📣 Встречаемся на прямой трансляции уже через час.
Сегодня в 11:00 по мск говорим на тему «Бедный тренер, бесформенный клиент:
проблемы фитнес-индустрии»:
💜 почему тренер — не хореограф с гантелями, а проводник в новую жизнь;
💜 почему результат клиента всегда больше, чем цифры на весах;
💜 и как именно тренер способен подарить +10-15 лет активной, здоровой, настоящей жизни.
И какое место во всём этом займёт «Профессия» от Физикла.
⚡️ Открыто и откровенно. Будет интересно. Особенно приглашаю тех, кто уже задействован в фитнес-индустрии.
👉 Заходи по прямой ссылке. Начинаем через час.Читать полностью…
«Ты можешь больше. Ты можешь лучше», — вертится у меня в голове, когда в зале кто-то рядом тренирует клиента. Чёрт, вы оба могли бы лучше!
Много лет я растил Физикл как ЗОЖ-проект здорового человека.
Не хайповую «сушку курильщика», а систему, которая сращивает науку, практику и здравый смысл.
За это время:
💜 мы стали крупнейшим фитнес-проектом в СНГ;
💜 помогли более чем 50 000 участников;
💜 собрали команду из врачей, кураторов и тренеров;
💜 получили признание: NPS 85,5%, каждый второй клиент приходит по рекомендации;
💜 доказали эффективность и через неё — безупречную репутацию.
Наша команда не понаслышке знает, как создать востребованный фитнес-проект. Как доказать на практике, что здоровый образ жизни может быть интересным и адекватным. Что форма — это не путь лишений. А здоровье — это фундамент для интересной и продуктивной жизни.
Ты замечаешь, что я специально не пишу про «похудение, набор мышечной массы, умный тренинг и гибкую диету»?
Потому что это всего лишь инструменты, а не цель.
🎯 Цель — здоровые, счастливые и красивые люди, которые живут свою лучшую жизнь.
И всё это плавно подвело нас к следующему шагу. 👉Уже этой осенью мы запускаем профессию «тренер-нутрициолог».
Мне неинтересно делать программу, которая будет учить считать калории, выбирать продукты и писать программы — мы намерены задать новый стандарт фитнес-образования.
Поэтому мы формируем авторскую методологию, параллельно проводя совместные исследования с крупнейшими московскими вузами.
Наша программа уже готова. В её основе более 20 лет практики и исследований, 8 лет опыта Физикла и экспертный опыт учёных, врачей, тренеров и спортсменов.
Тренд быть здоровым лишь нарастает и становится повсеместным. Спрос на специалистов в области здорового образа жизни вырос на 78% за прошлый год.
Это шанс войти в новую профессию вместе с командой, которая реально формирует рынок.
Просто держу вас в курсе:
проекту «Профессия от Физикла» быть 🔥
Первый набор с лучшими условиями уже в ноябре. Вход будет строго по отбору.
Все подробности буду публиковать в отдельном закрытом телеграм-канале.Читать полностью…
Ссылку дам через две недели, ждите!
Ты можешь измениться — и эта история тому подтверждение 🔥
А можешь своим примером изменить жизнь других: партнёра, друзей, коллег.
Именно так и работает эффект «локомотива» — когда твой образ жизни вдохновляет, заражает энергией и даёт импульс для перемен.
Ведь быть амбассадором здоровья и фитнеса в своём окружении — это не про красивые посты в соцсетях, а про реальное влияние. Ты становишься тем человеком, рядом с которым «невозможно не меняться».
Как это работает на практике?
Читай 👆
Почему тренировки пресса сами по себе не сжигают жир на животе?
Как на самом деле добиться плоского живота и рельефного пресса — смотри в видео 👆
Все ищут «секретную методику похудения»...
Но её нет. Есть только здравый смысл и принципы, которые работают всегда — хочешь ты этого или нет.
Не нужны чудо-диеты, голодовки, бады и запреты на сладкое после шести и прочее мракобесие.
А вот что действительно приводит к результату — это инструменты, которые мы применяем в Физикле, и о которых я рассказываю в видео. 👆
Они простые и очевидные, но именно на них держится не только похудение, но и умение сохранять результат надолго.
🤠 Тестостерон. Пост для
парней и про парней. Часть 2/2
Человек любит заниматься поиском крайностей и находить проблемы даже при их отсутствии. К примеру, в панике лечить дефициты, не зная свои личные нормы.
Или разъедаться до экстремального процента жира и ударяться в не менее экстремальную сушку.
Такой расклад не сулит ничего, кроме потери здравого смысла и денег в пользу маркетологов.
Тем временем всё сводится к простому: нормально делай — нормально будет.
План действий ➡️ fiztransform/wbHnPSajZXD?utm_source=teletype&utm_medium=telegram&utm_campaign=notice_article">в этой статье.
🤠 Тестостерон. Пост для парней и про парней. Часть 1/2
Посмотри на своих зажиревших товарищей (или поздоровайся с одним из них в зеркале).
Как там с амбициями? С ответственностью? С бодрым мужским поведением, энтузиазмом, доминацией в обществе?
Скорее всего, глухо.
Проведёшь параллель с кастрированным котом — заметишь нехилые сходства. А если не впечатляют перспективы стать копией такого кота ➡️ fiztransform/9_of1bUCTxv?utm_source=teletype&utm_medium=telegram&utm_campaign=notice_article">читай статью.
Почему так называемое ПП часто заканчивается выпадением волос, апатией, слабостью, плохим самочувствием и отсутствием энергии? Пиши свои мысли в комментах 👇
Парадокс, но факт: «чистые» диеты вредят больше, чем помогают.
Тут рассказываю, что такое ЗОЖ здорового человека и почему «чистое питание» часто оборачивается дефицитами.
⚡️ До 20 октября можно успеть забрать мерч Физикла по акции 3=2.
Выбираешь три товара, а платишь за два. Подробнее — в посте.
Перейти в магазин ➡️ мерч Физикла
Почему люди ищут «волшебную таблетку»?
Чем дольше я нахожусь в сфере фитнеса и нутрициологии, тем больше понимаю, что нет предела дурости, которой готовы следовать люди. Причём люди неглупые изначально и обладающие немалой экспертностью в своём деле.
⠀
Например (отойдём от темы питания и тренировок), отдельные товарищи слепо верят, что земля плоская, и на всякий аргумент просто твердят, что всё вокруг — заговор.
То же касается коварных углеводов, зловещего мяса, молочки и т. д. А ещё ГМО, добавок с маркировкой Е, консервантов и красителей.
Сюда же относятся размышления наподобие «что бы такого съесть, чтобы похудеть», «не ешь после шести, и похудеешь», «надо есть чаще и меньше».
Люди что только не пробуют вместо того, чтобы использовать проверенный метод — выстроить образ жизни, где будет место и идеальной физической форме, и всем любимым продуктам.
Почему так и что с этим можно сделать? Читай в карточках ➡️
⚡️ В пятницу мы открыли отдельный канал, где скоро будем подробно рассказывать о новом масштабном проекте Физикла «Профессия».
Проект для начинающих и опытных тренеров, нутрициологов и всех, кто хочет разобраться, почему «всё знаю, но всё равно не получается». Для себя, помощи близким, или для карьеры.
Разбираем, где теряются результаты, как не стать жертвой невежества и выйти на новый уровень компетенций.
Если ты уже там — спасибо за доверие! Если ещё нет — велкам!
Доступ в канал будет открыт еще 8 дней.
➡️ Присоединиться
ТРЕНИРОВКА ЕСТЬ, А ЖОПЫ НЕТ 👀
За три года регулярных занятий с тренером девушка так и не накачала ягодицы.
Изменилось всё: ставка ЦБ, курс доллара, состав «ВИА Гры». А они всё те же.
«ДО — ПОСЛЕ» вообще очень опасная штука. Почти все тренеры пользуются, но мало у кого получается реальный контраст. При ближайшем рассмотрении очевидно, что основной результат в правильном ракурсе, свете и пампе сразу после тренировки.
Почему же у людей, которые годами ходят в зал с тренером, нет результатов?
💜Отсутствие плана
Что сегодня хочешь поделать? В прошлый раз вроде ноги были?
С этих вопросов начинает диалог заботливый тренер курильщика.
Так не пойдёт. Поддерживать клиента не равно угождать капризам. А избегание тяжёлой части работы приравнивается к избеганию результатов, за которыми вы и собрались в одном зале.
Мужчин это тоже касается. Я знаю слишком много мужчин, у которых тренировки в основном состоят из жима лёжа и бицепса.
В тренинге важно постоянство. Если у тебя нет чёткого плана тренировок, ты не можешь соблюдать принцип прогрессивной перегрузки — а это основа любых видимых результатов.
💜Те же веса
Если ты не записываешь рабочие веса, ты идёшь к цели на ощупь в темноте.
Итог — годами поднимаешь одни и те же гантели. Получается ЛФК. Мышцы не получают достаточный стимул и, как следствие, не растут.
Тренинг, который меняет тело, по определению связан с дискомфортом и работой близко к отказу.
У тренера курильщика в лучшем случае две программы: для женщин (с розовыми гантелями) и для мужчин (преимущественно из жима лёжа). Эффективный результат возможен только через персональный подход.
💜 Дорожка вместо тренировок
Девушка приходит в зал с целью накачать ягодицы. И вместо того чтобы регулярно делать разные вариации хиптраста и выпадов, она ходит на дорожке. А в другие дни ходит на пилатес, йогу, пробежки, цигун, танцы или растяжку.
Тренер курильщика похвалит её за активность. Нормальный тренер объяснит, что в таких условиях накачать ягодицы — это как выиграть в лотерею. Шансов нет.
💜 Отсутствие адекватного питания
Даже если с выбором упражнений и с весами порядок, дорогие девчата любят себя морить голодом. А случайные пару кило тут же подвергают немедленной радикальной сушке!
И я даже не говорю о целенаправленном массо(мясо)наборе. А просто о достаточном количестве энергии и белка, чтобы создать условия для прироста целевых мышечных групп.
Бывает и противоположное: когда клиент с лишним весом, тренируется, но не диетит, либо делает это крайне недисциплинированно. И как вледствие, не может продемонстрировать себе и другим результат тренировок, который скрыт под нагромождением адипоцитов!
Поэтому я и считаю, нутрициология без тренинга не способна создать качество картинки, а тренинг без питания — отработать с количеством. Важно иметь твёрдые компетенции в обоих направлениях!
Каждая пара ягодиц заслуживает шанса на рост!
А каждый тренер заслуживает качественных «ДО — ПОСЛЕ».
Последние десять лет мы влияли на фитнес-индустрию через результаты клиентов. Уже совсем скоро начнём поднимать уровень компетенций тренеров. Довожу до идеала нашу программу «Тренер-нутрициолог», анализирую конкурентов, вижу большие перспективы и для тех, кто связал с тренингом/питанием карьеру. И для тех, кто жаждет знаний для управления собой, своей формой и атлетизмом.
Подробнее про моё видение фитнес-индустрии, трендов, будущего тренеров, закрытую статистику буду говорить в моём закрытом телеграм-канале.Читать полностью…
🔔9 октября дам доступ!
🍂 Осень — время утепляться по-физикловски.
До 20 октября действует акция 3=2 в магазине мерча Физикла:
🎁 выбираешь три разных товара, и тот, что меньше остальных по стоимости, достаётся тебе в подарок.
Это отличный повод собрать свой набор для осеннего комфорта в стиле Физикла:
Свитшот или худи — для прогулок, тренировок и уютных вечеров.
Шапка — чтобы не мёрзли уши и мысли оставались ясными.
Термос, термостакан или бутылка — чтобы горячее было под рукой, а режим питья соблюдался.
Носки — куда ж без них в осень?
Футболки с фирменным дизайном Физикла — с характером и смыслом.
И ещё десятки приятных аксессуаров, которые напомнят, что стиль и дисциплина могут идти вместе.
Как работает акция:
💜 до 20 октября добавь в корзину три разных товара;
💜 система автоматически обнулит меньший из них по стоимости;
💜 оформи заказ и встречай посылку.
Важно:
- товары должны быть разные (если выбрать два одинаковых — акция не сработает);
- если это одинаковые вещи, но разных размеров, скидка применится — товар с меньшей ценой станет бесплатным.
Через 15 минут — в эфире.
📢 Открытая трансляция: «Бедный тренер, бесформенный клиент:
проблемы фитнес-индустрии»
Поговорим про проблемы в фитнес-индустрии и настоящую миссию тренера как я её вижу.
➡️ Заходи — старт в 11:00.
Это будет откровенный разговор для тех, кто чувствует, что может больше и хочет больше.
Особенно приглашаю тех, кто уже задействован в фитнес-индустрии.
Скинули ролик, где DJ Khaled бежит наперегонки с популярным тик-токером.
Выглядит, конечно, эффектно. Но по сути своей опасно и потенциально травматично (даже в рамках одного ролика).
Комментаторы радуются за фитнес-успехи рэпера и рекомендуют ему бегать как можно чаще. Так, чтобы в следующий раз жир не растекался, как желе.
И да: то, что нужно бегать, чтобы похудеть — это популярнейшее из заблуждений.
Ну, во-первых, когда пухлый и малоподвижный пирожочек рвёт с места в карьер, давая с ходу субмаксимальную нагрузку так, чтобы шпингалеты лопнули, — это неоправданный риск. И они действительно могут лопнуть.
Начнём с того, что неопытные бегуны (где вы видели опытного бегуна с ожирением?) имеют склонность делать чрезмерно широкие шаги, вынося избыточно ногу вперёд и увеличивая контакт пяткой — это приводит к увеличению ударной нагрузки и к риску травмы [1, 2]. Избыточный вес дополнительно увеличивает риск [3].
Ещё один неочевидный риск: когда неподготовленный человек подвергается избыточной нагрузке — это рабдомиолиз, острое повреждение мышц. Продукты распада «забивают» почечные канальцы и провоцируют повреждение почек. Госпитализация — это достаточно частый исход, и дальше уже как повезет: может потребоваться диализ, случаются и летальные исходы [4].
Нагрузка — друг, но постепенно! Здравый смысл важнее количества лайков и просмотров.
Во-вторых! Бег и любое другое кардио — это очень хорошо, но без диеты чуда не случится. За год можно увидеть потерю 1-2 кило, но на волшебство это не тянет. Скорее на повод разочароваться в себе и своих усилиях. Другое дело — в дополнение к диете. Там и кардио, и силовые, а уж комбо — пушка, бомба, песня!
В-третьих! Не бегом единым.
Поясню: тяжёлым бегунам, хоть мышечным, хоть жирненьким, и так приходится сталкиваться с избыточной нагрузкой, и в «много бега» нужно вкатываться ну о-о-очень постепенно. Резкое повышение бегового объёма и легковесов зачастую приводит к травме (от воспаления надкостницы до стрессовых переломов) — тяжи рискуют вдвойне. У людей с ожирением и так нередко встречаются проблемы с суставами, и избыток бега может спровоцировать каскад проблем. Решение: не бег или не только бег. Велосипед, эллипс, плавание — и постепенно, всё больше, бег.
Поэтому, если в парне справа ты узнаёшь себя, а тренер говорит «беги»... беги. От него.
Средний срок жизни клиента в фитнес-клубе 6-7 месяцев. И это с тренером. Если человек не решает свою задачу, не видит результат, то как следствие разочаровывается и бросает. А уж если травмируется, то дальше избегает зала как огня.
Мотивация ➡️ первый шаг ➡️ неверно подобранная стратегия ➡️ нерешённая задача ➡️ падение мотивации ➡️ откат. И так по новой.
Тренер курильщика мало отличается от интернет-советчика и выдаёт универсальные решения («бегит», «пресс качат», «курогречка кушат»), которые обычно истощают мотивацию, а иногда и ломают тело. А мы тут всё-таки не про селекцию в спорт высоких достижений, а про устойчивые изменения к лучшему!
Я уже писал большой материал про настоящее кардио. 4 части, они
тут 👈 Если не читал(а), обязательно посмотри.
Когда я собирал примеры фитнес-невежества, мне написали больше 200 комментариев. От «сухого голодания» и «водной диеты» до «похудения на интимных массажах».
Иногда бывает не просто поверить в то, какая дичь случается. И какую тень она бросает на крутых и добросовестных ребят, которые тянутся к знаниям и болеют за результаты клиентов, как за свои собственные.
📣 В это воскресенье в 11:00 по Москве я проведу эфир на тему «Нищие тренеры, бесформенные клиенты: проблемы фитнес-индустрии».Читать полностью…
Развеем десяток-другой мифов, которые всё ещё цветут в нашей нише. Мы знаем, что работает, что нет, а что попросту ломает. Поговорим, разберём и проясним!
До встречи!
Как действовать, не сливаясь, продолжать, не срываясь, неизбежно достигать целей и удерживать результат?
Так уж сложилось, что кому-то другому просто повезло с генетикой / шириной кости / метаболизмом (список можно продолжить). А у тебя всё от природы наоборот 😔
Отсюда хроническое недовольство собой, жизнь — боль и никакой радости. А если похудеть (накачаться / пойти в спорт / почистить чакры) — вот тогда и будет счастье!
Окей. Допустим, ты, весь такой замотивированный, начинаешь движение к цели. Уверен, что вывезешь тернистый путь одной лишь силой мотивации? А результат надолго ли удержишь?
Давай поговорим об этом.
Листай 👉
🍕 Пицца, роллы и любимый десерт на диете...
⚡️ Железо: незаметный дефицит, который ворует твою энергию
Мы часто обращаем внимание на макронутриенты: белок, полезные жиры, клетчатку — но забываем про микронутриенты.
Железо — как раз один из таких. Этакий «серый кардинал», о котором редко вспоминают…
О нём и последствиях его дефицита в карточках ➡️
Когда речь заходит про «Оземпик» и препараты со сходным действием, первая реакция большинства:
«Побочки, обвисшая кожа, морщины... Худеют, да, но какой ценой!»
Дисклеймер: проект не осуществляет назначение препаратов, корректировку дозировок и иные виды медицинской деятельности. Информация не является рекомендацией или призывом к действию. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.Читать полностью…
Желая увидеть быстрый результат или подвергаясь маркетинговой обработке, многие идут на детоксы и соковые марафоны.
Семь дней на жидкостях — и стрелка весов падает.