179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Уже через час — долгожданный эфир!
В 19:00 мск встречаемся на трансляции про профессию «Тренер-нутрициолог».
🎯 Ссылку на подключение публикую в ТГ-канале Профессии —
лови, готовь вопросы и присоединяйся!
📢 Завтра, 12 ноября, в 19:00 мск — долгожданная трансляция:
анонс профессии «тренер-нутрициолог» от Физикла!
В прямом эфире поговорим о главном:
💜 Что входит в программу. Дам вам деталей того, что мы планируем выдать в курсе — какие знания и навыки студенты получат при обучении.
💜 Кто будет экспертами «Профессии». Я уже давно не один в Физикле. У нас собралась целая команда топов, которая будет работать со студентами — и которую я хочу вам представить.
💜 Сколько стоит обучение. Какие тарифы будут доступны и какая у них цена.
💜 Кому нужно идти учиться, а кому нет. Выскажусь, кому подойдёт эта программа — без купюр, как есть.
💜 Почему я решил делать «Профессию». Расскажу немного про миссию, которая лежит в основе нового курса (да, я старею и становлюсь сентиментальным).
Трансляция будет доступна только подписчикам канала «Тренер-нутрициолог | Физикл». Ссылку, чтобы подключиться к трансляции, опубликую там.Читать полностью…
🔔 Среда, 12 ноября, 19:00 мск — поставь напоминалку и приходи без опозданий. Буду ждать тебя в прямом эфире.
🍚 Углеводы: до, во время или после тренировки?
Говорят, что углеводы — топливо для тела.
Говорят, что они необходимы для оптимального восстановления и без них вообще ничего работать не будет. Но сколько в этом правды, а сколько мифов?
Сегодня говорим про углеводы вокруг и во время тренировок: как, когда, кому и сколько.
Листай ➡️
📢 Встречаемся в прямом эфире через час — только ты, я и Виктор Козлов (@alfavito). Обсудим секреты профессии «тренер-нутрициолог»:
💜 Почему тренинг есть, результата нет? Где искать проблему и какую роль в этом играют программа тренировок и питание.
💜 Какова роль питания и тренинга в результатах. Почему одно без другого, как «табурет без ножки», держится хреново?
💜 Как тренеру организовать работу, чтобы эффективно помогать клиентам в достижении лучших результатов.
💜 Как тренеру не превратить жизнь своего клиента в ад: отжившие, устаревшие и просто неадекватные взгляды, которые люди транслируют до сих пор.
💜 Каковы базовый минимум и роскошный максимум в работе тренера-нутрициолога.
➡️ Заходи по прямой ссылке. Начинаем в 13:00 мск.
Штош, теперь я настоящий блогер. Не прошло и девять лет.
📺 Вот моя первая проба пера:
Влог на YouTube
Влог на Kinescope (можно смотреть без VPN)
📷 Снял откровенный влог: один день моей жизни, без сценария, без глянца. Говорили же, что для нас главное в искусстве это кино и цирк? Я не специально, но получилось два в одном!
А если честно, то профессиональное демонстрировать открыто я привык, а личное не очень. Так что мне одновременно и волнительно и азартно.
Ещё внутри я рассказал всё про нашу новую профессию «тренер-нутрициолог». Бегом смотреть, пока я не пожалел о своём решении и не удалил влог!
Если соберём 800 🔥🔥🔥, пойму, что всё не зря и всерьёз возьмусь за Ютуб. Опять. Снова.
В общем, поддержите! 👇🏻
Снимал влог для закрытого ТГ-канала проекта «Профессия тренер-нутрициолог»
Новый формат для меня, волнительно. Решил, что это должны видеть все))
Как тебе? Накидывай реакции👇🏻
🎃 Хэллоуин — вечер, когда чудища вылезают наружу
Я про чудищ внутри нас, конечно: кто-то превращается в демона зажора, а кто-то остаётся монстром дисциплины.
Признавайся, кто ты сегодня? Фото, еда, костюмы, грешки — всё сюда 👇🤫
Видел(а), что по сети снова начинает гулять Winter Arc Challenge?
В чём суть: это когда человек, пролежавший 9 месяцев без движения, внезапно решает за оставшиеся 3 стать новой версией себя. Подписывает «контракт с собой», бреет голову, ставит будильник на 5:00 и называет это трансформацией.
На практике большинство заканчивают свою арку на 3-й день — вместе с первой пиццей.
Что думаешь? Ты уже в игре?
Или ты в команде «наблюдаю и подстёбываю» или просто во фрустрации, что Новый год через 2 месяца, а данные себе обещания на 2025-й так и не были начаты? 😎
😀 Недавно в нашем закрытом канале мы делились результатами исследования о подготовке фитнес-специалистов.
И решили подготовить свой тест. Тебе наверняка интересно проверить, насколько хорошо ты справишься?
➡️ Пройди тест, узнай свой балл и проверь, насколько твой подход соответствует современным стандартам индустрии.
Результатами делись в комментариях под этим постом 👇
💪 Силовой тренинг полезен.
Об этом кричат из каждого утюга, но если посмотришь по сторонам, то заметишь, что чаще тренироваться, конечно же, никто не стал. Поэтому вспомним ещё разочек, зачем нам нужен спортзал. Читай в карточках.
Спойлер: не только и не столько для красивой картинки.
Для всех, кто сделал выбор в пользу силового тренинга: открыт набор на Индивидуальное программирование тренинга от Физикла.
📆 Старт тренировок уже 1 ноября! Присоединиться можно до 31 октября включительно.
👉 Подробности, регистрация — по ссылке.
Вестерн для парней о том, как не стрелять холостыми — вышел вчера 👆 Вторая часть будет завтра.
А пока не забываем и про девчат: тут пост для вас.
Если пропустила его или узнала себя (искренне надеюсь, что нет) здесь 👇, то рекомендую прочесть пост до конца, это будет очень полезно.
👌 Сегодня последний день, когда можно вступить в мой закрытый канал про профессию «Тренер-нутрициолог».
Там уже больше 3 700 человек, ждём догоняющих! Участие в канале ни к чему не обязывает, но точно оставляет шанс вступить в первый поток нового проекта от Физикл.
В канале — эксклюзивная информация для тренеров, нутрициологов и всех, кто хочет стать востребованным специалистом в сфере фитнеса и питания.
А также для тех, кто хочет разобраться, почему «всё знаю, но всё равно не получается». Для себя, помощи близким или для карьеры.
⚡️ Важно! Участники закрытого канала смогут попасть на мою новую программу «Тренер-нутрициолог» на лучших условиях.
Профессий, которые реально могут изменить судьбу человека, — единицы. И тренер — одна из них. Становись частью нашего мира.
ЗОЖ не должен быть наказанием.
Мы привыкли к его «плохой» версии — курогрудь, гречка и уныние под соусом дисциплины.
Но ЗОЖ здорового человека — это про разнообразие, удовольствие от еду, набор макро- и микронутриентов, энергию и вкус к жизни. И про ЗДОРОВЬЕ!
📖 В посте — почему «чистое питание» часто оборачивается дефицитами, плачевными последствиями для здоровья, и что на самом деле значит здоровая диета.
За простыми решениями кроется глубина знаний, а именно питанию мы уделяем особое внимание на курсе «Профессия „тренер-нутрициолог“».
📢 В закрытом ТГ-канале через пять дней расскажу подробно о программе курса и команде экспертов.
Доступ в канал открыт только до 19 октября — потом сделаю его полностью закрытым, и весь контент по теме, статьи, видео и материалы будут только там.
➡️ Осталось три дня, чтобы присоединиться к закрытому каналу.
Популярное заблуждение гласит: «качалка делает тебя деревянным», некоторые даже добавляют, что «по пояс», но это всё грязный поклёп и инсинуации.
Как это на самом деле? 👇
Растяжка vs силовой тренинг:
исследования показывают, что растяжка и силовой тренинг влияют на развитие гибкости одинаково или почти одинаково [1, 2].
Разумеется, вопрос следует рассматривать в связке с запросом, но ключевое здесь:
силовой тренинг НЕ снижает, а скорее увеличивает диапазон движения.
Да, всё в разумных пределах и суммарно подвижность сустава зависит от особенностей строения скелета.
На первый взгляд мы все одинаковые: две руки, две ноги — но у каждого из нас есть свои структурные особенности. Они различаются у людей различного возраста, пола, наследственности (форма и соотношение длины костей, стратегии суставов) и... степени тренированности.
В среднем женщины более подвижны, чем мужчины, молодые более подвижны, чем пожилые, тренированные подвижнее нетренированных. Особенно выигрывают в гибкости те, кто предпочитает упражнения, направленные на увеличение длины мышцы в упражнении (в полную амплитуду).
Не стоит недооценивать структурные особенности, они напрямую влияют на то, что некоторые люди никогда не смогут, например, сесть на шпагат.
Истина где-то рядом:
на самом деле у больших и мышечных ребят действительно может снижаться мобильность, в первую очередь лишь по причине объёма мышц.
Подчеркну, ОЧЕНЬ БОЛЬШИЕ ГИПЕРТРОФИРОВАННЫЕ мышцы могут естественным образом влиять на диапазон движения. Особенно заметно это сразу после тренировки, когда есть памп и прилив крови к отработанным мышцам, а через 2-3 часа такой эффект будет снижен (но не сойдёт на нет).
Ну, когда ты стремишься стать большим и сильным, приходится мириться с некоторыми неудобствами.
Так или иначе, это касается в основном тех, кто уже спрогрессировал за пределы своего натурального лимита и много лет уделил бодибилдингу.
Но всегда ли это так?
В самых разных видах спорта есть очень мышечные ребята, а есть не очень мышечные.
Боксёры, борцы, спортсмены игровых видов (регби, американский футбол), кроссфитеры демонстрируют сумму как качеств, так и внешних атрибутов, среди которых есть и внушительно развитая мускулатура.
В чём различие?
Выбор упражнений, тренинг в максимальном диапазоне, манера — дополнение «взрывными» движениями, вроде power clean'а, или сroc row, или отжиманий с хлопком.
Не силовым тренингом единым:
если мы используем в своей тренировочной программе ТОЛЬКО стабильные упражнения из различных вариаций тяг, жимов, приседов, где держим середину тела максимально неподвижно, как в классическом каче, мы занимаемся стабилизацией. Это очень важно и нужно. Но и подвижность (сопряжённая с производством силы в динамике) тоже важна — ходьба, бег, прыжок, бросок, удар.
В ограниченном диапазоне движения мы вырабатываем привычку и приучаем нашу ЦНС к определённой амплитуде движения.
Растяжка/гибкость — не что иное, как приучение нервной системы к безопасности диапазона в расслабленном состоянии (хотя это и не единственный механизм, но приоритетный).
Таким образом, «что тренируем, то и прогрессирует». Если какое-то качество развито чрезмерно, оно может мешать реализации иных, но речь идёт об очень продвинутом уровне.
Для любительского тренинга хватает просто дополнить свой классический кач специфическими упражнениями: скручиванием с сопротивлением (кроссовер), разнообразными бросками медбола, простыми элементами из ТА, работой со своим весом — получается максимум атлетизма и ноль крепатуры. Используйте.
Чтоб разобраться в этой теме, необходимо понимать ключевые аспекты мышечной физиологии, механики суставов и мышечной механики.
😀 Эти знания ты сможешь получить в новом проекте от Физикл «Профессия Тренер-нутрициолог».
Если хотите лучше понять, куда движется фитнес-индустрия и как тренеру стать востребованным сегодня, переходите в мой закрытый канал. Там я подробно рассказываю про моё видение фитнес-индустрии, тренды, будущее тренеров, нутрициологов, закрытую статистику, а также наш новый проект.
📢 Осталось 5 дней, чтобы присоединиться.
Все хоть раз попадались на «простое и быстрые решения без усилий» — диета из трёх продуктов, «дыхание, чтобы уменьшить жир на животе», тренировки «10 минут в день и попа как орех» …
А теперь рассказывай — не стесняйся 👇
💜 Что из «волшебных таблеток» ты пробовал(а)?
💜 Как быстро понял(а), что это не работает?
Пиши в комменты — соберём коллекцию самых эпичных «таблеток» и мифов недели.
🔥 Долгожданная трансляция — анонс Профессии «Тренер-нутрициолог» от Физикла.
Разложу всё по полочкам и отвечу на популярные вопросы о проекте: программа, эксперты, тарифы, миссия — и, как всегда, немного закулисья.
Эфир будет только для подписчиков ТГ-канала «Тренер-нутрициолог | Физикл». Ссылка для подключения — будет там же перед началом трансляции.Читать полностью…
🔔 Буду ждать тебя в прямом эфире сегодня в 19:00 мск. До встречи!
Пропустил(а) субботний эфир? Запись уже доступна
Ссылки на просмотр выложил в 🔵 ТГ-канале «Тренер-нутрициолог | Физикл».
Если хочешь посмотреть и разобраться, о чём говорят большие парни — заходи 👆
«Секреты профессии. Большой эфир от больших парней» стартовал! 🔥
Прямо сейчас говорим про тренинг без результата: где искать проблему и какую роль в этом играют программа тренировок и питание.
Дальше — больше.
👉Присоединяйся.
📺 Сегодня, в 13:00 мск, проведу прямой эфир вместе с Виктором Козловым (@alfavito).
Поговорим про влияние питания и тренировок на результаты, обсудим популярные заблуждения о тренинге — и расскажем подробнее о проекте «Профессия тренер-нутрициолог».
Эфир доступен только для подписчиков закрытого ТГ-канала «Тренер-нутрициолог | Физикл». Ссылку для входа на трансляцию опубликуем там.
👉 Заходи — через несколько часов начинаем.
🔥 Секреты Профессии. Большой эфир от больших парней.
Уже в эту субботу, 8 ноября, в 13:00 мск проведу большой прямой эфир про профессию «тренер-нутрициолог» для закрытого ТГ-канала.
Приду не один, а вместе с Виктором Козловым (@alfavito), одним из ведущих экспертов по тренингу в России с опытом более 18 лет. Он автор курса по гипертрофии Physical Education и главный по учебным материалам в части тренинга в «Профессии тренер-нутрициолог».
Поговорим с Витей без фильтров и заготовленных сценариев — только живой диалог, профессиональный взгляд и несколько спорных тем.
📌 Что обсудим:
💜 Почему тренинг есть, результата нет. Где искать проблему и какую роль в этом играют программа тренировок и питание.
💜 Какова роль питания и тренинга в результатах. Почему одно без другого, как «табурет без ножки», держится хреново?
💜 Как тренеру организовать работу, чтобы эффективно помогать клиентам в достижении лучших результатов.
💜 Как тренеру не превратить жизнь своего клиента в ад: отжившие, устаревшие и просто неадекватные взгляды, которые люди транслируют до сих пор.
💜 Каковы базовый минимум и роскошный максимум в работе тренера-нутрициолога.
💬 Всё это — только для участников закрытого телеграм-канала «Тренер-нутрициолог | Физикл».
Там будут ссылка на эфир, запись и материалы, которые не появятся в других аккаунтах. Открыл вход в канал ➡️ по ссылке.
Присоединяйся — после эфира он снова станет закрытым.
Чтобы выросли мышцы, нужно есть белок. Вроде бы всё просто 🧐
Но фитнес-инфлюенсеры, как водится, всё усложнили.
Сегодня разбираемся с белком и отделяем зёрна от плевел.
📝 Winter Arc начался.
Где найти устойчивую мотивацию для перемен?
Начиная с 1 октября в сети снова возродился тренд: Winter Arc.
90 дней (с 1 октября по 1 января) на «лучшую версию себя». Контракт с собой, дисциплина, холодные души и дневник успеха.
А по факту — те же самые люди, что весь год лежали на диване, пытаются закрыть пятилетку за месяц (ладно, за три).
Но если без сарказма: конец года и правда идеальное время начать. Потому что иначе после новогодних опять жизнь завертится и будет не до того.
Если ты сейчас ищешь мотивацию — вот, пожалуйста: это реальный шанс начать. Без контрактов, без понтов, но с результатом.
Мотивация должна идти изнутри. Желание меняться — это то, что приводит к первым результатам. А они уже являются опорой для последующих. Человек, уверенный в своих силах, — это тот, кто уже многое сделал и готов сделать ещё больше.
Если это пока не про тебя ➡️ читай пост и начинай действовать с Winter Arc (или без него).
Твоих первых шагов ждёт самый главный в твоей жизни человек — ты сам 😉
Лето пережили, до Нового года ещё не дожили.
🫠 А осень — это какой-то переходный период:
💜 кто-то теряет энергию и мотивацию и уже тихо грезет, как с Нового года точно начнёт новую жизнь…
💜 кто-то наоборот горит в дедлайнах и хочет уложить план на год в оставшиеся пару месяцев.
Дни становятся короче, дел — больше, энергии — буд-то меньше.
Пост, который уже был в начале года — как раз про это. Про энергию, про «ничего не успеваю», про вечное ощущение, что дела давят, а сил нет.
Пусть он немного прямолинеен, но, кажется, сегодня снова очень в тему 👇
Уровень энергии — это нечто трудноизмеримое.
Есть нечто субъективное: трудно ли вставать по утрам, нужен ли кофеин, чтобы взбодриться, и остаются ли силы к концу рабочего дня.
А есть объективное: чего и сколько в итоге человек делает.
К вечеру усталость у всех: и у бездельника, и у того, кто переделал 100500 дел.
Человек может сколько угодно жаловаться на усталость, но если он стабильно делает дела, значит, энергии, мотивации и т. д. ему явно не занимать.
А жалоба на «я ни черта не успеваю» — это вообще классика.
Поэтому все говоримые слова делим надвое, а смотрим в оба на то, что на самом деле делается.
Если чел тащит бизнес или должность с безразмерным рабочим днём, то это, несомненно, уважуха. Хотя тут и бывает просто «надо», чтоб не посыпалась ни жизнь, ни карьера.
Если он ещё и регулярно тренит, то респект вдвойне.
Вот моё наблюдение последних лет: времени на тренировки обычно нет у людей, которые работают 9-17 с выходными. А вот у тех, кто анлим + выходные + командировки, часто сверху вписывается ещё и подготовка к триатлону. Пару часов до работы — и вперёд, до победного! Ну, и там по выходным какой-нибудь падел... (Досуг никто не отменял!)
А если там ещё и любовница есть, то, поверь, энергии хватает. Можно смело просить совет, не перебивать, записывать в блокнот.
Вряд ли там будет медитация. Или зелёный смузи.
Будет много ответственности и стресса. И «ничего-ничего-ничего не успеваю», но «успеваю очень-очень многое».
А как у тебя? Когда ты чувствуешь в себе больше всего энергии — в спокойном ритме «9-17» или в авралах и нагрузках по максимуму?
Делись своими наблюдениями в комментариях — уверен, будет интересно сравнить истории.
Что фитнес-специалисты на самом деле знают о силовом тренинге?
Начиная силовые тренировки или курс физической реабилитации, мы доверяем экспертизе специалиста, который нас ведёт. Но какова вероятность, что этот специалист действительно будет обладать достаточной квалификацией?
Сегодня смотрим, каков реальный уровень знаний фитнес-специалистов. Листай ➡️
Если тебе близка идея постоянного профессионального развития и ты хочешь знать всё про силовой тренинг — оставь 🔥 под постом.
🤠 Тестостерон. Пост для
парней и про парней. Часть 2/2
Человек любит заниматься поиском крайностей и находить проблемы даже при их отсутствии. К примеру, в панике лечить дефициты, не зная свои личные нормы.
Или разъедаться до экстремального процента жира и ударяться в не менее экстремальную сушку.
Такой расклад не сулит ничего, кроме потери здравого смысла и денег в пользу маркетологов.
Тем временем всё сводится к простому: нормально делай — нормально будет.
План действий ➡️ fiztransform/wbHnPSajZXD?utm_source=teletype&utm_medium=telegram&utm_campaign=notice_article">в этой статье.
🤠 Тестостерон. Пост для парней и про парней. Часть 1/2
Посмотри на своих зажиревших товарищей (или поздоровайся с одним из них в зеркале).
Как там с амбициями? С ответственностью? С бодрым мужским поведением, энтузиазмом, доминацией в обществе?
Скорее всего, глухо.
Проведёшь параллель с кастрированным котом — заметишь нехилые сходства. А если не впечатляют перспективы стать копией такого кота ➡️ fiztransform/9_of1bUCTxv?utm_source=teletype&utm_medium=telegram&utm_campaign=notice_article">читай статью.
Почему так называемое ПП часто заканчивается выпадением волос, апатией, слабостью, плохим самочувствием и отсутствием энергии? Пиши свои мысли в комментах 👇
Парадокс, но факт: «чистые» диеты вредят больше, чем помогают.
Тут рассказываю, что такое ЗОЖ здорового человека и почему «чистое питание» часто оборачивается дефицитами.
⚡️ До 20 октября можно успеть забрать мерч Физикла по акции 3=2.
Выбираешь три товара, а платишь за два. Подробнее — в посте.
Перейти в магазин ➡️ мерч Физикла
Почему люди ищут «волшебную таблетку»?
Чем дольше я нахожусь в сфере фитнеса и нутрициологии, тем больше понимаю, что нет предела дурости, которой готовы следовать люди. Причём люди неглупые изначально и обладающие немалой экспертностью в своём деле.
⠀
Например (отойдём от темы питания и тренировок), отдельные товарищи слепо верят, что земля плоская, и на всякий аргумент просто твердят, что всё вокруг — заговор.
То же касается коварных углеводов, зловещего мяса, молочки и т. д. А ещё ГМО, добавок с маркировкой Е, консервантов и красителей.
Сюда же относятся размышления наподобие «что бы такого съесть, чтобы похудеть», «не ешь после шести, и похудеешь», «надо есть чаще и меньше».
Люди что только не пробуют вместо того, чтобы использовать проверенный метод — выстроить образ жизни, где будет место и идеальной физической форме, и всем любимым продуктам.
Почему так и что с этим можно сделать? Читай в карточках ➡️
⚡️ В пятницу мы открыли отдельный канал, где скоро будем подробно рассказывать о новом масштабном проекте Физикла «Профессия».
Проект для начинающих и опытных тренеров, нутрициологов и всех, кто хочет разобраться, почему «всё знаю, но всё равно не получается». Для себя, помощи близким, или для карьеры.
Разбираем, где теряются результаты, как не стать жертвой невежества и выйти на новый уровень компетенций.
Если ты уже там — спасибо за доверие! Если ещё нет — велкам!
Доступ в канал будет открыт еще 8 дней.
➡️ Присоединиться