179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
31 поток Физикл. Отзывы
Опять наступил этот трогательный момент. И нет, это не что-то в глаз попало: ваше упорство и результаты — реально до слёз!
Завершился 31 поток Физикл.
А значит, ещё несколько тысяч человек стали гораздо стройнее и здоровее и, надеюсь, счастливее, сильнее, способнее. Ну и обзавелись инструментами на всю жизнь. Люблю, ценю и обожаю!
Каждый участник заходит в проект со своим опытом, знаниями и целью. Какие они? Не так важно. Я более семи лет оттачиваю Физикл как решение для любого случая. Для самых сложных случаев. И если соблюдено единственное условие: ты используешь то, что мы даём — у меня нет никаких сомнений в положительном исходе.
Семь лет и пятьдесят тысяч (!) человек спустя я хочу в очередной раз подтвердить: меняются все, кто не затвердел башкой.
Предтрены (Часть 1)
Ведётся много разговоров вокруг того, что пить и есть после тренировки. А что насчёт «до»? Зачем вообще пить что-то до тренировки?
Задача тренировки — дать телу достаточный, а лучше оптимальный стимул, чтобы следом словить некую адаптацию. Конкретно в случае с силовым тренингом вопрос звучит так: «Что съесть/выпить до тренировки такого, чтобы провести её как можно эффективнее = собрать максимум стимула для роста мышц?»
Производители заявляют, что предтренировочные комплексы помогают выжимать из тренировки максимум.
👉 Вопрос: насколько они эффективны и необходимы?
Разбираемся, fiztransform/A4WQAP8LskA">что обычно входит в состав предтренов и как это работает.
👖Про челлендж #выпадаюизштанов
Этот пост стал хорошей традицией, которую я намерен продолжать и в Физикл 2.0. Итак: в 19-м потоке Физикла как-то сам собой случился то ли челлендж, то ли флешмоб #выпадаюизштанов.
⠀
Одна из участниц выложила фото того, как свободно стали сидеть на ней брюки, и прокомментировала, что теперь ей в хорошем смысле нечего надеть :) Другие участники тоже стали делиться этой болью. На удивление #выпадаюизштанов привнёс невероятное количество фана в процесс.
Из потока в поток эта история повторяется. Когда одежда участников становится им «на вырост», они с удовольствием этим делятся.
⠀
Я уже говорил, что в последних потоках мы отточили процесс — результаты у участников появляются раньше и ярче. И к тому же они зачастую превосходят результаты индивидуального ведения.
«Ты втираешь мне какую-то дичь!»
📣 Трансляция «Что такое ЗОЖ? И почему он не то, что ты думаешь» началась!
Смотри по ссылке! 👇
https://youtu.be/7InwDGn_uMk
Внимание! Возможность оставить комментарий/задать свой вопрос доступна только на YouTube.
Роковая ошибка считающих калории
Существует ряд ошибок, с которыми сталкиваются те, кто берётся за подсчёт. Само собой, есть самый базовый уровень ошибок. Например, я регулярно получал и получаю сообщения в духе: «я калории считала, мне не помогло», «живу на 1200, тренируюсь каждый день — и никакого толка». И моё любимое: «по какой формуле можно определить, сколько мне нужно калорий?».
Что ж, fiztransform/D9OxD0xP0S4">разберёмся.
📢 Трансляция: Что такое ЗОЖ? И почему он не то, что ты думаешь
28 июля в 11:00 по мск на онлайн-трансляции «Что такое ЗОЖ? И почему он не то, что ты думаешь» будем разбираться, что такое настоящий ЗОЖ, которого хочется придерживаться. И от которого не откажется ни один здравомыслящий человек.
Здоровый образ жизни — карикатура на самого себя.
Слово встало в один ряд с другими, которые были вполне по делу, а теперь вызывают рвотный рефлекс: «коуч», «наставник», «осознанность». Подкатило? Всё-всё, проехали.
Итак, ЗОЖ — это:
💜скулёж от того, что невозможно терпеть такую диету и такую жизнь;
💜пердёж с курогречи и протеиновых бомбабатончиков;
💜кринж и кукож про тяжёлый путь, полный преград и преодолений.
Хватит это терпеть! Мэйк зожъ грейт эген!
Большинство людей под здоровым образом жизни понимают буквально перечень тягот и лишений. Типа, ладно ещё, не курить и не злоупотреблять алкоголем. Но это ж семь дней в неделю нужно есть исключительно невкусную еду. А редкие дни, когда позволяешь вкусное — это читдей. Как будто мы не бургер поехали есть, а втайне от жены подались к проституткам.
Или изнурительный тренинг. Зал = страдание. Часы на кардио тянутся доолгоо, очень доолгооо.
Ещё представляются люди, которые не пьют в Новый год и первого января с утра пораньше бегут на пробежку, не касаясь подошвами земли, ибо их несёт вперёд чувство собственного превосходства.
Что ж, не осуждаю, но и не приветствую.
⚡️А что такое «адекватный ЗОЖ»?
В гайдлайнах Всемирной Организации Здравоохранения или любого другого Минздрава любой страны +- схожие рекомендации. И, о чудо, это рекомендации на каждый день.
Так как же расставить приоритеты, чтобы они не мешали жить жизнь, а наоборот, помогали? От чего стоит отказаться, что минимизировать? А что начать и что добавить?
Чтобы жить подольше.
Чтобы активная фаза жизни была максимально продолжительной!
Чтобы не сойти с дистанции раньше срока от инфаркта или инсульта.
Чтобы снизить онкориски.
Чтобы долгую и продолжительную жизнь не омрачила ранняя деменция.
Здоровый образ жизни — тот, где ты сам строишь своё будущее кирпичик за кирпичиком, понимая, как действия сегодня и каждый день формируют жизнь на долгие годы вперёд. И фундаментом служит именно твоё тело: нет здоровья = нет энергии = перспективы смутны и достаточно печальны.
Грамотный массонабор (Часть 3)
Завершаем тему грамотного массонабора: пара слов о режиме «Gaintaining». Это когда мы болтаемся возле уровня поддержки, в целом рады приросту мышц, но воспринимаем его как приятный бонус к нашему спортивному образу жизни (само собой, с тренингом и достаточным количеством белка).
Вот здесь максимально уместно вспомнить про рекомпозицию: уж сколько дебатов было о том, можно ли выращивать мышечную ткань, находясь в дефиците! Можно. И на поддержке можно. И в микропрофиците можно. Просто это не то, что позволяет максимизировать прирост.
Продолжение fiztransform/xKyi8NUorY1">в статье.
Грамотный массонабор (Часть 1)
Мы много говорим о жиросжигании и мало — о правильном, эффективном и здоровом массонаборе. А в этом вопросе царит не меньший бардак, чем в теме снижения веса.
Естественно, 90%+ подписчиков канала заинтересованы в том, чтобы избавиться от лишнего, поэтому и фокус материалов преимущественно на обезжире. Но тем не менее стабильно звучат вопросы: «почему столько про сушку», «дайте про то, как по уму вырасти».
И прежде чем выдавать серии «простых понятных советов», имеет смысл чуть окунуться в самые основы. fiztransform/rb4wxljF741">Пообщаемся?
ПП и ЗОЖ-рецепты, если в башне поеб..нь
Каждый раз, когда приезжаю в новое место в России или в мире, начинаю искать доставку подходящей еды. Ну так вот получилось: не готовлю я. Не умею. Руки-хренуки.
Здравый смысл: когда ты большой, активный и тренишь 5-7 раз в неделю — образ жизни позволяет грешить с питанием. Но грешить (даже с питанием) хочется по любви, а не потому, что нет выхода или альтернативы.
Что такое подходящее питание для меня и любого человека, ведущего образ жизни Физикл? Ну чтоб был перекос в белок, чтоб растительности был вагон+тележка, чтоб макросы подсчитаны были, и чтобы при этом вкусно, а «не всё для спорта, всё для победы». Ведь у нас тут тренинг и питание для жизни, а не наоборот.
Но в абсолютном большинстве случаев я обнаруживаю совершенно иное. А именно: кафе ЗОЖной (иногда веганской) кухни.
#ложьпрозож
В мае мы завершили 30 поток. Мы — это я и команда Physical Transformation. Физикл — коммерческий проект, где люди добиваются лучшей в жизни формы, используя не только силу воли, но и силу мозга.
Что такое Физикл сегодня?
📌 Это высокая степень индивидуализации процесса под участника.
Ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо. Понимание принципов и формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его. От потока к потоку я совершенствую рекомендации по составу рациона, чтобы максимум потребностей по микронутриентам перекрывался даже на суровой диете.
📌 Физикл — это профессиональная команда экспертов и кураторов.
Сейчас наличием куратора уже не удивить, но именно Физикл был родоначальником этого подхода. И скажу честно, мы непрерывно занимаемся доработкой этого процесса: система отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из просто замечательных людей лучших профессионалов в отрасли. Людей, которых я с гордостью зову «Физикл фэмили», и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника всё получилось.
📌 А ещё Физикл — это мощнейший контент.
Я продолжаю переписывать лекции/видео, обновляя их с учётом моего видения и последних данных. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай максимум, а человек возьмёт столько, сколько сможет».
Так ты получаешь не обрывочное «исследование показало», а стройную систему, в которой тысячи научных трудов сложились в единый пазл, позволяя сделать процесс эффективнее. Я ясно вижу, как выросла и продолжает расти результативность потоков после появления глубокого контента.
До конца Физикла стабильно доходит 75% участников. Это ОЧЕНЬ круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Этот период не одолеешь на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой.
Большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: это те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат. Курс-то не зря четырёхмесячный :)
Радость от отражения в зеркале и много вкусной еды
⬆️ Это впечатления участников Физикл в традиционной рубрике #вестисполей. Впереди — новая неделя и новые достижения. Больше результатов участников — в @pro_fizikl.
А если хочешь начать путь к цели вместе с куратором-экспертом, похудеть грамотно и надолго (в идеале — навсегда), добро пожаловать в Физикл.
💪 16 недель в Физикле — это больше 100 лекций и статей о питании, активности, тренинге, и результаты, которые часто превосходят ожидания. Старт следующего потока — в сентябре. Записаться в предварительный список ты можешь по ссылке.
Мифы о воде: что пить, когда пить, сколько пить?
Итак, сколько же воды нужно пить в день? Одни говорят, что не меньше двух литров. Другие твердят про какую-то формулу. Третьи призывают пить только по жажде.
Ах, да, речь только про воду — всякие ваши чаи-кофеи не в счёт! Или всё-таки в счёт?
Разбираемся!
Всё про предварительный список участников и про 32-й поток Физикл
Внутри Физикла уже больше семи лет творятся чудесные преображения, в которых замотивированные улучшить физическую форму люди меняют деньги на индивидуальные инструкции, знания, контроль, кнут, пряник и результаты.
В комментарии и на трансляциях регулярно прилетают вопросы в духе:
🔹 «а когда будет?»
🔹 «а как проходит поток?»
🔹 «а как бы не прощёлкать вспышку?»
Отвечаю на все разом и даю подсказку, как наверняка попасть в ближайший поток.
1. «Когда следующий поток?»
Старт 32-го потока – в сентябре 2024-го.
Точнее пока не скажу. Ситуация нестабильная, обстоятельства нашей неспокойной жизни сами знаете, срок может немножко сдвигаться.
2. «Как проходит поток?»
Развёрнутый ответ ты найдёшь, пройдя по ссылке. Там подробности про поток, процесс, меня. Скорее всего, вопросов не останется.
💜 Остались вопросы? Направляй в @fizikl_voprosi_bot или на почту info@fizikl.org
Вопросы про поток стоит задавать туда. Там отвечаю не только я, но и команда. Так быстрее и точнее. На вопросы касательно здоровья будущего участника всё равно отвечу я. На вопрос «как оплатить из США/Украины/Зимбабве» — человек, компетентный в данном вопросе. Не я. Так намного лучше.
3. «Как не пропустить старт?»
Чтобы ничего не упустить и не пропустить, запишись в предварительный список по той же ссылке.
⚡️ Во-первых, так ты первым узнаешь о старте набора и точно не пропустишь весь движ.
⚡️ Во-вторых, для самых решительных я выдвину предложение, от которого трудно отказаться.
⚡️ В-третьих, специально для участников списка у нас есть рассылка, которая приоткроет завесу происходящего в Физикл и поможет начать путь к цели уже сейчас, не дожидаясь старта очередного потока. Подробнее об этой рассылке рассказал здесь.
⚡️ И ещё кое-что. После записи в предварительный список ты получишь ссылку на нашего бота в Telegram, в котором сможешь быстро рассчитать свой % жира, и получить рекомендации от Физикл, на что конкретно в твоём случае стоит обратить внимание, чтобы достичь своей цели.
👉 Записаться в предварительный список
Ещё кусочек, а завтра в зал! 🧁
Начну с понедельника ➡️ или к началу лета ➡️ нет, начну к отпуску ➡️ а лучше после него, сейчас не до этого ➡️ ой, тут уже на работу надо выходить, нет времени, да и дети маленькие, подожду, когда вырастут.
Дорога под названием «отложу занятия телом до лучшего момента» рано или поздно подведёт к тебя к простой истине: лучшего момента не существует, есть только здесь и сейчас.
И чем раньше ты осознаешь это, тем меньше времени потеряешь и быстрее придёшь к результату, которым будешь гордиться.
Когда для тебя становится нормой:
✔️ Пропустить встречу выпускников, потому что форма у тебя уже не такая, как была в студенчестве;
✔️ Сравнивать себя на пляже с другими людьми и прикрываться полотенцем, чтобы никто не заметил лишние кг;
✔️ Стараться мельком смотреть на себя в зеркале;
— значит перед тобой те самые красные флаги — сигналы, когда что-то идёт не так. Здесь надо остановиться и задать себе вопрос: «А что я делаю не так? В чём причина таких изменений?».
Малоподвижный образ жизни, уменьшение мышечной массы приводят к повышению аппетита, набору лишнего веса, отёкам — и вот ты уже выбираешь только oversize, чтобы прикрыть лишнее.
Конечно, у этой проблемы есть решение.
Оно одновременно и очевидное, и очень сложное для того, чтобы сделать его самостоятельно — спорт должен стать твоей привычкой, как чистить зубы по утрам.
Для того, чтобы создать рельеф тела, оставаться молодым, здоровым и энергичным, нравиться себе в одежде и без, необходимо сделать силовой тренинг неотъемлемой частью своей жизни и органично внедрить его в график.
🧐 Продолжать грезить о фигуре мечты, завидовать окружающим с классным телом
ИЛИ
😍 Подходить к зеркалу и радоваться собственному отражению, стать выносливее и сильнее — выбор за тобой!
Наша задача — помочь тебе перейти от желания к действию.
И каждый день создавать для тебя условия, в которых спорт становится интересной и увлекательной привычкой. Это возможно благодаря нашим профи кураторам, личной работе, удобному приложению и опыту, накопленному за 6 лет существования проекта ИПТ (индивидуальное программирование тренинга) от Физикл!
❤️ Подробности и способ начать делать спорт частью твоей жизни — по ссылке.
Вес, который падает нелинейно
Этот пост предназначен для участников внутри потока, но здесь он тоже нужен, потому как каждая (нет, серьёзно, каждая) худеющая женщина обязательно взрывает мозг тренеру по поводу веса, который ведёт себя не так, как ей хотелось бы.
Ну и каждый 3-й мужик занимается примерно тем же, но, к счастью, обычно с первой попытки понимает, что на самом деле происходит.
Поэтому, дамы, сохраните этот пост и перечитывайте каждый раз, когда вес вместо того, чтобы пойти вниз, — сдвинулся вверх. Камон!
Предтрены (Часть 2)
В первой части мы разобрали предтренировочные комплексы, но ведь они не единственная штука, которую юзают перед тренировкой. Или которую юзают в надежде сделать тренировку более эффективной.
Существует ещё несколько хитов продаж, fiztransform/gZ7arBf3Nbu">давайте-ка поговорим и о них.
Что ж, давайте вместе насладимся результатами участников 31-го потока Физикл!
Если вы тоже выпадаете из штанов — добавляйте фото в комменты 😉
Ещё больше результатов участников 31-го потока и их «однокурсников» из прошлых потоков смотри в @pro_fizikl.
➡️ Совсем скоро стартует набор в Физикл 2.0. Чтобы ничего не пропустить, записывайся в предварительный список участников по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Диета на крепкую четвёрку
«Диета на крепкую четвёрку» — не правда ли, звучит как нечто недоделанное? Но погоди судить строго и пытаться быть «отличником», упорно проходя мимо любимого шоколада до первого надлома силы воли. Сдаю вам один из наиболее рабочих оберегов от срывов.
➡️ Подробнее о том, что такое срывы на диете, их предотвращении и влиянии стресса и сна на желание сорваться рассказал в книге «Оберег от срыва. Как предотвратить срывы на диете, триумфально возглавить процесс и преуспеть на пути к стройности и здоровью».
Чтобы получить книгу, нужно:
- Перейти по ссылке
- Нажать кнопку «Получить книгу»
- Заполнить форму
- Получить книгу на е-mail
- Готово, вы великолепны!
Ты же помнишь, что в это воскресенье у тебя планы?
Уже завтра в 11:00 по МСК я проведу трансляцию «Что такое ЗОЖ? И почему он не то, что ты думаешь».
Обсудим:
❓ Почему ЗОЖ — это не ограничения, а грамотные приоритеты?
❓ Какой рекомендуемый уровень активности? Как его создать и куда вписать?
❓ Насколько сонаправлено желание иметь красивое тело и богатырское здоровье?
❓ Как вписать ЗОЖ в современный бешеный темп жизни?
Думаешь, что уже всё об этом знаешь? Приходи, разберём всё по винтикам и пересоберём в целостную картину.
➡️ Подробнее о том, что будет в эфире, рассказал в посте.
Какие круги неадекватного ада ЗОЖа проходил? Кура с гречей, бег натощак, изнурительный тренинг, грустные глаза мамы, когда отказываешься есть её торт? Делись в комментариях👇
⭐️ Открыт набор в новый поток ИПТ от Физикл!
Присоединиться можно с 25 по 31 июля включительно!
Если ты как раз думал, что пора бы внедрить спорт в свою жизнь — это знак. Сейчас — лучшее время, чтобы начать собственную физическую трансформацию.
🔘Ты можешь начать ее самостоятельно.
Только нужно помнить, что не существует одной строгой схемы тренировок, которая идеально подходит всем. Как не существует и идеальной программы из интернета. Так или иначе, тебе придётся подстраивать процесс под себя, самому. Действовать по наитию и быть у себя же подопытным кроликом.
🔘Второй вариант — начать с с тренером/куратором. Опытный профессионал для того и нужен, чтобы помочь сделать хорошо сразу, а не через череду ошибок, травм, и потерянное время.
➡️ Мы за качество, безопасность, результаты и, конечно, за образ жизни!
Не откладывай свое преображение. Старт потока 1 августа.
ИПТ — это:
✔️ Огромная (500+) база упражнений с подробными видеоинструкциями
✔️ Индивидуально подобранная программа тренировок
✔️ Персональное сопровождение куратора
✔️ Постановка правильной и безопасной техники выполнения упражнений
✔️ Собственное приложение для тренировок
И все это дешевле и удобнее, чем занятия с тренером в зале.
Если ты, выстраивая свой тренировочный процесс, уже чувствуешь нехватку профессионала рядом или только хочешь начать тренироваться, но чтоб сразу правильно — добро пожаловать в ИПТ!
➡️ Куратор поможет тебе построить идеальную программу под твои цели и ритм жизни.
Дружеское напоминание — мы не сможем принять в поток всех желающих, поскольку количество кураторов ограничено. Поэтому не тяни резину, (даже если это эспандер 😀) и запрыгивай на борт уже сейчас.
⚡️Новый поток стартует уже 1 августа!
Присоединиться можно только до 31 июля включительно.
Стоимость - 6900 руб. на месяц
Подробности и регистрация - по кнопке ниже ⤵️
32 поток Физикл не будет прежним — это будет Физикл 2.0
Привет! На связи Олег Зингилевский.
В сентябре стартует Физикл 2.0 — рассказываю, что изменится в проекте и как в него попасть.
Физикл вырос из старых рамок, ведь мы уже давно не про килограммы и сантиметры — мы про иной, более эффективный, здоровый и при этом адекватный образ жизни.
Поэтому я взял лучшие наработки за 7 лет, дополнил проект новыми инструментами и механиками и теперь с гордостью представляю Физикл 2.0.
В чём отличие от старого доброго Физикла? Читай в карточках.
Ничего не хочу знать, хочу в Физикл 2.0! Возьмите мои деньги!
Грамотный массонабор (Часть 2)
В первой части мы убедились, что мышечная ткань очень даже нужна и важна. Причём нужна не только лишь всем профессионалам спорта, но буквально вот тебе, чтобы отражение в зеркале радовало пропорциями, ляхи — упругостью, а анализы — положительными прогнозами.
Цифра в килограммах — ничто. Понимание, какие именно это килограммы, приводит нас к идее того, что их «качество» касается не только картинки, но и самочувствия. И умышленное приращивание мышечной ткани — это как раз про качество. И про долгосрочную заботу о себе.
Продолжение — fiztransform/32Vw2fuAG9S">в статье.
Какие добавки действительно работают?
От ассортимента волшебных добавок в магазинах спортпита глаза порой лезут на лоб (а если взглянуть на их стоимость — ещё выше). К чему действительно стоит присмотреться, а мимо чего проходить, не оглядываясь? Разбираю в видео.
➡️ За 16 недель ты получишь более 100 лекций и статей, которые помогут тебе разобраться и в питании, и в тренинге. Мы постоянно обновляем рекомендации и обучающие материалы, исходя из последних достижений научной диетологии.
Старт 32-го потока — в сентябре. Записаться в предварительный список ты можешь по ссылке.
🔥 Результаты 30-го потока
Меня неизменно радует, что всё, за что мы берёмся, мы делаем лучше всех и так, как нам видится правильным.
Но главный фокус всегда на участниках. Вопрос «как сделать так, чтобы результаты стали ещё лучше, наступили скорее и удержались навсегда» не отпускает меня уже более шести лет, поэтому внутренняя работа, невидимая публике, кипит постоянно.
Смотри на фото выше, там – результаты участников. Ещё больше результатов и отзывов — на канале @pro_fizikl
Тем временем набор в следующий поток откроется в августе. Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами — записывайся в предварительный список участников по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Прометей и Ж
Я недавно был в Краснодаре, разговаривал с другом, и внезапно мы наткнулись на очень интересную тему.
Как вы знаете (или нет), в январе я пробежал марафон. Пробежал откровенно мучительно и плохо, почти за шесть часов, но я и не питал иллюзий. Собственно, готовился три месяца, до этого, да и после почти не бегал, а в процессе маялся травмой стопы, поэтому большая часть подготовки пришлась на всё те же Assault Bike, SkiErg и греблю. Ну и, само собой, так готовился, что не только хуёво пробежал, но и прибавил в силовых. Всё как мы любим :)
Конечно, мне прилетело немало комментов: как очень положительных, так и сугубо отрицательных. И вот мой товарищ, увлечённый бегун и велосипедист, поведал мне с точки зрения человека погружённого, что профессиональную тусовку такие выходки сильно бомбят. И то, что в моём случае — авантюра, в случае с другими — откровенная глупость.
Далее моё личное мнение, но я через эту призму живу жизнь и взращиваю Физикл. Держи!
🧭 Гид и навигация по телеграм-каналу @fiztransform
На канале появилось много новых лиц, поэтому специально для вас, друзья, расскажу, куда вы попали и о чём тут говорят.
Меня зовут Олег Зингилевский, я автор проекта Physical Transformation (он же Физикл) и канала @fiztransform. Внутри проекта — всё то, что я «проповедую» и «исповедую». Физикл идёт строго от науки, которая крайне эффективно воплощается в практику: в проекте вот уже больше 7 лет творятся чудесные преображения, которые ощутили на себе более 50 000 участников.
📢 На этом канале ты найдёшь:
- Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования
- Факты и здравый смысл против баек из качалки и мифов из инстаграма
- Лайфхаки и советы, значительно упрощающие процесс похудения
- Анонсы открытых эфиров, записи вебинаров и стартов потоков Физикл
Подборка постов для тех, кто не хочет ждать до старта Физикл и готов действовать прямо сейчас:
💜 Реальная проблема (не)худеющих
💜 Где найти мотивацию для перемен
💜 Как работает любая диета и почему гибкая диета лучше остальных
💜 Как сделать любую диету здоровой и эффективной
💜 Подсчёт калорий — это легко!
💜 Калории. Почему они работают
💜 Хорошая калория, плохая калория, пустая калория
💜 Диета — это временно. Образ жизни — навсегда!
💜 Психология похудения от Физикл. Ведь есть вещи поважнее калорий
💜 5 типичных женских заблуждений о питании
💜 Как удержать результат без подсчёта?
💜 Про того парня, который ест что угодно, когда угодно, сколько угодно и не толстеет
Чтобы точно не пропустить старт потока — запишись в предварительный список по ссылке. Так ты точно первым узнаешь о старте и бесплатно получишь мою книгу «7 шагов, чтобы похудеть».
💜 Остались вопросы? Смело задавай их @fizikl_voprosi_bot. За поддержкой и общением в комьюнити единомышленников добавляйся в чат канала.
Что такое ЗОЖ и с чем его едят?
«Здоровый образ жизни» — с чем ассоциируются у вас эти слова?
❌ Часто под ЗОЖ понимают тотальные лишения и жёсткий контроль: обязательный бег по утрам, никакой пиццы с друзьями и маминых пирогов, сухой творог и курица с гречкой. Короче, всё, что лишает нас удовольствия от жизни.
✅ На самом деле ЗОЖ — это приоритеты в питании и любимая вкусная еда, физическая активность без фанатизма, здоровый процент жира в организме, наличие хобби. Всё это при желании ставится на рельсы любого, даже самого суматошного ритма жизни.
О том, какие мифы есть вокруг здорового образа жизни и что на самом деле он даёт, будем рассказывать в новой рубрике #ЛожьПроЗОЖ!
🍩 Совет для сладкоежек на диете
Что делать, если на диете хочется сожрать целый торт, а лучше три? Стоит ли заменять сладкое на диете, и если да, то чем? Разбираю в видео и делюсь лайфхаками, которые мы используем в Физикле, — смотри, применяй!
➡️ А если ты хочешь худеть без чудо-методик, вагона БАДов, голодовок, отказа от сладкого/жирного и прочего мракобесия — вэлком в Физикл.
Набор в 32-й поток откроется в августе. А пока ты можешь записаться в предварительный список участников, чтобы точно не пропустить старт потока, получить нашу специальную рассылку и особое предложение, от которого трудно отказаться 😏
✅ Записаться в предварительный список участников
Как похудеть, не выходя из зоны комфорта?
На протяжении 7 лет в Физикл я весьма успешно (надеюсь) развеиваю мифы и заблуждения о похудении, грамотном массонаборе и питании в целом.
Однако в комментарии нет-нет, да залетает очередное:
«есть на ночь вредно!»
«худеть на бургерах — сказки!»
«глютен/лактоза/… — зло!»
Проверим, насколько успешно ты отличаешь правду от мифов, домыслов и откровенного бреда? Переходи в бот и узнай 😉
➡️ В боте ты найдешь научные статьи, викторины и интерактивные задания, которые помогут тебе раз и навсегда снять с ушей маркетинговую лапшу и узнать, как худеть вкусно, сытно и без ограничений в выборе продуктов.
🥛 Может ли молочка провоцировать проблемы с кожей?
Знакомьтесь — молочка: не менее популярный враг худеющих (как гласят фитнес-паблики), чем углеводы на ночь. Дескать, провоцирует акне и воспалительные процессы в кишечнике.
Так ли это на деле? Давайте узнаем!
