179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Как всегда достигать своих целей
Есть простой принцип, который помогает достигать целей — не только по физической форме, но и любых других.
➡️ Подробности — в видео.
Кто вам я?
Это пост-знакомство: про меня и немного про Физикл 2.0.
Меня зовут Олег Зингилевский.
Я ― создатель, СЕО, CPO, главный эксперт, автор (почти) всего контента и говорящая голова всея Физикл.
Я = Физикл. Физикл — то, что мне безумно интересно делать, и то, как мне интересно жить. Это мой способ влиять на мир и делать его чуточку лучше, здоровее и красивее. И кажется, получается, хотя я непрерывно думаю и ищу, как сделать ещё лучше и эффективнее.
Продолжение — в карточках ➡️
Коротко о том, почему ты не можешь накачаться
Часть 2
Возможно, в первой части тебя насторожили формулировки «близко к отказу» или «в отказ». Погоди! Давай посмотрим второй пункт, который касается выбора упражнений и техники выполнения.
Вообще, ссылаться на исследования по этой теме — дело довольно пустое из-за кривизны дизайна и подопечных в абсолютном большинстве из них. А сама тема соткана из противоречий. Но мы попробуем в них разобраться.
➡️ fiztransform/ObNhAzsA_gI">Продолжим в статье.
Что ж, давайте вместе насладимся результатами участников 1 потока Физикл 2.0! Если вы тоже выпадаете из штанов — добавляйте фото в комменты 😉 Ещё больше результатов участников — в @pro_fizikl.
Совсем скоро стартует набор во 2 поток Физикл 2.0. Чтобы ничего не пропустить, записывайся в предварительный список участников.Читать полностью…
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
О тарифе «Физикл Премиум»
В сентябре мы запустили тариф «Физикл Премиум» — что в него входит? Кому он подойдёт и чем отличается от Физикл 2.0? Что изменилось для участников?
➡️ Рассказываю в видео.
Узнать больше о тарифе и оставить заявку — по ссылке.Читать полностью…
Простой способ снизить калорийность рациона
Как уменьшить количество входящих калорий, чтобы начать худеть? Делюсь простым способом в ролике.
Если хочешь научиться грамотно худеть и строить образ жизни, который поможет удерживать результат сколь угодно долго, записывайся в предварительный список Физикл 2.0. В январе 2025 стартует 2 поток — точную дату сообщим позже. Если будешь в списке, точно ничего не пропустишь :)
Всё о предварительном списке участников и бонусах, которые ты можешь получить
Как тебе известно, у меня есть проект — Физикл 2.0. Здесь уже больше семи лет творятся чудесные преображения. Замотивированные улучшить физическую форму люди меняют деньги на индивидуальные инструкции, знания, контроль, кнут, пряник. А главное — на результаты!
В комментариях и на трансляциях регулярно прилетают вопросы в духе:
💜 «как попасть?»;
💜 «подойдёт ли Физикл конкретно мне?»;
💜 «а что, если есть вот такое недомогание?»;
💜 «а что, если я плачу вот с такой карты из вот этой страны?».
Все эти вопросы направляй в @fizikl_voprosi_bot или на info@fizikl.org. Там тебе ответит самый компетентный в твоём вопросе сотрудник Физикла.
А пока рекомендую записаться в предварительный список. Зачем это нужно и что даст лично тебе, рассказываю.
1. «Когда следующий поток?»
Старт 2 потока Физикл 2.0 — в январе 2025.
Точнее пока не скажу. Ситуация нестабильная, обстоятельства нашей неспокойной жизни сами знаете, срок может немножко сдвигаться.
2. «Как проходит поток?»
Чтобы получить развёрнутый ответ, переходи по ссылке. Там подробности про меня, поток, процесс и всё, что тебя ждёт. Скорее всего, вопросов не останется.
💜 Остались вопросы? Направляй в @fizikl_voprosi_bot или на почту info@fizikl.org
Вопросы про поток стоит задавать туда. Там отвечаю не только я, но и команда. Так быстрее и точнее.
3. «Как не пропустить старт?»
Чтобы ничего не упустить и не пропустить, запишись в предварительный список по той же ссылке.
⚡️ Во-первых, так ты первым узнаешь о старте набора и точно не пропустишь весь движ.
⚡️ Во-вторых, самым решительным я сделаю выгодное предложение, от которого трудно отказаться.
⚡️ В-третьих, специально для участников списка у нас есть рассылка. Она приоткроет завесу происходящего в Физикле и поможет начать путь к цели уже сейчас, не дожидаясь старта очередного потока. Подробнее о том, что будет в рассылке рассказал fiztransform/Ejx1smBgGgx">здесь.
➡️ Записаться в предварительный список
Эй, ты же помнишь, что на этот вечер у тебя планы?
Встречаемся сегодня вечером на трансляции «10 простых инструментов, чтобы есть ВСЁ и не толстеть»
Где: physical.transformation">на моём Ютуб-канале. Ссылку на трансляцию опубликуем здесь, в телеграм-канале — включи уведомления, чтобы не пропустить 😉
Во сколько: в 19:00 мск. Трансляция продлится примерно 1,5-2 часа.
О чём будем говорить:
💜 гибкие диеты против рестриктивных. И как так получается, что первые эффективнее вторых;
💜 где пролегает граница вседозволенности и как за неё не вывалиться;
💜 инструменты контроля аппетита и насыщения;
💜 из чего на самом деле состоит рецепт «ведьмы».
Если есть вопросы, пиши их в комментариях под этим постом — разберём на эфире.
Привет, на связи Олег Зингилевский. И я к тебе с важным сообщением.
Мы разыскиваем в команду человека, который так же, как и мы, любит разглядывать под лупой («под», не «за») исследования и следить за новостями науки. Особенно в отношении питания и тренинга.
«Сраный умный!»
Да, это для тебя!
Кого и что мы хотим видеть (не обязательно все пункты, но чем больше, тем лучше):
– человека, который умеет работать с исследованиями, делать рисерч на заданные темы, может взять тему и за несколько часов сложить о ней представление и подкрепить пруфами;
– знание нутрициологии приоритет номер один. Желательно образование: Menno Henselmans, MNU, Precision и другие. Самоучки, вчитанные в Лайла, Хелмса и др., тоже велком;
– знание методологии тренинга: силовой, выносливостный, конкурентный тренинг, игровые виды приветствуются;
– знание и интерес к смежным темам: психология, социология, методики обучения и т.д. приветствуются;
– опыт работы тренером, опыт спортсмена любого вида приветствуются;
– медицинское образование и опыт приветствуются;
– образование и опыт работы пищевым технологом приветствуются;
– навык чтения исследований обязателен, знание статистических методов и биохимии приветствуется;
– желателен высокий уровень дотошности, но умеренный уровень душноты;
– умение писать, навыки копирайтинга и тяга к графомании приветствуются;
– необходим уровень английского языка, который позволяет работать с текстами исследований. Понимание на слух, навыки общения, включающего профессиональную терминологию, — будем очень такому рады.
Само собой, всё это невозможно встретить в одном человеке. Экспертиза Физикла — она не только моя личная. Это экспертиза целой команды из врачей, тренеров и спортсменов.
Задачи:
– фактчекинг;
– рисёрч заданных тем;
– работа над нашими IT-проектами со стороны экспертизы;
– разработка готовых материалов по ТЗ от коллег из департаментов экспертизы или маркетинга (посты, гайды и прочее);
– расширение экспертизы проекта за счёт собственной экспертизы.
Одна голова хорошо, а восемь лучше!
Если узнаёшь себя, ты одинокий человек, которому не с кем поговорить на задротские темы, — пиши сюда. Мы за такое ещё и деньги платим!
Чего ты можешь добиться в Физикле. На примере участников 31 потока
В июле мы завершили 31 поток. Мы — это я и команда Physical Transformation. Вместе с нами здесь люди добиваются лучшей формы, внедряя в жизнь простые инструменты.
Что помогает участникам получать крутые результаты?
⚡️ Формат, максимально приближенный к индивидуальному ведению
Рекомендации и планки подстраиваются под участника, его текущий образ жизни, приоритеты и особенности, связанные со здоровьем.
Куратор ежедневно на связи и помогает преодолеть трудности, связанные с формированием рациона, с тем, как выстроить питание в командировке, как преодолеть праздники или грамотно выйти из срыва, если уж случилось. Куратор выдаёт много (реально много) обратной связи — по питанию, активности и прогрессу в целом.
⚡️ Профессиональная команда кураторов и экспертов
Сейчас наличием куратора уже не удивить, но именно в Физикле кураторы появились впервые — уже позже такую систему стали перенимать другие.
И скажу честно, мы непрерывно занимаемся доработкой этого процесса: система отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно создаёт настоящих профессионалов отрасли.
⚡️ Объёмный контент, который объясняет не только, что делать, но ещё почему и зачем
Физикл 2.0 — это полностью обновлённый контент. Сейчас мы не только про сантиметры, килограммы и аппетитную внешность. Мы ещё и максимально про здоровье и всё, что подвластно образу жизни.
Для меня важно относиться к заходящим в Физикл как к думающим и ищущим людям, поэтому я исповедую принцип «дай максимум, а человек возьмёт столько, сколько сможет».
⚡️ Комьюнити — те, кто разделяют принципы Физикла
Поддержка — это не только про куратора, но и про комьюнити. Участники потока общаются в общем чате в Телеграме. Они делятся опытом и лайфхаками по питанию, тренировкам, активности и другим вопросам.
Поддерживают, когда грустно или голодно, и даже организуют совместные тусовки по городам.
⚡️ Личные усилия участников
Ни контент, ни поддержка куратора, ни экспертиза не сработают без личного вклада участника. Результат — это 100/100, где куратор вкладывается на свои 100%, а ты, в свою очередь, берёшь ответственность за свои 100%.
До конца Физикла стабильно доходит 75% участников. Это очень круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Этот период не одолеешь на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой.
Большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: это те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат.
Курс-то не зря четырёхмесячный :)
Сколько белка есть в день?
И как понять, наедаешь ли ты свою норму, даже если не считаешь КБЖУ?
Разбираемся в видео 👆
Гайд «Как привести себя в форму, если постоянно занят». Реальные советы, а не «если захочешь, найдёшь время»
Как оставаться в форме, если «Занят» — это твоё второе имя? Где взять время на тренировки? Когда покупать продукты и готовить еду? Куда втиснуть активность и кардио? Все ответы — в новом гайде от Физикла.
Гайд для тебя, если:
💜 ты из тех, кому море по колено, но дел по горло. У тебя нет времени на эксперименты — ты хочешь покупать экспертизу и бить точно в цель;
💜 у тебя просто нет времени, и ты понимаешь: каждая минута, вложенная в фитнес, забирает в другом месте — у детей, семьи, важного проекта. Но каждая не вложенная — забирает дни жизни. Или, как минимум, дни здоровой жизни;
💜 ты знаешь, что физическая форма важна, но не любишь диеты и фитнес. Поэтому ищешь минимум действий, который нужно просто сделать, чтобы было «ок». Что-то в духе «счета оплатил(а), детей в школу собрал(а), богам фитнеса дань отдал(а), теперь к делу!»;
💜 ты молодая мама с детьми, и тебе приходится втискивать заботу о теле в короткие промежутки времени;
💜ты трудишься с утра до ночи, форма поехала, здоровье тоже, но есть выходные и надо бы как-то начать приводить себя в порядок.
Когда ты понимаешь, что времени на фитнес нет, но начинать нужно и с мотивацией порядок, вспомни, что время на важные дела не выкраивают, а создают.
Как проводить меньше времени в зале? 4 способа для самых занятых
Эй! Чемпион! Ты, да, ты! Посмотри в зеркало!
Видишь это тело мечты? Не видишь? Вот и я не вижу. Но это поправимо!
Веришь в это тело мечты? Веришь! И я верю. Давай к телу. То есть к делу.
Ты уже знаешь:
💜 Диета без тренинга делает толстое тощим, а иногда ещё и дряблым.
💜 Тренинг без диеты делает тебя сильным и красивым, но это всё неразличимо под слоем жира, увы.
💜 Тренинг + диета. О да, ооо да!
Диета — это про количество. Тренинг — это про качество. И то и другое — про здоровье.
Предположим, у тебя есть возможность посещать зал 2-3 раза в неделю, а вот 4 уже с натяжкой. Проводить там по 2-2,5 часа ты тоже не располагаешь ни возможностью, ни желанием. При попытках сократить время тренировки часто отсекается не только лишнее, но и объективно нужное. Получается трата времени без результата.
👉 Но есть способы сократить время тренировки без ущерба для качества и эффективности, подробнее о них —fiztransform/cdd8UKQgov0"> в статье.
Во-первых.
Благодарю всех, кто откликнулся на пост прошлой недели.
Вы великолепны 🫶
Да-да, ты! Это я про тебя!
Во-вторых.
Я знаю про время и его хронический недостаток.
Особенно как человек, который работает примерно всегда и для которого зал — это не только кач, но и форма терапии, час-другой тишины, переключение, возможность «поварить» мысли.
Я тот чел, который, работая в найме, приезжал к 7:00 в зал со спортивной сумкой и вешалкой, где висели пиджак, рубашка и брюки.
Уже в 7:45 я бежал в раздевалку, чтобы успеть на работу и желательно до этого ещё позавтракать, не напрягая коллег. Само собой, в тот период я брал лоточки с едой.
Также нормой для меня было и успеть днём в зал полчаса побегать на дорожке. Правда, для этого надо было сбежать на обед чуть пораньше, чтоб дорожку не заняли какие-то вялоплетущиеся тётки.
Сколько лет тебе осталось? И сколько может добавить адекватный образ жизни
Memento mori: «Помни о смерти» или «Вспомни о том, что ты будешь умирать» — идея о неизбежности смерти, которая побуждает сильнее ценить жизнь и время. Мне нравится именно вторая версия, казалось бы, такая… неказистая. Как будто изъян перевода. Но нет.
Между часом смерти, который настигнет каждого, и текущим моментом есть ещё 5-10 лет с момента, когда что-то необратимо сломалось и жизнь стала не такая, как была.
Теперь она очень хрупка и при этом имеет целый ряд ограничений — список того, что больше для тебя недоступно. И ещё 10-15 лет, когда звоночки раздаются всё чаще и громче, анализы не радуют, но всё не настолько плохо, чтоб бить тревогу.
Продолжим знакомство со мной. Но теперь уже поговорим про обновлённый Физикл, а именно — про Физикл 2.0.
Читать полностью…
Напоминаю: запись в предварительный список закроется завтра — 4 декабря в 23:59 по мск.
Зачем записываться:
1. Так ты узнаешь о старте набора раньше остальных и точно не пропустишь весь движ.
2. Получишь спецпредложение, от которого трудно отказаться.
3. Получишь специальную рассылку, где я приоткрою «изнанку Физикла» и дам задания, которые помогут тебе почувствовать себя участником ещё до старта 2 потока Физикл 2.0.
Когда следующий поток? Старт 2 потока Физикл 2.0 — в январе 2025. Точнее — скажем позже.
А как проходит поток? Переходи по ссылке и, скорее всего, ты найдёшь все ответы.
А если всё-таки остались вопросы, направляй их в @fizikl_voprosi_bot или на почту info@fizikl.org. Там тебе ответит самый компетентный в твоём вопросе сотрудник Физикла.
➡️ Записаться в предварительный список.
Коротко о том, почему ты не можешь накачаться
Часть 1
Я много пишу о том, как питаться, чтобы получить результат. Если кратко: тут есть некоторые принципы, которые нужно соблюдать, чтобы результат получился в лучшем виде.
Примерно такая же ситуация и с тренингом: фитнес на подъёме, людей в залах толпы, тренеров вагон, но результатов — удручающе мало. И сейчас поясню почему. Тем более что эта тема на самом деле даже важнее, чем выбор конкретной программы или диапазона повторений.
👉 Если хочешь, наконец, начать прогрессировать — fiztransform/g4ZN4upBr7z">читай, в конце для тебя ещё и спецпредложение
👖 Про челлендж #выпадаюизштанов
Этот пост стал хорошей традицией, которую я намерен продолжать. Итак: в 19 потоке Физикла как-то сам собой случился то ли челлендж, то ли флешмоб #выпадаюизштанов.
⠀
Одна из участниц выложила фото того, как свободно стали сидеть на ней брюки, и прокомментировала, что теперь ей в хорошем смысле нечего надеть :) Другие участники тоже стали делиться этой «болью». На удивление #выпадаюизштанов привнёс невероятное количество фана в процесс.
Из потока в поток эта история повторяется. Когда одежда участников становится им «на вырост», они с удовольствием этим делятся.
⠀
Я уже говорил, что в последних потоках мы отточили процесс — результаты у участников появляются раньше и ярче. «Ты втираешь мне какую-то дичь!» — скажет скептически настроенный худеющий. И будет неправ.
Тебе может казаться: «Да это ещё один фитнес-проект, где один человек говорит тысячам других не жрать и каждый день тренироваться. Вот те и худеют». Но нет: у нас формат, максимально приближенный к индивидуальному ведению, и даже больше. Рекомендации и планки подстраиваются под участника, его текущий образ жизни, приоритеты и особенности, связанные со здоровьем. Но и это ещё не всё.
В том, что результаты потока впечатляющие, я вижу два важных элемента, которые формировались годами:
⠀
⚡️ 1. Институт кураторства — то, что приближает формат к индивидуальному.
Поймите вот что: за 4 месяца участник прикипает к своему куратору, а куратор — к участнику. Как ты подведёшь того, кто вкладывает в тебя силы, душу и время?
Ещё один важный факт. На данный момент сложилась ситуация, когда на одно кураторское место в Физикл претендует десять (!) человек. И выходу на службу предшествуют обучение, тестирование, ряд собеседований.
Куратор ежедневно на связи и помогает преодолеть трудности, связанные с формированием рациона. Например с тем, как выстроить питание в командировке, как преодолеть праздники или грамотно выйти из срыва, если уж случилось. Куратор выдаёт много (реально много) обратной связи — по питанию, активности и прогрессу в целом.
Выводы вы можете сделать сами. Я сам считаю, что кураторы в Физикле — это просто золото. Думаю, что вы заметили, как я их трепетно ценю, уважаю и люблю.
Так что если на пути к лучшей физической форме тебе нужны поддержка и экспертный контроль — добро пожаловать в Физикл 2.0.
⚡️ 2. Контент — чтобы объяснить не только, КАК нужно, но и ЗАЧЕМ.
Когда человек понимает, зачем нужны те или иные рекомендации, он выполняет их осознанно. Он видит картину целиком. И результаты удивляют. Необязательно конспектировать каждый пункт — достаточно просто слушать, например, по пути на работу.
Контент в потоке я долго писал и продолжаю совершенствовать. Физикл 2.0 — это полностью обновлённые материалы, ведь сейчас мы не только про сантиметры, килограммы и привлекательную внешность.
Мы ещё и максимально про здоровье и всё, что подвластно образу жизни. Потому в контент мы добавили отдельный блок упражнений, посвящённый образу жизни, который поможет с поиском мотивации и привычек.
Я понимаю, что такой контент может быть сложноват (как и посты здесь), но таков принцип: дать максимум, а участник возьмёт сколько сможет. Всё-таки вам дальше жить с этими знаниями и управлять собой.
Конечно, ты можешь облажать свой контакт с куратором и делать так, как получается. Ты можешь вообще игнорить лекции и просто минимально выполнять указания. Результат будет, но не такой, каким мог бы быть. И едва ли ты возьмёшь от Физикла даже 50%.
⠀
Если решаешь зайти в Физикл 2.0 — делай на максимум, делай по полной. Для многих это путёвка в новую жизнь — так выжми из неё всё, что можешь.
Недавно наткнулся на серию рассуждений о том, работают диеты или нет.
Ну, там как обычно: «А эта работает? А вот эта работает? А подсчёт работает? А покажите/докажите, что спустя 20 лет жопа всё ещё не толстая!».
Всё просто: если ты делаешь, оно работает. Не делаешь? Не работает.
Диетишь как следует? Работает.
Диетишь «на отвали»? Не работает.
Забиваешь на диету? Жопа поехала в стороны.
Качаешься? Растёшь/преображаешься.
Качаешься кое-как? Стоишь на месте.
Перестал(а) тренить? Превращаешься в обычного человека.
Бегаешь много и с должной интенсивностью — становишься быстрее и выносливее. Бегаешь мало и редко? Ну, как-то тратишь энергию и поддерживаешь былое.
Не бегаешь — теряешь фитнес. И плевать, сколько ты там ходишь. Хоть шагов, хоть под себя.
С чем ещё так: С работой. С компетенциями. Дохрена с чем. Примерно со всем вообще.
Я слегка удивлён и раздосадован, что это приходится объяснять взрослым людям.
Участники теряют килограммы и сантиметры, а приобретают — хорошее самочувствие и новый образ жизни
Прошло 12 недель первого потока Физикл 2.0. Участники делятся заметными результатами — в традиционной рубрике #вестисполей.
Старт следующего потока — в январе 2025. Сейчас ты можешь записаться в предварительный список участников, чтобы первым(ой) получить новость о наборе и особое предложение, от которого трудно отказаться 😏
P. S. Если ты решаешь не ждать января, а начать менять что-то уже сейчас — у меня для тебя есть бонус. Записавшись в предварительный список, ты получишь от меня fiztransform/Ejx1smBgGgx">специальную рассылку.
С ней шаг за шагом ты начнёшь менять свой образ жизни и сделаешь ряд занимательных открытий ещё до старта потока, например:
⚡️ Узнаешь, почему расчет ИМТ (индекс массы тела) не даёт исчерпывающую информацию о том, в какой ты форме и какие риски по здоровью имеешь
⚡️ Научишься правильно оценивать свою стартовую точку
⚡️ Сделаешь первые шаги по налаживанию здорового и сытного рациона
⚡️ Узнаешь об одном секрете, который объединяет абсолютно все диеты
⚡️ Научишься влиять на похудение через активность
⚡️ Кроме того, в этих письмах я приоткрою «изнанку Физикла»: расскажу чуть больше о том, как устроен проект, с какими целями к нам приходят (возможно, среди них будет и твоя цель) и что ты получишь в потоке. В итоге ты сможешь примерить на себя роль участника ещё до старта :)
За 7 лет Физикл прошли уже 50 000+ участников — их результаты с фото до и после найдёшь по ссылке. Смотри для вдохновения и мотивации!Читать полностью…
📣 Трансляция «10 простых инструментов, чтобы есть ВСЁ и не толстеть» началась!
Смотри по ссылке! 👇
https://youtu.be/2SaU3SUAZgU
Внимание! Возможность оставить комментарий/задать свой вопрос доступна только на YouTube.
Запись постараемся сохранить.
Трансляция: 10 простых инструментов, чтобы есть ВСЁ и не толстеть
Когда: 21 ноября в 19:00 мск
Где: на physical.transformation">Ютуб-канале Физикла
Как попасть на эфир:
cсылка на трансляцию появится здесь 21 ноября в 19:00 мск. Чтобы не пропустить трансляцию, добавляй событие себе в календарь.
➡️ Подробнее о том, что будет в трансляции, читай в карточках.
Меня неизменно радует, что всё, за что мы берёмся, мы делаем лучше всех и так, как нам видится правильным.
Но главный фокус всегда на участниках и их образе жизни. Вопрос «как сделать так, чтобы результаты стали ещё лучше, наступили скорее и удержались навсегда» не отпускает меня уже более шести лет, поэтому внутренняя работа, невидимая публике, кипит постоянно.
Смотри на фото выше, там — результаты участников 31 потока. Ещё больше результатов и отзывов — на канале @pro_fizikl.
В отношениях со временем
⚡️ Сейчас раскрою секрет успеха. Он универсален, и он тебе не понравится.
Большинство людей не отдают себе отчёта о количестве времени, которое необходимо инвестировать в дело без каких-либо гарантий.
Очень (очень!) упрощённо, мы распоряжаемся:
💜 деньгами;
💜 энергией;
💜 временем.
Деньги — ресурс объективный и восполнимый. Можно посчитать. Можно спрогнозировать. Потеряв, можно заработать ещё.
Энергия — ресурс субъективный и невосполнимый. Хз, как и чем её измерить (и нет, мы тут не про килокалории). Утром ты более или менее свеж(а), и у тебя есть энергия на действие, на сфокусированную работу. К вечеру она иссякнет. К ночи устают все. Распоряжайся мудро.
Время — ресурс объективный и невосполнимый. Измеримо, заканчивается одинаково у всех. И мы не знаем своего запаса: сколько осталось лет, недель, дней? Ху ноуз.
➡️ К чему это я? Читай zingilevskiy1/-ikq0hDK8P3">в статьеzingilevskiy1/-ikq0hDK8P3">.
Тема для следующей трансляции Физикла
Силами коллективного разума и демократического голоса мы определили тему для следующей трансляции:
10 простых инструментов, чтобы есть и не толстеть / есть и худеть / есть ВСЁ и худеть
Коварные папищики! Хотите, чтоб я отсыпал волшебных таблеток!
Ладно, придётся делиться секретными секретами, но предупреждаю, что некоторые пилюли будут горчить. Мне самому осталось удостовериться, что я умею считать до десяти :)
Энивей! Трансляция будет полезна всем, кто хочет есть больше и вкуснее и при этом не набирать лишнего или даже худеть. Дадим простые, практически применимые советы: бери и делай. Зря мы, что ли, копили весь этот опыт!
Выбирайте тему для следующей трансляции Физикла
Я стараюсь продолжать нашу добрую традицию «один эфир в месяц». Не всегда получается, но лучше так, чем никак.
Не хочу ломать голову, поэтому, дорогие мои папищики, переложу на вас ответственность за выбор темы ноябрьской трансляции.
Ладно-ладно, давайте три на выбор, и решим силой коллективного разума и демократического голоса.
В прошлых трансляциях мы разбирались, как отличить хорошую диету от провальной, как худеть и гарантированно удерживать результат, где искать мотивацию для изменений.
На этот раз у меня есть три группы полуфабрикатов, выбирайте какую допечь и рассказать 😉 Ну и как всегда: будет мало воды и много пользы.
💜«Адекватный ЗОЖ по Физикл: с чего начать, как не бросить и что можно получить от него в перспективе»
Для тех, кто уже готов внедрять новый-классный образ жизни, но не понимает, с чего начать; начинает «с понедельника» и всё идет прахом каждый раз; на две-три недели затягивает пояс, а потом «сгорел сарай — гори и хата». А ещё для тех, кто думает, что ЗОЖ — это много тяжело, невкусно и сложно. Нет :)
💜 «Почему мы срываемся во время диеты — и как наконец перестать»
Для тех, кто регулярно пытается диетить, скорее всего, не самым разумным образом, и регулярно срывается, объедается, откатывает. С тобой всё в порядке, просто нам надо немного поработать над твоими скиллами и планированием!
💜 «10 простых инструментов, чтобы есть и не толстеть / есть и худеть / есть ВСЁ и худеть»
Для тех, кто хочет есть больше и вкуснее и при этом не набирать или худеть. Дадим простые практически применимые советы: бери и делай. Зря мы что ли копили весь этот опыт!
Следом будет опрос с темами на выбор — голосуй, или новый год пройдёт без мандаринов 😁
Через три дня подобьем итоги голосования и объявим тему-победителя. Погнали 👇
А чтобы было проще начать двигаться в нужном направлении, держи 3 простых лайфхака.
Лайфхак 1
Если худеешь, попробуй пропускать наименее важный приём пищи. Наименее важный для тебя. Тот, когда есть не очень-то хочется. Может, тебе не хочется завтракать, но «надо, потому что это про здоровье». А кому надо?
Для кого-то это завтрак, для кого-то — обед, для кого-то — ужин. Так общий дневной калораж снизится, и твой вес потихоньку пойдёт вниз даже без подсчёта.
Лайфхак 2
Попробуй унифицировать первый приём пищи. Унифицировать = сделать предельно похожим один на другой. И сделать его максимально полезным. Начать день так, чтоб сказать себе: «Ай да я! ЗОЖник! Спортсмэн!».
Так будет проще соблюдать режим, наедать белок и придерживаться стабильного рациона в долгосрок.
И ещё: даже если унифицированный завтрак немного скушен (скушен! не скушан!), это дисциплинирует. Ты превращаешь утренний кофе и сигарету в ритуал силы!
Лайфхак 3
Используй любой шанс нагулять шаги:
– паркуйся подальше от пункта назначения;
– почаще гуляй;
– выбирай лестницу вместо лифта;
– выходи на одну остановку раньше. Вышел(ла) на две? Ух! Чемпион!
Нетренировочная активность — это и контроль аппетита, и бОльший расход энергии, и профилактика рисков заболеваний. К этой теме мы обязательно вернёмся — уже скоро.
Эти лайфхаки — часть моего опыта и опыта участников Физикла
По этому опыту я и знаю, что такое быть занятым и что такое втискивать в сумасшедший график регулярные тренировки и контроль рациона.
И эти инструменты работают — их испробовали на себе более 50 000 участников Физикла по всему миру с самым разным графиком и образом жизни.
⚡️ Занятых всё больше, а времени всё меньше. Поэтому я создал гайд для тех, кому всегда некогда. Подробности совсем скоро — не пропусти 😉
Время на важное не выкраивают — его создают
Грандиозные свершения, как и ключевые решения — это верхушка айсберга. До них (под ними?) огромное количество работы.
В прошлом посте мы говорили, что бездействие в отношении важного приводит к катастрофе. Так же как и маленькие ежедневные шажочки в сторону пропасти к ней и приведут.
А вот маленькие ежедневные шажочки в сторону собственных целей и здоровых приоритетов, наоборот, могут привести в новую лучшую жизнь. Это и про здоровье, и про карьеру, и про деньги, и про здоровые отношения.
Привет! На связи снова Олег.
В прошлом видео я рассказывал, что все приятные на вид (и на ощупь) округлости, которые нам так хочется, — следствие силового тренинга.
❤️Это факт, который следует принять: можно круто преуспеть в других видах активности, но без роста мышц рельефа не жди.
Начав тренироваться, ты приобретаешь больше, чем просто атлетичную форму и ебабельность.
Подробнее об этом в видео ⬆️
🔥Добиться красивой картинки (и не только) ты можешь с помощью силового тренинга.
Начни свой путь к телу мечты вместе с ИПТ.
С нас — персональный куратор, индивидуальная программа, тюнинг техники, безопасные тренировки и поддержка. А с тебя — желание меняться.
⏰Присоединяйся к ИПТ здесь.
До конца набора на ноябрь осталось 2 дня.
