افتادگی ابرو و شقیقه فرم صورتت رو تغییر داده؟ 👀
اگر افتادگی ابرو و شقیقه چهره‌ات رو خسته‌تر کرده، قبل از تصمیم نمونه‌کارهای واقعی دکتر شاهین شمس رو ببین 😍
👈 برای دریافت مشاوره #رایگان و بررسی قیمت پیام بدید👇
@drshahinshams_support
@drshahinshams_support
@drshahinshams_support
💬 تماس تلفنی و مشاوره رایگان:
09109300082
02191004777
➖➖➖➖➖
📢 کانال رسمی دکتر شاهین شمس (شماره نظام پزشکی : 123696)
@drshahinshamslift
فقط 2 ماه از جراحی گذشته… نتیجه رو ببین😍
اگر افتادگی صورت، خط فک یا تغییر فرم چهره اذیتت می‌کنه و نمی‌دونی فیس‌لیفت برای تو مناسبه یا نه، نمونه‌کارهای واقعی دکتر شاهین شمس رو ببین.
برای بررسی شرایط چهره‌ات و انتخاب روش مناسب، فرم مشاوره رو تکمیل کن👇
👈 دریافت مشاوره و بررسی شرایط لیفت 👇
https://httb.ir/49KOQ
https://httb.ir/49KOQ
https://httb.ir/49KOQ
➖➖➖➖➖➖➖
📲 مشاهده نمونه‌کارهای بیشتر در کانال تلگرام
@drshahinshamslift
یه ملكه اى در انتظار پادشاه نباش، يه ملكه اى باش كه مشغول ساختن امپراطورى خودشه تا پادشاهش از راه برسه🤴
@fitnessclubbb
✅ جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید.
1-نام:
2-سن:
3-قد:
4-وزن:
5-هدف:
۶-سابقه تمرين:
۷-ساعت تمرین:
۸-ساعت خواب و بیداری:
۹-تعداد روزهای تمرین در هفته:
۱۰-آسیب يا بيماري:
۱۱-مصرف دارو با تجویز پزشک:
۱۲-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری:
۱۳-مصرف دارو يا مکمل بدنسازی
به این آی دی بفرستید👇👇👇👇
@fitnessfood3
انواع حرکات پشت بازو سیم کش و نحوه صحیح اجرا
@fitnessclubbb
❇️ دلایل دیده نشدن عضلات شکم
🍔 رژیم غذایی نادرست
😒 تمرین ضعیف شکم
🍺 مصرف نوشابه و فست فود خوردن غذاهای ناسالم دیگر
🚬 مصرف سیگار و دخانیات مشروبات الکلی
🏃♂ نداشتن تمرینات هوازی
😬 استرس زیاد
😴 خواب ناکافی
✅بهترین کار برای کاهش درصد چربی بدن رژیم گرفتن است اگر رژیم نگیرید عضلات شکم شما نمایان خواهد شد
@fitnessclubbb
❣️برای تغذیه قبل از تمرین 2 راه دارید:
✅ 30 دقیقه قبل از تمرین یک غذای سبک (۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری) مصرف کنید. این غذا باید حاوی کربوهیدرات های تندهضم و مقدار خیلی کمی چربی باشد (که کند هضم می شود) تا غذایتان سریع هضم شود و در طول تمرین سوخت آماده داشته باشید.
✅ یک تا دو ساعت قبل از تمرین یک وعده غذای متعادل مصرف کنید. این بهترین انتخاب برای اکثر افراد است. هرچه حجم غذا بیشتر باشد و چربی و پروتئین بیشتری در خود داشته باشد،زمان بیشتری باید تا شروع تمرینتان صبر کنید.
🆔 @fitnessclubbb
✅ منابع طبیعی گلوتامین
1. گوشت و مرغ:
گوشت گاو و مرغ بهترین منابع گلوتامین را دارند.
2. غذاهای دریایی:
به عنوان یک شکل از پروتئین گلوتامین است، که به وفور در انواع ماهی یافت می شود.
3- اجزای گوشت:
بخصوص قسمتهای کبد، منابع خوبی از گلوتامین هستند.
4. لبنیات:
اضافه کردن شیر، ماست و پنیر در رژیم غذایی روزانه مقدار مورد نیاز گلوتامین راتامین میکند
5. تخم مرغ
🆔@fitnessclubbb
❇️ برای سلامتی مفاصل و استخوانها از تمرینات با وزنه غافل نشوید
✅ کار با وزنه و تمریناتی که با مقاومت خارجی انجام شود باعث افزایش تراکم استخوان و املاح معدنی در بافت اسکلتی خواهد شد که این امر باعث جلوگیری از پوکی استخوان و یا کاهش خطر شکستگی خواهد شد.
✅ از طرفی تمرینات وزنه باعث تقویت و ثبات عضلات،عضلات اطراف تاندون ها و لیگامنت ها(تمرینات حس عمقی) باعث افزایش ثبات مفاصل و کاهش خطر آسیب رباط ها و مفاصل شده.
همچنین با تمرینات درست میتوانید از انعطاف پذیری مناسبی نیز برخوردار باشید.
✅ از سوی دیگر تمرینات با وزنه باعث ترشح آندروفین در خون شده که باعث کاهش درد مفصلی و التهاب مفاصل( آرتریت) خواهد شد.
لذا در هیچ سنی شما نمیتوانید نگران کار با وزنه باشید.
🆔gymextreme
🆔gym_extreme
💊 آشنایی کلی با مکمل ها 💊
⚠️ توجه : این دوز مصرف و زمان مصرف یک موضوع کلی هست برای هر شخص با هدف های مختلف میتونه تغییر کنه و به صلاح دید مربی با علم باید مصرف بشه. از هرگونه مصرف دیمی ، کورکورانه ، به توصیه دوستان پرهیز کنید زیرا میتونه آسیب زا باشه!!
🔵 مکمل گابا (Gaba) :
عملکرد: افزایش هورمون رشد، بهبود ریکاوری ، ارتقا خواب
دوز متداول: ۵ تا ۱۰ گرم در روز
زمان مصرف: 1 ساعت قبل از خواب
🔵 مکمل ZMA :
عملکرد: بافزایش قدرت ، بهبود کیفیت خواب و ریکاوری ، افزایش هورمون های انابولیک و عضله ساز
دوز متداول: مکملهای ZMA را استفاده کنید که حاوی ۳۰ میلی گرم روی ، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۰/۵ میلی گرم ویتامین b6 باشد.
زمان مصرف: با معده خالی قبل از خواب
🔵 پروتئین وی :
عملکرد: بهبود ریکاوری و ساخت عضله ،افزایش نیتروژن و افزایش سنتز پروتئین
دوز مصرف : ۲۰ تا ۳۰ گرم
زمان مصرف: صبح ناشتا ، قبل و بعد از تمرین
🔵 کراتین :
عملکرد: افزایش توده عضلانی ، افزایش حجم ، افزایش قدرت
دوز متداول: 0/3 گرم به ازای هرکیلو وزن بدن در بارگیری ، 0/1 گرم در دوره نگهداری
زمان مصرف: قبل یا بعد از تمرین
🔵 بتاآلانین :
عملکرد: افزایش قدرت و توان عضله ، پیش ساز کارنوزین
دوز متداول : ۳/۶ تا ۶/۴ گرم در روز
زمان مصرف: قبل تمرین
🔵 اسید آمینوهای شاخه دار (BCAA) :
عملکرد: افزایش ظرفیت فعالیت ، افزایش سنتز پروتئین ، ریکاوری ، انتی کاتابولیسم و نگهدارنده عضلات ، افزایش حجم و توده عضلانی
دوز مصرف: ۴ تا ۸ گرم ( نسبت ایده ال ۲:۱:۱ از لوسین:ایزولوسین:والین)
زمان مصرف: قبل و حین و بعد تمرین
⚪️ مکمل لوسین :
عملکرد: افزایش حجم عضلانی ، بهبود ریکاوری ، افزایش سنتز پروتئین
دوز مصرف: ۰/۰۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
زمان مصرف: قبل ، حین و بعد از تمرین
⚪️ مکمل HMB :
عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله ، افزایش قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری ، کاهش پروتئولیز و جلوگیری از ریزش عضلانی ، افزایش ای جی اف
دوز متداول: ۳ تا ۶ گرم در روز
زمان مصرف: فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین
⚪️ مکمل تائورین (taurine) :
عملکرد: بهبود دهنده انرژی ، آنتی اکسیدان ، تنظیم سدیم و پتاسیم ث خاصیت اسمزی
دوز مصرف: ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن
زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل تمرین
⚪️ آلانین :
عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله و بازسازی گلیکوژن
دوز مصرف: یک گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف: نیمی از آن ۲۰ دقیقه قبل از تمرین و نیمی در حین تمرین
⚪️ گلوتامین :
عملکرد: بهبود بازسازی گلیکوژن ، افزایش ریکاوری ، افزایش ححم عضلانی ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، افزایش هورمون رشد
دوز مصرف: ۰/۱ تا ۰/۳ به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف: فورا بعد از تمرین و قبل خواب
🔴 مکمل کولین (choline) :
عملکرد: بهبود انرژی ، افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری
دوز مصرف: ۳۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز
زمان مصرف: قبل از تمرین یا با وعده های غذایی
🔴 آرژنین :
عملکرد: افزایش نیتریک اکسید و هورمون رشد ، افزایش سنتز پروتئین ، اندیوژنز افزایش رگسازی ، افزایش انسولین
دوز متداول: ...
زمان مصرف: قبل از تمرین ، قبل خواب
🔴 تریبولوس :
عملکرد: افزایش تستوسترون ، قدرت و انرژی
دوز متداول: ۵ تا ۱۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
زمان مصرف: به دو دوز تقسیم شده و در دو وعده صبح و قبل تمرین استفاده شود
⚫️ گینر :
عملکرد: افزایش وزن و حجم ، افزایش انرژی
دوز متداول: یک پیمانه
زمان مصرف: صبح ناشتا ، قبل و بعد تمرین ، قبل خواب
⚫️ پروتئین کازئین :
عملکرد: پروتئین دیر جذب به دلیل ساختار مولکولی رشته ای ، تامین اسیدهای امینه به مدت طولانی در زمان بی غذایی ، افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلانی
دوز مصرف: یک پیمانه حدود ۳۰ گرم
زمان مصرف: قبل خواب و بین وعده های غذای
⚫️ آمینو :
عملکرد: بلوکه های سازنده پروتئین ها هستند ، افزایش سنتز پروتئین ، افزایش رشد عضلانی
دوز مصرف: بر اساس جدول روی محصول متفاوت هست
زمان مصرف: صبح ناشتا ، قبل تمرین ، بعد تمرین
🔵 کافئین :
عملکرد: تاثیر بر روی هر سه دستگاه تولید انرژی ، افزایش لیپولیز و چربی سوزی ، افزایش هورمون های کتکولامینی اپی نفرین نور اپی نفرین ، افزایش کلسیم و انقباض بهتر ، مهار سروتونین و افزایش هوشیاری
دوز مصرف: حدود ۵ میلی گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف: قبل تمرین
🔵 ال کارنیتین :
افزایش اسپرموژنز (افزایش سنتز اسپرم) ، درمان کبد چرب ، انتقال دهنده سلول های چربی از سیتوزول به داخل میتوکندری جهت تامین انرژی ، در بیماران دیابتی نوع دو
دوز مصرف: ۱۰۰۰ میلی گرم
زمان مصرف: قبل و بعد از تمرین ، صبح ناشتا
🆔@fitnessclubbb
ارتباط با ادمین:
@fitnessclubbb
💯تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری💯
🔹پاچه گوسفند
🔸حليم مخلوط با عسل
🔹شبها پنج عدد انجير
🔸صبحها پنج عدد زيتون
🔹سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔸بادام روزی هفت تا چهارده عدد
@fitnessclubbb
تدریس "از پسش بر میام" به انگلیسی
چند بار برای یادگیری زبان اقدام کردی و تا نصفه رها کردی؟
چند بار کلاس زبان رفتی و موفق نشدی؟
دیگه وقت یادگیریه!
نام و شماره تماست رو به آیدی زیر ارسال کن
تا با مشاوره رایگان، در بهترین دوره های اموزش زبان کشور شرکت کنی
👇🏻
http://T.me/Reza_Arashnia_admin
✅افزایش سایز باسن
👌درخواستی عزیزان
🆔@fitnessclubbb
ادمین🆔@fitnessclubbb
🔰10 روش برای نتیجه‌گیری بهتر از هر تکرار🔰
👈 آهسته‌تر نه سریع‌تر
👈 تمرین تا حد ناتوانی لحظه‌ای عضلانی
👈 تأکید بر روی بخش منفی حرکت
👈 مکث در نقطه انقباض عضلانی
👈 برای دست‌یابی به رشد بهتر، بدن را همیشه هیدراته نگه‌دارید
👈 به گرم کردن بدن اهمیت بدهید
👈 در حین تکرار راحت نفس بکشید
👈 تقلب ضربه زدن را به حداقل برسانید
👈 استراحت بین حرکات را تنظیم کنید
👈 در بین هر ست کمی آب بنوشید
@fitnessclubbb
🔰۸نکته محرمانه برای ساخت حجم عضلانی🔰
1⃣ تمرین کردن در مدت زمان کوتاه , کمتر از یک ساعت
2⃣ به میزان کافی خوردن
3⃣ توقف تکیه بر مکمل
4⃣ کسب آرامش
5⃣ شناخت کالری های مضر
6⃣ تمرکز بر روی هدف و پیشرفت
7⃣ تغییر محدوده تمرین هر ۳ الی ۴ هفته
8⃣ استفاده از مکمل های پروتئینی در میان وعده ها
9⃣ داشتن مربی با علم بالا
🔟 کنترل میل جنسی
@fitnessclubbb
✅اگر به توقف عضلانی رسیده اید به عضلات شوک وارد کنید!
👌یکی از راه های شوک وارد کردن به عضلات جا به جا کردن ترتیب حرکات تمرینی مربوط به جلسه‌ی تمرینی آن عضله است.
✍️ به طور مثال اگر در روز تمرین پا همیشه اسکات را در ابتدای جلسه اجرا می‌کردید حالا میتوانید آن را در انتهای تمرین اجرا کنید. این کار علاوه بر این که فشار بیشتری به عضلات در حرکت اسکات وارد میکند
🌺 بلکه این اجازه را میدهد که از وزنه‌های سبک‌تری استفاده کنید زیرا عضلات خسته هستند و طبعاً قادر به اجرای حرکت با وزنه‌های سنگینی که قبلاً استفاده می‌کردید نیستند.
👈 در این حالت رعایت فرم صحیح حرکت بسیار مهم است
✨ زیرا هنگامی که عضلات خسته هستند احتمال عدم رعایت فرم صحیح بالا می‌رود.
👌از راه های دیگر شوک وارد کردن به عضلات کوتاه کردن زمان استراحت، تغییر برنامه تمرینی، سنگین تر کردن وزنه ها و استفاده از سیستم های متفاوت تمرینی است.
@fitnessclubbb
♻️ رسیدن به حجم خشک عضلانی
🔷 ماهی و مرغ
🔷 سیب زمینی
🔷 ماست کم چرب
🔷 کره بادام زمینی
🔷 تخمه کدو خام
🔷 آب پنیر ایزوله
🔷 سفیده تخم مرغ
🔷 مکمل وی ایزوله و گلوتامین آمینو آرژنین بتاالانین
🆔@fitnessclubbb
خواص ذرت
👈مقوی معده است
👈موجب لاغری شکم و پهلو میشود
👈کلسترول و چربی خون را کاهش میدهد
