فیتنس بادی

27 February 2026 20:47

میزان مُجاز مصرف روزانه قهوه و چای☕️

◽️کارشناسان تغذیه می‌گویند مصرف متعادل چای و قهوه می‌تواند برای سلامتی مفید باشد، اما زیاده‌روی در آن به دلیل کافئین، عوارضی مانند بی‌خوابی، اضطراب و تپش قلب دارد.

◽️بزرگسالان سالم می‌توانند روزانه تا ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرف کنند؛ معادل ۳ تا ۴ فنجان قهوه یا ۳ تا ۵ فنجان چای. نوشیدن چای یا قهوه خیلی داغ (بالای ۶۵ درجه) خطر سرطان مری را افزایش می‌دهد.

◽️چای بلافاصله بعد از غذا، جذب آهن را کاهش می‌دهد؛ مخصوصاً در افراد دچار کم‌خونی. انتخاب بین چای و قهوه باید متناسب با شرایط بدنی و نیاز فرد باشد.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

25 February 2026 10:00

پست جدید 👇👇
https://youtu.be/qW8VFX_yxE8

فیتنس بادی

24 February 2026 10:46

چرا کمبود خواب تمرکز را مختل می‌کند؟

◽️پژوهشگران دریافتند که دشواری تمرکز پس از بی‌خوابی به دلیل تلاش مغز برای پاکسازی مواد زائد در زمان بیداری است؛ فرآیندی که معمولاً در خواب انجام می‌شود.

◽️در مطالعه‌ای با ۲۶ شرکت‌کننده و اسکن MRI مشخص شد که افت تمرکز حدود ۲ ثانیه پیش از جریان مایع مغزی–نخاعی (CSF) رخ می‌دهد و با بازگشت تمرکز، مایع دوباره به مغز بازمی‌گردد.

◽️نتیجه: وقتی مغز نتواند در خواب خود را پاکسازی کند، این کار را در بیداری انجام می‌دهد — اما به بهای کاهش تمرکز و کارایی ذهنی.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

22 February 2026 22:25

لینک سابسکرایب کانال یوتیوب👇👇
[https://www.youtube.com/channel/UC4SULzxMHyjsrsOE6UnGXyg?sub\_confirmation=1]

فیتنس بادی

21 February 2026 19:04

علائم کمبود زینک

◽️کاهش سطح زینک در بدن صرفاً زمانی بروز می‌کند که سطوح آن برای چندین ماه متوالی پایین باشد. علائم کمبود زینک در بدن در بخش‌های مختلف و به شیوه‌های گوناگون خود را نشان می‌دهد که در ادامه بررسی شده‌اند:

◽️ سرماخوردگی‌های مکرر
◽️کاهش اشتها و وزن ناگهانی
◽️زخم‌های بهبود نیافته
◽️ایجاد جوش
◽️ تاری دید

@FitnessBody97

فیتنس بادی

19 February 2026 17:09

کدام غذاهای ناسالم بیشترین آسیب را به مغز شما می‌رسانند؟

◽️تحقیقات جدید گوشت‌های فوق فرآوری شده و نوشیدنی‌ها را مضرترین غذاهای ناسالم برای سلامت مغز معرفی کرده است. مصرف روزانه یک یا چند وعده اضافی از این موارد با افزایش قابل توجه خطر اختلالات شناختی، از جمله زوال عقل و بیماری آلزایمر، مرتبط بود.

◽️در حالی که مطالعات قبلی بر تأثیر کلی منفی غذاهای فوق فرآوری شده (UPFs) تأکید داشتند، این تحقیق به طور خاص این دو دسته را شناسایی کرد. نکته جالب این بود که مصرف کلی UPF ها یا سایر دسته بندی های UPF مانند شیرینی جات، تنقلات، یا غذاهای آماده، ارتباط معناداری با زوال شناختی نشان نداد.

◽️این مطالعه تاکید می کند که تغییرات رژیم غذایی، به ویژه اجتناب از گوشت های فوق فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین، می تواند راهی ساده اما مؤثر برای محافظت از سلامت مغز باشد، و کلاس های آشپزی را به عنوان یک مداخله احتمالی پیشنهاد می کند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

17 February 2026 09:40

علائم مسمومیت با کافئین چگونه است؟☕️

◽️آثار مسمومیت با کافئین زمانی ظاهر می‌شود که فرد ۱۲۰۰ میلی‌گرم قهوه یعنی حدود ۱۲ فنجان قهوه مصرف کند. میزان تحمل کافئین در افراد متفاوت است اما در سیستم بدن برای میزان کافئین محدودیتی وجود دارد. لرزش دستان و بالا رفتن ضربان قلب نشانه‌های رایجی‌اند که از وجود کافئین بیش از حد در بدن خبر می‌دهند. در شرایطی نادرتر، مصرف بیش از حد کافئین به وضعیتی به نام مسمومیت با کافئین یا سوءمصرف کافئین منجر می‌شود.

◽️مسمومیت با کافئین زمانی اتفاق می‌افتد که مقدار این ماده در بدن فرد به میزان خطرناکی برسد. این امر طیفی از علائم ناخوشایند و شدید مانند مشکلات تنفسی و تشنج را به دنبال دارد. موارد معدودی هم وجود دارند که افراد به‌دلیل مسمومیت با کافئین جانشان را از دست داده‌اند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

15 February 2026 17:58

اسید چرب رایج، توانایی‌های بدن در از بین بردن سرطان را تقویت می‌کند

◽️در یک مطالعه پیشگامانه، مشخص شده است که یک اسید چرب سالم در روغن زیتون و آجیل، سلول‌های ایمنی تخصصی برای مبارزه با سرطان را تحریک می‌کند.

◽️تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های غذایی اسید چرب، به ویژه با غذاهای غنی از OA، مانند روغن زیتون و آووکادو، می‌تواند نظارت ایمنی سلول‌هایγδ-T را افزایش دهند و منجر به درمان‌های مؤثرتر سرطان در کنار درمان‌های پزشکی شوند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

12 February 2026 13:14

1 از 5 عفونت ادراری می تواند به بهداشت ضعیف در آشپزخانه مرتبط باشد

◽️یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که 1 از 5 عفونت ادراری (UTI) به بهداشت ضعیف در آشپزخانه، به ویژه ناشی از دست زدن به گوشت خام، مرتبط است. محققان نمونه‌های E. coli را از بیماران مبتلا به عفونت ادراری و گوشت خرده‌فروشی تجزیه و تحلیل کردند و دریافتند که تا 20 درصد از سویه‌های عفونت ادراری با سویه‌های شناخته شده منتقله از غذا با منشأ حیوانی مطابقت دارند، به طوری که محصولات طیور، به ویژه بوقلمون، بیشترین خطر عفونت را دارند.

◽️خطر ابتلا به عفونت ادراری ناشی از غذا در افراد در محله‌های کم‌درآمد 60 درصد بیشتر بود. این مطالعه بر اهمیت شیوه‌های ایمنی مواد غذایی، مانند مهر و موم کردن ایمن گوشت، تهیه آن در آخر، استفاده از تخته‌های برش اختصاصی، اجتناب از شستن گوشت خام، شستن کامل دست‌ها و استفاده از دماسنج غذا تأکید می‌کند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

10 February 2026 20:57

🖥 این فولدر رو به تلگرامتون اضافه کنید و دیگه دنبال روانشناس، فیلم آموزشی، کتاب،فیلتر شکن و جزوه که هر روز بهش نیاز داری نگرد!🔽

/channel/addlist/N_TYyQllqqhiZGY0

فیتنس بادی

09 February 2026 08:02

ترکیبی که امگا ۳ را در مبارزه با التهاب شکست می‌دهد💊

◽️دانشمندان دریافته‌اند که ترکیب کفیر تخمیرشده با فیبرهای پروبیوتیک، اثر ضدالتهابی قدرتمندی ایجاد می‌کند که از امگا ۳ و فیبر به تنهایی قوی‌تر است.

◽️طبق این تحقیق مشخص شد که این رویکرد ترکیبی، از عملکرد ایمنی و متابولیک به طور مؤثرتری پشتیبانی می‌کند و به طور بالقوه خطر بیماری‌‌های مرتبط با التهاب مزمن را کاهش می‌دهد.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

08 February 2026 10:51

در چه سنی باید مراقب سلامت قلب خود باشیم؟

◽️یک نقطه عطف کلیدی در سلامت قلب در حدود سن 17 سالگی رخ می‌دهد و بزرگسالی نوظهور (سنین 18 تا 25 سالگی) مرحله حساسی برای ایجاد عادت‌های مادام‌العمر است که بر سلامت قلب و عروق تأثیر می‌گذارد.

◽️تنها حدود 1 از 4 جوان در طول این انتقال رفتارهای سلامتی مثبتی را حفظ می‌کنند و میزان کم‌تحرکی، مصرف فست‌فود و مصرف دخانیات/الکل افزایش می‌یابد.

◽️داده‌ها نشان می‌دهند که میزان بیماری‌های قلبی در افراد زیر 40 سال از سال 2010 بیش از دو برابر شده است. قرار گرفتن در معرض نیکوتین و چاقی از عوامل خطر اولیه قابل توجه هستند، اما کمتر از نیمی از جوانان کلسترول بالا، چاقی، فشار خون بالا و عدم فعالیت بدنی را به عنوان عوامل خطر بیماری‌های قلبی تشخیص می‌دهند. عوامل اجتماعی نیز نقش مهمی در شکل‌گیری سلامت قلب دارند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

06 February 2026 16:25

با این چهار روش مغز را تقویت کنید

◽️ ورزش منظم: حداقل ۴ روز در هفته پیاده‌روی سریع یا ورزش هوازی، به همراه تمرین‌های قدرتی و کششی.

◽️ رژیم MIND: رژیمی ترکیبی از مدیترانه‌ای و DASH، شامل سبزیجات برگ‌سبز، توت‌ها، مغزها، غلات کامل، ماهی و روغن زیتون.

◽️ تمرین ذهنی: حل جدول، بازی‌های فکری، یادگیری زبان یا شرکت در فعالیت‌های فکری منظم.

◽️ ارتباط اجتماعی: حضور در جمع، تعامل با دوستان، گروه‌های هم‌فکر یا حتی تماس منظم با خانواده.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

05 February 2026 15:22

یک تغییر ساده در رژیم غذایی می‌تواند یک بیماری شایع کبدی را معکوس کند

◽️محققان نشان می‌دهند که فیبر مشتق‌شده از سبزیجات می‌تواند باکتری‌های روده را برای جلوگیری از آسیب قند به کبد، دوباره برنامه‌ریزی کند. این مطالعه توضیح می‌دهد که چگونه مصرف فیبر غذایی می‌تواند از بیماری کبدی ناشی از فروکتوز غذایی جلوگیری و حتی آن را معکوس کند.

◽️بر طبق این تحقیق افزایش مصرف نوعی فیبر غذایی به نام اینولین، می‌تواند باکتری‌های روده را به گونه‌ای تغییر دهد که از کبد در برابر آسیب‌ها و بیماری‌های مرتبط با قند محافظت کند. اینولین همچنین به کبد کمک می‌کند تا آنتی‌اکسیدان بیشتری برای جلوگیری از التهاب تولید کند.


@FitnessBody97

فیتنس بادی

04 February 2026 08:01

دیابت نوع 2 بدون کاهش وزن قابل پیشگیری است؟

◽️محققان دریافتند که دستورالعمل های غذایی و ورزشی می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 71 درصد کاهش دهد، حتی اگر شرکت کنندگان وزن کمی از دست داده باشند یا اصلاً وزن از دست نداده باشند.

◽️این مطالعه شامل 1105 نفر مبتلا به پیش دیابت بود. دستیابی به سطح قند خون ناشتا طبیعی به عنوان مهمترین هدف در پیشگیری از دیابت نوع 2، صرف نظر از کاهش وزن، شناسایی شد. گروهی که سطح قند خون آنها بدون کاهش وزن به حالت عادی بازگشت، درصد کمتری از چربی احشایی در مقایسه با افراد دارای سطح قند خون بالا داشتند.

◽️محققان پیشنهاد می کنند که دستورالعمل های درمان پیش دیابت باید کمتر بر ردیابی توده بدن و بیشتر بر کنترل قند خون و الگوهای توزیع چربی تمرکز کنند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

26 February 2026 08:24

مکمل کراتین برای نوجوانان ورزشکار چه تاثیری دارد؟

◽️مطالعات نشان می‌دهد که مکمل کراتین برای جوانان بی‌خطر به نظر می‌رسد و می‌تواند مزایای عملکردی، به‌ویژه برای ورزشکاران، فراهم کند. اما، این ایمنی تنها در دوزهای خاص (۰.۱ تا ۰.۳ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز) مورد بررسی قرار گرفته است و تجاوز از این مقدار توصیه نمی‌شود.

◽️بدون آموزش تغذیه و نظارت صحیح بر مصرف، جوانان ممکن است دچار سوءمصرف شده و عوارض جانبی مانند گرفتگی شکم را تجربه کنند. تنها ۱۱ درصد از ورزشکاران جوان در یک مطالعه، اطلاعات صحیحی درباره نحوه مصرف کراتین داشتند. مهم‌تر اینکه، مکمل‌هایی مانند کراتین میانبر برای بهبود تناسب اندام، عضله‌سازی یا کاهش چربی نیستند؛ بهبود قابل توجه عمدتاً از طریق تمرینات منظم، تغذیه متعادل و خواب کافی به دست می‌آید.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

25 February 2026 09:59

مصرف منظم تخم‌مرغ، خطر آلزایمر را تا ۴۷٪ کاهش می‌دهد!🍳

◽️پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد خوردن منظم تخم‌مرغ، دست‌کم یک عدد در هفته، می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقل را تا ۴۷ درصد کاهش دهد.

◽️کارشناسان می‌گویند ترکیبات مغذی موجود در تخم‌مرغ تأثیر محافظتی بر سلامت مغز دارند و به حفظ عملکرد شناختی در سنین بالا کمک می‌کنند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

23 February 2026 17:03

چرا مردان بیشتر از زنان به ورزش نیاز دارند؟

◽️ورزش مانند دارو برای قلب است و درست مانند دارو برای مؤثر بودن به دوز مناسب نیاز دارید؛ اما محققان دریافتند که مردان تقریبا دو برابر زنان به ورزش نیاز دارند تا کاهش مشابهی در خطر ابتلا به بیماری قلبی مشاهده کنند.

◽️بر طبق این تحقیق زنانی که تقریبا چهار ساعت در هفته فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام می‌دادند، حدود ۳۰٪ خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب کمتری داشتند. مردان برای تجربه کاهش مشابه باید تقریبا ۹ ساعت از همان نوع فعالیت بدنی را انجام می‌دادند.

◽️این موضوع در مورد افرادی که از قبل به بیماری قلبی مبتلا بودند هم صادق بود. زنان معمولا سطح استروژن بالاتری دارند. این هورمون تاثیرات مهمی بر نحوه واکنش بدن به ورزش دارد. استروژن می‌تواند به بدن کمک کند تا در طول ورزش استقامتی، چربی بیشتری را برای سوخت بسوزاند و به سالم نگه‌داشتن رگ‌های خونی کمک کند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

22 February 2026 08:33

خوردن پنیر می‌تواند خطر زوال عقل را کاهش دهد🧀

◽️بر اساس پژوهشی تازه در ژاپن، خوردن پنیر دست‌کم یک‌بار در هفته ممکن است نه‌تنها میل به لبنیات را برطرف کند، بلکه با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل نیز ارتباط داشته باشد.

◽️پژوهشگران داده‌های مربوط به حدود ۸ هزار فرد ۶۵ ساله و بالاتر را تحلیل کردند و وضعیت کسانی را که به‌طور منظم پنیر می‌خوردند با افرادی که به‌ندرت یا هرگز آن را مصرف نمی‌کردند مقایسه کردند. هدف آن‌ها بررسی تاثیر مصرف پنیر بر سلامت شناختی سالمندان بود.

◽️نتایج که در نشریه علمی Nutrients منتشر شده است نشان می‌دهد افرادی که به‌طور منظم پنیر می‌خورند، در مقایسه با کسانی که پنیر مصرف نمی‌کنند، ۲۴ درصد کمتر در معرض ابتلا به زوال عقل قرار داشتند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

20 February 2026 15:29

همه منیزیم‌ها یکسان نیستند!

◽️اگر تاکنون از مکمل منیزیم استفاده کرده‌اید اما تأثیر قابل‌توجهی احساس نکرده‌اید، احتمال دارد نوع منیزیم مصرفی متناسب با نیاز بدن شما نبوده باشد.

◽️هر نوع منیزیم کارکرد ویژه‌ای دارد؛ برخی در بهبود کیفیت خواب مؤثرند، برخی در آرام‌سازی سیستم عصبی و گروهی دیگر در کاهش درد و گرفتگی عضلات نقش دارند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

18 February 2026 16:23

چرا پیاده روی با هدف می تواند راز سلامتی بهتر باشد

◽️یک مطالعه بزرگ بر روی بیش از 33000 بزرگسال نشان داد که نحوه جمع آوری قدم ها به اندازه تعداد کل قدم ها مهم است. پیاده روی برای دوره های طولانی تر و مداوم با کاهش خطر مرگ و بیماری های قلبی عروقی (CVD) در مقایسه با جمع آوری قدم ها در دوره های کوتاه مرتبط بود.

◽️ این مزایا در افراد کم تحرک بیشتر مشهود بود. محققان پیشنهاد می کنند برای بهینه سازی نتایج سلامتی، جلسات پیاده روی طولانی تر و هدفمند را در برنامه های روزانه خود بگنجانید.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

16 February 2026 18:23

رژیم غذایی مدیترانه‌ای در کاهش علائم سندرم روده تحریک‌پذیر مؤثر است

▫️شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند علائم سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) را تسکین دهد و در مقایسه با درمان اصلی فعلی، یعنی رژیم غذایی کم FODMAP، تنوع غذایی بیشتر و پایبندی آسان‌تری را به افراد ارائه می‌دهد.

▫️رژیم غذایی مدیترانه‌ای با مصرف زیاد میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، ماهی و چربی‌های سالم، به ویژه روغن زیتون مشخص می‌شود. در حالی که رژیم FODMAP بسیار محدودکننده است و باعث جذب انرژی کمتری توسط افراد می‌شود. در مطالعه‌ی اخیر پس از ۶ هفته، ۶۲٪ از افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی کردند، در مقایسه با ۴۲٪ از افرادی که از رژیم غذایی کم FODMAP را دریافت کردند، بهبود بیشتری در سندرم روده تحریک‌پذیر داشتند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

14 February 2026 14:03

⁨ از کجا بفهمیم تنگی کانال نخاعی داریم؟

◽️وقتی دچار تنگی کانال نخاعی میشی، اولین علامت درد کمر و پاهاست که با ایستادن یا راه رفتن شدیدتر میشه.

علائم دیگه:👇
◽️ گزگز و بی‌حسی پاها
◽️ ضعف عضلات
◽️ محدود شدن تحرک روزانه

+ اگه این علائم رو نادیده بگیری، به مرور حتی کارهای ساده مثل نشستن و راه رفتن هم سخت میشه. درمان به موقع می‌تونه جلوی جراحی‌های سنگین رو بگیره.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

11 February 2026 10:51

ورزش و امگا۳ می‌توانند راز دندان‌های سالم‌تر باشند💊

◽️محققان دریافتند که ترکیب ورزش منظم با مکمل‌های امگا ۳ می‌تواند تفاوت بزرگی در سلامت دهان و دندان ایجاد کند. این دو به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند تا با عفونت‌های مزمن ریشه دندان مقابله کند و از تحلیل رفتن استخوان اطراف دندان‌ها جلوگیری کنند.

◽️طبق این تحقیق افرادی که هم ورزش می‌کنند و هم امگا ۳ مصرف می‌کردند، التهاب بسیار کمتر و ساختار استخوانی سالم‌تری داشتند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

10 February 2026 19:36

📌برترین کانالهای Vip درتلگرام

👈🏻 ادبیات 👉🏻

👈🏻 قانون جذب 👉🏻

👈🏻 آموزش زبان👉🏻

👈🏻علمی👉🏻

👈🏻 موسیقی👉🏻

👈🏻 حقوقی 👉🏻

👈🏻 روانشناسی 👉🏻

👈🏻 درمانی 👉🏻

👈🏻موفقیت👉🏻


پیشنهاد ویژه امشب😍👇🏻👇🏻


داستان‌زندگیت روخودت بنویس


🔺مسیرموفقیت‌رابا ما طی‌کنید🔻

فیتنس بادی

08 February 2026 17:46

پست جدید 👇👇
https://youtu.be/q4zZbfZ7ETI

فیتنس بادی

07 February 2026 08:36

کشش کمر می‌تواند فشار خون را کاهش داده و استرس را کاهش دهد

◽️یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که یک کشش ۱۵ ثانیه‌ای می‌تواند رفلکس استراحت و هضم بدن شما را تحریک و احساس آرامش ایجاد کند. طبق این مطالعه کشش شانه و کمر ممکن است به طور موقت فشار خون را کاهش داده و به بدن کمک کند تا آرام شود.

◽️محققان معتقدند که این امر می‌تواند مربوط به سیگنال‌های عصبی به مغز یا پاسخ سیستم عصبی پاراسمپاتیک استراحت و هضم باشد. محققان قلب می‌گویند که کشش به تنهایی احتمالا فشار خون بالا را در دراز مدت کاهش نمی‌دهد؛ اما آن را به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی کلی توصیه می‌کنند.

+ همچنین چرخاندن شانه‌ها و کشش قسمت بالای کمر می‌تواند آرامش‌بخش باشد و احساس آرامش ایجاد کند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

06 February 2026 10:03

چای سبز ضد سرطان است! 🍵

◽️چای، به ویژه چای سبز، ممکن است یک مبارزه قوی با سرطان باشد. در مطالعات آزمایشگاهی، چای سبز رشد سرطان در سلول های روده بزرگ، کبد، سینه و پروستات را کند کرده یا از آن جلوگیری کرده است.

◽️همچنین تأثیر مشابهی در بافت ریه و پوست داشت و در برخی از مطالعات طولانی مدت، چای با خطر کمتری برای سرطان مثانه، معده و پانکراس مرتبط بود. اما قبل از اینکه بتوان چای را به عنوان یک مبارزه کننده سرطان توصیه کرد.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

05 February 2026 07:43

پست جدید از دست ندید👇👇
https://youtu.be/7Cl0hVa7u8k

فیتنس بادی

03 February 2026 19:29

مصرف اسفناج عمرتان را طولانی‌تر می‌کند🌱

◽️فقط چند وعده در هفته کافی است تا بدن‌تان جوان‌تر بماند. اسفناج سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، آهن، ویتامین K و فیبر است.پژوهش‌های جدید نشان داده‌اند مصرف تنها چند وعده از این سبزی در هفته، می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دو و زوال عقل را کاهش دهد. حتی برخی مطالعات حاکی از آن است که اسفناج با بهبود عملکرد روده و سلامت مغز، روند پیری سلولی را کند می‌کند.

◽️یک مشت اسفناج در هفته، می‌تواند کاری کند که سال‌ها شاداب‌تر، پرانرژی‌تر و سالم‌تر زندگی کنید. شاید راز طول عمر در ساده‌ترین چیزها پنهان باشد؛ درست در همان برگ سبزی که سال‌هاست کنار غذایمان بوده است.


@FitnessBody97