فیتنس بادی

23 July 2026 09:41

۴۶ دقیقه خواب اضافی خلق و خوی شما را تغییر می دهد!😴

◽️یک تحقیق جالب روی ۹۰ جوان بین ۱۸ تا ۲۴ سال انجام شده که به سه گروه با زمان خواب متفاوت تقسیم شدند: گروهی با خواب کمتر از حد معمول، گروهی با خواب بیشتر و گروهی با خواب معمول.

◽️گروهی که خواب بیشتری داشتند، به طور میانگین ۴۶ دقیقه بیشتر می‌خوابیدند، نتایج نشان داد که آن‌ها احساس تاب‌آوری، قدردانی، رضایت از زندگی و هدفمندی بیشتری را تجربه کردند.

◽️در مقابل، افرادی که خواب کمتری داشتند (به‌طور متوسط ۳۷ دقیقه کمتر) دچار کاهش خلق‌وخو، تاب‌آوری و قدردانی شدند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

21 July 2026 09:59

آیا آرتروز قابل پیشگیری است؟

◽️آرتروز در نهایت ممکن است برای بیشتر افراد رخ دهد، اما زمان بروز و شدت آن متفاوت است.
خبر خوب این است که با رعایت نکاتی ساده می‌توان روند پیشرفت آن را کند کرد؛

از جمله 👇
◽️حفظ وزن مناسب
◽️ فعالیت بدنی اصولی
◽️ تغذیه سالم
◽️پرهیز از حرکات نادرست
◽️تقویت عضلات اطراف مفصل

+ آرتروز سرنوشت قطعی نیست و با اصلاح سبک زندگی می‌توان آن را بهتر مدیریت کرد.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

20 July 2026 20:37

نشانه‌های کمبود پروتئین و تأثیر آن بر سلامت

◽️پروتئین یکی از اجزای اساسی برای حفظ سلامت بدن است و نقش مهمی در ترمیم سلول‌ها و تأمین انرژی ایفا می‌کند. به گفته دکتر گلن جونز، اگر پروتئین کافی دریافت نشود، بدن برای تأمین اسیدهای آمینه، تجزیه عضلات را آغاز می‌کند. این امر می‌تواند به کاهش انرژی و قدرت عضلانی منجر شود و حتی ممکن است در نتیجه خستگی مداوم و ضعف مو و ناخن‌ها نمایان شود.

◽️متخصصان تغذیه نیز تأکید می‌کنند که خستگی مداوم و کاهش انرژی از اولین نشانه‌های کمبود پروتئین هستند. با توجه به اینکه پروتئین به تثبیت قند خون کمک می‌کند، عدم مصرف کافی آن می‌تواند باعث افت انرژی در طول روز و کاهش توانایی در تمرینات و تمرکز شود.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

18 July 2026 09:29

استرس مزمن، سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند!

◽️استرس با فعال‌سازی محور HPA باعث ترشح کورتیزول می‌شود. استرس کوتاه‌مدت می‌تواند به‌طور موقت واکنش‌های دفاعی بدن را تقویت کند، اما استرس مزمن اثرات منفی دارد.

استرس مزمن با فعال‌سازی مداوم محور HPA موجب:👇
◽️کاهش عملکرد سلول‌های ایمنی
◽️ضعف پاسخ به واکسن‌ها و تولید آنتی‌بادی
◽️افزایش التهاب مزمن

+ زمطالعات نشان می‌دهند استرس طولانی‌مدت سیستم ایمنی را سرکوب کرده و خطر عفونت‌ها، بیماری‌های التهابی و تأخیر در بهبودی را افزایش می‌دهد.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

16 July 2026 09:49

آیا زرده‌ی تخم‌مرغ به اندازه‌ی سفیده‌ی آن مفید است؟🍳

▫️بر اساس یک مطالعه‌ی جدید، زرده‌ی تخم‌مرغ می‌تواند نقشی مهم در کاهش روند پیری مغز داشته باشد. در دل زرده‌ی تخم‌مرغ مجموعه‌ای ارزشمند از مواد مغذی نهفته که یکی از مهم‌ترین آن‌ها «کولین» است.

▫️کولین ماده‌ای مغذی است که در سال‌های اخیر توجه پژوهشگران را به خود جلب کرده است. یافته‌های این تحقیق نشان می‌دهد افرادی که سطح کولین پایین‌تری در بدن دارند، با سرعت بیشتری دچار پیری مغز می‌شوند. این نتایج بار دیگر اهمیت مصرف کامل تخم‌مرغ، به‌ویژه زرده‌ی آن، را در حفظ سلامت مغز نشان می‌دهد

@FitnessBody97

فیتنس بادی

14 July 2026 10:22

غذاهای فوق‌فرآوری‌شده جوانان را به سمت پیش دیابت سوق می‌دهند

◽️خوردن غذاهای فوق‌فرآوری‌شده بیشتر، خطر ابتلا به پیش دیابت و مقاومت به انسولین را در جوانان به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.

◽️غذاهای فوق‌فرآوری‌شده قبلا به دلیل ارتباطشان با مشکلات سلامتی در بزرگسالان شناخته شده بودند. اکنون تحقیقات نشان می‌دهد که به جوانان نیز آسیب می‌رسانند و تنظیم قند خون را مدت‌ها قبل از بیماری، مختل می‌کند. یک مطالعه چهار ساله نشان داد که حتی افزایش اندک در مصرف این نوع غذاها، خطر ابتلا به پیش دیابت و مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد، این دو از نشانه‌های اولیه در ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند.


@FitnessBody97

فیتنس بادی

12 July 2026 20:05

لینک سابسکرایب کانال یوتیوب👇👇
[https://www.youtube.com/channel/UC4SULzxMHyjsrsOE6UnGXyg?sub\_confirmation=1]

فیتنس بادی

11 July 2026 08:45

چرا ورزش خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد؟

◽️طبق یک مطالعه جدید روی موش‌ها، این امر ممکن است به یک تغییر متابولیکی مرتبط باشد که به نظر می‌رسد به سلول‌های عضلانی سوخت بیشتری برای سوختن می‌دهد، در حالیکه سلول‌های سرطانی را از تامین انرژی برای رشد محروم می‌کند.

◽️تیم تحقیقاتی دریافته‌اند که حیوانات فعال به طور مؤثر انرژی و سوخت را از سلول‌های سرطانی به سمت عضلات هدایت می‌کنند. پس از چهار هفته، موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب داشتند و مرتبا ورزش می‌کردند، تومورهای به طور قابل توجهی کوچکتری نسبت به حیواناتی داشتند که رژیم غذایی مشابهی داشتند و فعال نبودند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

09 July 2026 18:27

رژیمی به سبک روزه‌داری ظاهراً منجر به تغییرات پویا در مغز انسان می‌شود!

▫️در یک مطالعه انسانی کوچک، ۲۵ داوطلب مبتلا به چاقی به مدت ۶۲ روز تحت برنامه محدودیت انرژی متناوب قرار گرفتند. میانگین کاهش وزن گزارش‌شده حدود ۷.۶ کیلوگرم بود. هم‌زمان با کاهش وزن، تغییرات پویایی در ترکیب میکروبیوم روده (براساس نمونه‌های مدفوع و اندازه‌گیری‌های خونی) و در الگوهای فعالیت مغزی مشاهده شد.

▫️ تغییرات مغزی عمدتاً در نواحی مرتبط با تنظیم اشتها، پاداش و کنترل اجرایی از جمله قشر اوربیتوفرونتال تحتانی دیده شد؛ همچنین گونه‌های باکتریایی Coprococcus comes و Eubacterium hallii با فعالیت کمتر در این ناحیه ارتباط منفی نشان دادند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

07 July 2026 09:47

بی‌اعصاب‌ها و بداخلاق‌ها این ویتامین را بخورند

▫️ویتامین‌های B۶، B۹ (فولات) و B۱۲ در تنظیم خلق‌وخو، کاهش استرس و عملکرد مغز نقش کلیدی دارند و کمبود آن‌ها باعث افسردگی، اضطراب، خستگی، ریزش مو و مشکلات عصبی می‌شود.

▫️منابع اصلی: گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات، غلات کامل، سبزیجات برگ‌سبز و حبوبات.

▫️ گیاه‌خواران، سالمندان و زنان باردار در معرض خطر بالاتری هستند و توصیه شده با رژیم متنوع یا مکمل، جلوی کمبود گرفته شود.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

05 July 2026 12:08

چرا باید صبح‌ها ناشتا آب بنوشیم؟

◽️جبران کم‌آبی شب و بازگرداندن آب از دست‌رفتهٔ بدن.
◽️کمک به فعال‌سازی دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست.
◽️افزایش موقت متابولیسم از طریق «ترموژنز ناشی از آب».
◽️بهبود رطوبت و شادابی پوست در اثر آب‌رسانی بهتر.
◽️تقویت تمرکز، حافظه کوتاه‌مدت و هوشیاری ذهنی.
◽️کمک به احساس انرژی و خلق‌وخو در شروع روز.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

03 July 2026 08:24

برای صبحانه چه بخوریم و چه نخوریم؟

▫️وعده صبحانه، اهمیت بالایی در حفظ سلامتی دارد. مواد غذایی مانند دانه‌های سبوس‌دار، پروتئین، گردو، دارچین، سویا، شیر بدون چربی و میوه، بهترین گزینه‌ها برای یک صبحانه سالم هستند.

▫️اگر به شیر حساسیت دارید، می‌توانید به جای آن از ماست و ماست‌بستنی استفاده کنید. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن، از طریق شیر، پنیر یا ماست انجام شود. حتی اگر احساس گرسنگی در صبح ندارید، مصرف صبحانه باعث حفظ وزن مناسب و سلامتی بدنتان می‌شود.

▫️با توجه به صبحانه‌های سنتی ایرانی که شامل نان، پنیر، و چای شیرین هستند، توصیه می‌شود از مصرف سوسیس و کالباس، کورن‌فلکس، شیرینی و کیک، که حاوی مواد مضر و کالری زیاد هستند، پرهیز کنید.

▫️به‌جای آن، می‌توانید موادی مانند عدسی، نان سبوس‌دار با کره بادام زمینی، تخم مرغ عسلی، شیر کم‌چرب همراه با خرما، و املت کم‌چرب همراه با نان سبوس‌دار و پنیر کم‌چرب و کم‌نمک را به عنوان صبحانه انتخاب کنید.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

01 July 2026 21:27

🔴🟠🟡🟢🔵🟣🔴⚪️

توجه ◀️◀️◀️👑➡️➡️➡️
👑 خبر مهم: با توجه به شرایط فعلی، تصمیم گرفتیم، ورود به بخش VIP از این لحظه برای همه اعضا رایگان کنیم. 🎁🎁

🥺 دعای خیر شما، بزرگترین پاداش ماست

🔴🟠🟡🟢🔵🟣🔴⚪️

فیتنس بادی

01 July 2026 10:23

ویتامین دی و کاهش خطر بیماری قلبی!🫀

◽️فواید ویتامین دی بسیار فراتر از استحکام استخوان‌ها است. این «ویتامین آفتاب» در عملکردهای گوناگون بدن، از تقویت سیستم ایمنی گرفته تا حمایت از سلامت مغز، نقش کلیدی دارد.

◽️نکته‌ جالب این است که این ویتامین را نمی‌توان چندان از مواد غذایی به دست آورد، اما وقتی نور خورشید به‌درستی و به قدر کافی به پوست برسد، بدن آن را می‌سازد.

◽️با پیشرفت تحقیقات، دانشمندان دقیق‌تر دریافته‌اند که ویتامین دی چگونه از سلامت کلی بدن حمایت می‌کند و نقش آن تا چه حد گسترده است، با این حال، بسیاری از افراد هنوز با کمبود این ویتامین مواجه‌اند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

30 June 2026 09:29

بررسی ساده تیروئید در دوران بارداری ممکن است خطر ابتلا به اوتیسم را کاهش دهد

◽️محققان دریافته‌اند که عدم تعادل مداوم هورمون تیروئید در دوران بارداری ممکن است با افزایش خطر ابتلا کودکان به اوتیسم مرتبط باشد.

◽️اختلالات اوتیسم درمان‌شده، اثر مشابهی را نشان ندادند. هر چه عدم تعادل در طول دوره‌های سه ماهه بارداری بیشتر طول بکشد، به نظر می‌رسد که خطر ابتلا بیشتر می‌شود. این مطالعه بر نیاز به نظارت مداوم بر تیروئید تاکید می‌کند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

22 July 2026 11:48

نخوردن صبحانه خطر سندرم متابولیک را افزایش می‌دهد!

◽️مطالعات نشان می‌دهد حذف صبحانه با افزایش فشار خون، قند خون و در نهایت خطر سندرم متابولیک مرتبط است؛ وضعیتی که احتمال دیابت نوع ۲، سکته و بیماری‌های قلبی را بالا می‌برد.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

20 July 2026 21:27

👌هوش مصنوعی، مقاله نویسی، اپلای
@innova_lab

👌تافل و آیلتس
@class_englysh

👌پایان نامه،مقاله،پروپزال،مهاجرت تحصیلی
@journalacademic

👌ترجمه کتاب ومقاله های دانشجویی
@tarjjommee

👌آموزش لغات انگلیسی همراه با سوال و فلش کارت
@ellipsis50

👌چگونه یک مقاله ❖ISI❖ بنویسیم ؟؟؟
@akhtar_electronic_group

👌مقاله ISI و رزومه نداری؟ با ما 👇
@resumedaran

👌انگلیسی آسان و سریع
@learnwithzabanshot

👌یادگیری روزانه زبان انگلیسی
@englishvocabtest

👌کلاسهای آنلاین خصوصی  انگلیسی  
@en_classes

👌آموزش انگلیسی با تصویر
@en_pic

👌کانال جامع منابع و جزوات و اطلاع‌رسانی های دانشگاهی
@bualisinauoni

👌فیتنس،رژیم،علم تمرین
@fitnessbody97

👌جزوه زبان تخصصی ارشد ؛ دکتری ؛ mhle
@medicallanguage

👌انگلیسی با هوش مصنوعی
@en_with_ai

👌آموزش زبان انگلیسی همراه با فیلم و موسیقی
@classezaban

👌منبع ویدئو های انگلیسی اینستا
@english_video_ev

👌بزرگترین کانال هک امنیت در جهان
@AMIRIHACK

👌سیگنال دهی و تحلیل اخبار
@ounce_forex_market

👌آموزش 0 تا 💯 مقاله نویسی
@payan_name9606

👌آموزش مقاله نویسی و research
@med_article

👌کانال تقویت روزمه و مقاله نویسی دکتر (سلمانی نژاد)
@academic_science

👌منبع فیلترشکن ملی رایگانv2rayng
@sourcefreefilter

👌دانلود #رایگان کتاب و نمونه سوالات ارشد پزشکی و وزارت بهداشت
@ketabepezeshki

👌نامحدودv2rayngملی رایگان30روزه
@freefilter1

===========================

@starh20

فیتنس بادی

19 July 2026 09:47

آیا تخم مرغ برای قلب مضر دارد؟

◽️تخم‌مرغ یک خوراکی طبیعی و منبع عالی پروتئین است. یک تخم‌مرغ معمولی حدود پنج تا شش گرم پروتئین دارد و از طرفی مملو از مواد معدنی و ریز‌مغذی‌هایی مانند ویتامین دی، ویتامین ب۱۲، سلنیوم و کولین است. بنابراین، ثابت شد که تخم‌مرغ آن خطر را که در دهه‌های ۱۹۷۰ و ۱۹۸۰ گفته می‌شد، ندارد و اکنون یک منبع غذایی بسیار خوب برای همه افراد محسوب می‌شود.

◽️رژیم غذایی مفید برای قلب در افراد سالم، می‌توان روزی یک تخم‌مرغ کامل گنجاند. بررسی تاثیر یک غذا به‌تنهایی بر سلامتی، بسیار دشوار است و برای ارزیابی صحیح آثار تغذیه‌ای نباید فقط یک غذای خاص را در نظر گرفت بلکه کل رژیم غذایی فرد را باید در نظر گرفت.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

17 July 2026 08:43

چطور امگا۳ را از طریق غذا دریافت کنیم؟💊

◽️طبق گفته‌ متخصصان، بهترین راه دریافت امگا۳ این است که دست‌کم هفته‌ای دو بار ماهی‌های چرب بخورید.

◽️مواد غذایی مانند تخم کتان، دانه‌ چیا و گردو حاوی نوعی امگا۳ هستند که بدن باید آنها را به ئی‌پی‌اِی و دی‌اچ‌اِی تبدیل کند. این تبدیل در بدن چندان کارآمد نیست، بنابراین نباید برای تامین نیاز کلی امگا۳ فقط به آن تکیه کرد.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

15 July 2026 09:43

هیچ‌کس نباید بیش از چهار هزار واحد بین‌المللی ویتامین دی در روز مصرف کند💊

◽️کمبود ویتامین دی ممکن است به نرمی استخوان منجر شود؛ اختلالی نادر در استخوان که باعث درد استخوان و ضعف عضلات می‌شود، اما مصرف بیش از حد ویتامین دی نیز می‌تواند یک مشکل مهم باشد و در نتیجه علائم مشابه و گاهی یک بیماری نادر و سمی خون ایجاد کند.

◽️هایپرکلسمی به دلیل سطح بالاتر از حد طبیعی کلسیم، یعنی ماده معدنی تقویت‌کننده استخوان، در خون ایجاد می‌شود که می‌تواند به نارسایی کلیه، ضربان غیرطبیعی قلب و حتی کما منجر شد.

◽️خستگی، درد استخوان، حالت تهوع، یبوست، افسردگی، فراموشی، کاهش اشتها، درد و گرفتگی عضلات و تشنگی بیشتر از علائم رایج هایپرکلسمی به شمار می‌روند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

13 July 2026 20:39

خواب کافی، کلیدی‌ترین عامل برای طول عمر!😴

◽️مطالعه جدید منتشرشده در مجله Sleep Advances (دسامبر ۲۰۲۵)، نشان می‌دهد کمبود خواب (کمتر از ۷ ساعت در شب) تأثیر منفی قوی‌تری بر کاهش طول عمر دارد تا رژیم غذایی نامناسب، عدم ورزش یا حتی انزوای اجتماعی.

◽️در این پژوهش که داده‌های بیش از ۳۰۰۰ شهرستان آمریکا از سال‌های ۲۰۱۹ تا ۲۰۲۵ را بررسی کرده، تنها سیگار کشیدن تأثیر مخرب‌تری از کمبود خواب داشت.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

12 July 2026 10:59

کاهش ۳۰ درصدی کالری ممکن است برای محافظت مغز در برابر پیری کافی باشد

◽️محققان مغز ۲۴ میمون رزوس را که بیش از ۲۰ سال با رژیم‌های غذایی استاندارد یا محدودیت ۳۰ درصدی کالری تغذیه شده بودند، بررسی کردند. در نمونه‌های بافت مغزی حیواناتی که کالری کمتری مصرف کرده بودند، نشانه‌های ارتباط عصبی سالم‌تر و حفاظت بهتر مشاهده شد؛ به ویژه در مورد میلین (پوشش چربی اطراف فیبرهای عصبی که از آنها محافظت کرده و سرعت ارتباط را افزایش می‌دهد).

◽️ژن‌های مرتبط با میلین فعال‌تر بودند، مسیرهای متابولیک کلیدی مربوط به تولید و نگهداری میلین بهتر عمل می‌کردند، و سلول‌های تولیدکننده میلین کارایی بیشتری داشتند. این یافته‌ها شواهد بلندمدت و نادری را فراهم می‌کنند که محدودیت کالری می‌تواند در گونه‌های پیچیده‌تر نیز از پیری مغز محافظت کند. گرچه این تحقیق بر روی میمون‌ها انجام شده است، اما شباهت‌های مغز میمون و انسان نشان می‌دهد که این یافته‌ها ممکن است برای انسان نیز قابل تعمیم باشد و نیاز به مطالعات آتی در این زمینه وجود دارد.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

10 July 2026 07:16

افراد با فشار خون بالا چه صبحانه‌ای باید بخورند؟ 🍳

◽️واقعیت این است که تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و چربی با کیفیت بالا است که شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و ممکن است منجر به کاهش مصرف غذاهای ناسالم شود.

◽️تخم‌مرغ‌ حاوی پتاسیم و کلسیم هست که به کاهش فشار خون کمک می کند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

08 July 2026 09:43

تأثیر عادت قهوه‌نوشی بر روند پیری☕️

▫️مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که نوشیدن ۳ تا ۴ فنجان قهوه در روز می‌تواند به کند شدن پیری سلولی در افرادی که به بیماری‌های روانی شدید مبتلا هستند، کمک کند. این عادت با طولانی‌تر شدن تلومرها، که نشان‌دهنده پیری بیولوژیکی هستند، ارتباط دارد و افراد مصرف‌کننده قهوه به‌طور تقریبی ۵ سال جوان‌تر از نظر بیولوژیکی به نظر می‌رسند.

▫️با این حال، محققان بر این نکته تأکید می‌کنند که این مطالعه فقط مشاهده‌ای است و نمی‌تواند رابطه مستقیم علت و معلولی را تأیید کند. همچنین نوشیدن بیش از ۴ فنجان قهوه در روز ممکن است به آسیب سلولی و کوتاه‌تر شدن تلومرها منجر شود. بنابراین، رعایت اعتدال در مصرف قهوه بسیار حائز اهمیت است.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

06 July 2026 09:32

خوردن ویتامین C بیشتر، کلاژن و بازسازی پوست را به طور مستقیم تقویت می‌کند

◽️تحقیقات جدید نشان می‌دهد که افزایش ویتامین C غذایی می‌تواند به طور قابل توجهی ساختار و بازسازی پوست را بهبود بخشد و ارتباط قوی بین آنچه می‌خوریم و نحوه بازسازی پوست ما آشکار می‌کند.

◽️طبق این مطالعه، توانایی پوست در تولید کلاژن و بازسازی خود، به طور مستقیم تحت تاثیر میزان ویتامین C مصرفی فرد است. میزان ویتامین C موجود در پوست، به طور دقیق منعکس‌کننده سطح گردش خون (پلاسما) است. محققان همچنین دریافتند که این سطوح می‌توانند از طریق مصرف بیشتر میوه افزایش یابند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

04 July 2026 07:29

محافظت ویتامین C از سلول‌های ریه در برابر آسیب‌های آلودگی هوا🍊

◽️ویتامین C می‌تواند محافظت معناداری در برابر یکی از تهدیدات نامرئی اما فراگیر سلامت در جهان، یعنی آلودگی هوا ارائه دهد.

◽️این آنتی‌اکسیدان رایج می‌تواند التهاب ریه و آسیب سلولی ناشی از قرار گرفتن روزانه در معرض ذرات معلق کوچکتر از 2.5 میکرون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

02 July 2026 09:49

شکسته قلنج عامل سکته و مرگ!🚨

شکستن قولنج اون هم در نواحی مهم مثل گردن و کمر میتونه خطرات جبران ناپذیری رو داشته باشه
فلج ،قطع نخاع و سکته های مغزی و قلبی و حتی مرررگ میتونه بر اثر شکستن قولنج ها اتفاق بیوفته

+بفرستید برای اونایی که مدام قلنج مشکنن...

@FitnessBody97

فیتنس بادی

01 July 2026 20:27

کتابخانه مجازی
🔹JOIN

رسانه، فرهنگ - نشانه
🔸JOIN

مبتکر یادگیری زبان انگلیسی در منزل
🔹JOIN

خود آموزهای زبان انگلیسی
🔸JOIN

پادکست رایگان انگلیسی
🔹JOIN

انگلیسی با فیلم و داستان
🔸JOIN

مجموعه پکیج های تخصصی هک و امنیت
🔹JOIN

گرامر کامل انگلیسی
🔸JOIN

یادگیری انگلیسی سخت نیست
🔹JOIN

تمام پکیچ های پولی را رایگان دانلود کنید
🔸JOIN

آموزش ماندگار لغات انگلیسی
🔹JOIN

کانال آزمون استخدامی دستگاههای اجرایی
🔸JOIN

مرجع اصطلاحات و اسلنگ
🔹JOIN

تیم شکار اطلاعات افراد بزرگ ایران
🔸JOIN

خودآموز آیلتس و تافل
🔹JOIN

دل‌ نوشته‌هایی از جنس یخ ...
🔸JOIN

دانشگاه میکروتیک
🔹JOIN

خانه زبان ایران
🔸JOIN

بانک پروکسی؛ VPN های مود شده
🔹JOIN

سرور V2ray و Npv و پروکسی رایگان
🔸JOIN

پرامپتهای اصولی برای ساخت تصاویر
🔹JOIN

آموزش مفتی برنامه‌ نویسی ربات تلگرام
🔸JOIN

آزمون و تست انگلیسی
🔹JOIN

یادگیری مکالمه انگلیسی در منزل
🔸JOIN

آموزش صفرتاصد مفتی هک و امنیت
🔹JOIN

آموزش هک و امنیت | بلک کد
🔸JOIN

انگلیسی آسان با | 𝙀𝙣𝙜𝙡𝙞𝙨𝙝𝙩𝙪𝙗
🔹JOIN

مرجع جهانی آهنگ
🔸JOIN

انگلیسی با Ted talk
🔹JOIN

تاپ لول سکیوریتی
🔸JOIN

مرجع آهنگ‌ انگلیسی و فرانسوی
🔹JOIN

راه یادگیری زبان انگلیسی
🔸JOIN

کودکان دو زبانه به روش علمی
🔹JOIN

منبع جزوات درسی؛ دانشگاهی
🔸JOIN

سیر تا پیاز هک و امنیت قورت بده
🔹JOIN

پروژه | استخدام ادمین
🔸JOIN

مرجع کامل « دستورات ترموکس »
🔹JOIN

اصلا کتاب نخرین!! اینجا مفتی دانلود کنید
🔸JOIN

پرورش  گل و گیاه به طور حرفه ای
🔹JOIN

کانفیگ V2RAYNG پروکسی نامحدود
🔸JOIN

اخرین اخبار فناوری و  هوش مصنوعی
🔹JOIN

ترفند های طلایی کامپیوتر و موبایل
🔸JOIN

ترفندهای هوش مصنوعی عکاسی
🔹JOIN

پروژه و کاریابی vip
🔸JOIN

10ترابایت پکیج های 2026
🔹JOIN

دانلود فول پکیج های پولی فرادرس !!
🔸JOIN

کتاب های رایگان هک و امنیت
🔹JOIN

فیلترشکن و سرورهای رایگان جدید
🔸JOIN

عبور از سد فیلرینگ و کانفیگ نیم بها
🔹JOIN

سرورهای مجازی رایگان
🔸JOIN

آموزش امنیت شبکه
🔹JOIN

فیتنس | رژیم | علم تمرین
🔸JOIN

دیگه نگو چی بپزم
🔹JOIN

سیرتاپیاز برنامه نویسی رو قورت بده
🔸JOIN

پروژه های رایگان ادیت با موبایل
🔹JOIN

دوره های رایگان هک و امنیت شبکه
🔸JOIN

دسترسی به بیش از 350 هزار کتاب
🔹JOIN

کل پکیج های 2026 از تمامی سایت ها
🔸JOIN

منبع پرامپتهای هوش مصنوعی
🔹JOIN

دوره های هوش مصنوعی و علم داده
🔸JOIN

آموزش هک و امنیت از سطح صفر
🔹JOIN

ادیتورررررر حرفه ای شو + ابزار رایگان
🔸JOIN

آموزش و معرفی کارفرما
🔹JOIN

مجله هنری (( ادبیات، هنر، سینما ))
🔸JOIN

اموزش کاریزما و ایده رابطه
🔹JOIN

فول پکیج های پولی رو رایگان دانلود کنید
🔸JOIN

منبع برنامه‌های مود شده اندروید
🔹JOIN

فیتنس بادی

01 July 2026 10:02

حرکات کششی برای بهبود درد سیاتیک!

با این ۴ حرکت ساده، فشار روی عصب سیاتیک کم میشه و بدنت دوباره سبک و آزاد میشه 👇
◽️ کشش پیریفورمیس – دشمن شماره یک درد باسن
◽️ نیس تو چست – رهاسازی عمیق کمر
◽️ کبری – باز کردن مسیر انرژی ستون فقرات
◽️ گربه گاو – نرمش نجات‌بخش برای انعطاف و آرامش

+ فقط کافیه چند دقیقه در طول روز زمان بزاری
👇👇👇

https://www.youtube.com/channel/UC4SULzxMHyjsrsOE6UnGXyg?sub\_confirmation=1

فیتنس بادی

30 June 2026 09:29

قاتل خاموش کلیه!

◽️ نگه داشتن ادرار یعنی بازی با سلامت کلیه! فشار زیاد به مثانه باعث برگشت ادرار، عفونت و حتی نارسایی کلیه می‌شود.

@FitnessBody97