Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

28 октября 2024 09:57

LEG day - KETTLEBELL only 🐨

perfect for a home workout or a busy gym

-warm up-
12 alt deep squat knee drops
12 alt surrender step outs
12 ea. half kneeling hip extensions

-workout-
4 sets
8 x 2 squats then 2 reverse lunges

4 sets
12 ea. sl rdls

4 sets
12 ea. side lunges

-finisher-
30 alt low curtsy lunges

-cooldown-
1-2 rounds, 20 sec ea.
kneeling hip flexor & quad stretch
kneeling ham stretch
half kneeling adductor stretch

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

07 мая 2024 07:05

Программа тренировки

Блок 1
Присед с гирей 15 раз
Жим гантелей лежа 15 раз
Землемер 10 раз
Сит ап 15 раз

4 круга

Блок 2

Заходы на коробку с гантелями 20 раз
Свинги 15 раз
Обратные отжимания от скамьи 15 раз
Скалолаз 30 секунд
Планка 30 секунд

5 кругов

Блок 3

Тяга румынская с гирей 15 раз
Тяга гири к подбородку 15 раз

4 круга

@FitGirls

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

20 августа 2022 07:54

🐘❤️ @FitGirls

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

30 марта 2021 12:02

By vlada_polefitdubai

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

21 февраля 2021 15:01

Outdoor leg and core workout 🥳✨
@FitGirls

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

01 февраля 2021 16:48

https://youtu.be/zg0RsSTTovA

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

30 января 2021 22:39

30 seconds each back to back (don’t forget both sides for single leg movements) repeat twice!

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

27 января 2021 20:55

При регулярном выполнении упражнение «скалолаз» позволяет добиться очень быстрого результата, так как правильная техника задействует:

✅ Мышцы кора. Глубокие мышцы, отвечающие за фиксацию позвоночника.
✅ Мышцы тела. Прямые и косые мышцы живота, сгибатели и разгибатели бедра, отвечающие за ориентацию тела.
✅ Мышцы ног. Икроножные, сгибатели голени и стопы, четырехглавая мышца бедра – обеспечивают общую подтянутость организма.
✅ Верхняя часть туловища. Малая грудная, передняя зубчатая, отводящие и приводящие лопатку, влияющие на общий тонус человеческого организма.
✅ Плечевого пояса. Дельтовидная, большая грудная, трицепс, сгибатели плеча, разгибатели предплечья – обеспечивают общий тонус и подтянутость тела.

Техника выполнения:
〽️Примите упор лёжа на прямых руках.
〽️Напрягите брюшную мускулатуру и ягодицы.
〽️Выдохните и плавно подтяните колено к себе, на вдохе отведите ногу в исходное положение.
〽️Сделайте то же самое с другой конечностью.

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

27 января 2021 20:49

Существует большое множеств ЛФК упражнений, лодочка одно из них, так как у многих бывают противопоказания к осевым нагрузкам на позвоночник, лодочка может стать отличным упражнением для тренировки мышц спины без нагрузки на суставы.

Данное упражнение имеет массу плюсов ➕и вот основные из них:

✅ Нет осевой нагрузки на позвоночник
✅ Укрепляет мышцы спины и ягодиц
✅ Изолированные движения не позволят навредить суставам
✅ Доступно для выполнения дома

Это упражнение отлично впишется в любой комплекс упражнений, так же эффективно будет и в утреней зарядке. Включайте его в свои тренировки для проработки глубоких мышц спины, это лучшее упражнение для тренировки, тем у кого есть противопоказания из-за проблем со спиной 🙏

💪🏼 khr_vlasova

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

10 января 2021 19:08

https://youtu.be/iwIe4B5pjiw

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

07 декабря 2020 13:15

КАРДИО ⚡️

Привет, красотка FitGirls! Мы начинаем неделю с нового режима кардионагрузок. Всего 8 упражнений.
40 сек. упражнения 20 сек. активного отдыха (бег в положении). Между каждым кругом отдых: 2 минуты.

Повторить 3-4 раза ♥️
Credit: isabellacubillos

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

04 ноября 2020 18:45

https://www.instagram.com/tv/CHCXaYdnM2f/?igshid=u4ieq2pblzoj

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

08 июня 2024 13:36

☀️ Остеопатия лица и черепа от https://www.instagram.com/mari_kuimzhi

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

02 августа 2023 07:52

These meditations greatly improve your life. Just try ✨

Playlist here: "21 Days of Abundance"

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

11 июля 2021 19:06

🥵🔥☄ @FitGirls

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

01 марта 2021 15:15

#фитнес_эстетика

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

12 февраля 2021 08:33

WORKOUT:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
Complete 3 rounds:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
Beginner - 15 secs on and 45 secs off ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
Intermediate - 30 secs on and 30 secs off ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
Advanced - 45 secs on and 15 secs off⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
1️⃣ Power jumping jack ⁣⁣⁣⁣⁣
2️⃣ Double foot mountain climber ⁣⁣⁣⁣⁣
3️⃣ Squat thrust ⁣⁣⁣⁣⁣
4️⃣ Power high knee⁣⁣⁣⁣⁣
5️⃣ Press ups⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
LETS KEEP IT MOVING 💗
⁣
By: lisafiitt

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

31 января 2021 09:56

https://youtu.be/SjJs4VhvMy0

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

27 января 2021 21:11

🔥 josefinestafne

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

27 января 2021 20:53

Мы всегда много времени уделаем растяжке ног, а про руки, плечевой пояс и спину мы часто забываем 🧐

Несмотря на то, что трехглавым мышцам плеча, как правило, не свойственна эластичность, она присуща многим мышцам, расположенным вокруг нее. Этот стретчинг предусматривает повышение гибкости мышц грудной клетки и плечевых суставов, а также работу мышц, обеспечивающих поддержание позы 🧚‍♀️

✅ Не увеличивайте резко амплитуду движения при выполнении стретчинга.
✅ Дыхание произвольное.
✅ Не сутультесь и не округляйте плечи при выполнении стретчинга. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными.
✅ Активизируйте мышцы живота и мышцы, стабилизирующие бедра.

Нужно стараться развивать гибкость всех мышц, что позволит снизить риск получения травм во время занятий 🥰
💪🏼 khr_vlasova

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

11 января 2021 13:00

https://youtu.be/kcswbxqOERQ

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

11 декабря 2020 11:48

@FitGirls разогреем свои 🍑

Выполните все упражнения по 3–4 подхода, 10–30 повторений или максимальное количество повторений в зависимости от вашего уровня 🙌🏽

Fit Girls / Фитнес / Йога / Вдохновение

06 ноября 2020 08:04

👠 miazhenur

Связочку вам в ленту ❤️
@FitGirls