1902
توسعه فردی، شغلی، سازمانی رزرو مشاوره و دوره راههای ارتباطی: 👇 👩 @ensane20 ☎️0922 711 0 189 🌐www.ensan20.ir صفحه اینستاگرام instagram.com/ensane_2020
🎧#پادکست شماره ۸۷
🤔چرا آدم های موفق هم کوچ دارند؟
اگر ذهن شلوغی داری، در چنین مواقعی هر تصمیم بزرگ، سنگینتر از چیزی است که فکر میکنی؟
گاهی اطلاعات ما کم نیست، اما چرا هنوز حرکت نمیکنیم؟
⚡️در این پادکست میفهمید کوچینگ چه جادویی در زندگی واقعی دارد و چرا هر فرد موفقی حتی وقتی همه چیز را بلد است، کنار یک کوچ قرار می گیرد.
📌شنیدن این چند دقیقه کمک می کند که یک قدم شفافتر بردارید.
فاطمه داداشی
💪انسان20
🆔 @ensane_2020
دورهی خصوصی کوچینگ کسبوکار و رشد فردی با فاطمه داداشی 🌟
همراهی تا تحقق پروژهها و اهداف شخصی و حرفهای شما
🕓 ۳۰ جلسهی ۳۰ دقیقهای
زمان برگزاری جلسات با هماهنگی مدرس و دانشجو تعیین میشود.
🔹 آنلاین و زنده
🗯 برخی محورهای کوچینگ
پس از مشورت با دانشجو تعیین میشوند:
➖تعیین پروژهها و اولویتهای کلیدی در کسبوکار و زندگی شخصی
➖توسعه و انتشار محصولات آموزشی یا خدمات حرفهای از صفر تا صد
➖استراتژی رشد فردی و مهارتهای کاری، شبکهسازی و جذب مخاطب
➖ارتقای مهارتهای ارتباطی و برند شخصی
💰 شهریه: 25 میلیون تومان
اعلام آمادگی برای شروع کار:
@ensane20
روزگار عجیبی است و زندگی پیچیدهای که هر روز با آن دستوپنجه نرم میکنیم.
گاهی با خودم فکر میکنم اگر یادگیری نبود، انسان چگونه میتوانست مسائلش را حل کند و با نظم پنهان جهان آشنا شود؟
سالها مطالعه، یادگیری مداوم و آموزش دادن، مرا به درکی رساند که مسیرم را به سمت حوزه خودشناسی کشاند.
خودشناسی مهارتی است که کمک میکند خودت را بهتر از هر چیز دیگری بشناسی؛ طرز فکرها، الگوها و عادتهایی را ببینی که سالها با ما بودهاند اما کمتر به آنها آگاهانه فکر کردهایم.
در هر مرحله از دوره، وقتی سرفصلها را مرور میکنم، نقش الگوها پررنگتر میشود. گویی میان ما و این الگوها پیوندی درهمتنیده شکل گرفته است؛ پیوندی که رهایی از آن تمرین و ممارست میخواهد.
برای همین است که دانشپذیران پس از گذراندن دوره مقدماتی و انجام تمرینها و تستها، مشتاقانه پیگیر ادامه مسیر میشوند.
چون خودشناسی ما را با خودمان روبهرو میکند؛
و این مواجهه، دریچهای است به زوایای پنهان درونمان.
فاطمه داداشی
@ensane_2020
ذهن خسته، بیشتر از بدن خسته انرژی میگیرد.
اگر مدام در حال فکر کردن به گذشتهای یا آیندهای
اگر حتی در لحظههای خوب زندگی هم ذهنت آرام نمیشود.
اگر نشخوار فکری بخشی از شبهایت شده
شاید وقتش رسیده به ریشه ماجرا نگاه کنیم.
در چهار جلسه خوانش و گفتوگوی کتاب نیروی حال
قرار نیست صرفاً کتاب بخوانیم.
قرار است تمرین کنیم چطور از صدای بیوقفه ذهن فاصله بگیریم.
این جلسات مناسب کسانی است که:
⚡️به دنبال عمقاند، نه انگیزههای زودگذر
⚡️میخواهند حضور در لحظه را در زندگی واقعی تمرین کنند
⚡️آمادهاند صادقانه با الگوهای ذهنی خود روبهرو شوند.
⚡️اگر دنبال راهحلهای فوری و تکنیکهای سطحی هستی، این جلسات برایت مناسب نخواهد بود
در هر جلسه علاوه بر خوانش، تمرین عملی مشخصی خواهیم داشت که بین جلسات انجام میشود.
🎯هدف این است که در پایان چهار جلسه، یک ابزار کاربردی برای مدیریت نشخوار فکری و بازگشت به «حال» داشته باشی.
۴ جلسه آنلاین
هزینه: ۷۵۰ هزار تومان
ثبتنام تا دوشنبه ۴ اسفند ساعت 24
🔺به دلیل گفتوگومحور بودن، ظرفیت محدود خواهد بود.
اگر احساس میکنی این موضوع دقیقاً به چالش این روزهای ذهنت مربوط است، پیام بده
@ensane20
دوستان اگر این کتاب رو خوندین لطفا ری اکشن نشون بدین.
نکته ای از کتاب که براتون جالب و الهام بخش بوده رو به اشتراک بگذارین
رنج نباید تو را غمگین کند!این همان جایی است که اکثر مردم دچار اشتباه می شوند، رنج قرار است تو را هوشیارتر کند به این که زندگیت نیاز به تغییر دارد.
این جملهای که به نام کارل یونگ نقل میشود، یک نکتهی ظریف دارد؛
رنج قرار نیست ما را خرد کند، قرار است ما را بیدار کند.
💡رنج مثل چراغ هشدار روی داشبورد زندگی ماست. اگر روشن شد، معنایش این نیست که ماشین بد است؛ یعنی جایی نیاز به بازبینی دارد.
🔺در جلسات خودشناسی، وقتی از رنجها حرف میزنیم، دنبال مقصر نیستیم.
دنبال الگو هستیم.
📍کدام رنجها تبدیل به عادت شدهاند؟
📍کدام تجربههای حلنشده، امروز خودشان را در قالب رابطههای تکراری، انتخابهای اشتباه یا ترسهای مزمن نشان میدهند؟
🧠 ذهن انسان عاشق تکرار است. حتی اگر آن تکرار دردناک باشد.چرا؟ چون رفتاری است که مسیر عصبی آن شکل گرفته است.
و مغز ما امنیت را به رشد ترجیح میدهد.
اما آگاهی، این چرخه را قطع میکند.
وقتی رنج را فقط «تحمل» نکنیم و آن را «بررسی» کنیم، تازه میفهمیم کدام زخم تبدیل به الگو شده است. گذشته را انکار نمی کنیم و می پذیریم.
یعنی نه خود را سرزنش می کنیم، نه در نقش قربانی باقی می مانیم بلکه الگو های جدیدی می سازیم.
الگوهای جدید با حرف ساخته نمیشوند.
مغز با تکرار و تمرین تغییر میکند.با انتخابهای کوچک اما مداوم.
رنج اگر درست فهمیده شود، تبدیل به سوخت رشد انسان میشود.
اگر نفهمیده باقی بماند، تبدیل به چرخه تکرار می شود.
خودشناسی یعنی تبدیل دردهای مبهم به آگاهیهای دقیق و آگاهی یعنی آغاز تغییر.
#خود_شناسی
#مهارتهای_زندگی
#مهارتهای_ارتباطی
فاطمه داداشی
💪انسان20
🆔 @ensane_2020
دوستان عزیز درود
این نظرسنجیها برای احترام به خواستهها و نیازهای شماست.
اگر در مورد روند آموزشها یا پادکستها پیشنهادی دارید، خوشحال میشوم نظرتان را با ما در میان بگذارید.
بااحترام
فاطمه داداشی
@ensane20
دست به دست من بده قول بده که با منی… ♩
اگر تو یار من شوی چنین کنم چنان کنم پشت
به پشت صف به صف سینه به سینه موج موج…
دل بدهی به قلب من همین کنم همان کنم
درد حریف ما نشد غصه به کار ما نبود… ♩
پیک امید سمت تو روان کنم روان کنم
به جای فرار از درد، آن را پشت سر بگذار؛ وقتی دل با تو باشد، هیچ موجی نمیتواند تو را شکست دهد.»
#موسیقی
#شعر
#همدلی
فاطمه داداشی
💪انسان20
🆔 @ensane_2020
#پادکست_۸۶ ✅
رشد شناختی ما فقط محصول تلاش فردی نیست.
امروز در یک گفتگوی کوچینگ، دوباره دیدم چطور یک ذهن، ذهن دیگر را بیدار میکند. 🧠
اگر فکر میکنیم رشد فقط یک مسیر کاملاً فردی است، شاید بخشی از ماجرا را ندیدهایم.
ذهن در شبکه ارتباطی رشد میکند.
در گفتگو. در رابطه، در برخورد اندیشهها.
🎧 در این پادکست از این میگویم که چرا کیفیت روابط با اطرافیان، کیفیت فکر کردن و تصمیم گرفتن ما را میسازد.
و اینکه شاید برای رشد بیشتر، فقط نباید بیشتر تلاش کنیم…
بلکه باید عمیقتر ارتباط بگیریم.
فاطمه داداشی
🆔 @ensane_2020
رو به رو شدن با ترس، اولین قدم خودشناسی است
خودشناسی از کجا جایی شروع میشود،
جایی که امیدِ واهی را کنار میگذاری و حاضر میشوی خودِ واقعیات را ببینی؛
ترسها، ضعفها، خستگیها، و حتی جاهایی که دلت میخواسته فرار کنی.
وقتی به امیدهای توخالی تکیه میکنیم، در واقع داریم از شناخت خودمان فرار میکنیم. اما سرسختی یعنی بپرسی: «من واقعاً کیام وقتی اوضاع خوب نیست؟»
خودشناسی شبیه نگاه کردن در آینهای است که فیلتر ندارد. وقتی نگاه می کنی قرار نیست خودت را سرزنش کنی.
برای دیدن، اولین قدمِ تغییر است.
خودشناسی یعنی بفهمی روی چه چیزهایی واقعاً میتوانی حسابه کنی؛
نه در روزهای خوب، در روزهایی که هیچ امید قشنگی نجاتت نمیدهد.
فاطمه داداشی
💪انسان20
🆔 @ensane_2020
«چرا وقتی رشد میکنی، حضور بعضی آدمها کمرنگ میشود
«یکی از کوچیهام میگفت از وقتی جدیتر روی خودش کار کرده، ارتباطش با بعضی از دوستانش کمتر شده است.
نه دعوایی بین شان بوده، نه حرف بدی رد و بدل شده. فقط کمکم تماسها کمتر شده و حالوهوای مشترک از بین رفته است.
میگفت این موضوع اذیتش میکند و حس میکند دارد چیزی را از دست میدهد.
بهش گفتم این اتفاق برای خیلیها در مسیر رشد میافتد.
وقتی آدم تغییر میکند، بعضی عادتها و بعضی رابطهها دیگر با او هماهنگ نیستند.
این به معنی بد بودن تو یا آنها نیست. فقط مسیرها و سبک زندگی دارد فرق میکند.
این باختن نیست؛ هزینهی طبیعی رشد است.»
فاطمه داداشی
💪انسان20
🆔 @ensane_2020
انسان سالم کسیاست که شجاعتِ پذیرش ناقص بودن را داشته باشد.» من هم اضافه میکنم: ما هرگز مجبور نیستیم کامل باشیم. اما مسئولیم که صادق باشیم.
مسئله نقص داشتن نیست؛ مسئله، پنهانکاری و انکار و نپذیرفتن است.
وقتی نقصهایمان را پنهان میکنیم، روان ما مجبور میشود آن ها را نگه دارد و جسم، دیر یا زود، بارش را به دوش میکشد.
در تجربهی گفتگو های کوچینگی که داشته ام، آدمهایی بیشترین دردهای جسمی را دارند معمولاً همان هایی هستند که سالها نشان دادند که قوی هستند و نیازهایشان را بیان نکردند و زیادی تحمل کردند و بار مشکلات را بر دوش کشیدند.
پذیرش نقص یعنی توقف جنگ درونی.
یعنی بهجای مصرف انرژی برای نقش بازی کردن، انرژی را صرف رشد خود کنیم.
⚡️پذیرفتن ناقص بودن شروع مسئولیتپذیری است. یعنی خودمان آنچنان که هستیم بپذیریم و در مسیر بر طرف کردن نقص ها آگاهانه قدم برداریم.
✅وقتی شروع به پذیرش نقص ها می کنیم بدن و روان ما با صداقت تر و آرامتر میشوند، آرامش، اغلب از همینجا شروع میشود.
فاطمه داداشی
💪انسان20
🆔 @ensane_2020
#کوچینگ_رشد_فردی
این روزها ذهن شلوغ است و چند دقیقه
وقت بگذار و این موسیقی گوش کن.
اجازه بده ارامش رو تجربه کنی ما نیاز به استراحت ذهن داریم.
احساساتت رو تنها نگذار ما کنار هم
هستیم.
بیایید لحظات سخت رو کنار هم پشت سر بگذاریم.
فاطمه داداشی
💪انسان20
🆔 @ensane_2020
سلام دوستان عزیزم
مغز انسان در شرایط سخت بهم می ریزد و ذهن دچار فروپاشی می شود.
نکته ی مهمی که به تاب اوری هر چه بیشتر انسان کمک می کند پرداختن به روتین های روزانه است.
پست های نوشتاری از اهمیت بسزایی بر خورد دار هستند و از طرفی هم علمی و تجربه شده است.
انجام موارد بیان شده با توجه به شرایطی که دارید مطمئنا کمک کننده است و به امیدواری تان می افزاید.
✅پس اگر در این شرایط به فکر تاب اوری بیشتر هستیم باید در کنار هم زندگی رو جدی بگیریم تا بتوانیم بر قدرت مان بیفزاییم.
با عشق و احترام💙
فاطمه داداشی
💪انسان20
🆔 @ensane_2020
روزای سخت، آدما رو قوی میسازه… تو هم آمادهای؟
اگه این چند روز نتونستی درس بخونی…
اگه کارهات عقب افتاده…
اگه تمرکز نداری…
✨ همهچی طبیعیه. ولی توقف نه. ✨
ذهن و بدنت گاهی کم میاره؟ طبیعیه.
انرژیت پایین میاد؟ طبیعیه.
اما الان وقتشه یه نفس عمیق بکشی و دوباره شروع کنی.
یه قدم کوچک، یه حرکت ساده… همین کافیاست تا دوباره مسیرت پیدا بشه.
تو هیچوقت از نسخهی ایدهآلت عقب نیستی،
فقط داری مثل یک انسان واقعی با شرایطت روبهرو میشی.
حالا بلند شو. حرکت کن. دوباره شروع کن.
همین.
با عشق و احترام
فاطمه داداشی
🆔 @ensane_2020
زندگی جریان دارد........
🔺⚡️روی حرف دیگران مسیر زندگیت را نساز.
روی ترس از قضاوت دیگران تصمیمهای مهم را نگیر؛ چون اغلب آدمها از زاویهی ترسهای خودشان تو را نصیحت میکنند، نه از زاویهی تواناییهای تو.
اگر به چیزی علاقه داری،
دنبالش برو…
اما با تحقیق، با یادگیری، با ساختن مهارت.
علاقه داشتن بدون اقدام رویایی بیش نیست.
اگر روزی قرار است شکست بخوری،
بگذار در مسیری باشد که خودت انتخابش کردهای، مسیری که در آن رشد کردهای، یاد گرفتهای و از طی کردنش لذت بردهای؛
نه مسیری که فقط برای راضی نگه داشتن دیگران قدم در آن گذاشتهای.
زندگی تو پروژهی شخصی توست.
مسئولیتش هم با خود توست.
فاطمه داداشی
💪انسان20
🆔 @ensane_2020
وقتی دانشپذیرانم بازخورد میدهند، انرژی من دو برابر میشود!
Читать полностью…
📚کتابها همیشه هستند.
اما جمعی که با هم فکر میکند، همیشه تکرار نمیشود.
فقط تا پایان امروز فرصت داری کنار ما باشی.
📚گاهی ما کتابها را میخریم، اما نمیخوانیم.
📌گاهی هم قرار است کتابی را بخوانیم، اما «زمان مناسبش» عقب میافتد.
اینبار قرار است با هم کتاب نیروی حال نوشتهی Eckhart Tolle را بخوانیم؛
آهسته،
گفتگو محور
با تمرکز روی کاربردهای واقعیاش در زندگی.
❇️اگر مدتی است خواندن این کتاب در برنامهتان بوده، شاید الان زمانش رسیده.
جلسات کتابخوانی و گفتوگو از همین هفته شروع میشود.
ثبتنام فقط تا روز دوشنبه 4 اسفند باز است.
برای حضور در دوره، لطفاً به پشتیبان پیام بدهید تا جزئیات برایتان ارسال شود.
با هم خواندن، فهم را عمیقتر میکند.
@ensane20
این روزها برای دومین بار مشغول خواندن کتاب نیروی حال از Eckhart Tolle هستم.
هر بار که برمیگردم سراغش، یک چیز تازه کشف میکنم. انگار کتاب تغییر نکرده؛ من تغییر کردهام. بعضی جملهها این بار آرامتر بر ذهنم مینشینند، بعضی تمرینها جدیتر به مرا به چالش میکشند.
به این فکر کردم که چرا تنها بخوانم؟
کتابهایی از این جنس، فقط برای خواندن نیستند؛ برای زندگی اند.
برای مکث کردن.
برای تمرین حضور در لحظه حال.
✅دوست دارم در کانال فکر سبز ، دور هم جمع شویم و این کتاب را آرام، پیوسته و با تأمل.
هر هفته بخشی کوتاه از کتاب را می خوانیم و درباره تجربهمان از «بودن در لحظه حال» گفتگو می کنیم.
❇️اگر مایل هستید همراه این مسیر باشید، همین زیر اعلام حضور کنید 🌿
با هم شروع میکنیم و قدمبهقدم پیش میرویم. گاهی خواندن جمعی، فهم را عمیقتر و انجام تمرین را جدیتر میکند.
@ensane20
با لبخند پرسیدی:
«آیا همهی جای جهان همه چیز رنگ باخته است؟
عزیزم، روزی خودت خواهی فهمید که رنگهای زنده را نه کسی از بیرون، که در درون خودت میتوانی پیدا کنی.
وقتی که با خودت آشنا شوی، دنیایت پر از نور و رنگ خواهد شد…
#خود_شناسی
فاطمه داداشی
💪انسان20
🆔 @ensane_2020
میدانیم روزهای اخیر پر از تنش و هیجانهای شدید همراه بوده است.
بعضی از اتفاقها حتی ناخودآگاه روی تصمیمها و احساسات ما اثر میگذارند.
دوره «خودشناسی مقدماتی» که از هفته اول اسفند شروع میشود، فرصتی است برای:
✅درک بهتر هیجانها و واکنشهای خود
شناسایی الگوهای فکری که ما را محدود میکنند
✅تمرین تصمیمهای آگاهانه، حتی در روزهای پرتنش
یک یادآوری ساده:
هرگز خودت را نادیده نگیر،
با کمی آگاهی و تمرین میتوانی کنترل بیشتری روی واکنشها و انتخابهایت داشته باشی.
📌 ثبتنام هنوز باز است و جای شما در مسیر کشف خودتان خالی است.
@ensane20
انرژی ما محدود است.
همهی میدانها، میدانِ ما نیستند.
گاهی ما خسته نیستیم؛ فقط در جای اشتباه میجنگیم.
جنگیدن برای تأیید کسی که قرار نیست ببیندت،
یا تغییر کسی که نمیخواهد تغییر کند،
بیشتر فرسودگی میآورد تا رشد.
خروج از یک میدان اشتباه، شکست نیست.
یک انتخاب هوشمندانه است.
قدرت واقعی فقط جنگیدن نیست؛
در بلد بودنِ و تشخیص دادن است.
فاطمه داداشی
💪انسان20
🆔 @ensane_2020
ما در «انسان ۲۰» باور داریم هر انسانی میتواند از چالش ها عبور کند؛ اگر راه را یاد بگیرد و تنها نماند.
یاد گرفتن مسیرهای عبور از چالشها، گاهی همان نقطهای است که زندگی را به سمت آرامش و روشنایی برمیگرداند.
به همین دلیل، در این روزها مشاورهها به صورت رایگان برگزار میشود؛
اگر این روزها با استرس و اضطراب درگیر هستید، کافیاست به آیدی پیام بدهید تا هماهنگیهای لازم انجام شود.
@ensane20
اگر خودت را درست نشناسی، همین الان تصمیمهایت را به «تصادف» میسپاری.
بیشتر تصمیمهایی که میگیریم، آگاهانه نیستند.
الگوهای شخصیتی، باورهای شکلگرفته در سالهای قبل، و شیوه پردازش ذهن، مسیر زندگی ما را میسازند بیآنکه خودمان بدانیم.
ممکن است سالها بر اساس عادتها و الگوهایی حرکت کنیم که حتی خودمان نمیشناسیمشان.
زندگیای که انتخابها و تصمیمهایمان از شناخت واقعی خودمان باشد دیگر از روی عادت یا فشار دیگران کاری انجام نمی دهیم .
در ۵ جلسه علمی و تستمحور همراه با کوچینگ، کمک میکنیم:
بفهمی چطور فکر میکنی و تصمیم میگیری
ببینی کدام انتخابها واقعاً انتخاب تو بوده و کدام بر اساس ترس یا عادت بودهاند
این شناخت را وارد زندگی واقعی، روابط و مسیر کاریات کنی
مدرس دوره: فاطمه داداشی
شروع: هفتهی اول اسفند ماه
✅این دوره مناسب کسانی است که از تکرار اشتباهها خسته شدهاند و میخواهند خودشان را به شکلی شفاف و آگاه ببینند و انتخابهایشان را آگاهانه تر کنند.
تعداد نفرات محدود است.
اگر خودت را نشناسی، سالها همان الگوهای تکراری را ادامه خواهی داد.
ثبت نام کن و مسیرت را روشن کن.»
@ensane20
چه چیزی واقعا خوشبختی می آورد؟
شکی نیست که حداقلی از پول و امکانات مادی، لازم است تا یک زندگی نرمال داشته باشیم، اما طبق تحقیق دانشگاه هاروارد که ۷۵ سال طول کشید تا به این نکته ی مهم رسیدند که کیفیت ارتباطات ما است که باعث خوشبختی ما میشود....🌸🌱
فاطمه داداشی
💪انسان20
🆔 @ensane_2020
انعطاف روانی مهارتی است مهم تر از مثبت اندیشیدن.
حفظ روحیه بیشتر شبیه خاصیت فنری ذهن است تا حالت چهره. انسان.
فنر قرار نیست همیشه در وضعیت ایدهآل باشد؛ قرار است بعد از فشار، برگردد.
انعطافپذیری روانی یعنی: بتوانی غمگین شوی و فرو نپاشی، ترس را حس کنی و فلج نشوی، شکست را ببینی و خودت را مساوی با آن ندانی. آدمهای منعطف لزوماً قویتر نیستند؛ آنها با واقعیت درگیر میشوند اما ان را انکار نمی کنند.
فرد منعطف روانی گریه میکند، مکث میکند، دوباره تنظیم میشود و ادامه می دهد چون می داند قرار نیست شکسته شود.
🌟در کوچینگ مخصوصاً در کوچینگ رشد فردی، به انعطاف روانی پرداخته می شود.
انعطاف روانی موضوعی است نجاتبخش؛ چون به آدمها اجازه میدهد احساساتشان را سانسور نکنند.
فاطمه داداشی
💪انسان20
🆔 @ensane_2020
دوست همراه و ارزشمندم🌿✨
در این روزها بپذیریم که شیوهی کنش و واکنش افراد در پدیدههای اجتماعی گوناگون است. اگر کسی مطابق با شیوهی آشنا یا موردانتظار ما عمل نکرد، پیشداوری نکنیم. برای «درک حضور دیگری» بکوشیم.
به کسانی که برای حفظ جریان زندگی تقلا میکنند انگ بیخبری و بیاعتنایی نزنیم.
با کوشش برای رشد خود حتی اندک، در عین مصائب و شدائد فراوان به حفظ روحیهی اطرافیانمان یاری میرسانیم.
من برای توسعه فردی فعالیت میکنم و برای هر کسی که کودک درونش را در خود نکشته و یا برای احیای آن میکوشد.
این روزها مداومت و یادگیری و اندیشیدن امری پر اهمیت و ضروری است. راهی است برای مقاومت در برابر جهل و نادانی.
به عبارتی یادگیری و اندیشه ورزی عاملی است که جهان مان را تغییر خواهد داد.
فاطمه داداشی
💪انسان20
🆔 @ensane_2020
چگونه زندگی بعد از بحران دوباره تنظیم کنیم.
قانون اقدام ۱۰ دقیقهای
وقتی مغز قفل میکند، تصمیمهای بزرگ جواب نمیدهند. در این لحظه فقط به مدت ۱۰ دقیقه خودتان را درگیر یک کار ساده کنید:
⚡️مرتبکردن یک گوشه از خانه،
⚡️تماس کوتاه با یک نفر،
✍نوشتن سه کار ضروری امروز،
⚡️یا پیگیری یک کار اداری عقبافتاده.
این کارها کوچکاند، اما پیام درونی بزرگی دارند:
«من هنوز کارآمدم. هنوز میتوانم اثر بگذارم.»
✅ساخت لنگرگاههای زمانی
در دل فروپاشی ذهن، زمان از هم میپاشد. برای همین مغز به نشانههای ثابت نیاز دارد. چند رفتار ساده را در ساعتهای مشخص نگه دارید؛
مثلاً هر روز ساعت ۹ صبح چای بنوشید،
یا هر شب ساعت ۱۰ مسواک بزنید.
همین نظمهای میکروسکوپی به مغز میگویند:
«دنیا هنوز کاملاً بیقاعده نشده.»
و همین، حس امنیت را آرامآرام بالا میبرد.
اهمیت ارتباط؛ تنها نمانید.
بعد از بحران، وصل ماندن به آدمها یک عامل حفاظتی جدی است. ارتباط انسانی یکی از ستونهای سلامت روان است، نه یک گزینهی لوکس.
تمرینهای کاربردی:
✅درخواست کمکِ دقیق:
بهجای «حالم بده»، بگویید:
«میتونی ۱۰ دقیقه با من حرف بزنی؟»
یا «میتونی فردا برای فلان کار همراهم بیای؟»
🔺ایفای نقشِ بازماندهی سالم:
کمک کردن به دیگران حتی اگر کوچک
باشد حس معنا و کارآمدی را زنده میکند و از انزوا میکاهد.
امیدِ واقعبینانه
امید، خیالپردازی نیست.
امید یعنی جهت داشتن، حتی وسط درد.
✅تمرین:
– بهجای فکر کردن به ماهها و سالهای آینده، «امید ۷۲ ساعته» بسازید.
– فقط سه هدف کوچک برای ۷۲ ساعت آینده مشخص کنید.
– به خودتان یادآوری کنید:
«ممکن است شرایط سخت بماند، اما من میتوانم قدمهای کوچک را درست بردارم.»
– انزوا و قطع ارتباط:
گاهی برای فرار از فشار، خودمان را کنار میکشیم؛ اما اگر طولانی شود، معمولاً اوضاع را بدتر میکند.
جایگزین: هر روز یک تماس کوتاه و منظم با یک نفر امن.
– بیحسی و خاموش کردن احساسات:
در کوتاهمدت محافظ است، اما اگر مزمن شود، انگیزه را میکشد.
جایگزین: هر روز یک قدم کوچک برای دیدن و بیان احساسات.
– غرق شدن در اخبار:
خبر زیاد، مغز را دائماً در حالت هشدار نگه میدارد.
جایگزین: زمانبندی مشخص + منابع محدود و معتبر.
– قهرمانبازی بیمرز:
کمک کردن ارزشمند است، اما بدون مرز به فرسودگی میرسد.
جایگزین: کمکهای کوچک، پایدار و در حد توان.
وقتی رنج دیگران را میبینیم، گاهی به خودمان اجازه آرامش نمیدهیم.
جایگزین: به یاد داشته باشید رنج کشیدن شما، رنج دیگران را کم نمیکند. مراقبت از خود یعنی توان بیشتر برای کمک واقعی.
چه زمانی باید کمک تخصصی گرفت؟
اگر علائم با گذشت زمان بهتر نشد یا زندگی روزمره تان را مختل کرد، کمک حرفهای ضروری است.
نشانهها میتواند شامل کابوس و فلشبک، اجتناب شدید، بیخوابی و وحشتزدگی مکرر، یا افکار آسیب به خود باشد.
همان مغز و بدنی که برای زندهماندن جنگیده، میتواند دوباره برای زندگیکردن تنظیم شود.
ذهنیت بازمانده قرار نیست درد را انکار کند یا ما را قهرمان نشان دهد؛
فقط کمک میکند، یک قدم امن برداریم،
یک نفس عمیق بکشیم،
ارتباطها و امید را در اندازهی واقعیاش زنده نگه داریم.
فاطمه داداشی
💪انسان20
🆔 @ensane_2020
سلام دوستان
امیدوارم زنده و سالم باشید❤️
روزهای سختی بر ما گذشت و الان هم شانسی وصل شدم که فقط سلام و آرزوی سلامتی کنم براتون.