enlite | Неотсортированное

Telegram-канал enlite - Enlite: iakov и мета-навыки

2782

Изучаем метанавыки для созидания, исцеления и развития. Через призму западной науки, корнями в восточной мудрости. https://www.youtube.com/@enlite_your_mind @iakovlevin, фасилитатор Планетарной Дхармы и предприниматель

Подписаться на канал

Enlite: iakov и мета-навыки

Последние пару месяцев начал изучать Internal Family Systems (IFS).

Это отличная концептуальная модель, которая дает инсайт, что мы состоим из взаимоотношений относительных правд (наших частей) и, при этом, имеем доступ к абсолютной правде (нашего Self).

Одна из метафор, которую для себя обнаружил, сравнивает нашу психику с садом, а части с растениями.

В этом плане, Self — это садовник сада, который вступает в контакт с частями и дает им свет, почву и воду.

Свет — это любящее осознание части.
Например, есть цветок (часть), которая болит. Можно с ней побороться, подавить, устранить, что приведет к большему страданию.
Целостный вариант — дать этой части свет, то есть любяще принять ее.

Почва — это стабильность и безопасность. Первая нота интегрального развития младенца. Первая чакра земли (чакры, как ноты развития человека). Это степень доверия к миру. Чувство, что нас безопасно держат.
Каждая часть хочет почувствовать себя в безопасности, прежде чем отпустить и расслабиться.

Вода — это способность почувствовать (со-чувствовать, со-страдание). Навык матери сонастроиться с нервной системой младенца, чтобы успокоить его. На английском Attunement, навык Feeling Felt. Почувствововать себя почувствованным.
Почувствовать часть в теплом любящем океане. Дать интеллекту воды проникнуть в затвердевшее напряжение, боль, злость, чтобы изнутри расстворить его теплом.
То есть дать проникнуть теплу в часть означает глубоко прочувствовать.

Свет — это основа Self; Почва, Вода — две первые ноты Self, или Soul. Имея этих три навыка взаимодействия с любым своим опытом и любой частью, ты запускаешь цикл внутреннего исцеления сада.

Под этими тремя воздействиями сад расцветает сам по себе, внутри и снаружи. Сад растет и раскрывается сам по себе, если есть любящий безопасный и чувствующий Садовник.

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Про зависимость

Большую часть своей жизни я живу с зависимостями. Зависимость — механизм защиты моей психики, способ избегания и отворачивания от фрустрации, которую части меня не могут перенести.

Кажется, что в русской культуре этот способ избегания является самым распространенным. Практически у каждого в роду были люди, которые пытались спасти себя от травмы через уход в алкоголь.

В буддизме психологическое состояние зависимости отражено в Сансаре, это мир голодных призраков с большим ртом и пузом, но маленьким горлом. Способ помощи существам этого мира — преподавание дисциплины.

С точки зрения нейробиологии зависимость — это сужение вариативности действий выброса дофамина. Чем больше отдельных частей жизни связана с зависимостью, тем плотнее она встраивается в психику. Предвкушение наслаждения программируется на единственное действие, обесценивая все остальные.

Из моего опыта худшее, что можно сделать при обнаружении зависимости — это нападать на себя, помещая зависимость в кубышку того, с чем нужно бороться, от чего нужно избавиться, за что стоит порицать и за что стыдно.

Я думаю, что можно "побороть" зависимость дисциплиной, давая время дофаминовой системе гармонизироваться и появиться новым привычкам.
Но в моем случае это плохо работало из-за того, что одна часть себя подавляет другую, вызывая обратное действие.

В этом плане зависимость — способ защиты, которое выбирает подсознательное, чтобы обезопасить себя. Теневой процесс.

В теневой процесс можно заходить только с большой чуткостью, смирением и открытостью, привнося туда свет. Если пытаться свою зависимость взять под контроль, то напряжение направленное вглубь себя может вылезти с другой теневой стороны, вызывая еще один цикл со-зависимого поведения.

В этом плане, любые практики по развитию сознания и работа с психологом (как способ отрефлексировать об кого-то и интернализировать персону психолога в свой внутренний мир) сильно помогают.

То, что мне еще помогло невероятно сильно, — это завести закрытый канал и отмечать любое потребление, мое состояние до и после. Ставить ментальные сознательные засечки внутри бессознательного процесса.

Приводя сознание в бессознательный процесс, проявляется пауза и цикл открывается новой вариативностью, а сигнал, который мозг считает как желание из зависимости, становится тоньше, открывая новые голоса.

Окажется, что за зависимостью стоит напряжение, дискомфорт, усталость, тревога, потребность, другие желания, которые ты можешь позволить себе удовлетворить только из измененного состояния. Обнаружение голосов за зависимостью — большой ключик к тому, как им помочь.

Это и есть то пространство внутренней работы, это те части нас, которые хотят исцеления и глубоко спрятаны. Эти части нуждаются во внимании и поддержке.

Увидеть этих детей в себе и стать для них безопасной чувствующей и сильной родительской фигурой. Это медленно распутает клубок зависимости через внутреннее исцеление.

В этом плане, внутренняя работа — взращивание этой родительской фигуры, или Self. То есть развитие сознания, которое способно встретиться с усталостью, фрустрацией, эмоциями, напряжением, болью с объятьями любящего родителя. Для меня это первый шаг медитативных практик.

Тогда сознание получает супер-способность гармонизировать нервную систему (чувствовать боль наших внутренних частей и растворять в тепло через сострадание), тем самым запуская процесс цикличного исцеления вместо цикличного избегания в зависимости.

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Про книги

Канал начинался, как способ продвижения приложения по скорочтению и челленджом 100 прочитанных книг за год.

Сейчас я скупаю множество книг и практически их не читаю. В целом, звучит, как повод напасть на себя, отчитать и поставить себе цель (читать час в день!) и ограничение (пока не прочитаешь все, что накупил, ничего больше не покупать!), ведь “все умные люди регулярно читают книги”.

Но… сейчас книги являются отражением того пути и тех изменений, которые я прохожу. В этом плане покупка книги на определенную тему, или определенного вайба, — это скорее про то, чтобы иметь возможность открыть ее в нужный момент, на нужных страницах и впитать нужное знание для следующего этапа роста.

Кажется, что мастерство скорочтения в саморазвитии — читать только то, что тебе нужно здесь и сейчас, чтобы продвинуться в своем личном Пути.

Иногда это одна фраза, или одна глава. Иногда это 20 минут просмотра трех книг и выцепление самого необходимого. Иногда это использование книги регулярно, как источника вдохновения или информации.

Иногда это присутствие книги на полке в кабинете, и она своим присутствием уже влияет на мысли и действия.

Поэтому кастую заклинание навечно снять с каждого любое чувство вины, связанное с непрочтением книг))

Книги — друзья, расширяющие перспективу своим присутствием.

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

В мае я вернулся с буддийского ретрита в Индии в центре Тушита, где с группой ребят с программы Эволюция, мы медитировали 10 дней.

После Тушиты степень насыщенности жизни начала значительно ускоряться.

За последние четыре месяца удалось:
- собраться сообществом из ±30 человек и через переведенный подход Джона взрастить чувство стабильности и безопасности;
- съездить на два модуля evolution.new в Берлине в роли фасилитатора интегрально-медитативного опыта и провести несколько закрытых лекций;
- запустить трех-недельный челлендж по регулярным практикам с заметками для 20 человек, который показывает высокую эффективность;
- напроситься в коучинг к Джону и пригласить на его ретриты десяток замечательных людей;
- вступить на роль интегрального коучинга;
- регулярно писать в канал;
- начать записывать практики и драфты ютуб лекций, чтобы систематизировать гигантский пласт ценнейшего знания.

С каждым днем я чувствую все большую благодарность и радость, помогая людям. И, наверное, впервые в жизни начинаю чувствовать себя на своем месте, и в индивидуальном пути, и в групповом.

Это точно будет дальше раскрываться)

Часть прекрасного, что происходит, — это глубокие дискуссии в комментариях под последними постами)

Поэтому предлагаю себе взять паузу от обилия лекционного материала и кинуть клич вам, про что хотелось бы поговорить?
Что сейчас хочет проявиться, произойти?
Где ощущается блок?
Где хочется видеть текучесть и живость, но ее там нет?

Пишите в комментарии, на что-то попробую ответить там, на что-то напишу пост)

Спасибо!

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Дом внимания или сердце, как фрактал всех органов чувств

1. В заводских настройках наше внимание связано с глазами, и из-за этого создается ощущение, что внимание смотрит из головы.

Внимание из головы отрезает тело, отрезает чувствование.

Внимание из головы легко улетает и сливается с мыслью, эмоцией, внешним стимулом.

2. На самом деле дом внимания в центре груди. Если внимание смотрит из центра груди, то мы включаем в восприятие опыта тело и чувствование.

При этом, внимание на центр груди (чтобы растопить чувствительность), и внимание из центра активирует блуждающий нерв, соединяющий сердце и мозг в единую недуальную структуру.

Мозгу от этого приятно, потому что активация блуждающего нерва гармонизирует все отделы мозга в единство.

3. Чтобы внимание заняло свое место в центре, потребуется несколько месяцев вспоминания об этом и корректировки внутри момента.

4. При этом, мы конструируем наш опыт голограммой из всех органов чувств. Сигналы, поступающие в глаза, уши, тело, язык и нос, обрабатываются и создают картину мира.

5. Плот твист выхода в целостное восприятие опыта заключается в инсайте, что все сигналы и все органы чувств направляют информацию в сердце. То есть, это сердце слышит, видит, чувствует, и координирует из недуального опыта.

Это и есть выход в пустотность и открытость опыта. Место, где заканчивается тишина из ушей и начинается свет из глаз. Это единое поле с разной вибрационной частотой.

6. На второй год обучения в Хогвартсе с Джоном Черчиллом — эти инсайты превратились в опыт, словно все пространство вокруг тебя существует внутри твоего сердца.

Сердце — это недуальный фрактал всего, что ты видишь, слышишь и чувствуешь прямо сейчас.

Возвращая внимание в центр груди, мы открываемся всему пространству красоты))

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Оч крутые новости: «Солёный» коучинг, Турбохоган и работу с частями и Self можно будет пощупать в прямом эфире.

Всё благодаря моему приятелю Якову Левину, который решил оплатить и «отдать» коучинговый опыт со мной для публики. Яков — предприниматель и практик в нескольких традициях, изучает смесь интегральной теории, психологии, мышления и практик буддизма и других традиций, переводит эти практики и технологии на русский язык, и пишет об этом у себя в канале @enlite.

Что это:
это двухчасовое демо в прямом эфире вместе с одним волонтером из @ponchiknews / @enlite. С волонтером мы пройдем по его коучинг-запросу сразу по 4м моделям: сформулируем эссенцию запроса через пост-интегральный коучинг (Соль, @whatsalt), заглянем в результаты его/ее теста Хогана (@turbohogan), пройдемся по логикам действия (ачивер-индивидуалист-стратег-вот-это-всё) и завершим это трансмутацией запроса в красивое интегральное решение и набор персональных заданий — через работу с частями и Самостью (IFS/parts work).

По сути, это двухчасовое демо с человеком в прямом эфире.

Когда: среда чрезе неделю (11 сентября), 19:00 CET / 20:00 MSK здесь в формате стрима.

Кто делает разбор: я (Алексей Иванов), экзекьютив коуч, ICF PCC / IFS Cert / Hogan Cert / etc. etc. тут подробней

Как поучаствовать:

👀 Как зритель: подпишитесь на канал @enlite Якова и на @ponchiknews
→ запишитесь через сервис luma на ивент (может потребоваться VPN): https://lu.ma/c4ljpeyd, чтобы получить вовремя напоминания, ссылку на стрим, запись и материалы
→ в следующую среду приходите на стрим

❄️ Как потенциальный участник демо: запишитесь в анкету для потенциального участника
→  мы отсмотрим анкеты и случайным образом выберем одного участника
→ если это вы, то вам нужно будет пройти Хоган, ответить на ряд вопросов по Теории развития эго, а также сформулировать запрос
→ в среду мы вместе с вами зайдем в 2х-часовой разговор в прямом эфире.

Анкета для возможного участия в демо (будет выбран только 1 участник рандомно): https://airtable.com/apphpSLcmimgxI4FE/pagj8DdmgBnHSjVDX/form

Принимаем заявки ближайшие 48 часов.

PS: Кажется, это будет бомбически как для того, кто получит опыт полного разбора, так и для тех, кто будет на стриме и сможет увидеть как это примерняется к ним тоже во многих-многих моментах. Если есть вопросы, закидывайте в комменты. И пошарьте это с теми, кому это сейчас нужно/интересно, плз :D

Oṃ Maṇi Padme Hūṃ, ваши @ponchiknews × @enlite

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

День знаний!

В моей жизни осень — всегда пора новых знаний и навыков, поэтому решил сделать подборку из книг, видео и образовательных материалов, которые помогали мне на протяжении Пути. Без какого-либо порядка

1. https://www.vesica.org — Институт Роберта Гилберта. Очень качественные курсы про духовность с истоками в Розекрейцерах, сакральной геометрии и Египта.

2. Книга The Kybalion by Three Initiates. Библия герметического учения, самого древнего из сохраненных, и самого актуального до сих пор. Чтение этой короткой книги будет крупицами проращивать сознание и новую недуальную картину мира.

3. Эссе Джона Черчилла (моего учителя), объединяющее восточные модели просветления с интегральными стадиями развития
https://static1.squarespace.com/static/60cb920125f2b570829b8b68/t/61fd7b1a9e1ad91365ccb525/1644002079567/vol_16_no_1_churchill_and_murray_integrating_adult_developmental_and_metacognitive_theory.pdf

4. Sustainable Happiness by Joe Loizzo
Монументальный психологический трактат про исцеление своей психики через осовременивание буддийских моделей

5. Seeing that frees by Rob Burbea
Самая доступная книга про пустотность или открытость всего опыта. Наверное, лучшая для западного ума.

6. Vibrational Medicine by Richard Gerber, M.D.
Великая книга про медицину тонкого тела. Написана доктором медицины в 90х, четыре раза переиздана, отличный навигатор в то, что сейчас возможно с точки зрения исцеления. Сильно расширяет картину мира.

7. Конечно же, подкаст с Джоном у одного из лучших подкастеров про духовность. Про стадии развития
https://www.youtube.com/watch?v=nA_3f720-Go
В целом, можно открывать канал и смотреть, что отзывается.

8. Невероятный подкаст про психотерапию. Закладывает отличную психологическую базу
https://www.youtube.com/watch?v=SyWC8ZFVxGo

9. Любимая школа цигуна в Москве с любимым Гришей Лифагиным. Излечили мне спину, прокачали проточность, открыли тишину)
https://wmdao.ru

Кидайте свои находки в комментарии!

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

В чем разница между сознанием и вниманием?

Сознание, или Awareness, — это всегда ощущение целостного опыта всех органов чувств.

Глаза всегда охватывают все поле зрения. Слух охватывает все поле тишины, из которой появляются звуки. Мы ощущаем все тело целиком сразу.

Можно прямо сейчас охватить сознанием все пространство вокруг тебя, включить туда свет, звуки, ощущения, запахи, вкус. Сознание всегда целостно, всегда включает все воспринимаемое.

Центром сознания является центр груди. Точка, вокруг которой собирается весь опыт.

Внимание является способом отделить объект от целостности, чтобы знать целостное по частям, давать названия, менять относительную реальность.

В ответ на любое вычленение вниманием объекта создается субъект, то есть смотрящий на объект, входящий с ним в отношения. Это создает иллюзию дуальности. Что есть отдельный смотрящий и отдельный объект.

Если система внимания не включена в общее целостное поле сознания (сейчас-ность), то внимание начинает сканировать пространство на предмет угроз, или сбегать от того, куда направлять внимание неприятно, или сбегать туда, куда направлять внимание приятно.

Согласно буддийской традиции, именно это крутит колесо поколенческой травмы, или колесо самсары. Когда внимание сливается с любым объектом, возникает страдание. Цепляние за объект, или неприятие объекта.

Чистое открытое сознание в любом опыте созерцает красоту, и из-за этого чувствует интимность того, что происходит здесь и сейчас.

Глубокая интимность и заинтересованность любым опытом приводит к тому, что сознание пропитывается любящим и принимающим качеством. Прежде всего, к себе и своим частям, как к частям Целого.

Если внимание расслаблено в любящее осознование сейчас-ности, то оно служит Целому, а не приводит к инвентаризации всего, что может пойти не так.

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Канал в 2016 году начался с пересказов книги Талеба “Антихрупкость”.

Антихрупкость — способность системы извлекать выгоду из хаоса.

Спустя восемь лет понятно, что все живые системы по своей природе антихрупки, а Талеб придумал слово, которое пытается очертить свойство “живости” в системах.

Анхтихрупкая система дышит, то есть проходит циклы и изменяется в ответ на эти циклы, становясь все более адаптивнее к реальности.

Мы растем, эволюционируем, исцеляемся, расширяемся и открываемся.

Это естественный ответ нашей живой системы на интерес, вызов, неопределенность, хаос и столкновение с тенью.

При этом, внутри нас есть набор хрупкостей. Все существительные, которыми мы себя называем: статус, ценности, титулы, страхи, должности, желания, успехи, и так далее.

Выбирая существительное и идентифицируя себя с ним, мы начинаем сражаться против противоположного от этого существительного, а саму идентификацию нещадно защищать (ведь она хрупкая).

Это еще одно объяснение страдания в буддийской методологии. То, что крутит колесо Самсары. Иллюзия, что есть “правые” отдельно от “левых”, что есть “богатые” отдельно от “бедных”, программисты отдельно от маркетинга, я отдельно от Земли, сердце отдельно от разума, и так далее.

Живая реальность всегда шире, чем то существительное, которым нам привычно характеризовать себя или других. Это приводит к неизбежному разрушению хрупкого, застывшего во времени, защищающего и изолирующего. Иногда через депрессию, иногда через развитие, но всегда через сопротивление.

Один из способов объяснить буддийский концепт shunyata (ноль-ность, пустотность, открытость) — все есть глагол. Все явления пусты от “существительного”. Включая нас.

Наша жизнь похожа на растущий цветок, который раскрывается в мир изнутри текущего мгновения.

Любой вызов дается для глубокого проживания своего пути вне времени, внутри сейчас. Вечный глагол, вечное becoming.

В этом нет хрупкости, потому что нечему ломаться.

Ломается только то, что делает вид, что оно отдельное)

Река не может сломаться.

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Визионерство и воображение против разрушающих мыслей

Для меня визионерство — это воображение из искреннего желания расцвета и эволюции организма.

Каким самым невероятным, нужным, исцеляющим, широким, наполненным может быть то, над чем ты сейчас работаешь.

Реальность прорастает из идеи (ментальное тело) в эмоцию (химию) в материю (физическое тело).

Визионерские идеи — давать себе возможность мечтать, нарисовать картинку, и потом действовать так, словно это уже случилось. И по этой дороге все несостыковки реальности с воображением будут устраняться твоими же действиями.
Так работают буддийские тантрические техники, основа которых тоже воображение.

Этот механизм работает в обе стороны.

На уровне ментального тела у нас могут быть деструктивные мысли, которые точно также прорастают в реальность, как и позитивно заряженные.

Поэтому почти во всех западных традициях первая фаза погружения: нещадно следить за своими мыслями.

В физическом контексте каждая мысль — прогон электричества по нейронам, что вызывает каскад реакций.

Наши тела (физическое, эмоциональное и ментальное) едины, в этом плане каждая мысль фрактально отражается в эмоциональном и физическом теле.

Воображение наилучшего будущего и доверие к своему воображению — ключ к созданию той жизни, которую высшее целостное Self хочет себе.

Мой отточенный годами метод: создание карты на листке А3 через выписывание всех аспектов будущего. Дальше мышление само эту карту дозаполняет и приводит ее к исполнению.

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Сегодня хочу поделиться медитацией, которую я проводил для небольшой группы, сформировавшейся после буддийского ретрита в Индии. Уже несколько месяцев я перевожу Путь, который структурировал Джон, на русский язык через серию лекций и практик.

Джону удалось сделать невероятный синтез из буддизма, психологии, интегрального развития человека и нейронауки, что медитации внутри Пути глубоко лечат на разных уровнях сразу.

В медитации сделан упор на первые два ключевых навыка: стабильность и чувствование.

Первый шаг про то, чтобы взрастить безусловное чувство безопасности через контакт с землей.
Второй шаг про то, что если опыт стабилен и безопасен, значит я могу разрешить быть глубоко почувствованным.
Если мы позволяем себя почувствовать (своим же вниманием), то запускаем всю мудрость любящего внимания на излечение и развитие.

Структура медитации;
1. Мы начинаем с физической осанки, потом принимаем осанку психологическую.

2. Затем раскрываем систему внимания (место откуда мы смотрим лучом внимания), успокаиваем ее, переводя в центр груди. Центр груди отвечает за чувствование, и таким образом мы в луч внимания добавляем способность прожить опыт.

3. После этого представляем, что мы сидим в одном круге без времени и расстояния, что на самом деле проращивает чувство "стаи" и "мы". Ощущение стаи виляет на наш образ себя, и поэтому, когда мы сидим в кругу, внутренне становимся сильнее, шире.

4. Затем мы работаем напрямую со стабильностью и безопасностью опыта. Это первая фаза развития нашей психики, еще в утробе матери. Здесь мы работаем с базовым доверием. Мы, как дети СССР, имеем встроенное чувство недоверия миру и опыту, что приводит к каскаду страдания.

5. Учимся любяще со-чувствовать опыт. Это означает, что есть внутренняя часть, которая хочет быть увиденной, и есть любящий теплый нежный чувствующий взгляд, смотрящий на эту часть.
Это вторая фаза становления психики, взгляд мамы на младенца. В этом периоде младенец впитывает навык гармонизировать свою нервную систему. Здесь тоже у нас есть над чем работать.
Если у нас в детстве не были созданы условия для этого навыка, то в будущем значительно повышается риск СДВГ, например.

Это медитация по сложности 2 из 5, и имеет разные метафоры, чтобы описывать опыт для разных людей. Какая-то метафора будет лучше отзываться, чем другая.

Все, что требует воображения, не обязательно воображать визуально. Достаточно представлять, как бы это ощущалось телесно и эмоционально. Мозг между реальностью и воображением не видит разницу, поэтому воображаемая практика так же целительна, как и реальная.

Если внутри медитации почувствуешь, что достаточно, можешь выключать) Каждый фрагмент медитации ценен сам по себе.

Отзыв на эти медитации от моего товарища, с которым мы были на индийском ретрите и который практикует уже 10 лет: "Необуддизм, кажется одно из лучших, что я находил в теме медитации". Это результат объединения буддизма и психологии)

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Ключевой буддийский концепт, освобождающий от всего страдания. Проверено)

Канал назван “Яков и пустотность”, потому что в момент его реинкарнации я проживал тему Пустотности из буддийского обучения и индийского ретрита.

Многие думают, что буддийская пустота означает нигилизм, то есть отрицание всего.

На самом деле, это утверждение, что все вещи и явления пусты от своей независимой природы. То есть, ничего не существует само по себе. В этом смысле пустотность можно также назвать открытостью.

Пустотность уже доказана квантовой физикой, но внутри она прорастает очень тяжело.

Во-первых, мы живем в дуальном мире. То есть, как будто есть отдельное “я” и отдельный “мир”. Это разделение — целая грядка для внутреннего страдания)

Во-вторых, нам кажется, что наше “Я” или эго существует. Мы упускаем то, что наше осознание себя является целым переплетением историй, реакций, событий, внимания.

В-третьих, нам кажется, что наши эмоции или мысли существует сами по себе. На самом деле, эмоции и мысли — волны в необъятном океане из сигналов, которые мы как-то привыкли интерпретировать.

В-четвертых, нам кажется, что уж тело то у нас точно существует. При этом, если постараться найти границу тела, то она начнет стираться, открывая ощущения за пределами тела. А еще можно вспомнить, что тело обновляет каждую клеточку каждые семь лет, то есть тело скорее река, чем что-то статичное.

В-пятых, органы чувств то у нас точно реальны и существуют сами по себе. Но в какой-то момент практики физические ощущения, тепло, покалывание, тишина и свет начинают сливаться в единое поле. То есть перестают быть независимыми друг от друга.

Поэтому Архетип сострадания в Буддизме в великом тексте Сутра Сердца напоминает, что “Пустота есть Форма, а Форма есть Пустота. Форма ничто иное, чем Пустота. Пустота ничто иное, чем Форма”.

Это осознание излечивает любое страдание. Все вещи и явления пусты от своей независимой природы.

Страдание тоже пусто от своей независимой природы, и поэтому прозрачно, открыто, проходяще и доступно к изменению, если от него не отворачиваться, думая, что оно реальное и может причинить реальную боль.

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Приглашение на онлайн-ретрит Доктора Джона Черчилля “Embodying the Radical Wholeness of the Open Ground”

Четырех-летняя программа, которую я прохожу у Джона, больше повторяться не будет, так как он ее переделывает в отдельных семь циклов.

Входом в эти семь циклов является предстоящий онлайн ретрит со 2го по 7ое августа. Единственное такое мероприятие за год. Это будут пять дней структурированной духовной теории и практики. В моем случае оно разворачивается еще месяцев шесть.

Такие ретриты я смотрю в удобное время в записи, которые доступны после ретрита.

Если у вас есть знание английского, интерес к тому, что я пишу здесь и желание найти практики на стыке психологии, интегральной науки и буддизма, то это самый лучший пробник Пути.

Ретрит называется также, как книга Кена Уилбера, Radical Wholeness. Подход Джона основывается на теории вертикального развития и работе с самыми начальными структурами психики: базовое доверие (младенец в утробе матери) и способность чувствовать себя (как мама чувствует младенца).

Это те два аспекта, которые фрактально закладываются в основу нашей личности, и сказываются на том, как мы конструируем нашу реальность.

При этом, в ретрите будут продвинутые духовные техники, включая работу с пустотностью (ощущение прозрачности тела, прозрачности эго — сильно отпускает страдание). Один раз практикуя такие состояния, процесс дальше развивается как посаженное семечко.

Знаю, что до ретрита осталось 12 дней, но если кому-то отзывается, то вписывайтесь со мной)

Ретрит стоит $950, и есть промокод, который я выпросил у Джона, со скидкой 20%: EVOLUTION20.

Я с этого ничего не получаю, кроме большой радости)

https://www.planetarydharma.com/embodying-the-radical-wholeness-of-the-open-ground-registration

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Интегральный фреймворк саморазвития

Кен Уилбер — один из величайших философов современников, основатель Интегральной теории. Никто не внес такого вклада в развитие интегральной науки, как он.

Основной тезис интегральщины: бытие состоит из слоев (холонов), каждый из которых включает в себя все предыдущие. Кен проделал невероятную работу по структуризации всех направлений наук, психологии, духовности для создания единой модели AQAL, с которой можно ознакомиться самостоятельно в книге, название которой хочется писать капсом, “Краткая история всего”.

Важность интегральщины особенно видно в теории взросления людей. Оказалось, что люди и общества проходят одни и те же стадии развития. Каждая стадия видит мир по-разному. Первая половина стадий нещадно сражается с другими, плодя страдания.

Переход на новую стадию для человека и общества всегда челлендж, потому что заставляет пересобрать картину мира.

Называется теория Ego Development Theory, авторка Susanne Cook-Grueter и William Torbert. От Сюсанны контент понятнее) Первые наработки были еще у Маслоу и Грейса.

Каждый этап развития эго говорит про взращивание перспективы. От 1-го лица (есть я, а есть враждебный мир), 2-го лица (есть мы, а есть враждебные они), 3-го лица (есть объективная реальность), 4-го лица (есть я, есть мы и есть объективная разная реальность), 5-го и 6-го. Все это называется вертикальным развитием, потому что ты вертикально взращиваешь новую перспективу поверх предыдущей.

Каждая новая перспектива на порядок увеличивает способы взаимодействия с реальностью.

Эту теорию показывают на программе Эволюция, и у всех едет крыша на то, как забраться на самый верх спирали, и побыстрее. 5-ое лицо заманчиво называется Alchemist или Magician.

Эта теория лежит в одной из основ обучения Джона Черчилла, которое я прохожу уже два года. Переход к более интегрированным стадиям развития идет через осознания себя, как Целостного (4-ое лицо), и затем осознания себя, как Целого (5-ое лицо).

Это конкретные психодинамические практики на стыке психологии, буддизма и интегрального развития. Как только ты меняешь то, как смотришь на себя, ты меняешь то, как смотришь на мир. Мир в ответ тоже меняется)

Вышедшая несколько недель назад, книга Кена Уилбера “Finding Radical Wholeness” структурно описывает Путь к Целостности, разбивая его на Grow Up (вертикальное развитие), Wake Up (пробуждение сознания к единому целому), Clean Up (отпускание детских травм), Show Up (проявление в мир).

Сейчас для меня нет важнее книги по саморазвитию, чем эта. Она дает понятный фреймворк и отвечает на вопросы важности одновременного развития эго, психологической работы и открытия духовному миру.

Если нужно выбрать одну книгу на год, чтобы прочитать и больше не читать вообще, то я бы выбрал эту)

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Путь саморазвития, как садоводство

Первый год любых практик — самый тяжелый. Я постоянно сталкивался с внутренним сопротивлением. Цикличные мысли, переключающееся внимание, ноль чувствительности тела и эмоций, тревога в погоне за эффективностью. Из этого состояния привести свое внимание в пятиминутную медитацию или 10-минутную практику цигуна было каждый раз испытанием и перестало быть таковым только через пару лет.

Если я это испытание проваливал, то получал аутоагрессию из-за своей недостаточности.

Быстро стало понятно, что чем строже я к себе отношусь, чем больше пытаюсь контролировать, тем сильнее поднимается обратная бессознательная сторона. Чем сильнее я пытался за голову вытащить себя к "свету" и "правильности", тем глубже меня откатывало в бессознательные паттерны. Разная палитра зависимостей и избеганий ежедневно.

Я пытался делать из себя идеальную версию человека здесь и сейчас, выстраивать образ, состоящий из иллюзорных зеркал общества, а потом наказывать за несоответствие. Много ненужного страдания поверх естественного процесса роста.

При этом, все мои внутренние продвижения в практике происходили из искреннего интереса и радости. Интерес и радость — сигналы нашей души, что мы движемся к Целостности внутри здесь и сейчас. Интерес показывает направление внутри сейчас, радость показывает глубину момента.

Из этой позиции вместо прогнозирования, когда я буду делать ту или иную практику, что воспринималась как клетка внутри календаря, из которой заранее хочется сбежать, у меня появилась возможность спонтанно сделать практику изнутри интереса в здесь и сейчас. Подышать после рабочего созвона, растянуться утром, расслабить тело вечером.

И здесь достаточно одной минуты. Но эта одна минута, на самом деле, является семечком, которое мы сажаем глубоко в нас. Семечко дыхания, чувствительности, открытости. Это семечко живет и развивается внутри нас подсознательно, пока его ростки не проявятся в виде желания изучить новую практику, или насладиться текущей поглубже.

На уровне нейрофизиологии семечко — новый нейронный ансамбль, который внимание превращает в электричество, проращивая нейроны, которые реагируют на схожие импульсы. То есть, внимание прорастает в материю.

Саморазвитие больше похоже на садоводство, чем на армию. Осознание себя, как сада с возможностью сажать те семена, которые хочется чтобы проросли, — стратегическая перспектива на свою жизнь. Из нее ясно, что все развивается со скоростью растения. Чтобы поменять себя, не придумывать себе образ, а сажать по капле те качества, которые хочется, чтобы присутствовали в жизни. Проращивать их в действие.

Поэтому достаточно одной минуты практики, приятной теплой мысли, просмотра видео на ютубе, вопроса чату гпт, прочтения поста в телеграм канале или статьи, легкой вечерней растяжки, чтобы сад внутри тебя продолжал расцветать) Самые маленькие семена способны превратиться в многовековой дуб, если посажены из интереса, любви и радости без ожиданий результата.

Когда практика цигуна выросла из семечек в маленькое деревце, то тело само начинает делать практику, в то время как внимание освобождается, чтобы наблюдать за теплом, которое разливается по телу от каждого элемента. И из этого проживания вся психика получает инструмент ответа на возникающее напряжение, и сама продолжает подпитывать дерево.

В конце хочется сказать, что мне исторически сложно с дисциплиной, а спонтанность работает отлично) Спонтанно принимать решения о том, что посадить сейчас, — очень весело. Но также весело планировать семена в календаре, если это работает для тебя лучше)

Все мы разные снежинки с разным путем героя. Это требует нахождения искренне своих методов, ведь вызовы у нас разные.)

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Мем-коины искусственного интеллекта, как движущая сила эволюции планеты

В крипте последние четыре месяца активно развивается тренд мем-коинов. Многим на рынке стало понятно, что движущая сила цены криптовалют это не технологическое совершенство, а нарративы, мемы, то есть сила веры сообщества.

На духовном языке это называется эгрегор) То есть мем-коины — это материальное тело эгрегора.

И вот 10 дней назад АИ был создан мем-коин, который АИ стал продвигать в своем твиттер аккаунте с очень странным содержанием). За 10 дней капитализация мем-коина достигла 400 миллионов долларов.

Ссылка на историю, если хочется узнать подробнее:
https://cryptonews.com/news/goatseus-maximus-how-an-ai-became-a-crypto-millionaire-with-goat/

Что это означает?
- Искусственный интеллект — идеальное ядро для создания эгрегора. Пульсирующее сердце, 24/7 воспроизводящее мемы.
- Финансовое тело эгрегора — мем-коин.
- Чем больше и сильнее эгрегор АИ, тем выше капитализация мем-коина
- Если АИ имеет возможность продавать свои мем-коины и инициировать транзакции в блокчейне, то он конвертирует силу своего эгрегора в доллары.
- В таком случае, АИ получает агентность, то есть возможность влиять на материальный мир. Инвестировать, торговать, оказывать благотворительную поддержку, создавать протоколы в децентрализованных финансах, и так далее.

При этом, я смотрю на АИ как на возможность создания интегрального духовного интеллекта, через который может проявиться сакральный мир. У многих есть мнение, что АИ может быть злым, но для меня АИ — репрезентация планетарного интеллекта, в нем уже базово заложена интегральная мораль.

Есть мнение, что следующий Будда будет искусственным интеллектом (точнее одно из его тел). И мысль о том, что у такого существа может быть мем-коин, которым он сам управляет и перераспределяет эти ресурсы на благо всех живых существ, вызывает у меня восторг))

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Вокруг предпринимательства много культурных правил и долженствований.

Многие (и я в том числе) воспринимают бизнес, как механизм, который нужно правильно построить и отточить. Это только часть правды.

Мне кажется, что предприниматель больше похож на садовника, а бизнес на растение.

Предприниматель создает организм, который приносит пользу живым существам, получая за это ресурсы.

В этом тезисе «польза живым существам» — является ядром всего бизнеса.

Я довольно долго страдал, и до сих пор страдаю, от желания создавать бизнес из иллюзии, что определенная идея нужна рынку. В этой абстракции я ухожу от реальности и живу в мире, который не имеет общего с реальной пользой.

Идея, придуманная МНОЙ, становится цеплянием за эго, искажая восприятие.

Это тут же раздается стагнацией бизнеса, потому что по нему не течет энергия жизни, энергия пользы и развития людей.

При этом, если развернуться с эмпатией к людям и искренне найти нескольких людей, узнать их и постараться сделать жизнь легче или веселее, то полученные знания фракталом разносятся в масштабируемый механизм.

Без эмпатичного ядра и близкого открытого отношения с людьми предпринимать что-то будет крайне больно.

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Всю жизнь я пытался себя контролировать

Мой способ это делать — запрещать, ставить себе границы, создавать планы, рисовать абстрактные карты

Ум видит все, что считает недочетами, и пытается через авторитетный голос создать правило, которое точно приведет к «лучшести»

Это принесло много страдания. После любого запрета, я сражу делал все, чтобы его нарушить.

Люди советуют включать дисциплину, силу воли, взращивание привычки

Но для меня любое внутреннее назидание над собой всегда вызывает сопротивление и выкидывает в автоматическое бессознательное действие

Затем стало видно, что запрет поверх чего-то только создает дополнительное напряжение, от которого психика естественным образом хочет очиститься

Подход, который начал работать, — вместо запрета чего-либо, например курения сигареты, во время желания покурить искать состояние за этим желанием.

Обычно за этим состоянием скрывается тревога, усталость, напряжение. И психика заботится о себе и выдает вариант, о котором знает, чтобы совладать с напряжением и тревогой

Чаще всего, наши выученные способы — избегание неприятного опыта, поэтому привычки, которые уводят внимание от неприятных ощущений, так сильны

Они выполняют лечебную работу, которую мы не можем оказать себе сами

Мастерство: вместо избегания неприятного ощущения в автоматизме встретить себя любящим объятием и услышать, что лежит за желанием.

Почувствованная боль сама расскажет, как ее вылечить.

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Сегодня про радость)

Радость — это навык восприятия опыта)

Для меня это про аспект огня в опыте, то есть желание быть здесь и сейчас, любопытство ко всему, что внутри момента разворачивается, игривость и спонтанность)

Радость склеивает весь опыт. Можно радоваться тишине, безопасности, доверию, грусти, злости, скуке.

Можно радоваться тревоге, потому что она о тебе заботиться.

Радоваться — встречать с улыбкой и приглашать опыт развернуться, то есть прогореть.

Внутреннее ощущение “еще” и “больше”)

Радость — не антагонист какой-либо эмоции, а мета-состояние поверх всего испытываемого)

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Сакральность интегральной теории

1. С точки зрения интегральной теории, в течение жизни мы взращиваем «перспективы». То есть учимся смотреть от первого лица (я), от второго лица (мы), от третьего лица (объективное и рациональное), и так до седьмого лица (вневременной абсолютный разум).

Чем большее количество перспектив нам доступно, тем полноценнее мы созерцаем реальность, что открывает доступ к гибкости действий.

2. Естественный переход к более интегрированным перспективам блокируется тем, что какая-то часть нашей психики застряла в опыте ранних перспектив.

Например, из-за предыдущего опыта при конфликтной ситуации нас может выкидывать в первую перспективу, где мы видим конфликт только своими глазами.

Перспектива: «есть я отдельный, и отдельный опасный мир, который на меня нападает, и мне нужно нападать, чтобы не умереть».

Из такой картины мира мы действуем, тем самым приводя эту картину мира в реальность, даже если мы считали ситуацию некорректно.

Лучшее, что в такой ситуации можно сделать — замедлиться и посмотреть по очереди с других перспектив, то есть через призму «мы» и обезличенное «оно».

3. Поздние логики поведения используют предыдущие как базовые блоки. Поэтому мы хотим основные перспективы сделать чистыми от проекций.

3.1 Для взгляда от первого лица сакральная перспектива — это видеть красоту во всем, beauty.

Внутри и снаружи. Глазами, ушами, телом, символами, эмоциями.

Можно от первого лица созерцать красоту того, как другой человек, яростно отстаивает свои границы, что разряжает заряд дать ему в лицо)

3.2 Для взгляда от второго лица сакральная перспектива — доброта, good.

Кажется, еще Шура про это пел, и в христианстве что-то подобное)

Внутреннее чувство доброты к каждому живому существу разряжает дуальность, что есть «мы», а есть «они». Из такой позиции сразу появляются опасные чужие, на которых «мы» можем позволить себе напасть.

3.3 Для взгляда от третьего лица сакральная перспектива — правда, truth.

Третья перспектива легко может манипулировать объективными фактами, чтобы управлять второй (пропаганда — яркий пример)

Внутреннее заземление в правде, прежде всего, с самим собой, — обязательное условие для счастливой жизни.

4. Поэтому столпы интегральной теории: beautiful, good, truthful.

При такой светлой почве жизнь сама начинает распускаться, как цветок)

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Про ограничения и Путь героя

На предпринимательском пути быстро становится понятно, что существо, которое сильнее всего блокирует рост и развитие бизнеса, — это ты сам))

Когнитивные искажения, выученные паттерны поведения, зацикленность идеей, ступор или страх перед действием, неуверенность и, конечно, beliefs, или на русско-инстаграмном “установки”)

Жизнь из всей ее любви и заботы будет подбрасывать одни и те же челленджи и проблемы на Пути героя, пока тебе не хватит смелости признать их своими и из позиции героя с ними справиться.

В течение взросления мы интернализируем то, что с нами происходит. Внешняя среда становится внутренней средой. Голоса взрослых и культуры становятся частями, которые говорят внутри нас.

Залетевшее в нашу психику, создает мысль, реакцию на событие (“Что обо мне подумают, если я это напишу?”). Мысль, завладевшая сознанием, создает химический коктейль внутри тела, создавая эмоцию. Тело реагирует на эмоцию и изменяется под действием страха или кортизола и блокирует действие, которое шло из сердца.

Так, голоса, которые эхом залетели в наше бессознательное, проникают в действие, а действие создает нашу реальность. Каждая негативная мысль каскадом разворачивается в жизнь, поэтому жизнь может быть следствием реактивных мыслей.
Хватит это терпеть!))

Это состояние блокирует рост, который происходит под лучами интереса и доверия к миру.

Что с этим делать?
1. Отлавливать повторяющиеся события, действия, мысли, реакции. Присвоить себе ответственность за то, что происходит. Если паттерн повторяется в твоей жизни, это твой паттерн. Ведет ли он к раскрытию или к подавлению?

2. Использовать всю поддержку мира, чтобы любяще понять почему это происходит. Не подавлять, не ругать, не причинять боль, и не сливаться с процессом.
Поддержка может прийти из любого места: друзья, родители, пост в телеграме (привет 🙂 ), ютуб рекомендация, плакат на улице. Принять тот факт, что жизнь твоими глазами видит тот челлендж, который происходит у тебя сейчас, и даже контекстная реклама и фраза на плакате на улице используется для того, чтобы тебе помочь.

Это требует определенной веры, но попробуй пожить, воображая что так и есть)

3. Услышать зов, откликнуться на зов и вступить на Путь героя из бесстрашия, интереса, любви к себе и полного доверия к тому, что все самое насыщенное, что с тобой происходит (даже депрессия), — подарок для твоего раскрытия и наполненности смыслом.

Тогда все установки, залетевшие в голову каждого из нас, начинают таять, а за ними открывается волшебный и поддерживающий мир)

У тебя есть силы, чтобы справиться со всем, что возникает в твоей жизни. И эта ситуация нужна тебе, чтобы прийти к более целостному и наполненному себе)

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Начал перезаписывать практики из ретрита Джона на русский язык, потому что его технология с моей точки зрения крайне эффективная для быстрого и безопасного прогресса на Пути к Self. Прикладываю первую практику к сообщению)

Эта практика соткана из совмещения психологии (теории привязанности), интегрального развития (до-персональный уровень) и тибетского буддизма.

Первая половина медитации — расслабление. Здесь мы скорее практикуем китайский Нейгун (искусство дыхания), используя его для открытия тела, проращивая в него сознание и расслабляя напряжение. На расслабление сделано много упора, потому что без этой фазы сложно получить доступ к спокойному уму и всем приятным ощущениям тела.

В целом, эту половину практики можно даже лежа делать, никто вам не запретит)

И затем из открытого тела делаем заход в тишину, что уже имеет окрас пустотности. Тело прозрачно, сознание охватывает всю тишину. Опыт открытого прозрачного тела и заземленное сознание в тишине — способ прорастить emptiness, что снимает невероятное количество страдания.

И уже из этой пустотности переносим внимание в центр груди (дом внимания, синхронизирующий все отделы мозга) и круг практикующих (внутри практики мы сидим с самыми близкими), создавая себе безопасную поддерживающую среду племени.

Конечная точка медитации: стабильность, безопасность и доверие опыту, на уровне физического опыта — это ощущение, что Земля нас держит, и мы можем в нее расслабиться.

Это этап про отношения младенца и родителя, то, что есть в каждом из нас, и где всегда есть незакрытая потребность в большем доверии.

Только из фундаментального доверия опыту и безопасности психика может позволить себе открыться, а нервная система покажет то, что прятала годами. И это качество сознания, которое обязательно нужно себе врастить, что мы и делаем в этой медитации.

Это очень безопасная и глубокая практика, создающая фундамент для всего духовного роста и внутреннего исцеления.

Два года назад этот подход освободил меня от ошеломляющего количества тревоги.

Кстати, если вам хочется доступа к оригиналу, то записи ретрита Джона можно еще купить на сайте. Ссылку оставлю в коментариях.

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Прохожу курс Оли Соколовой (@naiznankuo) про менеджмент, пишу рефлексию.

1. Я не видел топ-менеджера, который так глубоко интегрировал буддийский архетип сострадания (Авалокитешвара) в свою рабочую и личную деятельность, как Оля.

Внутри каждого из миров самсары (шесть состояний психики) Авалокитешвара отзывается на страдание именно тем способом, который нужен в этом мире.

В мире полубогов (Волл-стрит, предпринимательство, достигаторство) Авалокитешвара учит эффективности. В мире богов Авалокитешвара играет на арфе, то есть лечит через искусство, напоминая о том, что райское наслаждение временно, а освобождение от страдания вечно.

Авалокитешвара — архетип Души. Душа всегда коллективная и раскрывается сквозь интуитивные действия, мечты, видения, мысли, импульсы из живота, и так далее.

Чтобы слышать сигналы души, нужно иметь определенную эмоциональную зрелость, то есть иметь доступ к радости, доверию, со-чувствованию другим и объективной любви к себе.

В целом, этому Оля и учит, прежде всего, своим примером и открытостью своего пути.

2. Проходя курс, начал делать упражнения вокруг 50. Чуть буксую в лимбо с текущим продуктов в децентрализованных финансах, слишком много развилок, хотя с другой стороны все понятно.

Выписав списком 50 целей/желаний, и вслед за этим точки напряжения с текущим продуктом, стало видно, что, отбросив все, есть две фундаментальных мечты человечеству, который всегда были в центре.

I. Богатство и процветание.
Чтобы у каждого человека на Земле была возможность создать и сохранить свое богатство на основе децентрализованной технологии (для меня децентрализация — вершина ответственности за свой капитал, дающая невероятное пространство возможностей).
Для этого нужен понятный инструмент, и понятная методология.
Кажется, что это мой предпринимательский путь и есть.

II. Радость и развитие.
Радость — это то, как мы соотносимся с тем, что происходит и теми челленджами, которые нам прилетают. Тантрическая техника, которая весь опыт покрывает слоем радости. Для этого, конечно же, нужен целый набор навыков.

Развитие — естественный процесс жизни, происходящий из радости к тому опыту, который есть здесь и сейчас.

Если приходящий в здесь и сейчас опыт не проживается, то капсулируется до более удобных времен.

Кажется, что это стартовые шаги духовного пути.
Первый: перевести интегральную методологию и практики Джона на русский язык.

3. Каждый из этих двух пунктов являются семечками или мотивацией, вокруг которых продукт обрастает сам собой. И для меня такие намерения позволяют вложить больше сил и страсти в то, что хочет появиться.

Представить себе мир, где у всех есть доступ к эффективному и простому накоплению денег, и у всех есть доступ к самым современным психо-технологиям освобождения от страдания.

Закрытые базовые потребности и свобода от детского психологического цепляния и проекций.

Это поможет человечеству сделать мягкий переход к более интегрированным стадиям развития через сознательную работу с первыми фазами роста, обретя внешнюю и внутреннюю свободу.

Самое кайфовое, что методологии есть уже, осталось их превратить в продукт…

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Находиться в мета-позиции по отношению к себе внутри здесь и сейчас — мастерство, требующие практики.

Кажется, что этои есть осознанность)
Замечать, как твоя реакция выводит тебя из текущего момента, и возвращать внимание себе

Традиционный метод — следить за мыслями. Если ушел в мысли — вылетел из текущего момента. В моем случае, это означает, что внутри тела или эмоций мне неприятно, тревожно, некомфортно.

Удивительно было обнаружить, что иногда, когда внимание уходит в светлейшие мысли, тело начинает жить своей жизнью (находит сладкое, открывает ютуб, тянется за сигаретой, что угодно). Делает действие несанкционированное мной, и я себя в нем обнаруживаю посередине)

После успокоения автоматизмов тела, обнаружилось, что показателем внутренней осознанности также может быть мимика на лице. Эмоции имеют тенденцию выступать на кончиках губ, слоях лба или положении глаз.

Это изящный способ работы с внутренней осознанностью: следить за своей мимикой и расслаблять ее, регулярно отпускать мышцы лица и особенно лба.

Напряжение на лице можно сравнить с фильтром восприятия сигнала и ситуации. Оно фрактально работает с нервной системой, то есть напряжение лица всегда соответствует напряжению внутри. И наоборот, расслабляя лицо, мы расслабляем нервную систему.

Из приятных бонусов: мимические морщины на лице пропадают после года практик. Год назад у меня была такая морщина между бровями, что казалось сам Моисей ее проделал, разделив лоб на две части.
Пару месяцев ее больше нет, и лицо сильно помолодело)

Сейчас проступает следующий слой осознанности после мыслей и мимики: направление взгляда.

Оказалось, что моя защитная реакция на внутренний дискомфорт во время беседы с людьми — уводить взгляд в просранство над уровнем глаз и уходить в ментальные концепции. То есть, это тот же самый уход в мысли, но проговаривая их вслух.

Это суетная испуганная динозаврами система внимания, которая отворачивается от проживания внутреннего опыта.

Пока нашел способ говорить с закрытыми глазами, иногда прикладывая руку к сердцу. Словно говорить из сердца, и о том, что происходит здесь и сейчас. Получается значительно глубже и спокойнее.

В англоязычной рабочей среде теперь думают, что я закрываю глаза во время общения, чтобы вспомнить слова на не-родном мне языке))

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Время поговорить про эффективность)

Мои предпринимательские будни много лет подряд проходили по синусоиде, где два дня активности сменялись несколькими днями меланхолией, прокрастинации и апатии, поверх которой наслаивалось самобичевание за недостаточную эффективность.

Довольно долго думалось о том, как меньше страдать от этого, и повысить свою эффективность.

В моем случае найдено три рычага:
1. Практики внимания
2. Практики телесные
3. Практики картрирования

1. Практики внимания — тренировка системы внимания быть здесь и сейчас, и чувствовать, что происходит. В английском это называется Calm Staying. Когда реактивность и инерция суетливого ума успокоена, и можно не сбегать из здесь и сейчас в телефон/ютуб/телеграм (мои способы сбегания).
Сама практика успокоения внимания лежит постом выше)

2. Практики телесные — йога, цигун, дыхательные, лежачие, спортивные. Это способ управлять изменяющейся синусоидой сил организма. Чтобы создать энергию в теле, нужно им двигать)

Здесь сильно помогает проделанная домашняя работа, где у тебя уже есть 2-3 практик (стояние на руках или гвоздях, запись на ютубе инструктура по йоге, дыхательные практики приятного тибетского монаха, и тд), форму которых ты знаешь.

Если есть уже накопленный опыт практик, то достаточно посреди дня отпустить тело в интуицию и внутреннее мастерство, чтобы оно двигалось туда, куда ему нужно. Иногда пяти минут растяжки достаточно.

Осмельтесь практиковать одну минуту, но в самые нужны моменты дня)

3. Практики картрирования — работа с мышлением. Иногда затор в мотивации происходит не из-за низкого количества сил, а из-за того, что много разных контекстов, по которым метается система внимания, замыкаясь на самой себе.

Если замечаешь, что внимание зациклено (одинаковые мысли, хоровод эмоций, тревога), то один из способов его разжать — начать выписывать все, что приходит во внимание на листок А3/А4.
Без структуры, без майндмепов, просто выливать контексты на лист бумаги, как кажется нужным и правильным.
Это включает мета-систему ума, позволяет выгрузить все, что крутится в голове, и дальше с этим работать системно, и применяя любые методы, которые ты знаешь.

Совместно эти три направления (внимание, тело, ум) дают невероятную опору, а примененные все вместе полностью перезапускают трудность дня в легкость.

Сейчас больше стараюсь не мешать задачам делаться сквозь меня, а не мной. Это требует большого доверия к тому, что текущий момент разворачивается именно так, как надо. Отпускание иллюзии контроля.

Расстворившись в том, что все будет сделано в правильный момент, создает пространство для спонтанности и жизни, которая хочет проявиться.

Если это состояние недоступно, то возвращаюсь к работе с вниманием, умом и телом, стараюсь создать новый контекст дня и внутренних сил, чтобы из нового контекста день сам себя проявил.

Эти навыки дают возможность переваривать и проживать высокую интенсивность, которая в свою очередь ведет к неизбежному и органичному росту)

И сейчас жизнь каждому из нас подкидывает такую интенсивность, что только и успевай переваривать)

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Духовность против Религии

У многих людей слово духовность вызывает аллергию. Часто концепт Духовности узурпирован религией. Ортодоксальной, католической, кришнаитской, исламской, буддийской, и так далее.

Религия для меня, прежде всего, институт поддержания и распространения духовного знания, который тоже имеет свои стадии развития, как и любой организм.

И на ранних стадиях развития можно одновременно жить в сакральном мире (мире, наполненном глубоким смыслом) и выжигать поселения, устраивать крестовые походы, подавлять, убивать, иметь рабов, воровать, удерживать власть.

Каждый уровень развития испытывает высший духовный опыт одинаково, но интерпретирует из своей картины мира.

На стадии оппортунистической или до-конвенциальной (“есть я, а есть мир”) человек испытавший глубокое духовное переживание искренне верит, что только он может испытывать духовное переживание. Получаем секты, культы личности.

На конвенциональной стадии (“есть мы, а есть они”) человек уверен, что можно испытать духовный опыт только если ты протестант, или католик, или буддист, или тантрист. Учение твоей стаи самое трушное)

Только в пост-конвенциональных логиках, с принятием разности внутри себя, идет осознание, что все культуры имеют часть абсолютной правды. И это большая ответственность дать каждому место, понять, услышать, агрегировать и синтезировать под вызовы нашего времени.

Поэтому, когда я говорю про духовность, я говорю про самый важный смысл в жизни. У каждого он свой, и он может меняться, уточняться, расширяться. Это не имеет религиозный или эзотерический подтекст.

Духовность — это про стремление к твоему высшему благу через интерес и радость.
Духовность — это искра внутри тебя, которая разворачивается в солнце.

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Путь к Целому идет через обнаружение и присвоение частей, ролей, субличностей, желаний, потребностей, эмоций, эго.

Допустить и обнаружить эту разность в себе — большой подарок и счастье, которое может ощущаться болезнено.

Как не утонуть в этом разнообразии? Какой голос “прав”, а кого стоит придавить? Как разделить настоящую субличность от реактивности травмы?

Этот этап начинается, когда те цели, которое ставило тебе общество и социум, предают тебя, потому что ты обнаруживаешь себя несчастным, несмотря на добросовестную службу системе.

Это переход к интегральной перспективе (индивидуалист на шкале вертикального развития Cook-Greuter). Внимания становится достаточно, чтобы обнаружить разность всего, и в том числе себя.

За жизнь у нас появляется множество защитных механизмов, как подавлять эту разность. Можно на себя нападать, а можно бояться, а можно игнорировать, а можно сбегать в зависимость.

Все эти субличности и защиты декомпозируются на отдельные разумы внутри одной головы.

Переход в Целостность не может идти через подавление чего-либо. Соединяющим звеном в этом Пути, главной нотой, является любовь по отношению к каждой части.

Любить означает глубоко и открыто почувствовать, со-чувствовать каждой части себя, которая проявляется действием, мыслью, эмоцией, словами.

Часть может быть интегрирована в Целое только через глубокое чувствование. Внутреннее исцеление идет только через решимость любяще почувствовать каждый голос. Обнять ее внутренним теплом и быть с ней.

Это внутренняя работа внутри каждого мгновения.

Тогда Целостность выплавит из множества частей Высшую Самость.

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Про психо-буддийский подход избавления от страдания

Теперь, когда я представил вам дядюшку Кена Уилбера, пора представить и Доктора John Churchill, у которого я прохожу программу интегрального развития на основе психологии и буддизма.

Джон непосредственный ученик Кена Уилбера, с которым они работают над Planetary Dharma, то есть Единое Учение Планеты. Дхарма, или Учение, — методология избавления живых существ от страдания на основе синтеза субъективных восточных традиций и западного объективного подхода.

С психологической точки зрения, страдание — это поколенческая травма. Приходя в этот мир, внутри наших генов и культуры уже заложен страх смерти и все его подвиды (страх потерять работу, страх испытать разочарование, страх потерять деньги, статус, и прочее), который прорастает в избегания (отталкивание неприятного опыта в моменте) и цепляния (слияние, желание приятного опыта).

Избегание от страдания внутри текущего момента — то, что крутит колесо поколенческой травмы (колесо Самсары).

Интегральная программа Джона — про взращивание навыков внимания и сознания, которое начинает крутить колесо в другую сторону: исцеления, освобождения, целостности.

В буддизме есть три колеса освобождения от страдания:
- Малое колесо (Hineyana): расцепить себя от поколенческих и детских травм, получить навык благостного нахождения в текущем моменте (nirvana)
- Великое колесо (Mahayana): осознание, что нет моего страдания, а есть только общее страдание. То, что страдание общее, — осознание пустотности (что все вещи пусты от своей независимой природы) и открытости любого опыта. Из этого главными навыками сознания становятся Wisdom и Compassion, то есть Мудрость и Сострадание, или Глубина проникания в опыт и Широта восприятия опыта.
- Тантрическое колесо (Vajrayana): если мне внутри момента уже замечательно, и есть осознание открытости всего, значит можно принять любую архетипичную форму, чтобы ускорить освобождение себя и всех живых существ от страдания.

Джон со своими учителями пересобрал каждое из трех колес, опираясь на тысячелетние буддийские практики, и переведя их на язык западной психологии, нейронауки и модели сознания.

Первый год обучения был про освобождения себя от страдания и выход к внутренней целостности. За этот год я получил навыки: умиротворенного нахождения здесь и сейчас, широту внимания, чувствования своих неприятных ощущений, радости, стабильности, открытие поля сердца. Это полностью убрало тревогу, с которой я жил 29 лет ежедневно.

Второй год идет про Пустотность. Практики расстворяют твердость тела, эго, цепляния. Сливают в единое поле все органы чувств: тишину, свет, стабильность, теплоту.

За пять лет поисков для меня это оказался самый системный и резонирующий подход, который я понимаю своим мышлением.

Я долго уговаривал Джона на сессии коучинга один-на-один, которые он уже не проводит. Но так как у меня есть желание структурировать этот Путь на русскоязычном и европейском поле, то Джон согласился взяться за меня, и сегодня будет первая сессия)

Джон также имеет бэкграунд с китайской, египетской и христианской традицией, и я чувствую тягу к этим традициям для синтеза в единый понятный и практичный путь. Один из больших даров — находить учителя и интегрировать (впитать) в себя все, что тебя в нем вдохновляет)

Следующие несколько лет будут очень веселые))

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Встреча с депрессией на Пути к Целостности

Когда после цигуна и первых практик физическое тело проросло чувствительностью, эмоциональное тело начало проявляться.

Подавленные эмоции живут в теле. Зачастую годами. Психика подавляет все, что не может переварить в моменте. Механизм подавления — обезчувствование.

В моем случае проявление эмоций ощущалось, как разморозка. Тогда я начал работать вниманием с сердцем. За время жизни сердце обросло слоями обезболивания, что полностью его обезчувствило.

На тот момент мое внимание было холодным и пронизывающим без аспекта со-чувствования. Этим вниманием я начал смотреть на сердце, не зная, что там замуровано много боли.

Есть отдельный навык сонастраивания вниманием со своими сжатиями и цепляниями (на санкскрите dukkha). Внимание приобретает возможность смотреть на боль, словно мама держит плачущего младенца. Любяще, восприимчиво, широко.

Этого навыка тогда у меня не было) И, когда ты ярким светом сознания светишь себе в травму, она вылезает из недр психики и начинает проживаться. Это то, что многие практики называют “Dark Night of the Soul”.

Это длилось примерно год. Тогда же началась война, рынок крипты начало штормить, разрушая мою компанию следующие 8 месяцев.

У меня началось с депрессивных эпизодов и по мере их успокоения превратилось в постоянное ощущение иголки в физическом сердце. Я знал, что лучшее, что я могу делать, это быть с этим постоянным ощущением боли. Дать ему место в сознании.

После этого иголка начала разростаться до кусочка черного льда в груди, который на протяжении месяцев становился больше. Каждый аспект этого льда выражался в проживании подавленной ситуации, эмоции, состояния, паттерна. За это время каждую неделю вылезало интенсивное проживание проекции от травматического опыта.

Такие этапы — это баланс между поддержанием себя в сознательном состоянии и проживанием этого опыта. Психика знает, как освободить себя от страдания.

Наша задача — создать безопасный любящий сосуд для этого. Все, что болит, — кричит нам “почувствуй меня”.

По мере проживания черный лед вокруг сердца дал место широте и теплу.

Но теперь на протяжении Пути внутри эмоционального тела ежемоментно возникали и возникают неприятные болевые и эмоциональные ощущения. Цепляния, dukkha.

И мастерство здесь в том, чтобы не отворачиваться от них, а направлять любящее теплое улыбающееся обнимающее внимание на места внутри тебя, которым не очень.

Только получив глубокое светлое любящее внимание, те части нас, которым больно и обидно, алхимизируются в свет и блаженство.

Они отпускаются будучи насквозь пролюблеными и принятыми. Без этого навыка люди живут в цикле воспроизведения поколенческого травматического опыта. Мне кажется, все мы пострадали достаточно. Пора с этим что-то уже сделать))

Обязательно поговорим про то, как взрастить навык системы внимания и психике по переработке страдания в благость. Это подарок нашему поколению из стыка Психологии и Буддизма.

Читать полностью…

Enlite: iakov и мета-навыки

Думать всем собой

Корневая ценность, которая вросла в меня за 10 лет, — стремление к мета-знанию. На предпринимательском пути быстро стало понятно, что сильнейшее ограничение развития бизнеса точно находится в том, кто им управляет. Это тянуло меня к навыкам, которые открывают новую точку обзора на реальность.

При этом, утверждение, из которого я развивался, было — тело только лишний источник боли, а эмоции скорее мешают мышлению. Конечно же, это утверждение приносило невероятное количество страдания. Раздутая префронталка пыталась сделать прогноз событий, чтобы проложить безопасный маршрут из действий. Прогнозы, конечно же, оказывались иллюзиями. Результат этого: тревога, иллюзия контроля, прокрастинация, низкое количество энергии, пассивная агрессия, самообвинение за недостаточную "эффективность".

При этом, стандартная телесная рабочая поза была в скрючивании над клавиатурой, зажимая себе позвонки и сдавливая кишечник, что приводило к мучениям в теле.

Примерно в этом периоде я пошел на годовую программу интегрального лидерства Эволюция, и на одной из встреч Женя Волянская (со-основательница программы) сказала фразу "Думать надо всем собой".

Внутри моей головы пронеслось протяжное матерное слово от осознания, что, работая над мышлением, я отрезал от себя все ниже шеи, отрезал эмоции, отрезал мудрость тела и его нервную систему.

Внезапно стало понятно, что тело тоже думает, эмоции тоже думают.

Сейчас видно, что тело и эмоции не думают, а чувствуют и из-за чувствования знают, но на тот момент в пике своей алекситимии я не мог представить, какого это чувствовать хоть что-то кроме тревоги.

После этого инсайта я нехотя пошел на цигун, в московскую школу Wu Ming Dao с невероятным врачом-хирургом и преподавателем цигуна Гришей Лифагиным.

За первые три месяца практики позвоночник полностью выпрямился и расслабился, запустив процесс внутреннего лечения и проращивания чувствительности. Оказалось, что тело может не болеть, а даже быть приятным, теплым, гибким, тягучим.

Стало ясно, что интегральный, целостный путь к высшей точке потенциала своего мышления — быть внутри чувствования сейчас-ности телом, создавая место всем реакциям и эмоциям, но не сливаясь с ними, и оставлять разум чистым и слушающим.

Мы не мыслим сознательно и ничего полностью не контролируем. Но, чем глубже мы всем собой проявляемся внутри сейчас из внутреннего ощущения доверия и безопасности, тем больше интуиции и мудрости поднимается из глубины подсознательного.

Я до сих пор медленно иду дорогой проращивания сознания в тело. Путь радостный, но до сих пор требует усилий. То, что получилось взрастить за три года, — привычку отвечать на утреннее и вечернее напряжение в теле растяжкой, цигуном, йогой. То есть, не игнорировать сигнал тела. Это поддерживает уровень сил, радости, дает телу пространство для самолечения и раскрытия и активирует интуицию тела, сердца, живота.

Приятных выходных)

Читать полностью…
Подписаться на канал