8458
Читая мой канал, ты решишь проблему лишнего веса. Особое внимание я уделяю объёмам тела. Также научишься грамотно выстраивать свой рацион, чтобы быть здоровым! Консультация здесь: @LenaSavchenko
Друзья, голосуем активнее, пожалуйста😉 👆
Читать полностью…
Штрудель для тех, кто следит за фигурой!
Ингредиенты:
🟢Лист лаваша.
🟢200 гр. творога 5%.
🟢1 яйцо.
🟢1 банан.
🟢Немного молока.
🟢2 средних яблока.
Приготовление:
К творогу добавляем белок от яйца и размятый банан, распределяем массу по листу лаваша, затем кубики яблок. И сворачиваем плотный рулет.
Смазываем желтком с молоком рулетики, можно присыпать семечками или кунжутом. Запекаем 25 минут при 180 градусах.
Разберем? Проверим, что будет с нашей фигурой?
Готовы услышать #честныйразбор@dnevnikpp?
Жду ваши 🔥🔥🔥
Когда надо убрать лишние килограммы, то стоит думать? Или стоит действовать?
Я всегда за действия!
Расскажу историю Милы🟢
🎥 ЗАПИСЬ ЭФИРА:
"ГОРМОНЫ И ПИТАНИЕ. КАК ПРАВИЛЬНО ВЗАИМОДЕЙСТВОВАТЬ"!
🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢
Друзья, через считанные минуты стартует наш прямой эфир "ГОРМОНЫ И ПИТАНИЕ. КАК ПРАВИЛЬНО ВЗАИМОДЕЙСТВОВАТЬ"!
Это будет мощнейший эфир, где я поделюсь, как:
🟢Убрать жир с живота с помощью питания.
🟢Активировать "гормоны стройности" и счастья.
🟢Заставить метаболизм работать на вас!
Не опаздывайте! Жду вас! 🟢
Откройте секреты гормонов! 🔑
🟢 Приготовьтесь к важнейшему эфиру "ГОРМОНЫ И ПИТАНИЕ. КАК ПРАВИЛЬНО ВЗАИМОДЕЙСТВОВАТЬ"!
Сегодня в 20:00 МСК вы узнаете:
🟢 Как "разбудить" метаболизм и заставить его работать на вас.
🟢 Как контролировать аппетит и избавиться от постоянного "жора".
🟢 Как активировать "гормоны стройности" и счастья.
Это будет не просто теория, а конкретные, пошаговые инструменты, основанные на моем опыте!
Самое время поставить напоминание, чтобы ничего не пропустить! До скорой встречи! 🚀
Как заставить гормоны работать на вашу стройность и счастье?
Друзья, за эти дни мы приоткрыли завесу тайны над тем, как гормоны влияют на ваш вес, аппетит, энергию и даже настроение.
Мы поняли, что дело не всегда в "слабой воле" или "плохих генах", а в тонких настройках нашего организма, которыми управляют гормоны.
Но самое главное – это не просто узнать о проблемах, а найти РЕШЕНИЯ!
🟢 Завтра, в прямом эфире "ГОРМОНЫ И ПИТАНИЕ. КАК ПРАВИЛЬНО ВЗАИМОДЕЙСТВОВАТЬ", я поделюсь своим опытом и дам вам конкретные, пошаговые инструменты:
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ🟢
Ваниль - одна из самых популярных специй и настоящий источник «гормона удовольствия» – серотонина!
Неудивительно, что ее щедро добавляют в десерты, напитки, мороженое и горячий шоколад.
🟢 Ее ценность знали и в древности: во времена императора Монтесумы ацтеки использовали ванильные стручки как деньги, собирая ими налоги!
Но ваниль – это не только аромат. Эта тропическая пряность обладает чудодейственными свойствами:
🟢 Природный антистресс: Устраняет нервное перенапряжение и значительно улучшает настроение.
🟢 Мощный афродизиак: Эфирные масла ванили пробуждают чувственность, идеальны для ванн и аромаламп.
🟢 Для стройности: Снижает тягу к сладкому, ускоряет метаболизм и способствует комфортному похудению.
🟢 Женское здоровье: Облегчает ПМС, снимает боль и помогает восстановить гормональный фон при менопаузе.
Ваниль выпускается в виде экстракта и ванильного сахара.
Добавьте эту волшебную специю в свою жизнь и почувствуйте разницу!🟢
Наше тело – фабрика счастья! 🚀 Как запустить ее на полную?
Привет, друзья!
Мы уже обсудили, как гормоны влияют на наш метаболизм, аппетит и даже на то, где откладывается жир. Стало немного тревожно?
Не переживайте! Сегодня у меня для вас хорошие новости!
🟢 Наше тело – это не только "хранилище проблем", но и мощнейшая "фабрика счастья и силы"! И мы можем активно влиять на ее работу, запуская выработку тех самых "полезных" гормонов, которые помогают нам чувствовать себя прекрасно, быть энергичными и, конечно, поддерживать стройность.
🟢Эти волшебные помощники не только улучшают настроение и снимают стресс, но и активно участвуют в обмене веществ, помогая телу эффективно использовать энергию, а не запасать ее в виде лишних килограммов.
Привет, стрессовый животик! 😱
Доброе утро, мои дорогие! Мы уже поняли, что тело – это сложный механизм, где гормоны играют ключевую роль.
Сегодня поговорим о том, что знакомо, наверное, каждому в современном мире – стресс.
🟢 Работа, семья, пробки, новости... Мы постоянно в напряжении. И что происходит?
Очень часто именно в периоды стресса мы замечаем, что жирок начинает откладываться именно на животе. Даже если в целом вес не сильно растет, талия куда-то исчезает🧐
Почему так происходит?
Дело в том, что наш организм в ответ на стресс вырабатывает особый "гормон тревоги". Он очень важен, когда нам нужно быстро убежать от опасности.
🟢Но когда стресс хронический (то есть постоянный), этот гормон начинает работать против нас. Он приказывает телу запасать жир, особенно в области живота, как будто "на черный день". Это такой древний защитный механизм.
И получается замкнутый круг: стресс – гормон – жир на животе – еще больше стресса от вида в зеркале!
ЭТО СВОДИТ С УМА МНОГИХ ХУДЕЮЩИХ🤪
Неконтролируемый аппетит и тяга к "запрещенке".
Вы худеете, все идет хорошо, но вдруг... нападает "жор". Хочется съесть все, что не прибито!
Или, например, вы вроде бы плотно пообедали, а через час уже тянет на сладкое.
Знакомо?
Кому знакомо, накидайте🔥
Вижу по опросу, что любителей выпечки у меня в канале много, значит вам точно понравится этот рецепт😉
Ингредиенты:
🟢Творог 180 гр.
🟢Яйцо 1 шт.
🟢Мука 4 ст.л.
🟢Разрыхлитель 1 ч.л.
🟢Зелень (у меня укроп).
🟢Соль.
Все ингредиенты соединяем и отправляем в духовку на 30-35 минут при 180C.
НО🟢Друзья, не торопитесь бежать его готовить!
Давайте для начала разберемся, действительно ли эти булочки относятся к правильному питанию и помогают похудеть?
Для снижения веса нужна сила воли? Кто так думает?
Думаю, что прежде всего необходимо умение ставить цель и достигать её.
Сегодня расскажу вам про Зинаиду.
Давайте поддержим ее 🔥🔥🔥 за такой шикарный результат🤗
🎥 ЗАПИСЬ ЭФИРА:
"6 КИТОВ ЗДОРОВЬЯ: САМЫЕ ВАЖНЫЕ ВЕЩЕСТВА ДЛЯ ОРГАНИЗМА"
🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢 Осталось всего 15 минут!
Друзья, приготовьтесь, в 20:00 мы стартуем!
Сегодня мы соберем все знания о глюкозе, кислороде, линолевой кислоте, лейцине, Витамине C и кальции в единую систему!
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые "полезные" рецепты не дают ожидаемого результата?
🟢 В этом выпуске мы возьмем на детальный разбор популярный ПП-рецепт – штрудель, который обещает помочь с похудением.
Но так ли это на самом деле?
Я досконально рассмотрела каждый ингредиент: от лаваша и 5% творога до банана, молока и яблок. Вы узнаете, почему эти, казалось бы, безобидные компоненты на самом деле являются источниками простых углеводов и ведут к набору веса, а не к его снижению.
🟢 Обязательно прослушайте подкаст до конца, если вы хотите научиться различать истинно полезные продукты от замаскированных углеводных бомб🟢
🟢 Лишний вес: Чем опасны долгие раздумья?
В подкасте рассказала историю раздумий Милы😉 И о том, каковы могут быть последствия таких раздумий.
Лишний вес очень быстро подтягивает многие проблемы в самочувствии за собой.
🟢 Поэтому мой призыв:
Если вам в голову пришла мысль, что надо бы похудеть, то действуйте молниеносно!
🟢 ПРИНИМАЙТЕ РЕШЕНИЕ БЫСТРО!
Когда в голове возникает мысль о том, что пора, например, снизить вес – это не просто так. Это сигнал: ваш мозг уже готов к переменам, и задача созрела.
🟢Если такая мысль посетила вас, не мешкайте! Запишитесь на консультацию, проработайте стратегию, сделайте первый шаг. Потому что любая значимая идея, которая приходит к нам, появляется не случайно. Это значит, вопрос назрел, он актуален, и вы готовы его решать💯
🟢 Сегодня я расскажу вам историю Милы – пример того, как даже с отсрочкой можно прийти к результату, но почему лучше не повторять ее путь.
Мой призыв прост: если идея в голову пришла – действуйте! Она там не просто так поселилась.
Значит, пришло время. Значит, организму это нужно. Значит, пора решать задачу🙌
🟢🟢🟢🟢😅🟢🟢
ЭФИР УЖЕ В РАЗГАРЕ! Присоединяйтесь!
Наш важнейший прямой эфир "ГОРМОНЫ И ПИТАНИЕ" уже начался!
Мы разбираем:
🟢 Как гормоны влияют на ваш вес и аппетит.
🟢 Конкретные шаги, чтобы "разбудить" метаболизм.
🟢 Как питание поможет справиться со стрессом и убрать жир с живота.
Не теряйте ни минуты – жмите на кнопку "ВСТУПИТЬ" и присоединяйтесь к нам! Жду вас в эфире! 🚀
Совсем скоро, ровно в 20:00 МСК, стартует наш прямой эфир "ГОРМОНЫ И ПИТАНИЕ"!
Мы разберем ключевые гормоны, влияющие на:
🟢Ваш метаболизм и усвоение энергии.
🟢Чувство голода и сытости.
🟢Склонность к набору веса, особенно жира на животе.
Это ваш шанс взять контроль над своим телом и самочувствием. Не упустите возможность получить уникальные знания и практические советы!
Встречаемся на эфире! Приготовьте свои вопросы! 🚀
Гормон Голода: Как укротить грелин и перестать постоянно хотеть есть?
Грелин - гормон голода, который синтезируется нашими клетками желудка. Именно он сообщает мозгу (гипоталамусу) “эй, я проголодался, дай поесть”.
Примерно через 30 минут, когда вы поели и уровень сахара в крови поднялся, уровень грелина снижается.
⠀
🟢 Что делать, чтобы меньше хотеть есть? Употреблять больше клетчатки, достаточно белка и полезных жиров.
Это позволит снизить уровень грелина на более длительное время. И не бойтесь сложных углеводов! Они как раз обеспечивают более равномерный выброс глюкозы в кровь, что продлевает чувство сытости.
⠀
🟢ВАЖНО: уровень грелина повышается, когда вы снижаете количество калорий!
Поэтому если вы преследуете цель сбросить лишний вес, не ограничивайте себя до 1000 калорий в день!
Лучше грамотно выстроить питание. Иначе вы только усилите чувство голода, а результат будет лишь временным.
НАШЕ ГОРМОНАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ.
Есть такое? 🙄 Да, есть!
🟢 Вставая до 6:00 утра, наш организм начинает вырабатывать СЕРОТОНИН - гормон счастья.
🟢 6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормона, который готовит наш организм к активному бодрствованию! Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять важные решения, они претворятся в жизнь.
Выпивая 500 мл воды утром и делая зарядку, мы снижаем уровень гормона СТРЕССА !
🟢 7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни.
🟢 8:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды - гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорта и размножения!
🟢 10:00 — 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности
🟢 14:00 — 16:00 — почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! Это пик ГОРМОНА РОСТА - гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.
🟢 с 17:00 — начинает снижаться уровень КОРТИЗОЛА. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт нежелателен, т.к. питание мышц будет очень затруднительным.
🟢 21:00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для семейных обнимашек!
🟢 22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями.
Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная. Отсутствие сна в это время - фатально.
🟢 2:00 — за работу принимается ГОРМОН РОСТА - гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой.
Во сколько вы ложитесь спать?
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ🟢
Исследователи установили: в нашем мозгу существует область, отвечающая за расход энергии в организме.
🟢 В ней вырабатываются специальные гормоны, контролирующие наш аппетит, а также способность и желание к физической активности.
При этом на женщин гормон практически не оказывает влияния: уменьшая аппетит, он не повышает физической активности. Из-за этого задача снижения веса для них становится более трудной, чем для мужчин.
🟢 Это открытие — доказательство того, что каждому, кто стремится к своей лучшей форме, нужна своя, индивидуальная программа питания и тренировок.
В целом же от набора веса способен уберечь активный образ жизни — следуйте ему и его принципам, чтобы всегда выглядеть и чувствовать себя хорошо!🟢
Очень важный вопрос поступил сегодня от участницы моего марафона стройности🟢
Может ли стресс и длинный перерыв между приемами пищи в первой половине дня сказаться на скорости снижения веса? У меня не получается есть и пить до 16 часов, это связано с работой. И снижение веса притормозилось.
"Неудержимая тяга" – это не отсутствие силы воли и не наша "слабость"❌
🟢 Это очень часто сигнал от наших гормонов!
Некоторые из них отвечают за то, чтобы подать сигнал "Я голоден!" или, наоборот, "Я сыт!".
🟢 И если эти сигналы сбиваются, то мы постоянно чувствуем голод, даже когда на самом деле не нуждаемся в еде.
Представляете, сколько лишнего мы съедаем просто потому, что гормоны передали ложный сигнал?
🟢 Завтра узнаем, как наш главный враг вмешивается в работу гормонов и почему это отражается на нашей талии!
А пока хочу кое-что спросить у вас👇
🟢 Разоблачение мифов о "ПП-рецептах"
Слушайте подкаст, если хотите узнать:
🟢 почему не все, что называется "ПП", на самом деле является таковым
🟢 почему такие продукты, как творог и мука, часто используемые в "ПП-рецептах", не соответствуют принципам правильного питания.
🟢 можно ли сочетать белки/жиры с простыми углеводами (как в твороге)
🟢 как высокая температура выпечки может уничтожать полезные свойства некоторых ингредиентов
🟢 Эта информация поможет вам избежать распространенных заблуждений, которые могут привести к обратному эффекту – набору веса или проблемам с пищеварением, вместо обещанного похудения и здоровья.
🟢Этот подкаст не просто история успеха...
... а глубокий взгляд на то, что на самом деле стоит за трансформацией и достижением целей, особенно в вопросах веса.
🟢 Он вдохновит, даст новые идеи и поможет переосмыслить подход к собственным задачам.
Вы узнаете:
🟢что масштабные изменения возможны и к чему приводят такие трансформации
🟢что является ключом к успеху и главным двигателем прогресса
🟢почему к работе над собой и своим весом нужно относиться так же серьезно и целенаправленно, как к любой другой профессиональной задаче или бизнесу, где ставятся конкретные цели и обороты.
🟢почему нельзя "скинуть хотя бы 10 из 20 лишних килограммов", и почему необходимо ставить цель убрать весь лишний вес, чтобы добиться истинного и долгосрочного успеха.
🟢как личная трансформация и достижение результата могут стать основой для новой миссии — помощи другим людям.
🟢🟢🟢🟢 Относитесь к снижению веса точно так же, как к любой работе. Почему-то в профессиональной деятельности у нас есть план и есть его выполнение. А в снижении веса у многих нет плана, нет конкретной цели. Следовательно, нет и окончательного результата. Так не должно быть!
Вдохновляют ли вас успехи других людей?
Или вы ловите себя на мысли:
"Зачем мне чужие победы, когда своих нет?"
🟢🟢🟢🟢😅🟢🟢
Друзья, наш финальный эфир уже начался!
Я жду вас, чтобы собрать все знания о глюкозе, кислороде, линолевой кислоте, лейцине, Витамине C и кальции в единую систему для вашей стройности и энергии!
Заходите, задавайте свои вопросы – сегодня я дам пошаговый план и отвечу на всё!
ОБЩАЕМСЯ И ЗАДАЕМ ВОПРОСЫ В КОММЕНТАРИЯХ ПОД ЭТИМ ПОСТОМ🟢
🟢 Остался 1 час до главного эфира марафона!
Друзья, уже в 20:00 мы начинаем наш заключительный прямой эфир, где соберем все пазлы воедино!
🟢 Как сбалансировать глюкозу, кислород, жиры, белки, витамины и минералы для максимального результата в похудении и энергии? Я дам вам четкий план!
Приготовьте свои вопросы – сегодня я отвечу на них в прямом эфире!
Не пропустите! Это будет самый концентрированный и полезный эфир!