Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

29 June 2026 10:00

Сырники с бананом и рикоттой
Порции: 4, подготовка: 10 мин, приготовление: 10-15 мин.
Порция: 430 Ккал

Ингредиенты:
2 пачки рикотты,
банан
1 яйцо,
1 ст. л. сахара,
4 ст. л. манной крупы,
½ стакана муки,
2-3 ст. л. растительного масла,
сметана для подачи.
Как приготовить:
1️) Банан очистите от кожуры и нарежьте мелкими кубиками.
2️) Смешайте вилкой рикотту и яйцо.
3️) Добавьте сахар, манку и муку. Хорошо перемешайте. Добавьте банан и снова перемешайте.
4️) Сформируйте из получившейся массы небольшие сырники и обжаривайте на растительном масле с двух сторон до золотистого цвета. 5️) Подавайте сырники со сметаной.

Приятного аппетита!

#питание #рецепт

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

26 June 2026 17:30

🍑😁

❗️Осторожно, мат❗️

#юмор

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

26 June 2026 10:00

🍳 Сколько белка нужно в день 📌

Записывайте:

🧘🏼Если мало двигаетесь и не тренируетесь – около 1,0–1,2 г белка на 1 кг веса
🚶‍♀️Если регулярно занимаетесь спортом или просто активны в течение дня – 1,4–2,0 г на 1 кг веса
🏋🏻‍♀️Если нагрузки очень высокие – около 2,0–2,2 г на кг веса

В карточках показываем, как набрать 100 г белка с помощью простых продуктов.

Это не полноценные меню на день, а примеры, как можно легко добрать «норму».

👍 Сохраняем 👍

#питание #белок #познавательно #спорт #фитнес

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

25 June 2026 14:00

Тренировка для рук и пресса 💪

#тренировки #упражнения #growingananas

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

25 June 2026 07:30

Продуктивного дня ☀️☀️☀️

@being_fit

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

24 June 2026 14:30

Табата тренировка на пресс 👍
Выполни 2-3 круга и более в зависимости от твоей формы 💪

#тренировки #упражнения #пресс #табата #tabatasongs

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

24 June 2026 07:00

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

23 June 2026 10:00

🔷Чем заменить майонез?🔷

Сохрани себе!

Если по каким-либо причинам вы не употребляете майонез, ему найдется достойная замена - это соус, который не уступает майонезу, а наоборот, более полезен.

Заменяем майонез на соус:
▪ 3 ст ложки оливкового масла
▪ 1 ст ложка лимонного сока или яблочного уксуса
▪ 1 ч ложка горчицы
▪ 7 ст ложек сметаны
▪ соль и перец - по вкусу.

Приготовление:
1. Смешиваем до однородной массы масло, лимонный сок , горчицу, соль, перец.
2. Добавляем сметану и перемешиваем.
3. Подходит ко всем салатам, где требуется майонез. Можно мазать на бутерброды.

#рецепты #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

22 June 2026 14:00

20 минут кардио тренировки 💪
Работает всё тело, оборудование не требуется, упражнения не повторяются 👍

#упражнения #тренировки #фитнес #спорт #здоровье

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

22 June 2026 07:00

Продуктивной недели ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

19 June 2026 14:00

Пора благодарить наши стопы!

Ведь именно они нас буквально носят.

Этот комплекс больше разогревающий, он приводит стопы в состояние расслабления и максимальной работоспособности одновременно.

Эти упражнения рекомендуются абсолютно всем, особенно тем, чья работа проходит целый день на ногах.
И барышням на каблуках, конечно! 👠

#упражнения #стопы #тренировки #здоровье

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

19 June 2026 07:00

Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

18 June 2026 14:00

Табата тренировка на всё тело 💪

#тренировки #упражнения #tabatasongs #табата #жиросжигание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

18 June 2026 07:00

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

17 June 2026 10:00

На заметку 📌

#питание #рыба #кбжу #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

29 June 2026 07:00

Продуктивной недели ☀️☀️☀️

Пусть каждая секунда движения приближает к себе лучшему.
Не обязательно быть идеальным — важно быть настойчивым.

#вформе #мотивация #фитнес #спорт

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

26 June 2026 14:00

10 упражнений, которые помогут сжечь большое количество калорий 📌

Как составить жиросжигающую тренировку с помощью этих упражнений?
👇👇👇

Шаг 1: Выбери 5 упражнений из этих 10.
Шаг 2: Каждое упражнение 20-30 секунд (используй таймер).
Шаг 3: 10-15 секунд отдыха прежде, чем перейти к следующему упражнению.
Шаг 4: 2-3 минуты отдыха после выполнения всех 5 упражнений.
Шаг 5: Выполни 3-5 подходов.

#упражнения #тренировки #jordanyeoh #жиросжигание #познавательно #виит

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

26 June 2026 07:00

Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

25 June 2026 10:00

На заметку 📌

#познавательно #витамины #здоровье

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

24 June 2026 17:30

😁

#юмор #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

24 June 2026 10:00

🍓 Что купить в магазине из фруктов, ягод и овощей в июне 📌

По традиции собрали сезонные продукты. Сохраняйте пост в избранное до следующего похода в супермаркет 🛒

🔥 – уже сохраняю!

#познавательно #здоровье #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

23 June 2026 14:00

20 минут тренировки на всë тело 🔝

#тренировки #упражнения #growingananas

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

23 June 2026 07:00

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе #растяжка #мобильность

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

22 June 2026 10:00

🍳 Сколько белка нужно в день 📌

Записывайте:

🧘🏼Если мало двигаетесь и не тренируетесь – около 1,0–1,2 г белка на 1 кг веса
🚶‍♀️Если регулярно занимаетесь спортом или просто активны в течение дня – 1,4–2,0 г на 1 кг веса
🏋🏻‍♀️Если нагрузки очень высокие – около 2,0–2,2 г на кг веса

В карточках показываем, как набрать 100 г белка с помощью простых продуктов.

Это не полноценные меню на день, а примеры, как можно легко добрать «норму».

👍 Сохраняем 👍

#питание #белок #познавательно #спорт #фитнес

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

19 June 2026 17:30

😅

#юмор #пятница

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

19 June 2026 10:00

​​​​Салат с грибами и яйцами 😋

🔸на 100грамм - 67.3 ккал🔸Б/Ж/У - 4.16/2.24/7.92🔸

Ингредиенты:
Шампиньоны — 300 Грамм
Лук — 1 Штука
Морковь — 2-3 Штук
Кукуруза консервированная — 1 Штука (1 банка)
Яйца — 2 Штуки
Сметана — По вкусу

Приготовление:
1. Грибы моем, режем и обжарим на оливковом масле. Откинем на салфетку, чтобы ушел лишний жир.
2. Измельчим лук и морковь. Обжарим на оливковом масле до золотистого цвета.
3. Яйца отвариваем и остужаем. Добавим в салатницу грибы, морковь с луком, кукурузу (без сиропа), и измельченные отваренные яйца.
4. Заправляем салат сметаной. Можно немного посолить.
Приятного аппетита!

#рецепты #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

18 June 2026 17:30

😁

#юмор #йога

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

18 June 2026 10:00

Салат капустный с кукурузой и яблоком

🔸 На 100 гр - 36.12 ккал 🔸 белки - 1.38 🔸 жиры - 0.39 🔸 углеводы - 6.38 🔸

Ингредиенты:
- Кукуруза консервированная 100 г
- Яблоко 1 шт.
- Пекинская капуста 0,5 шт.
- Лимонный сок по вкусу
- Соль по вкусу
- Перец черный молотый по вкусу

Приготовление:
1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.
2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
3. Нашинковать капусту.
4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту.
5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать.
6. Выложить в салатницу и подавать.

#рецепты #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

17 June 2026 14:00

Комплекс упражнений для коленей 👍

Упражнение 1 — 30 вращений в каждую сторону и на каждую ногу.
Упражнение 2 — 8 повторений на каждую ногу.
Упражнение 3 — можно выполнять, приседая к ящику или заменить приседом к стене. Чем ниже объект, тем тяжелее упражнение. 8 повторений.
Упражнение 4 — приседания с поворотами, 10 повторений на каждую сторону.

Сильные колени не создаются за одну тренировку. Выполняй этот комплекс 2 раза в неделю по 3-5 подходов за тренировку.

Будь в форме! 💪

#тренировки #упражнения #колени @being_fit

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

17 June 2026 07:00

Доброе утро ☀️☀️☀️

#вформе