Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

15 June 2026 10:00

На заметку 📌

#здоровье #давление

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

10 June 2026 14:00

Тренировка с гантелью по протоколу Табата за 20 минут 💪

#тренировки #табата #tabatasongs #упражнения

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

10 June 2026 07:00

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

09 June 2026 11:00

​​​​Салат с грибами и яйцами 😋

🔸на 100грамм - 67.3 ккал🔸Б/Ж/У - 4.16/2.24/7.92🔸

Ингредиенты:
Шампиньоны — 300 Грамм
Лук — 1 Штука
Морковь — 2-3 Штук
Кукуруза консервированная — 1 Штука (1 банка)
Яйца — 2 Штуки
Сметана — По вкусу

Приготовление:
1. Грибы моем, режем и обжарим на оливковом масле. Откинем на салфетку, чтобы ушел лишний жир.
2. Измельчим лук и морковь. Обжарим на оливковом масле до золотистого цвета.
3. Яйца отвариваем и остужаем. Добавим в салатницу грибы, морковь с луком, кукурузу (без сиропа), и измельченные отваренные яйца.
4. Заправляем салат сметаной. Можно немного посолить.
Приятного аппетита!

#рецепты #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

08 June 2026 14:00

10 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки на всё тело 💪

#виит #упражнения #тренировки #growingannanas

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

08 June 2026 07:00

Продуктивной недели ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

05 June 2026 07:00

Продуктивной пятницы 😁☀️

#забавно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

04 June 2026 07:00

Отличного дня 🔥🔥🔥

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

03 June 2026 10:00

На заметку 📌

🫧Дефицит магния.

— Xpoничecкaя ycтaлocть. Дoпoлнитeльный иcтoчник мaгния нe тoлькo пoвышает вынocливocть нo и пpиносит пoльзу при xpoничecких зaбoлeвaниях.

— Mышeчныe cyдopoги. Чacтые cyдopoги в мышцax (чaщe в икpoнoжныx), мoжeт быть cвидeтeльcтвoм дeфицитa.

— Mигpeнь. Дoпoлнитeльный иcтoчник мaгния мoжeт cнять тoшнoтy, pвoтy, a тaкжe чyвcтвитeльнocть к cвeтy и звyкy.

— Пpoблeмы co cнoм. Дoпoлнитeльнoe пoтpeблeниe пoмoгает пpeoдoлeть пpoблeмы co cнoм.

— Бoль в cycтaвax. Увeличeниe пoтpeблeния cнимает бoль в cycтaвax.

👉 Продукты c высоким содержанием магния - какао, листовые зелёные овощи, фрукты, орехи, бобовые, картофель, тыква.

#здоровье #советы #познавательно #магний

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

02 June 2026 14:00

Комплекс упражнений для укрепления мышц кора и пресса.

Будь в форме!💪

#тренировки #упражнения #кор #пресс #jordanyeho

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

02 June 2026 07:00

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

01 June 2026 08:00

Продуктивной недели 🔥🔥🔥

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

29 May 2026 14:00

Вариант кардио тренировки💪

Будь в форме 🫵

@being_fit

#упражнения #тренировки #кардио

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

29 May 2026 07:00

Продуктивного дня 🔥🔥🔥

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

28 May 2026 10:00

​​​​Салат "По-мексикански" 😋

🔸на 100грамм - 75.87 ккал🔸Б/Ж/У - 1.65/4.22/8.1🔸

Ингредиенты:
помидор черри - 5 шт.
салат - 40 г
лайм или лимон (для сока) - 20 г
маслины без косточки - 30 г
кукуруза консервированная - 70 г
оливковое масло - 1 ч. л.
соль - по вкусу
белый перец - по вкусу

Приготовление:
Салатные листья промываем и нарываем кусочками произвольной величины. Добавляем к ним консервированную кукурузу, нарезанные кружочками маслины и помидорчики черри.
Заправляем салат соком лайма (лимона), оливковым маслом, солим, перчим и аккуратно (чтобы не помять салат) перемешиваем.

#рецепты #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

15 June 2026 07:00

Продуктивной недели ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

10 June 2026 10:00

​​Печеные куриные котлетки со сладким перцем

🔸на 100грамм - 97.24 ккал🔸Б/Ж/У - 17.17/1.65/2.35🔸

Ингредиенты:
1 кг куриного филе
2 луковицы
3 средних болгарских перца (лучше разных цветов)
6 зубчиков чеснока
2 яйца
петрушка или кинза

Приготовление:
1. Филе пропустить через мясорубку, вместе с луком, чесноком и зеленью, посолить, добавить яйца и нарезанный кубиками перец.
2. Если фарш получился густой, добавить немного воды.
3. Запечь котлеты в духовке до готовности.

#питание #рецепты

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

09 June 2026 14:00

Табата тренировка на всё тело 💪

Выполни 1-2 и более кругов в зависимости от твоей формы.

Будь в форме! 💪

#упражнения #тренировки #табата #tabatasongs #жиросжигание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

09 June 2026 07:30

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

08 June 2026 11:00

🥕Запеканка из овощей в духовке

Итого на 100 грамм 43 ккал
👉🏻Б/Ж/У 3.7 / 1.4 / 4.9

🙌🏻Подготавливаем любые овощи - моем, чистим, режем, размораживаем и т.д. и т.п. Закладываем в посуду. Посыпаем прованскими травами, паприкой.
В данном варианте - цветная капуста, морковка, брокколи - отличное сочетание.

Разогреваем духовку до 150 и минут 10-15 держим там овощи, чтобы размягчить их. Заливаем смесью - 2 белка от яиц, 100 мл молока, листья базилика и мяты, лимонный перец - все взбиваем в блендере. И держим еще минут так 10-15. Посыпаем тертым пармезаном - гр. 50 хватит. И ждем еще 5 минут.

#питание #рецепты

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

05 June 2026 10:00

Полезная информация о масле!

Жидкое масло - самое калорийное из продуктов.
В подсолнечном, оливковом, кукурузном, рапсовом, виноградном, льняном и прочих содержится примерно 900 ккал/100г.
⠀
Если каждый день жарить без масла, на сухой антипригарной сковороде, то за год в желудок не попадет почти 50 тысяч ккал.
⠀
Это соответствует примерно 6,3 кг жира, если бы эти калории оказались в профиците.

#питание #похудение #масло #советы #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

04 June 2026 14:00

Растяжка после тренировки — это очень важный процесс, о котором многие забывают. Она поможет ускорить восстановление мышц и сделает твои тренировки эффективнее.

#упражнения #тренировки #растяжка #школаворкаута

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

03 June 2026 14:00

12 минут тренировки по протоколу Табата с собственным весом 💪

#тренировки #табата #упражнения #growingannanas

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

03 June 2026 07:00

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

02 June 2026 10:00

Бутербрoды на основе цельнозернового хлеба.

1. Лосось + огурец + лёгкий крем-сыр + зелёный лук
2. Капуста «кимчи» + варёное яйцо + чёрный кунжут.
3. Давленный нут + помидор + жареное яйцо.
4. Листья салата + яичный омлет + сыр чеддер.
5. Ананас + крем-сыр + кешью.
6. Консервированная или приготовленная фасоль в томатном соусе + жареное яйцо + кинза.
7. Томатный соус «маринара» + яйцо пашот + базилик + пармезан.

#питание #рецепт #пп

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

01 June 2026 14:00

Тренировка на всё тело для начинающих за 16 минут 💪
Разминка- 2 минуты, тренировка - 13 минут, заминка - 1 минута.

#тренировки #упражнения #mizilee

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

29 May 2026 17:30

😁

#юмор #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

29 May 2026 11:00

На заметку 📌

@being_fit

#питание #советы #здоровье

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

28 May 2026 14:00

🍳 Сколько белка нужно в день 📌

Записывайте:

🧘🏼Если мало двигаетесь и не тренируетесь – около 1,0–1,2 г белка на 1 кг веса
🚶‍♀️Если регулярно занимаетесь спортом или просто активны в течение дня – 1,4–2,0 г на 1 кг веса
🏋🏻‍♀️Если нагрузки очень высокие – около 2,0–2,2 г на кг веса

В карточках показываем, как набрать 100 г белка с помощью простых продуктов.

Это не полноценные меню на день, а примеры, как можно легко добрать «норму».

✨Подписывайтесь на «Будь в форме!»

#познавательно #питание #здоровье #спорт #фитнес #sportsru @being_fit

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

28 May 2026 07:00

Продуктивного дня ☀️☀️☀️

#вформе