Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
26 May 2026 14:00
10 минут тренировки с собственным весом для начинающих 👍
Будь в форме!💪
#тренировки #упражнения #jordanyeho
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
26 May 2026 07:00
Котэ желает всем плодотворного рабочего дня ☀️☀️☀️
#котэ
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
25 May 2026 10:00
Вариант для завтрака 😋
#рецепты #питание
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
22 May 2026 14:00
Насколько магний важен для спортсменов? Разбираем симптомы его дефицита🗯
🧐Магний – жизненно важный минерал, который участвует в синтезе ДНК и РНК. Он присутствует почти в каждой клетке нашего тела. До 60% магния хранится в костях, 20% – мышцах, оставшиеся 20% – в прочих тканях и крови.
🔸 Магний выполняет множество функций:
• он необходим для аэробной (с участием кислорода) и анаэробной (без кислорода) выработки энергии;
• участвует в образовании эндогенного (произведенного внутри организма) белка;
• играет важную роль в сокращении и расслаблении мышц;
• необходим для формирования костей и зубов;
• участвует в активации сотен ферментов.
Насколько магний важен для спортсменов?🏋🏼
👨🏼🔬Исследования показывают, что чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше магния вам необходимо.
Также, согласно другим данным, магний снижает уровень лактата в крови. Лактат (молочная кислота) – это метаболит, который вырабатывается при интенсивных физических упражнениях. Когда он накапливается в организме, производительность мышц снижается и вы быстрее устаете.
Кроме того, интенсивные физические нагрузки при низком уровне магния в организме приведут к увеличению потребления кислорода, а также росту частоты сердечных сокращений. Минерал играет важную роль в укреплении иммунной системы. Он действует подобно антиоксиданту, защищая нас от болезней.
Ежедневная норма магния ✅
По данным Национального института здоровья США женщины должны получать 310-320 мг магния в день, мужчины – 400-420 мг.
💡Для удовлетворения этой суточной потребности, как правило, достаточно сбалансированной диеты. Но если вы много занимаетесь спортом, или ваша работа связана со значительными физическими нагрузками, существует вероятность дефицита магния в организме. Это связано с высокими потерями минералов с потом.
Как понять, что у меня дефицит магния? 👀
🔻К самым распространенным симптомам дефицита магния в организме относятся: судороги ног, головокружение, проблемы с пищеварением, усталость, аномальный сердечный ритм, головные боли.
Продукты, богатые магнием 🥗
С точки зрения сбалансированного питания лучше всего получать питательные вещества из пищи, а не добавок. Сбалансированная диета дает нам все необходимые элементы. Это касается и магния.
🔹 Среди лучших его источников:
• Тыквенные семечки (402 мг на 100 грамм)
• Семечки подсолнечника (395 мг / 100 г)
• Семена льна (350 мг / 100 г)
• Кунжут (347 мг / 100 г)
• Кешью (270 мг / 100 г)
• Белая фасоль (140 мг / 100 г)
• Овес (139 мг / 100 г)
• Нут (115 мг / 100 г)
То есть: Чем больше вы тренируетесь, тем больше магния вам необходимо. Лучше всего восполнять потребность через сбалансированное питание. Если вы испытываете симптомы дефицита магния, обратитесь к врачу 💊
#питание #магний #советы #познавательно
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
21 May 2026 17:30
😁
#юмор #похудение #лето
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
21 May 2026 10:00
О важности сохранения мышц и роли силовых тренировок 📌
#познавательно #силовые #спорт #фитнес #тренировки #возраст #гормоны
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
20 May 2026 17:30
😁
#юмор #котэ
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
20 May 2026 10:00
ФИТНЕС-ПИЦЦА: польза в каждом кусочке!
🔹на 100 грамм -101.59 ккал🔹белки -13.99🔹жиры -3.81🔹углеводы -2.29🔹
✅ИНГРЕДИЕНТЫ:
🔺Куриное филе - 220 г
🔺Яйцо - 1 шт
🔺Помидор - 1 шт
🔺Лук порей - 50 г
🔺Болгарский перец - 1/3 шт
🔺Оливки - по вкусу
🔺Сыр - 3 ст. л
🔺Соль, перец, приправы - по вкусу
🔺Зелень - по вкусу
✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Сделать фарш из двух куриного филе. Добавить в фарш яйцо, хорошо перемешать, посолить, поперчить.
Разогреть духовку до 200 градусов.
Взять форму с бортиками для будущей пиццы, ее нужно устлать пергаментом/фольгой. Если используется стеклянная огнеупорная форма с бортиками, выстилать дно ничем не нужно.
Распределить фарш равномерным слоем по дну формы, высота слоя примерно 1 см. Поместить форму с фаршем в духовку на 15-20 минут.
Тем временем нарезать кружочками помидоры, лук-порей, оливки, кубиками - болгарский перец. Натереть сыр на мелкой терке. Порубить зелень.
После запекания куриного коржа вынуть его из духовки и выложить на него слоями овощи (нижний слой - помидоры, поверх - лук-порей, болгарский перец и оливки). Сверху посыпать тертым сыром. Поместить в духовку на 10 минут.
Приятного аппетита!❤️
#питание #рецепты
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
19 May 2026 14:00
Комплекс упражнений для укрепления коленных суставов. Сохрани и поделись 📌
#упражнения #тренировки #колени
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
19 May 2026 07:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
18 May 2026 10:00
Рецепт тортильи на заметку 📌
#рецепты #питание
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
15 May 2026 17:30
😁
#юмор #питание #похудение
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
15 May 2026 10:00
Рецепт на заметку 📌
#питание #рецепты
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
14 May 2026 17:30
😁
#юмор #тренировки
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
14 May 2026 10:00
Комплекс упражнений с элементами растяжки.
Будь в форме!💪
@
#упражнения #тренировки
Читать полностью…
2719
