Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
13 May 2026 07:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
12 May 2026 10:00
Чтобы утром легко проснуться, хорошо выспаться и чувствовать себя бодро в течение всего дня, необходимо соблюдать режим подъёма и время отхода ко сну. Известно, что во время сна у человека чередуются две основные фазы — быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит примерно из 5-6 таких циклов. Учёные рассчитали продолжительность каждого из циклов и узнали промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна (когда легче всего проснуться).
#советы #здоровье #сон #познавательно
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
08 May 2026 17:30
😁
#юмор #похудение
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
08 May 2026 10:00
Салат с тунцом и фасолью: белковый заряд!
🔸на 100грамм - 87.57 ккал🔸Б/Ж/У - 9.53/0.29/11.65🔸
Ингредиенты:
Белая консервированная фасоль - 1 банка
Тунец консервированный в масле - 1 банка
Лук репчатый - 1 шт
Сок и цедра лимона - по вкусу
Любимая зелень - 10 гр.
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Лук режем мелко
Открываем банку с фасолью и сливаем жидкость
Открываем банку с тунцом, сливаем масло, разминаем рыбу вилкой
Натираем немного лимонной цедры и выжимаем лимонный сок
Соединяем все ингредиенты, перчим (можно не солить) и при желании сбрызгиваем лимонным соком, добавляем измельченную любимую зелень.
#питание #рецепт #рыба
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
06 May 2026 14:00
50 упражнений с собственным весом 💪
#тренировки #упражнения
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
06 May 2026 07:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
05 May 2026 14:00
Заминка после тренировки | 5-минутная растяжка на все тело
Заминка – важный этап тренировки, который помогает ускорить восстановление, снизить риск травм и уменьшить мышечное напряжение. В этом видео – всего 5 минут эффективных упражнений на растяжку, которые помогут вашему телу плавно перейти из активного состояния в расслабленное.
✅ Улучшаем гибкость
✅ Снижаем напряжение в мышцах
✅ Способствуем восстановлению
Выполняйте этот комплекс после каждой тренировки, и ваше тело скажет вам спасибо!
🔔 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые полезные видео!
Будь в форме! 🫵
#тренировки #упражнения #заминка #растяжка #восстановление #nobadaddiction @
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
05 May 2026 07:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
04 May 2026 10:00
❗️ Весенний авитаминоз: витамин D ❗️
Витамин D играет важную роль в процессах обмена веществ, усвоении кальция и фосфора, необходимого для костей. Его избыток может быть опаснее недостатка. Что же такое витамин D, какие же симптомы гипо и гипервитаминоза и что делать, чтобы показатели были нормальными?
✅ Витамин D - это глюкокортикостероидный гормон. Это витаминоподобный гормон. Рецепторы к витамину D находятся по всему организму (кожа, головной и спинной мозг, железы, ЖКТ, кости, …). То есть если на клетке есть рецептор, то эта клетка так или иначе нуждается в этом витамине.
Есть две формы витамина D
1️⃣ Холекальциферол (D3), который мы получаем с солнцем - 80%
2️⃣ Эргокальциферол (D2), который мы получаем с пищей
❓ Как происходит синтез витамина D?❓
☀️(УФ-излучение) ➡️ кожа ⏩ холекальциферол (неактивная форма) ➡️ 🥚🧀🥩 (поступление с пищей) ➡️ печень ➡️ почки ⏩ 25-ОН витамин D (активная форма)
Как только ультрафиолетовое излучение воздействует на кожу, начинается выработка холекальциферола (это еще не активная форма). Далее происходят процессы в печени, где изменяется форма витамина D и только в почках образуется активная форма витамина.
❓ Откуда берется ❓
🔸 продукты животного происхождения (мясо, печень, молоко, масло, сыр, яичный белок)
🔸 растительные продукты (грибы, кукурузное масло, петрушка)
🔸 дрожжи
🔸 красная икра, рыба (не рекомендую из-за высокого риска заражения паразитами)
❓ Признаки дефицита витамина D ❓
- потеря аппетита, снижение веса
- слабость, сонливость, раздражительность
- тревожность, бессонница
- сухость кожи, выпадение волос, ухудшение зрения
❓ Признаки избытка витамина D❓
Частая причина гипервитаминоза - гиперчувствительность к витамину
- сильная жажда, частое мочеиспускание
- снижение аппетита, потеря веса
- тошнота, рвота, боли в животе, запор
- повышение АД, аритмия
- раздражительность, быстрая утомляемость, мышечные спазмы, судороги
❓ Причины дефицита витамина D ❓
🔸 недостаточно солнечного света
🔸 не справляется печень (гепатиты, цирроз, гепатоз, неалкогольная жировая болезнь печени)
🔸 желчь не расщепляет жиры (перегиб желчного пузыря, застой желчи)
🔸 не дополучаете с пищей
🔸 проблемы с почками (мочекаменная болезнь, почечная недостаточность, пиело или гломерулонефрит)
❓ Какие анализы сдавать ❓
Анализ венозной крови: 25-ОН витамин D суммарный (25-ОН витамин D2 и 25-ОН витамин D3) - исследование показывает общий уровень витамина D и позволяет выявить его дефицит или переизбыток, нарушения кальциевого обмена.
Нормальные показатели
✅ Возраст до 18 лет
менее 20 нг/мл - дефицит
20-30 недостаточность
30-100 адекватный уровень
более 100 - возможен токсический эффект
✅ Старше 18 лет
менее 10 нг/мл - выраженный дефицит
менее 20 - дефицит
20-30 - недостаточность
30-100 - адекватный уровень
более 150 - возможен токсический эффект
❓ Что делать ❓
📌 Выяснять, на каком уровне проблема
📌 Обеспечить достаточное поступление ультрафиолета
📌 Нормализовать работу желчного пузыря и поступление желчи
📌 Проверить, нет ли проблем с печенью и почками
📌 Нормализовать микробиом кишечника
❓ Что принимать❓
При проблемах с паращитовидными железами, при онкологии не рекомендуется принимать витамин D
💊 Если есть симптомы, все системы работают отлично, просто не хватает солнечного света и недостаточное поступление с пищей - жирорастворимая форма витамина D
💊 Если есть загибы или перегибы желчного, при этом печень и почки в порядке - водорастворимая форма витамина D (АкваДетрим)
💊 Если симптомы недостатка витамина D, по анализам все плохо и проблемы с почками и/или печенью - активная форма витамина D (кальцитриол) на короткий промежуток времени.
❗С вопросами о дозировке и длительности применения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. ❗
#здоровье #витаминД #советы #познавательно
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
30 April 2026 07:00
Китайский скалолаз Чжао Ичэн установил новый мировой рекорд среди мужчин в скалолазании на скорость – спортсмен забрался на 15-метровую стену всего за 4,58 секунды!
Продуктивного дня ☀️☀️☀️
#вформе
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
29 April 2026 10:00
О витаминах на заметку 📌
#витамины #питание #здоровье #познавательно
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
28 April 2026 17:30
😁
🔞 Осторожно, мат.
#юмор #жиза
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
28 April 2026 10:00
🥦 Какие витамины искать в сезонных овощах и фруктах?
Сохраняйте и пересылайте друзьям!
#витамины #здоровье #советы #познавательно
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
27 April 2026 17:30
😁
#юмор #похудение
Читать полностью…
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
27 April 2026 10:00
Вкуснейшая рыба 😋
🔸на 100грамм - 149.45 ккал🔸Б/Ж/У - 19.7/7.72/0.41🔸
Ингредиенты:
Красная рыба - 800 г
Цедра лимона - 1 ч. л
Лимонный сок - 2 ст. л
Чеснок - 6 г
Укроп - 1/2 ч. л
Орегано - 1/2 ч. л
Красный перец - по вкусу
Соль - по вкусу
Оливковое масло - 2 ст. л
Приготовление:
Подготовьте красную рыбу: очистите от костей, промойте и высушите бумажным полотенцем. В тарелке соедините вместе оливковое масло, цедру, сок лимона, 2 зубчика измельченного чеснока, соль и специи по рецепту. Возьмите пакет с zip застежкой, положите внутрь красную рыбу, выложите на рыбу маринад. Застегните пакет и помассажируйте рыбу, чтобы маринад хорошо покрыл и пропитал ее. Положите пакет в холодильник на 20-30 минут. Разогрейте духовку. Разделите красную рыбу на порционные куски. На фольгу выложите рыбу кожицей вниз, залейте маринадом и запекайте при температуре около 200С около 15-20 минут. Также вы можете приготовить рыбу на гриле, используйте метод приготовления, который вам больше нравится.
#рецепт #питание #рыба
Читать полностью…
2719
