-
فرزانه دلاور_روان درمانگر فردی،زوج و اختلالات افسردگی،وسواس،اضطراب دارای پروانه تخصصی رزرو وقت: ۰۹۱۹۴۳۳۰۲۷۳- ۰۹۰۱۱۱۱۱۵۱۲- ۸۸۱۰۵۱۹۸- ۸۸۷۰۶۹۵۱ https://pezeshkekhoob.com/doctor/66557-farzaneh-delavar#comment_header
🔸نکته مهم
خیلی از ما این روزها شاید بیشتر از قبل عصبانی میشیم.
گاهی ما از آدم روبهرو عصبانی نیستیم؛
از چیزی عصبانیایم که دستمون بهش نمیرسه.
اما چون نمیتونیم منبع اصلی رو تغییر بدیم
خشم به رابطهای منتقل میشه که امنتره.
یک سوال میتونه مسیر خشم رو عوض کنه:
واقعا از چه چیزی عصبانیم؟
@bargesabzeravan
بر تو ای دوست سلام
جز دعا کار دگر نیست مرا
شب روزت همه شاد
دلت از غم آزاد
همه ایام به کام
و تو پیوسته سرافراز
و ز هر غصه برون
همچو گنجشک به هر بام ودرخت بنشینی خندان
و سبکبال تر از برگ درخت در هوا رقص کنان مشق پرواز کنی سوی سپیدار بلند
و ز تو نغمه مستی آید ...
لحظه هایت چون قند
روزگارت لبخند
هفته هایت پر مهر
هر کجایی که قدم بگذاری همه از کینه تهی
همه از قهر و عداوت خالی
همه جا ، نام تو از مهر ، به لب ها جاری ...
و تو با یاد خداوند بزرگ به سلامت ببری راه به پیش.🌱💚
/channel/bargesabzeravan
آدمهایی که واقعا به تو احترام میذارن و برات اهمیت قائلن، با مرزگذاری تو عصبانی نمیشن. خودشون رو تطبیق میدن. اونهاییام که ناراحت میشن همونهایی هستن که از بیمرزیِ تو سود میبرن.🌱💚
#تلنگر
🆔 @bargesabzeravan
به خاطر بسپار که
این دنیا ارزشِ چندانی ندارد.
دغدغههای این لحظه،
ده سالِ دیگر رنگ میبازند و
فراموش میشوند.
هیچ چیز نباید لبخند را
از لبهایت بدزدد...
اگر خودت را غرق در گذشته کنی،
یا نگران آینده شوی
به خودت ظلم کردهای.
فقط امروز را دریاب!
آینده با پاهای خودش از راه خواهد رسید...🌱💚
کمتر داوری کن.
شگفتزده خواهی شد زمانیکه شاهد میشوی و خودت را داوری نمیکنی،
از داوری دیگران نیز دست میکشی،
و آن تو را انسانتر مهربانتر
و فهیمتر میسازد🌱💚
@bargesabzeravan
به مناسبت فرارسیدن عید سعید غدیر 🌱
به رسم قدردانی از همراهی ارزشمند شما عزیزان، تصمیم گرفتهام یک جلسه مشاوره روانشناسی (رایگان) را به همراهان کانال هدیه کنم.
اگر با چالشهای ذهنی و عاطفی روبهرو هستید، به همفکری نیاز دارید یا احساس میکنید گفتگو با یک متخصص میتواند به شما کمک کند، خوشحال میشوم در این مسیر همراهتان باشم.
✨ نحوه هماهنگی:
برای رزرو نوبت، لطفاً در تلگرام به شماره زیر پیام دهید:
📱 09011111512
⏳ با توجه به محدودیت ظرفیت، اولویت با عزیزانی است که زودتر پیام دهند.
امیدوارم عید غدیر برای همه شما سرشار از آرامش، برکت و گشایش باشد.
عید سعید غدیر مبارک 🌱💚
@bargesabzeravan
گاهی بزرگترین سوءتفاهم یک جامعه این است که فکر میکند اختلاف یعنی دشمنی.
در حالی که بیشتر آدمها، از هر طرفی که باشند،
یک ترس مشترک دارند: خراب شدن آینده کشورشان.
هر کس از زاویهای متفاوت خطر را میبیند؛
یکی از بیثباتی میترسد،
دیگری از عقبماندن،
یکی نگران از دست رفتن ارزشهاست،
و دیگری نگران از دست رفتن فرصتها.
اما وقتی ترسها شنیده نشوند،
آدمها شروع میکنند به مقابله با هم، نه حل مسئله.
💚🌱
گلچینی از بهترین کانال های تلگرامی را در این ادلیست از دست ندهید، کانال های عمومی و سرگرمی و خبری همه و همه یکجا در این لیست برای شما جمع شده است.
با کلیک برروی لینک زیر مجموعه ای از بهترین ها را یکجا داشته باشید
👇👇👇
/channel/addlist/8yQ9lgEWi2IwMjNh
/channel/addlist/8yQ9lgEWi2IwMjNh
➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال های محترم بالای یک کا بدون فیک برای عضویت در این لیست میتوانید درخواست دهید
➡️ @tg_pro_iran
صاحبان مغازه و خانه، اگر ملک خود را اجاره دادهاید، لطفاً این روزها حال مردم را در نظر بگیرید. در این ماه درآمد بخش بزرگی از جامعه قطع شده یا تقریباً به صفر رسیده است. میدانم ممکن است خود شما هم تحت فشار باشید، اما اگر حتی به مقدار کم هم برایتان مقدور است، گذشت و همراهی کنید. کسبوکار بسیاری از مردم اینترنتی است و با قطعی اینترنت، درآمدشان عملاً صفر یا نزدیک به صفر شده است.
حتی کسانی که شغلشان اینترنتی هم نیست، بهدلیل اوضاع کشور و شرایط اقتصادی موجود، تحت فشار شدید قرار گرفتهاند و گذران زندگی برایشان سختتر از همیشه شده
💚🌱
ارزش چیزی درونیه، با هیچ دارایی بیرونی نمیشه جایگزینش کرد.
💚🌱
این روزها برای مراقبت از روانمون چه کارهایی میتونیم بکنیم؟
▪️ به احساساتمون اعتبار بدیم.
احساسات قرار نیست اصلاح بشن؛
قراره دیده و شنیده بشن.
اگه تونستید، بنویسیدشون
بیسانسور، بیقضاوت.
▪️ کنار آدمهای امن باشید.
با کسانی حرف بزنید که قضاوت نمیکنن.
گوش بدید، حرف بزنید،
و اگه نیاز بود، همدیگه رو بغل کنید.
این روزها، حمایت خیلی مهمه.
▪️ اخبار رو آگاهانه و محدود دنبال کنید.
میدونم نگرانی نمیذاره رها کنیم،
اما اسکرولِ بیوقفه
فرسودهترمون میکنه.
▪️ برگردید به «اینجا و اکنون».
چند نفس عمیق،
یه کشوقوس ساده،
شمردن اعداد
یا توجه به صداهای اطراف
میتونه کمککننده باشه.
▪️ بعد از خبرهای سنگین، از خودتون مراقبت کنید.
تماس با یک آدم امن،
چند دقیقه فاصله گرفتن،
نوشیدن یک لیوان آب.
▪️ خشم و اندوه رو نگه ندارید.
بنویسید، راه برید، گریه کنید
یا هر شکل سالمی که بلدشید
احساساتتون رو بیرون بیارید.
یادتون باشه:
قرار نیست این روزها عالی باشیم؛
همین که مراقب خودمونیم، کافیه.
💚🌱
اگر خواستی ژن های پنهان بیماریهای روانپزشکیات روشن شوند، کم بخواب!
در بیمارستانهای روانپزشکی، کسی را پیدا نمیکنی که هفتهها قبل از بستریشدن، خواب کافی داشته باشد
و هیچ چیزی مثل کمخوابی، «سسمی بازشویِ» دروازهی ورود به غار چهل دزدانِ بیماریهای روانپزشکی نیست.
💚🌱
♦️ جایزه اسکار برای فیلم کوتاه «متأسفم»
🎬 حتماً این فیلم را ببینید
فیلم کوتاه «متأسفم» که تنها ۱ دقیقه و ۵۷ ثانیه زمان دارد، در بخش فیلم کوتاه موفق به دریافت جایزه اسکار شد.
داستان فیلم با هشدار سنسور اتوماتیک آسانسور و کلمه Overload آغاز میشود؛
به معنای اضافهبار. آسانسور نه بالا میرود و نه پایین میآید.
در این وضعیت، هر فرد فقط به حقِ خودش فکر میکند…
هیچکس حاضر نیست پایین برود،
هیچکس همکاری نمیکند تا منتظر آسانسور بعدی بمانند،
و در نهایت، یک نفر زیباترین اخلاق انسانی را قربانی میکند…
لازم نیست بااستعدادترین یا کمتأثیرترین باشی؛
گاهی خودخواهی مطلق به فساد انسانها و حتی خانوادهها منجر میشود.
این فیلم واقعاً شایسته اسکار است.
نقص واقعی، نقص جسمی نیست؛ نقص ذهنی است.
خواستم این فیلم پرمعنا را با کسانی که به زندگی و انسانها وفادارند به اشتراک بگذارم.
#فیلم_کوتاه #اسکار #اخلاق #انسانیت
@bargesabzeravan💚🌱
تفاوت تابآوری واقعی با سرکوب احساسات
خیلی وقتها آدمهایی که هیچوقت گریه نمیکنند،درباره احساساتشان حرف نمیزنندو همیشه میگویند «من خوبم»،از بیرون خیلی قوی به نظر میرسند.
اما در روانشناسی، همیشه این رفتار نشانه «تابآوری» نیست.
گاهی فقط نشانهی «سرکوب احساسات» است.
و این دو، تفاوت بسیار مهمی با هم دارند.
تابآوری واقعی چیست؟
تابآوری یعنی:
فرد بعد از فشار، بحران یا آسیب روانی بتواند بهتدریج خودش را بازیابی کند،
احساساتش را پردازش کند
و دوباره با زندگی ارتباط سالم برقرار کند.
آدم تابآور ممکن است:
گریه کند
بترسد
خسته شود
حتی مدتی بههم بریزد
اما احساساتش را انکار نمیکند.
او درد را میبیند،میپذیرد
و کمکم از آن عبور میکند.
سرکوب احساسات چیست؟
در سرکوب هیجانی، فرد سعی میکند احساساتش را «خاموش» کند.
جملههایی مثل:
«نباید ناراحت باشم»
«قویها گریه نمیکنن»
«الان وقت احساساتی شدن نیست»
معمولاً نشانه همین الگو هستند.
مشکل اینجاست که احساسات سرکوبشده از بین نمیروند؛
فقط شکلشان عوض میشود.
ممکن است بعداً به شکل:
اضطراب
بیخوابی
خشم ناگهانی
بیحسی عاطفی
حملات عصبی
یا حتی دردهای جسمی
خودشان را نشان دهند.
مهمترین تفاوت تابآوری و سرکوب احساسات
تابآوری:
«من درد دارم، ولی میتوانم با آن کنار بیایم.»
سرکوب:
«من نباید هیچ دردی احساس کنم.»
این دو جمله از بیرون شاید شبیه به نظر برسند،اما از نظر روانی کاملاً متفاوتاند.
نشانههای تابآوری سالم
✅ توانایی صحبت درباره احساسات
✅ کمک گرفتن در مواقع لازم
✅ انعطافپذیری بعد از شکست
✅ حفظ ارتباط عاطفی با دیگران
✅ برگشت تدریجی به تعادل
نشانههای سرکوب هیجانی
⚠️ بیحسی عاطفی
⚠️ فرار از گفتگوهای احساسی
⚠️ مشغول نگه داشتن افراطی خود
⚠️ انفجارهای ناگهانی خشم
⚠️ احساس خستگی روانی مداوم
چگونه تابآوری سالم بسازیم؟
۱) به احساساتت اسم بده
بهجای «حالم بده»، دقیقتر بگو:
«غمگینم»، «ترسیدم»، «ناامیدم».
نامگذاری احساسات، فعالیت سیستم عصبی را آرامتر میکند.
۲) احساسات را تخلیه کن، نه دفن
نوشتن، صحبت کردن، گریه کردن یا فعالیت بدنی
کمک میکند احساسات در بدن گیر نکنند.
۳) کمک گرفتن نشانه ضعف نیست
یکی از مهمترین ویژگیهای افراد تابآور این است که میدانند چه زمانی باید حمایت بگیرند.
۴) به خودت زمان بده
بهبود روانی شبیه خاموش و روشن کردن کلید نیست.
مغز برای ترمیم، زمان نیاز دارد.
⭕️تریگر به چه معناست؟!
- واژه "تریگر" (Trigger)
یعنی چیزی یا کسی که باعث واکنش شدید احساسی در ما میشه؛ مثل عصبانیت، ناراحتی یا ترس. اما این واکنشها نشونهی زخمهایی هستن که هنوز درمان نشدن.
آدمایی که ما رو تحریک میکنن، در واقع آینههایی هستن که بخشهای زخمی وجودمون رو نشون میدن. بهجای فرار یا سرزنش، میتونیم ازشون یاد بگیریم و شروع کنیم به درمان خودمون.
•جهان بیرونی چیزی جز انعکاس جهان درونی نیست/ نویل گادارد
• هر چیزی که تو رو آزار میده، در واقع داره بهت یاد میده/اکهارت توله
• آدمهایی که بیشترین مقاومت رو در ما ایجاد میکنن، بیشترین رشد رو هم میتونن به ما هدیه بدن/دیپاک چوپرا
• ما با هر برخورد، با بخشی از خودمون روبهرو میشیم/کارل گوستاو یونگ
🆔 @bargesabzeravan
نوشته بود
سوشال میدیا واقعا داره روانیمون میکنه، به شخصه ۲۴ سالمه از همهچیز کلافهم، چرا مهاجرت نکردم چرا تو رابطه نیستم چرا شغل خودمو ندارم و کارمندم چرا ورزش نمیکنم چرا نقاش نیستم چرا پوست و موم فلان نیست چرا خانوادم پولدار نیستن چرا هنوز ازدواج نکردم و ....
تمرکزم شده فقط روی نداشته ها و مقایسه کردنهای بیخود!
در پیام رسان «بله» هم با همین عنوان و آیدی
برگ سبز روان
در خدمتتون هستم عزیزانِ همراه🌱💚
🆔 https://ble.ir/bargesabzeravan
افرادی که بیش از حد فکر میکنند، تمایل زیادی به ایجاد مشکل برای خودشون دارن، مشکلاتی که از ابتدا اصلا وجود نداشته!
99 درصد چیزای بدی که بهش فکر میکنید، هرگز اتفاق نمیافته🌱💚
@bargesabzeravan
ما همه دیکتاتوریم ولی هنوز قدرت به دستمون نیفتاده
اگر در یک خانواده مذهبی یک نفر عقاید غیر مذهبی داشته باشد و مثلا حجاب را رعایت نکند، اعضای آن خانواده او را تحقیر و سرزنش میکنند.
در صورتیکه همین خانواده مخالف و منتقد سرسخت گشت ارشاد هستند
یا مثلا بارها شده که در فضای مجازی از شخصی خوشمان نمیآید، به دوست و آشنا میگوییم او را بلاک کنند تا سخنانش را دیگران نشنوند.
و در نقطه مقابل، شعار آزادی بیان میدهیم و منتقد جدی اخراج اساتید دانشگاه و ممنوعیت کاری بازیگران و هنرمندانی میشویم که حرف و عقایدشان را آزادانه بیان کردهاند.
یا مثلا بارها شده این جمله را در ذهن خود مرور کردیم که: اگر پول و قدرت داشتم فلانی را به خاک سیاه مینشاندم و بدبختش میکردم.
نکته مهم اینجاست که:
ما همه دیکتاتوریم، ولی هنوز قدرت به دستمان نیفتاده!
یکی از ویژگیهای جالب ذهن ما این است که وقتی با کسی رو به رو میشویم که عقاید و باورهای متفاوتی با ما دارد و بحث کردن با او باعث به چالش کشیدن باورهای ما میشود، ذهن ما احساس خطر میکند و ایدههای جدید را نمیپذیرد و اتفاقا بیشتر در مقابل آن گارد میگیرد.
نکته اینجاست که ما عقایدمان را به هویتمان گره میزنیم پس اگر کسی نقدی به عقاید ما وارد کند، انگار هویتمان را زیر سوال برده. اما خب باید توجه داشته باشیم که هویت تغییر نمیکند و نظر و عقیده ما هم ردیف با هویت ما نیستند.
خود شما همین الان نظرات چند سال قبلتان را قبول ندارید و احتمالا چند سال آینده هم به عقاید و افکار امروزتان میخندید!
ولی خب نکته اینجاست که ما عموما حق به جانب هستیم و ذرهای به عقاید خودمان شک نمیکنیم.
ما همه دیکتاتوریم، ولی هنوز قدرت به دستمون نیفتاده...
💚🌱
بروشور کاربردی برای مقابله با تروما (زخم روان)
📎نسخه ساده و عملی برای عموم افراد
غرق شدن تایتانیک برای خرچنگهای زندهای که تو آشپزخونهی کشتی بودن یه معجزه بود..
همون قدر محال..
همون قدر غیر ممکن...
@bargesabzeravan
💚🌱
امیدوارم رنجی نکشی عزیزم و اگر مجبور به کشیدن رنجی بودی برات قابل التیام باشه.امیدوارم آدم هایی رو داشته باشی که بتونی با خیال راحت و بدون ترس از قضاوت از رنجت براشون صحبت کنی. امیدوارم رنج، تو رو خونهی خودش نبینه و نمونه....
💚🌱
بدترین واکنشی که به روایتِ سوگ میتوان نشان داد، این است که به فردی سوگوار بگوییم: «این اتفاق برای همه میافتد». مثلاً «همه ممکنه عزیزی را از دست بدهند». سوگِ هرکس خصوصیترین و مخصوصترین اتفاق برای «او»ست. مشابه ندارد...
💚🌱
درود به ملت شریف ایران،
از نگاه روانشناسی اجتماعی، شما یک سرمایهی کمیاب دارید: «تابآوری جمعی». جامعهای که بارها فشار، ناامنی و ناامیدی را تجربه کرده اما هنوز پیوندهای انسانی، شوخطبعی، همدلی و حس معنا را حفظ کرده است، از درون فرو نریخته. خستگیتان واقعی است، خشمتان قابل فهم است، و امیدتان، اگر کمجان ،هنوز زنده است. یادتان باشد دوام آوردن ضعف نیست؛ مهارت است. مراقبت از خود و از همدیگر، گفتوگو بهجای دشمنسازی، و حفظ کرامت انسانی در روزهای سخت، همان چیزی است که آینده را ممکن میکند.
💚🌱
آنجایی باختید؛
که سیاست داشتید! در مقابلِ،
آنهایی که با شما صداقت داشتند....
💚🌱
رابطه با آدمهای بالغ برای من نشئگی داره..
شیفتهی اون خط فکری میشم، نه سن و سالشون..
لمس خاصی دارن، محترم و پُرن..
به موقع بودن رو بلدن. .
معلق نیستن و ارتباطت باهاشون مشخصه...
💚🌱