-
فرزانه دلاور_روان درمانگر فردی،زوج و اختلالات افسردگی،وسواس،اضطراب دارای پروانه تخصصی رزرو وقت: ۰۹۱۹۴۳۳۰۲۷۳- ۰۹۰۱۱۱۱۱۵۱۲- ۸۸۱۰۵۱۹۸- ۸۸۷۰۶۹۵۱ https://pezeshkekhoob.com/doctor/66557-farzaneh-delavar#comment_header
❗ چرا همیشه بهش فکر می کنی و دائم توی ذهنته؟
روانشناسی کارل یونگ
خیلی چیزها ممکن است آرامش‌بخش باشند. فکر می‌کنم تزریق مرفین هم آرامش‌بخش خواهد بود، ولی صرف اینکه بگوییم چیزی آرامش‌بخش است دلیل بر درست بودنش نیست!
👤ریچارد داوکینز
این متن👆🏼 من رو یاد فرمایش مولا علی (ع) به مالک اشتر انداخت🌱💚
👇🏼👇🏼
ای مالک! اگر شب هنگام کسی را در حال گناه دیدی، فردا به آن چشم نگاهش مکن ، شاید سحر توبه کرده باشد و تو ندانی
پنج گام ساده برای مدیریت حال بد به حال خوب:
«این سوالات رو از خودتون بپرسید»
۱. آیا دارم بیش از حد به این فکر بها می‌دم؟
۲. مسئله‌ای که بیشتر از همه برام مهمه چیه؟
۳. ممکنه دلیل حال بدم شرایط جسمانی باشه؟
۴. در حال حاضر چی کمک میکنه انرژیم برگرده؟
۵. چه تغییر کوچیکی حالم رو بهتر میکنه؟
تعیین مرزها فراتر از یه انتخابه، اون‌ها ضرورتی برای "خودمراقبتی" هستن..
وقتی شروع به مرزگذاری می‌کنید، فقط محدودیت ایجاد نمی‌کنید بلکه شما در حال پرورش احترام به خودتون هستید!
این تغییر ممکنه برای همه قابل درک نباشه، اما برای سلامت روان شما واجبه.
اشکالی نداره اگه همه موافق نباشن، اونچه مهمه سلامت روان و آرامش درون شماست.✨
از نظر روانشناسی، حدومرزها به شما کمک می‌کنن تا مشخص کنید چه کسی هستید و برای چه چیزهایی ارزش قائلین؟!..
این‌ها پُلی بین نیازهای شما و خواسته‌های دنیا هستن🌱
یادتون نره؛
تعیین مرزها یک سفر مداومه، نه یک رویداد یک باره!
هرروز این فرصت رو دارین که طبق ارزش‌هاتون اون‌ها رو تمرین و تقویت کنید.🌱💚
✔️ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﯾﻌﻨﯽ
ﺗﻨﺒﯿﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ
✔️ﮐﯿﻨﻪ ﯾﻌﻨﯽ
ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺯﻫﺮ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺸﺘﻦ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ
با درک این تعاریف و حفظ آرامش خود، زیباتر زندگی کنید...🌱💚
🔍چه چیزی واقعا ما را شاد نگه میدارد؟!
نتیجه مطالعات و تحقیق پیوسته در مدت زمان 75 سال بر روی 724 مرد از محله‌‌های مختلف توسط دانشگاه هاروارد ...
♦️تکنیک نگاه از بالکن
تجسم کنید که از بالکن خانه به ترافیکی که در خیابان ایجاد شده نگاه می‌کنید.
در این حالت برداشتی که شما از واقعه ترافیک بخاطر وسعت دیدتان دارید، با مسافر سواری قرمز رنگی که در یکی از خطوط ترافیک گیر کرده است متفاوت است.
هنگام بروز مشکلات، بخاطر درگیری هیجانی با موضوع از تنها جهتی که به ذهنمان می‌رسد به موضوع نگاه می‌کنیم. اگر از فاصله نزدیک نگاه کنیم در وسعت جزئیات غرق می‌شویم.
تکنیک نگاه از بالکن به ما کمک میکند که در برخورد با مشکلات و تعامل‌هایمان از پوسته خودمحوری خارج شده و به عنوان سوم شخص به مشکل نگاه کنیم تا وسعت دید بهتری داشته باشیم.
🆔 @bargesabzeravan
چگونه در شرایط دشوار آرامش خود را حفظ کنیم؟ 💆🏻♀️
بحران، رویدادی است که تعادل روانی، اجتماعی یا جسمی فرد را بر هم می‌زند و توانایی او را برای تصمیم‌گیری و حل مسئله به طور موقت کاهش می‌دهد
در چنین شرایطی، تجربه احساساتی مانند ترس، اضطراب، خشم، سردرگمی یا درماندگی کاملاً طبیعی است
نخستین اصل در مدیریت بحران، ایجاد احساس امنیت است
تا زمانی که فرد احساس کند در معرض تهدید قرار دارد، توانایی او برای تفکر منطقی و تصمیم‌گیری کاهش می‌یابد
به همین دلیل، فراهم کردن محیطی آرام و اطمینان‌بخش،
اولین گام در مداخله مؤثر است
اصل دوم، پذیرش هیجانات است
سرزنش کردن خود یا دیگران کمکی به حل بحران نمی‌کند
بهتر است احساسات را بدون قضاوت بپذیریم و بدانیم که واکنش‌های هیجانی در شرایط بحرانی،
پاسخ طبیعی ذهن و بدن به یک موقعیت غیرعادی هستند
سومین اصل، تمرکز بر اقدامات قابل کنترل است
در بحران، ذهن معمولاً درگیر آینده و پیامدهای احتمالی می‌شود.در مقابل، تمرکز بر اقداماتی که در لحظه قابل انجام هستند، مانند جمع‌آوری اطلاعات معتبر، برنامه‌ریزی کوتاه‌مدت و دریافت حمایت، احساس کنترل و کارآمدی را افزایش می‌دهد
یکی دیگر از ارکان مهم مدیریت بحران،
استفاده از حمایت اجتماعی است
گفت‌وگو با اعضای خانواده، دوستان یا متخصصان سلامت روان می‌تواند از شدت فشار روانی بکاهد و به تصمیم‌گیری بهتر کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که در شرایط بحرانی از شبکه حمایتی مناسبی برخوردارند، سازگاری بیشتری با شرایط پیدا می‌کنند
در نهایت، باید به خاطر داشت که بحران پایان مسیر نیست، بلکه مرحله‌ای از زندگی است که نیازمند صبر، انعطاف‌پذیری و تصمیم‌گیری آگاهانه است
عبور موفق از بحران، علاوه بر کاهش آسیب‌های روانی، می‌تواند زمینه‌ساز افزایش تاب‌آوری، رشد فردی و تقویت مهارت‌های مقابله‌ای در آینده باشد
مدیریت بحران به معنای حذف کامل استرس نیست؛
بلکه به معنای حفظ آرامش نسبی، تصمیم‌گیری آگاهانه و برداشتن گام‌های مؤثر برای بازگشت تدریجی به تعادل است ✨
سکوت کن ...
بگذار انسان ها تا تا انتهای قضاوت
اشتباهشان نسبت به آنچه هستی برود ...
بگذار نیت های تو را اشتباه بگیرند ...
خیره نگاهشان کن ...
مگر چقدر مهم است درست شناخته شدن در اذهان دیگران
وقتی آن ها از درونت بی خبرند
چه فرقی میکند تو را فرشته خطاب کنند یا شیطان
اگر این دنیا غریب است
تو آشنا باش ...
تو پای خوبی هایت بمان ...🌱💚
🆔 @bargesabzeravan
کارل یونگ می‌گه:
هر چیزی که در دیگران تو را آزار می‌ده، می‌تونه چراغی باشه برای شناخت بهتر خودت.
وقتی تو نورانی می‌شی و روی خودت کار می‌کنی، ناخودآگاه «سایه‌ها»ی اطرافیانت بیدار می‌شن.
تنفر یا عصبانیت ناگهانی‌شون به این دلیل نیست که تو بدی؛ بلکه به این خاطره که تو چیزی رو نشون می‌دی، "صلح درونی"، "انضباط"، یا "خوبی" که اون‌ها در خودشون سرکوب کردن.
آن‌ها به جای مواجهه با ضعف‌های خودشون، با «تصویر تو» می‌جنگن.
نذار ارتعاش تو رو این جنگ خاموش پایین بیاره.
«دشمنی آن‌ها با تو نیست، با بخش‌هایی از خودشان است که جرأت روبه‌رو شدن با آن را ندارند.»🌱💚
🔹چگونه تحت فشار روانی آرامش خود
را حفظ کنیم؟
🆔 @bargesabzeravan
🫀 با قلبت زندگی کن ... ♥️
با قلبت زندگی کن؛ در میان تمام هیاهوها، قضاوت‌ها و انتظاراتی که هر روز تو را احاطه کرده‌اند، ارتباطت را با خودِ واقعی‌ات از دست نده. دنیا همیشه چیزی از تو خواهد خواست؛ گاهی تأیید، گاهی فداکاری و گاهی چشم‌پوشی از آرزوهایت. اما مراقب باش در تلاش برای راضی نگه داشتن همه، خودت را فراموش نکنی.
به ندای آرام درونت اعتماد کن؛ همان صدایی که در سکوت شنیده می‌شود و همیشه راه حقیقت را نشان می‌دهد. قلب تو قطب‌نمایی است که خداوند در وجودت قرار داده تا در میان پیچیدگی‌های زندگی، مسیرت را گم نکنی. هرگاه از آن دور شوی، احساس خستگی، سردرگمی و نارضایتی خواهی کرد و هرگاه به آن نزدیک شوی، آرامشی عمیق وجودت را فرا خواهد گرفت.
بسیاری از انسان‌ها سال‌ها زندگی می‌کنند تا دیگران از آن‌ها راضی باشند، اما در پایان درمی‌یابند که بزرگترین حسرتشان این بوده که هرگز آن‌گونه که قلبشان می‌خواسته زندگی نکرده‌اند. خوشبختی واقعی زمانی آغاز می‌شود که جرأت کنی خودت باشی؛ نه آن کسی که دیگران انتظار دارند.
قلبی که با صداقت می‌تپد، هرگز تو را به سمت تاریکی نمی‌برد. شاید مسیرش همیشه آسان نباشد، شاید گاهی تو را از راه‌های ناشناخته عبور دهد، اما در نهایت تو را به جایی می‌رساند که روح تو احساس آرامش، معنا و عشق کند.
پس کمتر از ترس‌هایت و بیشتر از قلبت پیروی کن. زیرا زیباترین اتفاق‌های زندگی، زمانی رخ می‌دهند که انسان شجاعت پیدا میکند صدای قلبش را از صدای شلوغ دنیا بلندتر بشنود.
وزارت نیرو: برای کمک به تأمین برق پایدار استان‌های جنوبی که این روزها با گرمای شدید و حمله به تاسیسات تأمین برق روبه‌رو هستند، در ساعات اوج مصرف، هر خانواده تنها یک ساعت کولر خود را خاموش کند.
#صرفه_جویی
روزی که مجبور بشیم زمین رو تخلیه کنیم، من روی سیّاره‌ی مسکونی جدید، عطرفروشی می‌زنم و از دلتنگی آدما کاسبی می‌کنم.
- عطر خاک بارون‌خورده می‌فروشم
- عطر چمن کوتاه‌شده
- عطر زعفرون و برنج
- عطر بازار خشکبار و ادویه
- بوی اقاقیا توی کوچه‌ها
- بوی نم هوای پاییز
حالا كه اين عطرها به دفعات به طور رايگان در دسترسمان هستند ، زندگى را آسون تر بگيریم و ازشون استفاده كنیم
مخصوصا عطر آدمهايى كه نمى دونيم تا كى مجالِ بودن در كنارشون را داريم
امروز را زندگی کن.....🌱💚
🆔 @bargesabzeravan
نزديك به ميليون ها روش براي اينكه بگی "دوستت دارم" وجود داره.
"كمربند ايمنيت رو ببند"
"يكم استراحت كن"
"چيزی خوردی؟"
تو فقط بايد بشنوی...🌱💚
قسمت جالبی از متن کتاب تسخیر شدگان ''داستايوفسكى''
هر"پرهیزکاری"گذشته ای دارد
وهر"گناه کاری"آینده ای
پس قضاوت نکن.
میدانم اگر:
قضاوت نادرستی در مورد کسی بکنم،
دنیا تمام تلاشش را میکند تا مرا در شرایط او قرار دهد...
تا به من ثابت کند.
در تاریکی همه ی ما شبیه یکدیگر یم.
محتاط باشیم، در "سرزنش "
و"قضاوت کردن "دیگران
وقتی ؛
نه از" دیروز او"خبر داریم،
نه از"فردای خودمان"
❕فکت
پسری که بدون غر زدن آشغالارو میبره جلو در، سیگاریه!
🙃😅
#شوخی
اگر کسی رو بدون لبخند دیدی،
یک لبخند از خودت بهش بده ♥️😊
✍این تصور که شریک عاطفی شما قراره بهتون عشق بی‌قید و شرط بده بریزین دور!
🔹اونی که میتونست و می‌بایست به ما عشق بی قید و شرط میداد مادرمون بوده، اونم دوران کودکی.
روابط ما در بزرگسالی دو سویه و مشروط، نیازمند مراقبت و رشده.
🆔 @bargesabzeravan
جدی اولین نفر‌هایی که دونسته و ندونسته توی شغل و حرفه‌‌مون بهمون اعتماد می‌کنن خیلی جالبن و قلب آدم رو روشن می‌کنن. اولین مریض، اولین مشتری، اولین کارفرما، اولین سفارش، اولین مراجع، اولین پروژه. خیلی جالبه. آدم یادش نمی‌ره.🌱💚
Читать полностью…
صحبت کردن از مشکلاتمان
یکی از بزرگترین عادت‌هاست.
عادت را بشکنیم؛
و از این پس درباره
شادی‌های‌مان صحبت کنیم...🌱💚
در ساعات آینده، بیش از هر زمان دیگری لازم است مراقب شایعه ها و اخبار تأییدنشده باشیم.
لطفاً از انتشار پیام‌ها، تصاویر و فایل‌هایی که منبع مشخص و معتبر ندارند خودداری کنید. انتشار اطلاعات نادرست می‌تواند باعث ایجاد نگرانی، سردرگمی و گسترش شایعه ها شود.
خبرها را تنها از منابع معتبر دنبال کنید و پیش از بازنشر هر مطلب، از صحت آن اطمینان حاصل نمایید.
🔵 سوتفاهم چگونه اتفاق می‌افتد؟
چه نظریه‌هایی در این مورد وجود دارد؟
و چگونه میتوانیم از سوتفاهم جلوگیری کنیم؟
🆔 @bargesabzeravan
آنان که پُر اند و احساس می کنند،
همه چیز را می دانند،
به واقع پایین افتادگانند.
چنین کسانی نمی توانند تو را بالا ببرند.
فریب معلومات صوری شان را نخور.
تو اگر طالب عروجی،
خالی شدگان را بیاب.
🌱💚
ᴛᴏ ʜᴀɴᴅʟᴇ ʏᴏᴜʀsᴇʟғ ,
ᴜsᴇ ʏᴏᴜʀ ʜᴇᴀᴅ ;
ᴛᴏ ʜᴀɴᴅʟᴇ ᴏᴛʜᴇʀs ,
ᴜsᴇ ʏᴏᴜʀ ʜᴇᴀʀᴛ
برای کنترلِ خودت از فکرت بهره بگیر،
و برای کنترلِ دیگران از قلبت🌱💚
ای رقیّه من خراباتی شدم
شام را دیدم سماواتی شدم
خاک درگاه تو عرش کبریاست
دست های کوچکت دست خداست
سجده گاه عرشیان فرش تو هست
جبرییل از بوی الهام تو مست
بنده ی رق ام تو مولات منی
در صعود و رقیه حالات منی
رقعه ی آزادی ام در دست توست
هستی ام هر دم رهین هست توست
هر که را اندر ترقّی رتبه ای است
رتبه ات راقی تر از هر رفعتی است🌱💚
الٰها
معبودا
مقصودا
کریــــما
رحیـــما
امر امر توست
و حکم از آنِ توست
و عالم قدرت زیر فرمان توست... 🌱💚
گاهی رشدِ آگاهی، انسان را از هیاهو دور میکند؛ نه از انسان‌ها، بلکه از هر آنچه عمق و معنا ندارد،
آدم‌هایی که آگاه‌تر می‌شوند، کمتر درگیر نقش‌ها و تأیید دیگران هستند. آن‌ها سکوت را انتخاب می‌کنند، زیرا در سکوت، حقیقت را شفاف‌تر می‌بینند و حضور در خویشتن را بر شلوغیِ بی‌ثمر ترجیح می‌دهند،
وقتی آگاهی بالاتر می‌رود:
• نقاب‌ها کم‌کم کنار می‌روند.
• نیاز به تأیید دیگران رنگ می‌بازد.
• گفت‌وگوها به‌جای پر کردن سکوت، معنا می‌آفرینند.
• آرامشِ درون، ارزشمندتر از هیاهوی بیرون می‌شود,
این فاصله گرفتن، بی‌مهری به انسان‌ها نیست؛ احترام به عمقی است که در درون کشف شده است,
هرچه انسان بیشتر خودِ حقیقی‌اش را بشناسد، کمتر به شلوغی‌های بی‌دلیل نیاز خواهد داشت.
در پناه عشق و نور همیشه جاری الهی باشید. 🌱💚