64431
اكرم رسولی پور /روانشناس/مدرس تعيين وقت مشاوره تلفنی وحضوری و تبليغات👇 @arram44 تلفن تماس جهت تعیین وقت مشاوره حضوری و تلفنی تهران ۲۶۷۱۰۷۳۸ پیج اينستاگرام ما👇 https://instagram.com/_arameshzehn
*
گاهی آنقدر غرق دیروز و فردا میشویم
که فراموش میکنیم
زیبایی زندگی در همین حالاست؛
در نفسهایی که آرام میکشیم،
در نور سادهای که از پنجره میتابد،
در لبخندی کوچک
یا حتی در سکوتی عمیق.
شکرگزاری یعنی
دیدن همین چیزهای به ظاهر کوچک،
اما بهغایت بزرگ...
امروز،
همین لحظه،
موهبتیست که شاید تکرار نشود.
پس بیاییم قدردانش باشیم
و آن را با دل آرام زندگی کنیم..
شکر برای امروز، برای همین لحظهای که در آن هستیم…
@arameshzehn44
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
فرق بین عزت نفس و اعتماد نفس
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
روش صحیح انتقاد کردن
*بدون دانستن کل قضیه از کسی انتقاد نکنید.
اول اجازه دهید فرد مقابل درباره رفتار خود به شما توضیح دهد.
*از موقعیت انتقاد کنید نه از شخص.
وقتی انتقاد میکنید از بکار بردن کلمه "تو" یا "شما" خودداری کنید.
بطور مثال به جای گفتن جملهی «خیلی تنبل هستی یا کارت رو
هیچوقت به موقع انجام نمیدی» مثلا بگویید خوشحال میشم
اگر دفعه بعد کار رو به موقع تحویل بدی.
*مراقب زمان انتقاد کردنتان باشید
*در خلوت انتقاد کنید نه در مقابل جمع.
*همیشه آماده باشید از شما هم انتقاد شود.
اگر خودتان آماده دریافت انتقاد نیستید، از کسی انتقاد نکنید.
به یاد داشته باشید شما برای بهتر شدن فرد مقابلتان انتقاد می کنید
نه برای حمله کردن به او.
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
نشانههای بیش از حد فکر کردن(overthinking) :
۱- احساس فشار و خستگی هنگام تصمیم گیری
۲- متکی بودن به دیگران برای تصمیمات ساده
۳- اعتماد نکردن به تصمیمات سریع و ساده
۴- مرور افراطی اتفاقات گذشته
۵- نیاز به داشتن برنامه ریزی شدید و احساس در کنترل بودن
۶- احساس درماندگی از هجوم افکار و ناتوانی ذهن برای استراحت
۷- ساختن سناریوهای خیالی
۸- فکر کردن مداوم به اتفاقات بدی که ممکنه رخ بده
۹- انتقاد کردن به خود بیش از حد معمول
@arameshzehn44
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
@arameshzrhn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
^
*
بزرگترین تفاوت بین آدم های معمولی و آدم هایی که زندگی خارق العاده میسازند
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
حرفها نقابند.
رفتارها حقیقت.
به رفتار آدمها دقت کنید.
@arameshzehn44
*
سه دلیل عمده بازگو نكردن حقیقت درباره احساسات و عواطف
*ترس از تایید دیگران
احساسات و عواطف ما با توجه به سوابق و تجارب گذشته برچسب خورده اند به همین دلیل هنگام بازگو کردن حقیقت به دلیل ترس از صدمه زدن و رنجاندن دیگران سریعا ناراحتی و عصبانیت خود را فراموش کرده و روی آن سرپوش می گذاریم. اين
ترس می تواند چنان قوی باشد که برتمام زندگی اثر گذاشته به طوری که زندگی از ناحیه همین ترس کنترل شود.
*ترس از رنجاندن دیگران
در گذشته فردی راجع به احساس شما نسبت به خودش احساس رنجش کرده و حالا اگر شما از عملکرد کسی خوشتان
نمی آید دوباره آن ترس به سراغ شما آمده و احساس می كنيد با بیان خواسته خود باعث رنجش او می شوید.
*ترس از مجازات و تنبیه
در کودکی شرطی شده اید و به دلیل بازگو کردن حقیقت تنبیه شده ایدپس حالاهم از بیان حقیقت واهمه دارید.
@arameshzehn44
در اینستاگرام همراه ما باشید👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
ما نیامدهایم تا پر شویم از واژهها،
یا حافظههایی شویم انباشته از دانستنیها.
ما آمدهایم تا یادمان بیاید...
یادمان بیاید که پیش از این نامها،
پیش از این نقشها،
پیش از این دویدنهای بیوقفه،
ما نور بودیم.
ما آمدهایم که به یاد بیاوریم:
که آرامش، طبیعیترین حالت ماست،
که عشق، زبان خاموش روح ماست.
@arameshzehn44
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
افسردگی باعث بروز دردهای مزمن میشود
طبق مطالعهای جدید از دانشگاه کالج لندن، افراد میانسال و سالمند که درد را تجربه میکنند، تا هشت سال پیش از شروع درد، علائم افسردگی شدیدتری داشتهاند.
این پژوهش که در مجله eClinicalMedicine منتشر شده، نشان میدهد درمان افسردگی در این گروه سنی میتواند به پیشگیری یا کاهش دردهای بعدی کمک کند.
میکائلا بلومبرگ، سرپرست پژوهش، میگوید: افسردگی و تنهایی میتوانند با ایجاد استرس و التهاب یا تغییر در سیستم ایمنی و عصبی، به بروز درد منجر شوند.
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
میانِ زخمی که از یک «لغزش» میخوریم، با دردی که از تکرارِ یک «چرخه» تجربه میکنیم، تفاوت بسیاریست.
لغزشهای سهوی، نیازمندِ گذشتاند؛
اما چرخههای معیوبِ رفتاری، نیازمندِ توقف.
یادمان باشد؛ مدارا کردن با یک الگویِ مخرب، نامش مهربانی نیست؛ «همدستی» در ویرانیِ خویشتن است.
مرزِ باریک میانِ «بخشش» و «خودفریبی»
بارها برای همهمان پیش آمده: دلمان میشکند، عذرخواهی میشنویم، میبخشیم و مدتی بعد، دقیقاً در همان نقطهی دردناکِ قبلی گرفتار میشویم. اینجاست که باید مکث کنیم و تفاوتِ حیاتیِ میانِ «خطا» و «الگو» را بازشناسیم.
خطا چیست؟
خطا محصولِ ندانستن، غفلت یا ناتوانیِ لحظهای است. وقتی کسی واقعاً دچار لغزش شده باشد، پس از آگاهی، رفتارش تغییر میکند. پشیمانیِ حقیقی، بدونِ تغییرِ رفتار، تنها یک نمایش است.
الگو چیست؟
اما وقتی کسی بارها به یک شیوه به ما آسیب میزند، دیگر با یک اتفاق روبهرو نیستیم؛ با یک «الگو» مواجهیم. او یاد گرفته که میتواند ضربه بزند و با یک «ببخشیدِ» جادویی، همهچیز را به حالت اول برگرداند.
⚠️ چرا در این تله میمانیم؟
ما اغلب اسیرِ این چرخهها میمانیم چون عاشقِ «پتانسیلِ» آدمها هستیم، نه «واقعیتِ کنونی» آنها. ما اشتباهاتِ مکرر را نادیده میگیریم، چون میترسیم با ایستادگی در برابرِ الگوهای سمی، متهم به سنگدلی شویم.
راهِ نجات کجاست؟
باید بپذیریم که میتوانیم کسی را دوست داشته باشیم، اما همزمان اجازه ندهیم الگوهای رفتاریاش ما را فرسوده کند. «شکستنِ چرخه» لزوماً به معنای جنگ و جدال نیست؛ به این معناست که: ما دیگر با سکوت یا گذشتِ نابجا، به آتشِ این رفتار سوخت نمیرسانیم.
قانونِ سهمرحلهای برای محافظت از خودمان:
۱. بارِ نخست (آگاهی): توضیح میدهیم و میگذریم. (فرض را بر ندانستن میگذاریم).
۲. بارِ دوم (جدیت): هشدار میدهیم و مرز میگذاریم. (خطرِ تکرار را گوشزد میکنیم).
۳. بارِ سوم (اقدام): این دیگر یک انتخاب است؛ جایِ بخشش، زمانِ تصمیمگیری برای تغییرِ مسیرِ ماست.
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
چگونه زوجها میتوانند پساز درگیری، روابط بهتری داشته باشند؟
پنج مرحلهی دعوای بالغانه:
۱. احساسات: احساسات خود را با هم در میان بگذارید. علت احساس خود را بیان نکنید و دربارهی احساسات همسرتان اظهارنظر نکنید. فقط احساستان را توصیف کنید.
۲. روایتها: «روایت» خود را توصیف کنید. بهنوبت صحبت کنید. روایت بیانشده بهوسیلهی همسرتان را خلاصه و دستکم بخشی از آن را تأیید کنید.
۳. محرکها: خاطرات یا تجربیات خودتان را که ممکن است موجب افزایش تنش در تعاملتان شده باشند و ماجرای اینکه چرا آنها نقش محرک را برای هریک از شما دارند، برای هم تعریف کنید.
۴. پذیرش مسئولیت: نقش خود را در دعوا بپذیرید.
۵. برنامهریزی سازنده: بههمراه هم شیوهای را برنامهریزی کنید که با آن، هریک میتوانید عملکرد بهتری داشته باشید.
📘 درست دعوا کنید
📝جان گاتمن و جولی شوارتز گاتمن
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
هر كدام از ما، چيزی را كه برايش با ارزش بوده از دست میدهد.
موقعيتهای از دست رفته، احساساتی كه هرگز نمیتوانيم دوباره به دست بياوريم. اين بخشی از آن چيزی است كه معنیاش زنده بودن است.
اما درونِ سرمان اتاق كوچكی است كه آن خاطرات را در آن نگه میداريم. اتاقی شبيه قفسههای توی كتابخانه...
هاروکی موراکامی
@arameshzehn44
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
چرا شبها آرامش پیدا میڪنیم؟
بررسے روانشناسے و مغز
شب و تاریڪے همیشہ با مفاهیمے چون آرامش، سڪوت و بازگشت بہ درون همراہ بودہ
بسیارے از افراد گزارش میدهند ڪہ شبها احساس سبڪے، آرامش ذهنے و حتے الهام بیشترے دارند. این تجربہ ریشههاے روانشناختے، زیستے و مغزے متعددے دارد ڪہ در ادامہ بررسے میڪنیم.
۱. ریتم شبانهروزے و هورمونها
بدن انسان بر اساس «ساعت زیستی» یا ریتم شبانهروزے تنظیم میشود.
با فرا رسیدن شب، غدہ صنوبرے (پینهآل) در مغز شروع بہ ترشح ملاتونین میڪند؛ هورمونے ڪہ احساس خوابآلودگے و آرامش ایجاد میڪند.
همزمان، سطح ڪورتیزول (هورمون استرس) ڪاهش مییابد. این تغییرات شیمیایے، مغز و بدن را از حالت فعالیت و آمادهباش روزانہ، بہ سمت آرامش و استراحت میبرند.
۲. ڪاهش محرڪهاے بیرونی
در طول روز، مغز مدام با حجم زیادے از محرڪهاے محیطے مانند صداها، نور، ترافیڪ، اخبار و پیامهاے مجازے درگیر است.
شب، شدت نور ڪاهش مییابد و محیط اطراف ساڪتتر میشود.
در نتیجہ، سیستم عصبے سمپاتیڪ (مسئول استرس و فعالیت) ڪمتر تحریڪ میشود و سیستم پاراسمپاتیڪ (مسئول آرامش و بازسازے) فعالتر میگردد.
این تغییر باعث ڪاهش ضربان قلب، تنفس عمیقتر و احساس آرامش میشود.
۳. فرصت بازگشت بہ درون
از نظر روانشناسے، شب فرصتے براے دروننگرے است.
سڪوت و نبود شلوغے اجتماعے باعث میشود توجہ فرد بہ افڪار و احساسات خودش برگردد.
فعالیتهاے آرامبخش مثل مطالعہ، نوشتن یا گوش دادن بہ موسیقے در شب، ڪارڪردی
شبیہ بہ «مدیتیشن طبیعی» دارند و ذهن را آرام میڪنند.
۴. عملڪرد مغز در شب
برخے از نواحے مغز در شب ڪارڪرد متفاوتے دارند:
شبڪہ حالت پیشفرض (Default Mode Network - DMN) ڪہ مربوط بہ خیالپردازے و بازاندیشے است، شبها فعالتر میشود. این شبڪہ بہ ما ڪمڪ میڪند تجربههاے روز را پردازش ڪنیم و آرامتر با آنها ڪنار بیاییم.
فعالیت ڪمتر قشر پیشپیشانے (مرڪز منطق و ڪنترل) هم باعث میشود فشارهاے فڪرے و اضطرابهاے روزانہ فروڪش ڪند و ذهن رهاتر شود.
۵. تأثیر فرهنگے و روانے تاریڪی
از نظر روانشناختے، تاریڪے هموارہ با امنیت و خلوت پیوند داشتہ است. انسان از گذشتہ در تاریڪے شب بہ استراحت میپرداخت و این الگو بهصورت جمعے در ناخودآگاہ فرهنگے ما باقے ماندہ است.
بنابراین شب ناخودآگاہ با «فرصت براے آرام گرفتن» تداعے میشود.
۶. پیوند اجتماعے و عاطفی
شب همچنین زمانے است ڪہ افراد فرصت بیشترے براے بودن با خانوادہ یا خلوت شخصے دارند. این احساس ارتباط و نزدیڪے، یڪے از منابع مهم آرامش روانے است.
شب براے مغز و روان ما شبیہ یڪ «دڪمہ ریست» عمل میڪند.
ترشح ملاتونین، ڪاهش ڪورتیزول، خاموش شدن محرڪهاے بیرونے و فعال شدن شبڪههاے درونے مغز، همہ دست بہ دست هم میدهند تا بدن و روان بہ سمت آرامش بروند. از نظر روانشناسے نیز، شب نمادے از بازگشت بہ خویشتن و فاصلہ گرفتن از هیاهوے بیرونے است.
بہ همین دلیل، بسیارے از افراد بهترین ایدهها، بیشترین آرامش و حتے عمیقترین گفتوگوهاے درونے خود را در دل شب تجربہ میڪنند.
@atameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
دلایل علمے گریہ هنگام دفاع از خود:
پاسخ "فریز": هنگام تشخیص تهدید و ناتوانے در جنگ یا فرار، بدن قفل شدہ، صدا خفہ شدہ و اشڪ جارے میشود.
تجربیات دردناڪ گذشتہ: اگر در گذشتہ صحبت ڪردن منجر بہ درگیرے، تحقیر یا طرد شدن شدہ باشد، مغز سڪوت و گریہ را امنتر تشخیص میدهد.
سرڪوب مزمن احساسات: سالها سرڪوب احساسات با یڪ فشار عاطفے ڪوچڪ میتواند منجر بہ شڪستن سد شدہ و گریہ راهے براے تخلیہ دردهاے ناگفتہ باشد.
اضطراب شدید و عدم تشخیص خطر: مغز قادر بہ تمایز بین گفتگوے عادے و تهدید واقعے نیست، سیستم دفاعے فعال شدہ و منجر بہ اشڪ، لرزش و قفل شدن میشود.
ترس از قطع رابطہ یا تنها ماندن: بدن تنش را معادل از دست دادن میبیند و براے حفظ رابطہ، فرد سڪوت ڪردہ و گریہ راهے بیخطر براے ابراز میشود.
ناتوانے در تنظیم هیجانات شدید: عدم توانایے در مدیریت خشم یا غم باعث از دست دادن ڪنترل مغز در مواجهہ با حجم بالاے احساسات شدہ و گریہ بہ عنوان تخلیہ فورے عمل میڪند.
حساسیت بالا بہ تعارض: افراد با تحمل پایینتر نسبت بہ تنش، واڪنش عاطفے زودترے مانند گریہ، لرزش صدا یا قفل شدن نشان میدهند ڪہ این واڪنش طبیعے و قابل درمان است.
گریہ میتواند بیانگر صداے خاموش شما باشد، نہ نشانہ شڪست.
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
چرا گریه کردن ضروری است؟
◽️بیشتر مردم بعد از گریه کمی بهتر و شادتر می شوند. تمام احساسات و تنش های انباشته رها می شوند.
◽️اشک بدن را از مواد مضر از استرس پاک می کند. تصادفی نیست، همه این مایعات ایجاد شده اند تا همه چیزهای بد را از ما خارج کنند. اشک بخشی از سیستم است. یک بخش حیاتی و ضروری. مخصوصاً زمانی که مخاط در بینی جمع شده و تنفس را سخت می کند، اهمیت دارد. وقتی اشک هست نیازی به دارو نیست.
◽️جالب اینجاست که اشک حتی می تواند فشار خون شما را نیز کاهش دهد. خود چشم ها را از باکتری ها و گرد و غبار پاک می کند.
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
فراموشی رو بلد باش، بیخیالی رو بلد باش!
زندگی همیشه هم به دونستن همه چیز، سر در آوردن از هر چیز و زیادی درگیر شدن نیست.
گاهی هم به خودت یادآوری کن یه سری چیزا رو یادت بره به یه سری حرفها اهمیتی نده، لبخند بزن و بگذر، لبخند هم که نزدی به خاطرش غمگین نشو، بغض نکن!
گاهی هم بذار همهی دنیا در قطعه آهنگی که با لذت گوش میدی، کتابی که با هیجان ورق میزنی، گلهای تازهای که تقدیم گلدونت میکنی، فیلم محشری که دلت نمیاد یه لحظه هم ازش چشم برداری، آدم جذابی که وقتی صداش رو میشنوی کلی سر ذوق میای، حتی صدای پرندهها، حتی آبی آسمون، برات خلاصه بشه و بس.
دنیای اختصاصی خودت رو خلق کن و زندگیت رو خواستنی تر و زیباتر بساز.
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
طبق تحقيقات روانشناسان، رنگ آميزی بهترين جايگزين برای مديتيشن است.
رنگ آميزی به شما اجازه می دهد تا خلاقیت را در وجود خود فعال كنيد و مهم تر این كه باعث كاهش ميزان تنش و اضطراب می گردد.
@arameshzehn44
در اینستاگرام همراه ما باشید👇👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
افرادی که پس از جدا شدن از خانهی والدین، تمایل چندانی به تماس یا ارتباط ندارند، معمولاً دارای سبک دلبستگی اجتنابی هستند. در واقع، آنها در کودکی بارها تجربه کردهاند که ابراز نیازهای عاطفیشان بیپاسخ مانده یا با انتقاد مواجه شده است. بنابراین، مغز آنها یاد گرفته است که وابستگی، ناامن و دردناک است و خودکفایی عاطفی، راهی برای بقاست. این افراد در ظاهر مستقل و منطقی به نظر میرسند، اما در عمق وجودشان، از نزدیکی عاطفی هراس دارند و بهصورت ناخودآگاه از آن اجتناب میکنند.
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
چطور با افراد سمی صحبت کنیم؟
وقتی سعی میکنن شما رو دچار عذاب وجدان کنن:
نگو: «حق با توئه، واقعاً بابتش حالم بده.»
بگو: «درکت میکنم، ولی از تصمیمم مطمئنم.»
وقتی احساساتت رو نادیده میگیرن:
نگو:«شاید دارم زیادی واکنش نشون میدم.»
بگو: «احساسات من ارزشمندن، و ممنون میشم اگه بهشون احترام بذاری.»
وقتی دائم انتقاد میکنن:
نگو: «فکر کنم به اندازه کافی خوب نیستم.»
بگو:«از انتقاد سازنده استقبال میکنم، ولی این حرفت کمکی نمیکنه.»
وقتی نقش قربانی رو بازی میکنن:
نگو: «من همه چی رو برات درست میکنم.»
بگو:«میفهمم چی میگی، ولی نمیتونم مسئولیت این موضوع رو بپذیرم.»
وقتی میخوان کنترل موقعیت رو به دست بگیرن:
نگو: «هرچی تو بگی، همون کارو میکنم.»
بگو: «دیدگاهت رو درک میکنم، ولی باید خودم تصمیم بگیرم.»
وقتی منفیگرایی پخش میکنن:
نگو: «آره، واقعاً همه چیز افتضاحه.»
بگو: «بیایم روی چیزهایی تمرکز کنیم که میتونیم کنترل و بهترشون کنیم.»
وقتی شما رو دچار تردید و گَسلایت میکنن:
نگو:«شاید من اشتباه متوجه شدم.»
بگو: «من تجربهم رو میدونم و این برداشت منه.»
وقتی وسط حرفت میپرن:
نگو:«ببخشید، ادامه بده.»
بگو: «ممنون میشم اگه بذاری حرفم رو تموم کنم بعد نظر بدی.»
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
دنیا همیشه یکسان نیست و با گذر زمان تغییر میکند.
گاه مناسب است که درونگرا باشید و گاه برونگرا؛
گاه خوب است که از نظر هیجانی باثبات باشید و گاه دچار وحشتی دیوانهوار شوید؛
گاه باید سازگار و اهل مدارا باشید و گاه تهاجمی و اهل رقابت؛
گاه باید گشوده و خلاق باشید و گاه محافظهکار و محتاط؛
و هیچ کس نمیداند هریک از این ویژگیها را چهوقت باید بروز داد.
📘کشف شخصیت
📝دکتر جردن پترسون
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
چرا ذهن ما در روابط واقعیت رو نمیبینه؟
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn