-
هاي القناة غير شكل الي يعانون من الوزن الزايد وتنحيف وانته بيتك كابتن علي:: @alimaiop
اكل هواي و ماحس بالشبع
اقصد الي ملتزمين بنظام صحي طبعا 😅👌
الاسباب ترجع الى 👇
كمية بروتين قليلة بنظامج او سعراتج
سعراتج اغلبها كارب و هالشي غلط
اوقات تناول الطعام غير منتظمة
مثلا شخص يتريك ب ٨ صبح
يتغدة ب٤ العصر
شي اكيد حيتولد جوع 😉
تناول السكريات
حيث يعتبر السكر مولد الجوع الاكثر شراسة
كثرة ممارسة العلاقة الجنسية
فرط النشاط اليومي
اكو ناس مسوين نظام بس حاسبين حساب نشاط متوسط او خامل و هم بالعكس
مثلا شخص بس حرقة بروتينة اليومي ٢٣٠٠ سعرة
شون اسويلة نظام ١٥٠٠ سعرة !
عدا التمارين طبعا
اهمال الالياف
الالياف مكون مهم جدا لابعد الحدود
لذلك لا تهملو
الكابتن 👈🏻👈🏻 @alimaiop
اقوى تمرين كارديو للبطن
#اعادة_توجيه_للفائدة
@alimaiop الكابتن 👈🏻👈🏻
افضل التمارين لنحت البطن 👌
الكابتن 👈🏻👈🏻 @alimaiop
تمارين للجلوتس
الخلفية يعني 👌
تكبير و تدوير
٣ جولات كل جولة ٨ تكرار بتركيز عالي جدا
الكابتن 👈🏻👈🏻 @alimaiop
مشكلة الاغلبية يعانون منها راح نتحدث عنها بعد قليل و بالتفاصيل
كم واحد يعاني من هالمشكلة
اهم الاطعمه لتقوية شعركِ عزيزتي
الكابتن 👈🏻👈🏻 @alimaiop
خنسولف ع موضوع النزول
كابتن صار شهر ملتزمة و منزلت بس شوي
عادي
كابتن متت خلص الشهر و نزلت كيلوين بس
عادي
كابتن بطني نزلت بس ١ سم ليش ؟
عادي
طبعا تكلمت عن موضوع مكونات الجسم
لذلك الهدف من النظام الهيلثي
تحسين مكونات الجسم و ليس تنزيل الوزن فقط
طيب شنو السبب ؟
هواي اسباب
يمكن نقص فيتامين د
تاخر الدورة
او يكون صار عدكم استشفاء عضلي
كابتن كلة تمام و نزولي قليل
مبروك افرحي لان العضل ديتكون بجسمج صااافي و بعد النزول صعب كلش يرجع وزنج يزيد او يتخربط شكل جسمج
مقتنعتو بالحجي يمكن 👇
كابتن زيدلي نسبة النزول ؟
اكبر غلط لان راح تضغطو ع جسم
لنفترض نجيب شخص و نشغلة اكثر من طاقتة ضعف
ثاني يوم مراح يكدر يقدم انجاز صح !
بزيادة النسبة مال نزول راح تخسرو عضل وراها توقف بالنزول
كل الي صار سرعتو شوي و راح تتوقفو لان صار عدكم هدم عضلي بالجسم
يعني حطيتو الجسم بطريق مو صحيح نهائيا
لذلك لتباوعي لغيرج
كل الي تكدري تسوي تلتزمي و خلص و لتفكري منزلت و شوكت انزل
لان الحالة النفسية تمثل ٧٥ بالمية من التغيير 😉
#اعادة_توجيه_للفائدة
@alimhiksnsbss
تمارين بطن سفلية 👇
#اعادة_توجيه_للفائدة
@alimhiksnsbss
شنو بالون المعدة و تنصح بي او لا ؟
عبارة عن كبسولة تنبلع و تنتفخ داخل المعدة تتحول الى كرة
ع اساس تقلل حجم المعدة و بالتالي الي يبلعها يضعف
اول شي تخيلو مادة كيميائية تبلعوها بعد عدة تفاعلات تتحول بالون
شنو هالمادة ؟
و كل هالتفاعلات بالمعدة ممكن تسويلكم كوم امراض
ثانيا دائما نكول المشكلة مو بالاكل و لا الشهية المفتوحة
المشكلة بنوعية الاكل
الي دارس و قاري يعرف ان المعدة بيها حركات ديناميكية حته تهظم الطعام
لما جبتو هذا البالون و حطيتو بنصها مراح تتاثر ؟ !!!
مليون بالمية تتاثر بس الي يبيعو ميذكرون هالشي لان تنخفض نسبة المبيعات
زين بغض النظر عن هاي المخاطر كلها ☝️
لو بلعتو و ضعفتو حتضلون طول عمركم بالبالون ؟
متكدرون لهدرجة تتحكمون بالاكل ؟
اصلا انتو لو تاكلو صح و بنظام متوازن مستحيل تجوعو لو تصير شهية مفتوحة
و كذلك قص المعدة و غيرها هواي من الامور الي تاثر تاثير سلبي بعيد المدى
بوتوكس المعدة و عمليات النحت
هاي كلها فاشلة
#اعادة_توجيه_للفائدة
@alimhiksnsbss
تمرين للخسفة
يعدل و يحرق دهون الخلفية
#اعادة_توجيه_للفائدة
@alimhiksnsbss
ㅤ
لنتائج أكبر وأداء أقوى في ساعة التمرين 🔥.. لازم تهتم بمشروبك قبل وأثناء وبعد التمرين..🏋🏻♀️
ㅤ
لذلك في هذا البوست اخترنا لكن أفضل مشروبات تحتاجها مع تمرينك..
ㅤ
•قبل تمرينك
كوب عصير فريش بدون سكر
أو حصة فواكه🍏🍌🍐🍊
قبل تمرينك بنصف ساعة ستعطي جسمك أعلى احتياج من السكر حتى لا تشعر بالدوخة والهبوط وتعطيك أفضل نشاط👌🏻
ㅤ
•أثناء تمرينك
شرب كوب ماء 💦٢٥٠ مل كل ربع ساعة ستعوض الماء المفقود في العرق من جسمك أثناء التمرين بالاضافة إلى انتعاش مستمر خلال التمرين🤩
ㅤ
•بعد تمرينك
السموثي المكون من الحليب 🥛
كمصدر مهم للبروتين اللازم لتقوية وشد العضلة واستشفائها سيمنع اي ترهل واي ضعف بالعضلة بعد ذلك ..
ولا مانع من اضافة حصة فواكه لتعطي طعم لذيذ😋
ㅤ
•اهتمامك بالمشروبات قبل وأثناء وبعد التمرين سترفع من جودة وكفاءة ونتائج تمرينك💪🏻💗..
ㅤ
#أعادة_توجيه_للفائدة
@alimhiksnsbss
ㅤ
ㅤ
خمس تمارين ستغير من شكل جسمك..
إذا مارستها بأستمرار 🤽🏾♀️🌸.
ㅤ
#أعادة_توجيه_للفائدة
@alimhiksnsbss
المشي..
🔴تأثير المشي السريع على صحتك :
🔴1- بعد 3 دقائق من المشي يبدأ ضغط الدم بالإنخفاض.
🔴2- بعد 5 دقائق من المشي يستقيم المزاج و تشعر بالرضا.
🔴3-بعد 5 إلى 10 دقائق يبدأ الدماغ بالتفكير السليم و الإبداع.
🔴4-بعد 15 دقيقة من المشي بعد الأكل ينخفض مستوى السكر بالدم.
🔴5. بعد 30 دقيقة من المشي السريع بعد الأكل يبدا الجسم بالتخلص من الوزن الزائد.
🔴6-بعد 40 دقيقة من المشي يساعد الشخص على مقاومة أمراض القلب و يخفض من نسبة الإصابة بالذبحات الصدرية عند الكبار في السن.
🔴7-بعد 90 دقيقة من المشي يخفف من حالات الاكتئاب و الاضطرابات النفسية .؛
#أعادة_توجيه_للفائدة
@alimhiksnsbss
ثقافة الاستبدال
#اعادة_توجيه_للفائدة
@alimhiksnsbss
تمارين لرفع المؤخرة وشد الافخاذ
#أعادة_توجيه_للفائدة
الكابتن 👈🏻👈🏻@alimaiop
لمن يعاني من ترهلات الافخاذ
الكابتن 👈🏻👈🏻 @alimaiop
تحولت حاتة 😅👌
شون ؟
نظام و رياضة
بالبيت و بدون منحفات
بلا خرافات التغذية و حوراق و غيرها
الالتزام هو سر التغيير
للطلب و الاستعلام عن كورسات المنزلية 👇
الكابتن 👈🏻👈🏻 @alimaiop
قلة النوم 🖐🥺
جمعه طيبة فانزاتي
الكابتن 👈🏻👈🏻 @alimaiop
ثبات االوزن ■□●○•°
الاسباب
نظام قاسي و كلة حرمان
او البعض بس يشوف وزنة نزل يجلب بالنظام الغذائي و هذا خطأ طبعا
الحالة النفسية الها تاثير كبير
التخوف من الوجبة المفتوحة يعني اكو بعض الاشخاص حياتة كلها دايت لك عيني و الله مو هيج 😂
النوتيلا تزيد الوزن اصلا بس البعض يحطوها بالنظام عود بدال الفواكه 😂
السيريلاك 😂😂😂😂😂
اكو بنات كبار يحبون السيريلاك و من تسألها تكلك عادي بالنظام حليب
حليب مو سيريلاك 😒😒😒😒
الحلول ♡♡♡
نظام غذائي متكامل من كل النواحي و بدون حرمان
البعض يضل 3 ايام بدون اكل بس يشرب مي علمود ينزل وزنة
احب اكلك شي
هذا الي سويتة اكبر خطأ راح تتعب جسمك و بعد ال3 ايام حتصير عندك شهية مفتوحة بشكل مو طبيعي راح تتاذة نفسيتك و بعد هاي ال3 ايام اي شي راح تاكلة يتحول دهون لان جسمك تعرض لجوع شديد فيبدي يخزن حتلو اكل صحي يتحول دهون 👇
الوجبة المفتوحة او يوم الفري شي مهم جدا و ميستوجب الخوف
الخاتمة
بعض الاشخاص يكولون احنة مطبقين هالشروط و نظامنة متكامل و يوم فري بس وزنة وكف ليش ؟؟؟
احب اكلكم انتو لازم تفرحون لان جسمكم راح يبدي يقل حجمة و راح تلاحظون الفرق باول اسبوع بالحجم يبدي الجسم يتخلص من الدهون الصعبة
اتمنة الكل استفاد من البوست و سوري اذا اكو سحكة لان كتبت هواي 😁
#اعادة_توجيه_للفائدة
@alimaiop الكابتن 👈🏻👈🏻
تمرين نحت الافخاذ
الكابتن 👈🏻👈🏻 @alimaiop
تمرين للبطن
باستخدام مكنسة فقط
#اعادة_توجيه_للفائدة
@alimhiksnsbss
مسا الخير فانزاتي 🖐
اليوم نحجي عن تحديات الي تشوفوها
١٠ الاف خطوة و غيرها
هل هي ضرورية ؟
الكل يستفاد منها ؟
شوفو مبدأيا الحالة النفسية هي اهم شي عند البدين
لازم ادرب نفسيتكم قبل لا ادرب جسمكم
حقن الارادة تكون جاهزة للشخص المحتاجها
لذلك لما اطلق هيج تحدي مال ١٠ الاف خطوة
عندي ناس مرضة مفاصل
ناس مرضة قلب
ناس عدهم مشاكل بالتنفس
راح اضلم شريحة كبيرة
عدا الضلم
الحالة النفسية الهم
احنا مكدرنا نشارك بتحدي الكابتن خلص
احنا فاشلين و لازم نوقف
اذا موصلنا ١٠ الاف خطوة يعني ميفيد الالتزام بالاكل
خلص قدرنا نخلص عمرنا سمان
لااااااااااااا 🖐🖐🖐🖐🖐
لا بدون سلبية بربكم
شوفو مبدأيا هذا التحدي ينفع نعم
لكن اذا متكدرو مو معناها مراح تضعفو
مو معناها راح تبقو سمان
مو معناها انتو فاشلين
بالعكس انتو ابطال
لان تحسرتو على تحدي متكدرو تسوو
احييكم ❤️
كل الهدف لازم تتحركو
تمرنو مقاومة
تمرنو كارديو
سوو فدشي تحبو
مثلا سباحة
دراجة هوائية
هاي كلها تحرق و تساعد للتنحيف
اكيد بالالتزام بالاكل
ال١٠الاف مو سحر راح تسويلكم 😃
ابطال و كدها و نحب التغيير لان نحب الحياة 😘
هل تعلمي عزيزتي المتابعه
ان الحرمان يسبب افراط و بالتالي يسبب سمنة !
و لتكليلي التزم اطول فترة ممكنة
لان وراها غصبا عليج حيرجع وزنج اذا مو ضعف
فنصف الضعف
يعني اذا خسرتي ٤
ممكن ترجع ٨ او ٦
ليش ؟
لان الله وفر باجسامنا منظومة حماية تخزن دهون كلما تعرض الجسم للجوع
للحفاظ على الحياة اطول فترة ممكنة
خل اقربلكم الموضوع اكثر
موضوع خسارة الوزن مثل قيادة السيارة
لنفترض اكو طريق وعر
و طريق معبد
لو الاثنين مشو بالطريق
الاثنين راح يوصلون اكيد
لكن السيارة الي مشت بطريق وعر
بعد متكدر تكمل الطريق
تحتاج صيانة و ادامة
بالنسبة لاجسامكم هناك طريقين ايضا
الاول حرمان و اجهاد و حالة نفسية
و الثاني متوازن بدون اجهاد و الحالة النفسية فول
اكيد هو جسمج و انتي حرة بالاختيار
لكن الي علية اوضحلج الطريقين و انتي تختاري بعدها
اكو فدشي اسمة جودة النزول
هذا الشي لا يمكن اهماله بتاتا 😉
#اعادة_توجيه_للفائدة
@alimhiksnsbss
السكر و الناس
هواي بس يكملون فطور يشتهون سكريات و حلويات و عصاير حلوة
ليش ؟
ترجع شهية السكريات الى انخفاض مستوى السكر في الدم بسبب ساعات الصيام
لذلك اعزائي المتابعين بصفتي خبير تغذية انصحكم 👇
البدء بالافطار ب ٣ تمرات مع قدح ماء بدرجة حرارة الغرفة
يعني مو مي بارد
تناول السكريات بانصاااااف و من مصدر طبيعي
مثلا الفواكه
العسل
التقليل او الحد من تناول العصائر المحلاة و الصناعية 🖐
#اعادة_توجيه_للفائدة
@alimhiksnsbss
يسعد مسائكم
طبعا الكل تبحث عن هالشي هو كيفية حرق الدهون
بكل بساطة
تحترق الدهون اذا الهيكل العضلي للجسم تغذى عدل
يعني الخطوة الاولى هي النظام الصح
نجي وراها ع الرياضة
لزيادة الحرق نزيد الشدة لكن بتدرج يوالم العضل
يعني شلون ؟
يعني مثلا ابسط شي ركوب الدراجة كمبتدء ٤ كيلو متر يخلصها بنصف ساعه
بالتدرج راح تقل هاي النصف ساعه
بالمقابل معناها اكو زيادة باللياقة البدنية و زيادة بشدة الحرق للجسم
طيب كابتن اني احب ارفع الحرق بتمارين المقاومة
زيد الوزن مع تقليل التكرار او زيادة التكرار مع تقليل الوزن
ضروري من ينرفع معدل الحرق تكون تغيير بالوزن سريع ؟
طبعا لا غالبا افضل تغيير يحسب للحجم
يعني اذا تريدين تشوفين دتمشين صح لو لا
راقبي قياسات جسمج و كل فترة اخذي صورة حته تشوفي التقدم الي جاي يصير بجسمج
بالتوفيق للجميع
#اعادة_توجيه_للفائدة
@alimhiksnsbss
#السكوات
شنو السكوات وشنو فايدته وشلون نطبقه ؟
هوايه نزلنه بوستات عالسكوات ولاهمية الموضوع ولكثرة الاسئلة راح نلخص الموضوع على شكل نقاط...
١- السكوات تمرين يشتغل على منطقة الموخره والارداف و الرجل بصوره عامه وحته البطن ..
٢- نگدر ناخذه للتنحيف والشد و للتكبير وراح اوضح شلون بنقطه ٣ و ٤ ..
٣- اذا ردنه نستخدمه للتنحيف والشد نسوي تكرار عالي يعني مثلا نسوي ٢٠٠ مره كل ٢٠ مره نرتاح ٣٠ ثانيه وبعدهه نكمل ٢٠ ثانيه وهكذا .
٤- اذا ردنه نستخدمه للتكبير نسوي تكرار قليل يعني ٥٠ مره كل ١٠ مرات نرتاح ٣٠ ثانيه وبعدهه نكمل ١٠ وهكذا .
٥- نكدر نستخدم اوزان وفي حالة التنحيف وزن ثابت ميتغير اما في حالة التكبير وزن تصاعدي يعني مثلا نبدي اول ١٠ مرات بكيلو وبعدين كيلوين بثاني ١٠ مرات لحد مانوصل لاكثر وزن نكدر علي .
٦- التغذيه مهمه ويه التمرين و الافضل استخدام بروتين حته نحصل نتيجه سريعه ومرضيه او ادخال غذاء يحتوي على بروتين بوجباتنه مثل البيض واللحم والحليب والدجاج والجبن الابيض وخصوصا بعد التمرين .
٧- ممكن اول ايام تاخذي على كرسي وبالاستمرار وبعد ماتتعودين يصير النزول بدون كرسي .
٨- ضروري جدا مراعاة النزول والصعود ببطيء.
٩- ممكن باول ايام تحسين بالم بالرجل وتشنج وهذا شي طبيعي وتدريجيا يختفي .
١٠- بكل الاحوال ممنوع تطبيق السكوات يوميا المفروض ٣ ايام بالاسبوع فقط .
وبالتوفيق
#إعادة_توجيه_للفائدة
@alimhiksnsbss
#اعادة_توجيه_للفائدة
@alimhiksnsbss
كابتن دزلي كورس خسفة
كابتن اريد كورس صاروخي للخواصر
اريد فد تمرين يسويني حانة و يكبر حتة خدودي
لو اللخ تكلي اريد حبيبي يرجع يحبني
اولا اني مو فتاح فال 😂
اني كابتن
شغلتي اكتب كورس
الكورس يتضمن نظام ورياضة
لهنا اوكي ؟
ثانيا ماكو كورس يمشي ع الكل
هدفي انشر الوعي الصحي
هذا مو تشيرت و قياسات بي
كل جسم يختلف عن الثاني
اتمنة تفهمون هالفكرة
ثالثا البعض يكتبون نطينيا اي شي
طريقة التغيير الي اتبعها وية العالم مو سحر و لا شعوذة
اني لازم اخذ اوليات الجسم و افتهم منكم شتريدون يلا اكدر اتوصل وياكم لنقطة معينة
طلب اخير
بطلو طلبات تعجيزية بربكم 😂
@alimhiksnsbss
#اعادة_توجيه_للفائدة
@alimhiksnsbss