🟠این ویدیو ازت یه آدم با اعتماد به نفس می‌سازه!
آیدی یوتیوب : Gisoodiba
✨ | @TajvizAngize
🔴 ۱۵ عادت برای افزایش اعتماد به نفس در ۳۰ روز :
❤️1. هر روز صبح، جلوی آینه به خودت لبخند بزن و ۳ جمله مثبت بگو.
مثل: «من توانمندم»، «من لیاقت بهترین‌هارو دارم»، «من هر روز بهتر میشم»
❤️2. روی صاف راه برو و محکم قدم بردار.
زبان بدن نقش زیادی تو اعتماد به نفس داره
❤️3. هر روز یک کار کوچیک رو که همیشه ازش می‌ترسیدی، انجام بده.
ترس‌هارو با عمل خاموش کن
❤️4. برای ۵ دقیقه هم که شده، مراقبه (مدیتیشن) یا تنفس عمیق انجام بده.
باعث آرامش ذهن و تسلط بر احساسات میشه
❤️5. لیستی از موفقیت‌هات—even کوچیکا—بنویس و هر شب مرورش کن.
ذهنتو آموزش بده که موفقیت‌هاتو ببینه
❤️6. با آدمایی وقت بگذرون که بهت انرژی مثبت میدن.
دوری از آدمای منفی‌نگر الزامیه
❤️7. ورزش منظم (حداقل ۲۰ دقیقه در روز)
هم روی ظاهر و هم روی حس درونیت اثر داره
❤️8. ظاهر آراسته و تمیز داشته باش، حتی توی خونه.
❤️9. نه گفتن رو تمرین کن.
به خواسته‌ی بقیه «نه» بگو وقتی با خودت در تضاده
❤️10. هر روز ۱۰ دقیقه چیزی یاد بگیر.
❤️11. مقایسه با دیگران رو متوقف کن
فقط با «دیروزِ خودت» رقابت کن
❤️12. هر شب قبل خواب، ۳ کاری که اون روز خوب انجام دادی رو بنویس.
تمرکز بر روی نقاط قوت باعث رشد میشه
❤️13. خودتو بابت اشتباهات سرزنش نکن.
اشتباهات بخشی از مسیر رشدن، نه مانعش
❤️14. برای خودت هدف کوتاه‌مدت مشخص کن و روش تمرکز کن.
❤️15. جملات منفی درونی رو بنویس و بهشون جواب مثبت بده.
✨ | @TajvizAngize
🦋چطور دیسیپلین بسازیم و تبدیل بشیم به همون دختر جذاب و موفقی که همیشه آرزوشو داشتیم؟
آیدی یوتیوب : Gisoodiba
✨ | @TajvizAngize
🌕نیایش صبحگاهی با خدا برای انرژی مثبت :) بعد از بیدار شدن حتما انجام بدین.
✨ | @TajvizAngize
اجازه بدین برای وایب این پلی لیست بمیرم :) واقعا حالمو خوب میکنه خیلی خیلی جذابن.
یه وایب کلاسیک و بسیار دل‌نشین.
✨ | @TajvizAngize
🔴اگر هی میخوای یه کاری رو انجام بدی ولی حوصلشو نداری🔴 این تکنیک برات معجزه میکنه !
خودمم خیلی وقتا ازش استفاده میکنم .
✨ | @TajvizAngize
این تمرین ها باعث میشن خودتو بیشتر دوست داشته باشی ؛) هر روز روشون کار کن .
Читать полностью…
این ویدیو رو ببین و باهاش برای همه ی زندگیت شکرگذاری کن :)
✨ | @TajvizAngize
ژورنال نویسی: قوی‌ترین عادت برای رشد فردی »» میخوای یاد بگیری ؟ گوش بده .
✨ | @TajvizAngize
اگه حس می‌کنی زندگی کسل کننده‌ای داری، اینجوری لایف استایلتو تغییر بده:)) 🤍
Читать полностью…
آهنگی که خیلیم جدیدا تو اینستا ترند شده از سیاوش قمیشی:) قدیمی ولی دوست داشتنی.
من به یاد عطر بارون زده ی گل های پونه...
آخ که چقدر پیاده روی و با ماشین دور دور کردن تو خیابون با این موزیک حال میده .
✨ | @TajvizAngize
با این تمرین سلامت و قدرت ذهنم رو تو ۱۴ روز بهتر کردم :)
آیدی یوتیوب : Vittoparsa
✨ | @TajvizAngize
پنج فیلم و پنج کتاب هیجان انگیز که فکرتو خیلی درگیر خودشون میکنن :
⚪️ ۵ فیلم هیجان‌انگیز :
⚪️Inception (2010) — سفر در رویاهای چندلایه که مرز خیال و واقعیت رو نابود میکنه.
⚪️ Se7en (1995) — دو کارآگاه درگیر پرونده‌ی قاتلی سریالی با الهام از هفت گناه کبیره میشن.
⚪️Gone Girl (2014) — زنی ناپدید میشه و رازهای تاریک یک ازدواج کم‌کم برملا میشه.
⚪️ Oldboy (2003) — مردی بعد از ۱۵ سال حبس مرموز آزاد میشه و دنبال دلیل زندانی شدنشه.
⚪️Memento (2000) — مردی که حافظه کوتاه‌مدتش رو از دست داده، دنبال انتقام قتل همسرشه.
🔴 ۵ کتاب هیجان‌انگیز با اسم فارسی
🔴 «دختری با خالکوبی اژدها» – استیگ لارسن
یک روزنامه‌نگار و هکری مرموز دنبال راز گم‌شدن دختری از خانواده‌ای ثروتمند می‌گردند.
🔴«جزیره شاتر» – دنیس لیهین
دو مارشال آمریکایی به تیمارستانی در جزیره‌ای دورافتاده می‌روند تا یک بیمار روانی فراری را پیدا کنند.
🔴 «۱۹۸۴» – جورج اورول
رمان کلاسیک درباره دنیای وحشتناک و کنترل‌شده‌ای که در آن حتی فکر کردن هم ممنوع است.
🔴«جاهای تاریک» – جیلیان فلین
زنی که خانواده‌اش در کودکی به قتل رسیده‌اند، برای کشف حقیقت دوباره به گذشته برمی‌گردد.
🔴 «خانه‌ای از برگ‌ها» – مارک زد. دانیلوفسکی
کتابی پیچیده و چندلایه درباره خانه‌ای عجیب که درونش بی‌انتهاست و واقعیت را زیر سؤال می‌برد.
✨ | @TajvizAngize
وای من خودم اصلا عنصر تولدم به پارتنرم نمیخوره ///:
Читать полностью…
برای بالا بردن اعتماد به نفست این ۱۵ کار معجزه میکنن عزیزم :)
Читать полностью…
🔴اگه دائم استرس و اضطراب داری :🔴
❤️کتاب «نخست هیولا را زیبا میکنیم رو بخون.
❤️مستند The Minimalists: Less Is Now رو ببین در مورد کم کردن چیزهای اضافی در زندگی برای آرامش ذهن.
❤️پادکست سلامت روان از دکتر مکری و پادکست چگونه میتوان اضطراب را مدیریت کرد از بنیاد) فرهنگ رو گوش بده.
✨ | @TajvizAngize
⚪️اگه احساس افسردگی و ناامیدی داری:⚪️
🤍کتاب «وقتی همه چیز از هم می پاشد» رو بخون .
🤍انیمیشن «Soul» رو ببین: بهت یادآوری میکنه که زندگی صرفاً رسیدن به هدف‌های بزرگ نیست، بلکه همین لحظه‌ها هم ارزشمندن
🤍پادکست رویا رویی با افسردگی و ناامیدی از (بنیاد فرهنگ زندگی) رو گوش بده...
✨ | @TajvizAngize
چند ایده سالاد و غذای تابستونی برای بعد باشگاه یا بعد از سرکار که بهت انرژی زیادی میدن:
⚪️1. سالاد کینوا با سبزیجات تازه
کینوا پخته شده + خیار + گوجه + فلفل دلمه‌ای + کمی نعناع و لیمو تازه .
⚪️2. سالاد تبوله
تره، جعفری، نعناع، گوجه خرد شده ، بلغور پخته، آبلیمو، روغن زیتون .
⚪️3. اسموتی میوه‌ای با ماست کم‌چرب
مثلا موز + توت فرنگی + ماست + کمی عسل و یخ .
⚪️4. خوراک مرغ و سبزیجات گریل شده
سینه مرغ گریل شده + کدو + بادمجان + فلفل دلمه‌ای.
⚪️5. سالاد یونانی
خیار ، گوجه ، زیتون ، پنیر فتا ، پیاز قرمز و روغن زیتون.
⚪️6. برگر سبزیجات با نان کامل
برگر ساخته شده از نخود، هویج ، ذرت و ادویه + نان سبوس‌دار.
⚪️7. سالاد ماکارونی سبوس‌دار
ماکارونی پخته + ذرت+ نخودفرنگی + فلفل دلمه‌ای + سس ماست و لیمو .
⚪️8. سوپ سرد خیار و ماست
خیار رنده شده + ماست + نعناع + کمی سیر
⚪️9. کباب کوبیده مرغ با سبزیجات
مرغ چرخ کرده با ادویه + سبزیجات گریل شده.
✨ | @TajvizAngize
می‌خوام چند تا فیلم ببینم که حتی شده برای یکی دو ساعت حالمو خوب کنه... چی ببینم ؟
🟡 The Secret Life of Walter Mitty (2013) — یه ماجراجویی انگیزشی و فوق‌العاده خوش‌حال‌کننده.
❤️ Little Miss Sunshine (2006) — ترکیب کمدی و حال خوب خانواده‌ای.
🟡The Intouchables (2011) — داستانی واقعی، گرم و بانمک از دوستی عجیب.
❤️ Chef (2014) — پر از غذا، موسیقی و حس خوب شروع دوباره.
🟡 Paddington 1 & 2 (2014, 2017) — این خرس بانمک ضدافسردگیه!
❤️About Time (2013) — ترکیب عاشقانه و فانتزی با پیامی عمیق ولی آرام‌بخش.
🟡Crazy Rich Asians (2018) — شاد، پرزرق‌وبرق و سرگرم‌کننده.
❤️ Yes Man (2008) — جیم کری و قانون «آره» گفتن به زندگی!
🟡 Sing Street (2016) — نوجوان‌ها، موسیقی و رویاپردازی در دوبلین دهه ۸۰.
❤️ La La Land (2016) — اگر با موزیکال اوکی باشی، پر از رنگ
✨ | @TajvizAngize
میخوای یاد بگیری چطوری برنامه ریزی کنی و به همه کارات برسی؟ اینو گوش بده .
✨ | @TajvizAngize
پنج تا تمرین عملی برای بالا بردن اعتماد به نفست :) خودتو دوست داشته باش :
🟣☑️ ۱. تمرین «آینه»:
هر روز ۵ دقیقه جلوی آینه بایست، به چشم‌های خودت نگاه کن و با صدای بلند خودت رو تشویق کن.
مثلا بگو: «من ارزشمندم، می‌تونم، از پسش برمیام.»
اولش شاید خجالت بکشی، ولی تاثیر عمیقی داره چون ذهن و بدن رو برنامه‌ریزی میکنه.
🟣☑️ ۲. «نه» گفتن کوچک:
امروز یه جایی که همیشه نمی‌تونی «نه» بگی، یه «نه» کوچیک بگو. مثلا اگر دوستی ازت چیزی می‌خواد که حال نداری، محترمانه رد کن.
اعتماد به نفس یعنی مرز داشتن.
🟣☑️ ۳. کار کوچیکی که می‌ترسی انجام بده:
یه کار خیلی ساده که همیشه به‌خاطر خجالت عقب انداختی رو همین امروز انجام بده.
مثلا به یه غریبه توی خیابون آدرس بپرس، یا توی جمع یه سوال ساده بپرس.
🟣☑️ ۴. لیست موفقیت‌های کوچک:
شب قبل خواب، سه تا کاری که امروز خوب انجام دادی رو بنویس — حتی خیلی کوچیک باشه مثل درست بیدار شدن یا جواب یه پیام سخت.
این لیست مغزت رو روی «من می‌تونم» تنظیم میکنه.
🟣☑️ ۵. زبان بدن قوی:
هر وقت نشستی یا راه میری، شونه‌هات رو عقب بده، سرت رو بالا بگیر، محکم نفس بکش.
✨ | @TajvizAngize
این سبک زندگی رو بین ۱۸-۲۵ سالگی برای خودت عادی کن!
۱- برو بدو، حتی اگه انگیزه نداری!
۲- برو باشگاه، حتی اگه خسته‌ای!
۳- کسب‌وکارت رو شروع کن، حتی اگه جیبت خالیه!
۴- روی آموزش سرمایه‌گذاری کن، حتی اگه حوصله نداری!
۵- ریسک کن، حتی اگه می‌ترسی!
۶- وقتت توی این دنیا محدوده.
تو ضعیف نیستی، یه راهی پیدا کن کاراتو انجام بدی حتی اگه حوصلش رو نداری!
✨ | @TajvizAngize
🔵 مدیتیشن انرژی بخش برای رهایی از کسلی و بی حوصلگی »»»» 🦋
✨ | @TajvizAngize
• تو 21 روز میتونی لایف استایلت رو کاملا تغییر بدی :
۱_آب کافی فراموش نشه
به سلامت پوست و بدنت کلی کمک میکنه
۲_روزانه ورزش کن، اینجوری هم بدنت خوش فرم میشه و هم ذهنت آزاد میشه
۳_مراقبه و مدیتیشن انجام بده باعث میشه آرامش جذب کنی
۴_هدف نویسی انجام بده
۵_تمرکز داشته باش رو کارت تا نتیجه کار عالی بشه
۶_سعی کن کار کنی و مستقل بشی
۷_رژیم غذایی برای خودت داشته باش
۸_روزانه آموزش ببین و به مهارت جدید یاد بگیر
۹_سعی کن مدیریت زمان یاد بگیری
تا زمان زیادی کسب کنی
۱۰_خوندن کتاب های توسعه فردی واجبه
۱۱_سعی کن استفاده از گوشی و رایانه رو کنترل کنی
۱۲_روتین صبح داشته باشه
۱۳_سعی کن مثبت فکر کنی
۱۴_دایره ارتباط دوستانه کوچیکی داشته باش
۱۵_برنامه نوسی کن و روزانه برنامه داشته باش
۱۶_به خودت یه تایم کوتاه استراحت بده و از کار دورشو
۱۷_صبر و تاب آوری رو یاد بگیر
۱۸_روی عزت نفست کار کن و ببرش بالا
۱۹_تایم بزار و خودتو بیشتر بشناس
۲۰_بعضی وقتا برای خودت گل و یا هدیه بگیر
۲۱_سحرخیز باش
✨ | @TajvizAngize
یه راهنمای خلاصه و کاربردی توی ده خط برای باکلاس حرف زدن:
1️⃣ شمرده و واضح حرف بزن، تندتند نپر.
2️⃣ از کلمات ساده ولی درست استفاده کن، ادا در نیار.
3️⃣ از «اِاِ» و «آآ» و «مثلاً» زیاد استفاده نکن.
4️⃣ وسط حرف دیگران نپر، خوب گوش بده.
5️⃣ وقتی جواب می‌دی، کوتاه و محترمانه باش.
6️⃣ لحن صدات آروم باشه، ولی محکم.
7️⃣ جوک یا اصطلاحات سطحی رو کم کن.
8️⃣ به مخاطب نگاه کن، ولی خیره نشو.
9️⃣ به جای غر زدن یا شکایت، مثبت و منطقی باش.
🔟 توی جمع نظر بده، ولی ادعای همه‌چیزدانی نکن.
✨ | @TajvizAngize
نیاز به آرامش داری ؟ میخوای اعتماد به نفست رو ببری بالا ؟ این مدیتیشن رو گوش بده.
✨ | @TajvizAngize
این مدیتیشن برای وقتیه که یه خواسته‌ی بزرگ تو دلت داری...خواسته‌ای که دیگه نمی‌خوای فقط بهش فکر کنی، میخوای واقعاً بیاریش توی واقعیتت :)
انجام بده و معجزشو ببین .
✨ | @TajvizAngize
اگه میخوای ویژگی های ماه تولد خودت و پارتنر رو بدونی بیا اینجا
@setareha
