تکنیک تنفسی برای اینکه مغزم رو شست و شو بده و حالمو خوب کنه.
دم آرام و کامل: ۲–۳ ثانیه نفس بکش، حس کن ریههایت پر میشوند.
بازدم طولانیتر: ۴–۵ ثانیه نفس را آرام بیرون بده، حس کن که تنش و استرس همراه هوا خارج میشود.
تمرکز روی حس تنفس: فقط روی بالا رفتن و پایین رفتن قفسه سینه و شکم تمرکز کن.
همین ۳–۵ نفس موجی کافی است تا مغزت کمی «پاک» شود و آرامش فوری پیدا کنی.
💡 نکته: بازدم طولانیتر از دم باعث آزاد شدن تنش و حس «شستوشوی ذهن» میشود.
✨ | @TajvizAngize
این یک تکنیک تنفسی آرام و ایمنه که برای رها کردن تنش و احساسات منفی استفاده میشه :) 🌕
تکنیک «بازدمِ رهاساز»
صاف بنشین یا دراز بکش، چشمهات رو ببند و یک دستت رو روی سینه و یکی رو روی شکم بذار.
از بینی ۴ ثانیه نفس بکش، طوری که شکمت بالا بیاد (نه سینه).
نفس رو ۲ ثانیه نگه دار.
از دهان ۶ تا ۸ ثانیه خیلی آرام بازدم کن، انگار داری بخار شیشه رو پاک میکنی؛ تصور کن با هر بازدم، انرژی سنگین و منفی از بدنت خارج میشه.
موقع بازدم، در ذهنت بگو: «رها میکنم».
این چرخه رو ۵ تا ۱۰ بار تکرار کن.
اگه دوست داری، بعدش چند لحظه سکوت کن و به حس سبکی بدنت توجه کن.✨
✨ | @TajvizAngize
این کتاب یه تراپی واقعیه
از دستش ندید واقعا حالتونو خوب میکنه :)
✨ | @TajvizAngize
برای دورانی که همه چی تعطیل شده و نمیدونی چطوری سرتو گرم کنی این کتابا شخصیت تورو میسازن :
• کتاب برای افزایش اعتماد به نفس :🧡
¹- موهبت کامل نبودن
²- تو کله خر هستی
³- خودت را به فنا نده
⁴- نیروی اعتماد به نفس
⁵- در باب اعتماد به نفس
• کتاب که حالتو خوب میکنه :🎇
¹- تئوری انتخاب
²- هنر عشق ورزیدن
³- هنر شفاف اندیشیدن
⁴- تسلی بخشی های فلسفه
• کتاب برای افزایش تمرکز :🧡
¹- اینترنت با مغز ما چه میکند؟
²- کار عمیق
³- عادتهای اتمی
⁴- مغز من در گذر زمان
• کتاب برای فن بیان و سخنوری :🎇
¹- آیین سخنرانی
²- هنر سخنرانی
³- فن بیان را قورت بده
⁴- بدون ترس سخنرانی کن
✨ | @TajvizAngize
هرچه بالغتر شدم، بیشتر فهمیدم
که آرامش واقعی در زندگی از مثبت بودن همه چیز نمیاد؛ از پذیرش میاد. پذیرش اینکه همهی روزها قرار نیست خوب و شاد باشن.
گاهی روزهای سخت داریم، گاهی اشتباه میکنیم، زمین میخوریم، کلافه میشیم، و اینها بخشی از مسیر زندگیان.
لازم نیست همیشه قوی باشی یا لبخند بزنی.
گاهی فقط باید بپذیری که انسان بودن یعنی تجربهی طیف وسیعی از احساسات.
وقتی خودت رو با تمام بالا و پایینهات بپذیری، آرامش آرومآروم خودش رو نشون میده.
و اونوقت حتی وسط روزهای سخت، یه نقطهی روشن پیدا میکنی که ازش امید میجوشه.
✨ | @TajvizAngize
🪙لحظه تحویل سال ۱۴۰۵:
🤍🐎🤍
جمعه ۲۹ اسفند ۱۴۰۴ شمسی
ساعت ۱۸ و ۱۵ دقیقه و ۵۹ ثانیه
🟣9 کاری که باعث میشن به طرز عجیبی حافظه ی شما قوی بشه :) 🟣
✨ | @TajvizAngize
راه کنترل وسواس فکری و استرس و اضطراب چیه؟ علائم و درمان وسواس فکری رو توی این پادکست براتون میگه.
✨ | @TajvizAngize
چرا نباید سفره دلتو پیش هر کسی باز کنی؟این ویدیو نشون میده درد دل کردن پیش هرکسی بزرگترین ضربه به خودته...
✨ | @TajvizAngize
مردم همیشه حرف میزنن اینکه هر چی میگن ، مفته بزار بگن تو بیخیالشون شو و زندگیتو واسه خودت قشنگ بساز چون نظر مردم به تو هیج ربطی نداره
speaker 🗣 ada dindi
✨ | @TajvizAngize
• داشتن یک زندگی شاد و موفق با کمک خندیدن! :
در تمام فرهنگ ها خنده یکی از بهترین داروها برای هرچیزی شناخته میشه؛و این عقیده بی دلیل نیست.خنده فواید خیلی زیادی برای انسان داره.
1- خنده فشار خون رو کم میکنه.
2- باعث طولانی شدن عمر میشه.
3- سن افراد رو کمتر نشون میده.
4- خنده تعادل هورمونی ایجاد میکنه.
5- باعث افزایش هورمون کورتیزول شده و ایمنی بدن رو در برابر بیماری ها زیاد میکنه.
6- هورمون سروتونین رو افزایش داده و باعث احساس سرخوشی در انسان میشه.
7- خنده تعداد ضربان قلب رو تنظیم میکنه.
8- باعث شفاف شدن پوست صورت میشه.
9- قدرت یادگیری رو افزایش میده.
10- از بیماری های زخم معده و اثنی عشر جلوگیری میکنه.
11- در پیشگیری از سکته قلبی و مغزی خیلی موثره.
12- چروک صورت رو از بین میبره.
13- باعث افزایش اندورفین مغز میشه و باعث احساس شادی میشه.
14- باعث رفع خستگی میشه.
15- بهترین دارو برای درمان افسردگیه.
16- خنده با بازدم انجام میشه و این کار باعث خارج شدن Co2 از خون میشه و احساس مطلوبی ایجاد میکنه.
17- خنده نوعی تخلیه روانی بوده و تنش ها و احساسات سرکوب شده رو رها میسازه.
✨ | @TajvizAngize
این سه تا آهنگ جزو آروم کننده ترین و خوش وایب ترین آهنگای پلی لیست من هستن... جوری باهاشون آروم میشم و احساس خوبی پیدا میکنم که حالم از این رو به اون رو میشه .
✨ | @TajvizAngize
چیزهایی که باید به خاطر آرامش روانت رهاشون کنی
.1 مقایسه کردن خودت با بقیه
2 روابط سمی
3 کمال گرایی
4. نگه داشتن احساسات بد
5 سرزنش کردن خودت
6. نیاز به تأیید دیگران
7. اشتباهات گذشته
8. ترس از قضاوت شدن
9 نیاز به کنترل همه چیز
10 بی نظمی خانه و ذهن
11. انتظارات غیر واقعی
12 عادت های ناسالم
.13 موندن در منطقه امن
14. کار بیش از حد
15 پشیمونی از چیزهایی که نمیتونی تغییر بدی
.16 تلاش برای خوشحال کردن همه
17. ترس از شکست
.18 شک کردن به توانایی های خودت
19. فکر کردن به اینکه دیگران در موردت چه فکری میکنند
20 تعلل کردن
21 عصبانیت به خاطر ناراحتی های جزئی
✨ | @TajvizAngize
➖یه رازی که تاحالا هیچکس بهت نگفته :🌱
قانون "دوربین میستری این قانون میگه:
🌟وقتی وارد جمع یا رابطهای میشی، رفتار کن انگار یه دوربین نامرئی همیشه روی تو زوم کرده.
🌟همونطور که جلوی دوربین سعی میکنی بهترین نسخهی خودتو نشون بدی (حالت بدن، لحن صدا، اعتماد به نفس)، توی زندگی واقعی هم همینطور رفتار کن.
🌟آدمها ناخودآگاه جذب کسی میشن که انگار ستارهی صحنهست؛ کسی که حضورش حس دیده شدن و اهمیت داره.
🌟 اثر این قانون چیه؟
🌟باعث میشه همیشه باوقارتر، مرموزتر و کنترلشدهتر به نظر بیای.
🌟جذابیتت بالا میره چون بقیه حس میکنن تو مهمترین فرد اتاقی.
🌟حس ارزش و جایگاه اجتماعیت تو ذهن دیگران ناخودآگاه بالاتر میره.
به زبان ساده: طوری زندگی کن انگار همه جا یه فیلم ازت ضبط میشه و تو قهرمان اصلیشی.
راز موفقیت در زبان انگلیسی :
1- یه دفتر مخصوص داشته باش که لغت و اصطلاحات رو داخلش بنویسی.
2- برای تمرین speaking حتما باید صداتو ضبط کنی یا پارتنر زبان داشته باشی.
3- حتی سنگ از آسمون بباره تو باید زبانتو بخونی، بهونه گیری ممنوع.
4- خجالت نکش و پرو باش ولی بی ادب نه. برات مهم نباشه بقیه بهت میخندن.
• 5 سایت زبان آموزی خیلی واجب :
1- TED : سایت سخنرانی های انگلیسی
2- Grammarly : تصحیح writing
3- Lyrics Training : یادگیری از طریق متن موزیک
4- learningenglish.voanews : اخبار انگلیسی
5- Oyster Englisg : گرامر و واژگان با عکس و پوستر
• 5 کتاب تقویت زبان انگلیسی :
1- Interchange
2- Four Corners
3- Top Notch
4- Touchstone
5- American English File
✨ | @TajvizAngize
یه دیالوگ تو یه فیلمی بود که میگفت:
«تمامِ عمرم احساس تنهایی کردم!
به غیر از زمانی که با تو بودم..»☕️
✨ | @TajvizAngize
بدون چند ماه تمرکز و پشتکار بالا برای هدفت میتونه تورو ۵ سال تو زندگی جلو بندازه پس اگه
صبح ها زودتر بیدار میشی..
شبا دیر تر میخوابی..
بیشترت از دیروزت تلاش میکنی..
درس میخونی..
کار میکنی..
زحمت میکشی و..
مطمئن باش یه روز به خودت میگی همینو میخواستم دمت گرم مَن!
✨ | @TajvizAngize
تکنیک STOP برای اضطراب🚦
وقتی دیدی فکرت داره میچرخه و استرس گرفتی، این تکنیک ساده رو اجرا کن:
S = Stop → متوقف شو.
T = Take a breath → یک نفس عمیق بکش.
O = Observe → ببین الان دقیقا چی داری حس میکنی.
P = Proceed → حالا آگاهانه تصمیم بگیر.
این تکنیک جلوی واکنشهای عجولانه رو
میگیره. 🌀
📚 Williams, M., et al. (2007). The mindful way through depression. Guilford Pres
یه آهنگ خارجی که خودم عاشقشم:) تو هر لحظه ای گوش دادنش کیف میده.. پیاده روی، وقتی تنهایی، وقتی حوصله نداری، وقتی بی قراری و...
✨ | @TajvizAngize
رفقای خوبم خیلی خوشحالم امسالم سعادت اینو داشتم که بهتون عید تبریکبگم ، امیدوارم امسال دلت شاد باشه و به تمام اهدافت دونه دونه برسی و برای هیچکدومشون حسرت نخوری و غم به دلت راه ندی . مراقب خودت باش !
قوی باش و امیدت از دست نده
قوی باش و امیدت از دست نده
- یادت نره همیشه بیادتم حتی اگر تمام دسترسی به اینترنت قطع باشه♥️
من برایِ حالِ خوبم ، می جنگم !
اوضاع ، هرچقدر که می خواهد ، بد باشد ؛
من شکست را ، نمی پذیرم !
به جایِ نشستن و افسوس خوردن ؛ می ایستم و شرایط را تغییر می دهم !
می جنگم ، زخمی می شوم ، زمین می خورم ، اما شکست ، هرگز !
من عمیقا باور دارم که شایسته ی آرامشم ،
و برایِ داشتنش ،با تمامِ توانم ، تلاش می کنم .
من آفریده نشده ام که تسلیم باشم ،
که مغلوب باشم ،
که ضعیف باشم !
من آمده ام که جهان را ، تسلیمِ آرزوهایم کنم ،
"من" خواسته ام !
پس می شود ...
#نرگس_صرافیان_طوفان
✨ | @TajvizAngize
خلاصه کتاب شاه کلید ثروت از ناپلئون هیل
✨ | @TajvizAngize
🧠 10ایده برای تقویت تمرکز
🌟- محیطت رو خلوت کن – شلوغی اطراف، ذهن رو هم شلوغ میکنه.
🌟- کارهای بزرگ رو تیکه کن – هر بار روی یه بخش کوچیک تمرکز کن.
🌟- قانون ۲۵ دقیقه (پومودورو) – ۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت.
🌟- قطع نوتیفیکیشنها – گوشی رو بذار کنار تا ذهنت پرش نکنه.
🌟- تنفس عمیق – چند دقیقه تمرکز روی نفس، ذهن رو برمیگردونه به لحظه حال.
🌟- اولویتبندی – هر روز فقط روی ۳ کار مهم تمرکز کن، نه روی لیست بیپایان.
🌟- آب کافی بنوش – کمآبی یکی از دلایل حواسپرتیه.
🌟- موزیک بدون کلام – صداهای ملایم یا لوفای میتونه کمککننده باشه.
🌟- ورزش کوتاه روزانه – حتی ۱۰ دقیقه ورزش سبک، ذهن رو شارپتر میکنه.
🌟- استراحت واقعی – خواب کافی و دوری از کار مداوم، تمرکز رو چند برابر میکنه.
✨ | @TajvizAngize
⚪️چرا کتاب «صبح جادویی » رو بخونم؟!
چرا باید سختیهای زندگی رو بپذیریم؟
🌕 پادکست در مورد :
درباره این حرف میزنه که زندگی همیشه آسون نیست… اما همین سختیهاست که بهش زیبایی میده
یاد میگیریم چطور اتفاقات رو همونطور که هستن بپذیریم و باهاشون رشد کنیم.
✨ | @TajvizAngize
تا قبل ۳۰ سالگی اینارو حتما بدون..
✨ | @TajvizAngize
کتاب گند زدایی از مغز رو بخون چون با زبان ساده و طنز، توضیح میده مغز چطور کار میکنه و چطور میتونی از شر اضطراب، افسردگی و افکار منفی خلاص بشی.
این کتاب ابزارهای عملی و کاربردی بهت میده تا ذهن سرکشت رو رام کنی و زندگی متعادلتری داشته باشی.
✨ | @TajvizAngize
عاشق این طرزفکرم که میگه:
من بهترین نیستم، اما دلیل براین نمیشه که برای بهتر شدنتلاش نکنم!🤍
✨ | @TajvizAngize
نمیدونم چمه :) چیکار کنم؟
اگه افسرده ای و حوصله هیچ کاری رو نداری این پادکست رو گوش بده بهت کمک میکنه .
✨ | @TajvizAngize
پلی لیست آهنگ های محسن چاوشی و علیرضا قربانی که هزاران بار ارزش شنیدن دارن :))))
✨ | @TajvizAngize
