-
گاهی ۱ساعت مشاوره میتونه انسان رو از ۵۰سال زندگی غلط و تباهی نجات بده. ارتباط با مشاور @HaleAslani
⚜کارآمدترین رفتار والدین برای فرزند پروی اینست که ،
اقلا روزی ۲۰ دقیقه برای اونها وقت بگذارند
بدون نصیحت ، پیشنهاد و انتقاد.
@Psychology_Haleh
❤️پنج زبان عشق از دیدگاه گری چپمن:
1. کلمات تأییدآمیز (Words of Affirmation):
تعریف، تحسین و ابراز عشق به صورت گفتاری.
2. وقت گذاشتن با کیفیت (Quality Time):
توجه کامل و حضور بدون حواس‌پرتی در کنار هم.
3. دریافت هدیه (Receiving Gifts):
هدیه‌ها به عنوان نمادهای عشق و توجه.
4. خدمت به یکدیگر (Acts of Service):
انجام کارهایی برای کمک یا راحتی طرف مقابل (مثلاً شستن ظرف‌ها).
5. لمس فیزیکی (Physical Touch):
تماس فیزیکی مانند در آغوش گرفتن، بوسیدن، یا گرفتن دست‌ها.
نویسنده کتاب پنج زبان عشق، دکتر گری چپمن (Gary Chapman)، در مورد روابط عاشقانه و زناشویی دیدگاه مشخصی دارد که بر پایه این اصل بنا شده:
هر فردی یک «زبان عشق» اصلی دارد که از طریق آن احساس دوست‌داشتن و عشق میکند.
در این کتاب، چپمن توضیح میدهد که بسیاری از مشکلات عاطفی زوج‌ها به این دلیل پیش می‌آید که زبان عشق یکدیگر را نمی‌فهمند یا استفاده نمی‌کنند. به عبارت دیگر، ممکن است شما به شیوه‌ای عشق بورزید که برای خودتان معنا دارد، اما همسرتان آن را دریافت نکند چون زبان عشق او متفاوت است.
🟣مدیریت شب‌ادراری کودک
- ❇️کاهش استرس:
محیطی آرام و قابل پیش‌بینی ایجاد کنید. استرس می‌تواند عامل تشدید شب‌ادراری باشد .
- ❇️محدودیت مایعات قبل از خواب:
مصرف مایعات را ۱-۲ ساعت قبل از خواب کاهش دهید و حتماً قبل از خواب او را به دستشویی ببرید .
- ❇️تشویق مثبت:
به جای سرزنش، برای شب‌های خشک او را با تحسین یا جایزه‌های کوچک تشویق کنید .
- ❇️پرهیز از تنبیه:
برای شب‌ادراری یا بدخلقی او را تنبیه نکنید، زیرا این کار مشکل را تشدید میکند .
- ❇️لگوسازی مثبت:
با آرامش و صبر واکنش نشان دهید تا کودک از رفتار شما الگو بگیرد .
🟧چگونگی رفتار والدین با اشتباهات فرزند خود
وقتى كودك ظرفى را شكست يا لیوان شیر را ریخت، او را دعوا نكنيد، داد نكشيد، به او احساس گناه ندهيد كه "من با اين خستگى بايد خرابكارى تو رو تميز كنم" "تو هم لنگه باباتی" "ای خدا منو بكش" "كشتی منو"
يا فرزندتان را نترسانيد "دست نزن" "برو عقب" "نكن بدتر ميشه" "دستت ميبره" "پاهات كثيف ميشه"
✅بلكه بهش بگيد برو جارو يا دستمال رو بيار تا با هم تميز كنيم و اجازه دهيد كمك كند و با اين كار به او جبران كردن، همكاری كردن، اعتماد به نفس و اعتماد كردن به خودش و شما را بياموزد.
✅با مشارکت فرزندتان در حل آن مشکل، در آینده در مقابل چالش های زندگی فردی، فرزندتان یاد میگیرد به جای خود تخریبی و اجتناب، با آرامش دنبال راهکار برای حل مشکل بگردد
پس رفتار امروز شما با فرزندتان، رفتار او با خودش و دنیای پیرامونش رو در آینده تعیین میکند، لطفا برخوردی آگاهانه و همدلانه با فرزندتان داشته باشید.
🦋"اضطراب سالم در برابر اضطراب ناسالم
اضطراب همیشه بد نیست.
در واقع، ما برای بقا به مقداری اضطراب نیاز داریم. اما چگونه بفهمیم اضطراب ما از حد طبیعی گذشته است؟
✅ ویژگی‌های اضطراب سالم:
1. متناسب با موقعیت است (مثلاً اضطراب قبل از امتحان مهم)
2. مدت محدودی دارد
3. شما را برای عمل آماده میکند
4. پس از رفع موقعیت از بین می‌رود
🟣ویژگی‌های اضطراب ناسالم:
1. نامتناسب با موقعیت است (مثلاً اضطراب شدید برای خرید روزانه)
2. طولانی‌مدت است
3. فلج‌کننده است
4. با اجتناب از موقعیت‌های مختلف همراه است.
✳️مثال:
1. سالم: دانشجویی که شب امتحان کمی اضطراب دارد و همین باعث میشود بیشتر مطالعه کند.
2. ناسالم: فردی که به دلیل ترس از حمله پانیک، 6 ماه است از خانه خارج نشده.
❇️شناسایی چرخه اضطراب:
1. محرک (مثلاً فکر "اگر در جمع مسخره شوم؟")
2. واکنش جسمانی (تپش قلب، تعریق)
3. اجتناب (عدم حضور در جمع)
4. تسکین موقت
5. تقویت چرخه
❇️تمرین خودارزیابی:
به سوالات زیر پاسخ دهید:
1. آیا اضطراب من مانع زندگی عادی من شده است؟
2. آیا دیگران متوجه غیرمنطقی بودن اضطراب من شده‌اند؟
3. آیا از موقعیت‌های خاصی به دلیل اضطراب اجتناب می‌کنم؟
❇️تکنیک‌های مدیریت اضطراب:
1. تنفس دیافراگمی: 4 ثانیه دم، 7 ثانیه نگه دارید، 8 ثانیه بازدم
2. مواجهه تدریجی: لیستی از موقعیت‌های اضطراب‌زا تهیه و به تدریج با آنها مواجه شوید
3. بازسازی شناختی: به چالش کشیدن افکار اضطرابی
🟧چه زمانی به کمک حرفه‌ای نیاز داریم؟
1. وقتی اضطراب بیش از 6 ماه ادامه دارد
2. وقتی در عملکرد روزانه اختلال ایجاد کرده است
3. وقتی همراه با علائم جسمانی شدید است.
🟧پدر، مادر و معلم؛ اجازه ندارند مشق‌های کودک را پاره کنند
اگر کودک بدخط یا نامنظم می‌نویسد؛
شاید خسته، گرسنه است یا شرایط محیطی و زمانی مناسبی ندارد.
پس شرایط را تغییر دهید، و او را تشویق و ترغیب به بهتر نوشتن کنید .
یا بگویید: مثلا اگه تا ساعت شش تمام شد، نیم ساعت بیشتر با هم بازی می‌کنیم.
ولی هرگز هرگز مشق‌هایش را پاره نکنید ، زیرا او برای آنها زحمت کشیده، وقت و انرژی گذاشته.
مثل این است که همسرتان غذایی که شما پخته‌اید را دور بریزد و بگوید؛ من این غذا را دوست ندارم ! یک غذای دیگر بپز!!
به حریم‌های شخصی همدیگر احترام بگذاریم
❣️فرق دوست داشتن کسی و احساس عشق داشتن به او.
@Psychology_Haleh
✳️"سلامت روان چیست؟" - بررسی مفهوم سلامت روان
🌸🌿🌸🌿🌸
سلامت روان فقط نبود بیماری نیست! سازمان جهانی بهداشت سلامت روان را اینگونه تعریف میکند:
5 ویژگی اصلی سلامت روان:
1. توانایی مدیریت استرس‌های روزمره
2. کارآمدی در فعالیت‌های شغلی و اجتماعی
3. توانایی برقراری روابط سالم
4. انعطاف‌پذیری در مواجهه با مشکلات
5. خودشکوفایی و رشد مستمر
مثال عملی:
علی مدیر فروش موفقی است (سلامت در بُعد شغلی) اما در روابط عاطفی همیشه دچار مشکل میشود (عدم سلامت در بُعد روابط).
10 نشانه هشداردهنده:
1. تغییرات محسوس در خواب
2. تغییرات اشتها
3. تحریک‌پذیری مداوم
4. انزوا از جمع
5. کاهش عملکرد شغلی
6. افکار منفی تکرارشونده
7. از دست دادن علاقه به فعالیت‌های لذت‌بخش
8. خستگی مزمن
9. مشکلات جسمی بدون دلیل پزشکی
10. احساس گناه یا بی‌ارزشی
تمرین خودارزیابی:
به هر کدام از این نشانه‌ها از 1 تا 10 امتیاز دهید (10=شدیدترین حالت). اگر در چند مورد امتیاز بالای 6 دارید، ممکن است نیاز به توجه بیشتر داشته باشید و لازم باشه با یک روانشناس مشورت کنید.
🟧نکات مهم:
- سلامت روان یک طیف است (سیاه و سفید نیست)
- گاهی اوقات مشکلات روانی نشانه مقاومت و رشد هستند
- مراجعه به روانشناس نشانه هوش است، نه ضعف
داستان واقعی:
سارا که همیشه دانش‌آموز ممتازی بود، وقتی وارد دانشگاه شد دچار افت عملکرد شد. بعد از بررسی متوجه شدیم او سال‌ها با اضطراب عملکرد زندگی کرده بود که دیگر قابل تحمل نبود.
نکته روانشناختی:
براساس مطالعات، افرادی که درباره سلامت روان آموزش دیده‌اند، 40% بهتر می‌توانند با استرس‌های زندگی کنار بیایند.
صبحتون بخیر
با آرزوی سلامتی و بهروزی برای تک تک شما عزیزان.
🦋🌸🍃🌸🦋🍃🌸
سلام درود بر شما عزیزان
آرزوی سلامتی دارم برای تک تک شما و تمام مردم سرزمینم🌹🪷
در پناه و ایمن باشید.
@Psychology_Haleh
✳️❇️✳️❇️✳️❇️
اگر بدنتان جای امنی برای زیستن نباشد،
شما ناخواسته یاد میگیرید که در ذهنتان زندگی کنید.
مغز ترجیح میدهد به جای حس کردن فکر کند این یکی از دلایل غرق شدن در افکار است.
کتاب:بدن هرگز دروغ نمی‌گوید؛
آلیس میلر
🟧 طرحواره رها شدگی
1) در زندگی فعلی تان، زمانی که احساس یا افکار مربوط به از دست دادن افراد نزدیک و ترس از تنهایی به سراغتان آمد، آنها را یادداشت کنید
2) رابطه های عاطفی که در آنها ترس از دست دادن فعال میشود را بشناسید و رفتارهایی که در مقابل این فعال شدن انجام می‌دهید یادداشت کنید
✨مانند محبت یا حمایت های افراطی نسبت به پارتنر خود
✨کنترل یا چک کردن فرد مقابل از ترس خیانت یا از دست دادن آن فرد
✨یا حتی جذب شدنتان به افرادی بی ثبات، دمدمی مزاج و افراد بی تعهد
✨ نگرانی بیش از حد راجع به سلامت والدین یا فرزندان خود
3) در مرحله بعدی، هر زمانی که در زمان حال، ترس از دست دادن سراغ شما آمد، چشم های خود را بسته، ذهن خود را ازاد کنید تا اگر خاطره ای از گذشته که همین احساسِ از دست دادن، رهاشدن یا ترک شدن داشتید، به ذهن تان بیاید، و سپس آن را یادداشت کنید.
🦋🔵🦋🔵🦋🔵🦋
دوست داشتن آدمی دیگر به این معناست که روزی از او متنفر باشیم.
ژاک آلن میلر
@Psychology_Haleh
🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺
❎"ذهن‌آگاهی (Mindfulness) -
هنر حضور در لحظه"
🟧راهنمای جامع با تمرین‌های عملی:
ذهن‌آگاهی نه یک تکنیک، بلکه یک شیوه زندگی است. بیایید آن را از پایه یاد بگیریم.
✳️تعریف علمی:
ذهن‌آگاهی = توجه عمدی به لحظه حال + بدون قضاوت
❇️اجزای اصلی:
1. توجه: متمرکز بر اینجا و اکنون
2. نگرش: کنجکاوی و پذیرش
3. قصد: انتخاب آگاهانه تمرکز
🟧فواید اثبات‌شده:
1. فیزیولوژیک:
- کاهش کورتیزول
- کاهش التهاب
- بهبود خواب
2. روانی:
- کاهش اضطراب
- افزایش تاب‌آوری
- بهبود تمرکز
❇️تمرین‌های مبتدی:
1. تنفس آگاهانه:
- 5 دقیقه روی دم و بازدم تمرکز کنید
- وقتی ذهن منحرف شد، به آرامی برگردانید
2. غذا خوردن آگاهانه:
- یک کشمش را با تمام حواس تجربه کنید
3. پیاده‌روی آگاهانه:
- توجه به هر قدم و تماس پا با زمین
✳️چالش‌های رایج:
1. "نمی‌توانم ذهنم را خالی کنم"
- پاسخ: هدف خالی کردن ذهن نیست، مشاهده افکار است
2. "حوصله‌ام سر می‌رود"
- پاسخ: این مقاومت طبیعی است، ادامه دهید
❇️داستان درمانی:
مراجعی با اضطراب شدید که پس از 8 هفته تمرین ذهن‌آگاهی، توانست بدون دارو اضطرابش را مدیریت کند.
🟧برنامه 4 هفته‌ای:
- هفته 1: تنفس آگاهانه روزانه 5 دقیقه
- هفته 2: اسکن بدن 10 دقیقه
- هفته 3: مشاهده افکار 15 دقیقه
- هفته 4: مراقبه مهربانی 20 دقیقه
سوال:
آیا تا به حال تجربه لحظات حضور کامل در "اینجا و اکنون" داشته‌اید؟ آن را چگونه توصیف می‌کنید؟
منابع علمی:
- کارهای جان کابات‌زین
- مطالعات دانشگاه هاروارد درباره تغییرات مغزی
نکته روانشناختی:
تمرین منظم ذهن‌آگاهی می‌تواند تراکم ماده خاکستری در هیپوکامپ (مرکز حافظه) را افزایش دهد.
✳️«خواب، اولین چیزی‌ست که قربانی میشود؛ و اولین چیزی‌ست که باید حفظ شود.»
در روزهای بحران، مغزت پر از صدا، تصویر و پیش‌بینی‌های اضطراب‌آوره. خوابیدن سخت می‌شه، یا وسط شب از خواب می‌پری و افکارت رها نمی‌کنن.
🟣کم‌خوابی، توان روانی‌تو به‌شدت پایین میاره.
🟣 وقتی نمی‌تونی اوضاع رو درست کنی، دست‌کم بذار بدنت استراحت کنه.
✅ راهکار ساده؟
قبل خواب، ۱۵ دقیقه گوشی‌تو کنار بذار. به جای اسکرول، یک صدای آرام یا موسیقی ملایم پخش کن. حتی اگر فقط بدنتو دراز بکشی، بدون اینکه خوابت ببره، کمک‌کننده‌ست.
@Psychology_Haleh
🟧 مراقبت از خواب، یعنی مراقبت از مغزت… چون هنوز قراره تحمل کنه.
🟧خودشناسی چیست و چگونه انجام میشود شود؟
🟣مقدمه :
خودشناسی پایه تمام تغییرات مثبت است. اما چگونه می‌توان واقعاً خود را شناخت؟
❇️سطوح خودشناسی:
1. خود آشکار: آنچه دیگران می‌بینند
2. خود پنهان: آنچه فقط خودمان می‌دانیم
3. خود ناشناخته: بخش‌های ناهشیار
🟧چهار بعد اصلی خودشناسی:
1. شناختی: باورها و افکار
2. عاطفی: احساسات و هیجانات
3. رفتاری: الگوهای عمل
4. انگیزشی: نیازها و ارزش‌ها
✳️ابزارهای خودشناسی:
1. تست‌های معتبر:
- MBTI
- آزمون طرحواره‌های یانگ
- تست پنج عاملی شخصیت
2. خاطره‌نویسی: تحلیل الگوهای تکرارشونده
3. بازخورد گرفتن: از افراد قابل اعتماد و متخصص
❇️تمرین عمقی:
1. خط زمان زندگی:
- نقاط عطف زندگی خود را ترسیم کنید
- الگوهای تکرارشونده را شناسایی کنید
2. تحلیل رویاها:
- رویاهای تکرارشونده را ثبت کنید
- نمادها را بررسی نمایید
❇️موانع خودشناسی:
1. دفاع‌های روانی: انکار، فرافکنی
2. ترس از مواجهه: "اگر چیز بدی در خود پیدا کنم، چی؟"
3. عدم صداقت: با خودمان روراست نباشیم
❇️داستان درمانی:
مراجعی که همیشه در روابط شکست می‌خورد، با تحلیل خط زمان متوجه شد در 5 سالگی طرد شدن توسط مادر را تجربه کرده است.
✅تکنیک‌های پیشرفته:
1. مدیتیشن خودشناسی: مشاهده افکار بدون قضاوت
2. نقش‌آفرینی: دیدن خود از دید دیگران
3. تحلیل تعارضات: وقتی دو بخش از وجودمان در تضاد است
🟣سوال :
به نظر شما کدام بعد از خودتان را کمتر شناخته‌اید؟
چرا فکر می‌کنید اینگونه است؟
❇️منابع علمی:
- نظریه خودشناسی کارل راجرز
- مطالعات نوروساینس درباره خودآگاهی
✳️نکته روانشناختی:
تحقیقات FMRI نشان میدهد هنگام خوداندیشی عمیق، شبکه‌های خاصی در مغز فعال می‌شوند که با هوش هیجانی مرتبط هستند.
⚜اگر کار ها و پروژه های زندگیت رو عقب می اندازی.
@Psychology_Haleh
چرا مثل پدر و مادرم شدم؟
گاهی، بدون اینکه بخواهیم، تکرار کسانی می‌شویم که بیشتر از همه به آنها نزدیک بودیم. مثل مادری که با تمام عشقش، ناخواسته ترس‌ها، عادت‌ها یا حتی تردیدهایش را به ما منتقل کرده است.
مثال:
شاید همیشه به خودت قول داده‌ای که "مثل مادرم عصبی نشوم"، اما دقیقاً در همان لحظه‌های استرس، صدایت شبیه او میشود. یا شاید روش تربیت تو با فرزندت، آینه‌ای از تربیت مادرت باشد، حتی اگر می‌خواستی متفاوت باشی.
چرا؟
الگوهای ناخودآگاه:مغز ما چیزهایی را که بارها دیده تکرار میکند، حتی اگر از آنها خوشش نیاید!
عشق و ترس: گاهی شباهت‌ها از ترسِ "تکرار نشدن" یا برعکس، از میلِ "مورد قبول بودن" می‌آیند. زخم‌های نسلی: بعضی دردها از نسل‌های قبل به ما رسیده‌اند، مثل کمبود محبت یا سختگیری، و ما ناخواسته حاملشان می‌شویم.
راه چاره؟
آگاهی، اولین قدم است. هر بار که صدای مادرم را در خودت می‌شنوی، مکث کن. بپرس: "این انتخاب من است یا یادگاری از گذشته؟" سپس، کم‌کم آن بخش‌هایی را که دوست نداری، رها کن.
به یاد داشته باش:
"شباهت‌ها تقدیر نیستند؛ آنها فقط نقطهٔ شروع تو هستند."
.
"افسردگی در برابر غمگینی - چگونه تشخیص دهیم؟"
❎ تفاوت‌های کلیدی بین غمگینی و افسردگی:
1. مدت زمان:
- غمگینی: معمولاً کمتر از 2 هفته طول می‌کشد
- افسردگی: بیش از 2 هفته به طول می‌انجامد
2. شدت علائم:
- غمگینی: می‌توانید کارهای روزمره را انجام دهید
- افسردگی: انجام کوچک‌ترین کارها طاقت‌فرسا میشود
3. علائم جسمانی:
- افسردگی معمولاً همراه است با:
* تغییرات محسوس در وزن (کاهش یا افزایش بیش از 5% در ماه)
* بی‌خوابی یا پرخوابی
* خستگی مزمن
*بی علاقگی
*لذت نبردن از چیزی
*اختلال در عملکرد
*بی انگیزگی و ...
❎ تمرین تشخیصی:
از خود بپرسید:
1. آیا می‌توانم از فعالیت‌هایی که قبلاً لذت می‌بردم، کمی لذت ببرم؟
2. آیا این حالت من بر عملکرد فردی، خانوادگی، شغلی/تحصیلی من، تأثیر جدی گذاشته است؟
3. آیا تغییرات محسوسی در خواب یا اشتها دارم؟
❎ چه زمانی باید از یک متخصص روانشناسی یا روانپزشکی کمک بگیریم؟
اگر 5 یا بیشتر از علائم زیر را برای بیش از 2 هفته تجربه می‌کنید:
1. خُلق افسرده در بیشتر روز
2. کاهش محسوس علاقه به فعالیت‌ها
3. تغییرات وزن/اشتها
4. تغییرات خواب
5. کندی یا بی‌قراری روانی-حرکتی
6. خستگی
7. احساس بی‌ارزشی یا گناه
8. کاهش تمرکز
9. افکار مرگ
راهکارهای عملی:
1. برای غمگینی:
- با دوستان صحبت کنید
- فعالیت بدنی داشته باشید
- به خود زمان دهید
2. برای افسردگی:
- از روانشناس کمک بگیرید
- رواندرمانی را در نظر داشته باشید
- در موارد شدید، دارودرمانی ممکن است لازم باشد.
سوال از شما:
آیا تا به حال تجربه‌ای از غمگینی یا افسردگی داشته‌اید؟ چگونه متوجه تفاوت شدید؟
-----------------------
این پست جایگزین تشخیص حرفه‌ای نیست.
اگر نگران حالتان هستید، حتماً با یک روان شناس متخصص یا یک روان پزشک مشورت کنید.
🌸در دوران بحران ، قوی‌ترین‌ها لزوماً زنده نمی‌مانند؛ بلکه سازگارترین‌ها شانس بیشتری برای بقا دارند. اما سازگاری روانی به چه معناست؟
انعطاف‌پذیری ذهنی: توانایی رها کردن انتظارات پیشین و پذیرش واقعیت جدید.
تمرکز بر حل مسئله: به‌جای فلج شدن از ترس، پرسیدن این سؤال که «در این شرایط جدید، چه کار کوچکی از دست من برمی‌آید؟»
مدیریت هیجانات: مشاهده ترس و خشم بدون اجازه دادن به آنها برای تسلط بر تمام وجودمان.
جست‌وجوی معنا: یافتن نقشی مفید، هرچند کوچک، برای خودمان؛ مانند مراقبت از یک عزیز، کمک به همسایه، یا انجام دقیق وظایفمان.
✳️سازگاری روانی یک مهارت و قدرت درونی است که می‌توانیم آن را در خود پرورش دهیم.
🦋🔵🦋🔵🦋🔵🦋
دوست داشتن آدمی دیگر به این معناست که روزی از او متنفر باشیم.
ژاک آلن میلر
@Psychology_Haleh
🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺
🟧برای تعدیل طرحواره نقص و شرم
❇️ نقاط قوت و ضعف خودتون رو در زمان حال بنویسید
❇️ نقاط قوت و ضعف خودتون رو در دوران کودکی بنویسید
❇️ خاطرات کودکی خود که در آنها مقایسه، سرزنش یا تحقیر شدید را پیدا کنید
❇️و در نهایت در گام چهارم، با کمک مایندفولنس که در پست های بعدی آموزشش را قرار می‌دهیم روی این خاطرات کار کنید
✳️یادآوری روانشناختی برای شرایط بحرانی:
«در بحران، مغزت دنبال کنترل می‌گرده؛ بهش یک نقطه‌ی اتکا بده.»
وقتی همه‌چیز دور و برت ناپایدار شده، مغزت مدام دنبال یک چیز قابل پیش‌بینی می‌گرده. چیزی که حس کنترل بهت بده.
🟣 ممکنه خودت رو مشغول کارهای کوچیک کنی، مثل تمیزکاری، نوشتن، چک کردن لیست‌ها...
🟣 اینا وسواس نیست؛ مکانیزم طبیعی روان برای بازیابی تعادل روانیه.
✅ در اوج بحران، سعی کن یک «عادت ساده‌ی روزانه» برای خودت بسازی. حتی اگر فقط روزی ۵ دقیقه باشه. همون یک نقطه‌ی اتکا، میتونه جلوی فروپاشی روانی رو بگیره.
@Psychology_Haleh
✅ به یاد داشته باش: در بحران، ثبات بیرونی ممکن نیست؛ اما ثبات درونی، قابل ساختنه.
🌸🎶🌸🎵🌸
⚜صبحتون بشادی
⚜امروز یکی از موسیقی های مورد علاقه ی خود را گوش دهید.
@Psychology_Haleh
🟧🔵🟧🔵🟧
@Psychology_Haleh
هیچ مفتش بزرگی مانند اضطراب عذاب‌های سهمگینِ آماده‌ای ندارد.
هیچ مأمور مخفی به حیله‌گری اضطراب نمی‌داند که چگونه به مظنون خود در ضعیف‌ترین لحظه حمله کند یا چگونه او را به تله‌ای بیندازد.
و هیچ قاضی باهوشی مانند اضطراب نمی‌داند که چگونه متهم را بازجویی و سؤال‌پیچ کند که هرگز اجازه فرار به متهم را نه از طریق سرگرمی، نه سر و صدا، نه در حین کار، نه در روز و شب، دهد.
