-
گاهی ۱ساعت مشاوره میتونه انسان رو از ۵۰سال زندگی غلط و تباهی نجات بده. ارتباط با مشاور @HaleAslani
🟧در برابر بی‌احترامی فرزندتون قاطعانه عمل کنید
❇️هرگز به فرزندتون اجازه ندید با شما یا هر فرد دیگه‌ای گستاخانه صحبت کنه یا از کلمات آزاردهنده استفاده کنه.
اگه بچه‌تون کلمات بدی استفاده کرد قاطعانه بهش یادآوری کنید که هیچ بی‌احترامی رو تحمل نمی‌کنید.
برنامه تربیتی خودتون رو به دیگران منتقل کنید
ازبقیه مراقبانِ فرزندتون اعم از همسر، پدرومادربزرگ، مربیان مهد و پرستار کودک رو برای تقویت ارزش‌ها و رفتاری که می‌خواید تو بچه‌تون ببینید، کمک بگیرید.
این برنامه تربیتی میتونه شامل هر چیزی باشه، از گفتن «ممنونم» تا مهربون بودن با دیگران و ناله نکردن.
✅ رابطه عاطفی با خودشیفته‌ها ؛
- مرحله اول ایده‌آل سازی
- مرحله دوم بی‌ارزش سازی
- مرحله سوم رها سازی
در مرحله اول دوره بمباران عشقی خودشیفته تمام سعی خود را میکند تا فرد مقابل را عاشق دل خسته خود کند.
طول مدت این مرحله بستگی به این دارد که شما چقدر در عاشق شدن مقاومت کنید یا به آنها نشان ندهید که عاشق دل خسته‌شان هستید.
در مرحله دوم یا همان مرحله بی‌ارزش سازی خودشیفته شروع میکند به بازی‌های روانی با شما و ایجاد چرخه عشق و آسیب به این صورت است که آنها به تدریج از شدت عشق خود کاسته و بر شدت آسیب زدن به شما می افزایند.
آنها همانطور که شما را به شدت تحت فشار میگذارند ممکن است گاهی بوسه‌ای عاشقانه بر لبانتان بزنند.
این همان "چرخه عشق و آسیب" است که شما برای رسیدن به آن یک ذره عشق و آن بوسه ی کذایی آن همه رنج و غم را تحمل میکنید.
اگر شما این مرحله را تحمل کرده و زیر بار فشار آنهمه بازی و نیرنگ و خیانت تاب بیاورید در نهایت خودشیفته‌ها به مرحله سوم که مرحله رهاسازی است می‌رسند آنها شما را رها میکنند.
😘صبحتون پر از فراوانی و برکت
🌿🪷🌿🪷
🌸🌿🌸
🌿🌷
🪷
@Psychology_Haleh
💢انواع وسواس فکری عملی
1⃣ وسواس های آلودگی و تمیزی:
این نوع وسواس شامل نگرانی شدید درباره آلودگی میکروبها یا بیماریها است. فرد ممکن است به طور مکرر دستهایش را بشوید یا از تماس با اشیاء خاص اجتناب کند.
2⃣وسواسهای نظم و ترتیب:
افراد مبتلا به این نوع وسواس احساس میکنند که اشیاء باید به روشی خاص و منظم مرتب شوند. عدم رعایت این نظم میتواند باعث اضطراب شدید شود.
3⃣وسواسهای آسیب و خطر:
این نوع وسواس شامل نگرانی درباره وقوع حوادث یا آسیب به خود یا دیگران است فرد ممکن است نگران باشد که در اثر بی احتیاطی به کسی آسیب بزند یا باعث وقوع یک حادثه شود.
4⃣وسواسهای فکری مذهبی یا اخلاقی:
افراد مبتلا به این نوع وسواس ممکن است نگرانیهای شدید درباره مسائل مذهبی یا اخلاقی داشته باشند مانند ترس از گناه یا عدم رضایت خدا این نگرانیها میتواند به رفتارهای تکراری منجر شود.
5⃣وسواسهای فکری درباره افکار ناخواسته:
این نوع وسواس شامل افکار ناخواسته و مزاحم است که میتواند شامل تصورات یا تصاویر ناخوشایند .باشد این افکار ممکن است فرد را دچار اضطراب کنند و او را وادار به انجام رفتارهای خاصی کنند
6⃣وسواسهای فکری درباره عدم کنترل:
افراد مبتلا به این نوع وسواس ممکن است احساس کنند که نمیتوانند بر افکار یا رفتارهای خود کنترل داشته باشند این احساس میتواند به اضطراب و رفتارهای تکراری منجر شود.
🟧 "ذهن‌آگاهی (Mindfulness)
ذهن‌آگاهی نه یک تکنیک، بلکه یک شیوه زندگی است. بیایید آن را از پایه یاد بگیریم.
تعریف علمی:
ذهن‌آگاهی = توجه عمدی به لحظه حال + بدون قضاوت
اجزای اصلی:
1. توجه: متمرکز بر اینجا و اکنون
2. نگرش: کنجکاوی و پذیرش
3. قصد: انتخاب آگاهانه تمرکز
فواید اثبات‌شده:
1. فیزیولوژیک:
- کاهش کورتیزول
- کاهش التهاب
- بهبود خواب
2. روانی:
- کاهش اضطراب
- افزایش تاب‌آوری
- بهبود تمرکز
تمرین‌های مبتدی:
1. تنفس آگاهانه:
- 5 دقیقه روی دم و بازدم تمرکز کنید
- وقتی ذهن منحرف شد، به آرامی برگردانید
2. غذا خوردن آگاهانه:
- یک کشمش را با تمام حواس تجربه کنید
3. پیاده‌روی آگاهانه:
- توجه به هر قدم و تماس پا با زمین
چالش‌های رایج:
1. "نمی‌توانم ذهنم را خالی کنم"
- پاسخ: هدف خالی کردن ذهن نیست، مشاهده افکار است
2. "حوصله‌ام سر می‌رود"
- پاسخ: این مقاومت طبیعی است، ادامه دهید
داستان درمانی:
مراجعی با اضطراب شدید که پس از 8 هفته تمرین ذهن‌آگاهی، توانست بدون دارو اضطرابش را مدیریت کند.
نکته روانشناختی:
تمرین منظم ذهن‌آگاهی میتواند تراکم ماده خاکستری در هیپوکامپ (مرکز حافظه) را افزایش دهد.
✳️بدن ما طوری طراحی شده که باید حتما ابراز احساسات کنیم و احساسات تخلیه بشن.
✳️بدن ما تحمل سرکوب و نگه داشتن احساسات توی خودش رو نداره اما اغلب این کار رو انجام میدن.
❇️وقتی اجازه نداشته باشیم احساساتمون رو بیان کنیم، بدن ما یاد میگیره که اونها رو مخفی کنه یا به شکل های دیگه ابراز کنه که مهم ترین اونها دردهای روان تنیه، شما اغلب این درد ها رو موقع عصبانیت یا اضطراب بصورت سر درد یا کمر درد و معده درد حس می کنید.
❇️معمولا از بچگی به ما یاد داده میشه که احساسات خودمون رو پنهان کنیم یا حتی بخاطرش تنبیه میشیم.
❇️همه‌ی ما کم و بیش توی دوران کودکی موقع گریه کردن جای درک شدن و همدلی، تنبیه شدیم تا دیگه گریه نکنیم.
✳️این رفتار‌ها و این طرز فکر رو خیلی‌هامون با خودمون به بزرگسالی هم می‌بریم.
✅لطفا بدونید "سرد و یخ بودن" یا " پوست کلفتی" و "بی تفاوتی" نشونه قوی بودن نیستن، انسان باید عواطف و احساسات خودش رو تجربه کنه.
✳️ما جوری تکامل یافتیم که چه بخوایم و چه نخوایم، بقیه برامون مهم‌اَند
رابطه و ارتباط با بقیه برای ما التیام بخشه، گاهی اوقات به تنهایی نمی تونیم لحظات سخت زندگی رو پشت سربذاریم و باید ابرازش کنیم این هیچ چیز بد یا به معنای ضعیف بودن نیست.
❇️بدن ما نیاز به ابراز احساسات داره
ما نیاز داریم گریه کنیم تا هورمون های تسلی بخشی توی بدن ترشح بشه، ما نیاز داریم در آغوش گرفته بشیم و صحبت کنیم!
🟧كودك نيازمند مهر والدين است
نه دلسوزی آنها...
✳️هر چقدر توان داريد به کودک مهر بورزيد ولي 0دلسوزي نكنيد چرا كه دلسوزي مانع رشد كودك مي شود.
✳️مثلاً اگر كودك شما قادر باشد خودش غذا بخورد ولي شما به او غذا بدهيد دلسوزي كرده ايد، كودك شما بايد بداند كه با گريه كردن نمي تواند به خواسته هايش برسد و اگر شما به درخواست او که با گريه است، توجه كنيد دلسوزی كرده ايد.
🟧نشانه های یک مهرطلب
زیاد عذرخواهی میکنید.
عزت نفس پایینی دارید.
وقت زیادی رو به دیگران اختصاص میدهید.
برای احساسات دیگران احساس مسئولیت میکنید.
از تعیین کردن حد و مرز احساس گناه میکنید.
تلاش میکنید همه را راضی نگه دارید.
نیاز دارید تا همه دوستتان داشته باشند.
اغلب نگران نظرات دیگران درباره خودتان هستید.
برای اینکه احساس خوبی داشته باشید به تعاریف دیگران نیاز دارید.
نمیتوانید «نه»بگویید.
مدام مورد سواستفاده دیگران قرار می گیرید.
✅ فرد مهرطلب به کسی گفته میشود که تلاش میکند همه را از خودش راضی نگه دارد.
مهربان بودن و به دیگران خدمت کردن ویژگی بدی نیست ولی افراد مهرطلب برای مهربان بودن پایشان را از حدشان فراتر میگذارند و در این مسیر ممکن است زمان، انرژی یا دارایی‌هایشان را از دست بدند.
فرد مهرطلب به دلیل ترس از نا امید کردن دیگران ممکن است از برطرف کردن نیازها و خواسته‌های خودش دست بکشد.
🟧نشانه های یک مهرطلب
زیاد عذرخواهی میکنید.
عزت نفس پایینی دارید.
وقت زیادی رو به دیگران اختصاص میدهید.
برای احساسات دیگران احساس مسئولیت میکنید.
از تعیین کردن حد و مرز احساس گناه میکنید.
تلاش میکنید همه را راضی نگه دارید.
نیاز دارید تا همه دوستتان داشته باشند.
اغلب نگران نظرات دیگران درباره خودتان هستید.
برای اینکه احساس خوبی داشته باشید به تعاریف دیگران نیاز دارید.
نمیتوانید «نه»بگویید.
مدام مورد سواستفاده دیگران قرار می گیرید.
✳️ فرد مهرطلب به کسی گفته میشود که تلاش میکند همه را از خودش راضی نگه دارد.
مهربان بودن و به دیگران خدمت کردن ویژگی بدی نیست ولی افراد مهرطلب برای مهربان بودن پایشان را از حدشان فراتر میگذارند و در این مسیر ممکن است زمان، انرژی یا دارایی‌هایشان را از دست بدند.
🟣فرد مهرطلب به دلیل ترس از نا امید کردن دیگران ممکن است از برطرف کردن نیازها و خواسته‌های خودش دست بکشد.
وینیکات اصطلاح جالب «مادر به اندازه کافی خوب» را برای توصیف یکی از کارکردهای مادرانه ابداع کرد.
این کارکرد عبارت است از تامین نیازهای کودک به‌قدری که او زندگی را خوب شروع کند.
مادر رضایت‌بخش آن‌چه را کودک در روابطش با مادر در یک دوره از رشد خود نیاز دارد، به قدر کافی فراهم می‌آورد.
او متناسب با نیازهای متغیر کودکش خود را دگرگون و سازگار میکند، تا آن‌که به‌تدریج در میزان وابستگی کودک در حال رشد کاهشی به وجود می‌آید.
وینیکات برای تاکید بر دگرگونی‌هایی که از مادر انتظار می‌رود، اصطلاح «دلمشغولی مادرانه اولیه» را بر اشتغال خاطر مادر به نیازهای کودک که در آغاز همچون بخشی از خود به او به نظر می‌رسد، اطلاق میکند.
نمو کودک با حصول مجدد استقلال مادر متناظر است.
به‌تدریج و با رشد و نمو نوزاد، تغییراتی در روابط رخ می‌دهد، بدین شکل که هرقدر کودک مستقل‌تر میشود توقعاتش از مادر کاهش می‌یابد.
مادر به اندازه کافی خوب، در سازگاری موفقیت‌آمیز با نوزاد خود، احساس قدرت مطلق نوزاد را پاسخ می‌دهد و توهمات حسی او را به واقعیت بدل میکند.
این کار احساس قدرت مطلق را در نوزاد تقویت میکند و نوزاد کم‌کم وجود واقعیتی بیرونی را به تصور می‌آورد که جادویی و تحت کنترل او جلوه میکند.
کم‌کم در نوزاد این ظرفیت شکل می‌گیرد که چیزی را که در دسترس است به شیوه‌ای جادویی احضار کند و' مادر به اندازه کافیدخوب" نیز بایستی همچنان امکان چنین تجربه‌ای را که برای حس قدرت نارسیستیک نوزاد لازم است، برقرار نگه دارد.
در این صورت نوزاد میتواند با خاطری آسوده از توهم خلاقیت و اختیار نامحدود لذت ببرد.
......ادامه معیار های سختگیرانه
تصاویر7⃣و8⃣و9⃣
🟧 چند تربیتی شدن فرزندان
زمانی که فرزند شما متوجه می شود که بین والدینش هماهنگی وجود ندارد:
به اين نتيجه می رسد که چيزی به اسم درست و غلط وجود خارجی ندارد.
به عنوان مثال، مادر می گوید : نميتونی بستنی بخوری
پدر می گوید: بعد از غذا می تونی بستنی بخوری
مادربزرگ می گوید: عزيزم بيا الان بستنی بخور
بهتر است همه افراد يك اشتباه مشترک انجام دهند اما هر کدام ساز جداگانه نزنند.
کودکان و نوجوانانی که با روش های غیرهماهنگ والدین بزرگ می شوند،
هرگز پایبندی به قانون را نخواهند آموخت.
🍃🌸
🌸
بامدادتون درخشان
شاد زی و شادکام
نیک مانَد از تو ، افتخاری بلند ،
رها باشی از هر دامی ،
بَری از گزند.
🍃
🌸🍃
⚜⚜نکته ی حائز اهمیت در مشاوره اینست که تمام مسئولیت تغییر مراجعان بر دوش مشاور نیست .
بلکه تلاش‌های مراجع برای بهبودی مشکلش بسیار اهمیت دارد.
🌸🌸🌸🌸
@Psychology_Haleh
🟧خستگی روانی
زمانیکه حال و حوصله و انگیزه نداریم.نا امید هستیم.
✳️ سه ابزار عملی برای ساختن پناهگاه روانی در زمانی که دچار خستگی روانی شده ایم:
🟣رژیم اطلاعاتی: برای یک بازه زمانی مشخص، خودخواسته از اخبار فاصله بگیرید. این به سیستم عصبی فرصت بازنشانی می‌دهد.
🟣 پیروزی‌های ملموس: یک کار فیزیکی و کوچک را تمام کنید؛ مرتب کردن یک کشو، یک پیاده‌روی کوتاه. مغز شما حس رضایت ناشی از تمام کردن یک کار را نیاز دارد.
🟣 ارتباط بدون کلام: به جای حرف زدن، فقط در سکوت کنار یک دوست بنشینید. گاهی «حضور» قدرتمندتر از هر راه‌حلی است.
به‌رسمیت‌شناختن «خستگی وجودی»، اولین قدم برای عبور از آن است.
شما بی‌تفاوت نیستید؛ شما یک انسان تحت فشار شدید هستید. ساختن یک پناهگاه روانی برای خودتان در این شرایط، عین مسئولیت‌پذیری است.
@Psychology_Haleh
🔴 کمال‌گرایی
کمال‌گرایی یک سازه چندبعدی است که بر اساس پژوهش‌های هویت و فلت (2002) شامل سه نوع میشود:
1. کمال‌گرایی خودمدار: استانداردهای غیرواقع‌بینانه برای خود
2. کمال‌گرایی دیگرمدار: انتظارات غیرمنطقی از اطرافیان
3. کمال‌گرایی القاشده اجتماعی: باور به اینکه دیگران انتظارات کمال‌گرایانه دارند
🟠مثال :
مراجعی با کمال‌گرایی خودمدار، هر پروژه کاری را حداقل ۱۰ بار بازنویسی می‌کرد و در نهایت از خستگی، آن را رها می‌کرد.
۲. نشانه‌های هشداردهنده کمال‌گرایی ناسالم
- تعلل مزمن: به تعویق انداختن کارها تا رسیدن به شرایط "ایده‌آل"
- ارزیابی قطبی: "یا ۲۰ می‌شوم یا یک بازنده کامل هستم"
- پرهیز از چالش: اجتناب از کارهای جدید به دلیل ترس از شکست
- فرسودگی شغلی: خستگی مزمن ناشی از تلاش افراطی
✅ریشه‌یابی در کودکی؛
بر اساس نظریه طرحواره درمانی یانگ، کمال‌گرایی اغلب از این تجربیات نشأت می‌گیرد:
- شرطی‌سازی عاطفی: "تنها وقتی دوستت دارم که نمره کامل بگیری"
- الگوبرداری از والدین کمال‌گرا
- سیستم‌های آموزشی نمره‌محور
🔵 مثال:
زنی ۳۵ ساله که همیشه باید "اول" می‌شد، در جلسات درمانی به خاطره‌ای از ۷ سالگی رسید که پدرش به او گفته بود: "دوم شدن یعنی آخر شدن!"
🟣 تکنیک‌های درمانی ؛
✳️ بازسازی شناختی:
۱. شناسایی باورهای کمال‌گرایانه:
- "اشتباه کردن یعنی شکست خوردن"
❇️چالش با سوالات:
- "آیا این باور ۱۰۰% درست است؟"
- "چه مدرکی خلاف این را ثابت میکند؟"
❇️مواجهه تدریجی:
- هفته ۱: یک ایمیل با ۲ اشتباه نگارشی ارسال کنید
- هفته ۲: یک پروژه را در ۷۰% کیفیت مطلوب تحویل دهید
- هفته ۳: در جمع نظر نیمه‌کاملی بیان کنید
✳️تمرین خودشفقتی:
۱. نامه‌ای به خودِ کودک‌تان بنویسید با این مضمون:
"عزیزم، اشکالی ندارد که کامل نباشی، تو به اندازه کافی خوبی"
🟧برنامه ۴ هفته‌ای تغییر؛
هفته اول: آگاهی از الگوها
- ثبت دفترچه "موقعیت‌های کمال‌گرایانه" روزانه
هفته دوم: چالش باورها
- هر روز یک باور کمال‌گرایانه را به چالش بکشید
هفته سوم: مواجهه عملی
- عمداً در یک کار کوچک "کامل" عمل نکنید
هفته چهارم: بازسازی هویت
- تعریف جدیدی از خود بر اساس "پیشرفت" به جای "کمال"
🌟سوال:
۱. چه حوزه‌ای از زندگی شما بیشتر تحت تأثیر کمال‌گرایی است؟
۲. اگر برای یک روز کامل نباشید، بدترین سناریویی که فکر میکنید چیست؟
🟧كودك درمانده تربيت نكنيد.
جملاتي مانند " هميشه كارت خرابكاريه" "هيچ وقت حرفمو گوش نميدي" " يكبار ازت يه كارى خواستما ببين چكار كردى" به كودكان در مانده بودن را مياموزد.
از كلمات "هيچ وقت" يا "هميشه" براي نشان دادن بدى كار كودك استفاده نكنيد.
فرزندتان روزانه صدها كار درست و چند كار اشتباه انجام ميدهد درست شبيه شما و بقيه انسانها. غلو نكنيد فرزندتان باور ميكند كه هميشه بد است و هيچ وقت خوب نيست و كم كم درمانده خواهد شد و این باور در او شکل می‌گیرد که دوست‌داشتنی و با ارزش نیست.
⚜اندوهت را درون کلمات قرار بده
سوگی که در درون خود نگه می داری،
آنقدر در قلبت نجوا می کند
تا در نهایت آنرا بشکند.
شکسپیر
داروی بدون نسخه، خواب منظم و به موقع.
به موقع یعنی حدودا قبل از 10تا11شب.
🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃
@Psychology_Haleh
مهمترین مهارت ما
در این دنیا این اینست که در میان عدم قطعیت
باز هم بتوانیم شاد زندگی کنیم.
🩷💖💗💓
⚜هر رابطه ی سالمی نیاز به ساعتها تلاش برای گفتگوی موثر دارد.
@Psychology_Haleh
🌟صبحتون بخیر و نیکی
🍃کدام رنگ گل را دوست دارید؟