-
گاهی ۱ساعت مشاوره میتونه انسان رو از ۵۰سال زندگی غلط و تباهی نجات بده. ارتباط با مشاور @HaleAslani
🟧دروغهایی که اغلب انسانها به خودشان میگویند:
- من قربانی گذشتهام هستم:
شما قربانی گذشتهتان نیستید، اما به خاطر گذشتهتان، قربانی زمان حالتان میشوید. البته فعالیتهایی که قبلا انجام دادهاید بر زندگی شما تاثیر میگذارد، اما وسواس نسبت به گذشته و تحلیل بیپایان آنچه که دیگر گذشته است، میتواند به اشتباهات بیشتری منجر شود.
- زمانی که فلان چیز را داشته باشم، خوشحال خواهم بود:
خوشحالی صرفا با رسیدن شما به بعضی چیزها به دست نمیآید. چنین احساس لذت و رضایتی موقت و زودگذر است. خوشحالی واقعی در مسیر یک هدف مهم است.
- این کار را بعدا انجام خواهم داد:
ما هیچوقت نمیدانیم که در واقع چقدر زمان داریم. ممکن است روزی از خواب بیدار شوید و بفهمید که دیگر زمانی برای کارهایی که میخواستید انجام دهید ندارید. اگر در انتظار لحظهی مناسب و ایدهآل هستید که همهچیز ایمن و مطمئن باشد، بدانید که این لحظه هیچگاه از راه نخواهد رسید!
- هیچکس مرا نمیفهمد:
اغلب افراد در جهان چنین تفکری را دارند و شما تنها نیستید. فقط به این دلیل که دیگران با شما موافق نیستند نباید بگویید که درکتان نمیکنند. متفاوت بودن خوب است و گاهی گوش دادن به فردی با عقیدهای متفاوت، به شما کمک میکند تا خودتان را بهتر بفهمید.
🟧 تکنیک: ثبت افکار خودکار
رویکرد درمان شناختی–رفتاری (CBT)
کاربرد:
اضطراب
افسردگی
نشخوار فکری
افکار منفی تکرارشونده
کاهش خطاهای شناختی
شرح ساده تکنیک
این تکنیک کمک میکند افکار منفیای که خودکار و ناخودآگاه وارد ذهن میشوند، شناسایی، بررسی و اصلاح شوند؛ بدون جنگیدن با ذهن.
مراحل اجرای تکنیک
موقعیت: چه اتفاقی افتاد؟
فکر خودکار: اولین فکری که به ذهنت آمد چه بود؟
هیجان: چه احساسی داشتی؟ (با شدت ۰ تا ۱۰)
شواهد موافق فکر
شواهد مخالف فکر
فکر متعادلتر و واقعبینانه
مثال کاربردی
موقعیت: پیامم دیده شد ولی جواب نداد
فکر خودکار: «من مهم نیستم»
هیجان: ناراحتی (۸ از ۱۰)
فکر متعادل: «دلایل زیادی ممکن است وجود داشته باشد؛ این فقط یک برداشت ذهنی است»
نکات مهم
هدف حذف فکر نیست، بررسی آن است
قضاوت نکن، مشاهده کن
نوشتن مؤثرتر از فکر کردن است
مناسب نیست برای
افراد در بحران حاد روانپریشی
بدون نظارت درمانگر در افسردگی بسیار شدید
تمرین پیشنهادی
امروز فقط یک موقعیت را ثبت کن، نه بیشتر.
کیفیت مهمتر از کمیت است.
🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧
@HaleAslani
درمانگر شما در مسیر تحول فردی و بازسازی روابط
@Psychology_Haleh
.
🟧 اضطرابِ کارکردی یا
High-Functioning Anxiety
✅به وضعیتی گفته میشه که فرد از بیرون «موفق، فعال و کنترلشده» به نظر میاد، اما در درون، دائماً تحت فشار، نگرانی و تنش روانیه. این نوع اضطراب معمولاً تشخیص داده نمیشه، چون با عملکرد بالا پنهان میمونه.
۱. عملکرد بالا همراه با فرسودگی درونی
این افراد معمولاً مسئولیتپذیر، دقیق و قابلاعتماد دیده میشن. کارها رو انجام میدن، deadlines رو رعایت میکنن و حتی موفق هم هستن.
اما این عملکرد از روی آرامش نیست؛ از روی ترسه:
ترس از اشتباه، ترس از قضاوت، ترس از عقبافتادن.
🌟در اضطراب کارکردی، موفقیت نتیجهی فشار دائمیه، نه امنیت روانی. به همین دلیل فرسودگی زود یا دیر ظاهر میشه.
۲. ناتوانی در «خاموشکردن ذهن»
ذهن این افراد بهندرت ساکته. حتی در زمان استراحت، افکار کاری، تحلیل اشتباهات، سناریوهای آینده یا مرور مکالمات گذشته ادامه دارن.
این نشونه اغلب با جملههایی مثل
«نمیتونم ذهنمو آروم کنم»
بیان میشه.
🌟نشخوار فکری مزمن یکی از شاخصترین نشانگرهای اضطرابه، حتی وقتی فرد ظاهراً آرامه.
۳. کمالگرایی پنهان، نه جاهطلبی سالم
اضطراب کارکردی اغلب پشت نقاب کمالگرایی قایم میشه.
این افراد استانداردهای غیرواقعبینانه دارن و موفقیت براشون بهندرت حس رضایت میاره. همیشه «میتونست بهتر باشه» وجود داره.
🌟کمالگراییِ مبتنی بر اضطراب، با رضایت و رشد همراه نیست؛ با خودانتقادی مزمن همراهه.
۴. مشکل در استراحت بدون احساس گناه
وقتی کاری برای انجامدادن نیست، احساس ناراحتی یا گناه شروع میشه.
استراحت بهجای آرامش، باعث اضطراب میشه، چون ذهن فرد استراحت رو مساوی با عقبافتادن یا تنبلی تفسیر میکنه.
🌟ناتوانی در لذتبردن از استراحت، نشونهی اختلال در سیستم تهدید مغزه، نه ضعف اخلاقی.
-----------------------------'--------------------------
۵. حساسیت بالا به نظر و بازخورد دیگران
حتی بازخوردهای خنثی یا سکوت دیگران میتونه باعث تحلیل بیشازحد بشه.
یک ایمیل کوتاه، یک تأخیر در پاسخ، یا یک نگاه ساده ممکنه ساعتها ذهن فرد رو درگیر کنه.
🌟در اضطراب، مغز تمایل داره ابهام رو به تهدید تعبیر کنه.
۶. علائم جسمی خفیف اما مزمن
اضطراب کارکردی اغلب به شکل علائم جسمی ملایم ولی مداوم بروز میکنه:
گرفتگی عضلات
مشکلات گوارشی
سردردهای تنشی
خستگی مداوم
🌟وقتی سیستم عصبی مدتها در حالت آمادهباش بمونه، بدن هزینهش رو میده، حتی اگر فرد «موفق» باشه.
------------------'--------------
۷. انکار اضطراب با جملات بهظاهر منطقی
خیلی از این افراد میگن:
«من که اضطراب ندارم، فقط خیلی مسئولیتم بالاست»
«اگه نگران نباشم، کارا خراب میشه»
🌟عادیسازی اضطراب، یکی از دلایل اصلی مزمنشدن اونه.
در متن بالا سه وضعیت نا کارامد گفته شد:
1⃣من خوب هستم - او بد است
2️⃣ من بدهستم - او خوب است
3️⃣ من بد هستم - او بد است
@Psychology_Haleh
----------------
🟧 سوال:
🌟وضعیت کارامد چه وضعیتی است؟
🟧 طرحواره استحقاق
" طرحواره استحقاق در حقیقت تمایل و تلاش فرد برای برتری، قدرت طلبی و به دست آوردن موقعیت ویژه و خاص است و در این مسیر فقط به خود و خواستههایش فکر میکند."
🌟🌟🌟🌟🌟
این طرحواره به شکل برتری جویانه خودش را بروز میدهد و در نتیجه آن فرد تلاش میکند، آنچه را خودش دوست دارد و میخواهد، به دست آورد.
🌸🌸🌸🌸🌸
افرادی با طرحواره استحقاق، این نگاه را دارند که هر چه آنها میخواهند میبایست فراهم باشد و به دلیل ویژگیهای خاص خود، مستحق دریافت امتیازها و شرایط ویژه هستند.
🟧 شاید بتوان گفت بارزترین ویژگی افرادی که این طرحواره را درون خودشان دارند، خودخواهی است که به طرز عجیبی برای اطرافیان آزاردهنده و ناخوشایند است.
🟧دروغ گفتن چه بلایی بر سر بدن ما می آورد!
نوع واکنش بدن شما به دروغ گفتن، بستگی به نوع دروغ دارد. مثلا این که مجبور به دروغ گفتن شوید یا داوطلبانه دروغ بگویید.
همانطور که دکتر Leanne Brinke در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ در دانشگاه هاروارد انجام شد، توضیح داد، دروغ گفتن منجر به ناراحتیهای متعددی به این شرح میشود:
۱.اختلالات گوارشی
۲.افزایش ضربان قلب
۳.سردرد
۴.بیخوابی
۵.ناراحتی و گرفتگی عضلانی
🌸🟧🌸🟧🌸🟧🌸
🟧رابطه سالم شما رو مجبور به قربانی کردن شخصیت و اعتماد به نفس و عزت نفس و
اهداف و ارزشهای زندگیتون و دوستان و خانواده تون نمی کنه.
@HaleAslani
درمانگر شما در مسیر تحول فردی و بازسازی روابط
@Psychology_Haleh
✴️ باورهای ناکارآمد(طرحواره ای)
در مقابل
باورهای کارآمد:
❌باور ناکارامد:
من باید همیشه بهترین باشم و هر کاری رو بی عیب و نقص انجام بدم.
👍 باور کارامد:
میتونم بپذیرم که من هم مثل همه گاهی اشتباه میکنم و این اشکالی نداره
❌باور ناکارآمد:
نباید با رد کردن درخواست دیگران اونها رو از خودم ناامید کنم.
👍 باور کارآمد:
نه گفتن ایرادی ندارد لازم نیست همیشه همه رو از خودم راضی نگه دارم.
❌باور ناکارامد:
نمیتونم استراحت کنم و لحظه ای بیکار بشینم دستاوردهام من رو ارزشمند میکنن.
👍باور کارآمد:
ارزش واقعی من رو شخصیتم طرز فکرم و
رفتارم با دیگران تعیین میکنه.
❌باور ناکارآمد:
اتفاق بدی که برام افتاد در مقایسه با رنج های دیگران هیچه.
👍باور کارآمد:
رنجم رو با دیگران مقایسه نمی کنم . رنجم را تجربه کنم و ببینم به خودم اجازه می دم ناراحت باشم.
❌باور نا کارآمد:
باید همیشه مثبت فکر کنم وگرنه آدم ناشکری هستم.
👍 باور کارآمد:
در هر حسنی عیبی هست.
مثبت اندیشی افراطی به من آسیب می زنه.
🟧هرگز به صورت پنهانی و يواشكی فرزندتان را ترك نكنيد
حتي اگر با ديدن شما هنگام ترك خانه گريه ميكند. ايده آل اين است كه مادر تا دو سالگي كه كودكش اضطراب جدايي دارد از او جدا نشود، اما اگر مجبور به جدا شدن هستيد حتما با او خداحافظي كنيد.
در غير اين صورت وحشت ترك شدن و تنها ماندن همه عمر همراهش خواهند ماند و اعتماد به افراد نزديك زندگيش را از دست خواهد داد.
ارتباط سالم و وابستگي كودك به مادر در دو سال اول زندگي پايه روابط عاطفي فرزند شما دربزرگسالی خواهد بود
🟧ما معمولاً فکر میکنیم عشق یعنی پیدا کردن "نیمهی گمشدهی کامل"، اما واقعیت اینه که آدم کامل وجود نداره.
🌟🌟🌟
بیشتر ما در ابتدای یک رابطه، عاشق تصویری کامل و بینقص از دیگری میشویم. ما آدمها عادت داریم محبوبمان را در ذهن، زیباتر، عاقلتر و مهربانتر از آنچه هست تصور کنیم.
🌟🌟🌟🌟
این فریب شیرین آغاز عشق است.
اما دیر یا زود، واقعیت خودش را نشان میدهد: ضعفها، خطاها، ترسها و حتی عادتهای آزاردهنده آشکار میشوند.
اینجاست که عشق واقعی محک میخورد.
اگر تنها به دنبال کمال باشیم، زود مأیوس میشویم و بهدنبال جایگزینی تازه میگردیم. اما اگر بلوغ عاطفی داشته باشیم، میفهمیم که نقص، بخشی جدانشدنی از انسان بودن است.
عشق واقعی آنجاست که ضعفهای دیگری را ببینی و همچنان بمانی.
نه به این دلیل که آن ضعفها را انکار میکنی، بلکه چون پذیرفتهای که تو هم نقص داری. هر رابطهای دو آینه است: نقصهای تو در او منعکس میشود و نقصهای او در تو.
بلوغ یعنی بپذیری که هیچکس کامل نیست، و معنای عشق این است که دو انسان ناکامل تصمیم میگیرند در کنار هم بمانند.
آلن دوباتن میگوید:
«شخص بالغ، بهجای اینکه بپرسد چه کسی بهترین است، میپرسد با کدام نقصها میتوانم زندگی کنم؟»
پس عشق واقعی یعنی انتخاب آگاهانهی کسی، با تمام کاستیهایش، و درعینحال امید به رشد و تغییر، اما نه با فشار و اجبار، بلکه با مهربانی و همراهی.
#چهارشنبه_های_طرحواره_ای
🟧تکنیک های تعدیل طرحواره نقص و شرم
1- نقاط قوت و ضعف خودتون رو در زمان حال بنویسید.
2- نقاط قوت و ضعف خودتون رو در دوران کودکی بنویسید.
3- خاطرات کودکی خود که در آنها مقایسه، سرزنش یا تحقیر شدید را پیدا کنید.
🟧 آرامش از جایی شروع میشود که میپذیری "انسان بودن" یعنی لغزش و رنج، دوباره برخاستن و جبران کردن...
ارامش یعنی پذیرش نقص ها
@Psychology_Haleh
🌟🌸🍂🌟🌸🍂🌟
رسیدن به آرامش خاطر کار پیچیده ای نیست فقط کافی است ذهنتان را با افکار خوشایند پر کنید تا به آرامش برسید. به همین سادگی
بسادگیِ فکر کردن به یک نان خوشمزه.
🍃🌸🍂🍃🌸🍂🍃
🌸صبحِ زیباتون بخیروشادی ☕️
امروز هم چشم هامون به روی زیبایی های این دنیا باز شد و یه روز دیگه فرصت زندگی کردن (شکر) 🙏
🟧 روایتسازی دوباره (بازنویسی داستان)
بهجای گفتن «من همیشه افسردهام»، بنویس:
«افسردگی اومده تا چیزی یادم بده، و من در حال یادگرفتنم.»
اینجوری تو ناظر داستان زندگیت میشی، نه قربانیش.
بازنویسی داستان باعث فعال شدن حس قدرت و امید در ذهنت میشه.
🟧🟧🟧🟧🟧🦋🟧🟧🟧🟧🟧
@HaleAslani
درمانگر شما در مسیر تحول فردی و بازسازی روابط
@Psychology_Haleh
🟧 نوشتن نامه به افسردگی
یه نامه برای افسردگی بنویس.
میتونی بنویسی: «میفهمم چرا کنارمی، ولی خستهم از بودنت.»
نوشتن کمک میکنه احساسات بریزه بیرون و ذهن سبکتر بشه.
وقتی چیزی روی کاغذه، دیگه توی سرت نمیمونه و کنترل بیشتری حس میکنی
✳️ هر شب تجربه ات را بنویس:
«امروز افسردگی چطور ظاهر شد؟ من چی کار کردم؟ چی کمکم کرد؟»
نوشتن روزانه کمک میکنه بهجای غرق شدن، از بیرون نگاهش کنی.
به مرور یاد میگیری سریعتر از حلقهی افسردگی بیرون بیای.
🟧🟧🦋🟧🟧
در نگاه بالینی، هیچ رابطهای صرفاً دربارهی “دیگری” نیست.
هر بار که جذب کسی میشویم، در واقع به تکرار الگوی دلبستگیِ زخمی خودمان پاسخ میدهیم.
«در روابط، ما در دو سطح تجربه میکنیم
در سطح آگاه، جذبِ دیگری میشویم؛
و در سطح ناخودآگاه، دنبال عشقی میگردیم
که از نخستین اُبژهها دریافت نکردیم».
از منظر تحلیلی، انتخاب عشقی همیشه انتخابی درمانجویانه است؛
تلاشی برای بازسازی رابطهای که در کودکی ناتمام ماند.
🟧🌟🟧🌟🟧🌟🟧
@HaleAslani
درمانگر شما در مسیر تحول فردی و بازسازی روابط
@Psychology_Haleh
🟧 "نه گفتن" به کودک
گاهی وقتا نیاز هست با قاطعیت و البته مهربانی و بدون عصبانیت پای حرفمون وایستیم.
اگه با یک قهر و گریه ی بچه قراره حرفمون رو عوض کنیم، اون میشه ابزار بچه برای اینکه مدام از والدین امتیاز بگیره، پس اگه بهش میگی نه، دیگه حرفت رو عوض نکن.
اگه بچه داشت یه کاری میکرد که بهش یا چیزی آسیب میزد سریع برو جلو و با قاطعیت و بدون عصبانیت بهش بگو کارت غلطه.
اگه مدام میگه کفشمو پام کن، غذامو بذار دهنم، دکمههامو ببند و... در حالی که حال خودش قادره انجامش بده، خودت رو مشغول کارت نشون بده و تشویقش کن که خودش انجام بده.
🟧انواع دستکاری روانی
و تاثیرش روی ذهن و روح ما
@HaleAslani
درمانگر شما در مسیر تحول فردی و بازسازی روابط
@Psychology_Haleh
🟧مکالمهی ذهنی چیست؟
فرض کن من به تلفن تو پاسخ ندادهام و گوشی را بر نداشتهام.
✅ نکته در اینجا نیاز به زمان هست تا تو واکنش مرا در رابطه بعد از طی زمان لازم ببینی و صدایم را بشنوی؛ مثلا اگر زمان طی شود تو از من دلیلی که میشنوی این خواهد بود که من گوشیام را جا گذاشته بودم و این توضیح کاملا صادقانه است.
تو با خودت شروع به مکالمه ذهنی میکنی. میگویی :چرا تلفن مرا جواب نداد؟ یعنی میس کال مرا ندید؟! حتما آن روز که به خانهاش رفتم از من دلخور شده! من که حرفی به او نزدم! شاید وقتی به او گفتم چاق شدهای او ناراحت شده! شاید از اینکه مرغ را با دست خوردم ناراحت شد.
اصلا من از اول میدانستم که با این دختر نباید معاشرت کنم. باید همان روز رابطهام را با او قطع میکردم. این دختر نمیفهمد که من کاری نکردم. من که منظوری نداشتم. واقعا این موجود غیر قابل تحمل است.
باید زودتر از اینها میفهمیدم و او را از زندگیام بیرون میکردم. هرگز حاضر نیستم قیافه و شکل و شمایلش را ببینم. من چقدر بدبختم. من که برای تولدش آن میهمانی را راه انداختم و...
میبینی یک مسئله کوچک با مکالمه ذهنی چه بلایی به سرش میآید؟!
نهایتا با مکالمه ذهنی سه" وضعیت"را تجربه خواهی کرد. (به جای دوستش میتواند: همسر، فامیل همسر، رئیس، همکار و پدر و مادر یا... باشد.)
1️⃣ من خوب هستم - او بد است
2️⃣ من بدهستم - او خوب است
3️⃣ من بد هستم - او بد است
✅ به این کار میگویند مکالمهی ذهنی.
وقتیکه از یک مسئله کوچک یک حکایت و دلخوری بزرگ و یا عدم باور و... (کلا احساسات بد و منفی) را تجربه میکنیم.
در ضمن به یاد داشته باشیم که مکالمه ذهنی معمولا حاوی بار منفی از انرژی است که این انرژی منفی هم ما را آزار میدهد و هم بر روی رابطه سالم تاثیر منفی میگذارد. و طرف مقابل ناخودآگاه در مسیر افکار منفی ما قدم بر میدارد و چه بسا در پارهای از موارد کلید بازیها در اینجا خورده میشود و...
✅ راه حل چیست؟
🌟با طرف مقابل از جایگاه بالغ وارد مکالمه بشویم و هر آنچه که در ذهن داریم با وی به شکل۷ محترمانه و به دور از فضای احساس (این مکانی-این زمانی) مطرح کنیم.
🌟در بسیاری از موارد اگر بلد باشیم که چگونه و از چه جایگاهی صحبت کنیم مسائل قابل حل و درک است و در نهایت با گفتگوی سازنده مسائل حل خواهد شد و در صورتی که به نقطه تفاهم نرسیم میتوانیم در حالت پذیرش فرد -موضوع- شرایط قرار بگیریم و وارد مرحلهی تصمیم گیری بشویم، که در این مرحله از جایگاه "من خوب هستم - تو خوب هستی":
Psychology_Haleh
❇️طرف مقابل را رد میکنیم.
❇️طرف مقابل را قبول میکنیم و
جایگاهی خاص برای نوع ارتباط و میزان آن قائل میشویم.
❇️طرف مقابل را انتخاب میکنیم.
🟧سه یادآوری برای اینکه کمتر به نظر بقیه اهمیت بدی:
۱) بیشتر مردم درگیر زندگی خودشونن، نه شما.
ذهن آدمها پر از دغدغهٔ کار، رابطه، آینده و استرس صدتا چیز دیگهست...
اگه روزی چند دقیقه هم به ما فکر کنن، همون هم زیاده :)
مغز انسان طوری طراحی نشده که دائماً دیگران رو قضاوت کنه. اکثر قضاوتهایی که
حس میکنی، فقط «حدسهای ذهنت» هستن، نه واقعیت!
۲) از زاویهی بزرگتر نگاه کن.
یادآوری مرگ قرار نیست افسردهت کنه؛ کمک میکنه بدونی عمرت محدودتر از اونه که بخوای
خرج تأیید بقیه کنی...
وقتی میدونی همهی ما قراره یک روز بریم، ارزش زمان و آرامشت چند برابر میشه و
اهمیت نظر بقیه بهطرز عجیبی کم میشه.
۳) تو تنها کسی هستی که ۲۴ ساعته با خودت زندگی میکنی.
اگه بخوای با سلیقهی بقیه زندگی کنی، آخرش فقط خودت رو از دست میدی!
زندگی لذتبخش میشه وقتی انتخابهات از «ارزشهات» میان، نه از «ترس قضاوت»...
🟧🌟🌸🦋🌟🌸🟧
پرداختن به هنر یک فعالیت لوکس نیست. یک نیاز بیولوژیکی برای انسان است
وقتی کار هنری انجام می دهیم مغز ما از حالت هیجان برای حفظ بقا خارج می شود و فعالیتی همدلانه و خلاق انجام می دهد این سطح از فعالیت مغزی برای سلامت جسم و روان انسان ضروری ست.
@HaleAslani
درمانگر شما در مسیر تحول فردی و بازسازی روابط
@Psychology_Haleh
🟧 مهارت های زندگی از نگاه سازمان جهانی بهداشت:
1- زندگی خیلی وقت است شروع شده است. در زندگی چیزی به نام دور آزمایشی وجود ندارد. تصمیمات شما سرنوشت ساز هستند و راهی برای برگشت و تصحیح آنها وجود ندارد.
2- دوستان آنلاین شما دوستان واقعی نیستند. متاسفانه حقیقت دارد. بسیاری از این دوستان اصلا اهمیتی برای مشکلات شما قایل نیستند و وقتی به کمک آنها نیاز دارید در دسترس نخواهند بود.
3- هر عشقی به سرانجام نمی رسد.آماده باشید که دلتان بشکند و غصه بخورید. سخت است اما واقعیت است.
4- تحصیلات با گرفتن دیپلم به اتمام نمی رسد. در دنیای امروز دانش حرف اول را می زند. اگر می خواهید عقب نیافتید باید به تحصیلات تان ادامه بدهید.
5- اعضا خانواده مهمترین آدم های زندگی شما هستند.این ها تنها افرادی هستند که به شما اهمیت می دهند. رفتار خوبی با آنها داشته باشید و قدردان حمایت هایشان باشید.
6- نقاط ضعف شما اهمیت ندارند.نقاط ضعفتان را بپذیرید ولی نگران آنها نباشید. تنها نقاط قوت شما هستند که اهمیت دارند. روی آنها تمرکز کنید و آنها را پرورش دهید.
7- هر کار با ارزشی زمان بر است.
8-تمام فرصت های پیشرفت خارج از محدوده آسایش قرار دارند.
9- روابط متزلزل ارزش حفظ و نگهداری را ندارند. وقت تان را روی چیزهایی که نمی توانید تغییری در آنها ایجاد کنید تلف نکنید. از کنار آنها عبور کنید و به مسیرخود ادامه بدهید.
10- دنیا پر از بی عدالتی است. در زندگی خود بارها و بارها با بی عدالتی روبرو خواهید شد. آمادگی لازم را داشته باشید.
11- شانس سراغ افراد سخت کوش می رود. شانس هیچوقت نصیب افرادی که دست رو دست می گذارند و منتظر یک اتفاق خوب هستند نمی شود.
12- زمان خاصی برای یک آغاز بی نظیر وجود ندارد. اگر قصد دارید کاری را آغاز کنید، شروع کنید. منتظر زمان بهتر نباشید. آن زمان هرگز نخواهد رسید.
13- شما نمی توانید همه جا حضور داشته باشید و نمی توانید همه چیز داشته باشید. یاد بگیرید که تصمیم های درست بگیرید و به آنچه برای شما اهمیت دارد متعهد بمانید و آن را دنبال کنید.
14- باید از تمام افرادی که در زندگی شما هستند قدردانی کنید.
15- تجربه و احساسات بهترین سرمایه گذاری های شما هستند.
16- بعداً ،، معمولا به معنی هرگز است.
هیچ کاری را به بعد موکول نکنید. در لحظه زندگی کنید.
17- موفقیت مترادف پشتکار است.
18- انجام مرتب تمرینات ورزشی ضروری است.
19- شکست هیچ اهمیتی ندارد.
فقط پیروزی اهمیت دارد. پس از شکست نهراسید.
20- هیچکس به شما کمک نخواهد کرد.
فقط خودتان باید به خودتان کمک کنید. پس اتکا و اعتماد به نفس را در خود تقویت كنيد.
🟧 پانتومیمی زیبا.
باور های بنیادین طرحواره ای
مانند بند هایی به دست و پای ما بسته شده اند و ای دریغا ....
که گاهی کاربرد ابزار های دم دستمان را هم
نمی دانیم.
🦋🟧🟧🟧🟧
@HaleAslani
درمانگر شما در مسیر تحول فردی و بازسازی روابط
@Psychology_Haleh
فرزندپروری
نبايد كودكي را كه به آساني از خواب بر نمي خيزد، تنبل ناميد و به كودكي كه فوراً برنمي خيزد و هنوز خواب آلود است برچسب "بد خلق " یا "لجباز نامید.
نبايد آنها را مورد تمسخر قرار داد.
به جاي اين كه با آنان وارد جنگ شويم، بهترين كار اين است كه بگذاريم ده دقيقه طلایي ديگر را به خواب يا خيالبافي اختصاص دهند و از آن لذت ببرند.
اين را ميتوان با تنظيم ساعت به نحوي كه زودتر زنگ بزند عملي كرد اظهارات ما بجاي اينكه بيان كننده خشم، تحقير، تمسخر و يا هشدار درباره سلامتی كودك باشند، بايستی يكدلی ما را به او بفهمانند.
🟧از چه سنی به کودک مهارتها و ارزشهای اجتماعی را آموزش دهیم؟
صرف اینکه دائما به کودک تذکر بدهید مودب باش، درست بشین، سلام کن و... نه تنها مهارتهای اجتماعی کودک افزایش نمیدهد بلکه اعتماد به نفس او نیز کاهش پیدا میکند. کودک نوپا تصوری که شما از ادب و تربیت دارید، ندارد.
اینطور نیست که اگر کودک شما در 2 سالگی سلام نکرد، در بزرگسالی هم سلام نکند.
او مفهوم سلام کردن را نمیداند و شما هم قادر نخواهید بود با هیچ منطقی این موضوع را به او تفهیم کنید.
او باید خودش آمادگی لازم را پیدا کند.
🟧به هیچ وجه کودک نوپا را مجبور به سلام کردن نکنید و برای سلام کردن صرفا از تکنیک جدول تربیتی (ترغیب و تشویق) استفاده کنید.
هیچ وقت به او برای انجام ندادن رفتارهای اجتماعی احساس شرم و گناه ندهید و از جملاتی مانند: بد و زشت است و گناه و... استفاده و خواهش هم در انجام این رفتارها تاثیری نخواهد داشت.
🌟🌟🌟🌟🌟🌟
«احساسات سرکوبشده در بدن ما خانه میکنند تا زمانی که دیده شوند.»
از کتاب :نیمه تاریک وجود
🟧مواردی که میتواند طرحواره رها شدگی ایجاد کند عبارتند از:
❇️ غیبت فیزیکی یا ترک کردن: والدینی که بهطور مکرر کودک را ترک میکنند (چه به دلیل کار، طلاق، یا سایر دلایل) ممکن است حس رهاشدگی را در کودک تقویت کنند.
❇️ بیثباتی عاطفی یا رفتاری:
اگر والدین از لحاظ عاطفی غیرقابل پیشبینی باشند (مثلاً یک روز بسیار محبتآمیز و روز دیگر سرد و بیتفاوت)، کودک احساس امنیت نمیکند.
❇️ مرگ یا بیماری والدین:
اگر یکی از والدین فوت کند یا دچار بیماری جدی شود که باعث عدم حضور فیزیکی یا احساسی او شود، کودک ممکن است طرحواره رهاشدگی را تجربه کند.
✳️ عدم پاسخگویی به نیازهای عاطفی:
والدینی که نمیتوانند نیازهای عاطفی کودک را درک کرده و به آنها پاسخ دهند، باعث ایجاد حس تنهایی و ناامنی در کودک میشوند.
❇️ نزاعهای شدید بین والدین:
در خانوادههایی که تنشها و دعواهای مکرر وجود دارد، کودک ممکن است احساس کند که پایههای خانوادهاش متزلزل است و احتمال ترک یا جدایی وجود دارد.
❇️ وابستگی شدید والد به کودک:
در برخی موارد، والدینی که خودشان به شدت نیازمند حمایت عاطفی از کودک هستند، باعث میشوند کودک احساس ناامنی کند و نتواند روی مراقبت والدین حساب کند.
🟧کودکانی که این تجربیات را دارند، در بزرگسالی ممکن است روابطی را شکل دهند که در آنها از طرد شدن میترسند یا به افراد ناپایدار وابسته میشوند.برای درمان نیاز است که به طرحواره درمانگر مراجعه شود.
❇️🟧🟧🟧🦋🟧🟧🟧❇️
@HaleAslani
درمانگر شما در مسیر تحول فردی و بازسازی روابط
@Psychology_Haleh
🟧درمان افسردگی از طریق بدن
گاهی افسردگی توی بدن حس میشه، مثل سنگینی سینه یا خستگی شدید.
با لمس اون قسمت بهآرومی بگو:
«میدونم هستی، ولی من تو نیستم.»
این جمله باعث میشه مغزت فرق بین خودت و احساست رو بفهمه و مسیرهای آرامسازی فعال بشن.
🟧🟧🟧🟧🟧🦋🟧🟧🟧🟧
@HaleAslani
درمانگر شما در مسیر تحول فردی و بازسازی روابط
@Psychology_Haleh
محدود کردن زمان حضور افسردگی
وقتی حس کردی افسردگی اومده، باهاش قرار بذار.
بگو: «باشه، ده دقیقه وقت داری باهام حرف بزنی، بعد باید بری.»
یه تایمر بذار، گوش بده، بعد از ده دقیقه از جات بلند شو و یه کار دیگه بکن.
این تمرین حس کنترل بر ذهن و بدنت رو برمیگردونه.
✳️افسردگی رو مثل یه مهمون بدون دعوت بدون.
ممکنه بیاد و بمونه، ولی صاحبخونه تویی.
تو تصمیم میگیری کی درو باز کنی و کی بگی «وقت رفتنه».
این تمرین حس مرز داشتن و کنترل رو تقویت میکنه
🟧 گفتوگو با «افسردگی»
توی ذهنت با افسردگی صحبت کن. مثلاً بپرس:
«چرا اومدی؟»
«میخوای چی بگی؟»
«اگه بخوام خداحافظی کنم، چی میگی؟»
این گفتوگو باعث میشه بفهمی افسردگی چه نیازی از درونت رو داره نشون میده که هنوز برآورده نشده.
🟧🟧🟧🟧🟧🟧🦋🟧🟧🟧🟧🟧
@HaleAslani
درمانگر شما در مسیر تحول فردی و بازسازی روابط
@Psychology_Haleh