-
گاهی ۱ساعت مشاوره میتونه انسان رو از ۵۰سال زندگی غلط و تباهی نجات بده. ارتباط با مشاور @HaleAslani
صبحتون بخیر
با آرزوی سلامتی و بهروزی برای تک تک شما عزیزان.
🦋🌸🍃🌸🦋🍃🌸
سلام درود بر شما عزیزان
آرزوی سلامتی دارم برای تک تک شما و تمام مردم سرزمینم🌹🪷
در پناه و ایمن باشید.
@Psychology_Haleh
✳️❇️✳️❇️✳️❇️
اگر بدنتان جای امنی برای زیستن نباشد،
شما ناخواسته یاد میگیرید که در ذهنتان زندگی کنید.
مغز ترجیح میدهد به جای حس کردن فکر کند این یکی از دلایل غرق شدن در افکار است.
کتاب:بدن هرگز دروغ نمی‌گوید؛
آلیس میلر
🟧 طرحواره رها شدگی
1) در زندگی فعلی تان، زمانی که احساس یا افکار مربوط به از دست دادن افراد نزدیک و ترس از تنهایی به سراغتان آمد، آنها را یادداشت کنید
2) رابطه های عاطفی که در آنها ترس از دست دادن فعال می‌شود را بشناسید و رفتارهایی که در مقابل این فعال شدن انجام می‌دهید یادداشت کنید
✨مانند محبت یا حمایت های افراطی نسبت به پارتنر خود
✨کنترل یا چک کردن فرد مقابل از ترس خیانت یا از دست دادن آن فرد
✨یا حتی جذب شدنتان به افرادی بی ثبات، دمدمی مزاج و افراد بی تعهد
✨ نگرانی بیش از حد راجع به سلامت والدین یا فرزندان خود
3) در مرحله بعدی، هر زمانی که در زمان حال، ترس از دست دادن سراغ شما آمد، چشم های خود را بسته، ذهن خود را ازاد کنید تا اگر خاطره ای از گذشته که همین احساسِ از دست دادن، رهاشدن یا ترک شدن داشتید، به ذهن تان بیاید، و سپس آن را یادداشت کنید.
🦋🔵🦋🔵🦋🔵🦋
دوست داشتن آدمی دیگر به این معناست که روزی از او متنفر باشیم.
ژاک آلن میلر
@Psychology_Haleh
🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺
🔵پیامدهای رابطه
زوج اضطرابی _ اجتنابی :
❇️برای زن
احساس «گرسنه ماندن عاطفی»، کاهش عزت نفس، اضطراب مداوم، رفتارهای کنترل‌گرایانه.
❇️برای مرد:
احساس خفگی، تحقیر نیاز به استقلال، فعال‌سازی سیستم دفاعی اجتناب.
✳️برای رابطه:
کاهش اعتماد، سوءتفاهم‌های مکرر، رابطه جنسی بی‌شور (به دلیل شکاف عاطفی)، انفجارهای خشم از سوی زن و انجماد عاطفی از سوی مرد.
@Psychology_Haleh
❇️ چرخه معیوب رابطه زوج با دلبستگی اضطرابی و دلبستگی اجتنابی:
@Psychology_Haleh
✳️این رابطه معمولاً در یک چرخه ناسالم گرفتار می‌شود:
- 🔵اضطراب زن :
(مثلاً با ارسال پیام‌های مکرر، درخواست اطمینان خاطر)
🟣اجتناب مرد :
(کاهش پاسخگویی، ایجاد فاصله فیزیکی/عاطفی)
🌟افزایش اضطراب زن
(تفسیر رفتار مرد به عنوان «طرد»، تشدید پیگیری‌ها)
🌟افزایش اجتناب مرد
(احساس خفگی، عقب‌نشینی بیشتر)
و
این چرخه مدام تکرار می‌شود!
🦋🌟🦋🌟🦋🌟
🌸🍃🌸🍃🌸🍃
🌟صبح دوشنبه ۱۹خرداد بخیر و نیکی
🌸🌿🍃🌺🌸🌿🍃🌺
@Psychology_Haleh
🟧✳️🟧✳️🟧
⚜گفتگوی صادقانه و رو راست یک زوج با دلبستگی اضطرابی و دلبستگی اجتنابی
@Psychology_Haleh
🟧وارن بافت می‌گوید:«بهترین سرمایه گذاری ممکن، سرمایه گذاری بر روی خودتان است»
۳۰ روش برای سرمایه گذاری بر روی خودتان:
۱.روزانه مطالعه کنید.
۲.سالم‌تر غذا بخورید.
۳.آشپزی بیاموزید.
۴.سحرخیز باشید.
۵.از تعلل‌کردن دست بردارید.
۶.زمان خود را مدیریت کنید.
۷.بیشتر سفر کنید.
۸.به یک روال ثابت، پابند بمانید.
۹.پول خود را سرمایه گذاری کنید.
۱۰.خودتان را به چالش بکشید.
۱۱.موفقیت را تجسم کنید.
۱۲.دیگران را ببخشید.
۱۳.نگران خودتان باشید.
۱۴.یادداشت بردارید.
۱۵.به پادکست‌ها گوش کنید.
۱۶.وسایل به‌دردنخور نخرید.
۱۷.خردمندانه دوستانتان را انتخاب کنید.
۱۸.با خانواده خود در ارتباط بمانید.
۱۹.از دوستان زهرآگینتان فاصله بگیرید.
۲۰.هر روز، ۱٪ بهتر شوید.
۲۱.کسب و کارتان را شروع کنید.
۲۲.شکایت نکنید.
۲۳.مشاوری باتجربه بیابید.
۲۴.چیز جدیدی بیاموزید.
۲۵.هدف‌گذاری کنید.
۲۶.برای هفته خود برنامه‌ریزی کنید.
۲۷.با مدیتیشن(مراقبه) مأنوس شوید.
۲۸.با شکرگزاری مأنوس شوید.
۲۹.برای زندگی‌تان برنامه داشته باشید.
۳۰.نرمش کنید.
🟧✳️🟧✳️🟧✳️🟧
مهرطلبی باعث نمی‌شه بیشتر دوستت داشته باشن،
فقط باعث میشه کمتر برای خودت باقی بمونه.
وقتشه که یه گام برای خودت برداری و بیشتر مراقب خودت باشی
@Psychology_Haleh
🦋🟣🟧🦋🟣🟧🦋
«ترسها سایه ای بیش نیسن، هرچی بیشتر ازشون فرار کنی، قد می‌کشن، سیاه‌تر میشن، انگار می‌خوان قورتت بدن…
ولی وایسا، خوب نگاشون کن! می‌بینی؟ چیزی جز یه هاله‌ی وهم نیستن…
اگه جَرات کنی یه قدم بری جلو، نور توی دلت روشن میشه، سایه‌ها کم‌رنگ میشن، محو میشن، انگار هیچ وخت نبودن…
زندگی جای آدمای شجاعه، همونا که با دلِ لرزونم که شده، قدم برمی‌دارن…
آخه جاده‌ی رویاها رو با ترس نمی‌رن، با جرات، با امید، با عشق می‌رن!»
🟧✳️🟧✳️🟧✳️🟧
بعضی ها این باور از دوران کودکی در ذهنشان نقش بسته است.
از وقتی که یکی به آنها گفته است که تو باهوش نیستی، با استعداد نیستی، چیز زیادی نمی‌توانی بدست بیاوری.
رمز موفقیت این است که: باورهای گذشته را با باورهای جدید و کارامد جایگزین کنید.
چگونه باور درست و مثبت بسازیم؟
جوئل_اوستین
به نظر من برای تحقق امر درمان، درمانگر باید از لحاظ رابطه‌اش با مراجع، فردی یکپارچه یا وحدت‌یافته یا هماهنگ باشد. منظور من این است که درمانگر باید در فرایند رابطه‌اش با مراجع دقیقا همانی که هست باشد. نه اینکه نقش بازی کند، یا تظاهر نماید و یا نقابی بر چهره داشته باشد.
من از واژه توافق برای اشاره به هماهنگی دقیق میان تجربه نفسانی و آگاهی، استفاده می‌کنم. می‌توان گفت که وقتی درمانگر از آنچه در هر لحظه از رابطه‌اش با مراجع تجربه می‌کند، به طور کامل و دقیق آگاهی داشته باشد، به هماهنگی کامل با خویشتن دست یافته است.
بنابراین باید گفت که یادگیری معنادار پدید نخواهد آمد مگر اینکه درمانگر تا حد قابل ملاحظه‌ای به این توافق درمانی و یا هماهنگی با خویشتن نائل شده باشد.
مفهوم و وضع توافق یا هماهنگی، در واقع مفهوم پیچیده‌ای است که معتقدم همه ما آن را به طریقی شهودی و با شعوری متعارف، در افرادی که با آنها سر و کار داریم، درک و احساس کرده‌ایم.
چنان که گاهی احساس می‌کنیم فردی، نه تنها آنچه را احساس می‌کند بر زبان می‌آورد، بلکه عمیق‌ترین احساسات او نیز با آنچه بیان می‌کند، توافق دارد یا به اصطلاح می‌خواند.
بنابراین اعم از اینکه در زمانی خشمگین یا مهربان، شرمنده و یا برانگیخته باشد احساس می‌کنیم که در همه سطوح و لایه‌های روانی خود، در سطوح آگاهی و هشیاری‌اش در کلمات و سخنانش و نیز در تفهیم و تفاهمش همان رفتاری را بارز می‌کند که از خلال واکنش‌های جامع جسمانی او به ظهور می‌رسد و مختصر آنکه تمامی اجزای زیستی او به طور متوافق و مورد هماهنگی، واکنش‌های مشابه را ظاهر می‌سازند.
از آن گذشته این را نیز به وضوح می‌بینم که چنین فردی تمامی احساسات آنی و بی‌واسطه خود را به وضوح می‌پذیرد و از نمایان ساختن آنها هراسی ندارد. چیزی که در چنین شخصی می‌توانیم بگوییم این است که: «می‌دانیم دقیقا چه می‌گوید و چه می‌خواهد.» و بر این مبنا در فرایند ارتباطمان با او احساس راحتی و ایمنی می‌کنیم.
حال آنکه در مواجهه با شخص دیگری که واجد این توافق و هماهنگی نفسانی نیست، در می‌یابیم که آنچه می‌گوید تقریبا بی‌تردید ساختگی و کاذب است. و نمی‌دانیم که در نهان چهره ساختگی او واقعا چه احساسی وجود دارد و چه چیزی را تجربه می‌کند. حتی این را نیز نمی‌دانیم که چنین کسی آیا خود به احساسات خویش وقوف دارد یا نه؟
و چه بسا که در می‌یابیم چنین شخصی از احساسی که واقعا در هر زمان در حال تجربه کردن آن است، ناآگاه و بی‌خبر است. در مواجهه با چنین شخصی همواره جانب احتیاط را نگاه می‌داریم و محتاطانه عمل می‌کنیم، البته چنین رابطه‌ای از آن‌گونه روابطی نیست که فاقد حالات دفاعی باشد. در نتیجه، در فرایند چنین رابطه‌ای تغییر و یادگیری معنادار در او هرگز وقوع نمی‌یابد.
بنابراین شرط دوم درمان آن است که درمانگر در مضمون رابطه‌اش از توافق و هماهنگی نفسانی چشمگیری با خویشتن خود برخوردار باشد. درمانگر باید با وقوف و احاطه کامل به احساسات و واکنش‌های خود که پدید می‌آید و تغییر می‌کند، به طور کامل و دقیق و صمیمانه‌ای عبارت از خویشتن واقعی خویش باشد و هیچ لحظه‌ای از فرایند این رابطه را از دست ننهد.
کارل راجرز
🦋🔵🦋🔵🦋🔵🦋
دوست داشتن آدمی دیگر به این معناست که روزی از او متنفر باشیم.
ژاک آلن میلر
@Psychology_Haleh
🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺
🟧برای تعدیل طرحواره نقص و شرم
❇️ نقاط قوت و ضعف خودتون رو در زمان حال بنویسید
❇️ نقاط قوت و ضعف خودتون رو در دوران کودکی بنویسید
❇️ خاطرات کودکی خود که در آنها مقایسه، سرزنش یا تحقیر شدید را پیدا کنید
❇️و در نهایت در گام چهارم، با کمک مایندفولنس که در پست های بعدی آموزشش را قرار می‌دهیم روی این خاطرات کار کنید
✳️یادآوری روانشناختی برای شرایط بحرانی:
«در بحران، مغزت دنبال کنترل می‌گرده؛ بهش یک نقطه‌ی اتکا بده.»
وقتی همه‌چیز دور و برت ناپایدار شده، مغزت مدام دنبال یک چیز قابل پیش‌بینی می‌گرده. چیزی که حس کنترل بهت بده.
🟣 ممکنه خودت رو مشغول کارهای کوچیک کنی، مثل تمیزکاری، نوشتن، چک کردن لیست‌ها...
🟣 اینا وسواس نیست؛ مکانیزم طبیعی روان برای بازیابی تعادل روانیه.
✅ در اوج بحران، سعی کن یک «عادت ساده‌ی روزانه» برای خودت بسازی. حتی اگر فقط روزی ۵ دقیقه باشه. همون یک نقطه‌ی اتکا، میتونه جلوی فروپاشی روانی رو بگیره.
@Psychology_Haleh
✅ به یاد داشته باش: در بحران، ثبات بیرونی ممکن نیست؛ اما ثبات درونی، قابل ساختنه.
🌸🎶🌸🎵🌸
⚜صبحتون بشادی
⚜امروز یکی از موسیقی های مورد علاقه ی خود را گوش دهید.
@Psychology_Haleh
🟧🔵🟧🔵🟧
@Psychology_Haleh
هیچ مفتش بزرگی مانند اضطراب عذاب‌های سهمگینِ آماده‌ای ندارد.
هیچ مأمور مخفی به حیله‌گری اضطراب نمی‌داند که چگونه به مظنون خود در ضعیف‌ترین لحظه حمله کند یا چگونه او را به تله‌ای بیندازد.
و هیچ قاضی باهوشی مانند اضطراب نمی‌داند که چگونه متهم را بازجویی و سؤال‌پیچ کند که هرگز اجازه فرار به متهم را نه از طریق سرگرمی، نه سر و صدا، نه در حین کار، نه در روز و شب، دهد.
🟧 آیا این نوع رابطه(اجتنابی_اضطرابی) می‌تواند موفق شود؟
- بله، اگر:
۱. هر دو طرف تغییر را ضروری ببینند
(نه اینکه بخواهند «فقط دیگری تغییر کند»).
۲. تعهد به درمان تخصصی وجود داشته باشد (بدون کمک حرفه‌ای، چرخه معیوب تقویت می‌شود).
@Psychology_Haleh
۳. صبر و پشتکار در فرآیند تغییر وجود داشته باشد (این الگوها سال‌ها شکل گرفته‌اند!).
✅ بدون این شرایط، رابطه به تدریج به سمتی می‌رود که اضطراب زن یا اجتناب مرد از آستانه تحمل فراتر رود و رابطه نابود شود.
👩❤️👨ریشه‌های روانشناختی ارتباط زوج با دلبستگی اضطرابی(زن) و دلبستگی اجتناب(مرد)
🟧مرد اجتنابی
معمولاً در کودکی یاد گرفته که اتکا به دیگران بی‌فایده است (مراقبان غیرپاسخگو یا طردکننده داشته است).
استقلال برای او برابر با امنیت است.
🟧زن اضطرابی
غالباً تجربه مراقبتِ غیرقابل پیش‌بینی داشته است (گاه افراطی،گاه غایب).
نیازش به اطمینان‌یابی، راهبرد مقابله با ترس عمیق از رها شدن است.
@Psychology_Haleh
✳️ هر دو سبک، تلاش ناخودآگاه برای تکرار الگوهای آشنا دارند، حتی اگر آسیب‌زا باشند.
🟧 الگوی رفتاری فرد با
سبک دلبستگی اضطرابی
و دلبستگی اجتنابی
@Psychology_Haleh
👩❤️👨زوج با دلبستگی اجتنابی و دلبستگی اضطرابی:
این رابطه شبیه رقصی با قدم‌های ناهماهنگ است:
زن به جلو می‌رود تا نزدیک شود، مرد به عقب می‌رود تا فضا بگیرد.
خروج از این الگو نیازمند آگاهی، مسئولیت‌پذیری عاطفی و مداخله هدفمند است.
@Psychology_Haleh
امیدواری وجود دارد، اما به شرطی که هر دو طرف خود را بخشی از مشکل ببینند و بخشی از راه‌حل باشند.
✳️ اگر یکی از طرفین انعطاف‌ناپذیر باشد، ادامه رابطه ممکن است به قیمت سلامت روانی هر دو تمام شود.
کودکان باید بدانند که والدین‌شان از آنها چه انتظاراتی دارند. اما این انتظارات نباید فراتر از توانمندی‌های کودکان باشند چون در غیر این صورت، کودکان از آنها پیروی نخواهند کرد.
والدین باید اهدافی را برای فرزندانشان تعیین کنند که دستیابی به آنها دشوار باشد و در عین حال آنها را در راه رسیدن به این اهداف یاری کنند و از ایشان حمایت به عمل بیاورند و در صورتی که به اهداف مذکور دست یافتند با دادن پاداش تشویق‌شان کنند. به نظر می‌رسد تجارب موفقیت‌آمیز مکرر، زمینه‌ساز افزایش نیاز به پیشرفت هستند.
به موارد زیر توجه کنید:
آیا درمورد شما صادق است؟
۱. آیا برای دوستی یا ازدواج اغلب جذب افرادی می شوید که بی مهر و عاطفه اند؟
۲. آیا احساس می کنید نزدیک ترین افراد زندگی تان به شما توجه کافی ندارند؟
۳. آیا به شدت احساس تنهایی می کنید و هیچ کس شما را درک نمی کند؟
۴. آیا احساس می کنید انسان بی ارزشی هستید و لایق دوست داشتن نیستید؟
۵. آیا همیشه خواسته های دیگران را بر نیازهای خود ترجیح می دهید و نیازهای خود را نادیده می گیرید؟
۶. آیا بطور مداوم نگران آینده و منتظر اتفاقات ناگوار هستید؟
۷. آیا همیشه از اعتماد به نفس پائین در رنجید؟
۸. آیا علیرغم همه تلاش هایتان برای موفقیت ، باز هم با شکست مواجه می شوید؟
۹. آیا"اشتباه کردن"یا"شنیدن انتقاداز جانب دیگران"، شما را خیلی ناراحت وعصبی می کند؟
۱۰. آیا علیرغم برخورداری از تحسین و تشویق اجتماعی، باز هم احساس نارضایتی و بی کفایتی می کنید؟
و...
اگر پاسخ شما به هریک از سوالات بالا "بله" است؛ شما در "طرحواره های زندگی" گرفتار شده اید.
این‌ها همان طرحواره‌های ذهنی هستند که ما به شکلی عملی با آنها کار خواهیم کرد.
ارتباط با مشاور
@HaleAslani
🟧نکته :
تحقیقات نشان میدهد نوشتن درباره مشکلات و دغدغه‌ها اولین قدم در مسیر تغییر است. همین امروز این فرصت را از دست ندهید.
❇️ماد‌رچسبند‌ه نباشید
همیشه کودک نیست که به مادر می‌چسبد؛ ماد‌رانی هم هستند که حاضر نیستند برای لحظه‌ای از فرزندشان جد‌ا شوند!
یعنی اگر حتی کودک بخواهد جد‌ا شود، آنها مانع می‌شوند و در واقع یک الگوی رفتاری غلط را به او منتقل می کنند!
دلبستگی نیاز کودک برای رشد سالم است؛ اما وابستگی و چسبندگی، مانع رشد و عزت نفس فرزند شماست.
مادر چسبنده همیشه نگران است که اگر فرزندش کنارش نباشد، خطری او را تهدید می کند.
مادر چسبنده به فرزندش اجازه رشد و پختگی نمی دهد چون همیشه حضور مستقیم دارد و به جای فرزندش مشکلات را حل می کند.
چسبندگی مهربانی نیست.
🟧🦋🟧🦋🟧
وقتی غمگین و ناراحت هستیم، لازم است با خود مهربان باشیم.
متأسفانه، گفتن این جمله از عمل کردن به آن ساده‌تر است.
اکثر ما این پیش‌فرض ذهنی را داریم که نسبت به خودمان خشن، قضاوتگر، بی‌توجه، یا منتقدانه رفتار کنیم (بخصوص زمانی که باور داشته باشید خودتان، این شکاف واقعیت را ایجاد کرده‌اید).
سیلی واقعیت
راس هریس
🟧وارن بافت می‌گوید:«بهترین سرمایه گذاری ممکن، سرمایه گذاری بر روی خودتان است»
۳۰ روش برای سرمایه گذاری بر روی خودتان:
۱.روزانه مطالعه کنید.
۲.سالم‌تر غذا بخورید.
۳.آشپزی بیاموزید.
۴.سحرخیز باشید.
۵.از تعلل‌کردن دست بردارید.
۶.زمان خود را مدیریت کنید.
۷.بیشتر سفر کنید.
۸.به یک روال ثابت، پابند بمانید.
۹.پول خود را سرمایه گذاری کنید.
۱۰.خودتان را به چالش بکشید.
۱۱.موفقیت را تجسم کنید.
۱۲.دیگران را ببخشید.
۱۳.نگران خودتان باشید.
۱۴.یادداشت بردارید.
۱۵.به پادکست‌ها گوش کنید.
۱۶.وسایل به‌دردنخور نخرید.
۱۷.خردمندانه دوستانتان را انتخاب کنید.
۱۸.با خانواده خود در ارتباط بمانید.
۱۹.از دوستان زهرآگینتان فاصله بگیرید.
۲۰.هر روز، ۱٪ بهتر شوید.
۲۱.کسب و کارتان را شروع کنید.
۲۲.شکایت نکنید.
۲۳.مشاوری باتجربه بیابید.
۲۴.چیز جدیدی بیاموزید.
۲۵.هدف‌گذاری کنید.
۲۶.برای هفته خود برنامه‌ریزی کنید.
۲۷.با مدیتیشن(مراقبه) مأنوس شوید.
۲۸.با شکرگزاری مأنوس شوید.
۲۹.برای زندگی‌تان برنامه داشته باشید.
۳۰.نرمش کنید.
🟧مغز ما برای بقا برنامه‌ریزی شده، نه موفقیت!
✳️ واسه همینه ترس از دست دادن، قوی‌تر از لذت به دست آوردنه!
✳️ واسه همینه منتقد درونمون صدای بلندتری داره تا حمایت‌گر درونمون!
✳️ واسه همینه با یه شکست کوچیک، مدت‌ها خودمون رو سرزنش می‌کنیم، ولی موفقیت‌های بزرگ زود عادی میشن!
✳️واسه همینه خبرهای بد، بیشتر از خبرهای خوب تو ذهنمون می‌مونه!
✳️واسه همینه که وقتی یه نفر یه بار بهمون بی‌احترامی کنه، بیشتر از ده تا محبتش تو ذهنمون می‌مونه!
✳️ واسه همینه که وقتی می‌خوایم یه تغییر مثبت تو زندگی‌مون بدیم، اول هزار تا سناریوی شکست و فاجعه تو ذهنمون ساخته میشه!
این مغز ما از قدیم یاد گرفته:
زنده موندن از همه چی مهم‌تره.
برای همین همیشه خطر رو زودتر می‌بینه تا فرصت رو!
اگه راهی رو شروع کردی و ترسیدی! و قدم‌هات لرزیده، خودت رو سرزنش نکن. مغز داره کارش رو درست انجام میده.
ببین تو هم کارت رو درست انجام میدی!؟
@Psychology_Haleh
