-
گاهی ۱ساعت مشاوره میتونه انسان رو از ۵۰سال زندگی غلط و تباهی نجات بده. ارتباط با مشاور @HaleAslani
(صبا وقت سحر بویی ز زلف یار می‌آورد)
بنازم فال حافظ را امیدم داده می آیی...!
صبح بخیر
🌸
⚜ذهن آگاهی
🌸روان شناسان اخیرا به ذهن آگاهی و تاثیر آن بر سلامت روان توجه بسیاری داشته اند؛ آن ها بر این باورند که ذهن آگاهی می تواند وضعیت سلامت روان را بهبود ببخشد،
و در درمان بسیاری از بیماری ها و اختلالات تاثیر مثبت بگذارد و در نهایت کیفیت زندگی فرد مبتلا را ارتقا دهد.
@Psychology_Haleh
❤️عشق از دیدگاه مزلو:
مازلو در سلسله مراتب نیازهای خود ، عشق را پس از نیازهای فیزیولوژیکی و ایمنی در مرحله سوم ( نیازهای اجتماعی یا نیازهای تعلق پذیری و عشق ) قرار می دهد که می تواند از طریق رابطه نزدیک با یک دوست ، عاشق ، همسر و یا از طریق روابط اجتماعی که در محدوده ی یک گروه اجتماعی برگزیده تشکیل شده است بیان شود.
مزلو دو نوع عشق را نام میبرد:
۱. عشق کمبود
۲. عشق وجودی
❤️ویژگی های عشق کمبود و عشق وجودی مزلو:
۱. يك نوع از عشق، عشق كمبود، عشق خودخواهانه، تسخيري و حرص است؛ در اين عشق، نيازهاي برآورده نشده فرد، دخيل است. يعني فرد ديگري را به اين دليل دوست دارد كه نيازهايش را ارضا مي‌كند. مازلو اين عشق را «عشق كمبود» مي‌نامد.
اين نوع عشق مثل اعتياد به دارو است. فرد، خود را به ديگري مي‌آويزد و به دليل نابسندگي خود، نمي‌تواند بدون او هيچ كاري انجام دهد. درواقع همان‌طور كه اعتياد به دارو در طبقه پايين شايع است، اعتياد به اين عشق نيز در طبقه متوسط بسيار شيوع دارد. به نظر مي‌رسد عشق رمانتيك استرنبرگ، همان عشق كمبود مازلو باشد. عشق كمبود، مانند چاهي است كه بايد پر شود. يك خلأ، كه عشق در آن ريخته مي‌شود.
۲. نوع ديگر عشق، عشق بالغ و فروتن است، كه تنها بر اساس عشق وجود، ديگري بنا مي‌شود. باز و خودمختار است. متكي به خويش است و آزادانه ارزاني مي‌شود. عشق وجودي، بدون شك ارزشمندتر، بالاتر و بسيار باشكوه‌تر از عشق كمبود است. براي اين نوع از عشق، آزادي تمام و كمال لازم است و منظور از آزادي اين است كه فرد «بي‌همتايي» دروني خود و فرد ديگري را به تمامي پذيرفته باشد.ميل به سخاوت و تمايل به بخشش و خشنود كردن ديگري، در اين عشق ديده مي‌شود. فرد در تلاش است تا ديگري را بشناسد و همين امر موجب صميميت در دو فرد مي‌گردد.
عشق مبتني بر كمبود، با حالت تدافعي در طرفين خود نشان مي‌دهد؛ در حالي‌كه ويژگي عشق وجودي، خودانگيختگي و حفظ فرديت در رابطه است. اين عشق فقط معطوف به فرد نيست، بلكه در رابطه فرد با جهان نيز صدق مي‌كند. فرد در اين مرحله، مي‌تواند طبيعت را همان‌گونه كه هست ببيند و از آن لذت ببرد. در صورتي كه عشق مبتني بر كمبود، جهان را پديده‌اي مي‌داند كه قرار است تنها هدف خاصي را ارضا كند.عشق وجودي هوشيارانه است و از آنجايي كه مالكانه و تسخيري نيست، باعث رنج و عذاب نمي‌گردد. بدون هيچ هدف خاصي، تنها لذت‌بخش و شادي‌آور است. معمولاً از عشق وجودي، به‌عنوان تجربه‌اي شگفت‌انگيز و بي‌نياز ياد مي‌شود.
╔═.🍃.═════════╗
@Psychology_Haleh
╚═════════.🍃.═
⚜زخم‌های قدیمی زمانی التیام پیدا میکنند
که بازماندگان سوء رفتار، تصمیم به تغییر بگیرند
و به خود احترام بگذارند
و خودشان را از توقعات کودک درونشان
خلاص کنند.
@Psychology_Haleh
🟣مدیریت استرس باوقت گذراندن در طبیعت:
وقت‌گذرانی در طبیعت، و یا آوردن طبیعت به خانه، تاثیر قابل توجهی در سلامت روان و درمان استرس و اضطراب دارد.
راه رفتن در طبیعت و فضای سبز، استشمام بوی تازگی گل‌ها و چمن، غذا دادن به حیوانات و نوازش آنها همگی باعث کاهش هورمون کورتیزول و سطح اضطراب، کاهش فشار خون و افزایش احساس آرامش رضایت از خود می‌شوند.
@Psychology_Haleh
اگر باغبانی و رسیدگی به گیاهان و یا غذا دادن به حیوانات محل زندگیتان را در برنامه‌های زمان استراحت خود بگنجانید، تاثیر درازمدتشان را بر آرامش روان و شادی خود مشاهده خواهید کرد.
✳️درمان استرس با تمرینات تنفسی :
تمرینات تنفسی به فعال کردن پاسخ آرامش بدن و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.
تنفس عمیق: دم عمیق از طریق بینی، نگه داشتن برای چند ثانیه و بازدم به آرامی از طریق دهان.
تنفس دیافراگمی: تنفس از دیافراگم به جای قفسه سینه می‌تواند باعث آرامش شود.
@Psychology_Haleh
تنفس زمان دار: ۶ثانیه دم، ۲ ثانیه نگه دارید و ۸ ثانیه بازدم کنید.
این تکنیک می‌تواند به سرعت سطح اضطراب را کاهش دهد.
⚜استرس طولانی مدت چه تاثیرات جسمانی ای برای شما به همراه دارد؟
@Psychology_Haleh
🟧اضطراب و استرس
استرس و اضطراب دو طرف یک سکه هستند. استرس نتیجه واکنش‌های روی مغز یا بدن شماست که می‌تواند ناشی از یک رویداد یا فعالیت باشد که شما را عصبی یا نگران می‌کند. اضطراب همان نگرانی، ترس و دلهره است. در واقع اضطراب می‌تواند واکنشی در برابر استرس باشد، اما ممکن است در افرادی که استرس هم ندارند رخ دهد. اضطراب و استرس علائم جسمی و روحی ایجاد می‌کند.
@Psychology_Haleh
🙂فیلم سه دقیقه ای " من تو هستم"
@Psychology_Haleh
🟧یه اصطلاحی توی روانشناسی داریم به نام functional freeze (یخ زدن عملکرد) اینجوریه که ساعت ها رو تختت دراز می‌کشی و هیچ کاری نمیکنی...
حتی جواب پیام دوستاتو نمیدی، به هیچ کاری نمیرسی، با اینکه کلی از کارهات مونده
حتی زورت میاد کارهای ساده مثل حموم رفتن انجام بدی چون جونی برات نمونده
اضطراب زیاد زندگی باعث میشه ذهن بره روی حالت بقا که فقط زنده بمونه و انگار از جسم جدا میشه.
@Psychology_Haleh
🟧از ویژگی های طرحواره ها
❇️ آشنایی و عادت :
✳️از کودکی چون با آنها بزرگ شده‌ایم و بر اساس آنها تجربیات زندگی را قضاوت کرده و خود را اینگونه سازگار کرده‌ایم؛ به آنها عادت کرده و وابسته شده‌ایم و برای ما تجربه آشنایی هستند. به اصطلاح طرحواره ها " آشنای قدیمی هستند " ، پس اگر چه به ما رنج می‌دهند اما با آنها راحت‌تریم.
@Psychology_Haleh
🟧 نوروسافاری | هنگام ابتلا به مه مغزی، احساس فراموشی، کندی در تفکر، اینکه فلان چیز سر زبانم است، و دشواری در تمرکز به شما دست می‌دهد. به گفتۀ دکتر گلدستاین این اتفاق برای همه رخ می‌دهد.
خبر خوب اینکه، مه مغزی معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست. اما اختلالهای مزمن در حواس‌جمعی، ممکن است علامتی از چیزی فراتر از حواس‌پرتی عادی باشد و نمایانگر بیماری‌هایی نظیر اختلال تیرویید، سکته، کم‌خونی، دیابت، افسردگی با آلزایمر باشد.
علل معمول مه مغزی
1. استرس
2. کمبود خواب
3. تغییرات هرمونی ناشی از یائسگی یا بارداری
4. رژیم غذایی ناسالم
5. کمبود ویتامین ب ۱۲
6. داروها
7. بیماری‌هایی نظیر افسردگی، دیابت، میگرن و مشکلات تیروییدی
8. کمبود مایعات بدن
9. شیمی‌درمانی
چطور از شر مه مغزی خلاص شویم؟
رژیم غذایی مدیترانه‌ای در پیش بگیرید
در یک تحقیق معلوم شد که بزرگسالانی که ماهی، میوه و سبزیجات، مغزهای خوراکی، حبوبات، غلات کامل و روغن زیتون مصرف می‌کردند، در تستهای حافظه و تمرکز بهتر از همسالانی که تغذیۀشان اینقدر خوب نبود، عمل می‌کردند. ماهی سالمون غنی از ویتامین ب ۱۲ است که برای عملکرد اعصاب ضروری است، و اسیدهای چرب اومگای ۳ در ماهی می‌توانند تمرکز و سرعت پردازش را در افرادی که دچار کاستی‌های شناختی هستند افزایش دهند. خوراکیهای غنی از آنتی‌اکسیدان نیز می‌توانند به سلامت مغز کمک کنند.
بیشتر بخوابید
تمرکز و حفظ توجه فعالیتهایی انرژی‌بری هستند که کمبود خواب موجب اختلال در آنها می‌شود. روتین مرتبی برای خواب داشته باشید و دستگاههای الکترونیکی خود را یک ساعت پیش از خواب کنار بگذارید، چرا که نور آبی آنها در تولید هرمون ملاتونین که موجب خواب‌آلودگی می‌کند، ایجاد اخلال می‌کند
فعال باشید
ورزش باعث هوشیار بودن شما می‌شود. جریان خون و اکسیژن به مغز را افزایش می‌دهد، خواب را بهبود می‌بخشد، و خطر مشکلات سلامتی که می‌توانند موجب مه‌گرفتگی فکر شوند را کاهش می‌دهد. هدفتان انجام ۱۵۰ دقیقه فعالیت ایروبیک متوسط در هفته باشد. یک تحقیق دریافت که ۱۰ دقیقه بالا و پایین رفتن از پله با شدت سبک تا متوسط، حافظه، توجه و سرعت واکنش زنان را بهتر از ۵۰ میلیگرم کافئین افزایش می‌دهد.
بیشتر پروتئین بخورید
از غذاها و اسنک‌های پرکربوهیدرات اجتناب کنید تا با خالی شدن ناگهانی انرژی موجه نشوید؛ کربوهیدرات‌ها می‌توانند مانع از فعالیت نورونهای هوشیارکننده در مغز شوند. به دنبال غذاهای با پروتئین زیاد باشید که حاوی آمینواسیدهای محرک این نورونها هستند. به اندازۀ کافی آب بنوشید تا جریان خون به مغز حفظ شود. چرتهای ۱۰ - ۲۰ دقیقه‌ای نیز می‌توانند گره‌های شناختی را باز کنند.
رزماری بو کنید
تحقیقات مقدماتی نشان می‌دهند که بوی روغن رزماری می‌تواند عملکرد ریاضیاتی ذهنی را تقویت کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر مه مغزی ناگهان سراغتان می‌آید، بیش از حد معمول شده یا در زندگی روزمرۀ شما اختلال ایجاد کرده، نزد پزشک بروید.
🟧چه کتابی؟برای چه شخصیتی؟
❇️نمی گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد
؛برای افراد عصبی
❇️باشگاه پنج صبحی ها
؛برای افراد بی‌انگیزه و تنبل
❇️عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست
؛برای افراد غمگین
❇️موهبت کامل نبودن
؛برای افراد بدون اعتماد به نفس
❇️هنر شفاف انديشيدن
؛برای افراد بی‌منطق
❎
🟧هر احساسی پیامی برای ما دارد:
افسردگی پیامی دارد و می گوید:
سبک زندگیم خوب نیست و راکد بودن را باید رها کنم و به جای حس بیهوده بودن حس مفید بودن را تقویت کنم
اضطراب پیامی دارد و می‌گوید:
خودم را بیش از حد درگیر مسائلی کرده ام که ارتباطی به من ندارند
استرس پیامی دارد و می‌گوید:
روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید مهارت هایم را افزایش دهم و نیاز به مرتب تر کردن زندگیم دارم
کمبوداعتماد به نفس پیامی دارد و می‌گوید:
من به وعده هایی که به خودم می دهم عمل نمیکنم و دیگه نمیتوانم روی خودم حساب کنم
زودرنجی برای من پیامی دارد و برای می‌گوید:
دچار خودبزرگ بینی هستم و کوچکترین مخالفتی را برنمیتابم چرا که تصور میکنم هرآنچه که میپندارم بی شک درست است
در واقع تمام احساسهای منفی در باطن خود پیامی دارند و اشاره به نقطه ضعفی از ما میکنند!
نادیده گرفتن خود شامل موارد زیر می شود:
- وقتی اذیت میشی ولی چیزی نمیگی (طرحواره بازداری هیجانی)
- بابت چیزهایی که تقصیر تو نبوده دائم عذرخواهی میکنی (طرحواره نقص/شرم)
- برای اینکه بقیه خوششون بیاد خود واقعیت رو مخفی میکنی (طرحواره پذیرش جویی/جلب توجه)
- وقتی دلت میخواد «نه» بگی ولی "بله" میگی (طرحواره اطاعت)
- فقط وقتی ناراحتن یا کارت دارن یاد تو میوفتن ولی تو بازهم به یادشونی (طرحواره ایثار)
- براساس ارزش‌های خودت عمل و زندگی نمیکنی (طرحواره اطاعت)
- وقتی بقیه خط قرمزات رو رد میکنن و تو ساکت میمونی (طرحواره بازداری هیجانی)
- همه تلاشت اینه که همه رو از خودت راضی نگه داری (طرحواره ایثار)
وقتی خودمون رو نادیده میگیریم به بقیه این حس رو میدیم که وجود ما ارزشمند نیست. درحالی که وجود ما ارزشمند و لایق دریافت عشق و محبت هست.
⚜ما در زندگی روزمره، با موقعیت‌ها و افراد مختلفی روبرو می‌شویم که بر روی افکار و رفتارهای ما تأثیر می‌گذارند. اما در برابر همه موقعیت‌ها به یک شکل واکنش نشان نمی‌دهیم.
ما همیشه با اعتماد به نفس و انعطاف‌پذیر ظاهر نمی‌شویم. افراد متفاوت، با توجه به شناخت و ارزیابی خودشان از خود، دیگران و دنیا، به موقعیت‌ها پاسخ‌های متفاوتی می‌دهند.
این شناخت و ارزیابی، به طرحواره‌ها یا ذهنیت طرحواره‌ای ما بستگی دارد.
طرحواره‌ها، مجموعه‌ای از باورها، احساسات و خاطراتی هستند که ما در طول زندگی درباره خودمان، دیگران و دنیا ایجاد میکنیم.
❇️ذهن انسان پیچیدگی های بسیاری دارد. ما در طول زندگی خود با انبوهی از اطلاعات، تجربیات و احساسات روبرو می شویم که همگی بر نحوه تفکر و رفتار ما در آینده تاثیر می گذارند. این تاثیرات گاهی به صورت مستقیم و آگاهانه و گاهی به صورت غیرمستقیم و ناخودآگاه بروز پیدا می کنند.
@Psychology_Haleh
🌸🌸🌸🌸🌸🌸
وقتی اغلب انسان‌ها در انتهای زندگیِ خود به گذشته می‌نگرند، در می‌یابند که در سراسر عمر عاریتی و گذرا زیسته‌اند. آنها متعجب خواهند شد وقتی بفهمند همان چیزی که اجازه دادند بدون لذت و قدردانی سپری گردد، همان زندگی‌شان بوده است. بنابراین، بشر با حیلهٔ امیدوار بودن فریب خورده و در آغوش مرگ می‌رقصد.
اروین یالوم
دروغگویی روی مبل
⚜صبح سرد زمستانی بخیر و شادی
❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️
@Psychology_Haleh
⚜چرا دیگران رو "تحقیر" می کنیم؟
چه کسانی از تحقیر کردن دیگران استفاده می کنند؟
@Psychology_Haleh
🟧تمرکز بر حال حاضر برای بهبود درد طردشدگی:
ذهن‌آگاهی به فرد کمک می‌کند تا به جای گیر کردن در افکار منفی درباره گذشته یا آینده، بر لحظه حال تمرکز کند.
❇️کاهش اضطراب با تمرینات ذهن‌آگاهی می‌توانند به کاهش اضطراب و استرس مرتبط با طرد شدن کمک کنند.
🟣مدیریت استرس با تمرینات یوگا و مدیتیشن:
یوگا و مدیتیشن تمرین‌های باستانی هستند که سلامت ذهنی و جسمی را افزایش می‌دهند.
یوگا: این ورزش حرکات کششی، تمرینات تنفسی و مدیتیشن را برای کاهش استرس و بهبود انعطاف پذیری و قدرت ترکیب می‌کند.
مدیتیشن: تمرین‌هایی مانند مراقبه ذهن‌آگاهی می‌تواند به افراد کمک کند حضور داشته باشند و افکار مضطرب را کاهش دهند.
@Psychology_Haleh
جلسات هدایتی: افراد مبتدی می توانند با استفاده از منابع و برنامه‌های آنلاین جلسات هدایت شده یوگا و مدیتیشن انجام دهند.
🟣راه سریع از بین بردن استرس
روش های زیادی برای از بین بردن استرس و اضطراب در طولانی مدت است. اما درمان فوری استرس از دغدغه های اصلی افراد در شرایط خاص است. استفاده از دم و بازدم عمیق، نوشیدن یک لیوان آب سرد، پیدا کردن راه حل برای مسئله پیش آمده، عدم تفکر زیاد و نشخوار ذهنی، مشورت کردن با فرد ایمن، مشغول کردن ذهن خود به موضوعی دیگر از اقدامات اولیه برای از بین بردن فوری استرس است.
@Psychology_Haleh
🟧استرس چیست؟
@Psychology_Haleh
استرس ، می‌تواند گاهی خفیف و زودگذر باشد (مانند استرسی که قبل از یک آزمون ساده به ما دست می‌دهد) یا ممکن است شدید باشد و حالت مزمن پیدا کند.
در واقع کمی استرس قبل از انجام هرکاری لازم است و می‌تواند به بهتر انجام شدن آن کار منجر شود.
اما استرس شدید و مزمنی که فشارهای روحی و جسمی بیش از حد به فرد وارد می‌کند، می‌تواند تأثیر مخربی بر زندگی او داشته باشد و حتی سبب بیماری شود.
🟧 اضطراب چیست؟
اضطراب یک حالت هیجانی شدید است که معمولاً با احساس ترس، دلهره و نگرانی همراه می‌شود. اختلالات اضطرابی یکی از رایج‌ترین بیماری‌های روانی در جهان هستند که تمام گروه‌های سنی از کودکان تا بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
@Psychology_Haleh
🟧چگونه می‌توانیم احساسات خود را مدیریت کنیم؟
۱-وقتی عصبانی هستم
راه‌حل: تا زمانی که بتوانم شفاف فکر کنم صبر میکنم تا به جای واکنش لحظه‌ای نشان دادن، پاسخ منطقی بدهم.
۲-وقتی حجم و فشار کارم بیشتر از توانم است
راه‌حل: کارهایی که باید انجام بدهم را لیست میکنم، آنها را اولویت بندی میکنم و سپس با توجه به میزان اهمیت هر کدام از آنها، یکی یکی کارها را پیش میبرم.
۳-وقتی دلسرد هستم
راه‌حل: با خودم مهربان هستم و به خودم یادآوری میکنم که دلیل و چرایی تلاشم چیست. سپس از این دلیل و چرایی، به عنوتن نقطه قوت خودم استفاده خواهم کرد.
۴-به توانایی های خودم شک دارم
راه‌حل: سعی میکنم خودم را همان گونه که هستم با تمامی خوبی‌ها و نواقصم بپذیرم و از خودم قدردانی کنم.
۵-وقتی حس میکنم که طرد شدم
راه حل: می پذیرم که این حس، حس خوشایندی برای من نیست اما نمی‌گذارم که تمام انرژی‌ام را بگیرد. این حس طرد شدن در واقع نشانه‌ای برای تغییر دادن مسیر است
✳️اصل آشنایی:
یک پدیده روانشناختی است
که بیان می‌کند افراد صرفاً به دلیل آشنایی با چیزی به آن تمایل دارند.
به عبارت دیگر این اثر باعث می‌شود مردم
چیز هایی را ترجیح می دهند که برای آنها آشناست.
@Psychology_Haleh
🪷ویژگی های شخصیت بالغ:
پذیرش خویش
پذیرش دیگران
نیاز وابستگی طبیعی
لذت بردن از زمان حال
مدارا و در پی حل با مشکلات
استقبال از کار
@Psychology_Haleh
🟧کمالگرایی
گاهی یک جبران افراطی
برای رهایی از
قضاوت شدن و شکست است.
در واقع ما به خاطر ترسی که از کافی نبودن داریم تلاش میکنیم تا با بی نقص بودن
خودمون رو از انتقاد در امان نگه داریم.....
چون فکر میکنیم که اگه همه چیز کامل باشه
حالا میتونیم تایید دیگران رو بگیریم
غافل از اینکه
استانداردهای خیلی بالا
نه تنها از ما محافظت نمیکنه
بلکه
به ترس بیشتر در ما دامن میزنه
و
باعث میشه که بیشتر و بیشتر تلاش کنیم
تا همه چیز در عالی ترین شکل خودش باشه.
🟧محبت والدین به کودک باید "بی قید و شرط" باشد، نه "بی حد و اندازه"
🟧بی قید و شرط بودن یعنی در هر حالت و شرایطی فرزندی فرزند را نفی نکنیم.
دیگه بچه من نیستی!
دیگه مادرت نیستم!
میرم بابای یکی دیگه میشم!
و شخصیت او را نکوبیم.
بلکه اگر از رفتار خاصی ناراضی شدیم نارضایتی خود را از آن عملکرد بیان داریم و بگیم بهتره اینکارو انجام میدادی نه از وجود و شخصیت کودک.
مثلا بگوییم :
از این کلمات خوشم نمیاد
دوست ندارم پسرم بی ادبی کنه
دلم می خواد دخترم خودش کارشو انجام بده.
🟧خاطرات و تجارب دوران کودکی همواره افکار و نگرشهای ما را تحت تاثیر خود قرار می دهند و همه ما کم و بیش سرگرم انجام بازیهای گوناگونی هستیم که سناریوی آن را از اعماق وجودمان گرفته ایم.
@Psychology_Haleh