-
گاهی ۱ساعت مشاوره میتونه انسان رو از ۵۰سال زندگی غلط و تباهی نجات بده. ارتباط با مشاور @HaleAslani
20 علامت بلوغ عاطفی . توانایی و خرد بخشش
@Psychology_Haleh
✳️احساسات از کجا می‌آیند؟
احساسات تحت تاثیر شبکه‌ای از ساختارهای به‌هم‌پیوسته در مغز هستند که به عنوان سیستم لیمبیک (the limbic system) شناخته می‌شن. ساختارهای کلیدی شامل هیپوتالاموس، هیپوکامپ، آمیگدال و قشر لیمبیک، نقشی محوری در احساسات و واکنش‌های رفتاری دارند.
✳️سه مولفه احساس
برای این که احساسات رو واقعا بفهمیم، لازمه که سه مولفه اصلی یک احساس رو درک کنیم. هر مولفه میتونه در عملکرد و هدف واکنش‌های احساسی شما نقش داشته باشه.
مولفه ذهنی: چطور احساس رو تجربه میکنید.
مولفه فیزیولوژیکی: چطور بدن شما به احساس واکنش نشان می‌ده.
مولفه بیانی: چطور در پاسخ به احساس رفتار میکنید.
@Psychology_Haleh
❇️درک نشانه‌های غیرکلامی راهی برای درمان درمانجویان
ممکن است درمانجو به شما بگوید "من خوبم" ولی واقعا اینطور نباشد.
در اینجا زمانی که روان‌درمانگر شناخت کافی از درمانجوی خود داشته باشد، می‌تواند بفهمد، درمانجو به او اطلاعات صحیحی را نمی دهد . با به احساسات خود اگاه نیست.
در چنین مواردی درک نشانه‌های کلامی و غیرکلامی درمانجویان برای کمک به درمانگران بسیار مهم و موثر هستند.
@Psychology_Haleh
🔰اگر رابطه سالم میخواهید عادت‌های مخرب زیر را ترک کنید:
- هیچ مسئله ای خود به خود حل نمی شود. صادقانه با مشکلتان مواجه شوید، چرا که شفافیت رابطه را نجات میدهد.
- تلاش برای برنده شدن را متوقف کنید. به جای اینکه تلاش کنید که چه کسی راست می‌گوید و حق با کیست، به دنبال راه حل باشید
- انکار یا ندیدن احساسات طرف مقابل را متوقف کنید. همانطور که احساسات شما با ارزش هستند احساسات طرف مقابل نیز ارزشمند هستند.
- از این که دیگران هم باید مثل شما فکر کنند، دست بردارید. تا زمانی که کسی به شما بی احترامی نکند یا آسیبی نزند مجبور نیست دقیقا مانند شما در مورد هر موضوعی فکر کند.
- این ذهنیت را که دیگران باید ذهن شما را بخوانند، یا نیازهای شما را حدس بزنند کنار بگذارید. ساده است دیگران نمی دانند که شما چه چیزی می خواهید چون شما به آنها نگفتید.
- این انتظار که طرف مقابل همه نیازهای شما را باید برآورده کند را فراموش کنید. هیچ فردی نمی‌تواند و نباید برای شما همه چیز باشد حتی از نظر عاطفی.
- این انتظار که طرف مقابل باید به مرزهای شما احترام بگذارد، زمانی که شما خودتان این کار را نمی کنید، کنار بگذارید.
احترام به مرزها به معنی کنترل نکردن،
یک وجه بسیار با اهمیت برای حفظ یک رابطه سالم است.
╔═.🍃.═════════╗
@Psychology_Haleh
╚═════════.🦋🍃═
🟣احساسات کودک و نوجوان را تاييد كنيد
«می‌دونم عصبانی هستی،
می‌دونم ناراحتی،
می‌دونم ترسيدی،
می‌دونم خسته شدی»،
@Psychology_Haleh
به او بیاموزيد احساساتش درست است
اما رفتار بر پايه آن احساسات صحیح نیست، به این خاطر اجازه نداری کار بدی انجام بدی، كتک بزنی، حرف زشت بزنی...
زمستان بر شما فرخنده باد
🦋❄️☃️
در سرمای زمستان هم معنایی برای شایسته زیستن بیابیم.
☃️❄️⚪️🌸
@Psychology_Haleh
🟧صبحتون بشادی روزتون پر از ........
دوست داری جای نقطه چین چه عبارتی را بنویسی؟
روان‌درمانی یعنی ازاد کردن یک ظرفیت از پیش موجود در فرد.
@HaleAslani
ارتباط با مشاور
🟧❓سوال از افسرده ها.
@Psychology_Haleh
✅فقط افسرده ها پاسخ دهند.
🔵وقتی غمگین هستید و افسرده ،
❇️چه فکری در شما باعث میشود شود که شادی نکنید و لذت نبرید؟
❇️چه فکری در ذهن مانع خندیدن و تفریح و بازی می شود؟
@HaleAslani
🟧اختلال اضطراب اجتماعی
افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی به صورت شدید، مداوم و مزمن از اینکه مورد نگاه و قضاوت دیگران قرار بگیرند و به خاطر رفتار خود تحقیر یا شرم‌زده شوند، می‌ترسند.
ممکن است این ترس آنقدر شدید باشد که کار، درس یا سایر فعالیت‌های فرد را مختل سازد.
با اینکه بسیاری از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی درمی‌یابند که ترسشان بیش از اندازه و غیر منطقی است، نمی‌توانند بر آن غلبه کنند.
@Psychology_Haleh
🟧سن لجبازی در کودکان
❇️لجبازی جزو رشد طبیعی کودک است و استثنا بردار هم نیست.گاهی والدین گله مند هستند که بچه نیم وجبی تو روی من می ایسته... ولی فراموش نکنیم، این ایستادگی در مقابل والدین نیست.
✳️معمولا لجبازی از ۲ سالگی شروع می شود و در حدود ۳ تا ۴ سالگی به اوج خود می رسد و در حدود ۶ سالگی نیز کاهش می یابد
در واقع بچه ها از ۲ تا ۳ سالگی می خواهند خود را ثابت کنند و به استقلال برسند و همین را والدین لجبازی می نامند.
@Psychology_Haleh
✳️به کودکان فرصت دهید از ۲ تا ۷ سالگی که سن شکوفایی خلاقیت آنان است راهی را برای انجام کارشان پیدا کنند و عجولانه با آن ها برخورد نکنید.
عزیزان لطفا مراقب باشید!
ازدواج برای؛
🔸 فقط زیبایی و ظاهر
🔹موقعیت اجتماعی
🔸 عجله
🔹 فرار از احساس تنهایی
🔸 شناخت ناقص
🔹 بحران ها و زخم‌های گذشته
🔸 احساسات و هیجانات شدید
🔹چشم و هم چشمی
🔸 ترس از بالا رفتن سن
❇️ شوخ طبعى اغلب ايگو رايه چالش می کشد وقتي به خودمان می خنديم يا اشتباهاتمان رايا خنده من يذيريم، ایگوی خود را ضعيف كرده وبه سطحي عميق تر آگاهی دست من يابيم.
@Psychology_Haleh
🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵
افسردگی از جنس غم نیست خشم است، خشمی علیه خود خشمی که رو به درون چرخیده و حمله میکند!
در فرآیند سوگواری، این جهان بیرونی است که خالی شده است و چیزی را از دست داده است
اما در افسردگی این خویشتن درونی ماست که خالی و فقیر شده است.
@Psychology_Haleh
ماتم وماليخوليا
زیگموندفروید
🟧 تعدادی از هیجانات را به عنوان هیجانات پایه در نظر می‌گیریم.
همه ی احساسات در چهره نمایان نمی شوند ولی این احساسات پایه در چهره نمود پیدا می کنند.
این هیجانات، خود را در چهره نمایش می‌دهند:
ترس (Fear)
تعجب (Surprise)
خشم (Anger)
تحقیر (Contempt)
شادی (Joy)
غم (Sadness)
انزجار (Disgust)
@Psychology_Haleh
🌸لازمست که احساسات خود را درک کنید.
احساسات می‌تونن نقش مهمی در نحوه تفکر و رفتار شما داشته باشند. احساساتی که هر روز تجربه میکنید می‌تونن شما رو به اقدام وادار کنند و بر تصمیماتی که درباره زندگیتون می‌گیرید، چه بزرگ و چه کوچک، تاثیرگذار باشند.
@Psychology_Haleh
یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی که می‌توان کسب کرد شناخت و مدیریت احساسات است. افرادی که قادر به شناخت احساسات خود هستند بهتر می‌توانند خود را با شرایط موجود تطبیق داده و روابط سالم‌تری برقرار کنند و راحت‌تر می‌توانند با شکست‌ها و ناملایمات مواجه گردند.
|✳️در خلوت افراد مضطرب چه می‌گذرد؟
۱. تکرار اتفاقات گذشته در ذهن، برای سنجیدن و اصلاح آنها.
۲. تصور اتفاقاتی که در آینده ممکن است رخ دهد و تلاش برای پیدا کردن هر چیز غافلگیرکننده‌ای که ممکن است با برنامه‌شان تطابق نداشته باشد.
۳. دوباره دیدن فیلم‌ها و سریال‌های تکراری زیرا می‌دانند چه اتفاقی قرار است بیافتد؛ و به همین دلیل احساس راحتی و امنیت میکنند.
۴. تایپ کردن پیامی که تلاش میکنند با آن حالتی که دارند را برای دیگران توصیف کنند؛ اما کلمات مناسبی پیدا نمی‌کنند.
هیچکس نمی‌تواند معنای زندگی را برای دیگری بیابد، هرکس باید معنای زندگیِ خود را خود پیدا کند و مسئولیت آنرا نیز پذیرا باشد. اگر موفق شود، با وجود همه‌ی تحقیرها به زندگی خویش ادامه میدهد. کسی که چرایی برای زندگی کردن بیابد با هر چگونه‌ای خواهد ساخت.
ویکتورفرانکل
╔═.🍃.═════════╗
@Psychology_Haleh
╚════════.🍃.═
🟣واکنش ( سبک مقابله ای ) افراد هنگام فعال شدن طرحواره هایشان:(سه نوع واکنش)
@Psychology_Haleh
1⃣تسلیم :
«وقتی بیمار تسلیم طرحواره میشود سعی نمیکند با آن بجنگد یا از آن اجتناب کند بلکه می پذیردکه طرحواره درست است .
وقتی با برانگیزنده های طرحواره روبه رو میشود پاسخ های هیجانی نامناسب نشان می دهد، افرادی را برای شریک زندگی انتخاب میکنند که به احتمال زیاد با انها مانند والدین خشمگین برخورد می کنند. هرگز دنبال درمان نمیرود چون اصولا خود رابیمار نمیداند.»
2⃣اجتناب :
«افراد وقتی سبک مقابله ای اجتناب را بکار می برند سعی می کنند طرحواره هیچ وقت فعال نشود .
از فکر کردن به آن اجتناب می کنند آن ها ممکن است به طور افراطی مشروب بنوشند، دارو مصرف کنند، پرخوری کنند، هیجان طلب و معتاد بکار شوند و سعی میکنند در ارتباط با دیگران کاملا طبیعی به نظر برسند.
@Psychology_Haleh
3⃣جبران افراطی:
«فرد سعی میکند تا حد ممکن با دوران کودکی خود یعنی زمان شکل گیری طرحواره متفاوت باشد ،مثلا اگر در درون کودکی احساس بی ارزشی می کرده اند در بزرگسالی تلاش میکنند فردی بی عیب و نقص جلوه کنند.
جبران افراطی را می‌توان به عنوان تلاش سالمی علیه طرحواره در نظر گرفت که متاسفانه به جای بهبود به تداوم منجر میشود»
❤️شب یلدا طولانی ترین شب سال
بر تمام عزیزان مبارکباد
🍉🌸🍉🌸🍉🌸🍉
💫🍂💫🍂💫🍂💫
🍂 🍃 🌸 🍂 🍃
🟣چگونه کمتر حس اضطراب داشته باشیم:
🟧افکار رو سرکوب نکنید بلکه خودتون رو درگیر زمان حال کنید (چیزهایی که می بینید، می شونید، بو میکنید)
@Psychology_Haleh
⚜بهش توجه کنید و وجود عوامل رو در زندگی خودتون بپذیرید!
✳️قبل از هر چیزی به خودتون فشار نیارید که اضطراب کمتری داشته باشید!
✅هر چقدر بیشتر با آن درگیر شوید انرژی بیشتری از شما می گیرد!
🟧این جملات را در مورد شریک عاطفی خود بکار نبرید.
@Psychology_Haleh
میراث های معنوی ایران در یونسکو؛ از نوروز تا یلدا
Читать полностью…
کتاب :
پسرک ، موش کور ، روباه و اسب
@Psychology_Haleh
مراقبه از خود برای تو یک شغل هست.
@Psychology_Haleh
❇️قبل ازاینکه افکارمنفی تان به واقعیت شماتبدیل شوندآنهاراازقلمروی تخیل تان بیرون کنید.آینده ای باشکوه رادرذهن خودتصویرسازی کنید
تحقق رویاهای تان رادرذهن تان تصویر کنید✨
🟧سلام صبح بخیر
@Psychology_Haleh
╔═🌺🍃═══╗
╚═══🍃🌼═.
✳️راهکارهای مناسب برای مرزبندی با افراد خودشیفته:
1⃣مشخص کنید که چه رفتاری را می پذیرید و چه رفتاری را نمی پذیرید.
به این فکر کنید که شخص خودشیفته در گذشته چه مرز هایی را زیر پا گذاشته و دوست دارید چه چیز هایی تغییر کند.
این ممکن است شامل نحوه صحبت او با شما، انتظاراتش از شما و نحوه رفتار و برخورد با شما باشد.
از کارها یا حرف هایی که فرد خودشیفته زده و از مرزتان خارج شده، لیستی تهیه کنید.
برخی از مثال های تجاوز به مرز ها می تواند شامل موارد زیر باشد:
لقب دادن به شما
تهدید کردن شما
فریاد کشیدن
مقصر کردن شما به خاطر مشکلاتشان
2⃣مرز های خود را با آرامش به فرد خودشیفته گوشزد کنید.
❇️این خیلی اهمیت دارد که نیازهایتان را به صورت مستقیم به دیگران بگویید تا درخواستتان کاملاً واضح باشد. اگرچه در مواجه با فرد خودشیفته، اگر از آن ها تقاضایی نداشته باشید ممکن است موفق تر باشید.
به عنوان مثال ممکن است شما چیزی مثل این را بگویید: “وقت گذروندن با تو لذت بخشه ولی اگه یه بار دیگه اون حرفو بهم بزنی، مجبور میشم برم.” یا بگویید: “خوشحالم که زنگ زدی، ولی اگه سرم داد بزنی مجبور می شم قطع کنم.” یادتان باشد که لحنتان باید دوستانه و آرام باشد.
از کار ها یا حرف های فرد خودشیفته خشمگین نشوید.
به عنوان مثال از جواب هایی مثل “حق نداری اینجوری باهام حرف بزنی! من میرم!” یا “اگه همین الان صداتو پایین نیاری، قطع می کنم” پرهیز کنید.
این جملات لحن دستوری بیشتری دارند و ممکن است فرد خودشیفته عصبی تر شود.
3⃣عواقب گذشتن از مرزها را نشان دهید.
وقتی مرز های خود را برای او مشخص کردید و عواقب زیر پا گذاشتن آن ها را گوشزد کردید، ببینید که به آن پایبند هست یا خیر.
اگر او باز هم از مرز هایتان گذشت، مجازاتی که از قبل مشخص کرده بودید را اجرا کنید.
✳️به عنوان مثال اگر به فرد خودشیفته بگویید که در صورت لقب دادن به شما اتاق را ترک می کنید ولی او به حرف هایش ادامه داد، بلند شوید و آنجا را ترک کنید.
4⃣انتظار تغییرات در رابطه تان را داشته باشید.
وقتی شروع به ایجاد حد و مرز کردید و با آرامش خواسته خود را بیان کردید، ممکن است تغییر رفتار فرد خودشیفته را مشاهده کنید و حس کنید که او چندان نمی خواهد با شما وقت بگذراند. این به خاطر آن است که او فهمیده شرایط فرق کرده و دیگر نمی تواند خواسته هایش را به شما تحمیل کند.
🌸علت بیولوژیکی خیانت زناشویی.
@Psychology_Haleh