-
گاهی ۱ساعت مشاوره میتونه انسان رو از ۵۰سال زندگی غلط و تباهی نجات بده. ارتباط با مشاور @HaleAslani
🟣طرحواره درمانی برای مشاوره و درمان
آیا در روابط خود با چالش مواجه هستید؟
آیا احساس میکنید که الگوهای رفتاری و عاطفی‌تان مانع از رسیدن به آرامش و موفقیت در زندگی‌تان میشود؟
مشاوره و درمان طرحواره ها میتواند به شما کمک کند تا این الگوها را شناسایی کرده و بهبود بخشید. در ادامه به برخی از مزایای این نوع درمان اشاره می‌کنیم:
1. شناسایی الگوهای منفی: با کمک مشاور، میتوانید الگوهای فکری و رفتاری خود را شناسایی کنید که مانع از پیشرفت‌تان شده‌اند.
2. افزایش خودآگاهی: این روش به شما کمک می‌کند تا بهتر خود را بشناسید و نقاط قوت و ضعف خود را درک کنید.
3. بهبود روابط: با تغییر الگوهای رفتاری، میتوانید روابط خود را تقویت کرده و ارتباطات بهتری برقرار کنید.
4. مدیریت استرس و اضطراب: تکنیک‌های درمانی به شما کمک میکنند تا با استرس و اضطراب بهتر کنار بیایید.
5. رشد شخصی: با تغییر در نگرش‌ها و رفتارها، میتوانید به سمت رشد و پیشرفت شخصی حرکت کنید.
---------------------------
برای کسب اطلاعات بیشتر و تعیین وقت مشاوره،
@HaleAslani
🟧 مشاوره و درمان طرحواره ها میتواند به شما کمک کند تا این الگوها را شناسایی کرده و بهبود بخشید. در ادامه به برخی از مزایای این نوع درمان اشاره می‌کنیم:
1. شناسایی الگوهای منفی: با کمک مشاور، میتوانید الگوهای فکری و رفتاری خود را شناسایی کنید که مانع از پیشرفت‌تان شده‌اند.
2. افزایش خودآگاهی: این روش به شما کمک می‌کند تا بهتر خود را بشناسید و نقاط قوت و ضعف خود را درک کنید.
3. بهبود روابط: با تغییر الگوهای رفتاری، میتوانید روابط خود را تقویت کرده و ارتباطات بهتری برقرار کنید.
4. مدیریت استرس و اضطراب: تکنیک‌های درمانی به شما کمک میکنند تا با استرس و اضطراب بهتر کنار بیایید.
5. رشد شخصی: با تغییر در نگرش‌ها و رفتارها، میتوانید به سمت رشد و پیشرفت شخصی حرکت کنید.
ارتباط با مشاور
@HaleAslani
کتاب : از حال بد به حال خوب
نویسنده : دیوید برنز
موضوع : کتاب خودیاری افسردگی
@Psychology_Haleh
🟧رابطه پدر و دختر یکی از قوی ترین پیش بینی کننده های آینده دخترهاست، و دخترهایی که ارتباط خوبی با پدرشون دارن کمتر دچار بحران های روحی و افسردگی میشن، چون اون رابطه عاطفی عمیق بینشون باعث میشه احساس امنیت بیشتری کنن که همین میتونه جلوی خیلی از آسیب ها رو بگیره، بنابراین درک احساسات و توجه پدر به دختر و وقت و زمانی که برای فرزندش میذاره، جزو مهم ترین عوامل تضمین کننده سلامت روان دختر هست.
Читать полностью…
🟧علت شناسی تعارضات زنانشویی
❇️علت مذهبی شامل تفاوت‌های مذهبی (غالبا تضاد مذهبی) ، رفتار و عقاید خلاف اعتقادات مذهبی و ... .
❇️علت فرهنگی شامل تفاوت در نوع نگاه به زندگی مشترک ، تفاوت‌های قومی یا شهری - روستایی.
✳️علت زیستی شامل نازایی و عقیمی ، وضعیت چهره و مشکلات مربوط به سلامت و بیماری.
✳️علت عاطفی شامل عواطف خشک و سرد و عدم درک یکدیگر ، مشکلات در روابط جنسی ، تند خویی و پرخاشگری و ... .
✳️علت اجتماعی شامل داشتن دوستان منحرف و اعتیاد ، دخالت اطرافیان و عدم استقلال از خانواده پدری و ... .
✳️علت سیاسی شامل اختلافات قبیله‌ای - قومی ، گرایش‌های سیاسی متفاوت ، محدود کردن آزادی‌های طبیعی و ... .
@Psychology_Haleh
✳️علت اقتصادی شامل بیکاری، ولخرجی، فقر و تجمل گرایی
🟧 محدودیت واقعبینانه و خویشتن‌داری :
✳️والدین باید به انضباط ،مواجهه مناسب ، محدوديت‌ها منطقی، مسوليت پذيري، همكاری متقابل و هدف گزينی توجه ویژه داشته باشند.
اینکه کودک بیاموزد که برای هر رفتاری باید یکسری هنجارها سالم را رعایت کند و خویشتن‌داری خوبی از خود نشان دهد.
با چنین نگرشی کودک یاد می‌گیرد که خویشتن‌دار باشد، تکانه‌های هیجانی خود را کنترل کند و همچنین به فکر دیگران و منافع آنان در حد لازم باشد.
@Psychology_Haleh
مشکلات سلامت روان برای هر انسانی ممکنست به وجود آید.
سوای شغل و سن و..
✳️روبرتو مارتینز مربی بازیکنانی است که در ظاهر به دنبال داشتن همه چیز هستند. آنها برای امرار معاش فوتبال بازی میکنند، تیم ملی برتر جهان را نمایندگی میکنند و از رقابت در درخشان‌ترین مسابقات این بازی، شهرت، ثروت و تحسین به دست می‌آورند.
اما این فرض قدیمی که چنین تجملاتی افراد را از بحران‌های سلامت روانی مصون نگه می‌دارد، مدت‌هاست که رد شده است. ترزا انکه افسردگی را به عنوان بیماری توصیف می‌کند که زمانی «ممکن است برای هرکسی رخ دهد»، او از تجربه‌ی دلخراش تقلاها و نهایتاً خودکشی همسرش، رابرت، ملی‌پوش بسیار تحسین شده آلمان صحبت می‌کند.
وی در مورد این موضوع گفت: لحظه خوبی است که بفهمیم در پشت فوتبالیست، تاجر، کارگر بودن یک انسان است. همچنین آن انسان همان مسائلی را خواهد داشت که هر انسانی دارد.
“هر کسی که هستید، وقتی پنهان میکنید که چیزی اشتباه است، سخت‌تر میشود. این در واقع اثر گلوله برفی است و مشکل بزرگ‌تر میشود. نه تنها بر عملکرد شما، که احتمالاً اولین چیزی است که میتوانید ببینید، بلکه مهم‌تر از آن بر شادمانی خود و افرادی که دوستشان دارید تأثیر می‌گذارد.
“من احساس می‌کنم که سلامت روان مسئله‌ای است که همه ما با آن روبرو هستیم. همه ما باید آنقدر آگاه و شجاع باشیم که حرف بزنیم و به دنبال کمک باشیم تا بتوانیم تحت فشار کار کنیم، اما هم‌چنان از کاری که انجام می‌دهیم لذت ببریم.»
....ادامه درمانهای خانگی برای بهبود خواب شبانه
۱۰- نوشیدن شیر گرم
مصرف شیر قبل از خواب به بعضی از افراد کمک می‌کند که راحت بخوابند. چون در آن یک اسید آمینه به نام تریپتوفان وجود دارد که به تولید نوروترنسمیتر سروتونین کمک می‌کند. سروتونین خلق و خو را بهبود می‌بخشد و به عنوان پیش‌ساز هورمون ملاتونین (هورمون خواب) عمل می‌کند.
۱۱- خوردن بادام
بادام منبع خوب منیزیم است؛ یعنی ماده مغذی مهمی که میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. علاوه بر این، بادام به عنوان منبع هورمون ملاتونین شناخته میشود.
۱۲- اضافه کردن بوقلمون به رژیم غذایی
بوقلمون حاوی اسید آمینه تریپتوفان است. به همین دلیل، مصرف آن در ساعات پایانی روز میتواند تولید ملاتونین را افزایش دهد و باعث خواب‌آلودگی شود.
@Psychology_Haleh
۱۳- خوردن کیوی
ا این میوه را به سروتونین موجود در آن نسبت می‌دهند. سروتونین یک ماده شیمیایی است که به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند.
🌸درمان بی خوابی شبانه
@Psychology_Haleh
بسته به تشخیص روانشناس یا روانپزشک اینکه مشکل خواب شما از کدام دسته هست
شما چندین گزینه برای درمان بیخوابی دارید، از جمله :
درمان شناختی رفتاری (CBT)با کمک روانشناس)
دارو و مکملها (با مشورت با روانپزشک)
، و درمانهای خانگی(خود یاری ).
🦋بی خوابی شبانه و افسردگی
شواهد حاکی از ارتباط نزدیک بین بیخوابی و افسردگی است. علاوه بر این، مشکلات خواب – از جمله بیخوابی – از علائم اصلی افسردگی هستند. اما خبر خوب این است که درمانهای یکسان اغلب هم به افسردگی و هم به بیخوابی کمک میکنند.
رایج ترین درمانها عبارتند از:
رفتار درمانی شناختی) (CBT
داروهای ضد افسردگی
تغییرات سبک زندگی، از جمله بهبود عادات خواب، ورزش منظم و مدیتیشن
@Psychology_Haleh
✳️بی خوابی شبانه چیست؟
بی خوابی شبانه (Insomnia) به نوعی اختلال خواب (sleep disorder) اشاره دارد. اگر دچار بیخوابی هستید، احتمالا علائم زیر را تجربه میکنید:
به سختی به خواب میروید، به سختی در خواب باقی میمانید و یا هر دو.
بعد از چندین ساعت خواب بیدار میشوید، اما باز هم احساس خستگی دارید.
احساس خستگی در طول روز و مشکل در عملکرد روزانه خود دارید.
خواب با کیفیت نقش مهمی در کیفیت زندگی دارد. نخوابیدن به طور منظم میتواند تاثیر بسیار زیادی بر سلامت روحی و جسمی داشته باشد، البته کیفیت زندگی را نیز همانطور که گفتیم تحت تاثیر قرار میدهد.
حدود یک سوم از کل بزرگسالان برخی از علائم بی خوابی شبانه را گزارش میکنند.
در ۶ تا ۱۰ درصد از بزرگسالان علائم آنقدر شدید هستند که تشخیص اختلال بیخوابی داده میشود.
@Psychology_Haleh
✴️تفاوت های بین دلبستگی و وابستگی :
گاهی دیده میشه در بین دو فرد،مرزهای دلبستگی و وابستگی مشخص نیست،درحالی که دلبستگی منجر به سازندگی و رشد رابطه میشه اما وابستگی آفتی هست که یک رابطه رو تهدید میکنه و به سمت شکست میبره !
1⃣
❤️دلبستگی : رابطه ای خاص و پایدار بین دو نفرهست که به‌واسطه خواستن یکدیگه،دونفر به هم نزدیک میشوند و هر دو تمایل دارند
❌وابستگی : به رابطه ای اشاره داره که در اون وجود یک فرد به طرف مقابلش بستگی داره، یعنی اگرتو نباشی من میمیرم!
2⃣
❤️ دلبستگی : از احساس امنیت و صمیمیت شکل میگیره!
❌وابستگی : از احساس ناامنی نشات میگیره
3⃣
❤️دلبستگی : احساس تعلق یعنی همون پذیرفته شدن از سوی شخص مقابل وجود داره.
❌وابستگی : احساس تملک و مالکیت وجود داره .
4⃣
❤️دلبستگی:به شخص استقلال میده.
❌وابستگی:آزادی را از شخص میگیره.
5⃣
❤️دلبستگی:فرد رو همون شکلی که هست میخوایم و میپذیریم!
❌وابستگی:فرد رو اون طوری که میخوایم،شکل میدیم یعنی به دنبال تغییرش هستیم.
🔵هنگام لجبازی کودک
🟣 به جای جواب منفی به خواسته های کودکت ، رفتاری جایگزین معرفی کنید، به طور مثال الان نمیتونی داخل خانه طناب بازی کنی ولی میتونیم خمیر بازی هاتو بیاریم تا با هم شکل های جدید درست کنیم.
رابطه ها مثل فصل‌ها هستند.....
@Psychology_Haleh
🟣چرا نمیتونم فرد خوشحالی باشم؟
شاید چون نگرش ما به جهان واقعبینانه نیست.
کارل یونگ تعریف جالبی داره که میگه:
خوشحالی یعنی به خودم ایمان داشته باشم که میتونم از پس مشکلات بربیام
🟧خوشحالی یعنی من بپذیرم درد ، رنج و بیماری جزیی از زندگی هستن ولی اونا نمیتونن منو از پا در بیارن
✳️ خوشحالی یعنی بعد از هر زمین خوردن بتونم بلند شم و بعد از هر گریه بتونم بخندم و لبخند به لب بقیه بیارم
و در آخر یونگ میگه:
خوشحالی یعنی حضور کامل ما در هستی..
خوشحالی یعنی همچون رودجاری بودن و در حرکت بودن، عبور کردن و به عظمتی بی‌پایان چشم دوختن!
خوشحالی یعنی توانایی ما به گفتنِ یک آری بزرگ به زندگی.
پس اگه تعریفمون رو از خوشحال بودن را واقع بینانه کنیم، میتونیم نتیجه بگیریم که سخت نیست که تبدیل به فرد خوشحالی بشیم و خودمون رو دوست داشته باشیم..
✅یادمون باشه یک فرد خوشحال کسی نیست که به همه آرزوهاش رسیده و رضایت کامل داره بلکه کسی هست که یاد گرفته با وجود مشکلات به خودش و زندگیش عشق بورزه!
⚜ارتباط هورمون‌های استروژن ، پروژسترون و تستسترون ، با خلق و خوی افراد.
@Psychology_Haleh
🌞صبحتون عالی و پر از آرامش و مهر
🌼🌞🍁🌼🌞🍁
یاداوری امروز:
@Psychology_Haleh
هیچ چیز سریع تر از ذهنت تو رو از پا درنمیاره، آروم باش و برای چیزهایی که تحت کنترل تو نیست استرس نداشته باش.
🟧تاثیر تعارضات خانوادگی بر روابط زناشویی
✳️تعارض‌های زناشویی تاثیر عمیق منفی بر روابط آنها و پیرو آن بربافت و روابط خانوادگی می‌گذارد.
آنها ممکن است روابطشان آنقدر سرد شود که ماهها با همدیگر حرف نزنند، روابط جنسی نداشته باشند، تک نفره غذا بخورند، حضور همدیگر را در یک مکان تحمل نکنند و در آخر ممکن است کارشان به درخواست طلاق بکشد.
✳️ طلاق مسایل شخصی ، اجتماعی و اقتصادی فراوانی را پیش می‌آورد.
اشخاصی که زندگی مشترکشان متلاشی میشود، نسبت به مردم عادی آمادگی بیشتری دارند که از نظر جسمی ، روانی ، خواب و تغذیه" اختلال پیدا کنند یا به سو مصرف الکل و مواد روی آورند. در کنار آثار مخرب طلاق بر زن و مرد "فرزندان" نیز از پیامدهای طلاق والدین‌شان متاثر میشوند.
🟧صبح آخرین روزهای پاییزی بخیر
🍂🌼🍁🌼🍁
🍂🍂🌼🍃🍁
🌞🌞🌞🌞🌞
@Psychology_Haleh
✅ دلایل به وجود آمدن طرح واره چیست؟
@Psychology_Haleh
🟧 اولین دلیل ، ارضا نشدن نیازهای هیجانی اساسی دوران کودکیست که این نیازها شامل پنج موارد زیر میشوند :
۱- دلبستگی ایمن به دیگران
۲-خود گردانی، کفایت و هویت
۳-آزادی در بیان نیازها و هیجانهای سالم
۴ -خود انگیختگی و تفریح
۵-محدودیتهای واقع بینانه و خویشتن داری
❇️چرا به نظر می‌رسد که شکست موجب درماندگی اشخاص دارای عزت‌نفس پایین میشود ولی افراد دارای عزت‌نفس بالا را به تلاش بیشتر تشویق می‌کند؟
❇️طبق نظر پژوهشگران ، مردم آمادگی دارند تا بازخوردهایی را که با خودپنداره‌شان همخوانی دارد بپذیرند، بنابراین در مورد افراد دارای عزت‌نفس پایین، بازخورد شکست در تکلیف اول با خودپنداره‌شان همخوان بود و نظرشان را در این زمینه که اصولا افرادی شکست خورده هستند نه موفق، تایید می‌کند.
و به این ترتیب، وقتی که با تکلیف دوم روبرو شدند، دید منفی آنان درباره خودشان که با توجه به شکست در تکلیف اول هم تایید شده بود، آنان را به این باور رساند که در تکلیف دوم هم شکست خواهند خورد؛ پس چندان با جدیت تلاش نکردند یا آنکه از کار دست کشیدند.
اما اشخاصی که عزت‌نفس بالایی دارند چون شکست با خودپنداره موجود آنان همخوانی ندارد، به احتمال زیادتر این بازخورد را نمی‌پذیرند، همچنین احتمال این هست که آنان بازخورد فوق را چندان جدی نگیرند، شاید فکر کنند که شکست در تکلیف اول اتفاقی بوده یا بر اثر اشتباه روی داده است. در نتیجه، انگیزه پیدا میکنند تا در تکلیف دوم تلاش جدی‌تری کنند و دست از کار نکشند؛ چون نظر آنها درباره خودپنداره‌شان متفاوت از افرادی است که شکست می‌خورند.
@Psychology_Haleh
افراد دارای عزت‌نفس بالا به فرافکندنِ تصویری، موفق، خوب و تلاشگر از خود علاقه دارند. از طرف دیگر، اشخاص دارای عزت‌نفس پایین در پی اجتناب از شکست هستند. در اینجا، نوعی تفاوت در تاکید مشاهده میشود: افراد دارای عزت‌نفس بالا از موفق نشدن می‌ترسند؛ افراد دارای عزت‌نفس پایین از شکست خوردن می‌ترسند.
...ادامه درمانهای خانگی برای بهبود خواب شبانه
۱۴- ماساژ
ماساژ ملایم با بهبود کیفیت خواب مرتبط است. همچنین ممکن است احساس درد، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. ماساژ برای اکثر افراد بی‌خطر است.
۱۵. رعایت بهداشت خواب
منظور از بهداشت خواب فعالیت‌هایی است که فرد به طور روتین در زمان خواب انجام میدهد. مهم‌ترین اصول بهداشت خواب شامل موارد زیر است:
هر شب حتی در روزهای تعطیل در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و صبح‌ها هم در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.
استفاده از دستگاه‌های دیجیتال مثل موبایل، لپ‌تاپ یا تلویزیون را حداقل از یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید.
از اتاق خواب خود فقط برای خوابیدن استفاده کنید.
یک تا ۲ ساعت قبل از خواب، دوش آب گرم بگیرید.
۱۶. استفاده از بالش و تشک مناسب
راحتی شما تاثیر قابل‌توجهی روی استراحت و خواب‌تان دارد. به باشید.
۱۷. تنظیم نور و دما
تاریک بودن اتاق روی کیفیت خواب تاثیر زیادی دارد. از پرده‌های ضخیم برای جلوگیری از نوری که ممکن است شما را بیدار کند، استفاده کنید. استفاده از چشم‌بند خواب هم میتواند کمک‌کننده باشد.
راه‌کار دیگری که برای درمان سریع بی خوابی توصیه میشود، تنظیم دمای اتاق خواب است. اکثر مردم معتقدند که خنک نگه داشتن محیط و استفاده از پتو به داشتن خواب راحت کمک می‌کند.
۱۸. تنفس عمیق
تنفس عمیق به شما کمک می‌کند که ذهن شلوغ خود را آرام کنید. برای انجام این تکنیک باید در حالی که تا پنج می‌شمارید نفس عمیق بکشید؛ سپس هوا را تا پنج شماره از ریه‌های خود خارج کنید.
@Psychology_Haleh
۱۹-گوش دادن به موسیقی ملایم
گوش دادن به موسیقی ملایم باعث بهبود کیفیت خواب میشود.
۲۰- پرهیز از چرت زدن‌های طولانی
اگر در طول روز عادت به چرت زدن داشته باشید، ممکن است شب برای خوابیدن دچار مشکل شوید.
🟣درمانهای خانگی برای درمان بی خوابی شبانه
۱- روغن اسطوخودوس
روغن اسطوخودوس نوعی اسانس است که بر اساس تحقیقات میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. شما میتوانید از این روغن برای ماساژ استفاده کنید یا آن را در دیفیوزر آروماتراپی بریزید.
۲. سنبل‌الطیب
بعضی از افراد از دمنوش ریشه سنبل‌الطیب برای درمان بیخوابی فوری استفاده میکنند. این گیاه به شکل کپسول یا قرص هم در داروخانه‌ها به فروش می‌رسد. معمولا دوز مصرف سنبل‌الطیب ۴۰۰ تا ۹۰۰ میلی‌گرم است. با این حال، قبل از امتحان کردن آن باید با پزشک مشورت کنید.
۳. بابونه
بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که از بابونه هم می‌توان برای درمان خانگی بیخوابی استفاده کرد. امروزه این گیاه به شکل دمنوش و مکمل غذایی در دسترس است.
۴. گل ساعتی
گل ساعتی در ترکیب با سایر گیاهان به درمان سریع بی خوابی کمک می‌کند. در یک مطالعه مشاهده شد که استفاده از سنبل‌الطیب، گل ساعتی و رازک با بهبود کمیت و کیفیت خواب همراه است.
۵. آشواگاندا
در برگ‌های گیاه آشواگاندا ترکیبی به نام تری‌اتیلن گلیکول یافت میشود که روی خواب تاثیر مثبت دارد. در یک مطالعه مشاهده شد که این گیاه کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و به افراد کمک می‌کند که سریع‌تر بخوابند.
@Psychology_Haleh
۶- مدیتیشن و ذهن آگاهی
مدیتیشن ذهن‌آگاهی نه تنها به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند؛ بلکه میتواند روی خواب هم تاثیر داشته باشد.
۷- تکرار مانترا یا ذکر
تکرار کردن یک مانترا یا جمله تاکیدی مثبت باعث تمرکز و آرامش ذهن میشود و به درمان سریع بی خوابی کمک می‌کند. شما میتوانید مانترا را در ذهن خود تکرار کنید .
۸-آرام‌سازی پیش‌رونده عضلانی
آرام‌سازی پیش‌رونده عضلانی ، تکنیکی است که به آرام شدن بدن و تقویت احساس خواب‌آلودگی کمک می‌کند. در این تکنیک باید به ترتیب از ناحیه پا عضلات خود را منقبض و سپس شل کنید.
۹- مکمل منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی است که به عملکرد عضلات کمک می‌کند و استرس را کاهش میدهد. در تحقیقات مشخص شده است که مکمل این ماده مغذی میتواند کیفیت و کمیت خواب را در افراد مبتلا به بیخوابی بهبود بخشد.
✳️پیشگیری از بیخوابی
همیشه نمیتوان از بیخوابی جلوگیری کرد، اما نکات زیر ممکن است به شما کمک کند خوب بخوابید:
سعی کنید برای خواب و بیداری برنامه تقریباً منظمی داشته باشید، حتی در تعطیلات آخر هفته.
یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید که به شما کمک کند آرامش داشته باشید و در حال و هوای خواب قرار بگیرید.
کافئین بعدازظهر را محدود کنید.
یک ساعت یا بیشتر قبل از خواب چراغها را کم نور کنید و وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید.
در صورت امکان بیشتر روزها یا هر روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید و فعالیت بدنی داشته باشید.
@Psychology_Haleh
🔵علائم بی خوابی شبانه
@Psychology_Haleh
معمولاً میتوانید بیخوابی را با علائم زیر تشخیص دهید:
صبح خیلی زود از خواب بیدار میشوید و متوجه میشوید که دیگر نمیتوانید دوباره بخوابید.
بسیاری از شبها را بیدار میمانید و از اینکه نمیتوانید بخوابید نگران هستید.
خواب شما مرتبا قطع میشود و بیدار میشوید و صبح سرحال نیستید.
مشکل به خواب رفتن بعد از رفتن به رختخواب دارید.
در نتیجه، ممکن است علائم دیگری که مرتبط با کمبود خواب ایجاد شده هستند را تجربه کنید، از جمله:
خستگی
تحریک پذیری و سایر تغییرات خلقی
مشکل در تمرکز یا به خاطر سپردن چیزها
🟧تفکر دلفینی چیست؟
✍🏻چگونه می‌توانیم راه‌حلی بیابیم که در ارتباطات اجتماعی، برای همه اشخاص راضی‌کننده باشد و ما را به تفاهم برساند؟
به طور کلی، انسان‌ها همانند موجودات دریایی به ۳طبقه تقسیم ميشوند:
.ماهی‌های کپور
.کوسه‌ها
.دلفین‌ها
🔹دسته اول :ماهی‌های کپور
که همیشه ماهی‌های قربانی‌اند؛ زیرا توسط دیگر ماهی‌ها خورده میشوند.
برخی از انسان‌ها نیز چنین هستند؛ آنها کم و بیش و برحسب مورد، قربانی این یا آن چیز، این یا آن مسئله، این یا آن شخص میشوند و حتی ممکن است قربانی روابط غلط و تفکرات منفی خود شوند.
🟣دسته دوم :کوسه ماهی‌ها
با روش (برنده – بازنده)
برای اینکه من برنده شوم تو باید بازنده باشی.
برای کوسه‌ماهی، هر نوع ماهی، دشمن و یک وعده غذایی بالقوه است.
شاید ما نیز این نقش را بازی کرده باشیم یا حداقل با انسانهای کوسه مسلک برخورد کرده باشیم مثل کارکنانی که برای رسیدن به مقام‌های بالا یکدیگر را می‌درند.
🔹دسته سوم :دلفین ها
نوع دیگری از حیوانات دریایی هستند.
این پستانداران آبزی باهوش دارای روحیه همکاری هستند و در ارتباطات خود شیوه برنده _ برنده را برگزیده اند.
دلفین هیچ کمبودی ندارد و می خواهد که همه چیز را با همگان تقسیم کند.
اگر یک دلفین زخمی شود، 4 دلفین دیگر او را همراهی می کنند تا خود را به گروه برساند.
در سان دیه گو پژوهشگران 95 کوسه و 5 دلفین را به مدت یک هفته در استخر بزرگ رها کرده و به مطالعه حالات رفتاری آنها پرداختند.
ابتدا کوسه ها به یکدیگر حمله کردند و در این تهاجم تعداد زیادی از آنها نابود شدند، سپس به دلفین ها حمله ور شدند.
دلفین ها فقط می خواستند با آنها بازی کنند ولی کوسه ها بی وقفه به آنها حمله می کردند.
سرانجام دلفین ها به آرامی کوسه ها را محاصره کرده و هنگامی که یکی از کوسه ها حمله می کرد آنها به ستون فقرات پشت یا دنده هایش می کوبیدند و آنها را می شکستند.
به این ترتیب کوسه ها یکی بعد از دیگری کشته می شدند.
پس از یک هفته 95 کوسه مرده و 5 دلفین زنده در حالی که با هم زندگی می کردند در استخر دیده شدند.
در دنیای کوسه ای، برای برنده شدن دیگران یا باید بمیرند و یا ببازند.
اما در دنیای دلفینی، انعطاف وجود دارد و سر شار از تشخیص های پربار است...
👍نتیجه گیری :
دنیای زیباتری داشتیم اگر که ما انسان ها نیز دارای چنین تفکر زیبایی می بودیم:
تفکر دلفینی یعنی اینکه ؛
غیر از خود به دیگران هم بیاندیشیم؛
با دیگران در زمان بروز مشکلات هم ذات پنداری کنیم؛
از خوشحالی دیگران مشعوف شویم؛
و از ناراحتی و درد دیگران ما هم احساس درد کنیم؛
با دیگران همدلی و همراهی کنیم؛
دست در دست برای موفقیت هم تلاش کنیم:
به جای اینکه برای بالا رفتن از نردبان ترقی پا روی کسی بگذاریم دست دیگری را بگیریم و با خود بالا بکشیم که مطمئنا در این حال دست دیگری هست که از بالا دستمان را بگیرد.
همکاری، همدلی، همراهی، همفکری و ... تمام کارهایی که با انجامشان هم به خودمان کمک کرده ایم هم به دیگران
پس کمی تأمل کنیم.
🌸از زندگیت چه می خواهی؟
چشم انداز زندگیت برات روشنه؟
اهدافت رو روی کاغذ نوشتی؟
.همین الان کاغذ و قلم رو بردار و بنویس.
کلمات ، ساده ترین و کارآمدترین ابزار ما در زندگی هستند.
@Psychology_Haleh
🟧چگونه کودکی با عزت نفس داشته باشیم:
➖اشتباهاتش را راحت ببخشید.
➖خوبی‌هایش را بزرگ کنید.
➖به حرف‌هایش خوب گوش کنید.
➖شبها حتما برایش قصه بگویید.
➖بی‌دلیل بغلش کنید.
➖او را با دیگران مقایسه نکنید.
➖برایش الگوهای خوب معرفی کنید.
➖گاهی با او کارتون‌های مورد علاقه‌اش را نگاه کنید.
➖به او نگویید «تو دیگه بزرگ شد بچگی نکن».
➖اگر اشتباه کردید راحت عذرخواهی کنید.
➖با او بازی کنید.
➖زمانی که سفر هستید، به او تلفن کنید و بگویید دلتان برایش تنگ شده.
➖رابطه خود را با همسرتان را ترمیم و تصحیح کنید.
