-
گاهی ۱ساعت مشاوره میتونه انسان رو از ۵۰سال زندگی غلط و تباهی نجات بده. ارتباط با مشاور @HaleAslani
🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧❇️.۰
پرورش پسرانی که احساسات‌شان را پنهان می‌کنند
والدین در زمینه‌ی احساسات، پسران را به شیوه‌ای متفاوت از دختران تربیت می‌کنند.
آنها با دختران‌شان بیشتر در مورد احساسات صحبت می‌کنند و از کلمات زیادی برای توصیف آنها استفاده می‌نمایند. دختران تشویق می‌شوند که احساسات خود را با دیگران در میان بگذارند، اما به پسران گفته میشود که دردهای عاطفی‌شان را پنهان کنند.
نوجوانی که قادر به درک و بیان احساسات خود نیست، نمی‌تواند احساسات دیگران را نیز درک کند. این نگرش والدین نسبت به ابراز احساسات در پسران می‌تواند رشد همدلی را در آنها به تأخیر بیندازد.
❇️ پسران یاد می‌گیرند که تنها احساس اجتماعی پذیرفته‌شده، خشم است و نقابی از بی‌تفاوتی به چهره می‌زنند که آنها را به افرادی خشن و دور از ارتباطات عاطفی تبدیل می‌کند.
🌸 5 فایده مهم داشتن خواب منظم :
1- ذهن آزادتر و پاک‌تر.
2- تقویت احساسات.
3- تقویت حافظه.
4- تقویت سیستم ایمنی بدن.
5- کاهش خستگی در طول روز.
🟧 چالش یک هفته خواب منظم :
- روز اول :
زمان مشخص برای خواب تعیین کن و سعی کن کل هفته بهش پایبند باشی.
- روز دوم : قبل از خواب دوش آب گرم بگیر.
- روز سوم :
یک ساعت قبل از خواب مدیتیشن کن.
- روز چهارم :
تا جایی که میتونی استفاده از فضای مجازی رو کاهش بده و چند ساعت قبل از خواب به گوشی، لپ‌تاپ و تلویزیون نگاه نکن.
- روز پنجم :
موسیقی آرامش بخش گوش کن.
- روز ششم :
قبل از خواب چند صفحه کتاب بخون.
دقت کن کتابی انتخاب کنی که هیجانی و جنایی نباشه که خواب از سرت بپره.
- روز هفتم :
حداقل دو ساعت زمان بین شام و خواب قرار بده.
پذیرش کودک در لحظه‌ی قشقرق به معنای تسلیم شدن نیست .
خیلی از والدین فکر میکنن اگه موقع قشقرق کردن کودک، احساساتش رو درک کنن و کنارش باشن، یعنی دارن تسلیم میشن! اما این دو تا با هم فرق دارن.
پذیرش یعنی:
اینکه احساسات کودک رو بفهمید و بهش نشون بدید که متوجه ناراحتی و عصبانیتش هستید.
کمکش کنید که آروم بشه و احساساتش رو مدیریت کنه.
کنارش باشید، بدون اینکه تسلیم خواسته‌اش بشید.
اما تقویت قشقرق یعنی:
هر بار که داد زد یا گریه کرد، سریع تسلیم بشید و کاری رو که می‌خواد انجام بدید.
بهش یاد بدید که میتونه با گریه و فریاد به خواسته‌هاش برسه.
این رفتار رو در طول زمان تقویت کنید، طوری که دیگه نتونه احساساتش رو بدون گریه مدیریت کنه.
مثال:
🟣پذیرش: میدونم ناراحتی چون می‌خواستی بیشتر بازی کنی، ولی الان وقت جمع کردن اسباب‌بازی‌هاست. من اینجا کنارتم.
تقویت قشقرق:کودک یعنی ؛ کودک گریه میکنه و شما برای اینکه آروم بشه، بهش اجازه میدید بیشتر بازی کنه.
⚜«سگ سیاه افسردگی» یا
I had a black dog, his name was depression
به نویسندگی، گویندگی و پویانمایی Matt Johnson که در سال ۲۰۱۲ از سوی سازمان بهداشت جهانی منتشر شده است
@Psychology_Haleh
تحقیقات علمی نشان می‌دهند که حتی یک مدیتیشن کوتاه نیز تغییرات مثبتی در مغز ایجاد کرده و پروسه خوددرمانی را تقویت می‌کند.
مدیتیشن یا مراقبه فقط برای کسب آرامش نیست، بلکه ابزاری قدرتمند است که ساختار مغز را تغییر می‌دهد، باعث افزایش تمرکز میشود و به تقویت سلامت روان کمک می‌کند. این تمرین که زمانی به‌عنوان یک آیین عرفانی شناخته می‌شد، به دلیل تأثیر آشکاری که بر ذهن و جسم دارد، مورد توجه عصب‌پژوهان، پزشکان و مربیان قرار گرفته است.
@Psychology_Haleh
🟧چطور نشونه‌های اولیه اوتیسم رو توی بچه‌ها تشخیص بدیم؟
گاهی وقتا بعضی از بچه‌ها رفتارایی نشون میدن که ممکنه عادی به نظر برسه، اما اگه این رفتارها ادامه پیدا کنه، میتونه نشونه‌ای از اوتیسم باشه. مثلا:.
وقتی صداش میکنی، انگار نمی‌شنوه و واکنشی نشون نمی‌ده.
تماس چشمی خیلی کمی داره یا اصلا برقرار نمی‌کنه.
دیر شروع به حرف زدن میکنه یا کلمات رو بی‌هدف تکرار میکنه.
ترجیح می‌ده تنها بازی کنه و به هم‌بازی داشتن علاقه‌ای نشون نمی‌ده.
حرکات تکراری مثل تکون دادن دست، چرخوندن اشیا یا راه رفتن روی پنجه پا دار
به تغییرات حساسه و دوست داره همیشه کارها رو به یه شکل خاص انجام بده.
ممکنه نسبت به صداها، نور یا لمس حساسیت زیادی نشون بده یا برعکس، نسبت به درد و سرما بی‌تفاوت باشه.
🟧اگر چندتا از این نشونه‌ها رو توی کودک خودتون می‌بینید، بهتره با یه متخصص مشورت کنید. تشخیص زودهنگام و مداخلات به‌موقع میتونه کمک کنه که کودک شما زندگی بهتری داشته باشه
🟧خلق اثر هنری ملموس چه در قالب شعر و موسیقی یا نقاشی و نمایش بخودی خود باعث افزایش عزت نفس و قابلیت های اجتماعی در افراد میشود.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
16 راز موفقیت زوجین در رابطه‌های موفق
1. دعوا دلیل جدایی نیست
2. به تعهدات رابطه پایبند باشید
3. چیزهای مورد علاقه او را بخرید
4. هنگام ورود و خروج از خانه،
همسرتان را ببوسید.
5. گاهی کنسل کردن یک قرار،
به بودن در کنار همسرتان می ارزد.
6. با خانواده او مانند خانواده خود
رفتار کنید.
7. گفتن «دوستت دارم» هر چه بیشتر بهتر
8. هنگام بیماری با او مهربان باشید.
9. در نبود یکدیگر، کارهای خانه را انجام
دهید.
10. از گفتن جوک های توهین آمیز
خودداری کنید.
11. وقت شناس باشید
12. با افرادی که پشت همسر شما بد
می گویند، به تندی رفتار کنید.
13. او را از کوچیک ترین تصمیمات خود
آگاه کنید.
14. به تماس و پیام های او پاسخ دهید.
15. از همسرتان بپرسید روز خود را چگونه
گذرانده است.
16. در مسافرت دعوا نکنید، مشکلات را
بگذارید برای بعد از بازگشت، مسافرت
و تفریحتان را به هیچ عنوان خراب نکنید.
Psychology_Haleh
....ادامه
اختلال شخصیت مرزی
@HaleAslani
ارتباط با مشاور
Psychology_Haleh
....ادامه
اختلال شخصیت مرزی
@HaleAslani
ارتباط با مشاور
.....ادامه
اختلال شخصیت مرزی،
@Psychology_Haleh
@HaleAslani
ارتباط با مشاور
❇️✳️🟧✳️❇️🟧✳️❇️
از بزرگترین دستاوردهای زندگی آینه که :
بعد از ۵ سال تراپی و خودشناسی یک روز در آینه نگاه می کنی و......
@Psychology_Haleh
درباره ی اختلال شخصیت مرزی BPD
@Psychology_Haleh
@HaleAslani
ارتباط با مشاور
نامه ای به روانشناسم
کسی که من رو دید در حالیکه خودم جرات دیدن خودم را نداشتم.
ارتباط با مشاور
@HaleAslani
🟧نمونه هایی از تفکر غلط افراد کمال گرا:
تفکر سیاه و سفید:
افراد کمال گرا معمولاً دارای تفکر سیاه و سفید هستن. برای مثال اونها معتقدن که هر چیزی که کمتر از درجه کمال و عالی باشه برابر با شکسته. مثلا اگه من به کمک دیگران نیاز دارم پس حتماً انسان ضعیفی هستم.
تفکر فاجعه سازی:
این دسته از افراد از کاه کوه میسازن و نمیتونن تحمل کنن که دچار اشتباهی هر چند کوچک بشن و ازین بابت خیلی خودخوری میکنن حتی دیگران هم ممکنه با مرتکب شدن به کوچکترین خطایی سریع از چشمشون بیفتن!
تفکر تخمین و حدس بیش از حد:
از نمونه جملاتی که از افراد کمال گرا با این سبک تفکر می شنوید اگرچه تموم شب رو صرف آماده کردن ارائه کردم اما میدونم باز کارم خوب پیش نخواهد رفت. یا اگر چند روز بیمار باشم حتماً رئیسم فکر میکنه که من انسان تنبلی هستم.
تفکر بایدها:
کمال گراها بسیار از جملات بایدی استفاده میکنن مثلاً من هرگز نباید اشتباه کنم و خیلی به خودشون سخت میگیرن اونها معتقدن که باید حوادث و واکنش افراد رو پیش بینی کرد و بهترین راهکارها رو برای مقابله با اونها در پیش گرفت.
#چهارشنبه_های_طرحواره_ای
⚜طرحواره درمانی یا همان schema therapy چیست و چگونه انجام میشود؟
🟧طرحواره ها لنزها یا عینک هایی هستند که در اثر تجارب عاطفی منفی ناشی از ناکام شدن نیازهای روانی بنیادین در انسان نهادینه می شود. وقتی عینک آبی به چشم بزنی دنیا را آبی خواهی دید ولی آیا دنیا آبی است؟
طرحواره ها باعث می شوند که شما حقیقت را آنگونه که هستند نبینید بلکه خود و دیگران را همانطور که از پشت عینک می بینید ببینید!
براساس مدل طرحواره آموزشی، انسان سالم کسی است که نیازهای روانشناختی پنج گانه او به جا و به موقع پاسخ داده شده باشد. این نیازهای روانشناختی انسان عبارتند از:
1⃣ دلبستگی های ایمن به دیگران (شامل امنیت، ثبات)
2⃣ استقلال، کارآمدی و حس هویت
3⃣بیان آزادانه نیازها و هیجانهای پذیرفتنی
4⃣خودانگیختگی و تفریح
5⃣محدودیت های واقع گرایانه و خود بازداری (خود کنترلی)
🟣از دیدگاه طرحواره درمانی افراط و تفریط در شکل گیری این نیازهای روانشناختی باعث شکل گیری طرحواره می شود.
👌 «تنهایی از نداشتنِ افرادی در اطراف خویش نشأت نمی‌گیرد، بلکه از ناتوانی در بیانِ چیزهایی که برای شخص مهم به نظر می‌رسند، یا از داشتنِ دیدگاه‌های خاصی که دیگران آنها را غیرقابل‌پذیرش می‌دانند، سرچشمه می‌گیرد.»
کارل یونگ
⚜وقتی بچه‌ت زمین می‌خوره، چی می‌گی؟
🟧اکثر والدین وقتی بچه‌شون آسیبی میبینه، ناخودآگاه میخوان جو رو آروم کنن و از گریه کردن بچه‌شون جلوگیری کنن برای همین میگن ، چیزی نشد، اصلا درد نداشت و....
اما می‌دونستی این جمله‌ها ممکنه باعث بشه بچه‌ت به احساسات خودش شک کنه؟!
به جای این که سریع بگی "چیزی نیست چیزی نیست؟"، یه لحظه مکث کن و ببین خودش چه حسی داره. میتونی این جملات رو امتحان کنی:
"اوه، بد جور خوردی زمین! خیلی دردت گرفت؟"
"دیدم که خوردی زمین! بغل می‌خوای یا می‌خوای به بازی ادامه بدی؟"
@Psychology_Haleh
"ترسیدی؟ یه نفس عمیق بکش. چی لازم داری؟"
این جملات کمک میکنن بچه‌ت احساساتش رو بشناسه، به بدن و حس خودش اعتماد کنه و به جای اینکه از روی نگرانی تو واکنش نشون بده، خودش تصمیم بگیره. اینطوری هم اعتماد‌به‌نفسش میره بالا، هم قوی‌تر و مستقل‌تر میشه.
🟧هنردرمانی چگونه به مدیریت خشم کمک می‌کند؟
از پیامد‌های خشم فروخورده در افراد می‌توان به استرس، اضطراب و افسردگی اشاره کرد. هنردرمانی به فرد این فرصت را می‌دهد که خشم خود را به یک اثر هنری تبدیل کرده و بروز دهد. در حین خلق یک اثر در پروسه هنردرمانی، افراد به خودآگاهی بیشتری می‌رسند و محرک‌هایی را که منجر به خشم در آنها میشود، کشف می‌کنند. علاوه بر این هنردرمانی بستری را برای برقراری ارتباط و بیان احساسات فراهم می‌کند که ممکن است دستیابی به آن از طریق کلمات و گفتاردرمانی دشوار یا چالش‌برانگیز باشد. در واقع، هنر وسیله‌ای برای کنترل خشمی است که پیش از این فروخورده شده و اکنون به وسیله هنر، راهی برای رهایی پیدا می‌کند.
درمان‌های روانشناسی تمام تلاش خود را به کار می‌گیرند تا فرد بتواند به این مرحله برسد که احساسات خود را بشناسد و با آنها روبه‌رو شود. به همین دلیل است که هنر، وسیله‌ای مهم برای این اقدام در روانشناسی محسوب میشود.
هنر به غیر از لذتی که در فرد برای خلق یک اثر به وجود می‌آورد، راهی بدون مقاومت برای بروز احساسات نیز هست. خلق یک اثر هنری به افراد کمک می‌کند تا با همراهی درمان‌گر، هم به وسیله کلمات و هم به وسیله تولید اثر هنری، با درون خود ارتباط برقرار کنند و آنچه را که بیانش در غالب کلمات دشوار است، ابراز کنند.
🌸🌺🌸🌺🌸🌺
⚜وقتی که احساس تنهایی می‌کنید و به تنگ آمده‌اید
احتمال آن که انتخاب‌های ضعیف‌تری بکنید بالا می‌رود
استیصال برای دوست داشتن، آدم را به کجا که نمی‌کشاند
با شکم خالی به خرید نروید چون هر غذای ناسالمی را انتخاب خواهید کرد.
@Psychology_Haleh
آیا تو آن گمشده ام هستی؟
باربارا دی آنجلیس
Psychology_Haleh
....ادامه
اختلال شخصیت مرزی
@HaleAslani
ارتباط با مشاور
Psychology_Haleh
....ادامه
اختلال شخصیت مرزی
@HaleAslani
ارتباط با مشاور
اختلال شخصیت مرزیbpd
@Psychology_Haleh
@HaleAslani
ارتباط با مشاور
درباره ی اختلال شخصیت مرزی BPD
@Psychology_Haleh
@HaleAslani
ارتباط با مشاور
🌸🌸🌸🌸🌸
رابطه‌های قوی و با کیفیت همون جایی ساخته میشن که از گفتگوهای سخت فرار نمی‌کنیم.
🌸🌸🌸🌸🌸
@Psychology_Haleh
#چهارشنبه_های_طرحواره_ای
💢پيام طرحواره ها :
🟡رها شدگي ←خواهش مي كنم مرا تنها نگذار !
🟡وابستگي ←من به تنهايي نمي توانم گليم خود را از آب بيرون بكشم !
🟡طرداجتماعي ← من وصله ناجور هر جمع هستم !
🟡محروميت هيجاني ← هيچ كس مرا درك نمي كند و دوست ندارد !
🟡نقص و شرم ← من بي ارزش هستم !
🟡ايثار ←ديگران از من مهم ترند !
🟡خويشتن تحول نيافته ←من بدون والدينم نمي توانم كاري انجام دهم !
🟡تنبيه ← من نبايد از زندگي لذت ببرم !
🟧 بي اعتمادي و بدبینی ←من نمي توانم به كسي اعتماد كنم .
🟧بازداري هيجاني ← من نبايد احساساتم را بيان كنم .
🟧معيارهاي سرسختانه ←هيچ وقت از هيچ چيز راضي نيستم .
🟧 آسيب پذيري ←حادثه در كمين است .
🟧 پذيرش جويي ←من زماني با ارزشم كه ديگران تاييدم كنند .
🟧 خويشتن داري و خود انضباطي ناكافي ←من از زندگيم ناراضيم.
🟧 استحقاق ←من بايد به تمام خواسته هايم دست پيدا كنم .
🟧 شكست ←احساس مي كنم در زندگي شكست خورده ام .
🟧 اطاعت ←مجبورم هميشه از خواسته هاي ديگران تبعيت كنم .
🟧6ستون عزت نفس:
🟣زندگی آگاهانه:
آگاه بودن در زندگی بسیار مهمه خودتو بشناس،اطرافتو خوب ببین چشمتو رو حقایق نبند!
🟣خودپذیری :
باید یاد بگیری با خودت مهربان باشی، واقعیت های بیرونیت مثل ظاهر بپذیر واقیت های درونیت مثه احساساتی که در موقعیتهای مختلف تجربه میکنی بپذیر (غم، ترس،...)!
🟣مسئولیت در قبال خود:
باید بدونی کسی قرار نیست تورو نجات بده جز خودت کسی نمیاد مسائلتو حل کنه!
🟣ابزار وجود:
یاد بگیر نیازها و عقاید تو راحت بگی، وقتی بهت بی احترامی میشه وقتی ارزش هات نادیده گرفته میشه عزت نفستوخدشه دار میکنی!
🟣زندگی هدفمند:
برای خودت مشخص کن برای خوشبختی خودت چه برنامه هایی داری؟
چقدر برای رسیدن بهش دست به کار شدی؟
🟣یکپارچگی:
حرف و عملت باید یکی باشه اگر یکی نباشه اعتبارمون پیش خودمون از بین میره!