480
🌟 کانال روی موج امید 🌟 در این کانال با شما خواهیم بود تا با قدرتِ امید، به سمت آینده‌ای روشن‌تر حرکت کنیم. 🌱 ارتباط با ادمین @dromidnoori
**تمرینات تنفس با تمرکز روی شکم**: روی زمین یا صندلی بنشینید و کف یک دست را روی شکم قرار دهید. هنگام دم، حس کنید که شکم بالا می‌آید، و هنگام بازدم، پایین می‌رود. تمام توجه خود را به این حرکت نرم و ریتمیک متمرکز کنید. تمرکز بر شکم، تنفس را عمیق‌تر می‌کند و باعث کاهش تحریک‌پذیری و اضطراب می‌شود.
#مدیریت استرس
@OntheWaveofHope
احساس لیاقت را بساز خیلیا ته دلشون فکر می‌کنن لیاقت ثروت یا شادی ندارن. این حس، جلوی توانگری رو می‌گیره. تو برای بهترینا ساخته شدی. هر روز بگو: «من شایسته بهترینام.» این باور، درای بسته رو باز می‌کنه.
#کتاب قانون توانگری
@OntheWaveofHope
**عادت به مدیریت خشم** خشم کنترل‌شده، آرامش می‌آورد. راسل در فتح خوشبختی می‌گوید خشم اگر مهار نشود، شادی را نابود می‌کند. یادگیری آرام ماندن، روابطت را نجات می‌دهد. هر وقت عصبانی شدی، چند نفس عمیق بکش و یک دقیقه صبر کن قبل از واکنش. پاداش این کار، حس تسلط و گفت‌وگوهای بهتر است. با ادامه، این عادت تو را به فردی صبورتر تبدیل می‌کند. #فتح\_خوشبختی #مدیریت\_خشم
#کتابخواری-فتح خوشبختی
@OntheWaveofHope
درک اینکه خوشبختی یک انتخاب است، شما را قادر می‌سازد که آن را تجربه کنید. خوشبختی تنها وابسته به شرایط بیرونی نیست؛ بلکه یک تصمیم درونی است که فرد می‌تواند هر روز برای انتخاب آن تلاش کند. با پذیرش این که خوشبختی در دستان خود فرد است و با انتخاب نگرش مثبت و رضایت از زندگی، فرد می‌تواند روزانه خوشبختی را تجربه کند. این نگرش به فرد کمک می‌کند که در مواجهه با چالش‌ها و مشکلات زندگی، همچنان احساس خوشبختی و آرامش درونی داشته باشد.
#خوشبختی
@OntheWaveofHope
ایجاد محیط حمایتی به این معناست که باید محیطی فراهم کرد که اشتباهات قابل قبول باشد. در چنین محیطی، افراد می‌توانند بدون ترس از اشتباهات خود به رشد و یادگیری ادامه دهند. این محیط حمایتی باعث می‌شود که افراد احساس امنیت کنند و از اشتباهات خود به عنوان فرصتی برای یادگیری و پیشرفت استفاده کنند.
#کمالگرایی
@OntheWaveofHope
**مالالا یوسف‌زای**: یک نفر، یک کتاب، یک قلم می‌تواند جهان را تغییر دهد.
#انگیزشی
@OntheWaveofHope
#زیگموند فروید (Sigmund Freud) عصب‌شناس و بنیان‌گذار روان‌کاوی بود، و یکی از تأثیرگذارترین و در عین حال جنجالی‌ترین چهره‌های تاریخ روانشناسی به شمار می‌رود. او نظریه‌ای عمیق درباره‌ی ساختار ذهن انسان ارائه داد که بر سه بخش «نهاد» (id)، «من» (ego) و «فرامن» (superego) استوار است. فروید باور داشت بسیاری از رفتارها و مشکلات روانی ریشه در انگیزه‌ها و تعارض‌های ناخودآگاه دارند، به‌ویژه آن‌هایی که در دوران کودکی شکل گرفته‌اند. او مفاهیمی چون «غرایز جنسی»، «تداعی آزاد»، «تحلیل رؤیا» و «مکانیسم‌های دفاعی» را وارد روانشناسی کرد و معتقد بود که شناخت و درمان این لایه‌های پنهان ذهن، کلید سلامت روان است. با اینکه بسیاری از نظریات او امروز با انتقاد روبه‌رو هستند، اما تأثیرش بر هنر، ادبیات، فلسفه و روان‌درمانی غیرقابل انکار است.
@OntheWaveofHope
**نوشتن فهرست چیزهای الهام‌بخش**: سه چیز، شخص یا تجربه‌ای را بنویسید که به شما انگیزه یا امید می‌دهند. با هر مورد، چند لحظه ذهنی به آن وصل شوید. این تمرین دید ذهن را از نگرانی به امکان و امید بازمی‌گرداند.
#مدیریت استرس
@OntheWaveofHope
تمرینات ذهن‌آگاهی در راه رفتن با تمرکز روی تماس پاها با زمین، به تقویت حضور ذهن و کاهش اضطراب کمک می‌کند. این تمرین ساده باعث توجه به حرکات بدنی و محیط اطراف شده و ذهن را از چرخه افکار استرس‌زا خارج می‌کند. راه رفتن با این تمرکز، نوعی مدیتیشن متحرک است که تعادل روانی را بهبود می‌بخشد.
#مدیریت استرس
@OntheWaveofHope
خودشناسی نیازمند زمان و تمرکز است. این یک فرآیند مداوم و تدریجی است که نیاز به صبر و حوصله دارد. برای اینکه خود را بهتر بشناسید، باید به‌طور منظم به رفتارها، احساسات و تصمیمات خود فکر کنید. این زمان‌گذاری و تمرکز به شما این امکان را می‌دهد که از خود درک بهتری پیدا کنید و به صورت پیوسته به رشد و پیشرفت برسید.
#خودشناسی
@OntheWaveofHope
ناپلئون هیل میگه "شکست یک عامل نیروبخش است، نه یک بازدارنده؛ هر شکست بذری از موفقیت در دل دارد."این جمله از ناپلئون هیل، نویسنده کتاب «بیندیشید و ثروتمند شوید»، به جنبه مثبت شکست اشاره دارد و او معتقد است که هر ناکامی، درس‌ها و فرصت‌هایی برای موفقیت آینده در خود دارد و این دیدگاه ما را تشویق می‌کند که به جای ناامیدی از شکست، آن را به‌عنوان انگیزه‌ای برای تلاش مجدد و کشف مسیرهای جدید ببینیم.
#سخن بزرگان
@OntheWaveofHope
همراهان گرامی
لطفا پست های کانال رو به اشتراک بگذارید...🙏
@OntheWaveofHope
نوشتن فهرست سپاس‌گزاری، به صورت روزانه سه چیز که بابتشان شکرگزار هستید، به تقویت دیدگاه مثبت و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند. این تمرین به تغییر تمرکز ذهن از کمبودها و نگرانی‌ها به منابع شادی و رضایت منجر می‌شود. مطالعات روانشناسی اثبات کرده‌اند که سپاس‌گزاری منظم باعث کاهش استرس، افزایش احساس خوشبختی و بهبود روابط اجتماعی می‌گردد.
#مدیریت استرس
@OntheWaveofHope
**خواب منظم**: وقتی استرس ذهنت رو آشوب می‌کنه، خواب باکیفیت مثل یه پناهگاه گرم و امن عمل می‌کنه. هر شب 7 تا 9 ساعت خواب منظم به بدنت فرصت می‌ده خودش رو بازسازی کنه و ذهنت رو برای رویارویی با چالش‌ها آماده کنه. یه برنامه ثابت برای خواب درست کن، مثلاً هر شب سر یه ساعت مشخص به رختخواب برو و از نور گوشی قبل خواب دوری کن. این کار مثل شارژ کردن باتری بدنت می‌مونه؛ صبح که بیدار می‌شی، حس می‌کنی قوی‌تر و آروم‌تری برای مقابله با هر چیزی که سر راهته.
#مدیریت استرس
@OntheWaveofHope
یادگیری از تجربه‌ها یکی از مهم‌ترین روش‌ها برای پیشرفت است. هر تجربه‌ای که کسب می‌کنید، خواه موفقیت یا شکست، می‌تواند به شما در شناخت بهتر خود و مسیر هدفگذاری کمک کند. با ارزیابی هر تجربه، می‌توانید درس‌های ارزشمندی برای بهبود عملکرد خود بیاموزید. به این ترتیب، شما نه تنها از اشتباهات خود درس می‌گیرید، بلکه می‌توانید استراتژی‌های جدیدی برای رسیدن به هدف‌های خود پیدا کنید.
#هدفگذاری
@OntheWaveofHope
**تمرینات ذهن‌آگاهی در نفس‌کشیدن**: در سکوت بنشینید و تمام توجه خود را به صدای نفس‌های خود معطوف کنید. دم و بازدم را بشنوید و دنبال کنید؛ مانند موسیقی‌ای آرام که فقط متعلق به شماست. این تمرکز شنیداری ساده، افکار مزاحم را متوقف کرده و ذهن را به لحظه حال بازمی‌گرداند.
#مدیریت استرس
@OntheWaveofHope
همراهان گرامی
لطفا پست های کانال رو به اشتراک بگذارید...🙏
@OntheWaveofHope
«تمام روانشناسی معاصر به ما می‌آموزد که هوش و تفکر از عمل برمی‌خیزد»
#ژان پیاژه (Jean Piaget) روان‌شناس و زیست‌شناس سوئیسی بود که به‌عنوان یکی از پیشگامان روانشناسی رشد شناخته می‌شود. او نظریه‌ای بنیادین درباره‌ی رشد شناختی کودکان ارائه داد که نشان می‌داد ذهن کودک در طی مراحل مشخص و متوالی تحول می‌یابد. پیاژه معتقد بود که کودکان صرفاً "بزرگسالان کوچک" نیستند، بلکه شیوه تفکر آن‌ها در هر مرحله از رشد با مرحله بعدی متفاوت است. او چهار مرحله اصلی رشد شناختی را معرفی کرد: حسی-حرکتی، پیش‌عملیاتی، عملیات عینی و عملیات صوری. پژوهش‌های پیاژه نشان دادند که یادگیری واقعی زمانی اتفاق می‌افتد که کودک با محیط تعامل کند و تجربه عملی به دست آورد. نظریه او تأثیر عمیقی بر آموزش و برنامه‌ریزی درسی در سراسر جهان گذاشت.
@OntheWaveofHope
**عادت به مدیریت استرس** مدیریت استرس یک عادت ضروری برای زندگی آرام است. در قدرت عادت، داهیگ نشان می‌دهد که با تغییر واکنش به محرک‌های استرس‌زا، می‌توانیم آرامش را حفظ کنیم. محرک می‌تواند لحظه‌ای مثل احساس فشار باشد. وقتی استرس داری، سه نفس عمیق بکش و به یک چیز مثبت فکر کن. این روتین ساده پاداش آرامش را به تو می‌دهد. با تمرین، این عادت به ابزاری برای کنترل استرس تبدیل می‌شود. #قدرت\_عادت #مدیریت\_استرس
#کتاب قدرت عادت
@OntheWaveofHope
**تمرینات تمرکز روی بوهای محیط**: در یک فضای باز یا نزدیک پنجره بایستید و توجه خود را روی بوی هوای تازه معطوف کنید. سعی کنید جزئیات بو را حس کنید؛ آیا بوی خاک مرطوب است، گل‌های تازه یا نسیم خنک؟ این تمرکز حواس به ذهن کمک می‌کند تا از نگرانی‌ها فاصله گرفته و به لحظه حال بازگردد، در نتیجه اضطراب کاهش می‌یابد.
#مدیریت استرس
@OntheWaveofHope
یوگا و مدیتیشن می‌توانند به کاهش استرس و همچنین تنش‌های جسمی و ذهنی کمک کنند. یوگا یک روش عالی برای کاهش تنش است و حرکات ملایم آن همراه با نفس‌گیری عمیق، آرامش را در بدن و ذهن به وجود می‌آورد. مدیتیشن ذهن‌آگاهی به‌ویژه برای تمرکز و دستیابی به آرامش روزانه مفید است.
#مدیریت استرس
@OntheWaveofHope
پائولو کوئلیو میگه "ترس از شکست، مانع بزرگی است که شما را از اهدافتان دور می‌کند."این جمله از پائولو کوئلیو، نویسنده برجسته برزیلی، به تأثیر مخرب ترس از شکست اشاره دارد و او معتقد است که این ترس، بیش از هر چیز، ما را از دنبال کردن رؤیاها و اهدافمان بازمی‌دارد و این جمله ما را دعوت می‌کند که با غلبه بر ترس و پذیرش احتمال شکست، با شجاعت به سوی اهدافمان حرکت کنیم.
#سخن بزرگان
@OntheWaveofHope
همراهان گرامی
لطفا پست های کانال رو به اشتراک بگذارید...🙏
@OntheWaveofHope
تمرینات حرکت چشم، مانند جابه‌جایی آرام چشم‌ها به سمت چپ و راست، می‌توانند به کاهش تنش ذهنی کمک کنند. این حرکات ساده باعث تحریک عصب‌های چشمی و ارتباط بهتر بین دو نیمکره مغز می‌شوند که در نتیجه استرس کاهش یافته و تمرکز بهبود پیدا می‌کند. این روش در برخی رویکردهای روان‌درمانی مانند EMDR نیز کاربرد دارد.
#مدیریت استرس
@OntheWaveofHope
**برنامه‌ریزی زیاد بدون اقدام، توهم پیشرفت است**: نوشتن هدفای قشنگ و کشیدن جدولای رنگارنگ خوبه، ولی اگه پاش عمل نباشه، فقط خودتو گول زدی. حس کردن پیشرفت بدون حرکت واقعی، مثل راه رفتن تو خواب می‌مونه. بعد از هر برنامه‌ریزی، حتی یه کار کوچیک انجام بده؛ یه ایمیل بفرست، یه خط بنویس. این کارای عملی، انگار روحن که به نقشه‌ت جون می‌دن و نمی‌ذارن فقط روی کاغذ بمونه.
#کتابخواری-قورباعه را قورت بده
@OntheWaveofHope
جان دی. راکفلر میگه "از قربانی کردن چیزهای خوب برای دستیابی به هدف‌های بزرگ‌تر ترس نداشته باشید…"این جمله از جان دی. راکفلر، غول صنعت نفت، به ضرورت فداکاری برای اهداف بزرگ اشاره دارد و او معتقد است که برای رسیدن به دستاوردهای عظیم، گاهی باید از چیزهای ارزشمند دست بکشیم و این دیدگاه ما را تشویق می‌کند که با شجاعت، اولویت‌هایمان را بازنگری کنیم و برای اهداف بزرگ‌تر هزینه بپردازیم.
#سخن بزرگان
@OntheWaveofHope
نظم، راه توانگری محیط مرتب، ذهنتو مرتب می‌کنه. یه ذهن منظم، آماده‌ست برای ایده‌های تازه. از میز کار یا خونه‌ت شروع کن، هر چی اضافه‌ست، بنداز دور. این کار ساده، انرژیا رو تازه می‌کنه و درای برکت رو باز می‌کنه.
#کتاب قانون توانگری
@OntheWaveofHope
تمرینات تنفس با نگه‌داری طولانی: ۴ ثانیه نفس عمیق بکشید، ۸ ثانیه نفس را نگه دارید و سپس ۸ ثانیه به آرامی بازدم کنید. این تکنیک تنفسی سیستم عصبی را تنظیم کرده و به کاهش استرس و ایجاد حس آرامش عمیق کمک می‌کند.
#مدیریت استرس
@OntheWaveofHope
بخشیدن، راه توانگری توانگری واقعی بدون بخشیدن نمی‌شه. شاید فکر کنی با دادن، کمتر داری، ولی قانون هستی برعکسه: هر چی ببخشی، بیشتر بهت برمی‌گرده. بخشش فقط پول نیست؛ می‌تونی محبت، وقت یا حتی یه لبخند بدی. وقتی با عشق می‌بخشی، دروازه‌های فراوانی باز می‌شن. این قانون همیشه کار می‌کنه، چه باورش کنی چه نه.
#کتاب قانون توانگری
@OntheWaveofHope
همراهان گرامی
لطفا پست های کانال رو به اشتراک بگذارید...🙏
@OntheWaveofHope