480
🌟 کانال روی موج امید 🌟 در این کانال با شما خواهیم بود تا با قدرتِ امید، به سمت آینده‌ای روشن‌تر حرکت کنیم. 🌱 ارتباط با ادمین @dromidnoori
**تمرینات تمرکز روی بافت**: یک شیء با بافت خاص مثل چوب را لمس کنید و روی حس آن تمرکز کنید تا ذهن آرام شود و از اضطراب کاسته شود.
#مدیریت استرس
@OntheWaveofHope
عادت به برنامه‌ریزی مالی: مدیریت مالی یک عادت کلیدی برای آرامش خاطر است. قدرت عادت نشان می‌دهد که عادت‌های منظم مثل بودجه‌بندی می‌توانند استرس را کاهش دهند. محرک می‌تواند دریافت حقوق یا ابتدای ماه باشد. هر ماه ۱۰ دقیقه برای بررسی هزینه‌ها و پس‌اندازت وقت بگذار. پاداش این کار، حس کنترل و امنیت مالی است. با ادامه، این عادت به تو کمک می‌کند تا آینده‌ات را بسازی. #قدرت\_عادت #مدیریت\_مالی
#کتاب قدرت عادت
@OntheWaveofHope
**تنفس عمیق**: وقتی استرس مثل یه موج سنگین بهت فشار میاره، تنفس عمیق می‌تونه مثل یه لنگر محکم عمل کنه. فقط کافیه یه لحظه بشینی، چشماتو آروم ببندی و از طریق بینی نفس عمیق بکشی: 4 ثانیه دم، 4 ثانیه نگه دار، و 6 ثانیه آروم بازدم کن. این کار سیستم عصبی رو آروم می‌کنه، انگار داری به بدن و ذهنت می‌گی: «همه‌چیز تحت کنترله». ضربان قلبت آروم می‌شه، فشار خونت پایین میاد و کم‌کم حس می‌کنی دوباره خودتی. روزی چند دقیقه این تمرین رو امتحان کن، و ببین چطور آرامش بهت برمی‌گرده.
#مدیریت استرس
@OntheWaveofHope
همراهان گرامی
لطفا پست های کانال رو به اشتراک بگذارید...🙏
@OntheWaveofHope
افراد با اعتماد به نفس تصمیمات سریع‌تری می‌گیرند. اعتماد به نفس به افراد این امکان را می‌دهد که با اطمینان وارد فرایند تصمیمگیری شده و تصمیمات مناسب را به سرعت اتخاذ کنند. زمانی که فرد به توانایی‌های خود باور دارد، کمتر احتمال دارد که از تصمیمگیری تعلل کرده یا در آن تردید کند. این ویژگی در موقعیت‌های حساس به زمان و بحرانی که نیاز به تصمیمات سریع دارند، بسیار حیاتی است.
#تصمیمگیری
@OntheWaveofHope
**خستگی ذهنی را با تغییر فعالیت برطرف کن**: وقتی از یه کار خسته شدی، به جای اینکه کامل وایستی یا زور بزنی ادامه بدی، یه کار دیگه بکن. مثلاً اگه ساعت‌ها نوشتی، برو چند دقیقه قدم بزن یا یه طرح ساده بکش. این تغییر مثل عوض کردن کانال ذهنته که از یه‌نواختی نجاتت می‌ده. ذهنت همچنان فعال می‌مونه، ولی بدون اون حس خستگی و کلافگی، و می‌تونی با انرژی برگردی به کار اصلیت.
#کتابخواری-قورباعه را قورت بده
@OntheWaveofHope
همراهان گرامی
لطفا پست های کانال رو به اشتراک بگذارید...🙏
@OntheWaveofHope
**ذهنت را از «باید»ها پاک‌سازی کن**: وقتی لیست «باید»هات انقدر بلند می‌شه که نفست بند میاد، وقتشه یه تمیزکاری حسابی کنی. بشین و ببین کدوم کارا واقعاً لازم نیستن و فقط از عادت یا فشار تو لیستتن. حذف این «باید»های اضافی، انگار یه کوله‌بار سنگین رو از شونه‌ت برمی‌داره. ذهنت سبک‌تر می‌شه و فضا برای کارای مهم و باارزش باز می‌شه.
#کتابخواری-قورباعه را قورت بده
@OntheWaveofHope
تمرینات ذهن‌آگاهی در نوشیدن شامل تمرکز کامل بر حس مایع در دهان هنگام نوشیدن چای یا آب است. این روش ساده، ذهن را از جریان افکار پراکنده جدا کرده و فرد را به لحظه حال بازمی‌گرداند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که چنین تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند به کاهش اضطراب و افزایش حس آرامش کمک کنند، زیرا توجه به جزئیات حسی به کاهش فعالیت بخش‌های مغز مرتبط با نگرانی منجر می‌شود.
#مدیریت استرس
@OntheWaveofHope
شبیه‌سازی ذهنی به افراد اجازه می‌دهد تا نتایج احتمالی تصمیمات خود را پیش‌بینی کنند. این رویکرد به افراد این امکان را می‌دهد که بسیاری از نتایج را بدون اقدام واقعی شبیه‌سازی کنند و بدین‌وسیله تصمیمات آگاهانه‌تری بگیرند.
#تصمیمگیری
@OntheWaveofHope
**شکر برای حیوانات** حیوانات با حضورشان شادی و آرامش به زندگی ما می‌آورند. چه سگی که با خوشحالی به استقبالتان می‌آید یا پرنده‌ای که صبح‌ها آواز می‌خواند، این موجودات نعمت‌های زنده طبیعت هستند. شکر برای حیوانات به ما کمک می‌کند ارتباط عمیق‌تری با طبیعت احساس کنیم. به حیوانی فکر کنید که اخیراً دیدید یا با او وقت گذراندید. شاید گربه خانگی‌تان که روی پایتان خوابید یا مورچه‌ای که با نظم راه می‌رفت. این موجودات به ما درس‌هایی از سادگی و زندگی در لحظه می‌دهند. قدردانی از حیوانات قلب شما را بازتر می‌کند و به شما یادآوری می‌کند که ما بخشی از یک دنیای بزرگ و زنده هستیم. این حس باعث می‌شود با مهربانی بیشتری با طبیعت رفتار کنید. #شکرگزاری #حیوانات
#کتاب معجزه شکرگزاری
nan
**تمرینات ذهن‌آگاهی در شنیدن موسیقی**: یک قطعه موسیقی را پخش کنید و فقط روی یک ساز خاص تمرکز کنید. به ریتم، شدت و تغییرات آن ساز گوش دهید. تمرکز شنیداری عمیق کمک می‌کند ذهن از مشغله‌های فکری فاصله گرفته و به حالت تعادل برسد.
#مدیریت استرس
@OntheWaveofHope
**شکرگزاری برای گذشته** گذشته ما، با تمام خوبی‌ها و بدی‌هایش، ما را به آنچه امروز هستیم تبدیل کرده است. هر تجربه، هر اشک، و هر لبخند درس‌هایی به ما داده‌اند. شکرگزاری برای گذشته به ما کمک می‌کند با آن آشتی کنیم و با آرامش به آینده نگاه کنیم. امروز به یک خاطره از گذشته‌تان فکر کنید که شما را قوی‌تر کرده است. شاید یک موفقیت یا حتی یک شکست که شما را رشد داد. بابت این تجربه شکرگزار باشید، چون بخشی از داستان زیبای شماست. چالش امروز: در یک کانال تلگرامی بنویسید: «سپاسگزارم برای \[خاطره یا تجربه گذشته] که من را قوی‌تر کرد.» مثلاً: «سپاسگزارم برای آن روز سخت که به من صبر آموخت.» دیگران را تشویق کنید تا داستان‌های گذشته‌شان را با شکرگزاری به اشتراک بگذارند! 🕰️ #شکرگزاری #گذشته
#کتاب معجزه شکرگزاری
@OntheWaveofHope
همراهان گرامی
لطفا پست های کانال رو به اشتراک بگذارید...🙏
@OntheWaveofHope
**شکرگزاری برای دوستی** دوستان واقعی مثل گنجی در زندگی ما هستند. آن‌ها در لحظات شاد و غمگین کنارمان می‌مانند و با حرف‌ها و خنده‌هایشان زندگی را زیباتر می‌کنند. شکرگزاری برای دوستانمان به ما کمک می‌کند قدر این روابط ارزشمند را بیشتر بدانیم و آن‌ها را تقویت کنیم. به یکی از دوستانتان فکر کنید که اخیراً باعث شادی‌تان شده است. شاید او برایتان وقت گذاشته یا با یک شوخی حالتان را بهتر کرده. لحظه‌ای توقف کنید و بابت حضور این فرد در زندگی‌تان شکرگزار باشید. این قدردانی قلب شما را گرم‌تر می‌کند. چالش امروز: در تلگرام به یکی از دوستانتان پیام دهید و بگویید چرا بابتش شکرگزارید. مثلاً: «مرسی که همیشه باعث می‌شی بخندم!» بعد، در یک کانال یا گروه بنویسید: «امروز برای دوستم شکرگزارم چون…» و دیگران را دعوت کنید تا همین کار را بکنند! 🤝 #شکرگزاری #دوستی
#کتاب معجزه شکرگزاری
@OntheWaveofHope
**شکرگزاری برای چالش‌ها** شاید عجیب به نظر برسد، اما حتی برای مشکلات زندگی هم می‌توان شکرگزار بود. هر چالشی که سر راهتان قرار می‌گیرد، درسی برای رشد و قوی‌تر شدن به همراه دارد. وقتی به مشکلات به چشم یک معلم نگاه کنید، دیدگاهتان به زندگی تغییر می‌کند. شکرگزاری برای سختی‌ها به شما کمک می‌کند تا به جای غرق شدن در ناامیدی، به دنبال راه‌حل باشید. دفعه بعد که با مشکلی روبه‌رو شدید، لحظه‌ای توقف کنید و از خودتان بپرسید: «این موقعیت چه چیزی می‌خواهد به من یاد بدهد؟» شاید یک شکست کاری به شما صبر را یاد بدهد یا یک بحث با دوستتان به شما اهمیت گوش دادن را نشان دهد. شکرگزاری در این لحظات باعث می‌شود کنترل احساساتتان را به دست بگیرید و آرامش درونی‌تان حفظ شود. چالش امروز: یک چالش کوچک یا بزرگ زندگی‌تان را انتخاب کنید و یک جمله شکرگزاری برای آن بنویسید. مثلاً: «من سپاسگزارم که این مشکل به من یاد داد چطور صبورتر باشم.» این جمله را در دایرکت برای یکی از دوستانتان بفرستید و حس خوبتان را پخش کنید! 💪 #شکرگزاری #رشد\_شخصی
#کتاب معجزه شکرگزاری
@OntheWaveofHope
عشق حالتی از روان‌پریشی موقت است.
#زیگموند فروید (Sigmund Freud) عصب‌شناس و بنیان‌گذار روان‌کاوی بود، و یکی از تأثیرگذارترین و در عین حال جنجالی‌ترین چهره‌های تاریخ روانشناسی به شمار می‌رود. او نظریه‌ای عمیق درباره‌ی ساختار ذهن انسان ارائه داد که بر سه بخش «نهاد» (id)، «من» (ego) و «فرامن» (superego) استوار است. فروید باور داشت بسیاری از رفتارها و مشکلات روانی ریشه در انگیزه‌ها و تعارض‌های ناخودآگاه دارند، به‌ویژه آن‌هایی که در دوران کودکی شکل گرفته‌اند. او مفاهیمی چون «غرایز جنسی»، «تداعی آزاد»، «تحلیل رؤیا» و «مکانیسم‌های دفاعی» را وارد روانشناسی کرد و معتقد بود که شناخت و درمان این لایه‌های پنهان ذهن، کلید سلامت روان است. با اینکه بسیاری از نظریات او امروز با انتقاد روبه‌رو هستند، اما تأثیرش بر هنر، ادبیات، فلسفه و روان‌درمانی غیرقابل انکار است.
@OntheWaveofHope
تمرینات ذهن‌آگاهی در حرکت دست: انگشتان یا دست‌ها را به آرامی حرکت دهید و کاملاً روی حس حرکت، تماس و تنش‌های عضلانی تمرکز کنید. این تمرین کمک می‌کند اضطراب کاهش یابد و حضور در لحظه حال تقویت شود.
#مدیریت استرس
@OntheWaveofHope
برقراری تعادل در اهداف اهمیت زیادی دارد. باید توجه کنید که بین زندگی حرفه‌ای و شخصی خود تعادل برقرار کنید تا از خستگی و فشارهای اضافی جلوگیری کنید. رسیدن به اهداف نباید به قیمت سلامت یا روابط شخصی شما باشد، بلکه باید یک رویکرد متوازن را دنبال کنید.
#هدفگذاری
@OntheWaveofHope
به خودتان یادآوری کنید که همیشه در حال یادگیری هستید. روانشناسی رشد نشان می‌دهد که داشتن ذهنیت یادگیری به شما انعطاف‌پذیری بیشتری می‌دهد. با این نگرش، هر درس جدید نه تنها به شما کمک می‌کند تا رشد کنید، بلکه انگیزه شما را برای ادامه مسیر تقویت می‌کند، زیرا می‌دانید که همیشه در حال پیشرفت هستید.
#روانشناسی
@OntheWaveofHope
**عادت به پایان دادن روز با آرامش** پایان آرام روز، شادی فردا را می‌سازد. راسل در فتح خوشبختی می‌گوید آماده کردن ذهن برای استراحت، شادی و انرژی را تجدید می‌کند. یک پایان خوب، شروع بهتری می‌آورد. هر شب قبل از خواب، یک کار آرامش‌بخش انجام بده، مثل خواندن یا نوشتن حس خوبت. پاداش این کار، خواب بهتر و روزی پرنشاط است. با تکرار، این عادت روزهایت را پر از آرامش می‌کند. #فتح\_خوشبختی #آرامش\_شبانه
#کتابخواری-فتح خوشبختی
@OntheWaveofHope
تی. هارو اکر میگه "افراد موفق همیشه در حال رشد و یادگیری هستند، در حالی که افراد عادی فکر می‌کنند همه چیز را می‌دانند."این جمله از تی. هارو اکر، نویسنده کتاب‌های انگیزشی، به تفاوت ذهنیت افراد موفق و معمولی اشاره دارد و او معتقد است که موفقیت در گرو تعهد به یادگیری مداوم و پذیرش نادانی است، نه ادعای دانستن همه چیز و این جمله ما را تشویق می‌کند که با فروتنی و اشتیاق، همیشه در جستجوی دانش جدید باشیم.
#سخن بزرگان
@OntheWaveofHope
**جان لنون**: زندگی چیزی است که وقتی مشغول برنامه‌ریزی برای چیزهای دیگر هستی، برایت اتفاق می‌افتد.
#انگیزشی
@OntheWaveofHope
تمرینات تنفس همراه با تجسم شامل تصور جریان خروج استرس با بازدم و ورود آرامش با دم است. این روش ترکیبی از تکنیک‌های تنفسی و تصویرسازی ذهنی است که باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک و کاهش پاسخ استرسی بدن می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که چنین تجسم‌هایی به بهبود مدیریت استرس کمک قابل توجهی می‌کنند.
#مدیریت استرس
@OntheWaveofHope
همراهان گرامی
لطفا پست های کانال رو به اشتراک بگذارید...🙏
@OntheWaveofHope
**ارزش تفریح و استراحت** تفریح سوخت شادی است. راسل در فتح خوشبختی می‌گوید بدون استراحت، ذهن و بدن فرسوده می‌شوند. وقت گذاشتن برای لذت، انرژی‌ات را بازمی‌گرداند. هر هفته یک ساعت برای کاری که دوست داری، مثل پیاده‌روی یا تماشای فیلم، کنار بگذار. پاداش این کار، حس تازگی و نشاط است. با تکرار، این عادت تعادل را به زندگی‌ات می‌آورد. #فتح\_خوشبختی #تفریح
#کتابخواری-فتح خوشبختی
@OntheWaveofHope
آرامش ذهنی به شما این امکان را می‌دهد که از لحظات زندگی بیشتر لذت ببرید. ذهن آرام، قادر است به‌طور مؤثر بر جنبه‌های مثبت زندگی تمرکز کند و از هر لحظه استفاده کند. زمانی که ذهن از استرس و افکار منفی آزاد است، فرد قادر به لذت بردن از ساده‌ترین تجربیات زندگی می‌شود. آرامش ذهنی همچنین به فرد کمک می‌کند تا به‌طور بهتر با مشکلات مواجه شود و از آن‌ها به‌عنوان فرصت‌های رشد بهره‌برداری کند، که این خود به احساس خوشبختی و رضایت درونی می‌انجامد.
#خوشبختی
@OntheWaveofHope
نوشتن فهرست اولویت‌ها با تعیین سه اولویت مهم روز، به کاهش آشفتگی ذهنی و احساس کنترل بیشتر بر امور منجر می‌شود. این نظم ذهنی باعث کاهش استرس و افزایش بهره‌وری در انجام کارها می‌شود و مانع پراکندگی انرژی و توجه می‌گردد.
#مدیریت استرس
@OntheWaveofHope
**جان وودن**: موفقیت نتیجه آمادگی، سخت‌کوشی و یادگیری از شکست است.
#انگیزشی
@OntheWaveofHope
**شکر برای آگاهی** آگاهی، توانایی درک لحظه، احساسات، و دنیای اطراف، هدیه‌ای است که ما را زنده و متصل نگه می‌دارد. وقتی با آگاهی زندگی می‌کنیم، هر تجربه عمیق‌تر و معنادارتر می‌شود. شکر برای آگاهی به ما یادآوری می‌کند که حضور در لحظه چه نعمتی است. به لحظه‌ای فکر کنید که امروز کاملاً در آن حضور داشتید. شاید وقتی با دقت به چیزی نگاه کردید یا احساسی را عمیقاً درک کردید. این آگاهی مثل نوری است که زندگی را روشن‌تر می‌کند. قدردانی از آگاهی شما را به زندگی با ذهن باز و قلب پذیرا تشویق می‌کند. این حس باعث می‌شود هر روز را با شگفتی و عمق بیشتری تجربه کنید.
#کتاب معجزه شکرگزاری
nan