91
آموزش بدنسازی و تناسب اندام در خانه و باشگاه پیش به سوی 1000 تایی شدن 500------>1000
اگه میخوای جلوبازو های گرد تری بسازی باید روی سر بلند عضله دوسر بازویی بیشتر تمرکز کنی
.
👈دقت کن فرم بازو به ژنتیک بستگی داره ،بعضی از بدنساز ها بازوهاشون گرد تره و بعضیا پهن تره
@Gym_Bodybuilding
🔰مزایای دوش آب سرد و گرم 🔰
⏰ دوش آب گرم
1️⃣ رفع خستگی
2️⃣ کاهش سردرد
3️⃣ آرام کردن ماهیچه ها
4️⃣ رفع گرفتگی بینی
5️⃣ پاک سازی پوست
⏰ دوش آب سرد
1️⃣ جلوگیری از سرماخوردگی
2️⃣ محکم کردن پوست
3️⃣ کاهش تنش های فکری
4️⃣ تقویت سیستم ایمنی
5️⃣ افزایش متابولیسم
دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍
🔴 @Gym_Bodybuilding
🔰عوارض خوردن نوشابه اعضای بدن🔰
1️⃣ قلب : خطر سکته
2️⃣ مغز :کاهش حافظه
3️⃣ کلیه ها : سنگ کلیه
4️⃣ دندان ها : پوسیدگی
5️⃣ معده : زخم معده و نفخ
🔴 @Gym_Bodybuilding
🔰معجون لاغری خانگی 🔰
👌1قاشق زردچوبه
👌1 قاشق زنجبیل
👌1قاشق زیره(نوع آن فرقی نمی کند)
👌1قاشق دارچین
✍همه مواد را مخلوط کنید
✍روز یک بار مصرف کنید
🆔 @Gym_Bodybuilding
🔰 5 حرکت برتر زیر بغل (پشت)🔰
1️⃣ ددلیفت سنگین در حد توان
2️⃣ بارفیکس تعداد بالا
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ زیر بغل دمبل تک خم
5️⃣ حرکت لیفت وزنه برداری
🆔 @Gym_Bodybuilding
#مخصوص_خانما
نکات این ویدیو رو تماشا کنید خیلی خوبه🔥🔥
@Gym_Bodybuilding
تاثیر تغییرات در پارالل🔥🔥
@Gym_Bodybuilding
🔰سرد كردن پس از تمرین🔰
1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی
2️⃣ بهبود روند ریکاوری
3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک
4️⃣ کاهش سرگیجه
5️⃣ کاهش آدرنالین درخون
6️⃣ کاهش حرارت بدن
🔴 @Gym_Bodybuilding
وزنه ها سبک نشدن رفیق این تویی که قوی شدی🔥🔥🔥
Читать полностью…
🔰برنامه انفجاری عضلات پا🔰
1️⃣جلو پا دستگاه 2×15 2×10
2️⃣اسکات پا هالتر 2×12 2×8
3️⃣لانگ لانگ 3×15
4️⃣پرس پا تک تک 3×12
5️⃣5 دقیقه استراحت
6️⃣ساق پا ایستاده 3×50
🆔 @Gym_Bodybuilding
🔰مواد مغذی موجوددر تخم مرغ🔰
1⃣کولین
👌دشمن سرطان سینه،کاهنده وزن
2⃣کلسیم
👌ضد سرطان،سلامت مغز
3⃣ویتامین B6
👌آرامبخش،خواب منظم
4⃣پروتئین
👌رشد سریع عضلات
🆔 @Gym_Bodybuilding
🔰نحوه مصرف مکمل های ضروری🔰
✍️پروتئین
صبح ناشتا - بعد تمرین
✍️آمینو اسیدها
قبل تمرین_بعد از تمرین
✍️گلوتامین
صبح - بعد از تمرین
✍️کراتین
قبل از تمرین_بعد از تمرین
🆔 @Gym_Bodybuilding
تمرین پا با مایک منترز🔥
@Gym_Bodybuilding
#مخصوص_خانما
تمرینات عالی گلوت فقط با دمبل 👌
تعدادی که میتونید انجام بدید👇
✅️پل باسن ۳ ست ۱۰ تایی
✅️ددلیفت رومانیایی ۳ ست ۱۵ تایی
✅️سومو اسکوات ۳ ست ۱۵ تایی
✅️اسپلیت اسکوات ۳ ست ۱۲ تایی
✅️ددلیفت رومانیایی تک پا ۳ ست ۱۲ تایی
@Gym_Bodybuilding
بعد از 3 ساعت تمرین پا 🔥⚡️
@Gym_Bodybuilding
#مخصوص_خانما
حتما ببینید 👌🔥
@Gym_Bodybuilding