-
🔰️زیرنظرکارشناس ارشدفیزیولوژی ورزشی ✅ارائه رژیم غذایی ⬇⬆ ✅ارائه برنامه تمرینی ⬇⬆ پل ارتباطی 👇 ID: @mssaki66 اینستاگرام👇 https://www.instagram.com/fitness._body_ کانال⬇ T.me/FitnessBody97
ویتامین B مغز را تقویت میکند!🧠
◽️مغز عضوی است که ۲۴ ساعته، حتی زمانی که خواب هستید، مشغول به فعالیت است؛ کل سیستم عصبی را تنظیم میکند و سیگنال‌ها و دستورالعمل‌ها را از یک قسمت بدن به قسمت دیگر منتقل میکند. بیشتر غذاهایی که به تقویت حافظه کمک می‌کنند، حاوی مقادیر زیادی از این موارد هستند: آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین B، چربی‌های سالم، اسیدهای چرب امگا.
◽️ماهی‌های چرب، منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که آنها را به یکی از غذاهای مقوی برای حافظه تبدیل میکند. حدود ۶۰ درصد از مغز شما از چربی تشکیل شده که ۵۰ درصد از این میزان، متشکل از اسیدهای چرب امگا ۳ است. امگا ۳ نقش مهمی در بهبود عملکرد مغز، بهبود حافظه، بازسازی سلول‌های عصبی و یادگیری شناختی دارد. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که خوردن ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل آلا و ساردین می‌تواند زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد و از شرایطی مانند آلزایمر (از دست دادن پیشرونده حافظه) جلوگیری کند.
@FitnessBody97
ویتامین D ممکن است پیری بیولوژیکی را به تعویق بیندازد!
◽️نتایج جدید از آزمایش تصادفی Vital نشان می‌دهد که مکمل روزانه ویتامین D3 به حفظ طول تلومر در بزرگسالان مسن کمک میکند و به طور بالقوه روند کلیدی پیری بیولوژیکی را کاهش می‌دهد. تلومرها کلاهک‌های محافظ روی کروموزوم‌ها هستند که با افزایش سن کوتاه می‌شوند که با بیماری‌های مزمن در ارتباط است.
◽️طی چهار سال، کسانی که ویتامین D مصرف کردند، در مقایسه با کسانیکه دارونما مصرف کردند، شاهد کوتاه شدن کمتر تلومر بودند و در نتیجه سن بیولوژیکی آنها سه سال کاهش یافت. این یافته‌ها نشان می‌دهد که ویتامین D با کاهش زوال سلولی مرتبط است؛ اما آزمایشات بیشتر مورد نیاز است.
@FitnessBody97
چند توصیه برای نجات از گرمازدگی
◽️گرمازدگی شدیدترین نوع بیماری ناشی از گرما است که در آن دمای بدن به بیش از ۴۰ درجه سانتی‌گراد می‌رسد. علائم آن شامل سردرد، سرگیجه، تهوع، پوست خشک و داغ، تپش قلب و در موارد حاد، بیهوشی است. در این حالت، سیستم تنظیم دمای بدن از کار می‌افتد.
◽️در میان خوراکی‌های مفید، هندوانه یکی از میوه‌های تابستانی محبوب و سرشار از آب است که در کنار خنک کردن بدن به تنظیم فشار خون نیز کمک میکند. مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و گریپ‌فروت
◽️استفاده از نوشیدنی ها که مهم‌ترین آنها آب ساده و شربت‌های سنتی ایرانی مانند خاکشیر و تخم شربتی نیز علاوه بر خاصیت خنک‌کنندگی، در تنظیم حرارت بدن و هضم بهتر غذا مفید هستند.
@FitnessBody97
پست جدید👇
https://youtu.be/dueQLKED_0I?si=nVdlZ2b7ScL5En79
سلام وعرض ادب خدمت همراهان همیشگی کانال فیتنس بادی
کانال یوتیوب حدودا ۳ ماه راهندازی کردم ، منتها چون کانالم انگلیسی زبان هست امکان نداشت لینک دراختیار بزارم ،
جهت حمایت کانال بنده من لینک مستقیم سابسکرایب خدمتتون اینجا میزارم،منتظر حمایت شما عزیزان هستم با تشکر از همه دوستان.
https://www.youtube.com/channel/UC4SULzxMHyjsrsOE6UnGXyg
✔️با نگاهی به آخرین فرصت‌ها، لطفاً پیش از حذف این پست ؛
فوری وارد شوید. 👉🎁🍎
پنج دقیقه ورزش روزانه هم مغز سالمندان را تقویت میکند!
◽️یافته کلیدی تحقیق این است که افرادی که اصلا فعالیت بدنی نداشتند یا فعالیتشان بسیار کم بود، وقتی حتی پنج دقیقه فعالیت متوسط یا شدید در روز انجام دادند، در عملکرد مغزی‌شان تغییرات مثبت قابل‌توجهی مشاهده شد.
@FitnessBody97
خواص چای در چیست؟☕️
◽️ دو فنجان چای به اندازه ی پنج وعده سبزی ، آنتی اکسیدان دارد و از تشکیل لخته های خون در سرخرگ جلوگیری کرده ، مصرف روزانه سه فنجان چای برای جلوگیری از حمله قلبی موثر است.
@FitnessBody97
چهار عادت برای زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر
1- فعالیت بدنی: روزانه کمی فعالیت بدنی داشته باشید؛ حتی ۷۵ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند عمر را افزایش دهد.
2- مصرف سبزیجات: خوردن میوه‌ها و سبزیجات به سلامتی و طول عمر کمک میکند. سعی کنید غذایی متنوع و مغذی مصرف کنید.
3- خواب کافی: خواب منظم و باکیفیت برای سلامت بدن ضروری است. اکثر بزرگسالان به ۷-۹ ساعت خواب نیاز دارند.
4- کاهش استرس: بهبود تعاملات اجتماعی و استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوجا می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
با رعایت این عادات، می‌توانید شانس زندگی طولانی تری داشته باشید
@FitnessBody97
نجات استخوان‌ها از پوکی به‌کمک منیزیم🦴
◽️خوردن آجیل به دلیل دارا بودن منیزیم زیاد ممکن است سلامت و تراکم استخوان را حفظ کند. مانند کلسیم، منیزیم و روی نیز مواد معدنی هستند که از سلامتی و تراکم استخوان محافظت می‌کنند.
◽️منیزیم به فعال کردن ویتامین D کمک میکند تا بتواند جذب کلسیم را افزایش دهد.
@FitnessBody97
تنها 5 دقیقه پیاده‌روی می‌تواند قدرت مغز را افزایش دهد
◽️تحقیق جدیدی نشان می‌دهد که حتی فعالیت‌های کوتاه و متوسط مانند پیاده‌روی سریع یا دویدن ملایم می‌تواند به طور چشمگیری عملکرد مغز، از جمله سرعت پردازش، حافظه کاری و عملکرد اجرایی در بزرگسالان سالمند را بهبود بخشد. این مطالعه ارتباط قوی بین ورزش‌های قلبی و سلامت شناختی را نمایش می‌دهد و نشان می‌دهد که حتی پنج دقیقه فعالیت می‌تواند مزایای قابل توجهی برای مغز به ارمغان بیاورد.
@FitnessBody97
کدام ادویه‌ها ذهن را بیدار می‌کنند؟
◽️زردچوبه: کورکومین آن، حافظه کوتاه‌مدت و حل مسئله را بهبود می‌بخشد.
◽️دارچین: با تنظیم قند خون، تمرکز و عملکرد شناختی را تقویت میکند.
◽️زنجبیل: آنتی‌اکسیدان‌هایش، استرس اکسیداتیو را کاهش داده و خلق‌وخو را بهبود می‌بخشند.
◽️رزماری: ترکیبات آن، حافظه و سرعت پردازش اطلاعات را افزایش می‌دهند.
@FitnessBody97
کمبود جهانی امگا-3 میلیون‌ها نفر را تهدید میکند
◽️مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که 85 درصد جمعیت جهان در دریافت اسیدهای چرب امگا-3، که برای سلامت مغز، چشم و قلب ضروری هستند، کمبود دارند. این کمبود با چالش‌های محیطی مانند گرمایش اقیانوس‌ها، صید بیش از حد و آلودگی تشدید شده است.
◽️اسیدهای چرب امگا-3 به عملکرد سلول‌ها کمک می‌کنند و انرژی بدن را تأمین می‌نمایند. محققان بیان کردند که 85 درصد از مردم به‌اندازه کافی امگا-3 دریافت نمی‌کنند و این مشکل می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ها شود.
@FitnessBody97
کی غذا بخوریم؟
◽️صبحانه: ۷تا ۸ونیم دیرتر از ۱۰ نشه
◽️نهار: ۱۲ونیم تا ۱۴ دیرتر از ساعت ۱۶ نشه
◽️شام: ۱۸تا ۲۱ دیرتر از ساعت ۲۲ نشه
+ فاصله زمانی ایده‌آل بین صبحانه و نهار ۴ساعت است/ شام رو حداقل ۳ ساعت قبل از خواب بخورید
@FitnessBody97
چرا برای کاهش وزن صبحانه را حذف نکنیم؟!
◽️نتایج نشون میده که خوردن صبحانه زود و داشتن یک دوره طولانی می‌تونه به حفظ وزن سالم کمک کنه. این تحقیق بر روی بیش از ۷۰۰۰ بزرگسال در رنج سنی ۴۰ تا ۶۵ سال انجام شده و نشون میده که وقتی افراد صبحانه رو زود و شام رو هم زودتر بخورند، معمولاً BMI کمتری دارن.
◽️به طور خلاصه، زمان غذا خوردن به اندازه نوع غذایی که می‌خورید اهمیت داره! در آزمایشی یک گروه کوچک از افرادی که بعد از ساعت ۱۴:۰۰ اولین وعده غذاشون رو می‌خوردند، به سبک زندگی ناسالم‌تری تمایل داشتن.
+ اگر صبحانه رو حذف کنید، ممکنه خیلی موثر نباشه و موجبات کاهش وزن رو فراهم نکنه. پس بهتره صبحانه رو فراموش نکنید!
@FitnessBody97
مغز هم پیر می‌شود؟
◽️پیری مغز، که با کاهش حافظه و تمرکز همراه است، یکی از چالش‌های سنین بالاست، اما ویتامین‌ها می‌توانند این روند را کند کرده و از زوال شناختی جلوگیری کنند.
کدام ویتامین‌ها سلامت مغز را در دوران پیری تأمین می‌کنند؟👇
◽️ویتامین B۱۲ و حافظه
◽️ویتامین D و زوال عقل
◽️ویتامین E و پیری نورون‌ها
◽️ویتامین C و جریان خون مغزی
◽️ویتامین B۱ (تیامین) و انرژی مغز
با این روش‌ها می‌توان از پیری ذهن جلوگیری کرد:👇
◽️تغذیه
◽️نور خورشید روزانه
◽️مکمل‌ها
◽️فعالیت ذهنی
@FitnessBody97
چرا بهتر از صبحانه تخم مرغ بخوریم؟🍳
◽️تخم مرغ ها به طور باور نکردنی سالم هستند، به خصوص اگر آن ها را صبح بخورید که غنی از پروتئین با کیفیت بالا و بسیاری از مواد مغذی ضروری هستند که مردم اغلب به اندازه کافی از آن ها استفاده نمی کنند.
◽️خوردن تخم مرغ صبحها، احساس سیری را افزایش می دهد. باعث می شود کالری کمتری در طول 36 ساعت آینده مصرف کنید که می تواند برای کاهش وزن بسیار مفید باشد.
@FitnessBody97
مصرف زیاد شکر می‌تواند با اختلالات عصبی و روانی ارتباط داشته باشد
◽️اختلال کم توجهی- بیش فعالی ADHD شایعترین اختلال رفتاری در سنین کودکی و بلوغ است و حدود ۳ تا ۵ درصد کودکان قبل از هفت سالگی به آن مبتلا می‌شوند. این عارضه بیشتر در دوران ابتدایی مدرسه برای کودکان و در هنگام بلوغ رخ می‌دهد و با افزایش سن بسیاری از بیماران بهتر می‌شوند. دانشمندان به تازگی به یافته‌های قابل تاملی درباره این بیماری دست یافته اند.
◽️تحقیقات نشان می‌دهد اختلال بیش فعالی، اختلال دو قطبی و حتی رفتار‌های پرخاشگرانه ارتباط مستقیمی با میزان شکری دارد که افراد مصرف می‌کنند. این یافته‌ها می‌تواند تغییراتی بنیادین در درمان این بیماری‌ها محسوب شود.
@FitnessBody97
🗂️ برای ورود به مجموعه‌ای جامع از هنر ، علم ، سیاست و فلسفه، کلیک کنید
💖 سینما 🥢 🧠 فلسفه
🎧موسیقی🥢 📚 ادبیات
➡️ نقاشی 🥢 🧠 روانشناسی
🧪علم 🥢 🌍 سیاست
🤩 پزشکی 🥢 🏛 تاریخ
🔴لینک ورود به پوشه
🔴 /channel/addlist/5zIsYjRqhtU1MmNh ☝
🟩مشارکت در تبادلات :
🔴 ADMIN
😍لیست برترین کانال های تلگرام رو از دست ندید😊
🧘♀ مدیتیشن 📖 ادبیات😍
🧠 روانشناسی ⚖ حقوقی
🎼 موسیقی 🔅 علمی
🔢 علم اعداد 👩⚕ درمانی
💎 قانون جذب 👩🎓 آموزشی
💥 لطفا همه شرکت کنید و از این لیست طلایی استفاده کنید💥
سلام وعرض ادب خدمت همراهان همیشگی کانال فیتنس بادی
کانال یوتیوب حدودا ۳ ماه راهندازی کردم ، منتها چون کانالم انگلیسی زبان هست امکان نداشت لینک دراختیار بزارم ،
جهت حمایت کانال بنده من لینک مستقیم سابسکرایب خدمتتون اینجا میزارم،منتظر حمایت شما عزیزان هستم با تشکر از همه دوستان.
https://www.youtube.com/channel/UC4SULzxMHyjsrsOE6UnGXyg
نشستن می‌تواند حجم مغز شما را کاهش دهد
◽️مطالعات جدید نشان می‌دهد که نشستن طولانی‌مدت ممکن است تأثیر منفی بر اندازه مغز داشته باشد. این کاهش حجم مغز ممکن است به علت عدم تحرک و فعالیت بدنی کافی باشد، اما جالب اینجاست که حتی ورزش هم ممکن است نتواند به طور کامل این اثر را جبران کند.
◽️تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که ساعت‌ها در روز می‌نشینند، در معرض خطر بیشتری برای کاهش عملکردهای شناختی و حافظه قرار دارند. با وجود اینکه ورزش می‌تواند به بهبود سلامتی کمک کند، به نظر می‌رسد که نشستن بیش از حد خود به تنهایی تأثیر منفی دارد و ممکن است نیازمند تغییرات ریشه‌ای در سبک زندگی باشید.
◽️بهتر است تا حد امکان فعالیت‌های حرکتی بیشتری داشته باشید و زمان نشستن خود را محدود کنید. این تغییرات ممکن است به حفظ سلامت مغز و بهبود عملکردهای ذهنی کمک کند.
@FitnessBody97
🔥برترین کانال VIP در تلگرام🔥
👈🏻 ادبیات 👉🏻
👈🏻 قانون جذب 👉🏻
👈🏻 آموزش زبان 👉🏻
👈🏻 علمی👉🏻
👈🏻 موسیقی👉🏻
👈🏻 حقوقی 👉🏻
👈🏻 روانشناسی 👉🏻
👈🏻 درمانی 👉🏻
💥پیشنهاد ویژه امشب😍👇🏻👇🏻
عشق و نور🤩
🟣لطفاعضو این فولدر جامع‌وکامل بشید🟣
تخم‌مرغ خام یا نیم‌پز مفید است؟ 🍳
◽️ با وجود اینکه پختن تخم مرغ می تواند باعث تغییر در برخی از ریزمغذی‌ها، چربی‌ها و مواد آنتی اکسیدان موجود در زرده تخم مرغ شود، توصیه می‌شود که تخم مرغ به صورت کاملا پخته استفاده شود تا برخی از عوامل بیماری‌زای موجود در تخم مرغ که می توانند باعث عفونت و مسمومیت در مصرف کنندگان شوند از بین بروند
@FitnessBody97
بهتر است صبح دوش بگیریم یا شب؟
◽️دوش گرفتن یکی از بخش‌های مهم روتین بهداشتی هر فرد است. انتخاب زمان مناسب، صبح یا شب، به ترجیح شخصی بستگی دارد. طرفداران دوش صبح می‌گویند که این کار کمک میکند تا روز را با انرژی بیشتر شروع کنند و حس طراوت داشته باشند. در مقابل، کسانی که شب دوش می‌گیرند، این کار را به عنوان روشی برای شستشوی خستگی روز و آماده شدن برای خواب می‌بینند.
◽️از آنجا که پوست در طول شب هم عرق میکند و میکروب‌ها بر روی ملحفه‌ها جمع می‌شوند، شستشوی منظم ملحفه‌ها از اهمیت زیادی برخوردار است. این کار به جلوگیری از رشد باکتری‌ها و مشکلات آلرژیک کمک میکند. در نهایت، مهم است که به بهداشت خود اهمیت دهید، چه صبح دوش بگیرید و چه شب.
@FitnessBody97
با سلام وعرض ادب خدمت همراهان همیشگی کانال تلگرامی فیتنس بادی
به اطلاع دوستان می رسانم که بنده،
کانال یوتیوب با موضوع بازتوانی و توانبخشی ورزشی راهندازی کردم ،واینکه این کانال به زبان انگلیسی هست و طبیعتا مخاطب من فارسی زبان نیست ، امکان ارسال لینک سابسکرایب ندارم ،من دراینجا فقط نام کانال میزارم و کسی دوست داشت دنبال کنه کافیه اسم کانال داخل یوتیوب سرچ کنه،البته دوستانی که از فیلترشکن یا وی پی ان پولی با آی پی ثابت استفاده میکنن باعث پیشرفت کانال میشه، اینم زیر نام کانال قرار میدم با تشکر.👇👇👇
FitForLifeRehab
ارتباط غذاهای فوق‌فرآوری‌شده با نشانه‌های اولیه پارکینسون🦷🍔
◽️تحقیقات جدید نشان می‌دهد که مصرف زیاد غذاهای فوق‌فرآوری‌شده ممکن است با نشانه‌های اولیه بیماری پارکینسون ارتباط داشته باشد. محققان با بررسی داده‌های 43,000 نفر از دو مطالعه بلندمدت، دریافتند که افرادی که روزانه بیش از 11 وعده از این نوع غذاها مصرف می‌کنند، 2.5 برابر بیشتر از کسانی که کمتر از 3 وعده می‌خورند، نشانه‌هایی از پارکینسون را نشان می‌دهند.
◽️غذاهای فوق‌فرآوری‌شده شامل نوشیدنی‌های شیرین، تنقلات بسته‌بندی‌شده و سس‌ها هستند. گرچه این مطالعه ارتباطی را نشان می‌دهد، نیاز به تحقیقات بیشتر برای روشن کردن علت آن ضروری است. برخی از نشانه‌های اولیه مانند خستگی روزانه و دردهای بدنی ممکن است طبیعی باشند و لزوماً به پارکینسون اشاره نکنند.
+ محققان پیشنهاد می‌کنند که مصرف کمتر غذاهای فرآوری شده و افزایش مصرف غذاهای سالم و مغذی می‌تواند به حفظ سلامت مغز کمک کند.
@FitnessBody97